運(yùn)動養(yǎng)生的黃金法則
2020-12-22騎行、長跑、“舉鐵”等運(yùn)動健身方式在當(dāng)下十分流行, 運(yùn)動健身已經(jīng)成為一種生活方式, 但因運(yùn)動前缺乏準(zhǔn)備, 運(yùn)動后缺少放松而引起的運(yùn)動損傷也常有發(fā)生。該如何避免運(yùn)動損傷呢?為此, 記者采訪了專注于健康管理和運(yùn)動損傷治療、康復(fù)方面的專家。
準(zhǔn)備活動需合理
運(yùn)動前, 合理的準(zhǔn)備活動能充分調(diào)動人體各系統(tǒng)的活力, 為即將進(jìn)行的運(yùn)動做好充足準(zhǔn)備。
福建省第二人民醫(yī)院 (福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院) 健康管理中心主任醫(yī)師林健釗告訴記者:“適宜的準(zhǔn)備活動能使肌肉的溫度升高, 增加肌肉的彈性, 使循環(huán)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳負(fù)荷狀態(tài), 提高運(yùn)動系統(tǒng)的供血、供氧量, 進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的生理功能?！?/p>
那么, 又該如何進(jìn)行運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動, 讓準(zhǔn)備活動成為運(yùn)動的“催化劑”呢?
福建省第二人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動功能測評室沈偉彬醫(yī)師告訴記者, 目前常見的準(zhǔn)備活動由三部分組成:
第一部分是運(yùn)動練習(xí), 主要目
更多>>黃金分割率0.618想必大家都不陌生，醫(yī)生和養(yǎng)生專家認(rèn)為，人體很多時候也遵循黃金分割率，很多保健點(diǎn)都與黃金分割點(diǎn)不謀而合，找準(zhǔn)人體的黃金保健點(diǎn)能延遲衰老。
人體養(yǎng)生抗衰老的“黃金點(diǎn)”：
62歲后衰老加速
“如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開始全面加速老化?！币话闳俗铐敺宓哪挲g在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時加大對養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。
人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來找，有5大黃金穴。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國璽說，頭頂至后腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處；從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn)而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭
更多>>導(dǎo)讀：男人更應(yīng)該關(guān)注養(yǎng)生保健，男人在面對生活壓力及挑戰(zhàn)時要懂得通過養(yǎng)生保健來放松自己。那么，男人如何養(yǎng)生保健?男人養(yǎng)生保健處方有哪些?男人養(yǎng)生法則是什么?
男人健康養(yǎng)生必知的黃金法則
1、記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00~早3∶00。因?yàn)檫@個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不
更多>>男性冬季養(yǎng)生的方法你了解多少？每個季節(jié)都有自己的養(yǎng)生方法，男性同樣也不能疏忽自己的保健，下面運(yùn)用養(yǎng)生學(xué)原理介紹男性冬季養(yǎng)生的基本知識，供大家參考。
1、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴（低頭時，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對各穴位按揉2-3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1-3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。mh推薦靈芝孢子粉，每天1-2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
更多>>一桌完美的宴席，不僅是山珍海味以及高檔酒水，更要讓人們吃得健康安全。所以我們每個人，尤其是經(jīng)常在外就餐的人，都應(yīng)該掌握點(diǎn)菜的基本原則和技巧。
1.控制好菜肴數(shù)量
中國人在應(yīng)酬的時候，大多數(shù)情況下，都會讓桌上的菜剩一點(diǎn)，大家沒吃完，才覺得今天這一頓吃好了。實(shí)際上往往每一個人都已經(jīng)吃多了、吃撐了。而且我們在外就餐一般都吃的是晚餐，吃太多一方面增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，回去睡覺可能不舒服；另外一方面，過量油脂的攝入，增加肥胖等各種慢性病的發(fā)病率。
2.多點(diǎn)蒸煮燉，少些煎炸烤
建議大家，在餐桌上盡量少一些熏、烤、煎、炸，多一些蒸、煮、燉、涼拌、清炒現(xiàn)在聽的也很多了，油脂在熏、烤、煎、炸的時候會產(chǎn)生苯并芘這樣的致癌物，蛋白質(zhì)在熏、烤、煎、炸的時候會產(chǎn)生雜環(huán)胺這樣的致癌物。
所以，基本上高溫的烹調(diào)除了給食物帶來一些特殊的香味、口感之外，從健康的角度沒有太多的好處。
3.多點(diǎn)酸少點(diǎn)咸
我們的舌頭上分布著感知
更多>>身體是革命的本錢，是打拼的基礎(chǔ)，是為家人的最重要的呵護(hù)。即使是男性要也要注意自己的健康才是，在身體上了解這樣的男性養(yǎng)生的幾個黃金法則，你很快就能“脫穎而出”，成為金牌健康人哦。
1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘。
2、定期體檢種疫苗。男性的免疫能力其實(shí)并不如女性可靠。定期體檢不僅可以預(yù)防很多疾病，接種疫苗則可以預(yù)防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。
3、學(xué)會清潔自己。男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，因?yàn)殡[私部位有時更容易藏污納垢。應(yīng)每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗；要盡量避免以下情況，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發(fā)等。
4、保證營養(yǎng)。男人通常存在營養(yǎng)過剩的問題，不過為了健康身體，尤其是年輕的男性如果想要孩子的話，男人應(yīng)著重多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品，并定期攝入動物肝臟。
更多>>職場心法一：不管你身處何處、何種外部環(huán)境，都不能沒有目標(biāo)!
