中醫(yī)養(yǎng)生:清晨散步有益養(yǎng)生
清晨養(yǎng)生常識。
終生保健,終生康??;終生養(yǎng)生,終生康寧。社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,勿以惡小而為之,不注意養(yǎng)生,這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供中醫(yī)養(yǎng)生:清晨散步有益養(yǎng)生,供您參考,希望能夠幫助到大家。
初春清晨散步有益健康。冬去春來,陽氣生發(fā),萬木爭榮,清晨早起散步行走,是適應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)的有效養(yǎng)生方法。
人體經(jīng)過一夜的睡眠,各方面的功能都處在抑郁、壓制的狀態(tài),通過散步,可使人體氣血流通、精神振奮,較快地適應(yīng)自然春陽的生發(fā),適應(yīng)白天工作的需要,提高學(xué)習(xí)和工作的效率。
在散步中,通過四肢自然擺動,全身 關(guān)節(jié)筋骨都得到適度的運(yùn)動,從而使經(jīng)絡(luò)疏通,氣血和暢,關(guān)節(jié)靈活。通過散步加強(qiáng)肺的換氣功能,使呼吸變得深沉,心肺功能得到鍛煉、加強(qiáng)。散步可鍛煉心肌,促進(jìn)血液循環(huán),改善冠狀動脈的血液循環(huán)。散步還能促進(jìn)消化腺的分泌,使胃腸道的蠕動加強(qiáng),食欲增加。
對于體質(zhì)較弱,有心臟病、高血壓等不宜進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉的中老年人來說,散步更是一種較好的鍛煉方法。散步要穿著適宜,寬松舒適,切勿穿得過于單薄而受寒。散步要持之以恒,堅(jiān)持不懈,才能鍛煉身心,收到良好的養(yǎng)生效果。
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中醫(yī)認(rèn)為,運(yùn)動養(yǎng)生,特別強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動的結(jié)合,即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注,調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié),動形指形體運(yùn)動,統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合,也就是要達(dá)到形神一致,意氣相隨,形氣相感,使形體內(nèi)外和諧,動靜得宜,方能起到養(yǎng)生健身的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系,應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動來認(rèn)識或解釋氣血營運(yùn)的生理化過程,判定正?;虍惓5纳頎顟B(tài)。華佗在這一思想基礎(chǔ)上,結(jié)合醫(yī)療實(shí)踐,明確提出人體欲得勞動,但不當(dāng)極耳的身體鍛煉原則,以指導(dǎo)養(yǎng)生實(shí)踐,并以汗出的生理現(xiàn)象與身體輕快的自我感受來把握《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的圣變,控制自身運(yùn)動的量與強(qiáng)度。
在運(yùn)動處方研究過程中,強(qiáng)調(diào)的是對于運(yùn)動目的、種類、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻度以及實(shí)施監(jiān)測等內(nèi)容,這與中醫(yī)養(yǎng)生思想家的研究內(nèi)容有異曲同工之妙。中醫(yī)養(yǎng)生的方法經(jīng)過長期發(fā)展,不斷總結(jié)提高,具有廣泛的適應(yīng)性和較強(qiáng)的針對性。伴隨著中國古代科學(xué)文化和古典哲學(xué)的發(fā)展,運(yùn)動與靜養(yǎng)的養(yǎng)生思想和方法也漸趨成熟,形成了獨(dú)具東方特色的對后世有深遠(yuǎn)影響的中醫(yī)養(yǎng)生思想,也是指導(dǎo)中醫(yī)養(yǎng)生發(fā)展的關(guān)鍵。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生?!蹦切┙】刀L壽的人,他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分,它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢?下面是小編為大家整理的“老年人怎么散步養(yǎng)生”,歡迎您參考,希望對您有所助益!
下面來介紹幾種老年人用腳后跟走路的養(yǎng)生方法。
前進(jìn)和倒走法:身體要自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收,雙目平視;上體稍為前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,依次左右腳向前邁進(jìn),或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之?dāng)[,呼吸要自然。
前進(jìn)后退法:進(jìn)三退二,動作要求及要點(diǎn)同前。向前走三步,后退兩步,也可左右走,或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。
下樓梯鍛煉法:身體自然直立,頭要端正,下巴內(nèi)收;上體稍前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起,直膝,精神集中,目視樓梯臺階,依次左右腳上下邁步,這種練習(xí)力度較大,主要適合于中青年人。老年人身體好,手腳靈便者也可進(jìn)行下樓梯鍛煉,但必須注意安全,有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法:平時(shí)走路用腳跟走,散步時(shí)有意識地用腳尖著地,兩者交替進(jìn)行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣,又能提高鍛煉效果。
以上這幾種用腳后跟走路的養(yǎng)生方法您之前試過嗎?沒嘗試過的老年朋友不妨去試試吧,他們的養(yǎng)生保健功效覺得不亞于那些保健品哦!
