冬季養(yǎng)生健體法則
秋冬季節(jié)養(yǎng)生健體要點(diǎn)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健,我們要掌握哪些知識(shí)呢?下面是小編為大家整理的“冬季養(yǎng)生健體法則”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
在現(xiàn)實(shí)生活中,壓力無(wú)處不在而又不可避免。這時(shí)候就需要我們?nèi)シe極面對(duì)困難,學(xué)會(huì)自我控制,只有這樣壓力才可以為我們所用,而有效化解壓力也是我們養(yǎng)生健體的一種途徑。
每個(gè)人都渴望健康和幸福,畢竟,我們努力的目標(biāo)都是希望能健康、長(zhǎng)壽、幸福地生活,這就要求我們經(jīng)常鍛煉,吃對(duì)食物;平衡的生活方式也包含精神和情緒健康;而減少壓力應(yīng)該成為生活的重點(diǎn)。
人的一生中生活并不永遠(yuǎn)是一帆風(fēng)順的。這就如比大自然的景色,各有千秋,有時(shí)遇到風(fēng)和日麗,心情自然會(huì)心曠神怡;有時(shí)翻越崇山峻嶺,那就需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力去克服。
我們的心靈都已經(jīng)習(xí)慣了一種舒適、安全的生活常態(tài),面對(duì)突如其來(lái)的險(xiǎn)灘激流,可能會(huì)感到力不從心,沒(méi)有提前做好迎接困難的準(zhǔn)備和足夠的能量來(lái)應(yīng)對(duì)。
也許會(huì)有退縮,也許會(huì)在傷痕累累時(shí)難過(guò)地流淚,但是樂(lè)觀一些吧!相信自己,一切的成功都是給予那些意志力堅(jiān)強(qiáng)的人們的。
其實(shí)萬(wàn)事萬(wàn)物皆此理吧。
樂(lè)觀生活,從另一個(gè)側(cè)面理解就是面對(duì)困難時(shí)所持的態(tài)度選擇;有的人遇到困難可能自怨自嘆,沉陷于放棄中不可自拔,結(jié)果是一事無(wú)成;有的人卻會(huì)在逆境中學(xué)會(huì)生存的道理,并且在挫折中越挫越勇,煥發(fā)出青春的光彩和重生之后的喜悅。
挺過(guò)去了,咬牙堅(jiān)持,什么都不是重要的。重要的是自己的心境終于在風(fēng)雨之后成熟。歷練是一種財(cái)富。
當(dāng)困難來(lái)臨時(shí),請(qǐng)珍惜這種挑戰(zhàn)吧,不是尋常人可以去面對(duì)的。相信這是上天對(duì)我們:不一樣的不尋常人的鍛煉。
樂(lè)觀生活,笑對(duì)人生,莫愁前路無(wú)知已,天下誰(shuí)人不識(shí)君.
樂(lè)觀生活,就有了樂(lè)觀的美好前景,就有了成功的一半。
我們當(dāng)中的很多人都過(guò)著快節(jié)奏、高壓力的生活,工作強(qiáng)度高,家庭責(zé)任重,無(wú)疑我們有時(shí)會(huì)感到壓力極大,并且無(wú)法控制自己的生活。我們每個(gè)人的生活中都少不了壓力,但如果沒(méi)有得到控制,它會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康。幸運(yùn)的是,我們可以控制自己的生活,放慢生活節(jié)奏,并抑制壓力的產(chǎn)生。
壓力不僅僅來(lái)源于令人不快和煩惱的事件。一些積極的事件(如結(jié)婚、新入職、懷孕等)也會(huì)使我們緊張起來(lái)。
壓力也不是完全無(wú)益。實(shí)際上,在很多時(shí)候,壓力可以使人體準(zhǔn)備好快速應(yīng)對(duì)逆境,從而保護(hù)自己。當(dāng)人類所處的環(huán)境要求他們對(duì)威脅做出快速的身體反應(yīng)時(shí),這種對(duì)抗或逃避反應(yīng)曾使人類得以生存下來(lái)。
現(xiàn)代社會(huì)的問(wèn)題在于,即使我們的生命不處于危險(xiǎn)狀態(tài),我們身體體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)也會(huì)定期被觸發(fā)。應(yīng)激激素的慢性刺激會(huì)損害人體健康。
頭痛、胃腸道功能紊亂、皮疹、脫發(fā)、心跳紊亂、背痛及肌痛等癥狀都可能與壓力有關(guān)。
對(duì)壓力的感知在很大程度上因人而異。刺激您朋友神經(jīng)的東西可能對(duì)您沒(méi)有絲毫影響,反之亦然。換句話說(shuō),最重要的不是您身上發(fā)生了什么事情,而是您如何對(duì)發(fā)生的一切做出反應(yīng)。
應(yīng)對(duì)壓力的方法有很多種??梢試L試各種減輕壓力的方法,看看哪種方法最適合自己。接下來(lái)我們將介紹一系列可供您選擇的實(shí)用方法,幫助您減輕身上的壓力并改善您的應(yīng)付機(jī)制。
1.深呼吸
用深呼吸來(lái)緩解壓力,可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行。基本方法:坐或站在一個(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數(shù)5下,每秒1下,感覺(jué)新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開(kāi)胸膛;屏氣,默數(shù)5下,感覺(jué)新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘,直至感到心情平靜。
2.降低欲望
我們都是因?yàn)橛?,太?qiáng)烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請(qǐng)降低欲望,不要攀比,讓生活簡(jiǎn)單化,知足常樂(lè)。
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會(huì)寬容,不要總是挑剔、指責(zé),只抱怨而不行動(dòng)。
