2020夏季養(yǎng)生減肥湯
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“2020夏季養(yǎng)生減肥湯”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之冬瓜海帶薏米湯
薏米的營養(yǎng)價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃,味道和大米相似,且易消化吸收,煮粥、作湯均可。夏2020秋季和冬瓜煮湯,既可佐餐食用,又能清暑利濕。冬瓜海帶薏米湯,清熱解毒、減肥瘦身。
原料:冬瓜1斤,豬骨1.5斤,海帶適量,薏米適量,蜜棗四顆,食鹽少許。
做法:用水將海帶浸泡;冬瓜洗凈切塊,薏米洗凈待用;豬骨洗凈切塊,在開水中過一遍去掉騷味;煮開水,放入全部食材,大火煮沸后小火煲3小時;最后加入鹽調味即可食用。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之腐竹淮山百合湯
材料:腐竹4兩,百合4兩,淮山2兩,瘦肉1斤,陳皮1兩。
做法:將所有材料洗凈,腐竹先泡水;瘦肉切大塊,放入滾水中去血水和腥味;在鍋中放入適量清水,放入陳皮,待水滾后再放入所有材料,大火煮約20分鐘后,轉小火燉約1個小時。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之菌菇蔬菜湯
材料:玉米棒,金針菇,香菇,滑子菇,芹菜葉,鹽適量
做法:玉米洗凈切段,菇類淡鹽水浸泡片刻,清水沖洗干凈,芹菜葉洗凈;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米,金針菇,香菇,滑子菇,小火煮20分鐘左右,放鹽,芹菜葉即可。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之什錦蔬菜瘦身湯
材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙
做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后,撈起以冷水清洗,備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用;取一湯鍋,放入作法1的雞胸骨與水2000cc,以大火煮滾后,轉小火煮約30分鐘;將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調味料拌勻即可。
5、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之冬瓜玉米湯
冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用,這是一道最佳瘦臉湯。這款湯的做法也非常的簡單,MM們趕緊嘗試吧,堅持喝一至兩個月才會有效果。
原料:冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片。
做法:瘦肉切片,放入熱水中汆燙一下,冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈,與玉米一切切塊。鍋內(nèi)燒開水,放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片,煲至水沸轉小火煲半小時,加入少許鹽調味即可。
6、2020夏季養(yǎng)生減肥湯之黃瓜雞蛋紫菜湯
食材:雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉
做法:首先先將黃瓜還有姜洗干凈,然后切成片。往鍋里加清水,再把姜片放進去,煮開之后將紫菜撕開放進鍋中,把黃瓜片也放進去。接著用濕淀粉勾芡,然后把雞蛋打散之后淋入,煮熟后加些鹽、香油等調料即可。
此款湯有著排毒的功效,把身體內(nèi)的毒素排凈可助減肥。黃瓜富含豐富的維生素C,可以美白肌膚,黃瓜可以抑制糖類轉化為脂肪,幫助減肥。
2020夏季減肥運動
減肥運動一:游泳
游泳可謂是2020夏季的季節(jié)性減肥運動,水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作,室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)
減肥運動二:爬山
到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在2020夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
減肥運動三:飯后散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,2020夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
為什么夏天減肥最好
1、2020夏季新陳代謝比較快
相對于冬天寒冷,身體為了御寒會加快脂肪合成,并且冬天人們的運動積極性差,吃得又多,要減肥可不容易。夏天高溫,身體需要散熱,會加快新陳代謝。新陳代謝加快,運動燃燒脂肪的效率高,攝入的熱量容易被消耗,不會有過多熱量剩余轉化為脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
如果新陳代謝加快的話,血液會集中到皮膚表面和肢體循環(huán),造成進入胃、腸道的血液量減少,消化功能便會下降。人們對油膩的食物食欲大大下降,口味會偏向清淡。如此一來,人們攝入的熱量也會有所減少。
相關知識
1、2020夏季養(yǎng)生減肥粥
豆?jié){燕麥粥：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮,然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆?jié){的熱量極低,并且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。
