透視體內(nèi)污點(diǎn)，早早動(dòng)手清掃
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法具體內(nèi)容。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“透視體內(nèi)污點(diǎn)，早早動(dòng)手清掃”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
讓我們配一雙醫(yī)生的透視眼，早早動(dòng)手，清掃體內(nèi)的污點(diǎn)。
你的身體有污點(diǎn)嗎?
1.肌膚粗糙，經(jīng)常為皮膚煩惱
2.面色很差
3.看上去比實(shí)際年齡老很多
4.有便秘?zé)?/p>
5.容易疲倦
6.經(jīng)常肩痛、腰痛、痛經(jīng)
7.上5 樓會(huì)氣喘
8.怕冷
9.喜歡喝冷飲、吃冷餐
10.酷愛甜點(diǎn)
11.不太喜歡蔬菜、水果
12.每餐必有魚或肉
13.經(jīng)常喝酒
14.到超市必采購方便食品或膨化食物
15.熬夜
16.睡眠時(shí)間不足6 小時(shí)(包括6 小時(shí))
17.感到壓力
18.吸煙
19.喝水不多
測試結(jié)果：
選“是”在10個(gè)或以上，你的身體污點(diǎn)太多，肌膚和內(nèi)臟狀態(tài)都很差，需要馬上改變生活習(xí)慣。
選“是”在5~9個(gè)，你的身體有些污點(diǎn)，內(nèi)環(huán)境比較虛弱，需要逐漸改善，否則你的健康會(huì)滑坡。
選“是”在4個(gè)以下，你的身體污點(diǎn)很少，身體健康，但是不要大意，要盡量改善那些你打勾的項(xiàng)目。
Ys630.com相關(guān)知識
美容專家告訴我們，很多人在護(hù)膚時(shí)關(guān)注的重點(diǎn)往往在臉部，不吝用各種功效的產(chǎn)品。而相比起臉部這個(gè)重點(diǎn)關(guān)注對象，身體的某些部位則一直被忽略，變成了“美容死角”，容易產(chǎn)生各種問題，甚至?xí)屇阕坊谀啊?/p>
從頭到腳梳理一遍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)頭皮、頸部、手足部榮登最容易被忽略的“美容死角”前三位，是最容易讓人忽略的部位，春節(jié)前理應(yīng)“優(yōu)先”清掃。
死角1 頭皮
清掃迫切指數(shù)：
按摩膏為頭皮做SpA
●高橋美佳，日本知名美容大師
完整的頭發(fā)護(hù)理應(yīng)該包括洗發(fā)露洗發(fā)、護(hù)發(fā)素護(hù)發(fā)以及頭皮頭發(fā)按摩三大步。最重要的是頭皮按摩。洗發(fā)后，取出3枚硬幣大小的頭皮頭發(fā)按摩膏，分?jǐn)?shù)次涂滿頭皮，然后從太陽穴開始，用大拇指順著發(fā)際線向上按，作穴位刺激，然后從頭頂開始橫向兩側(cè)按壓，再從前額發(fā)際慢慢按壓到后頸，之后像提起頭皮一樣，用指尖輕捏頭部兩側(cè)，輕輕敲打，最后像扎辮子一樣，向上拽頭發(fā)再慢慢放下，“頭皮SpA”就完成了。
死角2 頸部
清掃迫切指數(shù)：
面霜和身體乳不能代替頸霜
●牛爾，知名美容達(dá)人
洗臉時(shí)，可以把洗面奶也用到頸部，由下而上進(jìn)行按摩，用臉部爽膚水的時(shí)候也可以延伸照顧到頸部，再從肩膀外側(cè)向內(nèi)側(cè)，從下巴下部向脖子下部輕輕按壓，這樣能對淋巴起到按摩效果，促進(jìn)血液循環(huán)和毒素的拍出。需要注意的是，面霜和身體乳都不能代替頸霜，頸霜質(zhì)地滋潤，含有使頸部皮膚緊致、滋潤和抗老的成分。不要用過于厚重、油膩的產(chǎn)品，否則臉部輪廓及頸部難以吸收，反而會(huì)造成毛孔堵塞。
死角3 手部
清掃迫切指數(shù)：☆
一到兩周進(jìn)行一次深層護(hù)理
●何澄怡，Jurlique美容培訓(xùn)師
正確的日常手部清潔和護(hù)理應(yīng)遵照以下步驟：首先用溫和的洗手液清潔手部肌膚，養(yǎng)成清潔后就立即使用護(hù)手霜的好習(xí)慣，尤其是加強(qiáng)手部甲緣周圍的護(hù)理。一到兩周進(jìn)行一次手部深層護(hù)理，清潔手部后，將手在溫水中浸泡5分鐘充分軟化角質(zhì)，再用身體去角質(zhì)產(chǎn)品溫和地去除角質(zhì)，特別是容易產(chǎn)生硬皮和倒刺的甲緣部分，最后為手涂上厚厚的護(hù)手霜，在給手部特別的滋潤和保護(hù)的同時(shí)還可以提亮手部膚色，淡化色素沉淀。
達(dá)人支招
洗頭別忘耳后
●小石，美容編輯
最容易忽略的美容死角還有耳朵，特別是耳后。最好在每次洗臉和洗頭時(shí)都清潔一下耳朵，包括容易藏污納垢的耳朵內(nèi)部，還有耳朵背部，我每次洗完頭都會(huì)用棉棒把耳朵內(nèi)外前后都仔細(xì)清潔，既避免洗發(fā)產(chǎn)品的殘留。其實(shí)在每次擦完保濕產(chǎn)品之后，不妨在耳朵周圍用上些保濕霜，再輕輕按摩一下，能夠放松神經(jīng)，整個(gè)人都會(huì)覺得舒服。
男人做健身時(shí)，健康單車往往是首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因?yàn)殚L時(shí)間騎單車，會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題，甚至影響性功能。
1號勁敵軟沙發(fā)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間坐在軟綿綿的沙發(fā)上，會(huì)對男性陰囊造成嚴(yán)重傷害。因?yàn)檎５淖耸且耘韫菫橹c(diǎn)的，而陰囊就安穩(wěn)地呆在兩腿之間，但當(dāng)男性坐在柔軟的沙發(fā)上，支點(diǎn)就會(huì)下沉，雙腿會(huì)不自覺地夾緊，于是令陰囊受壓，阻礙血液流動(dòng)。
長此以往，睪丸釋放的有毒物質(zhì)就會(huì)積聚體內(nèi)，不僅對睪丸健康造成極大影響，還易削弱睪丸分泌睪丸酮的功能，使精子質(zhì)量下降。
2號勁敵健身自行車
男人做健身時(shí)，健康單車往往是首選，但不要以為踩得越久，身體就越健康，因?yàn)殚L時(shí)間騎單車，會(huì)讓陰囊出現(xiàn)磨損、結(jié)石，甚至精囊腫脹等問題，甚至影響性功能。
專家指出，健康單車的車座通常堅(jiān)硬且前部突出，男性坐在上面踩踏極易碰觸陰囊。長期碰撞不僅令神經(jīng)受損、陰囊松軟，還會(huì)使精囊和睪丸網(wǎng)發(fā)生膨脹，甚至使陰莖血液供應(yīng)不足，從而影響勃起功能。
3號勁敵重金屬
重金屬素來對性功能有不利影響，其中鉛、汞和鎘對健康的影響最大。
