怎么養(yǎng)生減肥
2020-12-23中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21～23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先，應(yīng)提倡睡子午覺。子、午時是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是合陽時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
第三，睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺
更多>>由于現(xiàn)在的人們的，不規(guī)律的飲食習(xí)慣或者生活習(xí)慣等等，很多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，應(yīng)該要怎么才能減肥呢，相信大家對于這個問題也是比較關(guān)注的，我們不建議大家使用減肥藥或者是減肥茶，這些東西都含有激素，而且會出現(xiàn)反彈的效果，那么我們今天介紹一種比較好的減肥方法。
1.荷葉減肥茶
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
制法：用開水沖泡。
荷葉減肥茶適宜人群：適合飲食機構(gòu)高油脂，攝取油脂成分過多的人群。
荷葉減肥茶不宜人群：1、孕婦;2、月經(jīng)期間的女性;3、體瘦氣血虛弱者慎服。
2.洛神荷葉減肥茶
原料：洛神花4錢，荷葉半片，冰糖適量。
制法：將洗凈的荷葉沿脈絡(luò)剪切成小塊，與洛神花一起放入約50ml的水鍋在，熬煮15分鐘。加入適量冰糖調(diào)味，可避免酸澀的口感，但切忌過甜。
洛神花酸甜的口感，一直以來廣受大家的喜愛，這道茶飲不但味道好，還可以去除油膩、消除脹氣，讓人遠離臃腫身材
更多>>養(yǎng)生不僅是，老年人的一種對于身體健康的強烈意識，更成為社會青年的點話題?，F(xiàn)在的人們不僅在追求物質(zhì)水平的提高，對于身體體質(zhì)的要求也越來越重視。雖然減肥的方法有很多。很多人對此也有一定的了解。但是對于養(yǎng)生減肥，相信很多人都沒有聽說過。接下來，就讓我們跟隨小編，一起去認識一下怎樣才能做到養(yǎng)生減肥。
步驟/方法
01
作為“倒班”的受益者，普通會鄙人午1點左右醒來， 睡眠工夫
只要五個小時，比專家建議的7到9個小時高質(zhì)量睡眠少了良多。上夜班的人若何堅持優(yōu)越的身體呢-?
02
不讓夜班影響安康的第一步是包管足夠的睡眠。假如一次性的優(yōu)越睡眠工夫達不到七至九個小時，那么可在一天內(nèi)的其他工夫布置一些短工夫的睡眠。
03
在24小時內(nèi)，總睡眠工夫要比一次性睡眠工夫更主要。人體溫度會鄙人午4點鐘左右呈現(xiàn)小幅度的下降——這是午后小睡的幻想工夫。
04
05
1.鄙人班路上戴上面罩型太陽鏡，避免日光激起體內(nèi)的“白
更多>>女性朋友天生就愛美，為了保持美麗，經(jīng)常積極在尋找各種各樣的養(yǎng)生美容食物，養(yǎng)生美容減肥湯就是其中之一。養(yǎng)生保健美容湯有很多，比如可以是蔬菜排骨湯，也可以是雪梨豬手湯，或者是香菇雞翅湯等等，這些湯取材方便，制作簡單，美味可口，功效確切，下面就來介紹一下具體的制作方法。
蔬菜排骨湯，材料：排骨500克、蘆筍50克、胡蘿卜1根、春筍100克、姜片10克、鹽5克、醋半勺、白胡椒2克，清水適量。做法：1、將排骨同姜片放入冷水中，煮到水沸騰為止，撈出排骨備用。將排骨放入鍋中，并加清水煮沸，加入半勺食醋，轉(zhuǎn)用溫和煮30分鐘。事先準(zhǔn)備好蔬菜，至排骨8分熟時，放入蔬菜，繼續(xù)煮10~15分鐘，加入調(diào)味品即可。
雪梨豬手湯，材料：雪梨1個、大豆50g、豬手2只、姜片3片、料酒1勺、鹽1/2勺。做法：豬手加入姜片飛水去異味，分成塊；加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾，加入料酒，開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15
更多>>有的女生身體比較胖，這讓自己感覺到特別的自卑，想要減肥又得又找不到好的方法，其實在夏天減肥是最好的，尤其是夏天天氣比較炎熱，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就能夠燃燒很大一部分脂肪，并且在鍛煉減肥的過程當(dāng)中，適當(dāng)飲用一點減肥養(yǎng)生湯，效果就更加的理想。下面就來介紹一下夏季減肥養(yǎng)生湯是怎么做的。
初夏燥熱，平時多喝湯是最好的選擇，不僅有利于身體健康，湯低卡營養(yǎng)又飽腹，還可以幫助消除便秘提升新陳代謝，是減肥不可錯過的法寶。赤小豆銀花湯，材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。做法：將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)加水適量煮20分鐘。濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味即可。瘦身tips：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到?jīng)鲅a清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪的哦!
