養(yǎng)生減肥食物有什么
女性養(yǎng)生減肥食物。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“養(yǎng)生減肥食物有什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在平時我們生活當(dāng)中有好多養(yǎng)生減肥的方法，不但可以在平時的時候進(jìn)行運動，而且還可以通過飲食來進(jìn)行養(yǎng)生減肥，平時我們的飲食只要注意的話一般會對養(yǎng)生減肥有很好的效果，不過有好多朋友在飲食當(dāng)中不注意，不但會有肥胖的情況，而且還會對身體不好，下面我們就來了解一下養(yǎng)生減肥的食物。
在很多相對比較胖的人們來說，感覺對于每天的飲食都會造成一定的恐懼，擔(dān)心吃了之后又會更加胖的，甚至于有的比較胖的朋友們會覺得自己即使是喝水都會導(dǎo)致脂肪的增加，而有的瘦子及時餐餐大魚大肉都不會發(fā)胖，其實并不是這樣的，想要控制自己的身材對于各種食物必然是存在一定的挑選過程的!
有的食物中含有的熱量比較高進(jìn)入身體后就很容易轉(zhuǎn)換成為脂肪，就導(dǎo)致了體重的增加了，倘若朋友們是進(jìn)行選擇的食用一些熱量比較低的食物。
第一個低熱量食品首推就是苦瓜了，苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。其次就是韭菜，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。
接下來要介紹的就是木瓜了，木瓜不僅僅可以作為水果單獨的食用，也可以將其制作成為菜品上桌，木瓜除了有大家所熟知的豐胸的效果，木瓜對于想要瘦身的人們幫助也是非常大的，木瓜中特有的物質(zhì)也可以幫助大家分解脂肪，這樣就可以防止自己身體中脂肪堆積了，從而來幫助朋友們達(dá)到減肥養(yǎng)生的目的了!
通過上述的介紹，我們知道了養(yǎng)生減肥的食物有什么，在日常的生活當(dāng)中其實還有好多這類的食物可以供我們進(jìn)行選擇，只是我們在日常的飲食當(dāng)中要安排合理就好，在通過飲食進(jìn)行養(yǎng)生減肥的同時，也要注意我們的生活有規(guī)律，特別是要進(jìn)行必要的體育運動。
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肥胖會影響你的第一形象和效率,從而你的生活和工作,更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,中國5人城市超重;北京第一肥城脂肪,每兩人每四個人中有一個高膽固醇、每一個五脂肪肝。據(jù)估計,至少有一億“代謝綜合征”國家的病人。是世界衛(wèi)生組織之一,肥胖和代謝綜合征的“三高”癥狀的名字嗎那么，養(yǎng)生減肥運動有什么
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
養(yǎng)生減肥運動有什么，仍然坐在椅子上嗎?現(xiàn)在你真的落后于時代,時尚的東西是使用球而不是傳統(tǒng)的椅子上。也就是說,無論你在辦公室,或健身俱樂部,將坐在健身球代替椅子或者在地板上。其目的是保持平衡,不斷調(diào)整姿勢,活動身體經(jīng)絡(luò)。
? ? 冬季由于天氣寒冷大家都喜歡吃一些高熱量的食物，可是肥胖也隨之而來，那么冬季吃什么減肥?冬季天氣寒冷，人們需要更多的食物來提供熱量，那么如何才能達(dá)到吃飽又不發(fā)胖的目的呢?那么下面就由我介紹給大家?guī)追N適合冬天吃的減肥養(yǎng)生食譜吧，幫助大家在寒冷的冬季嚴(yán)格控制熱量，享受美味而不發(fā)胖。
? ? 一、金針菇炒大白菜
材料： 大白菜、金針菇。
做法：
1、大白菜洗凈切段;金針菇去尾端，切段備用。
2、待鍋油燒熱，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
3、打開鍋蓋，加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。
原理：蘑菇、金針菇、草菇、香菇等菇類食物，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽腹感，有助于減少脂肪的的攝取，達(dá)到減肥的效果。
? ? 二、番茄土豆湯
材料：番茄、土豆片。
做法：
1、土豆洗凈去皮，切片;番茄洗凈，切塊;
2、待鍋中油六成熱時放入番茄翻炒，隨后加入清水煮。
3、水開后放入土豆片，煮熟，即可關(guān)火。
原理：黃番茄比紅番茄更具有高含量維生素C及低糖，被食用后會增加人體的飽腹感，降低其他熱量的攝取。番茄所含的纖維還可加速腸胃蠕動、消化，促進(jìn)新陳代謝，具有很好的減肥功效。
? ? 三、鮮蝦冬瓜茸
材料：冬瓜一塊、河蝦。
做法：
1、河蝦剝殼成蝦仁，用一點點料酒和鹽抓勻腌制;冬瓜切塊;
2、冬瓜稍微加清水，放入攪拌機攪成冬瓜茸。
3、把攪拌好的冬瓜茸和腌制好的蝦仁倒入鍋中，加水，燒開轉(zhuǎn)小火煮到蝦仁變色。
4、倒入一些香麻油，撒蔥花或者香菜就可以出鍋了。
原理：冬瓜能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。同時富含的纖維素，具有利水消腫、通等功效，可以減少食量，是減肥的圣品。
? ? 四、洋蔥炒蛋
