中醫(yī)運動養(yǎng)生講義
2020-12-22生活水平的提高讓許多人都越來越重視養(yǎng)生問題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過食補，有的通過藥補，當(dāng)然也可以通過運動來解決，運動有許多種，但不是每一種都對身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運動養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細(xì)的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法。
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟精神，強身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細(xì)的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散
更多>>一提起養(yǎng)生，許多人會覺得是件麻煩的事，其實，生活中簡簡單單的小動作，不需要多長時間，卻對養(yǎng)生大有裨益。
下面就由中醫(yī)專家為我們講解：如何通過生活中的簡單小動作實現(xiàn)防病養(yǎng)生的目的。
1、要快樂常捋心包經(jīng)
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包經(jīng)，其實有一個下意識動作，每個人都會做。當(dāng)我們心中有氣時，胸會覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會被排除掉。
2、隨時隨地拍膽經(jīng)
現(xiàn)在很多人有膽囊問題，一般來講有三條原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有關(guān)。第二個原因跟精神壓抑有關(guān)。第三個原因就是長期不吃早飯。而拍膽經(jīng)對膽有很好的保健作用：站直了，手隨意地放在大腿兩側(cè)，中指指尖停留的地方有一個穴
更多>>【導(dǎo)讀】千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出很多珍貴的體會，使運動養(yǎng)生不斷得到充實和進展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的，具有中華民族特色的養(yǎng)生方法，較好比如從中醫(yī)角度看運動養(yǎng)生是怎樣的，下面就為你介紹中醫(yī)角度看運動養(yǎng)生。
中醫(yī)角度看運動養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調(diào)劑氣息，靜心寧神，從而暢達經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達到增強體質(zhì)，延年益壽的目的。
早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個人物的運動場景，他們不僅擺動有各種學(xué)問，同時部分人員還拿有器械。到了后漢，聞名醫(yī)學(xué)家華佗更是進展了運動能夠延年益壽的學(xué)說，指出人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也.
五禽戲就是由后漢三國時期華佗制造創(chuàng)造的一種健身體操，它模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作編制而成。由于療效確鑿，據(jù)說已經(jīng)進展到十余種流派，有外功，內(nèi)功和內(nèi)外結(jié)
更多>>金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運動量大的體育項目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點選擇運動項目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短。”米勒的話不是沒有道理的，有人曾
更多>>經(jīng)常性的進行一些中醫(yī)養(yǎng)生運動對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，進行一些中醫(yī)養(yǎng)生運動可以有效地幫助我們改善自身出現(xiàn)的呼吸困難的情況，可以有效地幫助我們促進血管兒的血管暢通，還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)抵御流感的侵襲，熟悉一下中醫(yī)養(yǎng)生運動怎么做吧。
單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國風(fēng)、……陶、杜詩、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山，紫綠萬狀，變幻頃刻，悅可入目?！痹谶@里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書習(xí)字、品茶吟詩、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運動適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>中醫(yī)博大精深，不僅有中藥保健、針灸療法、推拿手法、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生等，都還能結(jié)合武術(shù)運動等創(chuàng)造鍛煉身體的健身方法，最著名的就是五禽戲了，能夠舒展筋骨、暢通經(jīng)脈，除此之外還有很多的健身方法，下面就介紹下中醫(yī)中的五大運動體操，強身健體效果非比尋常。
太極拳
太極拳是我國寶貴的民族遺產(chǎn)，其姿勢優(yōu)美，動作柔和，男女老幼皆宜，并不受時間和季節(jié)的限制。既能防病，又可強身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。
“太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，始見于陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個方面的物質(zhì)組成?！疤珮O”寓有無限大和無限小的意義，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動靜、陰陽。形體外動，意識內(nèi)靜。形動于外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖 更多>>
導(dǎo)讀：近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，
近年來，發(fā)生猝死的人有年輕化趨勢，在意外死亡者之中，甚至還有十八九歲的大學(xué)生。壓力已經(jīng)變成了隱形殺手，潛伏于我們的生活之中。
中國中醫(yī)科學(xué)院研究員、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師、第三批全國藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師王今覺指出：壓力就像我們身體會得病一樣，要想徹底擺脫是不可能的，抵制疾病的最好辦法是保持良好的身心狀態(tài)，現(xiàn)代人可以通過中醫(yī)養(yǎng)生運動有效緩解壓力。
書法既怡情又養(yǎng)生
《素問陰陽應(yīng)象大論》載：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎；《素問舉痛論》云：百病生于氣也?！鹅`樞本神》云：肝氣虛則恐、心氣虛則悲、脾氣虛則四肢不用，五臟不安、肺氣虛則鼻塞不利、少氣、腎氣虛則厥，主張必審五臟之病形，以知其氣之虛實，謹(jǐn)而調(diào)之也，故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷Ｈ缡?，則僻邪不至，長生久視。由此可見，情志出現(xiàn)問
更多>>壓力是人們長期忽視但現(xiàn)在必須關(guān)心和應(yīng)對的核心問題。在我國，一些人根深蒂固地歧視精神疾病及其患者，這使得很多人不愿談?wù)撟陨淼木駢毫?。人們?yīng)當(dāng)試圖改變這種不良的現(xiàn)狀。
書法 既怡情又養(yǎng)生
如何有效緩解壓力，已經(jīng)越來越受到現(xiàn)代人的重視。養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意 養(yǎng)身必養(yǎng)心，養(yǎng)心必寡欲。心態(tài)平和，不追求本不屬于自己的物質(zhì)、金錢和名譽，不損人利己，正直做人，多為別人奉獻，在力所能及的前提下盡量幫助人，保持心地豁達，神清氣爽，是健康長壽的法寶。養(yǎng)生有很多方法和途徑，練書法是其中之一，它可以使人心靜，修身養(yǎng)性，長期如此，可使情緒穩(wěn)定，氣和情暢，從而有效緩解壓力。
書法是我國特有的一種傳統(tǒng)藝術(shù)，它以實用的文字來體現(xiàn)美感，從有形的筆畫、結(jié)構(gòu)和章法，來體現(xiàn)無形的神采、氣韻及意境。練習(xí)書法不但是一種藝術(shù)享受，還是紙上的太極，墨上的氣功，所以既怡情又養(yǎng)生。
練書法時，思想高度集中，甚至達到忘我的境界，心情和思想都融入文字
更多>>運動可以促進人體氣血流通，促進人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個人在一生中一定要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。
螺旋運動 健身延年
根據(jù)運動講究整體的特點，融入溫和運動的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了螺旋運動健身法。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長久堅持，對防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運動動作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動全動，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀h(huán)轉(zhuǎn)圓潤，一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
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