中醫(yī)健身系列--散步
散步是指閑散、從容地行走。俗話說得好:“飯后百步走,活到九十九”,“沒事常走路,不用進(jìn)藥鋪”。散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一,歷代養(yǎng)生家們多認(rèn)為“百練不如一走”。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出:“夜臥早起,廣步于庭”,這里的“廣步”就是散步的意思,提倡人們早晨起床后應(yīng)到庭院里走一走。唐代大醫(yī)家孫思邈亦提倡“行三里二里,及三百二百步為佳”,“令人能飲食無百病”。此外,在《紫巖隱書》中也說:“每夜入睡時(shí),繞室行千步,始就枕”,以上說明了用散步健身的方法在我國已有了悠久的歷史,是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法。通過閑散和緩的行走,四肢自然而協(xié)調(diào)的動作,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動,再加上輕松暢達(dá)的情緒,能使人氣血流通,經(jīng)絡(luò)暢達(dá),利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。持之以恒則能身體強(qiáng)庭,延年益壽。
散步健身,對各種年齡的人皆適用,特別是對于年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。因?yàn)樗麄兊纳眢w條件較差,肌肉軟弱無力,關(guān)節(jié)遲鈍不靈活,采用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉,就更相宜。有人對兩組中年人進(jìn)行心電圖檢查對照,步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖“缺血性異?!钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1/3。其原因在于,走路對內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時(shí),為適應(yīng)運(yùn)動的需要,心肌加強(qiáng)收縮,血輸出量增加,血流加快,對心臟起到了間接按摩作用,能防治老年人心功能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說:“相信我的話吧,輕快的散步比慢跑有益處,而且是不論屬于哪一階層的都能做得到?!边\(yùn)動醫(yī)學(xué)博士賴維也說:“輕快的散步20分鐘,就可將脈搏的速率提高70%,效果正好與慢跑相同。”
散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動時(shí)對氧供給的需要,又對呼吸機(jī)能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增強(qiáng)消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益,因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外,走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱,加速血液循環(huán),使大腦的供氧量得到了增加,成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量,可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說:“散步能促進(jìn)我的思想,我的身體必須不斷運(yùn)動,腦力才會開動起來”。德國大詩人歌德曾說:“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式,都是當(dāng)我在散步時(shí)出現(xiàn)的”。整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,可使原來十分緊張的大腦皮層細(xì)胞不再緊張了,得到了積極休息,從而提高工作效率。
總之,散步確實(shí)有益于身心健康,但又怎樣進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動呢?
(1)散步的要領(lǐng)。
首先散步前,全身應(yīng)自然放松,調(diào)勻呼吸,然后再從容散步。若身體拘束緊張,動作必僵滯而不協(xié)調(diào),影響肌肉和關(guān)節(jié)的活動,達(dá)不到鍛煉的目的。
在散步時(shí),步履宜輕松,狀如閑庭信步,周身氣血方可調(diào)達(dá)平和、百脈流通。散步時(shí)宜從容和緩,不要匆忙,百事不思。這樣,悠閑的情緒、愉快的心情,不僅能提高散步的興趣,也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。
散步須注意循序漸近,量力而為,做到形勞而不倦,否則過勞耗氣傷形,達(dá)不到散步的目的。
(2)散步的速度。
快步:每分鐘約行120步左右。久久行之,能興奮大腦,振奮精神,使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走,只是比緩步的步履速度稍快點(diǎn)。
緩步:每分鐘約行70步左右。可使人穩(wěn)定情緒,消除疲勞,亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對于年老體弱者尤為適用。
逍遙步:是一種走走停停、快慢相間的散步,因其自由隨便,故稱之為逍遙步。對于病后需要康復(fù)者非常有益。
(3)散步的時(shí)間。
食后散步:《老老恒言》里說:“飯后食物停胃,必緩行數(shù)百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化?!闭f明飯后散步能健脾消食,延年益壽。
清晨散步:早晨起床后,或在庭院之中,或在林蔭大道等空氣清新,四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化,適當(dāng)增減衣服。
春月散步:春季的清晨進(jìn)行散步是適應(yīng)時(shí)令的最好養(yǎng)生法,因?yàn)榇禾焓侨f物爭榮的季節(jié),人亦應(yīng)隨春生之勢而動。
現(xiàn)在人們對于養(yǎng)生越來越重視了,養(yǎng)生的方式有很多,比如運(yùn)動或者是合理飲食,那么你知道如果通過中醫(yī)養(yǎng)生嗎?中醫(yī)養(yǎng)生要訣有哪些呢?通過下文我們一起來了解一下吧。
中醫(yī)養(yǎng)生
童心:有童心即不老,指的就是擁有一個(gè)兒童的心,都說“人之初性本善”,古代人就已經(jīng)認(rèn)識到了兒童的心靈是非常純潔和最美麗的心態(tài)。
童心代表著天真無邪、充?滿快樂、思想單純,并且沒有成人的惡習(xí),整天生活得無憂無慮。他們觀察周圍的世界,一切都是美妙和奇幻的,對未來總是充滿了期待。保持童心,能使人脫離雜?念,保持樂觀、開朗的性格,是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實(shí)每個(gè)人都有,但隨著年齡增長,人們的童心就容易被現(xiàn)實(shí)的社會慢慢耗盡,保持童心就是?讓大腦處于一種放松狀態(tài)并得以休息。
蟻性:就是指人不要孤僻,并且吃飯要細(xì)嚼慢咽。螞蟻是自然界中同類交流頻繁的一種動物,雖然不能發(fā)聲,但并不妨礙它?們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來,再大的工程,只要齊心協(xié)力都能完成,可見同類之間的交往有多么重要。另外,螞蟻的食物非常不固定,往往就地取食、不分?精粗,并且螞蟻一般飲少食微、細(xì)嚼慢咽,而它們的生命力卻十分頑強(qiáng)。獨(dú)木難成林,人在社會中生存,過于孤僻會傷身;如果與人交往,就能排憂解困。
另外,中醫(yī)還講究“飲食自倍,腸胃乃傷”,這個(gè)說法也強(qiáng)調(diào)了暴飲暴食的危害。所以,我們平時(shí)一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,千萬不要過度節(jié)食或大吃大喝。
龜柔:指的是與人和藹相處,不因小事動怒。烏龜被養(yǎng)生學(xué)家視為吉祥物,因其壽命長而被奉為祥瑞的象征。雖然在大是大?非面前,我們絕不能做縮頭烏龜,但在一般問題上,應(yīng)該像烏龜那樣,有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節(jié)操,一靜制百動,以不變應(yīng)萬變。人到老?年,唯有健康和家庭最為重要,名利、地位都是身外之物,完全不必較真,更不要去奢求,盡量少與他人爭論,多讓步,少爭先,要像烏龜那樣保持平靜的心態(tài)。
猴行:說的是要堅(jiān)持鍛煉身體。猴子多動,所以身手也最為敏捷。多動是猴子的天性,人當(dāng)學(xué)之。老年養(yǎng)生學(xué)猴行,是指要?盡量保持身體各部位的靈活機(jī)敏,不能老態(tài)龍鐘、老氣橫秋。要勤于思考、勤于鍛煉,隨時(shí)活動筋骨。運(yùn)動是健康之本,但要做到猴行,必須注意要有健康的心臟、?良好的體力和無憂無慮、歡樂天真的童心。有了這些基本條件,放下年齡包袱,輕裝上陣,就會擁有不老的身心。
本文導(dǎo)讀:講到養(yǎng)生,最好的方法就是中醫(yī)養(yǎng)生了?那么中醫(yī)要如何養(yǎng)生呢?中醫(yī)養(yǎng)生有哪些原則呢?
