女性冬季養(yǎng)生的飲食4法則
女性冬季健康飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“女性冬季養(yǎng)生的飲食4法則”，僅供您在養(yǎng)生參考。
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冬令進(jìn)補應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機體的耐寒能力。冬季食補，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
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盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶，(糖尿病要減半)，有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
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蘿卜
蘿卜含有較多的水分、維生素c，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有秋后蘿卜賽人參之說，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
包心菜
其維生素c的含量是西紅柿的3。5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素c能增強肌體抗癌能力。
芋頭
芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2。4克，脂肪0。2克，碳水化合物20。5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0。5毫克，維生素c10毫克，維生素b10。09毫克，維生素b20。04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
紅薯
系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素a和維生素c，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
為了攝取均衡的營養(yǎng)，現(xiàn)代飲食越來越講究科學(xué)合理的搭配。其實，我們的古代先賢早就發(fā)現(xiàn)了其間奧妙，并用言簡意賅的詩句生動地勾畫出了食物搭配的黃金原則，告訴我們只有堅持傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，才能保持健康。
五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良,說明五谷雜糧富含營養(yǎng)，但缺乏賴氨酸--即限制性氨基酸,需要搭配富含賴氨酸的豆類食用。這也是平時家家都熬豆粥、吃豆包的原因。
五畜適為益，過則害非淺,是說動物性食物不能吃得太多，過量就會危害健康。英國營養(yǎng)學(xué)界也認(rèn)為，每人每天食用的肉類最好不要超過85克，也就是一兩半左右。
五菜常為充，新鮮綠黃紅,說明蔬菜是充饑用的，一天要吃一斤左右。要吃各種顏色的菜，綠色蔬菜富含葉綠素和葉酸，葉綠素消炎作用很強，葉酸除了孕婦需要外，造血系統(tǒng)也需要；黃色的類胡蘿卜素是維生素A的前體；紅色的番茄紅素是抗氧化劑。
五果當(dāng)為助，力求少而數(shù),說明吃水果有益健康，但水果不能代替蔬菜，因為水果是享受性食物，蔬菜是生存性食物。水果每次要少吃一點，適當(dāng)多吃兩次。
中國傳統(tǒng)膳食以植物性食物為主，五谷雜糧以豆類為主食，食物中70%的熱量與67%的蛋白質(zhì)來自谷物，副食是新鮮的天然食品，蔬菜豐富；搭配水果、菌類、藻 類，外加少量肉食；烹調(diào)大多使用植物油，堅持低溫烹飪；調(diào)味料有大豆醬、醬油、豆豉、醋等生態(tài)發(fā)酵食品；食用糖較少，且多為天然的紅糖；綠茶等為大眾化的 天然飲料。正是這種傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)保證了中華民族五千年的健康繁衍。
在現(xiàn)實生活中，壓力無處不在而又不可避免。這時候就需要我們?nèi)シe極面對困難，學(xué)會自我控制，只有這樣壓力才可以為我們所用，而有效化解壓力也是我們養(yǎng)生健體的一種途徑。
每個人都渴望健康和幸福，畢竟，我們努力的目標(biāo)都是希望能健康、長壽、幸福地生活，這就要求我們經(jīng)常鍛煉，吃對食物；平衡的生活方式也包含精神和情緒健康；而減少壓力應(yīng)該成為生活的重點。
人的一生中生活并不永遠(yuǎn)是一帆風(fēng)順的。這就如比大自然的景色，各有千秋，有時遇到風(fēng)和日麗，心情自然會心曠神怡；有時翻越崇山峻嶺，那就需要堅強的毅力去克服。
我們的心靈都已經(jīng)習(xí)慣了一種舒適、安全的生活常態(tài)，面對突如其來的險灘激流，可能會感到力不從心，沒有提前做好迎接困難的準(zhǔn)備和足夠的能量來應(yīng)對。
也許會有退縮，也許會在傷痕累累時難過地流淚，但是樂觀一些吧！相信自己，一切的成功都是給予那些意志力堅強的人們的。
其實萬事萬物皆此理吧。
樂觀生活，從另一個側(cè)面理解就是面對困難時所持的態(tài)度選擇；有的人遇到困難可能自怨自嘆，沉陷于放棄中不可自拔，結(jié)果是一事無成；有的人卻會在逆境中學(xué)會生存的道理，并且在挫折中越挫越勇，煥發(fā)出青春的光彩和重生之后的喜悅。
挺過去了，咬牙堅持，什么都不是重要的。重要的是自己的心境終于在風(fēng)雨之后成熟。歷練是一種財富。
當(dāng)困難來臨時，請珍惜這種挑戰(zhàn)吧，不是尋常人可以去面對的。相信這是上天對我們：不一樣的不尋常人的鍛煉。
樂觀生活，笑對人生，莫愁前路無知已，天下誰人不識君.
