春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2019-10-06一年之計(jì)在于春，在春季的時(shí)候由于天氣是比較溫暖的，所以在這時(shí)候我們就很適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，人體在春季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效的解決掉犯困的情況，那么具體春季如何運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看吧。
不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉
在春季的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的，但是在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)需要注意的情況也是比較多的，首先這時(shí)候要小心的就是中老年人了，在春季剛剛起床的時(shí)候，如果出現(xiàn)肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)等不適情況，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候我們必須要做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
而且我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)，最主要的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，所以完全不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗
更多>>春天出去健身運(yùn)動(dòng)和旅游的人越來(lái)越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)有哪些呢?春季運(yùn)動(dòng)注重實(shí)現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動(dòng)好呢?想要在春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的朋友一起和小編來(lái)了解一下吧。
春季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、防運(yùn)動(dòng)拉傷
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,舒展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的早晚涼十分嚴(yán)峻，喜愛晨練或是夜跑的小伙伴要注重做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很輕易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。
3、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽(yáng)階段，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重適
更多>>注意控制運(yùn)動(dòng)量 春天到了，人們又開始相約一起外出活動(dòng)。經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。春天運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，要合理，不逞強(qiáng)。
應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行、放風(fēng)箏等。
適當(dāng)活動(dòng)保肝臟 春季屬于五行中的木，草木在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)，肝臟與草木相似，在春季時(shí)功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為重。多與大自然接觸，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既能使人體氣血通暢，吐故納新，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。此外，肝臟保健還應(yīng)學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和，樂觀開朗，肝氣順調(diào)。
蹦蹦跳跳躥個(gè)子 春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽(yáng)光照射，是一年中身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說(shuō)來(lái)，春季身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝
更多>>隨著現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏的不斷加快，很多都市白領(lǐng)已到了無(wú)電腦不能成事的地步，常覺得眼睛發(fā)干。
其實(shí)，眼睛干澀只是眼疲勞的一種，如果經(jīng)常對(duì)著電腦或書本，過(guò)度用眼會(huì)消耗肝血?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》的"五勞所傷"中有一傷："久視傷血"。這里的"血"，指的就是肝血。實(shí)際上，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且"肝開竅于目"。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過(guò)度用眼，會(huì)使肝血虧虛，使雙目得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。
另外，長(zhǎng)期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會(huì)產(chǎn)生勞損，總得不到緩解，也會(huì)對(duì)肝臟造成損害。這種情況下，出現(xiàn)雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的癥狀，也就不奇怪了。
久視以及輻射，為'電腦一族'的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)護(hù)肝養(yǎng)血?？梢钥紤]食療和藥療相結(jié)合的方法。日常飲食中，適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，同
更多>>年底了，很多人都開啟了加班模式，沖業(yè)績(jī)，做總結(jié)，忙應(yīng)酬其中，能頂半邊天的女性除了忙著工作外，還需要分出大量心血來(lái)照顧家里的老人、孩子，因此，在這樣忙碌的生活工作中，一些病癥就會(huì)悄悄找上她們。
婦科病最愛找大忙人，應(yīng)保證每年一次婦科體檢
天冷加之年底忙碌的工作與應(yīng)酬，女性身體吃不消，婦科病也會(huì)找上門來(lái)。醫(yī)院就診記錄顯示，12月以來(lái)職業(yè)女性得慢性盆腔炎的就診量達(dá)到平時(shí)的兩倍。
慢性盆腔炎是女性生殖系統(tǒng)的常見病、多發(fā)病，大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質(zhì)虛弱時(shí)極易復(fù)發(fā)。該院婦科主任提醒，女性出現(xiàn)諸如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等輕微癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，最好保證每年一次婦科體檢。
此外，現(xiàn)代科研證實(shí)：蒲公英營(yíng)養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值高，它不僅是較常見的植物，還是比較好的一款中藥，尤其是蒲公英根，可用于美容養(yǎng)顏，清熱解毒、消腫散結(jié)。日常中，為防止或?qū)寡装Y，女性可選擇沖泡蒲公英根
更多>>辦公室人群由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，導(dǎo)致身體只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，在正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長(zhǎng)時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，更容易導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
如果辦公環(huán)境通風(fēng)條件較差，人員密度大，長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能會(huì)衰退，全身組織器官隨之產(chǎn)生退行性改變，易引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、大腦供血不足等多種疾病。
因此，不論能否改變工作環(huán)境，首先要改變的是呼吸方法，盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時(shí)，應(yīng)該心平氣和，才能有較充足的氧氣進(jìn)入肺的深部進(jìn)行氣體交換。正確的呼吸方法是：處于坐姿時(shí)，呼氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣時(shí)間的兩倍，多用鼻而不是用嘴來(lái)呼吸。
一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，
更多>>在春意融融的日子里，快步行走健身法應(yīng)是您的最佳選擇。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量大體相當(dāng)。對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天步行一萬(wàn)步并非一件輕松事。
春季步行健身注意
準(zhǔn)備：防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)。漫步五分鐘后，就可加快步伐了。
速度：年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步;長(zhǎng)距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時(shí)間：每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)：每天一萬(wàn)步的量需要一個(gè)半小時(shí)，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：每天一萬(wàn)步!當(dāng)然你要更健康還可以走得更多!
春季運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼
更多>>每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會(huì)感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒有時(shí)間，晚餐也可能會(huì)推遲。提前準(zhǔn)備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時(shí)候會(huì)助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過(guò)高的食品。
白領(lǐng)的營(yíng)養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ， 午餐40%，晚餐30
更多>>“一年之計(jì)在于春”，春天是人們進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，科學(xué)、適度的戶外活動(dòng)可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎(chǔ)。
剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不是首選。
戶外運(yùn)動(dòng)要把握好“度”，都應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量，多進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，避免大量出汗。
劉有些人對(duì)春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣，運(yùn)動(dòng)到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實(shí)能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時(shí)毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病。
同時(shí)，經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。
在鍛煉前，要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運(yùn)動(dòng)量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷
更多>>春天來(lái)了，這是身體健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時(shí)對(duì)于想減肥的mm來(lái)說(shuō)也是非常適合的季節(jié)哦！下面就來(lái)讓你了解下最適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
1：快走(適合人群：長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)族)
對(duì)于體重較大，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)，不適合一開始就跑步，可以從快走開始。這樣避免膝蓋節(jié)損傷?？熳呖梢赃x擇在郊外，有新鮮的空氣，擁有好的心情，又可以消化多余的熱量。
友情提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
2：騎單車(適合人群：大腿較粗及臀部贅肉較多人)
對(duì)下半身不滿意的人可以試試騎單車來(lái)減肥塑型。選擇一個(gè)較長(zhǎng)距離的遠(yuǎn)郊，距離要達(dá)到 10公里左右，效果較好?？梢圆捎寐T快騎相交替的方法，選擇有坡起線路，對(duì)于下肢脂肪消耗最佳
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