春季做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
春季養(yǎng)生有氧運(yùn)動(dòng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《春季做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就是指人在體內(nèi)充分供氧情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量不是很大，人體主要由有氧代謝供能，但它要求人們每次必須鍛煉一定時(shí)間，鍛煉時(shí)各年齡段的運(yùn)動(dòng)者心臟搏動(dòng)每分鐘必須達(dá)到一定頻率，每星期還必須堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
有氧運(yùn)動(dòng)能充分分解體內(nèi)糖分，甚至還能消耗體內(nèi)的脂肪，是健身和減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。而“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”與此不同，它是指人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常是在“缺氧”的情況下進(jìn)行高速運(yùn)動(dòng)。比如100米跑、200米跑和400米跑以及速騎等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就屬于這種情況。由于跑速過(guò)快，強(qiáng)度過(guò)大，能量要求過(guò)多，體內(nèi)的“糖分”來(lái)不及通過(guò)氧化分解，不得不依靠“無(wú)氧供能”。許多運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉非常酸痛，人們還需大口喘氣，這些都屬于“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”。
一般的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等的基本都是，如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運(yùn)動(dòng)不光對(duì)心肺功能有促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)于消耗體內(nèi)過(guò)多熱量和囤積的脂肪也有效。
春季溫度適中，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體較有利，幾種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)大家不妨試試。跳繩：春季的最佳有氧運(yùn)動(dòng)。每天采取不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量上相等，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。騎慢車(chē)：每天騎自行車(chē)四十五分鐘，速度不超過(guò)每小時(shí)十公里。舞蹈：每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的舞蹈，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跳跳慢三、慢四等舞蹈也是一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)，不光可以鍛煉身體，同時(shí)還可以陶冶情操。有氧運(yùn)動(dòng)要想得到良好的健身效果，最好持之以恒，制定計(jì)劃，每星期堅(jiān)持4到5天。
其它常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)還有爬山、打球、慢跑、游泳、劃船、滑冰等。
精選閱讀
想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌肉、鍛煉肌耐力，已達(dá)到增強(qiáng)體力、免疫力的效果？專(zhuān)家表示，除了遵守每周運(yùn)動(dòng)3次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳速率達(dá)130次以上的333運(yùn)動(dòng)法外；適度在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，先通過(guò)2招來(lái)伸展肌肉，幫自己暖身，就是有效提升有氧運(yùn)動(dòng)效果的好方法！
想提高有氧運(yùn)動(dòng)？阻力運(yùn)動(dòng)+伸展操效果好
日本亞洲太平洋腎臟學(xué)會(huì)理事暨腎臟內(nèi)科富野康日己醫(yī)師在其著作《全彩圖解：高血壓動(dòng)脈硬化保健事典》一書(shū)中提到，想提高有氧運(yùn)動(dòng)的效果，在動(dòng)作前適度從事阻力運(yùn)動(dòng)，以及伸展操就是不錯(cuò)方式。特別是以下2招幫自己暖身、有效鍛煉肌肉的好方法：
第1招/阻力運(yùn)動(dòng)
所謂的阻力運(yùn)動(dòng)指的是，通過(guò)重復(fù)進(jìn)行讓肌肉接收到阻力的動(dòng)作，也就是一般人俗稱(chēng)的重訓(xùn)；并藉由這樣的方法來(lái)刺激肌肉，不但能幫助促進(jìn)肌肉生成，更有提高運(yùn)動(dòng)效率、增強(qiáng)體力的作用。而其中最推薦的就是利用自己體重的深蹲運(yùn)動(dòng)。
