春季養(yǎng)生減肥食譜介紹
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隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，生活的質(zhì)量就變得特別的不好，出現(xiàn)了相當(dāng)多的垃圾食品，卻又是一些女生的最愛，這樣就會(huì)使得吃了這些垃圾食品的女生變得肥胖不已，所以就又都在為自己的肥胖感到特別的著急，不知道該怎么辦才好，下面我就為大家介紹一下春季養(yǎng)生減肥食譜。
1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。
對(duì)于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。
推薦減肥食譜：草莓牛奶
材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：
①將草毒洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤(rùn)肌膚的功效。
2、玫瑰：利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲
材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。
做法：
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。
③將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶：暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
推薦減肥食譜：牛奶紅茶
材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。
做法：
①將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。
以上就是為大家詳細(xì)描述了春季養(yǎng)生減肥的食譜介紹，在春天的時(shí)候大家就要尤其的注意自己的減肥，不然等到了夏天就已經(jīng)得不償失了，到時(shí)候再去減肥就已經(jīng)為時(shí)晚矣。
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春天是病菌的多發(fā)季節(jié)，相信大家都是知道的，春天雖然是春暖花開，但是也是最適合病菌生長(zhǎng)的溫度，人們稍不注意就很有可能會(huì)得了感冒，尤其是對(duì)于抵抗力比較差的兒童來說就更加的需要特別的注意了，所以下面我們就一起來了解一下兒童發(fā)春季養(yǎng)生食譜。
制作方法：
珍珠三鮮湯
材料：豌豆50克，雞肉脯50克，西紅柿1個(gè)，雞鳳妃堂
蛋清1個(gè)，牛奶25克，淀粉25克，料酒、味精、食鹽、高湯、麻油適量。
做法：
1、將雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi)，攪成雞泥待用。
2、西紅柿?洗凈開水滾燙去皮，切成小丁;豌豆洗凈備用。
3、炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后將味精、麻油入鍋即成。
功效：補(bǔ)精填髓，溫中益氣，清熱除煩。
首烏肝片
材料：鮮豬肝250克，首烏液20毫升，水發(fā)木耳25克，青菜葉少許，紹酒鹽、、醋、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、蒜、油適量。
做法：
1、將首烏煎湯濃縮，取20毫升藥液備用，豬首烏肝片
首烏肝片
肝剔筋洗凈切片，姜、蔥、蒜洗凈，蔥姜切絲，蒜切片，青菜洗凈控干。
2、將豬肝片放入首烏汁內(nèi)浸蘸(取一半首烏汁)，加少許食鹽，放適量淀粉攪拌均勻，另把剩余的首烏汁、醬油、醋、紹酒、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。
3、炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取余油，鍋內(nèi)剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發(fā)木耳，暴炒數(shù)分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數(shù)次，八成熟時(shí)倒入滋汁炒拌均勻，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒即下，起鍋即成。
功效：益精血，補(bǔ)肝腎，烏發(fā)明目。（首烏即能保肝，又可降脂、降壓;木耳有通利血脈之效，無病常吃也能健身益壽。）
以上這篇文章就為大家詳細(xì)描述了兩道兒童春季養(yǎng)生的食譜，大家都應(yīng)該初步的有了一個(gè)認(rèn)識(shí)，在生活中的時(shí)候?qū)τ谧约杭依锏暮⒆樱瑧?yīng)該要學(xué)會(huì)做一些養(yǎng)生的菜，那樣才可以有效的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。
女性很多時(shí)候都會(huì)關(guān)注一些養(yǎng)生，所以對(duì)于一些養(yǎng)生可能并不算太陌生，有些養(yǎng)生方式卻是不正確的，不能一味去依賴一些補(bǔ)品去滋補(bǔ)自己的身體，畢竟補(bǔ)品對(duì)身體的滋補(bǔ)是有一定的功效，但是也對(duì)身體有或多或少的傷害，下面我就為大家介紹一些女性春季養(yǎng)生食譜。
制作方法：
做法
1. 百合干用刀背碾成粉狀，如果是新鮮百合則洗干凈后晾干；蓮子用熱水泡軟；枸杞用熱水稍泡；大米淘洗干凈。
2. 鍋中放水，加入大米、百合燒開，再放入蓮子，改用中火繼續(xù)熬煮至熟，放入冰糖即可。
做法二
鮮蓮子60克，鮮百合60克，粳米100克，冰糖適量。將鮮蓮子(不去蓮子心)、鮮百合洗凈，粳米淘洗干凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥，調(diào)入冰糖即可食用。此粥具有健脾益肺、清心安神的功效。
做法2
山藥枸杞粥的簡(jiǎn)介及特色
增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)血明目!
