高考生如何補(bǔ)腦呢
夏季養(yǎng)生如何穿衣。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《高考生如何補(bǔ)腦呢》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
日常飲食的種類(lèi)是多種多樣的，不同的食物對(duì)身體的調(diào)理作用也是不同的，尤其是很多高考的學(xué)生平時(shí)學(xué)業(yè)較重容易出席大腦疲勞的現(xiàn)象，這樣對(duì)身體的健康的影響是非常大的，容易導(dǎo)致出現(xiàn)頭疼和注意力不集中的現(xiàn)象，如果調(diào)整好飲食也能得到很好的改善，下面一起了解下高考生如何補(bǔ)腦呢。
高考生如何補(bǔ)腦呢
? ?花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證明，常食花生可改善血液輪回、增強(qiáng)記憶、延緩朽邁，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)水果”。
牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
魚(yú)類(lèi)
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞流動(dòng)有促進(jìn)作用。研究表明，每周至少吃一頓魚(yú)特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆(神經(jīng)內(nèi)科)癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。大腦流動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證明，天天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，進(jìn)步記憶力大有好處。
上面就是對(duì)高考生如何補(bǔ)腦呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的補(bǔ)腦最好注意多吃些魚(yú)肉或者是雞蛋等，并且要注意保證充足的睡眠讓大腦足夠的進(jìn)行休息，另外平時(shí)在生活中也可以多對(duì)大腦進(jìn)行按摩。
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很多人都會(huì)自己的學(xué)生時(shí)代充滿(mǎn)懷念，很多人的印象中學(xué)生時(shí)代充滿(mǎn)這快樂(lè)，其實(shí)高中的學(xué)習(xí)是非常的緊張，很多學(xué)生會(huì)經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)等，這樣就容易導(dǎo)致大腦過(guò)度的疲勞，從而出現(xiàn)頭疼和注意力不集中的現(xiàn)象，如果我們調(diào)整好飲食也能得到很好的緩解，下面一起了解下高考生喝什么補(bǔ)腦呢。
高考生喝什么補(bǔ)腦呢
? ?1、核桃豬腰粥
核桃10枚，豬腰1個(gè)，大米100克，調(diào)料適量。豬腰切細(xì)，取大米，核桃煮粥，待沸后調(diào)入豬腰及蔥、姜、椒、鹽等，煮至粥熟服食，可聰腦益智。
2、桂圓蛋湯
鮮桂圓肉50克(干桂圓肉25克)，雞蛋2個(gè)，干紅棗15個(gè)，紅糖適量。紅棗、桂圓肉洗凈，加水適量煮至紅棗熟爛，將雞蛋打散沖入湯內(nèi)稍煮，加紅糖，當(dāng)做甜品服用。具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。適合氣血虧虛體質(zhì)考生經(jīng)常食用。
3、人參粥
人參3克，大米100克，冰糖適量。將人參研為細(xì)末備用。先取大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入人參末、冰糖，再煮一、二沸即成?？山∑⒁鏆猓m用于脾胃虧虛所致的心悸、健忘、腳軟乏力等。
? 4、銀耳烏雞湯
烏雞500克，銀耳10克，陳皮3克，生姜3克，胡椒6克，草果2枚，豆瓣醬50克，蔥、醋適量。烏雞切塊與以上諸原料調(diào)拌均勻，放入鍋內(nèi)加水燉熟即可。佐餐食用。滋陰補(bǔ)血，養(yǎng)肝益腎，適合血虛體質(zhì)考生經(jīng)常食用。
5、龍眼肉粥
龍眼肉15克，大棗5枚，大米100克，加清水適量同煮為粥服食?？绅B(yǎng)心安神，健脾補(bǔ)血，適用于心血不足所致的心悸、失眠、健忘等。
6、蓮子雞丁
雞脯肉250克，蓮子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、調(diào)料適量。將雞脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌勻；香菇泡軟，同火腿肉切成小菱形塊；蓮子去心，蒸熟備用。先將雞丁在油鍋中煸至七成熟，瀝去油，加入蓮子、香菇、火腿及適量調(diào)味品，翻炒幾下出鍋即成，分?jǐn)?shù)次佐餐食。健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)心強(qiáng)身，適用于用功過(guò)度，出現(xiàn)精神倦怠，飲食乏味等癥狀的考生。
上面就是對(duì)高考生喝什么補(bǔ)腦呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道學(xué)生平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腦的粥類(lèi)，這樣不會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，并且讓我們的更好的吸收倆面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，另外平時(shí)也要保證充足的睡眠。
高考學(xué)生的壓力非常的大，這個(gè)時(shí)候不光要保持充足的睡眠還要多吃一些補(bǔ)腦健腦的食物，保證高考生的睡眠和飲食，同時(shí)還要注意不要太過(guò)于勞累，在高考期間非常的重要，高考屬于人生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此要保證好腦部的休息，和飲食質(zhì)量，那么在高考的時(shí)候多吃哪些食物可以補(bǔ)腦呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。