蘋果銀耳瘦肉湯，材料：瘦肉400克，蘋果1個。蜜棗、銀耳、胡蘿卜、鹽各適量。做法：瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿卜切塊。在
更多>>可能肥胖的人群一年中最討厭的就是2020夏季了，特別是對于女孩子來說，現(xiàn)代的審美觀念與唐朝的肥美已經(jīng)是大相徑庭了，那么，2020夏季養(yǎng)生減肥怎么做好呢?其實健康減肥的方法最好就是從飲食上與運動上兩方面同時進行。
在飲食上減肥
一天三餐必須保持量的遞減，早飯可以吃得多一點，但是必須注意不要吃油的食物，盡量吃得清淡一點;中飯我建議是光吃菜，還要多吃含蛋白質(zhì)高一點的，比如魚，雞肉，鴨肉等等，蔬菜是必不可少的(但是是否吃飯就根據(jù)個人的體質(zhì)可添加);晚上也是吃菜，但是要是覺得比較單調(diào)，可以換成一些粗糧，比如玉米，番薯，像夏天的可以吃點綠豆湯，黑木耳，白木耳等，餐后一小時后適當(dāng)?shù)某渣c水果，如果空間允許的話，飯后散步每天要堅持不懈。一天中要保證纖維素的攝入量，因為每天的身體排便是一天的絕對事項。
通過運動減肥
除了飯后的散步，如果上班期間沒有時間運動的話，周末一定要抽空運動，可以進行參加瑜伽的課程，不僅
更多>>冬季天寒地凍，是人們進補的大好時節(jié)，但是一個冬天下來，大部分人都發(fā)現(xiàn)自己的體重大大增加了，是飽了口福但卻毀了體型，而且過于肥胖對身體健康也是很不利的，那么應(yīng)該怎么辦才好呢?現(xiàn)在就來給大家介紹一些在冬季養(yǎng)生減肥的方法，使朋友們既能飽了口福又能達到減肥的目的。
簡單地說就是中醫(yī)中所說的食補，只要是吃的對，吃的科學(xué)，吃的健康照樣能減肥。由于冬季寒冷，所以大家都很想多吃肉類食品，結(jié)果往往是胡吃海塞，體重一下子就漲了上去，冬天盡量多吃雞肉，雞肉營養(yǎng)又美味，最關(guān)鍵的是它脂肪含量很低。其次是多吃魚肉，魚肉脂肪含量低，蛋白含量高。
魚肉里還含有大量的能分解膽固醇的多種不飽和脂肪酸，多吃魚腦還有很好的健腦作用。此外，還應(yīng)該多吃蔬菜，以冬瓜和木瓜為首選，冬瓜含有豐富的鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)能起到很好的利尿減肥的功效。木瓜更是減肥大王，木瓜里含有可以分解脂肪的物質(zhì)，而且是豐胸的佳品。
冬天還應(yīng)該多吃水果，蘋果、西
更多>>說到減肥相信很多女性都會忍不住的想側(cè)耳傾聽，因為胖的人想瘦，而瘦的人想更瘦，這是很多女性都會存在的一個心理，可是卻不是所有的女性都能夠做到健康有效的減肥，其實做好的方法還是從飲食做起，下面我們?nèi)タ纯答B(yǎng)生減肥粥怎么做才更加的營養(yǎng)有效，達到減肥效果。
養(yǎng)生減肥粥一直都是比較營養(yǎng)健康的食物，因為粥容易消化，所以利于腸胃的蠕動，還有尤其適合減肥的女性朋友，而這樣的減肥方法才是更加營養(yǎng)健康的，希望減肥人都可以嘗試這些養(yǎng)生粥。
一.大蒜粥
做法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分鐘撈出，然后在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再將撈出的蒜重新放入粥內(nèi)，最后加入一些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。
功效：大蒜書陽性食物，對減肥有一定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現(xiàn)瘦身效果。
二.生姜粥
做法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽
更多>>大家提到減肥食材，首先想到的肯定是各種水果，貌不驚人的地瓜總是被各種嫌棄。其實，地瓜的減肥功效是非常棒的哦。下面，小編教大家自制幾款地瓜減肥食譜
地瓜的減肥原理
黃色的地瓜含有較多的-胡蘿卜素，有利于預(yù)防癌癥。切開生地瓜時可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿卜總計100克，比起完全不吃的人來，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時也很適合吃地瓜。所以說，地瓜是非常養(yǎng)生，適用人群非常廣的減肥食材。
一、地瓜粥(營養(yǎng)早餐)
材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法：
1.準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。
2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，
更多>>草莓顏色很亮麗，讓人看到就想吃，它是屬于涼性食物，但是它也是很養(yǎng)生的一個水果，還能健康的減肥，今天就給大家介紹用草莓減肥的食譜，想減肥瘦身的美眉們可以自己動手做一下哦。
草莓減肥食譜
一、草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10顆 香蕉1根 美國大杏仁20顆 蜂蜜2湯匙(30ml)涼開水4湯匙(60ml)
做法：
1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。
2)將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
二、簡易草莓汁
草莓50克，與蜜糖和冷開水100ml，放入攪拌機，攪拌即成。
三、草莓酸奶
材料：草莓8個、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
草莓食用注意
草莓含有豐富的粗狀纖維，空腹的時候不適合吃草莓。所以，想要吃草莓最好是在飯后兩個小時左右，一
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