食材：白米，1杯山藥，300克枸杞，2大匙水，8杯。
做法:1.白米洗凈瀝干，山藥去皮洗凈切小塊。
2.鍋中加水8杯煮開，放入白米、山藥、枸杞續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘即成。
枸杞補(bǔ)血明目，可增加白血球數(shù)量，使抵抗力增強(qiáng)、預(yù)防疾病;山藥可促進(jìn)食欲、有效消除疲勞，增強(qiáng)體力及免疫力。體弱、容易疲勞的女士多食用此道粥品，可助常保好氣色、病痛不侵。
以上這篇文章就向大家詳細(xì)的介紹了女性春季養(yǎng)生食譜，相信大家都有一些了解了，在平時(shí)休閑的時(shí)候就可以在家里面自己動(dòng)手制作一些，畢竟自己制作的總是要比外面買的要放心，干凈許多。
生活中越來越多的老年朋友，非常注重自己的養(yǎng)生，大家都想著怎么吃好，如何吃才可以具有養(yǎng)生的功效，那么接下來就為大家介紹一款非常好的老年人春季養(yǎng)生食譜。不單做出的食品非常的清淡，而且好吃。
老人春季養(yǎng)生:三大食譜最滋補(bǔ) ?
油燜春筍
做法：春筍去殼，取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥，切少許蔥花;食用油燒熱，蔥段煸香后下筍塊，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒，加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁，取出蔥段，撒入新鮮蔥花，出鍋裝盤。
溫馨提示：春筍順應(yīng)節(jié)氣，有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。
八寶菠菜
做法：將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?，壓碎。油燒熱下蔥絲，火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上，加鹽、味精、香油拌勻，撒上碎干果即可。
溫馨提示：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
了解了老年人春季養(yǎng)生食譜，大家有了一定的了解生活當(dāng)中，可以多吃一些清淡的食品在，以防止攝入了太多的鹽或者是油而造成的心血管問題。
春季到了，胖胖的你是否開始著急了?看到別人都穿上亮麗的衣服而自己卻因體積問題而穿不了，想節(jié)食但又忍不住，這時(shí)要怎么辦?我們可以在吃上面下功夫，讓我們吃出健康、苗條的身材，你在也不必為了身材而餓肚子了。
春季減肥食譜
紅薯芝士濃湯
材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
制法：
1、干凈紅薯，上蒸鍋蒸透，大概15分鐘左右，搗碎紅薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動(dòng)，最后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調(diào)味即可。
燕麥大棗粥
材料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
制法：
1、將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下鍋，開水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3、用大火煮開，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
4、順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥粒粒飽滿，粒粒酥稠。
5、改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油即可。
瘦身食譜
西芹百合炒蝦仁
材料：鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、淀粉。
制法：
1、蝦剝殼去腸線，洗凈后吸干水份，加入干淀粉、蛋清、鹽用手抓勻后入冰箱腌20分鐘。
2、蘿卜、西芹切菱角，百合掰成一片片，洗凈。
3、蘿卜、西芹、百合飛水，撈干，燒熱油，將蝦仁過油。
4、鍋放油燒熱，倒入蒜茸炒出香味，加入蝦仁和胡蘿卜，西芹及百合迅速翻炒一下。
5、入調(diào)味料迅速炒勻，再調(diào)入淀粉水勾芡即可。
蘿卜燉牛腩