研究表明，大量的鉛進(jìn)入人體后，會(huì)滲入精液或卵子中貯存起來，影響生殖激素的分泌，造成精子數(shù)量減少、畸形，以及成孕度降低等現(xiàn)象。
攝入汞則會(huì)產(chǎn)生性欲減退和不舉等問題，甚至令男性不育。
鎘可影響性激素的分泌，并對肝臟和腎臟造成損害。
4號勁敵煙
吸煙危害健康，吸煙對性欲同樣有著負(fù)面影響。煙中含有的有害物質(zhì)可令血管硬化，阻礙血液流通，可能導(dǎo)致不舉。
此外，醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙可令男性陰莖變曲、伸不直，影響正常房事。
因此，男性要健康，煙還是少抽為妙。
從不貪口、規(guī)律進(jìn)餐也體態(tài)漸寬，食量不大、身段苗條照樣血脂漸高，脂肪分配是不是出了差錯(cuò)？如果你不希望禍到臨頭再追悔莫及地說：我真傻，單知道要趕走腹部肥肉，不知道內(nèi)臟脂肪同樣要趕盡殺絕呀。那么，就趕緊了解一下現(xiàn)代人的健康要害代謝綜合征吧！
1.燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
2.玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
3.海帶：含豐富的?；撬?，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
4.大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
6.牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
7.洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
8.甘薯：能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
為什么睡足了還有黑眼圈？到底怎樣才能防止眼腫？眼部的皮膚問題，不僅能反映你是否有正常的養(yǎng)護(hù)習(xí)慣，也是生活方式的映照。除了一款適合的眼霜，你還需要從容易疏忽的生活細(xì)節(jié)開始調(diào)理。
1、戴錯(cuò)眼鏡——眼周細(xì)紋
視力不佳卻沒戴眼鏡時(shí)，為看清楚東西，眼睛往往不自覺的瞇起來，更有甚者，瞇眼同時(shí)還有皺眉的動(dòng)作，對于近視們，這幾乎習(xí)以為常，卻很容易在薄弱的眼周皮膚尤其下眼瞼部位造成垂直狀細(xì)紋。
怎么辦——選擇一款適合的眼鏡，至少在用電腦、看電影電視或閱讀這種需要連續(xù)用眼的時(shí)候佩戴。
2、不注意補(bǔ)涂——密集干紋
誰說眼霜只能早晚用？不少人因?yàn)榕麻L脂肪粒，選擇最輕薄的眼部啫喱，每次只用極少一點(diǎn)，往往到了下午，眼周就開始出現(xiàn)干紋，如果化了妝或者在空調(diào)、暖氣房中，干燥的狀況就更加明顯。
怎么辦——脂肪粒與眼霜是否含有油分沒有直接聯(lián)系，啫喱狀的眼霜在防止水分蒸發(fā)方面相對較弱，如果你喜歡輕盈的質(zhì)地，那就在包中備一支啫喱，隨時(shí)補(bǔ)涂。
3、眼溝下陷——“黑輪”
從內(nèi)眼角延眼骨下部的淺淺凹陷，俗稱淚溝。淚溝下陷與年齡沒有關(guān)系，有可能先于眼袋出現(xiàn)。凹陷部位的陰影容易造成眼圈發(fā)黑的印象，而相對突起的部位又會(huì)被人認(rèn)為是眼袋——“黑眼圈+眼袋”，即惱人的“黑輪”。
怎么辦——淚溝成因不明，可能遺傳，也可能是因?yàn)殚L期疲勞。注意用眼衛(wèi)生，避免用眼過度，伏案工作時(shí)每隔一個(gè)小時(shí)就遠(yuǎn)眺、按摩眼部放松一下，消腫的眼角和抗老化眼霜有一定幫助，不過一旦出現(xiàn)淚溝，最好去醫(yī)院咨詢整形美容方面的醫(yī)生，看看是否需要采用玻尿酸填充。
4、眼袋膨出——眼腫、黑輪
有些人天生眼下脂肪層偏厚，眼袋突出，這種情況在亞洲人平板的臉上更為明顯和常見。與下眼瞼突起三到五毫米左右的“臥蠶”不同，眼袋的寬度通常在一厘米以上。突出部位還會(huì)造成周邊陰影，看起來如同濃重的黑眼圈。
怎么辦——先天眼袋無法通過涂抹保養(yǎng)品解決，睡前少喝水、不飲烈酒，日?？谖肚宓聿捅苊庥湍伜裰厥澄?，有助于預(yù)防眼腫，土豆片、黃瓜片和紅茶包冷敷等傳統(tǒng)手段，能暫時(shí)緩和水腫狀況。實(shí)在想“消滅”眼袋的人，可咨詢整形美容科醫(yī)生，注射去眼袋的效果并不好，如果害怕美容手術(shù)，就堅(jiān)持健康的生活方式并使用去腫和防松弛的眼部保養(yǎng)品，預(yù)防眼袋變大。
5、用眼過度——黑眼圈、干燥
下班時(shí)的黑眼圈、干紋總比晨起時(shí)明顯？不要把一切歸咎于“壓力過大”或“辦公室太干”，讓你顯得憔悴的原因，很可能是用眼過度。連續(xù)一小時(shí)以上盯著電腦屏幕或者閱讀文件，眼部會(huì)感覺疲勞、增加眨眼次數(shù)，若佩戴隱形眼鏡，眨眼次數(shù)還會(huì)增加更多。長期用眼過度，會(huì)造成眼部皮膚早衰。
怎么辦——養(yǎng)成每隔一到一個(gè)半小時(shí)左右休息五到十分鐘的習(xí)慣，嚴(yán)格將滴眼液的次數(shù)限制在每日兩到三次，眼部發(fā)酸干燥時(shí)，寧可暫時(shí)放下手頭工作，走動(dòng)一下或者做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓眼睛和身體都休息一下，也有利于預(yù)防各種辦公室病。
6、沒有配合正確按摩——細(xì)紋、浮腫
擔(dān)心眼部皮膚太薄太脆弱，只輕輕地把眼霜“沾”上，最多點(diǎn)幾下了事；或者為了“促進(jìn)吸收”，用力拍打、搓揉、按壓，這兩種做法都不利于眼部護(hù)養(yǎng)，影響眼霜的使用效果。正確的按摩能快速消除疲勞，強(qiáng)化眼部保養(yǎng)效果，錯(cuò)誤的手法則會(huì)拉扯刺激皮膚。
怎么辦——最簡單有效的按摩手法是：從內(nèi)眼角開始，沿下眼眶內(nèi)側(cè)用無名指指腹按壓至外眼角，眼尾處輕輕向上提拉，再從外眼角開始，沿下眼眶外側(cè)按壓至內(nèi)眼角。上眼瞼直接由內(nèi)眼角按壓至外眼角即可。另外，用力上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，是一種很好的“內(nèi)部按摩”，擠壓內(nèi)眼角處的睛明穴則能快速緩解眼部疲勞。
人們在進(jìn)行腹部檢查的時(shí)候，可以選擇的檢查方式都是有許多的，并且每一種檢查方式所對應(yīng)的檢查效果和檢查疾病也是不同的。而腹部透視也是一種檢查方式，它主要是利用x光原理對人們的腹部進(jìn)行透視檢查，可以有效檢測出腸胃器官上存在的病變反應(yīng)。而通過腹部透視主要可以查出來的疾病會(huì)有哪些?
