春季養(yǎng)生要點
春季養(yǎng)生要點。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季養(yǎng)生要點》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復蘇，生機勃勃，人體陽氣也順應春陽之氣向外疏發(fā)。根據春季春陽升發(fā)、乍暖還涼的特點，要科學、合理地調節(jié)人們的精神、起居、衣著、飲食、運動等，才能達到養(yǎng)生健身，預防疾病的目的。
在精神上，因春季屬肝木之令，只有保持精神情志的舒暢，才能促進肝氣的疏泄，有助于肝氣的升發(fā)與春陽的升發(fā)相統(tǒng)一，從而增強機體對外界的適應能力。
在起居上，宜適當晚睡、早起、外出散步，以適應春季勃勃的生機，汲取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。這是由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，于是中樞神經系統(tǒng)產生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化，就應當早起，以舒展形體。但年高多病者要根據自己的情況，靈活掌握。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物也同時開始生長、繁衍，傳播疾病，所以這個時候要特別注意室內衛(wèi)生，要保持室內空氣新鮮，陽光充足，以預防春季常見的流感、流腦、腮腺炎的發(fā)生。
在衣著上，春季雖然天氣變暖，但不要急著減衣服。因為早春氣溫乍暖乍寒，如同小孩的臉，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易引發(fā)疾病。因為天氣驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，造成臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。在這個時候，應注意防風御寒，常備棉衣，遇冷用之。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選擇。
在飲食上，宜選用甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。多選用既利于升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、柑桔、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類。由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等。對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力、氣短懶言、動則出汗者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
在運動上，動作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、春游、放風箏等。
相關知識
人與自然界息息相關，從而產生了順應自然的養(yǎng)生理論與養(yǎng)生方法，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一。春季是冬寒向夏熱過渡的季節(jié)，天氣變化大，冷熱無常，許多老年人一時難以適應。這時候，老年人春季養(yǎng)生注意事項就很重要了。 本文來自中醫(yī)養(yǎng)生
我們國家的醫(yī)學認為，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)。天氣由寒轉暖，自然界各種生物萌發(fā)，顯出勃勃生機。老年人春季要根據春令之氣生發(fā)舒展的特點，宜導春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此要注意以下幾點：
第一、要謹防感冒
春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣溫驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對寒邪抵御能力有所減弱。 yiyangsheng.com
因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春季里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。春季養(yǎng)生一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
第二、鍛煉適度
春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節(jié)，老年人春季養(yǎng)生常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動量過大；其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞；三要適時適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作；四要安全保暖，春天天氣變化無常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。
第三、注意飲食調養(yǎng)
春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結構病菌容易乘虛而入。
因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝?？汕迨臁櫡?胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
還可以多喝一些帝泊洱即溶普洱茶珍，帝泊洱選用中國云南省普洱市高海拔優(yōu)質大葉種普洱茶，經過生態(tài)種植與生物科技完美結合，制成接近納米級的純天然、高倍普洱茶精華，蘊含豐富茶多酚、茶色素、茶多糖、咖啡堿精配而成的普洱因子，無任何添加劑，更有益人體吸收充分發(fā)揮健康效能。帝泊洱瞬間水溶性完全溶解無渣質，其醇美茶香、琥珀湯色、甘甜滋味、滋養(yǎng)功效為老年人舒緩身心、調節(jié)代謝。在帝泊洱里加入一些枸杞一起沖泡，不僅可以補血，還可以養(yǎng)肝，使肝氣保持正常的生發(fā)，調暢。祖國醫(yī)學強調“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利?？茖W證實普洱茶具有溶油祛脂、調節(jié)代謝、防輻射等多重效果。是眾多健康達人、明星名流保持體形的“刮油”圣品。帝泊洱是高倍普洱茶精華，源自100%的純天然大葉種普洱茶，數字化萃取，不含糖、不含任何添加劑，是純生態(tài)的健康飲品，效果倍加。
春天生機旺盛，人體對營養(yǎng)物質的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫(yī)學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。 內容來自中醫(yī)網
春季，老年人在飲食方面要注意以下４點：
１．保證熱量，同時適當減少食量；
２．粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等；
３．蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等；
４．要控制食鹽攝入量?？傊?，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
第四、睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感。早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升。人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。
為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。
冬去春來，老年人的調節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣；二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬；三要居室色彩協(xié)調，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草；四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。
第五、要調適心情
春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利于人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒。
第六、防病治病
春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