【深蹲】
動(dòng)作1：兩腳打開(kāi)略寬于肩膀，雙手放在后腦勺后直接蹲下。
動(dòng)作2：蹲下時(shí)，保持正常呼吸。彎膝后大口吸氣，再慢慢吐氣恢復(fù)原本姿勢(shì)。
次數(shù)：一組10次，一天多做幾組。若覺(jué)得不適，也可扶著桌子等家具。
好處：深蹲的好處就在于不用特別換衣服，隨時(shí)隨地、在室內(nèi)也能都能進(jìn)行。工作忙碌時(shí)，也能利用空檔來(lái)活動(dòng)一下筋骨。
第2招/伸展運(yùn)動(dòng)
第2招則是簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展動(dòng)作根據(jù)操作時(shí)間的前后，在效用上更是不同。以運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行來(lái)說(shuō)，有改善血液循環(huán)、熱身，避免受傷的好處；至于運(yùn)動(dòng)后從事，則有放松肌肉、幫助恢復(fù)疲勞的作用。不論哪一時(shí)間其操作訣竅就在于動(dòng)作時(shí)無(wú)需憋氣、適度將肌肉延伸到最舒服的狀態(tài)。
【伸展】
動(dòng)作1：雙手互拉高舉過(guò)頭，手心向上，盡量拉伸。
動(dòng)作2：雙手放下，身體放松。
動(dòng)作3：雙手互拉高舉過(guò)頭，上半身向左右側(cè)彎，左右各3次。
動(dòng)作4：將手放下，身體放松。
動(dòng)作5：雙腳與肩同寬，上半身前彎。無(wú)需用力，慢慢來(lái)即可。
動(dòng)作6：起身后雙手插腰向后彎，不要靠反作用力。動(dòng)作5、動(dòng)作6重復(fù)3次。
動(dòng)作7：將手放下，身體放松。
動(dòng)作8：雙手打平與肩同高，上半身往左右各轉(zhuǎn)3次。
生活中流行的減肥方式有很多，常見(jiàn)的有節(jié)食減肥、瑜伽減肥、運(yùn)動(dòng)減肥。而今天為大家介紹的是運(yùn)動(dòng)減肥中的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。那么，有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢?讓我們一起了解十個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧!
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法1、步行
首先要選對(duì)合適步行的鞋子。步行是一種無(wú)壓力持續(xù)移動(dòng)的項(xiàng)目。改動(dòng)步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱：爬山遠(yuǎn)足、加個(gè)啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法2、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)是健身房常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車(chē)小，而且讓上半身也得以鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法3、臺(tái)階機(jī)
不是所有的健身房都有樓梯的，不過(guò)可能會(huì)有臺(tái)階機(jī)噢(很顯然這種方式比腳踏車(chē)更有效)你附近沒(méi)有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來(lái)一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法4、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度的，不過(guò)總能讓你出一身汗。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法5、騎腳踏車(chē)
真要感謝爸媽教會(huì)我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車(chē)的確是一項(xiàng)很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報(bào)名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車(chē)鍛煉不會(huì)讓你感覺(jué)到乏味，甚至你會(huì)覺(jué)得鍛煉的時(shí)間過(guò)得好快。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法6、劃船機(jī)