腹部透視檢查的作用
異常結(jié)果：
(1)腸管外異常氣體最常見者為膈下游離氣體，多為胃或十二指腸潰瘍穿孔所致。腫瘤、炎癥、外傷等也可引起胃腸道穿孔。多數(shù)胃腸道穿孔因有腹腔游離氣體而產(chǎn)生典型的氣腹X線征，但少數(shù)情況下也可無氣腹的X線表現(xiàn)。有人經(jīng)試驗(yàn)證明，腹腔內(nèi)有1ml游離氣體在X線上即可能顯示，但這和一些條件有關(guān)，并不是在任何條件下都能在X線上看到。必要時(shí)可拍右側(cè)朝上的水平投照腹部平片。注意不要將間位結(jié)腸、橫膈誤為氣腹。此外某些腹腔膿腫、較大的穿通性潰瘍等也能引起限局性的腸管外氣體影。
(2)腸關(guān)內(nèi)氣體分布異常及液體淤積注意有無腸管異常脹氣和氣液面，這在腸梗阻的診斷與鑒別診斷中有重要意義。機(jī)械性腸梗阻時(shí)，梗阻部位以上的腸管脹氣并有階梯狀氣液面;麻痹性腸梗阻時(shí)，從胃到大腸均可充氣擴(kuò)張。一些腹腔臟器炎癥引起的反射性腸淤張多累及病變附近的腸管，在診斷腸梗阻時(shí)還要注意有無絞窄征象。
(3)肝、脾、腎的輪廓、大小及位置肝、脾較明顯的增大往往在腹部平片上可以顯示。肝大可見于惡性腫瘤、包蟲、囊腫及海綿狀血管瘤等。脾大見于門脈高壓癥、惡性淋巴瘤、網(wǎng)狀細(xì)胞肉瘤等。腎臟除可增大(見于腎積水、囊腫、腫瘤等)外，還可以縮小(如萎縮腎)。腎下垂病人的腎臟位置較低、移動(dòng)度大。肝、脾、腎外傷等都可以表現(xiàn)為輪廓模糊，腎周圍炎癥也可有此表現(xiàn)。
(4)腰大肌影的變化除常見的腰椎結(jié)核可引起腰大肌影增寬外，腰大肌影消失可見于腎周圍膿腫、腎惡性腫瘤(有人腰告50%腰大肌影消失)、后腹膜腫瘤等。
(5)有無密度普遍增高或異常腫塊影大量腹水可使腹部密度均勻一致的增高，如并存腹腔游離氣體可顯示一大氣液面。但巨大卵巢囊腫也可有類似表現(xiàn)，要注意鑒別。異常腫塊表現(xiàn)為限局性的密度增高，有時(shí)可見其邊緣。
(6)有無異常鈣化最常見的腹部鈣化影有泌尿系結(jié)石、腹腔淋巴結(jié)鈣化、膽結(jié)石等。有些病變的鈣化影有一定特征。如某些腎結(jié)石表現(xiàn)為腎盂區(qū)鹿角形鈣化影，膀胱結(jié)石可成分層狀的圓形或橢圓形鈣化影，淋巴結(jié)鈣化可表現(xiàn)為多數(shù)密度不均形狀不規(guī)則的斑點(diǎn)狀影，畸胎瘤可見牙齒和骨骼影等。有人提出，按解剖部位分析，肝臟的鈣化影可見于包蟲、海綿狀血管瘤(呈圓形鈣化影);脾臟的鈣化影可見于脾動(dòng)脈瘤、靜脈血栓及結(jié)核;腎臟的鈣化影可見于結(jié)石、囊腫(3%)、惡性腫瘤(21%)、結(jié)核;腎上腺的鈣化影可見于假性囊腫、包蟲性囊腫、淋巴管瘤(約16%，鈣化影呈圓形)、阿狄森氏病(25%可見鈣化);胰腺的鈣化影可見于炎癥(30-50%有結(jié)石)、囊腫(可呈環(huán)狀鈣化)、郎罕氏島腺瘤(可呈卵殼狀鈣化);后腹膜的鈣化影可見于畸胎瘤、結(jié)核;胃的鈣化影可見于平滑肌瘤(4%鈣化);膽囊的鈣化影見于結(jié)石;腹腔的鈣化影可見于淋巴結(jié)結(jié)核、大網(wǎng)膜鈣化及石胎;小骨盆腔的鈣化影可見于子宮肌瘤、卵巢腫瘤、附件結(jié)核等，前列腺結(jié)石也可鈣化。
(7)腹側(cè)壁腹膜外脂肪層消失此征可見于腹膜炎，但只有照片質(zhì)量良好時(shí)才能觀察。
(8)骨骼有無異常腹部臟器的某些疾患與骨骼系統(tǒng)有密切關(guān)系，如腎結(jié)核可合并脊柱結(jié)核，內(nèi)臟的惡性腫瘤可發(fā)生骨轉(zhuǎn)移，某些泌尿系結(jié)石是全身代謝性疾病的一個(gè)表現(xiàn)，因而可同時(shí)合并有骨骼改變(例如甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn))。
(9)橫膈有無異常注意其位置、活動(dòng)及輪廓。
需要檢查的人群腹部有異常疼痛的人群。
耳朵發(fā)紅
耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環(huán)不好。要少飲酒，少吃精細(xì)食物，少吃糖，多做運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)循環(huán)功能。
眼圈發(fā)黑，臉色晦暗
早上起來，如果發(fā)現(xiàn)自己面呈此狀，表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜盡量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進(jìn)行食療，還可用紅白蘿卜煮肉湯喝。此外，用豬腰子煮湯吃也很有效果。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
額頭皺紋突然增加
出現(xiàn)這種情況表明自己的肝臟負(fù)擔(dān)過重，要少吃動(dòng)物脂肪，如豬肉之類，而應(yīng)多吃一些清淡的食物，如豬肝、菠菜、豆腐和魚類等。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
鼻子發(fā)紅
鼻尖代表了心臟的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
上嘴唇腫脹
這很可能是由胃痙攣引起的。多吃些土豆、紅薯、板栗、山芋、蓮藕等暖胃的食物。如果皮膚過于粗糙，你試試用筍、海參、瘦肉燉湯吃吃看。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
皮膚過于白皙
這有可能是氣血欠虧所致。可以將紅棗、花生米用溫水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這樣的食物，臉色會(huì)紅潤起來。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
面頰呈褐紅色
面頰發(fā)紅是高血壓的征象。要注意減少吸煙量或戒煙，經(jīng)常量血壓。
人體內(nèi)臟機(jī)能的好壞會(huì)在臉上反映出來。忙忙碌碌的你不妨經(jīng)常觀察一下自己的臉，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)身體健康狀況的秘密。
導(dǎo)讀：人的一生每天有很多時(shí)間都是在睡眠的，但是你知道你的睡眠質(zhì)量是不是很好呢？下面，就跟著我們一起去尋找答案吧！
睡眠能抗衰老嗎？
科學(xué)睡眠能夠抗衰老和延緩衰老
衰老是可以預(yù)防的
人過中年，睡眠質(zhì)量每況愈下，白日里仍然感覺全身疲憊不堪。這種現(xiàn)象就是衰老出現(xiàn)的早期象征。
從來，人們對于自己的衰老是無可奈何的。俗話說不知老之將至。如今，科學(xué)證明了抗衰老系統(tǒng)工程是可行的。
抗衰老系統(tǒng)工程立案根據(jù)有兩個(gè)堅(jiān)實(shí)的立足點(diǎn)：一是衰老可以早知道、早預(yù)防。二是按照自然規(guī)律，人的自然壽命是平均120歲。中年是60歲，更年是80歲。如此說來，我還是下午4點(diǎn)鐘的太陽。這不是笑話。實(shí)事求是地說：衰老應(yīng)該區(qū)分為自然衰老和現(xiàn)代化衰老。無論是自然衰老還是現(xiàn)代化衰老，其中規(guī)律的奧秘已經(jīng)有了科學(xué)的揭曉。遺傳基因?qū)W說詮釋自然衰老，自然衰老的必然性是無可抗拒的。當(dāng)前，抗衰老系統(tǒng)工程針對的是現(xiàn)代化衰老?，F(xiàn)代化衰老的詮釋理論有動(dòng)脈硬化學(xué)說、自由基學(xué)說、生物鐘學(xué)說等，這些原因都是可以預(yù)防的。
生物鐘是人體的主振蕩器