樂觀生活，就有了樂觀的美好前景，就有了成功的一半。
我們當(dāng)中的很多人都過著快節(jié)奏、高壓力的生活，工作強度高，家庭責(zé)任重，無疑我們有時會感到壓力極大，并且無法控制自己的生活。我們每個人的生活中都少不了壓力，但如果沒有得到控制，它會嚴(yán)重影響我們的身心健康。幸運的是，我們可以控制自己的生活，放慢生活節(jié)奏，并抑制壓力的產(chǎn)生。
壓力不僅僅來源于令人不快和煩惱的事件。一些積極的事件（如結(jié)婚、新入職、懷孕等）也會使我們緊張起來。
壓力也不是完全無益。實際上，在很多時候，壓力可以使人體準(zhǔn)備好快速應(yīng)對逆境，從而保護(hù)自己。當(dāng)人類所處的環(huán)境要求他們對威脅做出快速的身體反應(yīng)時，這種對抗或逃避反應(yīng)曾使人類得以生存下來。
現(xiàn)代社會的問題在于，即使我們的生命不處于危險狀態(tài)，我們身體體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)也會定期被觸發(fā)。應(yīng)激激素的慢性刺激會損害人體健康。
頭痛、胃腸道功能紊亂、皮疹、脫發(fā)、心跳紊亂、背痛及肌痛等癥狀都可能與壓力有關(guān)。
對壓力的感知在很大程度上因人而異。刺激您朋友神經(jīng)的東西可能對您沒有絲毫影響，反之亦然。換句話說，最重要的不是您身上發(fā)生了什么事情，而是您如何對發(fā)生的一切做出反應(yīng)。
應(yīng)對壓力的方法有很多種?？梢試L試各種減輕壓力的方法，看看哪種方法最適合自己。接下來我們將介紹一系列可供您選擇的實用方法，幫助您減輕身上的壓力并改善您的應(yīng)付機制。
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個人、隨時、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下；重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。
2.降低欲望
我們都是因為欲望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請降低欲望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動。
4.幽默感
學(xué)說幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。
6.與人為善
不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞恪?/p>
7.適當(dāng)運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。
轉(zhuǎn)變頭腦中的自我談話.我們每天都會與自己進(jìn)行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想（例如：國稅局將對我采取什么措施？我該如何支付醫(yī)療費？我將獲得這次升職的機會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養(yǎng)成的習(xí)慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學(xué)家。
意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態(tài)度。有些情況是您無法控制的（如颶風(fēng)、失業(yè)等等），在這些情況下，接受現(xiàn)實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。
抽出時間放松自己。每天至少花15分鐘來放松自己。有必要的話將休息時間排進(jìn)日程表或計劃表，因為放松心情與任何其他安排一樣重要。
緩解肌肉緊張的放松運動很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉，然后呼氣并放松肌肉。接著再對下一組肌肉重復(fù)同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運動到您的臉部。
另一個方法是想象。首先選擇一個您曾經(jīng)去過或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境，不僅要想象事物的樣子，還要想象周圍環(huán)境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鐘。
有些人無法通過這些方法來使自己放松。如果是這樣，則應(yīng)花點時間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創(chuàng)造音樂。
現(xiàn)實中很多人在面臨壓力時，往往無法妥善解決。尤其是女性朋友，這是就需要合理而有效的途徑來化解，所以在壓力面前，要學(xué)會放松，學(xué)會用積極樂觀的心態(tài)去解決，這可以是運動，也可以是生理，如合理膳食等方法。
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銀耳雪梨燉瘦肉：
用料：銀耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個
功效：養(yǎng)陰潤肺，生津潤腸，降火清心
制作要點：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi)，加水300毫升，隔水燉1小時即可。
適用人群：咽喉干涸，肺燥干咳或痰帶血絲，心煩不寐，大便干結(jié)等。
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橄欖雪梨燉瘦肉：
用料：橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個
功效：清肺熱，利咽生津，清熱解暑，滋陰潤燥
制作要點：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊，雪梨洗凈切片再與洗凈的橄欖、蜜棗放入燉盅內(nèi)加清水250毫升，隔水燉2小時即可。
適用人群：咽喉腫痛、聲音嘶啞、煩熱口渴、痰多咳嗽或干咳無痰等肺胃熱盛者。