1、洋蔥去皮、洗凈，切成絲;雞蛋去殼放在碗里，加鹽和少許胡椒粉打勻;
2、炒鍋里放油燒熱，然后倒入洋蔥炒片刻，裝在盤子里;
3、雞蛋液倒入鍋中，用油煎至黃;然后倒入之前炒好的洋蔥。再炒熟即可。
原理：洋蔥中含有的環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解體內(nèi)的血栓。而且洋蔥幾乎不含脂肪，它能夠很有效的抑制由于飲食高脂肪食物而引起的高膽固醇，同時洋蔥還能有效的改善動脈粥樣硬化。大蒜不僅能降低血清總膽固醇而且還能治療肥胖。
? ? 上面說講的這幾種食譜就是非常適合冬天養(yǎng)生減肥的食品，它既可以滿足我們的飽腹感，增加了我們身體所需要的熱量的同時，也到達(dá)了減肥的目的。當(dāng)然平時也要勤于鍛練，利用減肥食譜加上適當(dāng)?shù)倪\動很快就會有想要的效果。要養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣不可以暴飲暴食，也不要熬夜，保證充足的睡眠質(zhì)量，希望能夠幫到您。
女人都希望自己更加美麗，身體無傷害，對于養(yǎng)生來說是女士很重要的，女生養(yǎng)生排毒能夠及時排泄身體多余的毒素，也能夠起到很好的減肥功效的，那么養(yǎng)生排毒減肥吃什么食物好一些呢，飲食減肥是目前很多女士朋友都會采取的方法，但是什么樣的食物能夠控制飲食，起到更好的排毒減肥效果呢?
第一大類：蔬菜
所有新奇的綠葉蔬菜關(guān)于便秘是有效果的，由于含豐富的膳食纖維。綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì)，使體液維持弱堿性，從而根除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、包菜等。
重點推薦：芹菜
1、芹菜是高纖維食用品具有抗癌防癌的工效，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)，削減致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到防范結(jié)腸癌的目的。
2、芹菜含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，食之能幸免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
3、芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。關(guān)于血管硬化，有輔助治療作用。
4、芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對防范痛風(fēng)有較好效果。
第二大類：水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液維持堿性。格外是它們能將積存在細(xì)胞中的毒素融解，終極經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
重點推薦：香蕉
香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯。
第三大類：薯類
飲食中具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是-胡蘿卜素(ORGNITU維生素A前體)、ORGNITU維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體天天所需ORGNITU維生素A、三分之一量的天天所需ORGNITU維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
胡蘿卜素和ORGNITU維生素C的抗氧化作用有助于反抗氧化應(yīng)激對遺網(wǎng)傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用。
重點推薦：紅薯
常吃紅薯有助于維持人體的正常葉酸水平，體內(nèi)葉酸含量過低會增加得癌癥的風(fēng)險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動、防范便秘和結(jié)腸直腸癌的作用。
紅薯有益于心臟，富含鉀、-胡蘿卜素、葉酸、ORGNITU維生素C和ORGNITU維生素B6，這5種成分均有助于防范心血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡，維持正常血壓和心臟功能。
胡蘿卜素和ORGNITU維生素C有抗脂質(zhì)氧化、防范動脈粥樣硬化的作用。補充葉酸和ORGNITU維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨力危急因素。
養(yǎng)生排毒減肥的食物有很多，但是最有效果的還是給大家簡單的介紹了，女士朋友還是多吃一些排毒的食物，這樣有利于把身體多余的毒素及時的排泄出去，同時也能夠很好的消除身體多余的脂肪，對于很多的女士朋友是很好的，建議更多的女士朋友多吃上面的一些飲食。
對所有減肥的人來說，想要成功的減肥不可缺少的就是運動以及飲食的合理搭配，這樣才可以達(dá)到健康減肥的目的，而減肥就應(yīng)該了解各種食物的熱量，以下介紹的是水果、肉類食物的熱量表。