地球上一切有生命的物種，無論動(dòng)物或植物，無論是最原始的單細(xì)胞生物還是最高級的萬物之靈，都具有內(nèi)在的生物鐘。由于天體不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生了自然周期。生物能夠在大自然中長期地生存，就必須遵循地球物理的自然周期而呈現(xiàn)多種節(jié)律，如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動(dòng)與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著。所有的遺傳性時(shí)間節(jié)律，呈現(xiàn)于生理功能、生化反應(yīng)，乃至形態(tài)結(jié)構(gòu)，都要適應(yīng)大自然的節(jié)律變化。換句話說，生物內(nèi)在的節(jié)律，必須與自然周期同步。
生物進(jìn)化到了高級哺乳動(dòng)物，不但有了多種器官，而且有了許多成套的功能系統(tǒng)，更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴(yán)格的同步，就必定產(chǎn)生主振蕩器。生物鐘就是身體內(nèi)部起到整合作用的主振蕩器。我們可以作一個(gè)比喻：生物鐘好比是交響樂隊(duì)的指揮，他可以調(diào)動(dòng)上百個(gè)樂器，演奏出最復(fù)雜、最優(yōu)美的譜曲。
萬物之靈的人類，大腦特別發(fā)達(dá)。大腦興奮起來，可以抑制生物鐘，使人們徹夜不眠。安眠藥物取消大腦的興奮，從而釋放了生物鐘，使人們進(jìn)入睡眠。如果生物鐘進(jìn)入衰老程序，人類就開始進(jìn)入衰老階段。也就是說一個(gè)人在什么年齡開始進(jìn)入衰老，可以從他的生物鐘衰老指標(biāo)來衡量。
但是，必須注意的是，生物鐘并非設(shè)置在大腦里面，而是設(shè)置在下視丘和松果體組成的神經(jīng)內(nèi)分泌器官。如果這里的生物鐘衰退了，那么安眠藥物也不能產(chǎn)生睡眠。
褪黑素分泌影響睡眠與覺醒
俗話說30以前睡不夠，30以后睡不著。這是為什么？難道以前和以后存在著因果關(guān)系嗎？這個(gè)謎底已經(jīng)被科學(xué)揭曉了。只有當(dāng)人們掌握了自己的睡眠規(guī)律，才能進(jìn)一步地學(xué)會(huì)睡眠管理。
要知道初生嬰兒沒有視力，也沒有規(guī)律的夜間睡眠。6個(gè)月開始，有了視力，松果體開始分泌褪黑素。在光照下，松果體停止分泌；在熄燈后，松果體啟動(dòng)分泌。6個(gè)月以后，褪黑素的分泌產(chǎn)量逐漸上升，到了2.5歲時(shí)，產(chǎn)量達(dá)到了人生的最高峰。這時(shí)，小兒夜間睡大覺，腦垂體開始在夜間分泌生長素。松果體分泌褪黑素產(chǎn)量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素產(chǎn)量下降到高峰的一半；到了更年期，褪黑素產(chǎn)量因人而異，但是下降是必然趨勢。男性更年期較晚，而且下降緩慢。到了80歲，多數(shù)人褪黑素產(chǎn)量降低到少年的10%，少數(shù)人仍然保持在10%以上。
白晝里，光照相通過眼球時(shí)光能變?yōu)殡娔?。于是有神?jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體產(chǎn)生抑制作用。夜幕來臨，光照相轉(zhuǎn)變?yōu)楹诎迪?，在眼球?nèi)光的能量轉(zhuǎn)變產(chǎn)生電能，于是有神經(jīng)沖動(dòng)傳達(dá)到睡眠起搏器，再傳達(dá)到松果體開始生產(chǎn)褪黑素。褪黑素自血液內(nèi)到達(dá)睡眠起搏器的褪黑素受體，從而啟動(dòng)睡眠中樞，指揮一系列主動(dòng)的睡眠過程。這就說明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺醒。
應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測定中年健康男子褪黑素血濃度：20時(shí)以后為輕度上升，21~22時(shí)為加速上升，24~2時(shí)為高峰臺(tái)，3時(shí)以后下降，早7~8時(shí)降至底限。白晝，《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量。
松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能，它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)（Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅，Mt進(jìn)入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅）。
強(qiáng)光會(huì)抑制松果體分泌褪黑素
現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開始，往往是強(qiáng)光抑制松果體，取消了20~22時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。青春期以后又開始了夜生活。進(jìn)一步取消了0~2時(shí)的褪黑素生產(chǎn)。那么，松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時(shí)地清除，凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是?xì)胞殺手，首當(dāng)其沖的被害者是松果體細(xì)胞。你在晚間燈光下有多久、燈光強(qiáng)度多少，你的松果體會(huì)相應(yīng)地受到多少傷害。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，持續(xù)地以強(qiáng)光照射導(dǎo)致死亡，解剖見松果體細(xì)胞全部消失，相當(dāng)于做了松果體截除術(shù)。燈光并不能直接殺傷細(xì)胞，是借助于自由基這個(gè)殺手。
松果體受到強(qiáng)光的抑制，開始是功能性的干擾。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了，也就是說，將生物鐘向后推遲2~3小時(shí)。然而，在夜生活中耗竭，由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂，久而久之，松果體不能自保，從功能萎縮到細(xì)胞萎縮、鈣化。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過程。30歲以前的超支，造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低。超支過度，甚至?xí)^早地進(jìn)入衰老。
綜上所述，生物鐘不但是管理你在一天之中的晝和夜，還關(guān)系著你一生中的生長、發(fā)育、生育和衰老。具體地說，中年以前，它是生長時(shí)鐘；中年以后，它是衰老時(shí)鐘。
營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。睡眠環(huán)境，依據(jù)中醫(yī)來說，應(yīng)該是色彩要合適，環(huán)境要安靜，但不能太安靜了；光線要暗，溫度喝濕度要適宜。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺感受。一般說來，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、藍(lán)綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧靜、優(yōu)雅、舒適的感覺，使人睡意更濃。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍(lán)色則催眠治療更佳、反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入眠。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對于入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人的心情無法寧靜而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施。