材料：白蘿卜、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
制法：
1、腩切塊焯水后洗凈，白蘿卜切滾刀塊，蔥挽結(jié)、姜拍松。
2、內(nèi)熱油，七分熱后放入蔥姜煸出香味后，下入牛腩，炒至變色后，依次調(diào)入料酒、老抽、糖，煸炒上色。
3、鍋內(nèi)放適量的水，燒開后燉二小時(shí)(高壓鍋25分鐘)后，加入蘿卜，調(diào)入適量的鹽、雞精，再燉至蘿卜酥爛即可
營(yíng)養(yǎng)食譜
黑豆雪梨排骨湯----減少皺紋，保持健美
做法：
1. 黑豆洗凈，用清水浸泡2-3小時(shí);
2. 雪梨洗凈削皮去芯，每個(gè)切4瓣;
3. 枸杞洗凈稍浸泡;
4. 排骨洗凈斬件，汆水撈起沖凈;
5. 煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
苦瓜海帶瘦肉湯----清熱瀉火解毒
材料：苦瓜500g 海帶100g 瘦肉250g 鹽 味精
做法：
1.苦瓜切塊,海帶切絲,瘦肉切塊
2.將所有材料放入沙鍋,加調(diào)料就可以了
紫菜冬瓜肉片湯----淡利水濕，養(yǎng)陰益氣
材料：紫菜、冬瓜300g、瘦豬肉80g、雞蛋一個(gè)、姜片、鹽、油
做法：
1.紫菜泡軟,冬瓜切粒備用
2.注入清水入鍋燒沸,下姜片及冬瓜粒,稍滾后放入瘦肉,再滾加紫菜10分鐘后打入雞蛋,加調(diào)料即可。
結(jié)語：在吃的時(shí)候也要記住要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦!光吃不練那是假把式，我們要邊吃邊練，保你胖不起來，還會(huì)一直瘦下去，在也不用擔(dān)心自己的身材，在平時(shí)餓時(shí)可以吃些水果充實(shí)下自己。
很多人都因?yàn)楣ぷ鞯脑颍芏嗟臅r(shí)候都不去吃早餐，其實(shí)早餐是人一日之中最重要的一餐，長(zhǎng)期的不吃早餐是對(duì)于慢性的自殺，在春天的時(shí)候大家都要學(xué)會(huì)在家里面做一些養(yǎng)生的早餐，下面我們就一起來了解一下春季養(yǎng)生早餐。
詳細(xì)介紹;
一、雞蛋漢堡
300大卡熱量，12g脂肪，2g纖維，18g蛋白質(zhì)
大致說來，雞蛋漢堡算是最健康的快餐早餐之一了。夾雞蛋的漢堡僅有300大卡熱量，你就能獲得18g的蛋白質(zhì)。想要升級(jí)早餐營(yíng)養(yǎng)，就不用往里加奶酪，這樣你就能減少50大卡的熱量，3g脂肪，以及240mg鹽的攝入。
二、菠菜干酪卷
290大卡熱量，10g脂肪，6g纖維，19g蛋白質(zhì)
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上攝入大量咖啡因，那最好加上一個(gè)菠菜干酪卷。雖然它所含鹽分略微偏高(830mg或者是每日推薦攝入量的36%)，但是它包括了富含蛋白質(zhì)的雞蛋，這會(huì)讓你保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，而且還能減少熱量攝入。
三、果仁水果棒
190大卡熱量，13g脂肪，3g纖維，3g蛋白質(zhì)
很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氫化油，但是果仁水果棒就是很好的組合，它包括了碳水化合物、蛋白質(zhì)以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再帶上一個(gè)你喜歡的水果，這就是一份簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)的早餐。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講解了，春季養(yǎng)生早餐的介紹，相信大家都有了一定的了解了，早餐是最重要的一餐，這個(gè)應(yīng)該大多數(shù)人都是知道的，在外面吃了早餐總不如在家里吃了早餐衛(wèi)生，所以大家應(yīng)該學(xué)會(huì)在家里人做一些營(yíng)養(yǎng)早餐，
春天已經(jīng)悄悄的來到我們的身邊了，這時(shí)候不減肥，到炎熱的夏季的時(shí)候就是一件很悲催的事情。那么春季如何減肥呢？有的人認(rèn)為不吃就可以減肥。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。今天小編的小編就來為你推薦7款減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)健康瘦身，一起來看看吧!