1、水果類：
一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.95、0.5和7.37g。
一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、0.04和1.2g。
一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和0.5g。
2、堅果類：
一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
3、肉類：
一盤瘦豬肉重270g，含熱量386.1kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鯧魚重160g，含熱量156.8kcal，蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2和0g。
有助于減肥的食物非常多，比如說蔬菜類食物減肥效果就非常理想。尤其是一些人經(jīng)常有便秘以及新陳代謝緩慢現(xiàn)象，經(jīng)常吃綠色蔬菜，能夠降低身體血糖，能夠通便，有助于身體排出毒素，達(dá)到減肥目的。蔬菜當(dāng)中有減肥功效的當(dāng)屬芹菜，這種蔬菜可以降血壓，降血脂，還能夠清除內(nèi)熱。下面就來介紹有助于減肥的食物。
如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
其實除了上面介紹個食物之外，冬瓜減肥也很不錯。冬瓜當(dāng)中含有豐富的纖維以及鐵鈣磷等微量元素，通過吃冬瓜能夠利尿清熱，還能夠阻止脂肪在身體內(nèi)過多堆積，并且冬瓜當(dāng)中的糖分含量低，很適合正在減肥的朋友吃。其實豆芽、香菇、蘿卜等等都是不錯的減肥蔬菜。
減肥一向都是女性朋友們非常關(guān)心的內(nèi)容，很多的人為了能夠使得自己的身材變得婀娜多姿，她們想了許多辦法，但是，效果卻不是太好，導(dǎo)致這種情況的根本原因，可能是跟平時不注意飲食有關(guān)系，那么，吃什么食物有助于減肥呢？下面，小編來介紹幾種能幫助減肥的食品。
有助減肥的5種食物
蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進(jìn)消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。
白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進(jìn)人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。
黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。
蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進(jìn)消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。
酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經(jīng)過發(fā)酵的，有促進(jìn)消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進(jìn)消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。
那么吃哪一些食物有助于減肥我們已經(jīng)了解了，在減肥的時候大家不要盲目，要注意選擇適合自己的減肥方法，除了運動外，還要在飲食上進(jìn)行合理的控制，這樣能夠有我們要的樣子出現(xiàn)。
減肥有多種方式，有的人通過服用減肥藥來減肥，這些減肥藥當(dāng)中往往含有苯丙胺或者是其他類似成分，這些物質(zhì)可以通過抑制我們的食欲來起到減肥作用。還有一些減肥藥含有咖啡因或者茶堿，能夠增強中樞興奮，從而增強身體消耗來減肥。這些藥物或多或少都對身體有副作用，我們盡量不要服用。想要健康減肥，多運動，同時配合適當(dāng)?shù)娘嬍呈亲詈玫倪x擇。
蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由于蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經(jīng)過，但它每次經(jīng)過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂，在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
綠豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
運動減肥是目前來說最好的減肥方法，通過運動能夠提高身體的耐力，不但能夠減肥，還有利于預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病，同時具有健美塑身的功效。在運動的同時，配合上述所介紹的飲食來進(jìn)行身體調(diào)理，可謂是事半功倍。