2009年6月份的一場“水戰(zhàn)”在媒體上突然爆發(fā)，“水源地”之爭瞬間成為今夏最熱門事件。然而城市居民對這樣的“口水仗”已經(jīng)見怪不怪，2008年爆出的康師傅“優(yōu)質(zhì)水源”之爭;2007年熱炒的水質(zhì)pH值之爭;2000年開始的純凈水之爭……近10年來中國關(guān)于飲用水的爭論幾乎從未平息。然而，在這些爭論的背后究竟有什么科學(xué)依據(jù)，人們卻一直不得而知。
口水戰(zhàn)缺乏實(shí)驗(yàn)依據(jù)
以純凈水之爭為例
2000年4月24日，居全國飲用水行業(yè)第三位的農(nóng)夫山泉突然宣布不再生產(chǎn)純凈水，轉(zhuǎn)而生產(chǎn)天然水，原因是純凈水對人體健康不利。農(nóng)夫山泉此舉立即引起行業(yè)地震，被指為不正當(dāng)競爭。而農(nóng)夫山泉卻說自己只是想要普及飲用水知識，端正消費(fèi)者認(rèn)識。在兩派的爭論當(dāng)中，各方觀點(diǎn)都有專家支持，在媒體上唇槍舌戰(zhàn)，互不相讓。
農(nóng)夫山泉表示，純凈水在深度過濾的過程中不僅去除了有害物質(zhì)，同時(shí)也去除了有益成分，致使人體無法從純凈水當(dāng)中獲取鎂、鈉、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)和微量元素。而純凈水企業(yè)則指出，人體所需的營養(yǎng)素主要來自于食物和膳食補(bǔ)充品，飲用水所提供的礦物質(zhì)營養(yǎng)素的數(shù)量非常有限，幾乎可以忽略不計(jì)。
雖然這兩種觀點(diǎn)在商界及媒體中爭論激烈，但當(dāng)時(shí)中國科學(xué)界無論是在實(shí)驗(yàn)研究或者流行病學(xué)調(diào)查研究方面并沒有一篇長期飲用純凈水對人體健康影響的研究報(bào)道。在爭論中，農(nóng)夫山泉一方在媒體上出示了時(shí)為浙江省心腦血管系統(tǒng)中藥篩選與評價(jià)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室博士后白海波領(lǐng)導(dǎo)的“水與生命”課題組所作出的一個(gè)“階段性研究成果”，通過動(dòng)植物實(shí)驗(yàn)表明，天然水及其中含有的鉀、納、鈣、鎂等元素對維持生命極為重要。但這項(xiàng)研究事后并未發(fā)表論文。
白海波所做的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)是將發(fā)育狀況基本一致的20只SD大白鼠切除腎上腺后平均分成兩組，分別置于除飲用水不同外，其他條件相同的環(huán)境下，觀察其存活情況(一組白鼠的飲用水為農(nóng)夫山泉，一組白鼠的飲用水為不含礦物質(zhì)的水)，隨后觀察到兩組老鼠24小時(shí)內(nèi)存活數(shù)分別為3只和5只，存活超過6天的數(shù)量分別是2只和4只，存活的最長天數(shù)分別是7天和13天。
在植物實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，課題組將相同的水仙、大蒜、洋蔥在未出芽時(shí)隨機(jī)分組，將其根部浸入不同的水中，以觀察記錄生長情況。40天后，觀察到使用農(nóng)夫山泉浸泡的水仙無論在根重、葉高還是在開花方面，其絕對數(shù)值都優(yōu)于純凈水。
“但這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果是完全沒有意義，不能說明任何問題的。”一位不愿透露姓名的環(huán)境學(xué)博士后告訴《科學(xué)新聞》，從目前公布的數(shù)據(jù)來看，其動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)極不正規(guī)，沒有重復(fù)，單一結(jié)果不具有任何統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，不能說明實(shí)驗(yàn)處理間有任何顯著性差異;而在植物實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，“天然水肯定比純凈水對植物要好，因?yàn)橹参锟梢詮闹形这?、鎂等植物所必需的元素。但如果用植物做出來的實(shí)驗(yàn)結(jié)果對人體適用的話，那我們還要小白鼠干嘛?”
2001年，第三軍醫(yī)大學(xué)環(huán)境衛(wèi)生學(xué)教研室主任舒為群在《第三軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報(bào)》第23卷第11期發(fā)表論文《長期飲用純凈水、凈化水、自來水的大鼠血清礦物元素水平比較》，是國內(nèi)第一篇正式對飲用水與健康之間關(guān)系做出實(shí)驗(yàn)研究的論文。在隨后幾年，舒為群課題組發(fā)表了一系列關(guān)于純凈水的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)論認(rèn)為純凈水有可能造成人群心血管疾病發(fā)病率增加，與國際主流觀點(diǎn)相同。
“我們差不多是國內(nèi)做純凈水研究時(shí)間最長、最系統(tǒng)的?！笔鏋槿赫f，目前國內(nèi)還沒有做過飲用水方面的流行病學(xué)調(diào)查。
誤導(dǎo)性宣傳頻頻上演
在此之后，水行業(yè)掀起的pH值之爭實(shí)際上還是純凈水之爭的延續(xù)，因?yàn)榧儍羲疀]有無機(jī)鹽，是酸性的，而一般天然水普遍是堿性的，飲用水的酸堿性爭論只是從另一個(gè)角度進(jìn)行的純凈水與天然水的爭論。
不久，康師傅率先推出了礦物質(zhì)水，在純凈水中添加兩種礦物元素硫酸鎂和氯化鉀，廣告宣稱“通過喝水即可適時(shí)補(bǔ)充人體流失的部分礦物質(zhì)”。而在2009年5月衛(wèi)生部衛(wèi)生監(jiān)督中心召開的礦物質(zhì)水標(biāo)準(zhǔn)研討會(huì)議上，廠家則表明在純凈水中添加一定量的硫酸鎂等添加劑的另一個(gè)目的在于調(diào)節(jié)口感，“有其工藝上的必要性”。
康師傅控股有限公司集團(tuán)總部中央研究所羅之綱博士在接受媒體采訪時(shí)表示，向水中添加的硫酸鎂和氯化鉀兩種食品添加劑是符合相關(guān)國家標(biāo)準(zhǔn)的，而添加的量則經(jīng)過了集團(tuán)研發(fā)部門的反復(fù)測試，并進(jìn)行過消費(fèi)者口感調(diào)查。
“對于向純凈水中添加礦物質(zhì)，這方面的科研幾乎是沒有的，加什么、加多少，國內(nèi)外都沒有明確的科學(xué)研究?！彼疇I養(yǎng)專家、北京IDM(愛迪曼)生物技術(shù)研究所所長李復(fù)興告訴《科學(xué)新聞》：“所謂礦物質(zhì)水，實(shí)際上還是純凈水，它與純凈水并沒有本質(zhì)的不同，它添加的礦物元素起不到對人體健康有益的效果?！?/p>
李復(fù)興表示，一些礦物元素確實(shí)在水中會(huì)比在食物中更易被人體吸收，但這些元素必須處于水合離子狀態(tài)，而水合離子狀態(tài)只有在天然水中才存在，人工添加無法形成。也就是說，人工添加的礦物元素在飲水過程中并不會(huì)真正被吸收。
舒為群對此持相似觀點(diǎn)。她表示，在水中添加的礦物元素是微量的，而人體對鎂的吸收無論是通過食物還是通過水，效果上并沒有什么不同。
行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)亟待完善
在今年5月份衛(wèi)生部的礦物質(zhì)水標(biāo)準(zhǔn)研討會(huì)議上，與會(huì)廠家表示未來會(huì)考慮將更多的礦物元素添加在水中，將會(huì)形成新的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。對此，李復(fù)興認(rèn)為這是值得商榷的。礦物元素并不是加得越多越好，人體也并不是什么都能夠吸收，要添加礦物元素必須要有足夠的科學(xué)研究。但是為何在沒有足夠研究的前提下，中國的飲用水標(biāo)準(zhǔn)卻一再修訂?