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沙參玉竹燉山斑魚：
用料：沙參10克、玉竹10克、山斑魚100克
功效：養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、滋陰清熱
制作要點：將山斑魚洗凈，切段，再與洗凈的沙參、玉竹放入燉盅內(nèi)加水300毫升，隔水燉2小時即可。
適用人群：秋燥咳嗽無痰，聲音嘶啞，口干煩熱，手心熱，口腔多發(fā)性、反復(fù)性潰瘍等陰虛內(nèi)熱者。
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花旗參燉水鴨：
用料：花旗參5克、水鴨120克、生姜1片
功效：益氣養(yǎng)陰，清虛熱，滋陰養(yǎng)胃，補氣利水
制作要點：將水鴨去毛剖好切塊略煮，花旗參洗凈切片，加生姜一片，放入燉盅內(nèi)加水250毫升，隔水燉2小時即可。
適用人群：氣因兩虛，虛熱內(nèi)擾，眠差口干，午后潮熱，盜汗，水腫等癥。
冬季，對于女性來說是個新一輪的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生，如果你還不知道那豈不是對自己太不負(fù)責(zé)了嗎。在這個寒冷的冬天，如果稍稍不注意，就會非常容易得病
大蒜和洋蔥
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強人體免疫力。
大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會還可使人體呼吸順暢。
姜
姜可以增強人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。
而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
甘蔗
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。
作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。
在秋冬季節(jié)，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進(jìn)健康、增強體質(zhì)定會有益。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
水果養(yǎng)生法
秋冬季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。
水果
秋梨是很好的秋冬季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。
尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
上面介紹的這些食物， 希望幫助大家增強人體的抵抗力和免疫力~
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１、少吃，吃七成飽。吃的太多會產(chǎn)生代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，污染血液，堵塞血管。
這一點你可能很難相信，吃的少不是熱量供應(yīng)就少了嗎？我過去也這樣認(rèn)為，但日本的少食主義者改變了我現(xiàn)在的看法。有些日本人一天只吃兩餐，甚至一餐，每日熱量攝入可以低至５００千卡；而他們的耐寒能力卻比普通人大為提高，在冬天可以只穿短袖衫和短褲。
２、補充營養(yǎng)素。特別是維生素Ｂ３、維生素Ｅ、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Ｑ１０、深海魚油、氮氧產(chǎn)品（ＮＯ）。
具體來說，維生素Ｂ族，特別是維生素Ｂ３，可以幫助把脂肪和糖轉(zhuǎn)化為能量，并且改善心臟功能和血液循環(huán)。有的人服用維生素Ｂ３后，會臉部發(fā)熱，出現(xiàn)潮紅反應(yīng)。維生素Ｅ可以幫助消除血粘，防止血栓，增加氧氣利用。
碘是甲狀腺工作的燃料，缺碘會使甲狀腺功能減退，體溫降低。鐵是體內(nèi)運送氧氣的載體，缺鐵會使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪和糖的燃燒效率下降。
左旋肉堿存在于肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉里，它是一種脂肪轉(zhuǎn)運酶，可以幫助燃燒脂肪。連續(xù)服用幾天左旋肉堿，很多人會感到手腳心發(fā)熱，這表明你體內(nèi)的脂肪正在盡情地加速燃燒。輔酶Ｑ１０在人體內(nèi)廣泛分布，但以心臟內(nèi)最為集中，堪稱心臟跳動的燃料和動力，它同時又是一種抗氧化劑，可以提高機體免疫力。
深海魚油是脂肪家族中的明星，能夠改善血管組織和血液流通，防止動脈硬化和血栓形成。而以精氨酸為核心成分的氮氧產(chǎn)品。則可以增加體內(nèi)一氧化氮（ＮＯ）分子，從而自然擴(kuò)張血管，幫助消除血液循環(huán)障礙。
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３、少調(diào)味，但蔥、姜、蒜例外。過多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，可能損傷胃腸粘膜，污染身體內(nèi)環(huán)境。
不過，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及西方菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。
４、吃肉，特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。
你可能擔(dān)心吃肉會產(chǎn)生肥胖和三高。放心吧，我常說，狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥。事實上，你吃的肉越多，特別是羊肉，你就越身輕如燕，血脂正常。
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５、生吃，特別是蔬菜。生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊含的能量是熟食的２－３倍以上。