葡萄干蘋果粥：蘋果洗凈切小塊,葡萄干洗凈,然后與大米一同倒入鍋內(nèi)熬煮,快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。蘋果和葡萄都是含有豐富營養(yǎng)素的水果,對于減少脂肪和排毒排便非常有效果。
2、減肥不能吃哪些食物
脫脂酸奶：脫脂酸奶的熱量確實比較低,但是它的甜味 (通常是人造的) 會促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話,腸胃就不能得到足夠的脂肪,你只會覺得饑腸轆轆,渴望更多的食物。
配以低脂或無脂肪調味品的大份蔬菜沙拉：正在節(jié)食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣的一餐會對抑制食欲產(chǎn)生反向效應。雖然低脂沙拉富含膳食纖維,視覺上看上去也很多,但因其蛋白質和脂肪含量低,這樣的飲食很不耐餓。
3、2020夏季減肥食物
橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
蘋果：含有豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
黃豆：飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。
2020夏季怎么養(yǎng)生
宜養(yǎng)心戒怒。人們應順應2020夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調節(jié)自己的生活節(jié)奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養(yǎng)。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閑,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。
2020夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。
以養(yǎng)肝為主。立夏后,炎暑將臨,雷雨增多,濕熱交加,這個時候人體肝臟處于旺盛狀態(tài),調養(yǎng)應以養(yǎng)肝為主。李艷玲建議,除戒煙戒酒,規(guī)律作息,調養(yǎng)精神、制怒養(yǎng)肝外,在飲食調理上,多選擇一些健脾祛濕、生津養(yǎng)肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿卜、萵筍等。此外,還應積極參與戶外活動,如游泳、慢跑,還可進行郊游、踏青、爬山,以暢達胸懷、陶冶性情、活動筋骨。
2020夏季減肥禁忌
禁吃冰品消暑。八月是2020夏季中酷熱的時候,烈日高照,這時你會渴望一杯冰涼的飲料,但是注意了哦,喝太多的冰飲可是會導致肥胖的,想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇糖分少、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標識,越低越好。
禁常呆空調房。2020夏季天氣人,很多人都愛呆在空調房里,這時你就要注意啦,冷氣和空調對減肥都是有阻礙的?？照{讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里,所以我們不用調節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖。使用空調的人,熱量調節(jié)機制受阻,更容易肥胖。
禁以水果當正餐。在炎熱的八月里,胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了,這時錯誤的哦。2020夏季的水果里,有一些含有相對較高的糖份,一旦過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
1、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之游泳
游泳是2020夏季減肥最好的選擇。水的阻力比空氣的阻力要大800多倍,人在游泳的時候,雙臂劃水、雙腿蹬水或省交叉打水,甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協(xié)調的運動。根據(jù)流體力學速度與阻力平方成正比的定律,人體在水中的運動速度如果增加兩倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就會相應的越來越大的,這就促使全身的肌肉得到了統(tǒng)一有序的鍛煉。
2、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之仰臥起坐
很多人認為不過是一種比較簡單的動作,那么怎么算是高雅呢,與瑜伽相比的話減肥是低俗的,這是兩樣不可以混合一起來談的,仰臥起坐簡單又方便的。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊致肌肉。
3、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之瑜伽
現(xiàn)在作為世界性的女性養(yǎng)生運動,受到了廣泛的歡迎,并且它的療效也是不錯的,尤其是對于減肥的人說,瑜伽是很好的健康減肥方法之一,只要是我們堅持下去的話,這樣不僅僅能夠減肥成功,最重要的還是有益于身體健康。
4、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之多喝水
能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚干燥等問題,補充好足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常你每天喝的水和你的活動量、環(huán)境,甚至天氣都會有所改變的。
5、2020夏季如何減肥養(yǎng)生之戒掉零食
戒掉高脂食品,戒掉下午茶,很多上班族都有喝下午茶的習慣,而光喝茶其實是不會引起肥胖的,可是偏偏就愛吃上一塊甜品,或是巧克力了,時間久了脂肪自然也就堆積了。
夏日減肥注意事項
1、別為了減肥拼命捂出汗