一、白汁雜菌燴雞排
材料：雞腿肉1塊、橄欖油1勺、洋蔥片1/4個(gè)、蒜絲半片、白葡萄酒100毫升、雞粉半茶匙、菌菇類食材100克、鮮奶油50毫升、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、芹菜葉碎適量。
烹調(diào)方法
1、將雞腿肉的多余脂肪和皮去掉，用鹽和胡椒粉腌制。
2、用橄欖油熱鍋，將腌制好的雞排放入平底鍋中，將兩面都煎一下，然后放入洋蔥片和蒜絲，用中火煮一下。
3、然后往鍋里放鮮奶油和牛油，充分混合，然后關(guān)掉火，撒點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味，最后用芹菜葉碎裝飾。
二、牛筋蛤蜊豆腐鍋
材料：牛筋適量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、雞蛋1個(gè)、水200毫升、雞湯素1茶匙、辣椒醬1勺、鹽適量、蒜末少許、芝麻油少許、辣椒粉適量、蔥花適量。
烹調(diào)方法
1、將牛筋和蛤蜊準(zhǔn)備好。
2、在砂鍋中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、雞湯素、辣椒醬、鹽、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，攪拌好，同樣倒入砂鍋中，開火加熱。煮至沸騰后，蛤蜊張口，將生雞蛋打入鍋中，稍煮片刻后，即可撒上蔥花。
三、香炸吉列豬排
材料： 豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油適量。
烹調(diào)方法
1、將豬腿肉放入保鮮袋中，用木棒輕輕敲打，將肉質(zhì)打軟打薄，然后取出，用鹽和胡椒粉調(diào)味腌制。
2、然后依次地用面粉、蛋液蘸滿腌制好的豬腿肉，然后撒上面包糠和脫脂干酪。
3、在平底鍋中倒入橄欖油熱鍋，將豬腿肉放到油中炸至金黃即可。
四、千層肉醬奶汁烤菜
材料：牛肉碎100克、洋蔥碎40克、芹菜葉碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、紅酒100毫升、雞粉半茶匙、草本香料半茶匙、鹽和胡椒粉適量、鱷梨半個(gè)、茄子1根、比薩用芝士50克、橄欖油1茶匙。
烹調(diào)方法
1、在鍋中倒入橄欖油加熱，放入牛肉碎、洋蔥碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、紅酒、雞粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸發(fā)，然后放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。
2、將鱷梨去核切薄片。
3、在耐熱容器中倒入一層肉醬，鋪上鱷梨片，然后再鋪上一層肉醬，重復(fù)好幾次，令肉醬和鱷梨交替地一層一層重疊，最后在表面鋪上比薩用的芝士，放入烤箱中，用200℃加熱10分鐘即可。
五、意大利泡汁烤蔬菜
材料：茄子1根、云南小瓜半根、青黃甜椒各1/4個(gè)、蒜片1篇、油適量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、檸檬汁1茶匙、雞粉半茶匙、胡椒粉適量、意大利脫脂干酪適量。
烹調(diào)方法
1、將所有蔬菜洗凈，切成條段狀。
2、用油熱鍋，將切好的蔬菜放入鍋中炸，同時(shí)用水、葡萄酒醋、檸檬汁、雞粉、鹽和胡椒粉制成醬汁，待蔬菜炸熟上碟后，淋上醬汁，鋪上薄薄的一層脫脂干酪即可。
六、香脆芝士腐皮春卷
材料：豆腐皮5片、干酪3-4茶匙、毛豆(去豆莢)3-4勺、火腿肉碎3-4茶匙、面粉1茶匙、水1茶匙、油適量。
烹調(diào)方法
1、將豆腐皮打開，將干酪、毛豆、火腿肉碎放到中央，一邊將空氣擠出，一邊依次從兩側(cè)再到上下地將腐皮疊起來包裹好，然后在表面撒上面粉。
2、將油加熱至160℃，將腐皮春卷放入油中炸，用筷子翻一下，注意不要弄破腐皮，待腐皮炸至金黃即可。
七、蒜香煎排骨
材料：豬排骨240克、醬油2勺、甜料酒2茶匙、蒜末半茶匙、生姜末半茶匙、黑胡椒粉半茶匙、油適量。
烹調(diào)方法
1、將豬排骨放入保鮮袋中，同時(shí)倒入醬油、甜料酒、蒜末、姜末和黑胡椒粉，密封腌制1小時(shí)。
2、用油熱鍋，然后將腌制好的排骨隔掉湯汁，放入鍋中煎，慢慢將火收至中火，再煎10-15分鐘。
3、最后用大火煎1分鐘，表面稍稍烤焦即可上碟，記得要隔掉多余的油分。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道春季如何減肥了嗎？小編介紹的幾款春季減肥食譜你都學(xué)會(huì)是怎么做了嗎？大家不妨嘗試著去烹飪這些美食，不僅味道美味，而且在你享受美味的同時(shí)還能讓你健康減肥呢！
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