我們都知道,中醫(yī)無論是療法還是保健,都是以適應(yīng)人體為基礎(chǔ)的理念,并且通過人體按摩和中藥材調(diào)理身體等方法來進(jìn)行養(yǎng)生保健的。那么中醫(yī)養(yǎng)生的9大原則,大家知道嗎?趕快跟小編一起去看看吧!
中醫(yī)養(yǎng)生知識
1、衣不過暖
穿衣服、戴帽子千萬不要過于溫暖,但是也不能太過單薄,因?yàn)槿绻^暖容易引起感冒,而過冷則會容易引起受寒。
2、食不過飽
吃飯不要過飽,粗細(xì)都吃,葷素相兼;飯后要喝湯,不吸煙、不喝酒。
3、住不過奢
要隨遇而安,居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。
4、行不過富
因?yàn)樯眢w健康的允許,大家以后出門在外進(jìn)行以步代車,多走路,少騎車。如果你出門必須要乘車,那么時(shí)間一久,腿腳就會容易失去靈活性。
5、勞不過累
勞動的強(qiáng)度是有限的,超過負(fù)荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí),在8小時(shí)外適當(dāng)?shù)劐掊藿?、看看?bào),勞逸結(jié)合是必要的。
6、逸不過安
終日無所事事,會喪失對生活的情趣而心灰意懶,所以即使退休在家,也應(yīng)勤于動腦,散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等,心情由此舒暢,益于延年增壽。
7、喜不過歡
人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭, 過喜則傷心 ,古人范進(jìn)中舉后變瘋,即為過喜所致。
8、怒不可暴
如果有不順心的事情和煩惱的事情,甚至心里不平衡等情況,都會容易使人產(chǎn)生憤怒和惱怒的情緒。怒則傷肝,肝傷了必定會發(fā)病,所以盡量不要動肝火、發(fā)脾氣,要保持涵養(yǎng),以樂觀的心態(tài)處理事情。
9、名不過求
名不過求、利不過貪,這是我一生的座右銘,平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福。 酒色財(cái)氣 我不取, 風(fēng)花雪月 不沾邊,無牽無掛,順其自然,無欲長樂,活到耄耋。
冬季到了,天氣寒冷。很多朋友們更不愿意出門做運(yùn)動了。正因如此,我們的體內(nèi)新陳代謝就緩慢了,再加上人們整天吃大魚大肉,加劇了有毒物質(zhì)在身體內(nèi)堆積。如果這些有毒物質(zhì)不被及時(shí)排除體外,就會在腸道滯留,造成身體的不健康。今天就由小編給大家介紹一下怎樣用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)來養(yǎng)生吧。
心包經(jīng):讓你吃不胖
從乳頭外側(cè)的天池穴開始,到達(dá)中指指尖末端就是心包經(jīng)。心包經(jīng)的始端在心臟外圍,包裹一層,當(dāng)有病菌等進(jìn)入時(shí),心包擋在心臟前面,起到一定保護(hù)作用。
經(jīng)常敲打心包經(jīng),除了提高心臟功能,讓你的呼吸和血流更有力外,還有一定的減脂效果。晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)是心包經(jīng)運(yùn)行時(shí)間,如果你在晚飯后敲打心包經(jīng),可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外,加快食物脂肪在體內(nèi)的代謝速度,即使吃得很多,也不用擔(dān)心發(fā)胖!
心經(jīng):最準(zhǔn)確的自我體檢法
心經(jīng)始于腋下,止于小拇指指尖,貫穿上臂內(nèi)側(cè)。中醫(yī)認(rèn)為,心經(jīng)可透露出人體最準(zhǔn)確的健康指標(biāo),是不可不試的健康自測法。
具體方法很簡單:先將手向前伸直,15秒后,斜放下45,10秒后,再把手臂垂直舉高,如果你的血液迅速下流,靜脈凸顯消失,說明你指標(biāo)正常,不必為健康擔(dān)心,如果靜脈凸顯消失緩慢,說明你疲勞過度,急需減壓,建議你借機(jī)美美地睡一覺!