來(lái)試一試有趣的水上運(yùn)動(dòng)?劃船機(jī)就是你的不二選擇，既好玩又能強(qiáng)健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運(yùn)動(dòng)嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時(shí)能消耗400卡路里。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項(xiàng)溫和而流暢的運(yùn)動(dòng)，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法9、遠(yuǎn)足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠(yuǎn)足的區(qū)域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過(guò)事先你要清楚關(guān)于遠(yuǎn)足的注意事項(xiàng)噢。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的方法10、攀巖
想減輕壓力?朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動(dòng)作通常是緩慢而且容易控制的，能強(qiáng)健肌肉，且少有肌肉勞損。
春季氣溫上升，各種病毒開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，加上人們外出的多，各種傳染病發(fā)病率也隨之增加。所以，春季養(yǎng)生需要注意以下四點(diǎn)：
謹(jǐn)防倒春寒。
春季天氣氣候的特征就是乍暖還寒，往往溫度一下上升好多，過(guò)幾天又突然降下來(lái)，所以不要一下子減掉很多衣服，要根據(jù)當(dāng)天的具體天氣減衣。否則易引起感冒或其他呼吸道傳染性疾病。
謹(jǐn)防春困。
進(jìn)入春天，由于供應(yīng)大腦的氧氣相對(duì)減少，人很容易出現(xiàn)春困現(xiàn)象，即表現(xiàn)出懶洋洋、無(wú)精打采、昏昏欲睡等。所以，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘缢缙?，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
謹(jǐn)防過(guò)敏。
春季柳樹(shù)開(kāi)始抽芽飄絮、空氣中的花粉含量也大大增加，這些一但吸入人體內(nèi)，那些對(duì)柳絮、花粉過(guò)敏的人，就容易產(chǎn)生抗原性刺激，從而在體內(nèi)引起特異免疫反應(yīng)，導(dǎo)致過(guò)敏性鼻炎、蕁麻疹或哮喘的發(fā)作。
謹(jǐn)防舊傷復(fù)發(fā)。
到了春季，曾經(jīng)做過(guò)手術(shù)、骨折，或有其他陳舊性外傷的人，舊傷部位很容易疼痛。為了防止和減輕舊傷疼痛，患者要注意保溫，適當(dāng)按摩患部，以便疤痕變軟和加強(qiáng)局部血液流暢。
人們非常喜歡春天是因?yàn)樗谐瘹?，不?huì)給人有死氣沉沉的感覺(jué)。給人們也帶來(lái)了更多的憧憬和向往，所以說(shuō)春季是一個(gè)美好的季節(jié)。在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)里，也應(yīng)該注意養(yǎng)生常識(shí)，這樣才能讓我們的身體更加的強(qiáng)壯健康。
早晚開(kāi)窗通風(fēng)透氣
正值春夏交替，空氣中有很多細(xì)菌流轉(zhuǎn)，如果總是關(guān)門(mén)關(guān)窗，家里的細(xì)菌就會(huì)堆積，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)人體免疫力比較低的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)過(guò)敏或者是一些疾病的出現(xiàn)，所以一定要在早晚通風(fēng)換氣，讓房間的空氣保持清新舒爽，才能擁有健康的體魄。
陽(yáng)臺(tái)不要堆積物品
現(xiàn)在很多人住的屋子都是比較小的，所以很多東西都是放在一起的，特別是陽(yáng)臺(tái)放雜物比較多，而且和晾曬衣服放在一起很容易出現(xiàn)細(xì)菌的滋生。細(xì)菌都跑到衣服上，我們穿著肯定是對(duì)身體不好的;我們屋內(nèi)開(kāi)窗開(kāi)門(mén)通風(fēng)透氣時(shí)細(xì)菌也會(huì)趁機(jī)跑進(jìn)房間里，長(zhǎng)期與細(xì)菌共眠，危害可想而知。
每周至少兩次清潔房間
這個(gè)時(shí)間段為了盡量避免細(xì)菌感染，所以在春季應(yīng)該活躍起來(lái)，進(jìn)行大掃除，而且要堅(jiān)持每個(gè)星期兩次，這樣可以讓房間清心干凈。讓細(xì)菌無(wú)處藏身，每天睡醒記得開(kāi)窗讓被子給陽(yáng)光消消毒。
很多人不適應(yīng)氣溫的變化，減少衣物可能會(huì)使身體受到氣溫的刺激感染上感冒。所以春季一定要注意保暖工作，寧可熱也不要讓自己冷。早晚要保持室內(nèi)空氣的流通，這樣可以減少很多流行病的發(fā)生。這些常識(shí)大家一定要了解，對(duì)生活有幫助。
俗話(huà)說(shuō)一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春，那么養(yǎng)生也是同樣的道理。因?yàn)榇禾旒仁侨f(wàn)物生發(fā)的季節(jié)也是多種疾病肆意的季節(jié)，那么春季養(yǎng)生該如何進(jìn)行呢?都說(shuō)春養(yǎng)肝可以調(diào)理冬季的肝火旺盛，避免夏季出現(xiàn)的陰虛。那么春天養(yǎng)心又有什么好處呢?
今天，我們就一同來(lái)了解春季如何養(yǎng)心肝，以及養(yǎng)心肝對(duì)預(yù)防疾病有何好處。
養(yǎng)心方法