很多人處入職場很迷茫，結(jié)果幾年過去了，也沒有什么長進(jìn)，就是因?yàn)樗麤]有清晰的目標(biāo)，并且沒有付出足夠的努力。我們工作的目的無非就是為了養(yǎng)家糊口、為了學(xué)習(xí)成長、為了積累知識技能、為了積累人脈、為了積累客戶以備自己的創(chuàng)業(yè)等等。為了養(yǎng)家糊口是最低級的目標(biāo)，如果能有更遠(yuǎn)大的目標(biāo)那么你的進(jìn)步就是飛快的。你能走多遠(yuǎn)取決于你能看多遠(yuǎn)!
職場心法二：無論你身邊的環(huán)境如何，你只要用心做事，就一定可以影響它!如果你真是個能人，那就改變它!
我的座右銘就是：專心做事、用心做人。人是萬物之靈，一個人的誠心可以感天動地。所以做工作一定要用心，你沒有改變環(huán)境(
更多>>衣食住行是我們每個人都必不可少的。說到吃，世界都公認(rèn)中國市最會吃的國家，我們有不同的菜系，不同的美食。但我們在享受美食的同時還要注意一些飲食的小誤區(qū)，學(xué)會科學(xué)的養(yǎng)生保健，享受生活。
生活中，我們時常會碰到一些健康問題，這些問題產(chǎn)生的根源一般都與日常飲食有關(guān)系，因?yàn)槭挛锏漠a(chǎn)生發(fā)展都是有原因的，當(dāng)我們以不健康的飲食習(xí)慣生活時，其必然會帶來健康問題，因此遵守一些健康飲食標(biāo)準(zhǔn)是很有必要的。
標(biāo)準(zhǔn)1:少吃鹽。
新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克（約一茶匙）以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。
標(biāo)準(zhǔn)2:吃飯時挺直腰背。
人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上以及蹲著吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環(huán)，久而久之可引發(fā)胃并
更多>>干燥的冬季，使人體皮脂分泌減少，皮膚很容易干燥、粗糙、脫屑、開裂。慢性濕疹、干裂型手癬、魚鱗病等皮膚病患者，在冬季節(jié)癥狀會明顯加重。
冬季皮膚如何正確用藥
藥劑科主任趙志剛通過本報提醒患者，皮膚病用藥前，首先要清洗患部。對于痂皮，應(yīng)先消毒并用食用油軟化后拭去，再涂上藥。對膿性分泌物多的患處，應(yīng)先用生理鹽水清洗，然后涂藥。皮損處若見直徑大于0.5厘米的水皰，要以消毒空針筒抽出內(nèi)容物，保留皰壁后，再抹上藥物。有毛發(fā)的部位用藥前，應(yīng)先剃去毛發(fā)，然后再上藥。
皮膚病用藥的時間和次數(shù)也有講究。藥水和洗劑，容易因揮發(fā)而降低療效，用藥次數(shù)相對要多一些;混懸劑，用前先搖勻，一日可以涂多次。而酊劑、軟膏作用持久，每天早晚各用1次就可以了。含凡士林的軟膏、乳膏受溫度影響較大，貯存時要保持適宜的溫度，通常放在冰箱冷藏室里就可以了。含有機(jī)溶劑的皮膚藥水，要特別注意瓶塞的密閉是否嚴(yán)緊，否則溶劑揮發(fā)后會析出結(jié)晶，會影
更多>>輕熟女的肌膚與熟齡女存在很多差異，盲目抗老坑能會事與愿違哦。在這里，教大家有效法則，讓我們在第一時間抵制老化，定格青春吧！
補(bǔ)水是關(guān)鍵
肌膚干燥、暗啞，缺少光澤感，臉色變得超差。當(dāng)心了，老化正悄悄向你逼近。這時候，補(bǔ)水是最好的預(yù)防關(guān)鍵。當(dāng)臉部的角質(zhì)層和真皮層都充盈著水分，水分的代謝保持在最佳狀態(tài)的時候，你的肌膚自然會變得晶瑩剔透、充滿青春活力。
向大家推薦一個補(bǔ)水最簡單的方法，一定要記得天天做哦。
1、 涂抹三次化妝水，而且最好是有保濕和修復(fù)功能的。在第一次涂抹沒有完全吸收的時候再進(jìn)行第二次的涂抹，重復(fù)進(jìn)行三次，可以保證肌膚飽飽地喝足水。
2、 使用大量的保濕精華，尤其是夜間睡眠。這可是保持肌膚水潤健康，有效抵制老化的重要一步哦。
3、 隨時隨地及時補(bǔ)水。肌膚的水分會隨著時間一點(diǎn)點(diǎn)流逝，一定要記得隨時使用保濕噴霧補(bǔ)充水分。
防皺很重要
松弛、肌膚紊亂、細(xì)紋等這些年齡殺手都已經(jīng)悄然殺到眼前。
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