你一定要問，冬天不是要吃熱的嗎？吃生的怎么可能御寒？沒錯，吃熟的而且是熱的，可以立刻提升體溫。但是，兩個小時以后，熟食的消化吸收會浪費大量的能量。西方人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短褲。中國人喜歡吃熟食、喝開水，一到冬天就要穿棉襖棉褲。
６、少喝，特別是在冬天。在冬天，喝水太多會多尿，而每次排尿會引起熱量流失。在特別寒冷的時候，你可能在小便時發(fā)抖，就是因為熱量隨尿散發(fā)的結(jié)果。
這一點你也可能懷疑，因為在寒冷時，不是應(yīng)該多喝熱的保暖嗎？沒錯，吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時，但兩個小時以后，你通過排尿失去的熱量一般會更多，尤其是當(dāng)你喝刺激性飲料（如咖啡、濃茶或可樂）以后，因為它們是利尿劑，實屬得不償失。
冬季天氣寒冷，人們普遍食欲大開，不過從身體健康的角度出發(fā)，冬季飲食還是有一些需要注意的事項：
1.火鍋三不宜
雖然七八分熟的羊肉片吃起來才有味，但容易染上旋毛蟲??；
吃炭火火鍋時間不宜過長，因為室內(nèi)溫度高，空氣不易流通，木炭燃燒不透，就會產(chǎn)生一氧化碳，容易使人中毒。
不宜貪食火鍋湯，火鍋的配料多是肉類、海鮮和青菜等，這些混合在一起煮熟后所形成的濃湯汁中，含有一種濃度極高的叫卟啉的物質(zhì)，經(jīng)肝臟代謝生成尿酸，可使腎功能減退，排泄受阻，致使過多的尿酸沉積在血液和組織中，而引發(fā)痛風(fēng)病。
2.不宜盲目食狗肉，吃后忌喝茶
茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合，會生成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水份減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)就會在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。
3.不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜
使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時間過長，動物性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利于人體的消化 吸收，且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、維生素?fù)p失率高。另外，由于密封較嚴(yán)，原料中異味物質(zhì)也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中，在熱反應(yīng)中生成 對人體有害的物質(zhì)。
4.不要喝過熱的飲料
飲用溫度過高的飲料，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質(zhì)在43℃開始變性，胃腸道粘液在達(dá)60℃時會產(chǎn)生
導(dǎo)讀：香水具有很強的魅惑里，更能是男人更具魅力，體現(xiàn)男人氣質(zhì)。但是，男士養(yǎng)生對于香水的選擇和使用你了解多少呢|?男士養(yǎng)生指南幫你輕松揭曉。
噴灑香水4法則提升男人魅力
法則一
準(zhǔn)備小瓶香水。一般香水都會有試用裝，就是裝到小瓶子里那種。可以找柜臺小姐要幾瓶。當(dāng)你只能拿一個小手袋出席宴會的時候，裝一只，需要的時候，可以噴幾下。
法則二
隨時補噴。 你非常喜歡這個香水，可是它的味道只能維持一個小時，怎么辦?隨身攜帶，味道淡了就補噴幾下。
法則三
一天只噴一種香水。不要混合香水的味道，很難想他們?nèi)绻旌掀饋頃鞘裁垂治兜馈?/p>
法則四
去除身體異味。噴香水前，清洗好自己，不要有異味，尤其是腋下。不要讓體味蓋過香水味，也不要讓香水味去壓制體味。
男人如何用香水才夠品位
如何涂抹香水
香味會隨著溫度的增高揮發(fā)出來，為了更彰顯香水的本色，要盡量把它涂抹在體溫高及脈動的地方。
頭發(fā)：即使是敏感性皮膚也可放心噴灑的地方，尤其是在較長的頭發(fā)上涂抹少量的香水，香味會隨風(fēng)而飄。
耳后：人們常提到的地方，但太容易揮發(fā)，只適合高濃度的parfum或者Eaudeparfum，輕抹之上。
脖頸：因頭發(fā)與頭部的遮擋可避免陽光直射，涂少量高濃度的香水即可。
胸(左側(cè))：涂于心臟上方的效果較佳，但因是自己鼻子最易聞到的地方，用量要適當(dāng)控制。
手肘內(nèi)側(cè)：適合使用噴式香水輕噴于兩手肘之上，但要小心日光強烈直射的季節(jié)。
手腕：另一個最佳留香的地方，隨著脈動香氣會逐漸向周圍擴(kuò)散，涂在腳踝上也有相同的效果。
腰：輕抹Toilette或Cologne等清爽溫和的香水。但若在用餐時，最好使用的地方再降低些。
對于皮膚易敏感的人可將香水改噴在內(nèi)衣、手帕、褲角和前面提到的頭發(fā)上，讓香味隨著身體的擺動而散發(fā)。
在腋下和汗腺發(fā)達(dá)的地方是香水的禁區(qū)，否則，你所配置的香水與汗水的混合味道不但迷不倒人，卻能熏人于千里之外。也不要將香水灑在白色衣物、珠寶首飾及皮件上，因為香水中的酒精成分容易污染這些東西的質(zhì)地，甚至留下痕跡。
香水與場合
香水除受場合、氣氛、服裝影響之外，依時間、情緒的不同也有不同的選擇。
清晨醒來，想讓昏昏的頭腦盡早進(jìn)入狀態(tài)，那就在沐浴后，使用酒精成分較高的Cologne香水噴灑全身。
在緊張的壓力之下，能使情緒緩和下來的有薰衣草或白檀木類型的香味，花香型包括綠茶或茉莉花香會使人心情緩和，可在下午工作開始前補上些須以上的香味，或采取橘子、檸檬、葡萄柚等檸檬醛系的Toilette或Cologne，趕走哈欠和嘆氣，在脈搏跳動的瞬間讓你神清氣爽。
當(dāng)晚上外出時，可以試著用些香氣稍濃的香水融入夜色，與愛人相見當(dāng)然要用她也喜歡的香味，但如果預(yù)感有美妙浪漫的事情發(fā)生，可涂上東方香族的麝香味道，既性感又有隱藏挑逗性。
在夜晚為盡快入睡盡力的香味有薰衣草和紫蘇，在枕套或睡衣上灑一兩滴即可，但如果不喜歡此類香味，可在果香或花香中尋找，幫你一覺到天明。