4.幽默感
學(xué)說(shuō)幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過(guò)快,請(qǐng)放慢腳步,放慢說(shuō)話速度,放慢工作節(jié)奏,放慢生活節(jié)奏。這樣,你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。
6.與人為善
不要處處斤斤計(jì)較,不要做損人利己之事。這樣,別人會(huì)對(duì)你友好,你的感覺(jué)就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候,記住:送人玫瑰手有余香。
7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時(shí)起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周?chē)说膸椭?,那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因,因?yàn)檫@種興奮劑會(huì)使您在沒(méi)有壓力的時(shí)候也感到焦慮。誰(shuí)會(huì)需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用,因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。
轉(zhuǎn)變頭腦中的自我談話.我們每天都會(huì)與自己進(jìn)行安靜的談話,這些談話會(huì)對(duì)我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想(例如:國(guó)稅局將對(duì)我采取什么措施?我該如何支付醫(yī)療費(fèi)?我將獲得這次升職的機(jī)會(huì)嗎?)沒(méi)有任何幫助,只會(huì)將我們帶入死胡同,讓我們束手無(wú)策。積極合理的自我談話將使人感到振奮,而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣,因此只能逐步修正。如果需要幫助,可咨詢治療學(xué)家。
意識(shí)到您不可能控制所有的壓力,改變自己的態(tài)度。有些情況是您無(wú)法控制的(如颶風(fēng)、失業(yè)等等),在這些情況下,接受現(xiàn)實(shí)就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的,坦然接受您所不能控制的。
抽出時(shí)間放松自己。每天至少花15分鐘來(lái)放松自己。有必要的話將休息時(shí)間排進(jìn)日程表或計(jì)劃表,因?yàn)榉潘尚那榕c任何其他安排一樣重要。
緩解肌肉緊張的放松運(yùn)動(dòng)很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉,然后呼氣并放松肌肉。接著再對(duì)下一組肌肉重復(fù)同樣的過(guò)程。從腳趾開(kāi)始,慢慢運(yùn)動(dòng)到您的臉部。
另一個(gè)方法是想象。首先選擇一個(gè)您曾經(jīng)去過(guò)或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境,不僅要想象事物的樣子,還要想象周?chē)h(huán)境的氣味、味道和感覺(jué)。慢慢地深呼吸,讓畫(huà)面在您的腦海中停留五分鐘。
有些人無(wú)法通過(guò)這些方法來(lái)使自己放松。如果是這樣,則應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)或創(chuàng)造音樂(lè)。
現(xiàn)實(shí)中很多人在面臨壓力時(shí),往往無(wú)法妥善解決。尤其是女性朋友,這是就需要合理而有效的途徑來(lái)化解,所以在壓力面前,要學(xué)會(huì)放松,學(xué)會(huì)用積極樂(lè)觀的心態(tài)去解決,這可以是運(yùn)動(dòng),也可以是生理,如合理膳食等方法。
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冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽(yáng),以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之,寒則溫之的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ),應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
多吃增加能量的食品
再說(shuō)冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類,其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營(yíng)養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜,因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋(píng)果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開(kāi)始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退,容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋(píng)果。
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盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品