“目前中國在飲用水方面并沒有自己的研究，無論是《飲用天然礦泉水標(biāo)準(zhǔn)》還是《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》，標(biāo)準(zhǔn)都是來自于國外，只是對世界衛(wèi)生組織、美國以及歐盟等地相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的綜合。”北京IDM生物技術(shù)研究所研究員趙飛虹表示，國外在制定標(biāo)準(zhǔn)時(shí)都要有大量研究數(shù)據(jù)，在修訂時(shí)也必須有數(shù)據(jù)支持，而中國卻從沒有進(jìn)行這方面的研究，“這就使得我們國家的標(biāo)準(zhǔn)始終滯后”。
對此，負(fù)責(zé)推動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)修訂的中國飲料工業(yè)協(xié)會(huì)秘書處表示：“我們沒有作這方面的科研，只是依據(jù)國外標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的修訂，因?yàn)檫@些在外國都是很成熟的技術(shù)了，不需要再進(jìn)行科研?！?/p>
在采訪中，多位專家表示，整體來說，國家在飲水與健康方面的關(guān)注力度很低，投入很少。即使像舒為群這樣作了10年研究的老課題組，也只是在1998年申請下來的一個(gè)國家自然基金重點(diǎn)資助項(xiàng)目，隨后便再?zèng)]有了來自國家的支持?！安皇苤匾?，經(jīng)費(fèi)很難申請?！彼f。
除了國家投入不足以外，研究者通常也不愿涉足這一領(lǐng)域。一方面是因?yàn)閯?dòng)物實(shí)驗(yàn)的周期長、費(fèi)用高，一次需投入幾十萬;另一方面，一位飲用水行業(yè)內(nèi)人士告訴《科學(xué)新聞》，有些人認(rèn)為太簡單、不屑一顧，還有些人則是擔(dān)心得罪人，吃力不討好;舒為群也一再表示“畢竟這個(gè)話題太敏感了”。
盡管國家投入少、研究者不積極，但也有相當(dāng)一部分企業(yè)開始自發(fā)投入科研，包括醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)、包括水源的綜合評定。目前已有十幾家企業(yè)在做自己的科研項(xiàng)目。李復(fù)興告訴《科學(xué)新聞》，“做這些實(shí)驗(yàn)對企業(yè)未來宣傳是有好處的”。但是，在獲悉某一飲用水企業(yè)委托北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部對其產(chǎn)品所做的一個(gè)短期動(dòng)物實(shí)驗(yàn)及其結(jié)果后，一位不愿透露姓名的病理學(xué)家對此并不認(rèn)同，認(rèn)為這種實(shí)驗(yàn)并不正規(guī)，結(jié)果值得質(zhì)疑。
夏天眨眼就到了，冰淇淋才是炎炎夏日的主角！ 夏天吃冰淇淋會(huì)使人感到十分清涼，美味又怡神，是酷暑時(shí)的不二之選。 薄荷冰淇淋，用到薄荷糖漿，在冰淇淋冰爽的口感中，又多了一份薄荷的清涼，混入巧克力碎和堅(jiān)果，美味升級！
配料：蛋黃2只，細(xì)砂糖30克，牛奶200克，薄荷糖漿3大勺，淡奶油100克，黑巧克力40克，腰果碎40克（腰果碎可以替換為核桃、開心果、大杏仁等各類堅(jiān)果，要提前烤熟晾涼切碎）
1-2、蛋黃+細(xì)砂糖攪拌發(fā)白
3-4、牛奶煮至微沸，緩緩沖入蛋黃中，邊沖入邊攪拌以免將蛋黃燙熟成蛋花
5、將蛋黃牛奶混合物倒回鍋中小火熬煮，期間要不停攪拌以免糊底，直至變得濃稠
6、蛋黃牛奶混合物離火后置冰水回復(fù)室溫后，加入薄荷糖漿攪拌均勻
7、加入了薄荷糖漿的牛奶蛋黃糊
8、淡奶油打至8分發(fā)
9、將牛奶蛋黃糊和打發(fā)淡奶油混合攪拌均勻
10、將完成的冰淇淋置于冰淇淋機(jī)（無壓縮機(jī)的冰淇淋機(jī)提前24小時(shí)冷凍）中攪拌20分鐘，淋入隔水融化的黑巧克力，巧克力慢慢淋入，借助機(jī)器的攪拌，形成分布均勻的巧克力碎。
11-12、完成攪拌的冰淇淋非常膨松，取出后混合堅(jiān)果碎置于密封盒里冷凍
夏天沒有胃口時(shí)，嘗些冰淇淋，是一個(gè)迅速補(bǔ)充體力降低體溫的好方法，尤其對小朋友來講更是抵擋不住誘惑。聰明的媽媽能在小朋友不吃飯時(shí)，偶爾改變方式以冰淇淋取代飲食，同樣能攝取營養(yǎng)和熱量。同時(shí)漂亮的顏色又讓人產(chǎn)生食欲。
你是否從未把它放在心上?夏日的倦意，有可能不是由炎熱的氣溫造成的。有哪些你未曾預(yù)料到的原因，或是哪些看上去無害的事情，欺騙了我們的眼睛?
隱患1：游泳池戲水
在水中嬉戲，是夏日樂趣之一。但是游泳池中的氯氣會(huì)刺激敏感的鼻竇。預(yù)防不當(dāng)患上鼻竇炎，就會(huì)使你感到疲倦，甚至患上慢性疲勞癥。慢性疲勞會(huì)使胃變沉、吐酸水、食欲減退。
抗倦術(shù)：游泳時(shí)，要避免跳水和沖撞式入水，這些都會(huì)讓水直接嗆進(jìn)你的鼻子里。專家提示，在游泳后，使用生理鹽水洗鼻或去洗個(gè)熱水澡，都可以幫助你預(yù)防鼻竇炎。
隱患2：空調(diào)中發(fā)呆
牙齒輕輕顫抖，指尖發(fā)麻，這種夏季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀被稱為空調(diào)疲勞癥。當(dāng)你感覺到寒冷的時(shí)候，身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行內(nèi)部消耗，以產(chǎn)生熱量。研究發(fā)現(xiàn)，如果你不舒服，注意力也會(huì)受到影響。長期處在低溫空調(diào)房中，會(huì)使你非常疲憊，注意力分散。
抗倦術(shù)：如果你是在辦公室，不方便關(guān)掉空調(diào)，醫(yī)生建議你要適時(shí)活動(dòng)，令血液循環(huán)暢通，有事和同事商量的時(shí)候，不要用MSN或者郵件，站起身，走過去和他們面對面交談。這會(huì)使你全身的肌肉和神經(jīng)被調(diào)動(dòng)起來，有助于集中精力。
隱患3：夏日食品
一年四季，新鮮的水果花樣多多，簡直讓人口水直流。水果是健康的，但是，如果飯后食用，則會(huì)讓你的消化出現(xiàn)延緩，對健康無益。并且，有一些水果會(huì)使你的血糖飛快攀升，又急劇跌落。這會(huì)使你的身體感到非常疲倦。一種食物會(huì)導(dǎo)致你的血糖達(dá)到怎樣的峰值，取決于它的葡萄糖指數(shù)。指數(shù)超過55的水果，如哈密瓜、菠蘿，都會(huì)使你的血糖經(jīng)歷一場無比震撼的“高空彈跳”。