養(yǎng)心即為了保護(hù)心臟，經(jīng)過(guò)冬季的寒冷，春季我們要注意“已病防變”。春季氣候多變，氣候和溫度的變化會(huì)刺激血管，容易導(dǎo)致心腦血管患者出現(xiàn)病變，這也是為什么春天會(huì)出現(xiàn)面癱和中風(fēng)的原因。
1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心
雖然中醫(yī)一直提倡靜養(yǎng)心，保持心理平衡，清心寡欲，但是這只是針對(duì)心理活動(dòng)方面。運(yùn)動(dòng)少、不運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)導(dǎo)致心肺功能差、胸腔供血不足、血管容血量少，提前發(fā)動(dòng)動(dòng)脈硬化、高血壓等心血管疾病。所以，春季養(yǎng)心也要多運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同的人群，春天的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)也不同。年輕人可以進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車(chē)，增強(qiáng)心肺功能。中老年人可以采取輕緩的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、春游等，這樣一方面可增強(qiáng)心肺功能，另一方面可促進(jìn)身體血液循環(huán)，減少心血管疾病的發(fā)生。
2.粗糧養(yǎng)心
現(xiàn)代人心血管疾病的發(fā)生多和飲食有關(guān)，飲食過(guò)于肥甘肉厚、高鹽分，反而會(huì)導(dǎo)致三高的發(fā)生，誘發(fā)疾病。春季是應(yīng)季蔬菜缺少的季節(jié)，人們的飲食更有可能缺乏維生素和膳食纖維。
粗糧沒(méi)有經(jīng)過(guò)多種加工程序，膳食纖維和維生素保留更為充分。膳食纖維有利于控制血糖、血脂，同時(shí)還可以吸取食物中的油脂。另外，粗糧的表皮中含有大量的維生素B族元素，可以促進(jìn)脂肪和碳水化合物的代謝，同時(shí)保護(hù)皮膚和頭發(fā)。
春天養(yǎng)肝方法
在五行中春天屬木，而肝也屬木，所以中醫(yī)認(rèn)為春天通肝氣，趁著春季肝氣旺盛的時(shí)候養(yǎng)肝，而同時(shí)春天也是肝病多發(fā)的季節(jié)。
3.春游養(yǎng)肝
在中醫(yī)看來(lái)肝主疏泄，其主要功能體現(xiàn)在情志方面，肝失疏泄則容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，人也會(huì)變得悶悶不樂(lè)，長(zhǎng)期則會(huì)出現(xiàn)急躁易怒等現(xiàn)象。
春天氣溫慢慢回升，萬(wàn)物生長(zhǎng)，正是春游的好時(shí)機(jī)。春游一方面可以調(diào)節(jié)情志，疏肝理氣。另一方面，可以適量的鍛煉身體，促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。并且不同的活動(dòng)方式帶來(lái)的益處也不同，如放風(fēng)箏可以保護(hù)眼睛和頸椎，徒步可以減肥。春游既可養(yǎng)心減肥，又可放松心情，調(diào)理肝氣。
4.吃芽菜養(yǎng)肝
中醫(yī)說(shuō)綠色入肝，而春季的應(yīng)季蔬菜比較少，想要養(yǎng)肝可以選擇芽菜。
芽菜，指的就是我們生活中經(jīng)常吃到的芽苗菜，也是豆芽一類(lèi)的食物。芽菜的微量元素非常豐富，尤其是維生素B1和維生素B2的含量很高。
芽菜可以有效的化解春燥，所以非常適合春天這個(gè)季節(jié)來(lái)食用。芽菜可以幫助人們的五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，且有于清熱解毒。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，芽菜性寒味甘，有清熱養(yǎng)肝的功效，非常適合春天食用來(lái)疏通肝氣。
肝臟是我們身體最大的排毒器官，健康的肝臟可以讓我們避免噯氣、腹脹、便秘等麻煩，同時(shí)肝臟也起著調(diào)節(jié)血糖的作用。
芽菜富含各種各樣的酶，可以幫助蛋白質(zhì)的分解和吸收，是肝臟最?lèi)?ài)的一種美食。
芽菜除了可以健脾養(yǎng)肝之外，還能有效的防治春季口角炎的發(fā)生。
芽菜食用后非常容易消化，能清熱解毒、利尿除濕，對(duì)于春燥期間出現(xiàn)的口干口渴、小便赤熱等有著非常好的緩解作用。
而且，芽菜很適合春季減肥的人食用，豌豆芽含有豐富的維生素A、鈣和磷等營(yíng)養(yǎng)成分，吃豌豆芽對(duì)于春季養(yǎng)肝是再合適不過(guò)了。
現(xiàn)在市場(chǎng)出售的芽菜多多少少會(huì)添加一些不健康的添加劑，尤其是無(wú)根豆芽更是國(guó)家明文規(guī)定不能售賣(mài)的食物。為了健康我們可以自己在家制作芽菜，容威豆芽機(jī)就可以滿(mǎn)足我們這個(gè)想法，其雙層設(shè)計(jì)，產(chǎn)量大，可以作為您的私家小菜園，營(yíng)養(yǎng)又健康。
雖說(shuō)春季的氣溫多變，然而氣溫總體慢慢變暖，隨著氣溫的升高，細(xì)菌和病毒容易肆虐，身體也容易誘發(fā)疾病。心血管疾病和肝臟疾病就容易在春季發(fā)生，所以養(yǎng)生從春天開(kāi)始。上文我們簡(jiǎn)單的給大家介紹了春天養(yǎng)心肝的方法，運(yùn)動(dòng)、粗糧、春游、芽菜等，都可以在春天進(jìn)行。