為保證營(yíng)養(yǎng)充足，家長(zhǎng)首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)、肉和水產(chǎn)品。考生壓力大，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時(shí)可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子有助于睡眠。
腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類(lèi)食物。比如說(shuō)，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神；喝一點(diǎn)豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過(guò)度興奮，對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育，防治神經(jīng)衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會(huì)大量消耗維生素c，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張，可以補(bǔ)充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等海產(chǎn)品。晚上常熬夜要補(bǔ)充蛋白質(zhì)vc葡萄糖，常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外，維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
高考食譜推薦：
核桃芝麻豆?jié){
早餐：核桃芝麻豆?jié){一碗（補(bǔ)腦益智）、煮雞蛋50g（1個(gè)）、西紅柿100g。
午餐：米飯或面食100g、清炒蝦或魚(yú)250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份
加餐：巧克力100g。
晚餐：糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、熗黃瓜200g。
晚加餐：紅棗綠豆豆?jié){（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。
五谷豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，可提高大腦營(yíng)養(yǎng)功能，增強(qiáng)記憶，并有助于穩(wěn)定情緒。
原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黃豆，蜂蜜適量。
做法：
1、將黃豆泡好，放入豆?jié){機(jī)料斗中，打出新鮮的豆?jié){。
2、將核桃仁、黑芝麻放入料理機(jī)中，磨成粉末。
3、將磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鮮豆?jié){中沖泡均勻，另加入蜂蜜適量，即可。
以上文章中所講述的就是高考生補(bǔ)腦食譜的具體介紹，高考的時(shí)候不妨適當(dāng)?shù)娜サ綉?hù)外散心，多呼吸一些新鮮空氣可以緩解大腦的壓力，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解學(xué)習(xí)上的壓力，平時(shí)可以多吃一些核桃，核桃是補(bǔ)腦非常好的事物，長(zhǎng)期食用不僅可以補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，也可以有助于腦部營(yíng)養(yǎng)，對(duì)學(xué)生非常好。
高考對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但是高考由于過(guò)度的緊張，很多學(xué)生想要把成績(jī)得到很好的提升就會(huì)特別的緊張，就會(huì)拼命的熬夜學(xué)習(xí)，這樣會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)用腦過(guò)度的現(xiàn)象，有的時(shí)候雖熱很多補(bǔ)品能起到很好的滋補(bǔ)作用，但是沒(méi)有飲食調(diào)整效果好，下面一起了解下高考如何補(bǔ)腦呢。
高考如何補(bǔ)腦呢
? ?復(fù)習(xí)迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上，家長(zhǎng)們則把各種健腦、補(bǔ)腦的用品抱回家，以期孩子將來(lái)有個(gè)好成績(jī)。從生理科學(xué)角度來(lái)看，興奮和抑制 是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律。只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。掌握一些健腦的小方法，利用一些零碎的時(shí)間，讓大腦保持在興奮期，更能提高學(xué)習(xí)效率，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。
花香健腦
若在書(shū)房或?qū)W習(xí)的環(huán)境里擺上蘭花、茉莉、米蘭等，使空間充溢縷縷清香，可使學(xué)習(xí)者頭腦清新，精神振奮，有助健腦提神，消除疲勞。
按摩頭部
將雙手指微曲伸入發(fā)間，向后梳頭1至2分鐘，再把十指分開(kāi)擦捏頭皮，點(diǎn)按太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、天柱穴，然后雙手心對(duì)按兩耳，食指、中指、無(wú)名指有節(jié)律地拍擊枕骨。最后，右手呈半握拳狀，輕輕拍打頭頂。
適當(dāng)鍛煉
實(shí)踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能增強(qiáng)大腦的供氧量，改善腦組織細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進(jìn)記憶、思維能力的增強(qiáng)。鍛煉可選擇一些強(qiáng)度適宜、輕松平緩的項(xiàng)目，如慢跑、游泳、羽毛球、靜坐等。