很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,和燃燒脂肪關系不大。為了減肥過度排汗,可能導致人體細胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時,即便大量飲水也無法及時補充細胞內(nèi)的水分,很可能導致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。
2、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。
3、運動前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài),而這個過程需要10～15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
夏日養(yǎng)生減肥食譜
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜刮去毛質外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時即可。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之紅燜蘿卜海帶
原料:海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。
做法:將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之香菇瘦肉
原料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之荷葉粥
原料:鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量。
做法:將米洗凈,加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時酌加白糖,隨時可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。
取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
5、2020夏季養(yǎng)生減肥食譜之鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜刮去毛質外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水.以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時即可。
女生夏天怎么減肥
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
2、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
3、適當健身運動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認,通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動,能使新陳代謝暢通無阻。
2020夏季養(yǎng)生保健小常識
1、喝水的時候千萬不要等到口渴的時候
因為在夏天感到口渴的時候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡,而且細胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象,此時喝水已經(jīng)碗了。
2、大渴勿過飲
這樣喝水會使胃難以適應,造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。
3、用餐前和用餐時不宜喝水
因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
4、早晨起床時先喝一些水
可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環(huán),維持體液的正常水平。
5、注意室內(nèi)外的溫差不宜過大
以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經(jīng)常通風;入睡后,最好關上空調。當在室內(nèi)感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
1、男人2020夏季養(yǎng)生湯:絲瓜瘦肉湯
材料:瘦肉5兩,絲瓜半斤,油鹽酌量
具體的做法:將絲瓜切成塊狀,然后將瘦肉切成一片片的,將料洗凈。第二步就是將煲內(nèi)盛適量清水,材料一起放入,煮約1小時,可調味飲用。
湯類的效果:可以清熱化痰,涼血解毒。
2、男人2020夏季養(yǎng)生湯:冬瓜煲老鴨湯
材料:冬瓜一斤、老鴨一只、陳皮一片、瘦豬肉三兩、江瑤柱一兩,在加上少許的鹽。
制作方法:應該將江瑤柱浸透,洗干凈,然后將冬瓜臉皮和瓜仁弄干凈,切成厚片。在將老鴨洗干凈、去毛、去掉內(nèi)臟。然后切掉鴨頭和鴨尾,開邊,切成四大件,放入滾水滾五分鐘。然后在將瘦豬肉和陳皮洗凈。第二步就是在瓦煲加入清水,用猛火煲至水滾,后放入材料,改用中火繼續(xù)煲三小時,加少許鹽調味,即可飲用。
湯類的效果:經(jīng)常的喝這種湯,可以滋補養(yǎng)顏、清熱生津,并且對于皮膚干燥、虛不受補、身體虛弱的人也有很好的作用的。
3、男人2020夏季養(yǎng)生湯:甲魚枸杞百合湯
甲魚又稱鱉、團魚,具有滋陰補腎,清退虛熱的功效。枸杞子補腎益精功效顯著,而且藥性平和,被歷代名家推崇為強身健體、延年益壽的良藥。百合味苦性平,有潤肺止咳、清心安神之功。甲魚枸杞百合湯,是適合男人補腎的一道湯品。
4、男人2020夏季養(yǎng)生湯:靈芝蜜棗老鴨湯
靈芝是很滋補肝腎、陰虛體弱的人可以多喝,蜜棗含有很豐富糖份,維生素E,是補腎最好的,對你的身體是很有幫助的,消化不良的可以多喝?？芍闩判雇ū恪４藴勺萄a肝腎、養(yǎng)陰止喘、適宜陰虛體弱者飲用。
5、男人2020夏季養(yǎng)生湯:肉蓯蓉寄生羊肉湯