抗倦術(shù)：在吃水果的時(shí)候，可以配合一些堅(jiān)果類食品，它們的蛋白質(zhì)和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食，開心果、榛子也可以是你的飲食最佳伴侶。開心果本身富含的維生素，可以有效緩解疲勞。
隱患4：有氧運(yùn)動(dòng)
美國最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在例假結(jié)束后的第3、4周進(jìn)行鍛煉的女性，會(huì)加速經(jīng)前綜合征激素的分泌，它能夠燃燒脂肪，鍛煉和清除體內(nèi)的毒素。但是，如果是在例假開始的兩周內(nèi)鍛煉，會(huì)導(dǎo)致激素減少，使你更容易感覺疲憊。
抗倦術(shù)：在例假開始日起的第1、2周，多喝水，以加速體內(nèi)毒素的排出。每日攝取的蛋白質(zhì)要至少達(dá)到15克，可以從有營養(yǎng)的食物和肉類中攝取，它有助于提高經(jīng)前綜合激素水平。
隱患5：ipod
長期聽過大的聲音會(huì)引起精神壓力。
很多人聽ipod的時(shí)候，愛把聲音調(diào)大，有時(shí)能達(dá)到115分貝。專家認(rèn)為，這種程度的聲音已經(jīng)相當(dāng)于一架飛機(jī)起飛時(shí)的噪音，如果持續(xù)聽上15分鐘，它就能夠損害你的聽力和平衡。如果你在聆聽演講之前用超大的聲音聽搖滾樂，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你需要花很大力氣來讓自己集中注意力，并且午餐前你就可能會(huì)倦意盎然。
抗倦術(shù)：耳塞里的聲音過響會(huì)直接對耳膜產(chǎn)生危害，去選擇一款可以消除耳外噪音的耳機(jī)，它的消音技術(shù)會(huì)使你大大受益，并且，一定要去下載ipod音量控制軟件，提醒自己使用它。
隱患6：超大背包
每天背一個(gè)超重的大包，對身體健康到底有多壞的影響?專家指出，把所有東西都背在身體一側(cè)，會(huì)導(dǎo)致背部和肩膀的緊張與疲勞。此外，它還會(huì)擠壓你的肺，使氧氣不能舒暢地抵達(dá)你的肌肉。這會(huì)使你感覺自己被束縛，或者陷入困境。
抗倦術(shù)：把大包里的東西取出來，理智地選擇出你今天必需的那些物品。這樣你可以更輕裝上陣，并且節(jié)省下在無數(shù)枚硬幣和無數(shù)支口紅中翻找一支筆的時(shí)間。
隱患7：隱藏的秘密
想想什么樣的秘密會(huì)使你情緒壓抑：一個(gè)驚喜派對，還是為朋友保守一個(gè)小秘密?如果這些都無足輕重，那么，當(dāng)這個(gè)秘密嚴(yán)重到――你欺騙了最親近的人，信用卡欠下巨額債務(wù)，有酒后駕車不良記錄……
在心中隱藏著一個(gè)不能對任何人說的秘密，會(huì)使你長時(shí)間地陷入壓抑狀態(tài)，為了它而做的每一次遮掩，都會(huì)讓你的精神保持在緊張而沮喪的狀態(tài)，消耗你的能量。每當(dāng)想到它，你都會(huì)無比疲倦。
抗倦術(shù)：和一些不會(huì)評判你對錯(cuò)的人交往，如一些中立的朋友，多去參加他們的聚會(huì)。不要讓自己陷在孤立里，同別人交往是消除心中壓力的開始。如果你覺得困難，可以先在網(wǎng)絡(luò)上加入一個(gè)匿名心理幫助小組。
很多人一看見額頭和鼻尖的油光就非常緊張，動(dòng)用吸油紙、深層潔面乳、控油份凝露、粉撲……層層圍剿。其實(shí)“T”區(qū)部位有一定的油光是非常正常的，這原本就是化妝時(shí)需要打高光的部位。 而且，皮膚的油脂分泌有自我調(diào)節(jié)的功能，當(dāng)你過度地清潔而皮膚自己感覺到水分和油分缺乏的時(shí)候，就會(huì)自動(dòng)地分泌出更多的油脂來補(bǔ)充，這就是為什么很多人會(huì)“越洗越油、越吸越油”的原因。 所以有很多混合性肌膚更應(yīng)該重視補(bǔ)水保濕問題，不僅是要給干燥的雙頰和眼周部位足夠的滋潤，對于“T”區(qū)來說，保證水分充足也是抑制過量油脂分泌的有效手段之一。
1、洗臉時(shí)，除了使用潔面皂或潔面乳來達(dá)到洗凈的效力之外，最好借助洗面刷徹底清除鼻部的污垢2、一星期可做1-2次蒸臉，每次約5分鐘，于洗臉后進(jìn)行。借蒸臉可使鼻部的毛孔擴(kuò)大，隱藏在毛孔內(nèi)的污垢會(huì)自動(dòng)流出。但是，蒸臉后，一定要以清涼的冷水沖洗，同時(shí)雙手輕輕拍打臉部，以達(dá)到收縮肌膚的效果。
3、接著，擦上清爽的乳液，擦乳液時(shí)應(yīng)由較干燥的兩頰處及眼圈周圍擦起，最后再擦到鼻頭、額頭等部位，如此才不會(huì)導(dǎo)致鼻部過油而滋生粉刺。4、平常洗臉后，應(yīng)以柔軟化妝水在鼻頭易生粉刺的部位稍用力揉搓，可防止粉刺的產(chǎn)生。
5、每用乳液之后，須再以具有消炎及吸濕、吸油作用的收斂化妝水輕輕拍打鼻部。6、如欲壓擠鼻頭粉刺，應(yīng)以化妝紙或化妝棉包住指頭擠壓。同時(shí)，擠過后應(yīng)以化妝棉沾上化妝水，敷貼其上，以達(dá)到消炎鎮(zhèn)痛之作用。
其實(shí)并非每一種骨折都是需要去做手術(shù)的，還是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行判斷的，有絕大部分的患者都是進(jìn)行保守治療就可以有所好轉(zhuǎn)的，最重要的還是自己在生活中的護(hù)理，這樣才可以加快自己好轉(zhuǎn)的速度，對于自己傷口的處理上面也是要注意的，不能夠讓自己的傷口發(fā)生感染的。
骨折急救的目的是用簡單而有效的方法搶救病人生命、保護(hù)患肢、安全而迅速地轉(zhuǎn)運(yùn)，以便獲得妥善的治療。
1. 評估全身情況 首先評估患者全身情況，有無休克和顱腦、胸、腹等重要臟器損傷。如處于休克狀態(tài)，應(yīng)立即開放靜脈通道輸液，必要時(shí)輸血，以抗休克、救治危及生命的重要臟器損傷為首要任務(wù)。同時(shí)應(yīng)注意保溫，盡量減少搬動(dòng)。合并顱腦損傷處于昏迷狀態(tài)者，應(yīng)注意保持患者呼吸道通暢。
3. 傷口處理 開放性骨折多有傷口出血，大部分可以用通過加壓包扎達(dá)到止血目的。如有大血管破裂，出血難以用加壓包扎止血時(shí)，可采用止血帶止血。首選充氣止血帶，比較安全，操作過程中必須記錄所用壓力和開始時(shí)間。
一般上肢1小時(shí)左右，下肢1.5小時(shí)左右即應(yīng)松放，如還需止血，應(yīng)壓迫傷口放松止血帶10分鐘左右后再行充氣以防患肢遠(yuǎn)端發(fā)生缺血壞死。創(chuàng)口應(yīng)用無菌敷料覆蓋，如無條件，用盡量清潔的布類包扎以減少再污染。若骨折端已戳出創(chuàng)口，并已污染，但未壓迫血管神經(jīng)時(shí)，不應(yīng)立即復(fù)位，以免將污物帶進(jìn)創(chuàng)口深處，可待清創(chuàng)術(shù)后，再行復(fù)位。