香水的使用也要留有余地，比如參加婚禮或他人的重大慶典，建議選擇清雅的果香系或中庸些的味道，不要太引人注目，否則會喧賓奪主，而參加葬禮及宗教儀式，最好不用香水，否則有些不夠嚴(yán)肅。
去探望病人或長者時，香水的使用也要慎重，病房的藥水味與香水味混合總是不很協(xié)調(diào)，而事實證明濃郁的香味，包括鮮花與艷麗的服裝，會讓病人和老人感到疲勞。
其實不管什么香型，香水使用過量都是失禮的表現(xiàn)。香水是高品質(zhì)生活方式的表達(dá)，男性香水的幽香是個性與愛的傳遞，是在訴說你的優(yōu)雅迷人，熱情親切或內(nèi)斂沉穩(wěn)，而把香水用得恰倒好處，不露痕跡的男人，必有勝人一籌的品位。
首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15~17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C、并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C,維生素B,特別是缺乏維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時予以補充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏咸，即可補充。
戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒，而且人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
蒙頭睡覺感覺比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。
用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些
女性一般比較怕冷，習(xí)慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過，人體的皮膚也遵循著這個原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài)，當(dāng)遇上熱水時會迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。
毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)，還能起到如同按摩的作用。
飲酒可以御寒
數(shù)九嚴(yán)寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。
但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。
進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量減少。
此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張，滲透性增強，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。
皮膚總是感到干燥瘙癢，不得不抓撓
冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經(jīng)常會起皮屑和發(fā)癢，對付皮膚瘙癢，我們習(xí)慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。
正確的方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時抹些潤膚乳液。
穿雙厚靴子，腳暖和了就行，衣服穿薄點無所謂
老話說腳暖和了身上就暖和了，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。當(dāng)我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán)，然后才是身體局部的冷感。
所以，在寒冷的天氣里，保護(hù)好心臟很重要。另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經(jīng)期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
冬季飲食的3個關(guān)鍵
冬天氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會發(fā)生改變。合理地調(diào)整飲食，可以保證人體必需的營養(yǎng)素充足，對提高耐寒能力和免疫功能都有好處。
多增加些熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。因此，冬天的飲食應(yīng)該以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
維生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調(diào)，尤其是在北方城市。因此，往往在一個冬季過后，我們的身體很容易出現(xiàn)維生素不足。比如容易長口瘡、牙疼、出現(xiàn)便秘等癥狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經(jīng)常吃。
多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。當(dāng)身體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，有的人還會長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。
該進(jìn)補了，藥膳食療
冬令進(jìn)補，是中國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。進(jìn)補的時候要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，應(yīng)該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力。