肉蓯蓉是名貴中草藥,自古被譽為“沙漠人參”,歷代醫(yī)家視肉蓯蓉為補腎延年之良藥。鮮蓯蓉可以鮮食,烹煮藥膳,并可開發(fā)成增強體力,抗疲勞和抗衰老的保健品。肉蓯蓉寄生羊肉湯,具有較好的補腎壯陽作用,但注意吃完羊肉后不宜喝茶,否則容易便秘。
男人2020夏季養(yǎng)生技巧
1、飲食上
男人過了30歲,家庭穩(wěn)定,事業(yè)正在蒸蒸日上,這時的應酬就會多起來,因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上,三五朋友經(jīng)常聚在一起,喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物,加之還會飲很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,這對男性的身體不利。
所以從男性養(yǎng)生角度來看,男人一定要嚴把飲食關,減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯,也要注意少吃點,少喝酒,以保護身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運動上
生命在于運動。男人一過了30歲,身體機能開始下降,更要進行適當?shù)倪\動。適當?shù)倪\功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪,同時還能促進人體循環(huán),幫助氣血的運行,對促進身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運動方式,必要時可在專業(yè)人士的指導下進行。
男人2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西紅柿
西紅柿中的酸味可以促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等物質,此外維生素C還能與細胞之間結合,制造出骨膠原,有助于強健血管。其中含有的礦物質鉀也具有降血壓的功能。
2、黃豆
黃豆具有植物性荷爾蒙,而這對女性非常有益,對男人也同樣有益。例如常吃黃豆制品的男士,罹患腺癌的機率會比較低。
3、南瓜子
男性40歲過后,大部份男士都有前列腺肥大的問題。據(jù)調查,讓這樣的患者服用南瓜子的萃取物,減少了頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且瓜子中含有大量的維生素E,這可是抗老化的好東西。
4、胡蘿卜
B-胡蘿卜素會在體內(nèi)轉變成維生素A,能促進抵抗力的提升,抑制導致細胞惡化的活性氧預防癌癥作用。
5、海鮮
海鮮是男人的瑰寶,它們有助于男性的性能力。男性精液里含有大量的鋅,當體內(nèi)的鋅不足,會直接影響精蟲的數(shù)量與品質。所以適量吃海鮮對男人非常有益處哦。
1、2020夏季防暑喝冬瓜江瑤柱煲老鴨湯
材料:冬瓜一斤,江瑤柱一兩,老鴨一只,瘦豬肉三兩,陳皮一片,鹽少許。
做法:江瑤柱浸透,洲爭。冬瓜連皮及瓜仁,洲爭,切成厚片。老鴨殺洗干凈,去毛、去內(nèi)臟,切去鴨頭和尾,開邊,切成四大件,放入滾水滾五分鐘。瘦豬肉和陳皮洗凈。瓦煲加入清水,用猛火煲至水滾,后放入材料,改用中火繼續(xù)煲三小時,加少許鹽調味,即可飲用。
2、2020夏季防暑喝節(jié)瓜腐竹煲魚湯
材料:本地鯽魚500克、節(jié)瓜2個、腐竹80克、姜3片、水8碗。
做法:節(jié)瓜洗凈,去皮切厚塊;腐竹洗凈后泡軟,切段;鯽魚宰好洗凈,刮凈腹內(nèi)黑膜,瀝干水分,用少許油兩面煎香;將8碗水倒入瓦煲燒開,放入所有材料武火煮沸,轉慢火煲一個小時,下鹽調味飲用。
功效:消暑開胃、健脾利腸、祛積減肥。節(jié)瓜又名毛瓜,是2020夏季當令瓜蔬,肉質嫩滑,味道清甜,常食具有解暑、止渴生津、祛暑健脾和利尿消腫之效。
3、2020夏季防暑喝茯苓冬瓜鴨湯
主料:茯苓15g,冬瓜200g,鴨邊腿2只。
輔料:油、鹽適量,姜5g。
冬瓜清熱解毒,解渴利尿、消降胃火作用很好,能調節(jié)體液代謝,舒緩慢性腎炎水腫、孕婦水腫,和營養(yǎng)不良造成的水腫,能改善脾胃之調、食欲不振、消化不良。搭配著同樣利水效果的鴨肉一起烹制更具有了抗老防衰、維護心血管健康。
4、2020夏季防暑喝綠豆瓜皮話梅湯
主料:西瓜皮100g,綠豆50g,話梅3顆。
輔料:冰糖適量。
2020夏季天氣炎熱,人們偏愛冷飲來降溫,專家指出,其實熱飲比冷飲降溫能力更強,接近體溫的熱水或熱茶是最好的選擇。這款綠豆瓜皮話梅湯,綠豆和西瓜皮都是防暑降溫最好的食材,加入了話梅可生津止渴,是一道簡單又營養(yǎng)的防暑飲品。
2020夏季防暑的食物
1、綠豆
綠豆中寫信蛋白質、磷脂,均有興奮神經(jīng)增進食欲的功能,非常適合2020夏季食用。綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。
2、苦瓜
俗話說“天熱食苦,勝似進補”。帶有苦味的蔬菜中,首選的就是苦瓜了?？喙现泻胸S富的營養(yǎng)成分,有消暑清熱,明目解毒的作用。
3、冬瓜
有很好的清熱解暑功效。夏天多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它附有多種維生素及其人體所必需的微量元素,可調節(jié)人體的代謝平衡。
4、鴨肉
鴨肉性寒,是2020夏季進補的優(yōu)良食品,營養(yǎng)很高,有除濕、解毒、滋陰、去燥、補腎、養(yǎng)胃、消水腫、止咳化痰等功效,非常適合炎熱天氣的時候吃。
2020夏季防暑的方法有哪些
1、外出方面。夏日高溫天氣,最好少出門,出門也記得要備好防曬用具。另外,太陽短波輻射最強烈的時間是10時～15時,應盡量避開這段時間外出。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等外出一定要備在身邊。還有,外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、對于在室外工作的人員來講,在高達35度以上氣溫的環(huán)境下工作一定要注意適當?shù)男菹?減輕勞動強度,一定要多喝水,最好早晨喝一些淡鹽水,這樣可以補充因為高溫出汗多丟失的鹽,適當找陰涼處避暑,在中午時分太陽最強烈的時刻不工作,避開高溫。
