2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜
夏季養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法：
1.1、將南北杏用水浸泡20分鐘。
1.2、將銀耳去蒂。
1.3、將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味后再加入銀耳煲30分鐘,最后加入鹽調(diào)味即可。
功效:清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機、潤腸通便、改善體質(zhì)。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之黃豆香鹵海帶
原料:黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法:
2.1、海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。
2.2、海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。
2.3、海帶順向切成4厘米長的段,將黃豆擺于海帶上即可。
功效:海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
3.1、將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡后切塊。
3.2、鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調(diào)味,至熟即可。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜炒胡蘿卜
材料:冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法:
4.1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
4.2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
4.3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡即可。
2020夏季減肥吃什么蔬菜
1、萵筍:萵筍的營養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進(jìn)排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
2、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經(jīng)驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過多的水分,減肥療效明顯。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應(yīng)少食冬瓜。
3、豆芽:豆芽含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積。因為含纖維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,美國人很推崇綠豆芽,認(rèn)為它是最適合肥胖人進(jìn)食的蔬菜之一。
2020夏季減肥的飲食方法
1、更新2020夏季食譜:夏天是最好減肥的季節(jié),想要減肥,減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就會產(chǎn)生厭煩的情緒,這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜,多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽:我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。可是你是否想過,你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、補充足夠的蛋白質(zhì):減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。
相關(guān)推薦
1、2020夏季養(yǎng)生家常菜譜
三彩胡蘿卜絲。
原料:冬瓜半斤、胡蘿卜三兩、綠尖椒三兩、淀粉。
做法:冬瓜、胡蘿卜三兩、綠尖椒分別切絲;淀粉一大匙加兩大匙水調(diào)成芡汁;鹽、味精適量。將鍋置火上放油燒至五成熱,倒入冬瓜、胡蘿卜、綠菜椒絲略炒一下后裝盤待用。鍋里放水燒沸后,將全部蔬菜倒入沸水稍焯去油。撈出瀝干水分。鍋內(nèi)放少量油燒至七成熱后,倒入全部原料加鹽翻炒約兩分鐘。
2、2020夏季喝蟲草花玉米大骨湯可以養(yǎng)生
干蟲草花洗凈用涼水浸泡10分鐘,然后再把排骨洗干凈后之記憶可以用開水焯燙排骨之后就可以撈出來了。將玉米切成小段,和焯燙后的骨頭一起放入砂鍋內(nèi),放入姜片、蔥結(jié)。
砂鍋里加入足量的清水。再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水,大火燒開后轉(zhuǎn)中小火;轉(zhuǎn)到中火導(dǎo)熱時候,再燉上個1.5小時。如果看到湯汁開始慢慢變黃的話,可以加入浸泡后的枸杞,再燉5-10分鐘就可以了。出鍋前5分鐘加鹽撒蔥花即可,可以看到湯汁金黃色,非常漂亮。
3、2020夏季養(yǎng)生的藥膳
降火翠玉蔬菜湯
材料:天門冬10克,薏米10克、板藍(lán)根8克,西瓜皮、絲瓜各100克,黃豆芽30克,鹽適量。
做法:取西瓜皮白肉切片,取絲瓜翠綠部分切絲;黃豆芽去根。將板藍(lán)根、天門冬放入棉布袋與薏米一同放入鍋中,加水,待燒沸后關(guān)火濾汁。然后將藥汁和薏米放入鍋中加熱,加入西瓜皮、絲瓜絲和黃豆芽煮沸,調(diào)味即可。
老人2020夏季養(yǎng)生要注意哪些事項
1、勤于鍛煉
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重復(fù)容易堅持為原則。
2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
2020夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2020夏季養(yǎng)生如何祛濕
1、越懶越要運動
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動,但越是不愛運動,體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。
運動可以緩解壓力,促進(jìn)身體器官運作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。
2、飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,加重發(fā)炎反應(yīng)。
生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調(diào)時加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥粥
豆?jié){燕麥粥：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。
葡萄干蘋果粥：蘋果洗凈切小塊,葡萄干洗凈,然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮,快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果,對于減少脂肪和排毒排便非常有效果。
2、減肥不能吃哪些食物
脫脂酸奶：脫脂酸奶的熱量確實比較低,但是它的甜味 (通常是人造的) 會促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話,腸胃就不能得到足夠的脂肪,你只會覺得饑腸轆轆,渴望更多的食物。
配以低脂或無脂肪調(diào)味品的大份蔬菜沙拉：正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣的一餐會對抑制食欲產(chǎn)生反向效應(yīng)。雖然低脂沙拉富含膳食纖維,視覺上看上去也很多,但因其蛋白質(zhì)和脂肪含量低,這樣的飲食很不耐餓。
3、2020夏季減肥食物
橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進(jìn)而減少人體對膽固醇的吸收。
蘋果：含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
黃豆：飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
2020夏季怎么養(yǎng)生
宜養(yǎng)心戒怒。人們應(yīng)順應(yīng)2020夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
2020夏季心火較盛,飲食上應(yīng)以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應(yīng)少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進(jìn)食欲。
以養(yǎng)肝為主。立夏后,炎暑將臨,雷雨增多,濕熱交加,這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài),調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議,除戒煙戒酒,規(guī)律作息,調(diào)養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外,在飲食調(diào)理上,多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外,還應(yīng)積極參與戶外活動,如游泳、慢跑,還可進(jìn)行郊游、踏青、爬山,以暢達(dá)胸懷、陶冶性情、活動筋骨。
2020夏季減肥禁忌
禁吃冰品消暑。八月是2020夏季中酷熱的時候,烈日高照,這時你會渴望一杯冰涼的飲料,但是注意了哦,喝太多的冰飲可是會導(dǎo)致肥胖的,想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇糖分少、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)識,越低越好。
禁常呆空調(diào)房。2020夏季天氣人,很多人都愛呆在空調(diào)房里,這時你就要注意啦,冷氣和空調(diào)對減肥都是有阻礙的?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖。使用空調(diào)的人,熱量調(diào)節(jié)機制受阻,更容易肥胖。
禁以水果當(dāng)正餐。在炎熱的八月里,胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當(dāng)作正餐了,這時錯誤的哦。2020夏季的水果里,有一些含有相對較高的糖份,一旦過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
