運(yùn)動養(yǎng)生法
2019-10-07騎行、長跑、“舉鐵”等運(yùn)動健身方式在當(dāng)下十分流行, 運(yùn)動健身已經(jīng)成為一種生活方式, 但因運(yùn)動前缺乏準(zhǔn)備, 運(yùn)動后缺少放松而引起的運(yùn)動損傷也常有發(fā)生。該如何避免運(yùn)動損傷呢?為此, 記者采訪了專注于健康管理和運(yùn)動損傷治療、康復(fù)方面的專家。
準(zhǔn)備活動需合理
運(yùn)動前, 合理的準(zhǔn)備活動能充分調(diào)動人體各系統(tǒng)的活力, 為即將進(jìn)行的運(yùn)動做好充足準(zhǔn)備。
福建省第二人民醫(yī)院 (福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院) 健康管理中心主任醫(yī)師林健釗告訴記者:“適宜的準(zhǔn)備活動能使肌肉的溫度升高, 增加肌肉的彈性, 使循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài), 提高運(yùn)動系統(tǒng)的供血、供氧量, 進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的生理功能?！?/p>
那么, 又該如何進(jìn)行運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動, 讓準(zhǔn)備活動成為運(yùn)動的“催化劑”呢?
福建省第二人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動功能測評室沈偉彬醫(yī)師告訴記者, 目前常見的準(zhǔn)備活動由三部分組成:
第一部分是運(yùn)動練習(xí), 主要目
更多>>1、實(shí)的部分身體從上往下放松而沉到腳底，如松而不沉，不是真松；虛的部分身體從下往上放松而飄或提起來，如松而不飄或不提，亦不是真松。太極拳下盤的沉提勁，就是這種練法之一。
2、如在練拳架或練推手時覺得膝蓋過分受力，不是真正松膝。不要把膝關(guān)節(jié)承載過多的身勢重量，而是靠松胯把身勢重量下沉至腳底。如能松胯，則膝蓋松開自然受力。
3、如在練拳架或練推手時覺得腰骨或腰肌過分受力，不是真正松腰。
4、有人說弓步的后腳稍許彎曲是對的練法，有人說弓步的后腳伸直是對的練法，其實(shí)這些人不真正懂得弓步的虛實(shí)狀態(tài)。對此我贊成太極名家董英杰先生的意思：弓步的后腳，不用時為虛，可以稍許彎曲；用時為實(shí)，接對方之勁力卸落地面時后腳伸直，發(fā)勁時后腳蹬地由實(shí)變虛，亦可伸直。
5、有人把肩關(guān)節(jié)練得很靈活，以為松肩墜肘練到位了。其實(shí)“松肩墜肘”的“肩”主要指“肩胛骨”，“ 肩關(guān)節(jié)”好松，肩胛骨難松。只有肩胛骨松開后，兩手臂才
更多>>導(dǎo)讀：都市白領(lǐng)生活節(jié)奏快的結(jié)果就是招來了各種各樣的疾病，然而探索發(fā)覺這些在醫(yī)院不能徹底治愈的疾病在太極的關(guān)心停都有了很大的改善。大家一起看看吧！
緩解壓力解脫亞健康 太極拳成白領(lǐng)健身新時尚
市民朱先生是一名白領(lǐng)，工作壓力大讓他近年來顯現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳養(yǎng)生，癥狀減輕了很多。記者近日走訪發(fā)覺，太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種，正在以它的內(nèi)外兼修和剛?cè)岵?jì)受到很多白領(lǐng)的歡迎，成為健身新時尚。
近年來健身成了很多市民工作之余最為注復(fù)的事情之一，近日記者走訪了市南區(qū)和市北區(qū)8家武館和太極拳館發(fā)覺，中國傳統(tǒng)的太極拳已經(jīng)靜靜火起來了。
18日上午9時許，記者來到曉望路上的登信太極會館內(nèi)，正有近20名學(xué)員在館內(nèi)練習(xí)拳法 ，周末時間充足，平常我們都是在家練習(xí)，來了可以讓師父指導(dǎo)一停。前來練拳的王先生說。登信太極會館的劉登信師傅說，在青島他門停的弟子就有一百多人，學(xué)員上千人。
我
更多>>本文導(dǎo)讀：有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風(fēng)在一起叫風(fēng)濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補(bǔ)品也無濟(jì)于事，如何判斷體內(nèi)有濕氣呢。
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動 那么可以肯定你體內(nèi)有濕了。
如廁時 看大便
清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，（這就是問診單上為什么要問大便的原因）也說明體內(nèi)有濕了。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人是這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，（這是脾虛的重要標(biāo)志，很多人都有）總有排不凈的感覺。時間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則
更多>>女性養(yǎng)生五法
子宮助健法端正坐直，做一次自然呼吸；用鼻吸氣，此時將兩手交叉，用力拉膝；停止呼吸，雙手松開膝蓋，左手掌貼在右手背上重疊，輕打腹部，左、右腹各2次，從口呼氣；以上為一次，做5次左右；注意，當(dāng)停止呼吸感到痛苦前，很快從口呼氣。如果從35歲做起，你的更年期一定會順利、平安渡過。并保持容顏不衰老。