小腸經(jīng):擁有纖細(xì)手臂
小腸經(jīng)由眼角內(nèi)側(cè)半寸處的晴明穴開始,經(jīng)由臉頰、脖子,貫穿手臂,止于小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收,如果它的功能減弱,手臂就會出現(xiàn)松松的肉肉。
要想擁有纖細(xì)手臂,就需要經(jīng)常揉捏小腸經(jīng)。具體做法很簡單,把手舉起來,用手指肚捏手臂內(nèi)側(cè),以微有痛感為佳。經(jīng)常這么做,小腸經(jīng)附近的肌肉血流通暢,你就可以放心穿吊帶衫,展現(xiàn)好身材啦!
大腸經(jīng):幫你排毒
大腸經(jīng)不能難找,大概就是從鼻翼兩旁開始到達(dá)食指指尖位置,貫穿整個(gè)手臂。經(jīng)常按摩擊打大腸經(jīng)可以幫助我們增加消化能力,使代謝通暢,就有很好的排毒療效。進(jìn)而使你肌膚紅潤,口氣清新。最好的按摩時(shí)間是早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)鐘。所以建議大家一定要把握住時(shí)間,最好在早餐前就按摩,有助于排除夜晚積淀的毒素。
胃經(jīng):讓你臉色白里透紅
胃經(jīng)從鎖骨下開始,順雙乳,過腹部,到兩腿正面,止于第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經(jīng),顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經(jīng)供血有關(guān)。
如果臉上突然起了皺紋,很可能是胃經(jīng)的氣血虧虛造成。胃經(jīng)的最佳敲打時(shí)間是早7點(diǎn)到9點(diǎn),堅(jiān)持敲打,你就會發(fā)現(xiàn)自己的臉色白里透紅,即使熬夜,也不會顯得太憔悴!
膽經(jīng):讓你頭發(fā)黑亮
膽經(jīng)由臀部中點(diǎn)開始,沿大腿筆直下滑,至腳踝底端結(jié)束。當(dāng)膽汁分泌不足時(shí),人體無法有效分解食物中的油脂,頭發(fā)會顯得油油的,在夏天尤其如此。
因此建議你每天用力敲打膽經(jīng),左右各200下,提高膽汁分泌速度,讓頭發(fā)健康、黑亮。另外,敲膽經(jīng)還能幫助大腿排出堆積在外側(cè)的脂肪,讓你放心穿短裙!
膀胱經(jīng):讓你記性好
膀胱經(jīng)從頭頂?shù)陌贂ㄩ_始,延至后背、臀部,于腳跟止。一般中醫(yī)認(rèn)為,膀胱經(jīng)真正的效力位置從腰間開始,因此你只要敲打下半身就夠了。
經(jīng)常敲打膀胱經(jīng),可改善腦部供血質(zhì)量,刺激腦神經(jīng)細(xì)胞活性,讓你記憶力提高!下午15點(diǎn)到17點(diǎn)是膀胱經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間,那時(shí)敲打,可有效減少午乏,讓你的精力格外充沛!
三焦經(jīng):讓你免疫力提高
三焦經(jīng)開始于眼角的絲竹空穴,到達(dá)無名指之間。中醫(yī)認(rèn)為,三焦經(jīng)相當(dāng)于淋巴系統(tǒng)。經(jīng)常敲打三焦經(jīng),能提高身體免疫力。適合的按摩時(shí)間是21:00到23:00,建議你敲打前盡量少喝水,否則第二天有可能眼睛腫起來。
肺經(jīng):讓你皮膚不再干燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線,沿著手臂內(nèi)側(cè),到拇指內(nèi)側(cè)端止,為人體肺經(jīng)。肺主皮毛,經(jīng)常敲打肺經(jīng)的同時(shí),保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量,就能使水分通過肺經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)到真皮層,使你的皮膚不再干燥!
敲打肺經(jīng)時(shí),從大臂到手腕上方,可用半空拳敲打,由于手掌面積較小,從手腕到拇指內(nèi)側(cè),建議你用另一只手的拇指按壓,以使穴位足夠受力。另外,清晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是肺經(jīng)運(yùn)行時(shí)期,按理說此時(shí)敲打效果最好,如果你不愿打攪自己香甜的睡眠,可將敲打肺經(jīng)作為晨練第一課!