充足的睡眠
充足的睡眠不僅能消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)保護(hù)腦組織細(xì)胞亦有裨益，還有助于將已獲得的知識(shí)信息鞏固在大腦的“記憶倉(cāng)庫(kù)”中。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，考生應(yīng)每天有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后應(yīng)睡1小時(shí)，晚上不宜過(guò)多開(kāi)夜車(chē)。
飲食調(diào)整
飲食以雞、鴨、魚(yú)、肉唱主角的做法并不明智，應(yīng)選擇高糖、高蛋白、低脂肪的食物?？砂拘┚G豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富，清 熱祛暑，配以雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)等有助于增強(qiáng)記憶力的食品，是理想的飲食結(jié)構(gòu)。此外，考生家長(zhǎng)給孩子不分藥性地進(jìn)補(bǔ)保健品，無(wú)異于打亂了考生的身體平 衡，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致上火，所以應(yīng)以日常飲食為主。
飲食對(duì)身體的調(diào)整是最安全和有效的方法，上面就是對(duì)高考如何補(bǔ)腦呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道很多食物能起到補(bǔ)腦的作用，比如常見(jiàn)的芝麻或者是核桃等都能補(bǔ)腦，并且平時(shí)一定要保證充足的睡眠和多進(jìn)行按摩能得到很好的改善。
現(xiàn)在的社會(huì)不僅僅是上班族競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，如今學(xué)生們的競(jìng)爭(zhēng)壓力也越來(lái)越大，這時(shí)候這些孩子們就需要有強(qiáng)健的身體和靈活的頭腦幫助他們記住各種知識(shí)，增加頭腦的記憶力。那么對(duì)于平時(shí)學(xué)生應(yīng)該要吃什么補(bǔ)腦，這個(gè)問(wèn)題也是家長(zhǎng)們所關(guān)注的一件事。接下來(lái)我們就來(lái)一起了解下初中生如何補(bǔ)腦的食療方法吧。
? ?1、水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
? ?2、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
3、海帶。海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過(guò)海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類(lèi)一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類(lèi)物質(zhì)。
4、南瓜。南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
5、核桃。核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過(guò)多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
6、鵪 鶉蛋。鵪鶉蛋可以說(shuō)是最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng) 不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類(lèi)的蛋所不能比擬的。
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? ?以上就是初中生如何補(bǔ)腦的一些常見(jiàn)食療方法。在辛苦的學(xué)習(xí)過(guò)程中，初中生們要控制正常的作息時(shí)間，一日三餐要吃好，可以適量的添加一些補(bǔ)腦食物。另外平常也要放松自己，偶爾到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能真正做到身心健康，頭腦靈活。
在我們生活中有很多高考的學(xué)生總是會(huì)著急自己的成績(jī)提升，但是經(jīng)常頻繁熬夜就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)用腦過(guò)度的現(xiàn)象，這樣不但不能讓成績(jī)得到提升，反而會(huì)導(dǎo)致記憶力下降和精神不集中的現(xiàn)象，如果我們能調(diào)整好飲食也能得到很好的改善，下面一起了解下高考怎樣補(bǔ)腦呢。
高考怎樣補(bǔ)腦呢
? 中高考在即，怎樣給考生健腦?飲食上要多吃易于消化又富于營(yíng)養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助地吃一些富含維生素B、維生素C的食物，以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、魚(yú)等。
? 魚(yú)類(lèi)
? 魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，吃魚(yú)有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。全麥制品和糙米增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
? 雞蛋
? 雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
? 豆類(lèi)及其制品
? 這是自然界最好的植物蛋白來(lái)源。大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合于腦力工作者.