有的人經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，如果持之以恒地進(jìn)行有氧運動，并且配合低熱量飲食，那么在一周左右，就能夠收到非常理想的減肥效果。但很多人往往減肥不成功，主要是因為即便是進(jìn)行了高強度的運動，但是沒有控制好熱量攝入，往往在運動之后有很強的饑餓感，于是開始大吃大喝，這樣往往減肥不成功。
梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果，同時它的營養(yǎng)也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃，減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。
在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發(fā)揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養(yǎng)素含量非常豐富。番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動，緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個輕松減肥的易瘦體質(zhì)。
上面介紹的有助于減肥的食物可以在減肥運動的過程當(dāng)中食用，這些食物往往熱量很低，并且吃了之后有一定的飽腹感，還能夠促進(jìn)胃腸蠕動，減少食物在胃腸道停留的時間，是的飲食當(dāng)中的脂肪不會被過分吸收，這樣達(dá)到攝入的熱量小于身體消耗的熱量，于是成功減肥。
很多女性往往對自己的身材不是很滿意，但是又忍不住一些零食的誘惑，想要減肥，但是有想要吃零食，一些意志力較強的么女性們?nèi)套∶朗?，辛苦減肥，但堅持不久就會放棄。那么，現(xiàn)在小編就來告訴大家，一些減肥的時候適合吃的一些低熱量的小零食。
香脆低脂烤薯片
同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會有女孩覺得沒什么味道，那么推薦大家這道烤薯片!由于馬鈴薯很容易吸油，所以愛吃薯條、薯球、薯圈圈的女孩們，現(xiàn)在就來試試相對熱量較低又香脆的燒烤作法吧。
材料：馬鈴薯、干羅勒、大蒜粉、牛至粉(小葉薄荷粉)、洋蔥粉、干洋茴香
制作步驟：
步驟一：先將馬鈴薯切片備料，并同時將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完后再拿出來用餐巾紙壓干。
步驟二：接著取適量的香料粉加以攪拌，再放入調(diào)理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。
步驟三：接著放進(jìn)烤箱內(nèi)，約3分鐘后再翻面，香噴噴薯片就輕松上桌啰!
輕松水煮馬鈴薯
看到馬鈴薯先別急著說這會讓妳發(fā)胖!它含有淀粉，可以增加體內(nèi)所需熱量，并且只要不油炸就不會導(dǎo)致熱量飆高，它可是代替米飯的資優(yōu)生喔。
制作步驟：
步驟一：首先放入冷水加熱，并煮到水滾，接著再放入鹽。
步驟二：試熟度，確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。
步驟三：熟了之后取出馬鈴薯，并放置在流動冷水下沖過再切，這時候就會發(fā)現(xiàn)外皮都不用削，光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。
低熱量沙拉
沙拉雖然低熱量，但其實加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖于無形!把這道號稱不胖料理學(xué)起來，每天都可以享用到新鮮餐前開胃菜!
材料：紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝干的馬蘇里拉起司、碎嫩菠菜
制作步驟：
步驟一：將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調(diào)理碗中后攪拌。
步驟二：接著再依序混合帕馬森起司、意大利卷面、碎橄欖、馬蘇里拉起司和嫩菠菜，一邊倒入食材、一邊攪拌。
迫不及待要嘗嘗看了嗎?
熱飲香料好滋味
喝熱可可、拿鐵，或吃一塊提拉米蘇，都能讓女孩充滿著暖心的幸福感哪!不過妳知道嗎?在這些點心上加些料會更溫暖且美味喔!
材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
這道香料做法非常簡單，只要將所有調(diào)味粉取適量攪拌均勻，就隨時都能食用啰。
姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角，卻是幫助身體加溫的大功臣，很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上，喝起來帶點辛香味，熱量不高且更暖心暖胃。
其實這樣的香料在外面的咖啡廳很常見，大家可以試著在家做做看。但若一次做一罐的份量，請記得用密封罐干燥保存，以免受潮喔!
以上的小零食可以在女性們忙著減肥的同時，嘴饞的時候可以自己來上幾口，因為是熱量低脂肪含量低的食物，所以不會太過影響大家減肥的效果。但是，不管是什么食物，食用時必須適量，減肥講究的是飲食均衡，不要因為減肥而養(yǎng)成一個不健康的身體。
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