現(xiàn)今的人們,似乎沒有誰不養(yǎng)生的。可有的人,一會,看見別人練氣功,他也練上了;一會,看見別人打太極,他也打上了;看見別人搞藥膳、藥酒什么的,他也搞上了……等等,不一而足。其實(shí),養(yǎng)生是一門科學(xué),而且是綜合性的科學(xué)。正確的養(yǎng)生實(shí)踐,需要正確的養(yǎng)生理論的指導(dǎo)。這里,我們具體談?wù)勚嗅t(yī)養(yǎng)生的入門知識,希望能幫助各位登堂入室。
首先,中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德,這是健康和長壽的最重要條件。中醫(yī)養(yǎng)生歷來重視精神衛(wèi)生,早在兩千多年前的醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所言"恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來",就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。上古天真論中的養(yǎng)德,主要是體現(xiàn)在合同與道、德全不危、淳德全道,才能有利于壽蔽天地、無有終時(shí)此其道生。而長生不老和福壽無疆的理想境界,必須是從生活方式病和社會方式病入手轉(zhuǎn)變,必須從人類的身心素質(zhì)和道德素質(zhì)的根本點(diǎn)改造好,將身心素質(zhì)和道德素質(zhì)負(fù)增長的下士,力挽狂瀾地改造好和奮起直追,將庶人(中士)和身心素質(zhì)和道德素質(zhì)比較優(yōu)越的上士們一起,向賢人、圣人、至人、真人、神圣人的福壽無疆境界利己利他,這就是合同與道、德全不危、淳德全道和此其道生促成的科學(xué)革命成果。
養(yǎng)生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動。生病的人需要運(yùn)動,沒有生病的人也需要通過運(yùn)動從而得以預(yù)防。在運(yùn)動的同時(shí),達(dá)到強(qiáng)身健體,增強(qiáng)意志、促進(jìn)消化循環(huán),增強(qiáng)免疫力的目的。
第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求我們要培養(yǎng)健康的精神,穩(wěn)定的情緒,這樣才能避免精神極端、心理波動,和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn),進(jìn)一步說明情緒,精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié),一切對人體不利因素的影響中,最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常,機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強(qiáng),從而可以起到防病的作用。
健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。
世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石:均衡營養(yǎng)、適量運(yùn)動、充足睡眠、良好心態(tài)。膳食平衡首選即個(gè)性化科學(xué)食療,檢查偏食后補(bǔ)缺食、限過食達(dá)到膳食平衡——異病同治。個(gè)性化科學(xué)食療可以預(yù)防近百種常見身心智疾病,對于已病人群有促進(jìn)康復(fù)作用。
數(shù)千年以來,健康的食物,平衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素,不合理的飲食習(xí)慣則被認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉,正確使用藥物,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ),以及其他的有益于健康的活動,每個(gè)人都可達(dá)到強(qiáng)身健體,延緩衰老之目的。
中醫(yī)怎么養(yǎng)生
1、中醫(yī)怎么養(yǎng)生
1.1、飲食少酸多甘
春季陽氣初生,多吃些甜味的食物,不宜食酸性食物。
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃健壯,人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí),多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃,這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。
1.2、早睡早起以養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,此春氣之應(yīng),也?!绷⒋阂院笕照諠u長,在起居方面也應(yīng)順應(yīng)日照變化早睡早起,以利于陽氣的生發(fā)。
1.3、情緒樂觀防躁動
人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī),順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。肝主情志,因此護(hù)肝要從心情和情緒著手,養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持情緒樂觀,不宜過于激動,防止躁動,利于疏肝理氣。
1.4、防寒保暖慎減衣
初春時(shí)節(jié)應(yīng)該提前了解氣溫變化,適當(dāng)增減衣被,不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區(qū)的人不宜立減棉服,年老體弱者換裝尤宜謹(jǐn)慎,不可驟減。
2、中醫(yī)養(yǎng)生可喜的方面
一是國家和各級政府現(xiàn)在很重視發(fā)揮中醫(yī)養(yǎng)生保健在建設(shè)“健康中國”中的重要作用,先后出臺了一系列文件,支持開展中醫(yī)養(yǎng)生保健工作。
二是廣大民眾認(rèn)識到中醫(yī)養(yǎng)生保健在強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病中的重要作用,對中醫(yī)養(yǎng)生保健的需求越來越大,中醫(yī)養(yǎng)生保健工作有著廣闊的市場前景。
三是中醫(yī)養(yǎng)生保健方面的機(jī)構(gòu)如雨后春筍越來越多,從業(yè)人員也越來越多,創(chuàng)新的方法也越來越多。