要加強對疾病的預防，特別是對中風的預防。同時要加強自身疾病的治療，千萬別忘了自己的病，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時服藥。
第七、老人防中風
進人春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定。常有寒潮入侵，氣溫變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發(fā)生。
春季，老年人生活有五忌。
一忌睡眠過多。久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來，要早睡早起，既保證充足睡眠，又防止睡眠過多。
二忌懶于活動。隨著天氣轉暖，老年人應該到戶外活動，呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，可增強心肺功能和肌體免疫力。
三忌衣著不當。春天乍暖還寒，忽冷忽熱。老年人不要過早地脫掉棉衣，應適當地“捂”一段時間，以便身體各部位都能適應。
四忌生冷食品。要注意飲食調理，多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。
五忌頻繁出入人多的場所。老年人免疫力差，容易感染疾病，因此，不要頻繁出入商場、影劇院等公共場所。每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣大蒜，均可預防疾病。
5、增甘少酸
春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
6、多吃蔬菜
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
7、多吃粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
8、補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
春季要注意的問題有很多，萬物復蘇，是一個重新開始的季節(jié)。春季要注意飲食方面的調理哦，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣可以起到很好的保護機體的作用。春季應該如何調理飲食呢下面的這些飲食小常識是一定要注意的哦，下面就來看看小編的介紹吧。
多禽少畜護心臟
對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養(yǎng)豐富，口感良好;與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結構更接近于橄欖油，故有保護心臟的作用。春季應該少吃一些肉食，可以選擇脂肪和膽固醇少的肉食，比如所雞鴨魚肉等是不錯的選擇呢。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，嚴重威脅人的健康。一些不熟的或者是腌制的食物最好還是不要吃，以免出現致癌的物質侵入人體，對身體健康是不利的哦，大家要注意。
關于春季飲食調理的一些小常識，大家都知道了吧，可以看出的是春季不適合大補，一些豬肉牛肉羊肉等不適合多吃，可以選擇禽類的食物，比如說雞鴨鵝肉都是不錯的選擇，同時也要注意減少一些致癌物質的食物的攝入，以免對身體不利。
隨著立春已過，也已經是春天了。那么，春季中醫(yī)養(yǎng)生應該注意什么呢？春季如何飲食呢？看看下面小編為你找到的答案。
春季養(yǎng)生常記住五個“不”
1、春季養(yǎng)生之不酸：因春天原本肝陽上亢，若再吃酸性食物，易引起肝氣過旺傷致脾胃。
2、春季養(yǎng)生之不靜：春天重點養(yǎng)陽，關鍵是“動”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉。
3、春季養(yǎng)生之不怒：春季是肝陽亢盛之際，情緒易急燥，要做到心胸開闊。
4、春季養(yǎng)生之不濕：居室天天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。
5、春季養(yǎng)生之不凍：春季氣候忽冷忽熱，不宜馬上脫棉衣，換裝應遵循“上厚下薄”的原則。
推薦春季飲食藥膳：
1、珍珠三鮮湯
原料：雞肉脯50克，豌豆50克，西紅柿1個，雞蛋清1個，牛奶25毫升，淀粉25克，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。
做法：雞肉剔筋洗凈剁成細泥；5克淀粉用牛奶攪拌；雞蛋打開去黃留清；把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。西紅柿洗凈，用開水燙去皮，切成小丁；豌豆洗凈備用。炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，放入水淀粉，燒開后將味精、麻油入鍋即成。
功效：溫中益氣、補精填髓、清熱除煩。
食物禁忌：豬肝忌與黃豆、豆腐同食；忌與魚肉同食。
2、首烏肝片
原料：何首烏6克，鮮豬肝250克，水發(fā)木耳25克，青菜葉少許，紹酒、醋、鹽、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、蒜、油適量。
做法：何首烏煎湯濃縮，取20毫升藥液備用，豬肝剔筋洗凈切片，蔥、姜、蒜洗凈，蔥、姜切絲，蒜切片，青菜洗凈控干。將豬肝片放入首烏汁內浸蘸，加少許食鹽，放適量淀粉攪拌均勻，另把剩余的首烏汁、醬油、紹酒、醋、濕淀粉和鮮湯做成滋汁。炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取余油，鍋內剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發(fā)木耳，爆炒數分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數次，八成熟時倒入滋汁炒拌均勻，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒幾下，起鍋即成。
功效：補肝腎、益精血、烏發(fā)明目。首烏既可降脂、降壓，又能保肝；木耳有通利血脈之效，常吃能健身益壽。
春天是萬物復蘇的季節(jié)，春季養(yǎng)生也越來越受到人們的關注。春季合理恰當地調養(yǎng)身體，能預防疾病的發(fā)生。本市中研院附屬醫(yī)院（長征醫(yī)院）中醫(yī)預防保健門診韓旭副主任醫(yī)師指出，春季生機盎然，人體為適應自然界的變化也活躍起來。祖國醫(yī)學認為春氣通于肝，天人相應，故春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，方能預防疾病保健康。春季養(yǎng)肝應遵循四要點即合理睡眠、精神調攝、運動鍛煉、飲食調節(jié)。
韓旭說，首先春季調養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，現代人經常熬夜的生活習慣對肝臟的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是熬夜“熬”出來的，一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。《黃帝內經》中記載：“人臥血歸于肝”，現代醫(yī)學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預防肝氣升發(fā)太過。但春天里，人們常會春困嗜睡，中醫(yī)認為“久臥傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬，毒素不能及時排出體外，遂致體質虛弱，病患滋生。春困可以通過運動予以消除。
其次要精神調攝。肝主升發(fā)陽氣，喜條達疏泄，惡抑郁。要想肝氣順應自然，首要一條必須重視精神調養(yǎng)，注意心理衛(wèi)生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝臟的疏泄功能，進而影響其他臟腑的生理功能，導致疾病滋生。例如，春季精神病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或復發(fā)。所以，春季尤應重視精神調攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒。按照中醫(yī)理論，怒傷肝，故春季養(yǎng)生必須戒怒。如果不注意情志調節(jié)，肝氣郁結，則會生出許多病來。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風。據相關統(tǒng)計數據也表明，每到春季，發(fā)生肝病或肝病復發(fā)的病人會較其他季節(jié)多。
第三要多運動鍛煉。春天陽氣升發(fā)，風和日麗，樹林、河水邊的空氣中負氧離子較多，對人體很有利，人們應盡量多到這些地方去活動。但要注意保暖，避免感冒。
第四是飲食保養(yǎng)。春季食補宜多吃溫補陽氣的食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，菠菜舒肝養(yǎng)血、大棗性平味甘養(yǎng)肝健脾，可常吃多吃。
陸靜