? 核桃和芝麻
? 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有"補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓"的作用。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
? 水果
? 菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。另外，香蕉中還含有可使神經(jīng)"堅(jiān)強(qiáng)"的色氨酸。有了色氨酸，任何壓力都無(wú)法使身體失去平衡。色氨酸還能形成一種叫做"滿(mǎn)足激素"的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使人感受到幸福、開(kāi)朗，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
上面就是對(duì)高考怎樣補(bǔ)腦呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道很多食物都能起到補(bǔ)腦的作用，另外平時(shí)在生活中我們一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，并且也要注意大腦的勞逸結(jié)合，另外想要學(xué)習(xí)也要掌握好的方法輕松的學(xué)習(xí)。
每一年的6月份對(duì)于一部分的青少年來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最為緊張的月份。因?yàn)樵?月份會(huì)進(jìn)行一年一度的高考。不論是家長(zhǎng)還是學(xué)生對(duì)高考都是十分的看重，因?yàn)楦呖嫉某晒σ馕吨鴷?huì)有很大的機(jī)會(huì)選擇好的大學(xué)，而從好的大學(xué)畢業(yè)也就意味著以后的工作會(huì)變得十分的好找，可以說(shuō)自己的一只腳邁進(jìn)了一所大公司的大門(mén)。所以家長(zhǎng)每到這個(gè)時(shí)候都會(huì)變得十分的神經(jīng)緊張。
在高考來(lái)臨之際，寄宿在學(xué)校的住宿生會(huì)因?yàn)楦呖嫉脑颍鴮W(xué)校會(huì)對(duì)其增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充好能量，才能精力充沛的投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。而在家的走讀生，家長(zhǎng)也會(huì)因此去弄一份專(zhuān)門(mén)對(duì)高考生的食譜，醫(yī)生建議一定要讓考生吃好早餐，特別提醒考生不能空腹參加考試，飲食日常三餐的合理比例為：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在營(yíng)養(yǎng)的搭配上，每天給孩子吃的蛋白質(zhì)類(lèi)食品如魚(yú)，肉，蛋及豆類(lèi)制品，一般肉為100克，兩個(gè)雞蛋，200克豆腐;主食不可忽視或減少，每頓都應(yīng)有米飯，饅頭或薯類(lèi)食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因?yàn)檫@些碳水化合物類(lèi)食品能產(chǎn)生較多的熱量;還應(yīng)該給孩子摻雜一些海藻，小雜魚(yú)，奶及其豆制品含有無(wú)機(jī)鹽的食品;黃，綠色的蔬菜每天應(yīng)保證孩子食用400-500克，水果200-300克。烹調(diào)以清燉為宜，少食油炸食品，限制高蛋白動(dòng)物脂肪的攝入，少吃食糖。就能保證孩子學(xué)習(xí)有充沛旺盛的精力。除此之外，要讓孩子每天多喝些綠豆湯或涼開(kāi)水(加入少許食鹽)注意防暑，以補(bǔ)充因氣候炎熱身體失去的水分，促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)。
事實(shí)上醫(yī)生也曾說(shuō)過(guò)，高考前不應(yīng)該大幅度的變化飲食，考生長(zhǎng)期的飲食規(guī)律一旦發(fā)生改變，就會(huì)發(fā)生紊亂，而這樣就會(huì)容易生病。所以家長(zhǎng)不能一味的注重營(yíng)養(yǎng)，給考生吃一些大魚(yú)大肉，考生的成績(jī)和考生日常對(duì)知識(shí)的積累和心態(tài)有很大的關(guān)系，一個(gè)有著樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)，面對(duì)高考就不會(huì)緊張，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，在高考面前就會(huì)變得十分的自信。
通過(guò)飲食對(duì)身體的調(diào)理能讓身體變得更加的健康，其實(shí)在生活中有很多人由于用腦過(guò)度就容易出現(xiàn)頭疼，以及讓大腦處于疲勞的狀態(tài)，這樣對(duì)身體健康是特別不利的，尤其是高考的孩子總是有一種緊張的壓力，并且總是熬夜學(xué)習(xí)等對(duì)大腦的傷害是特別大的，如果通過(guò)飲食調(diào)整能夠起到一定的緩解作用，下面一起了解一下高考補(bǔ)腦吃什么呢。
高考補(bǔ)腦吃什么呢
? ?食物一：雞蛋
大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。國(guó)外研究實(shí)，每天 吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
食物二：核桃
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài) ，消除大腦疲憊效果很好。
食物三：辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
食物四：菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
食物五：牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
上面就是對(duì)高考補(bǔ)腦吃什么呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道有很多食物都能起到補(bǔ)腦的作用，我們可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)行選擇，另外想要更好的讓大腦健康除了飲食調(diào)整之外也要注意勞逸結(jié)合，平時(shí)不要總是熬夜學(xué)習(xí)，要讓大腦有充足的時(shí)間進(jìn)行休息。
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