1、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之游泳
游泳是2020夏季減肥最好的選擇。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時候,雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調(diào)的運動。根據(jù)流體力學(xué)速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就會相應(yīng)的越來越大的,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉。
2、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之仰臥起坐
很多人認(rèn)為不過是一種比較簡單的動作,那么怎么算是高雅呢,與瑜伽相比的話減肥是低俗的,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐簡單又方便的。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。
3、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之瑜伽
現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運動,受到了廣泛的歡迎,并且它的療效也是不錯的,尤其是對于減肥的人說,瑜伽是很好的健康減肥方法之一,只要是我們堅持下去的話,這樣不僅僅能夠減肥成功,最重要的還是有益于身體健康。
4、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之多喝水
能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充好足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常你每天喝的水和你的活動量、環(huán)境,甚至天氣都會有所改變的。
5、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之戒掉零食
戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習(xí)慣,而光喝茶其實是不會引起肥胖的,可是偏偏就愛吃上一塊甜品,或是巧克力了,時間久了脂肪自然也就堆積了。
夏日減肥注意事項
1、別為了減肥拼命捂出汗
很多妹子認(rèn)為夏天排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過度排汗,可能導(dǎo)致人體細(xì)胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時,即便大量飲水也無法及時補充細(xì)胞內(nèi)的水分,很可能導(dǎo)致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
2、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。
3、運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
夏日養(yǎng)生減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時即可。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之冬瓜海帶薏米湯
薏米的營養(yǎng)價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,煮粥、作湯均可。夏2020秋季和冬瓜煮湯,既可佐餐食用,又能清暑利濕。冬瓜海帶薏米湯,清熱解毒、減肥瘦身。
原料:冬瓜1斤,豬骨1.5斤,海帶適量,薏米適量,蜜棗四顆,食鹽少許。
做法:用水將海帶浸泡;冬瓜洗凈切塊,薏米洗凈待用;豬骨洗凈切塊,在開水中過一遍去掉騷味;煮開水,放入全部食材,大火煮沸后小火煲3小時;最后加入鹽調(diào)味即可食用。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之腐竹淮山百合湯
材料:腐竹4兩,百合4兩,淮山2兩,瘦肉1斤,陳皮1兩。
做法:將所有材料洗凈,腐竹先泡水;瘦肉切大塊,放入滾水中去血水和腥味;在鍋中放入適量清水,放入陳皮,待水滾后再放入所有材料,大火煮約20分鐘后,轉(zhuǎn)小火燉約1個小時。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之菌菇蔬菜湯
材料:玉米棒,金針菇,香菇,滑子菇,芹菜葉,鹽適量
做法:玉米洗凈切段,菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗干凈,芹菜葉洗凈;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米,金針菇,香菇,滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽,芹菜葉即可。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之什錦蔬菜瘦身湯
材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙
做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。
5、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之冬瓜玉米湯
冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用,這是一道最佳瘦臉湯。這款湯的做法也非常的簡單,MM們趕緊嘗試吧,堅持喝一至兩個月才會有效果。
原料:冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片。
做法:瘦肉切片,放入熱水中汆燙一下,冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈,與玉米一切切塊。鍋內(nèi)燒開水,放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片,煲至水沸轉(zhuǎn)小火煲半小時,加入少許鹽調(diào)味即可。
6、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之黃瓜雞蛋紫菜湯
食材:雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉
做法:首先先將黃瓜還有姜洗干凈,然后切成片。往鍋里加清水,再把姜片放進(jìn)去,煮開之后將紫菜撕開放進(jìn)鍋中,把黃瓜片也放進(jìn)去。接著用濕淀粉勾芡,然后把雞蛋打散之后淋入,煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可。
此款湯有著排毒的功效,把身體內(nèi)的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C,可以美白肌膚,黃瓜可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,幫助減肥。
2020夏季減肥運動
減肥運動一:游泳
游泳可謂是2020夏季的季節(jié)性減肥運動,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作,室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二:爬山
到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在2020夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三:飯后散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,2020夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
為什么夏天減肥最好
1、2020夏季新陳代謝比較快
相對于冬天寒冷,身體為了御寒會加快脂肪合成,并且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
如果新陳代謝加快的話,血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之紅燜蘿卜海帶
原料:海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。
做法:將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之香菇瘦肉
原料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之荷葉粥
原料:鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量。
做法:將米洗凈,加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖,隨時可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。
取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
5、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水.以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時即可。
女生夏天怎么減肥
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
2、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
3、適當(dāng)健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
2020夏季養(yǎng)生保健小常識
1、喝水的時候千萬不要等到口渴的時候
因為在夏天感到口渴的時候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡,而且細(xì)胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象,此時喝水已經(jīng)碗了。
2、大渴勿過飲
這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
3、用餐前和用餐時不宜喝水
因為進(jìn)餐前和進(jìn)餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
4、早晨起床時先喝一些水
可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
5、注意室內(nèi)外的溫差不宜過大
以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