4. 骨折固定 妥善固定是骨折急救處理時(shí)的重要措施。骨折急救固定的目的是：①減少骨折端的活動(dòng)，減輕病人疼痛;②避免在搬運(yùn)時(shí)加重軟組織、血管、神經(jīng)或內(nèi)臟等的副損傷;③便于轉(zhuǎn)運(yùn)。凡是懷疑有骨折的患者都應(yīng)按骨折處理。
固定可用特制的夾板，如無條件，可就地取材用木板、木棍、樹枝等?；蛘呱现钦劭蓪⒒贾潭ㄓ谛夭?，下肢骨折可將患肢與對側(cè)健肢捆綁固定。骨折有明顯畸形者，可適當(dāng)牽引患肢復(fù)位后再行固定，但應(yīng)避免因盲目復(fù)位而導(dǎo)致繼發(fā)神經(jīng)損傷。
5. 迅速轉(zhuǎn)運(yùn) 患者經(jīng)初步處理后，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)運(yùn)至就近有條件和能力治療的醫(yī)院進(jìn)一步處理。
導(dǎo)讀：我心臟一直不怎么好，老是感到氣悶，有時(shí)夜里熟睡或做惡夢過程中突然驚醒，感到心悸、
我心臟一直不怎么好，老是感到氣悶，有時(shí)夜里熟睡或做惡夢過程中突然驚醒，感到心悸、胸悶、呼吸不暢 ，需要坐起來一會(huì)兒才好轉(zhuǎn)，夏夜常常起床開窗子，不然就覺得悶得難受，搞得老伴也睡不好覺。隨著日益衰老，這腦子也不好使了，丟三落四，有時(shí)鑰匙開了忘在門上，人進(jìn)了家還不知道，老伴說像我這樣子怕是要得早老性癡呆癥。為此我也求過醫(yī)，醫(yī)生說要多活動(dòng)活動(dòng)?？稍趺礃踊顒?dòng)也沒有個(gè)具體說法。
一天，老姐妹上門玩，見她精神抖擻的樣子很是羨慕，忍不住問她是不是吃了健康補(bǔ)品。老姐妹笑著說，她從來不吃什么保健品，只是合理飲食之外做做手指操。手指操？是不是小朋友做的那種？我有些來了興趣。老姐妹告訴我，說她做的這套手指操是一個(gè)晨練的退休教她的，比小朋友做的更簡單實(shí)用，對增強(qiáng)心臟功能和預(yù)防老年癡呆癥特別有效果。老姐妹說，當(dāng)時(shí)教她時(shí)就闡述其原理，所謂十指連心這就是說人的十個(gè)手指都連著心臟。因此，經(jīng)?；顒?dòng)手指，無疑會(huì)增強(qiáng)心臟功能，提高心臟質(zhì)量。同時(shí)由于每一根手指都有經(jīng)絡(luò)，經(jīng)過四肢直接通到腦袋去，所以運(yùn)動(dòng)手指時(shí)，就可運(yùn)動(dòng)到大腦里不同的中樞。透過各種的經(jīng)絡(luò)，對大腦里不同的范圍、深度，產(chǎn)生不同功能的運(yùn)動(dòng)效果。
見手指操很適合我，忙讓老姐妹當(dāng)場教我演練。其實(shí)，這手指操真的很簡單，一學(xué)就會(huì)。做時(shí)先吐氣握拳，用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后換手操作。這樣可使心情愉快。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左右手各做若干次。握拳時(shí)將拇指握在掌心以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指；用拇指按壓各指指根，以刺激各經(jīng)絡(luò)。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復(fù)做若干次結(jié)束。
我做手指操一年多，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈。效果真的不錯(cuò)。不但心臟有了一定程度的改善，夜里不再感到胸悶，睡眠也有了好轉(zhuǎn)。特別是腦子比以前活絡(luò)多了，有些小時(shí)候的往事又都能記得了，丟三落四的現(xiàn)象極少發(fā)生。前不久，我參加當(dāng)?shù)赝诵萋毠んw檢。檢查結(jié)果除了膽囊有些輕度炎癥，血紅蛋白濃度略偏高外，其余項(xiàng)目均正常?？磥磉@手指操功不可沒啊。
人的情緒發(fā)生變化時(shí)，身體也會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，高興時(shí)會(huì)哈哈大笑；傷心時(shí)會(huì)流淚……這些都是正常的，而有的人表示，跟人吵架總激動(dòng)手發(fā)抖，像是生病了一樣，這是怎么回事呢？其實(shí)情緒比較亢奮時(shí)，手有發(fā)抖的情況也是一種常見的狀態(tài)，并不是什么疾病，也無須治療，但這種情況對于身體健康還是有影響的。
手抖主要有兩種情況：
1.特發(fā)性震顫。這種病的病因不明，主要累及上肢和頭部。主要表現(xiàn)是做精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)手抖，如寫字、持筷子、扣紐扣等。情緒緊張、疲勞時(shí)手抖更明顯，于精神松弛或休息時(shí)減輕或完全消失。喝酒后癥狀可減輕。神經(jīng)系統(tǒng)檢查除手抖外無其它異常，目前治療這種病最有效的治療方法就是采用藥物治療。服藥可以改善癥狀，停藥后又復(fù)發(fā)，所謂“治標(biāo)不治本”。特發(fā)性震顫進(jìn)展非常緩慢或不進(jìn)展，對日常生活影響不大。2.帕金森病。這是一種發(fā)生于老年人的退行性疾病，除手抖外，還伴有動(dòng)作緩慢，肢體僵硬，平衡功能差等癥狀。如果不治療，癥狀將越來越重。這種病需?？漆t(yī)生幫助診治手抖分為生理性手抖和病理性手抖
生理性手抖動(dòng)的幅度小而速度快，多在靜止時(shí)出現(xiàn)，是一種細(xì)小的、快速的、無規(guī)律的抖動(dòng)。生理性手抖常在精神緊張、恐懼、。情緒激動(dòng)、劇痛及極度疲勞的情況下出現(xiàn)，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也隨之消失。
病理性手抖，醫(yī)學(xué)上稱“震顫”；是指手不隨意的顫動(dòng)，常為永久性的。主要分為靜止性手抖和運(yùn)動(dòng)性手抖兩種類型。其中靜止性手抖是肌肉在完全放松的情況下，即安靜的狀態(tài)下出現(xiàn)的手抖。這種手抖在睡覺時(shí)就可消失，手抖速度為4—6次／秒，比較有規(guī)律，典型的疾病如帕金森綜合征。運(yùn)動(dòng)性手抖是只在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)手抖，運(yùn)動(dòng)接近目標(biāo)時(shí)抖動(dòng)加重。如醫(yī)生給病人做指鼻試驗(yàn)時(shí)，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖動(dòng)就越明顯。運(yùn)動(dòng)性手抖無規(guī)律，抖動(dòng)幅度大，受情緒影響而增強(qiáng)，常見于腦神經(jīng)和上肢神經(jīng)的病變。
臨床上引起病理性手抖的常見病有：上肢神經(jīng)疾病與損傷、腦組織疾病和藥物中毒性手抖。