增強(qiáng)性機(jī)能按摩法將雙腿分開，伸直坐好，微閉雙眼；將右手掌重疊貼在左手背之上，用左手掌按摩右腿內(nèi)側(cè)3分鐘，從膝關(guān)節(jié)按摩至大腿根部；將左手掌重疊貼在右手背之上，用右手掌按摩左腿內(nèi)側(cè)3分鐘，從膝關(guān)節(jié)按摩至大腿根部；每日早、午、晚各做1次，或一天做5次。
運(yùn)動保健法取站式，身體端正站直，使兩腳間的距離比肩膀略寬；先用左手的小指和無名指指腹按在股溝，顫動肌肉般上下摩擦1分鐘；后用右手同左手一樣做，左右手交替做10分鐘；如排便后肌肉松馳，一定要堅(jiān)持做久。
更多>>巧食清除體內(nèi)垃圾
人們?；家恍┘膊?，均與人體組織器官受到各種污染有關(guān)。怎樣才能清除體內(nèi)污染呢？
常飲鮮果、鮮菜汁
鮮果、鮮菜汁是體內(nèi)“清潔劑”，它們能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。因?yàn)楫?dāng)多量的鮮果汁和鮮菜汁進(jìn)入人體消化后，會使血液呈堿性，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，由排泄排出體外。
常吃海帶
海帶膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大小便排出人體，從而減少放射物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，減少放射性疾病的發(fā)生率。
常喝綠豆湯
綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
常吃豬血湯
豬血湯的血漿蛋白，經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，會產(chǎn)生一種解毒和滑腸作用的物質(zhì)，與浸入胃腸粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，變?yōu)椴灰妆蝗梭w吸收的廢物。
常吃黑木耳和菌類植物
據(jù)研究，黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒，經(jīng)常食用能有效地清除體內(nèi)污染物質(zhì)。
更多>>導(dǎo)讀：型男的首要標(biāo)準(zhǔn)就是要有完美的身材，好身材是每個男人的夢想，就像女人追求年輕貌美一樣。那么，男人如何練就好身材?打造型男法寶是什么?
營養(yǎng)and運(yùn)動 好身材的型男成就法
4款營養(yǎng) 吃出好身材
1.白面包
對于白面包一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。 -
建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
2.牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長;肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。 -
建
更多>>身體健康出現(xiàn)異常的原因有很多，其中一點(diǎn)是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過多導(dǎo)致。導(dǎo)致毒素過多與食用一些食物有關(guān)，因?yàn)檫@些食物本身就含有大量的毒素。那么，對于哪些食物會使體內(nèi)毒素增加，你知道嗎?
常吃燒烤易使體內(nèi)毒素增加
燒烤美味但含有大量的毒素，人食用后，體內(nèi)毒素會倍增，因?yàn)槿庵破吩诟邷氐淖饔孟?，其蛋白質(zhì)易被分解從而出現(xiàn)油脂，當(dāng)油脂滴到木炭上則會釋放出有害物質(zhì)，有害物質(zhì)再與食物結(jié)合就會使人體健康后出現(xiàn)異樣。
常見的松花蛋含鉛量較多
皮蛋瘦肉粥備受人們的歡迎，另外皮蛋做的涼菜其口感佳，不因?yàn)檫@點(diǎn)就被它給蒙蔽了，因?yàn)檫@種蛋自身含鉛量是較多的，人一旦大量的食用易導(dǎo)致鉛中毒的現(xiàn)象。
鉛中毒的表現(xiàn)有哪些
鉛中毒?其實(shí)所謂鉛中毒的現(xiàn)象就是人體出現(xiàn)失眠、貧血、智力減退等，如果經(jīng)常食用這種食物的同時，自身又出現(xiàn)以上的現(xiàn)象則可能是因?yàn)槭秤盟苫ǖ耙鸬?
食用香噴噴的臭豆腐也會使體內(nèi)毒素增多嗎
答案當(dāng)然是的，因?yàn)槌舳垢闹瞥芍?/p> 更多>>
處女膜怎么破了，相信很多女生都會有這樣的疑問，其實(shí)很多都是運(yùn)動不當(dāng)惹得禍。下面給大家科普一下哪些運(yùn)動會導(dǎo)致處女膜破裂，有興趣的朋友可以了解一下，內(nèi)容僅供大家參考。
處女膜怎么破了
1、處女膜破裂
處女膜破裂并非只有在初次性生活時處女膜才會破裂，有不少外力狀況下處女膜也會遭到破壞。有體操專家稱，由于長期進(jìn)行側(cè)翻、大劈叉等動作，女孩子的處女膜通常練兩三年體操就會損壞。
2、外陰創(chuàng)傷
女性在運(yùn)動中如果有不慎會導(dǎo)致外陰創(chuàng)傷，如外陰部與自行車的坐墊、橫檔或其他硬物相撞，容易發(fā)生外陰部血腫，嚴(yán)重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成較大面積淤血。
3、卵巢扭轉(zhuǎn)
絕大多數(shù)的卵巢扭轉(zhuǎn)是由于生有囊腫，多數(shù)為良性的腫瘤，卵巢因體位的突然改變而引起。發(fā)病時突然劇烈腹痛，常牽扯至一側(cè)腰部，可伴有惡心。應(yīng)注意體檢，及早發(fā)現(xiàn);一旦發(fā)生卵巢扭轉(zhuǎn)
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