四是各級中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開始注重開展“治未病”,發(fā)揮中醫(yī)在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢。
3、中醫(yī)養(yǎng)生憂的方面
一是在審批管理方面明顯跟不上,如養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)應(yīng)是由中醫(yī)藥管理部門審批還是工商部門審批,目前中醫(yī)藥管理部門還沒有得到有關(guān)法規(guī)法律的授權(quán),不能審批,而工商部門也沒有統(tǒng)一的規(guī)定。
二是從業(yè)隊(duì)伍混亂、魚龍混雜,真正的中醫(yī)專業(yè)人員少,大部分是“半路出家者”,打著中醫(yī)的旗號,損壞了中醫(yī)的形象,急需規(guī)范管理和提高從業(yè)人員的素質(zhì)。
中醫(yī)養(yǎng)生吃什么
1、阿膠
阿膠號稱女性美容養(yǎng)顏的第一圣品,其不僅具有滋陰清火的作用,同時(shí)還能補(bǔ)血美容養(yǎng)顏。春季適當(dāng)?shù)某孕┌⒛z可提高睡眠質(zhì)量,有助于滋陰補(bǔ)腎,特別是對于血虧虛型病人就具有很好的保健功效。
2、鴨肉
中醫(yī)認(rèn)為鴨肉性涼,特別是具有很好的清補(bǔ)作用。特別是對于陰虛體質(zhì),身體虛弱的人,在春季適當(dāng)?shù)某孕喨饪扇┏?、健脾養(yǎng)胃。
3、甲魚
甲魚一直是被稱為是最佳補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為甲魚具有清補(bǔ)之功效,可滋陰涼血,滋補(bǔ)腎氣。特別是對于陰虛火旺,精力不集中,身體欠佳及需保健又擔(dān)心補(bǔ)過頭的人經(jīng)常食用。
4、干貝
干貝是一種味道鮮美,肉質(zhì)很好的食物。春季適當(dāng)?shù)某孕└韶惥哂凶剃幯a(bǔ)腎,治療消渴等疾病的作用。另外對于經(jīng)常感到口干舌燥、食量大、體重又偏輕的人也可適當(dāng)?shù)亩喑孕└韶悳途哂泻芎玫氖朝焹r(jià)值。
5、蛤蜊
中醫(yī)認(rèn)為蛤蚧性平,具滋陰、潤五臟,清肝明目等作用。同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)蛤蜊還可輔助治療糖尿病、結(jié)核病、乳腺增生等疾病。
中醫(yī)養(yǎng)生禁忌有哪些
1、忌早起科頭
“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時(shí)間,這時(shí)的陽氣像樹苗,雖然生長勢頭很旺,卻十分柔弱,很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走,從人體來講,頭部是陽氣匯聚的地方,如果早上出門不注意頭部保暖,很容易讓寒邪入腦,造成疾病。
2、忌陰室貪涼
人的身體要保持健康,必須陽氣旺盛,而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個(gè)房間不能受到陽光的照射,就會陰氣較重,氣溫較低,寒邪容易侵襲體表,甚至由表入里造成一系列疾病。
3、忌濕地久坐
有些人對潮濕致病不太理解,認(rèn)為身體有皮膚保護(hù),皮膚又不透水,外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi),但機(jī)體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的,外界之濕是一種滯緩之氣,感應(yīng)到體內(nèi)則使機(jī)體的氣機(jī)也運(yùn)行緩慢,從而在體內(nèi)生成濕邪。
4、忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下,一出汗衣服會馬上變得濕冷,此時(shí)皮膚的毛孔是張開的,對外邪的抵抗能力下降,寒濕很有可能乘虛而入。
耳朵為聽覺器官,能夠分辨自然界的各種聲音,并有維持身體平衡的作用。中醫(yī)理論認(rèn)為腎開竅于耳,故耳的聽覺功能與腎的精氣盛衰有密切關(guān)系,腎精充足,髓海得養(yǎng),則耳的聽覺功能正常。如果人的腎中精氣虛衰,髓??仗摚瑒t聽力減退,或有耳鳴、耳聾等,故中醫(yī)用補(bǔ)腎法以治耳功能減退。
日常生活的耳養(yǎng)生保健方法:平時(shí)要注意調(diào)節(jié)情志,保持心情舒暢,飲食要以清淡為主,保護(hù)耳的功能。在生活和工作環(huán)境中,盡可能地避免或減少噪聲對耳的損傷,周圍環(huán)境的噪聲不要超過65分貝。如果在噪聲超過65分貝的環(huán)境下工作,要適當(dāng)采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保護(hù)聽力,否則將會引起永久性的聽力減退。洗澡或游泳時(shí),要注意防止污水進(jìn)入耳道,避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進(jìn)入耳道,要用消毒棉簽將水吸干,必要時(shí)可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎,因?yàn)槎簩Χ烙斜Wo(hù)作用,并可以自行排出,如耳屎過多堵塞耳道時(shí),要請耳科醫(yī)生檢查處理。
耳朵養(yǎng)生派
預(yù)防感冒:用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏,重點(diǎn)按壓外鼻、內(nèi)鼻、咽喉等對應(yīng)穴位,要求一壓一松,用力適中均勻,有一定痛感,每部位做10~30次,雙耳交替進(jìn)行,4~7天為一療程?;蚪柚g頭的小木棒或火柴棒,面對鏡子,按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等,以能耐受為度,其它同拇指按摩法。具有很好的預(yù)防感冒的作用,特別對于那些體弱多病的朋友。
失眠:用拇指、食指相對,對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處,重點(diǎn)按壓神門、暈點(diǎn)、腦點(diǎn)、失眠等穴位,每部位揉按10~30次,每日2~4次,尤以入睡前最為重要,雙耳交替進(jìn)行,4~7天為一療程?;蛴没鸩癜舸媸址ò茨Α4朔▽τ诟纳扑哂酗@著效果,在睡前按壓效果尤其顯著,往往在揉按中就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
肥胖癥:用拇指、食指相交,對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處,重點(diǎn)按壓便秘點(diǎn)、大腸、內(nèi)分泌、饑點(diǎn)、腎上腺等穴位。要求一壓一松,用力適中,均勻。每部位揉按10~35次,每日3~5次,尤以飯前、飯后為主。雙耳交替,4~7天為一療程。也可對著鏡子用火柴棒按壓,按壓強(qiáng)度以能忍受為度。
痛經(jīng):用拇、食指相交,對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、耳垂背面外側(cè)部等處,重點(diǎn)按壓子宮、卵巢、會陰等對應(yīng)穴位。要求用力適中均勻,每部位揉按20~40次,每日進(jìn)行3~5次,尤在痛時(shí)為最好,雙耳交替進(jìn)行。
護(hù)耳保健操:
(1)首先取端坐位,將兩手搓熱,做好準(zhǔn)備工作。
(2)用雙手捏住雙耳上部耳輪,拇指位耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓36次。
(3)用雙手捏住雙耳的下部,大拇指位于耳輪外側(cè),食指彎曲,位于內(nèi)側(cè),揉搓36次。
(4)將雙手掌心緊貼兩耳,其余四指向后至枕部,兩手中指相互對接。再將雙手食指放于中指上,從中指用力滑下,叩擊腦后枕部,叩36次。
(5)雙手四指按住后枕部不動,將掌心輕輕按住耳道,再快速抬起,連續(xù)進(jìn)行36次。
(6)用雙手食指尖按住耳道口,旋轉(zhuǎn)按摩6次后快速抬起,再按摩再抬起,連續(xù)6次。耳部保健操做完后,兩手向上按壓雙耳,上下搓動20次左右,以耳熱為度。
3.飲食調(diào)養(yǎng):
耳的飲食養(yǎng)生保健基本原則是:清淡為主,多食米、面、豆類、蔬菜水果;適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎臟等,避免肥肉辛辣之品,戒煙酒。
耳的飲食補(bǔ)法,適用于中老年人腎虛所致的耳鳴耳聾:
(1)枸杞子粥:枸杞子10克,粳米100克,同煮成粥。有補(bǔ)益肝腎、聰耳明目的作用,適用于肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾。
(2)山藥粥:山藥20克,粳米100克,同煮成粥。有健脾補(bǔ)腎的作用,適用于脾腎不足所致的耳鳴耳聾、神疲乏力、大便溏泄等。
(3)豬腎粥:豬腎1個(gè),去其內(nèi)部白膜(即腎盂、腎盞部分),洗凈切碎,大米100克,同煮成粥。有以腎補(bǔ)腎、防治聽力減退的作用,適用于腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。
(4)核桃仁:每日嚼食10~20克,有補(bǔ)腎益肺的作用,適用于肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。
耳的飲食清法,適用于風(fēng)熱或肝火所致的耳鳴耳聾:
(1)荷葉粥:荷葉10克(鮮品加倍,效果更佳),大米100克。將大米煮成粥后,再放入荷葉,略煮即可。有清熱瀉火的作用,適用于風(fēng)熱上擾清竅所致的頭暈耳鳴。
(2)荸薺:洗凈去皮,生食能清熱生津,能防治風(fēng)熱所致的耳鳴耳聾。
(3)海蜇:洗凈切絲,加黃瓜絲油鹽,做菜食用,清瀉肝火的作用,適用于肝火型耳鳴。
4.藥物調(diào)治:
藥物調(diào)治耳的保養(yǎng)方法也分為補(bǔ)法與清法,肝腎虛損引起的耳鳴耳聾用補(bǔ)法,風(fēng)熱肝火等引起的用清法。
(1)單味藥及驗(yàn)方的補(bǔ)法:
①枸杞子:枸杞子10克,洗凈嚼服(亦可浸酒服)。有滋補(bǔ)肝腎、聰耳明目的作用,適用于肝腎不足所致的耳鳴耳聾、目暗不明等。
古醫(yī)籍《壽世保元》有詩云:惜氣存精更養(yǎng)神,少思寡欲勿勞心。大意是:人欲延年百歲,首先要斂氣保精以養(yǎng)其內(nèi)在精神。的確,養(yǎng)神是養(yǎng)生的重要內(nèi)容,只有精神健康,才能真正長壽。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,精、氣、神乃人身之三寶,是祛病延年的內(nèi)在因素,精與氣又是神的物質(zhì)基礎(chǔ)。精氣足則神旺,精氣虛則神衰。神是整個(gè)人體生命活動的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動。神在人體居于首要地位,惟有神的存在,才能有人的一切生命活動現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)指出:神強(qiáng)必多壽。這里所說的神強(qiáng)實(shí)為腦神健全之意。只有腦神健全,才能主宰生命活動、臟腑協(xié)調(diào)、肢體運(yùn)動、五官通利,使全身處于陰陽平衡的正常生理狀態(tài)。所以說,精盈、氣充、神全為養(yǎng)生長壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵又在于養(yǎng)神。
古往今來,醫(yī)家、道家、養(yǎng)生家們都十分重視精神調(diào)養(yǎng),重視精神治療和心理養(yǎng)生的作用。認(rèn)為養(yǎng)生的關(guān)鍵在于排除雜念。保持心地純樸專一,順乎天理,就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。他們認(rèn)為善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,禍患何由而致也。著名醫(yī)家石天基作一首《祛病歌》:人或生來氣血弱,不會快活疾病作。病一作,心要樂,病都卻。心病還將心藥醫(yī),心不快活空服藥。且來唱我快活歌,便是長生不老藥。
神只可得,不可失,只宜安,不宜亂。傷神則神衰,神衰則健忘失眠,多夢煩亂;不守舍則發(fā)為癲狂,甚則昏厥。安神者在于七情適度,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚各有法度,適可而止。喜傷心,怒傷肝,思傷脾,悲傷肺,恐傷腎,五臟所傷則精神渙散,精神渙散則神志衰減,神志衰減則諸病叢生。以上三者又相互聯(lián)系,互為因果?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí),人類疾病有50%~80%是由于精神過度緊張引起的,如高血壓、心動過速、神經(jīng)衰弱等。
對于養(yǎng)生,中醫(yī)有藥養(yǎng)不如食養(yǎng),食養(yǎng)不如精養(yǎng),精養(yǎng)不如神養(yǎng)的說法。所謂養(yǎng)神,主要是指注意精神衛(wèi)生。要做到安靜平 和,神清氣和,胸懷開闊,從容溫和,切不可怨天尤人,急躁易怒。起居有常,養(yǎng)其神也。如果人們只注意養(yǎng)身,加強(qiáng)飲食營養(yǎng),不懂得養(yǎng)神,不善于養(yǎng)神,是難以獲得健康長壽的。自古以來無數(shù)事例表明,心胸狹窄、斤斤計(jì)較個(gè)人得失的人,能過古稀之年者不多見,而胸懷開闊情緒樂觀者,往往可享高壽。人生的道路坎坷不平,不如意事常八九,尤其人進(jìn)入老年之后,由于社會角色、人際關(guān)系、健康狀況、性格情緒等都會發(fā)生改變,若不能很好地把握住自己的神,往往可產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁、失落、自卑等消極心理。從養(yǎng)生角度講,老人晚年能否保持良好性格、樂觀情緒、高尚涵養(yǎng)和歡暢心境,對延年益壽意義重大。因此,老年人在注重養(yǎng)身的同時(shí),更應(yīng)重視養(yǎng)神與調(diào)神。
總之,養(yǎng)生宜著重精神。神的充耗與安亂,關(guān)系到人的健康長壽,故養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)神。人們?nèi)裟茏裱庞?xùn),修德養(yǎng)性,培養(yǎng)情操,健腦全神,方能享人生天年之壽。
中國人的,除了少數(shù)民族的保健養(yǎng)生知識和養(yǎng)生習(xí)俗以外,主要是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)。
中醫(yī)養(yǎng)生,是中國人民幾千年來的生活經(jīng)驗(yàn),是人類生命科學(xué)的重要組成部分,是一門博大精深的學(xué)問。現(xiàn)在應(yīng)是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)大放異彩的時(shí)代。
近幾年來養(yǎng)生熱的興起,是有一定的社會歷史背景的。一是在全民奔小康的過程中,人群老齡化很快到來,健康長壽成為巨大的社會需求,花錢買健康形成時(shí)尚。這種現(xiàn)象,在溫飽問題沒有解決以前,是不可能出現(xiàn)的。二是整個(gè)社會的健康理念、衛(wèi)生觀念、醫(yī)學(xué)模式尚未發(fā)生新的轉(zhuǎn)換,疾病醫(yī)學(xué)模式仍占主導(dǎo)地位,預(yù)防為主雖然作為衛(wèi)生工作方針,但一直沒有取得為主的實(shí)際地位,養(yǎng)生保健長期處于自發(fā)狀態(tài),在巨大的社會需求面前表現(xiàn)得相當(dāng)被動。三是少數(shù)人嘩眾取寵、投機(jī)炒作的養(yǎng)生術(shù)乘機(jī)泛濫,出現(xiàn)了一些歪門邪道。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的真髓是什么?我想讓專家去做全面論述。我這里談幾點(diǎn)相關(guān)意見:
一、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)一方面需要堅(jiān)持它的基本原則和核心內(nèi)容,又得和時(shí)代精神、環(huán)境變遷、現(xiàn)實(shí)生活相聯(lián)系?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》從上古圣人之教的高度指出,虛邪賊風(fēng),避之有時(shí),恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來。這個(gè)養(yǎng)生思想,從自然環(huán)境因素到精神生理心理,都提出了明確要求,對當(dāng)代社會生活中出現(xiàn)的過度緊張和疲勞綜合征,具有極強(qiáng)的針對性?,F(xiàn)在所說的放松、放松、放松,就是恬淡虛無的一部分。但說歸說,做歸做,實(shí)際上卻很難踐行。要做到徹底的放松,從思想上根本放松,沒有一定的思想基礎(chǔ),是非常不容易做到的。因?yàn)槌爽F(xiàn)實(shí)生活的激烈競爭以外,中國人的傳統(tǒng)道德所贊賞的內(nèi)斂、謙虛、韜光養(yǎng)晦、慎獨(dú)自守正在淡化和丟失,現(xiàn)在倡導(dǎo)的是張揚(yáng)、靚麗、崛起,一個(gè)不想當(dāng)元帥的士兵不是好士兵,追求一鳴驚人、一舉成名,于是很難做到志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦。
二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)提示了人體養(yǎng)生保健、健康長壽,提高生活質(zhì)量和生存質(zhì)量的一般規(guī)律,但一般規(guī)律必須和個(gè)人的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)、生活習(xí)俗緊密結(jié)合,找出適合自己的、個(gè)性化的來,而不宜教條式地一般化、一刀切。最好是要找出影響自身健康的基本因素和主要的因素,以最有效的方式和最大的毅力戰(zhàn)而勝之。在歷史上,諸葛亮是最主張?zhí)竦摕o的,他沒法做到形勞而不倦,只活到54歲。曾國藩有很深的養(yǎng)生理論,他提出養(yǎng)生以少惱怒為本就很有道理,他提倡睡前用極熱之水洗腳也有效而易行,但只活了62歲。所以,具有養(yǎng)生知識和能否真正踐行是有距離的。我們提倡的正是知和行的結(jié)合
三、一個(gè)人的養(yǎng)生生活,以適當(dāng)為度。過猶不及,忽視養(yǎng)生不對,刻意養(yǎng)生、過度養(yǎng)生也不好。真正的養(yǎng)生生活是將養(yǎng)生理念自然地融化在日常生活中,不露痕跡地、不故作姿態(tài)地成為生活節(jié)奏的一部分。國醫(yī)大師陸廣莘告訴我,于右任先生有一副對子(書法),不養(yǎng)生而壽,處塵世亦仙。我認(rèn)為說得真妙!于右任先生是辛亥革命老人,1964年11月病逝于臺灣,享年85歲,也算是高壽了。難道于右任先生本人真的不養(yǎng)生嗎?難道他真的不提倡養(yǎng)生嗎?不是。他只是不專門地刻意去養(yǎng)生,實(shí)際上過著符合生命規(guī)律的健康生活,而且不論住在鄉(xiāng)村還是住在鬧市,都盡可能地活得像神仙那樣逍遙自在。這是最高境界的。
四、人們的養(yǎng)生生活,應(yīng)該從改善生活方式做起,從最簡單、最細(xì)微處做起,從青少年時(shí)代做起,從日常生活的健康化做起。其中最重要的一條是要有自制能力。所謂持之以恒,就是一個(gè)恒心問題!人們常說,邁開你的腿,管住你的嘴。我認(rèn)為一個(gè)人能管住自己的嘴就很不容易。