比如梨,具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群,吃梨有兩個(gè)方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用,可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開(kāi),把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開(kāi)了以后再蒸十分鐘,這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會(huì)得到治療,甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來(lái)能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),吃一杯蜂蜜酸奶,(糖尿病要減半),有助于睡眠,蜂蜜補(bǔ)充微量元素,補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會(huì)感覺(jué)我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發(fā)汗傷害津液,保存體力。
近年來(lái),人們的生活水平越來(lái)越高,可是一些糖尿病的病人也越來(lái)越多。那么有什么方法可以降低血糖嗎?下面,看看小編為大家分享的幾種蔬菜吧
1、南瓜:
近年來(lái)國(guó)內(nèi)外的研究均表明南瓜是一種治療糖尿病的理想食物。南瓜含有大量的果膠,當(dāng)南瓜與淀粉類食物同食時(shí),會(huì)提高胃內(nèi)容物的黏度,延緩胃的排空,果膠在腸道內(nèi)充分吸水后形成一種凝膠狀物質(zhì),可延緩腸道對(duì)糖的吸收,降低餐后血糖。此外,南瓜中微量元素鈷含量豐富,鈷是人體胰島細(xì)胞合成胰島素所必須的微量元素,能夠促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌,可降低血糖。
食用注意:每次食用量不要太多,因?yàn)槟瞎现幸埠刑妓衔?,如果不加控制也?huì)因總熱量超標(biāo)而引起血糖升高﹔南瓜性溫,多食容易上火,因此,陽(yáng)盛體質(zhì)者不宜多食﹔不要食用放置過(guò)久的南瓜。
2、菠菜:
性味甘寒,止渴潤(rùn)燥,歸肺、胃經(jīng)。具有潤(rùn)燥清熱、下氣調(diào)中、調(diào)血之功效。適用於胸膈悶滿、脘腹痞塞型糖尿病。
菠菜含草酸較多,與含鈣豐富的食物共烹,容易形成草酸鈣,不利於人體吸收,對(duì)腸胃也有不利影響,烹調(diào)時(shí)應(yīng)加以注意。是輔助治療糖尿病口渴喜飲的最佳蔬菜。
冬季養(yǎng)生 蔬菜降血糖更健體
3、小扁豆:
含有豐富的可溶性纖維素,具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,對(duì)糖尿病合并血脂異常者有良效。
4、芹菜:
性涼,味甘辛,無(wú)毒;入肺、胃、肝經(jīng),是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。
芹菜性涼質(zhì)滑,故脾胃虛寒,腸滑不固者食之宜慎。
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5、洋蔥:
洋蔥所含的S-甲基半胱氨酸亞?具有降血糖、降血脂的作用、洋蔥中還含有磺?丁酸,它可以通過(guò)促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用而起到降糖的作用。洋蔥還具有降低血脂、降低血液黏稠度、改善動(dòng)脈粥樣硬化的作用,經(jīng)常食用可預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)洋蔥含有前列腺素A,前列腺素A能降低人體外周血管阻力、降低血壓,并能增加腎血流量和尿量、促進(jìn)鈉鉀排泄,這對(duì)預(yù)防糖尿病的腎臟并發(fā)癥大有幫助。
食用提示:急性傳染病者不宜食用﹔青光眼、白內(nèi)障患者不宜多食﹔為了避免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的破壞,炒食時(shí)不宜加熱時(shí)間過(guò)久。
6、苦瓜:
有植物胰島素之稱。藥理試驗(yàn)發(fā)現(xiàn),苦瓜中所含的苦瓜皂不僅有類似胰島素的作用,而且還可刺激胰島素釋放,有非常明顯的降血糖作用。有人用苦瓜皂制劑口服治療Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人適當(dāng)攝入苦瓜,有利於控制血糖。
食用提示:慢性腸炎患者不宜多食;食用時(shí)宜急火快炒、不宜長(zhǎng)時(shí)間的燉煮。
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7、黃瓜:
性味甘涼,甘甜爽脆,具有除熱止渴的作用?,F(xiàn)代藥理研究表明,黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素、纖維素和礦物質(zhì)等。黃瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,每天食黃瓜100克,大有益處。糖尿病飲食。
8、藕:
味甘,性寒。歸心、脾、胃經(jīng)。生用具有清熱解渴、涼血止血、散瘀醒酒之功效﹔熟用具有健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)血、生肌止瀉之功效。適用於多飲仍煩渴不止、飢餓、形體消瘦型糖尿病,兼有吐血、衄血及熱淋者尤為適宜。
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9、萊菔(蘿卜):
味辛、甘,性溫。歸肺、胃經(jīng)。具有消積滯、化痰熱、下氣、寬中、解毒之功效,適用於食積脹滿型糖尿病。
10、韭菜:
味辛,性溫。入肝、胃、腎經(jīng)。具有理中行氣、散血解毒之功效,適用於高血脂、冠心病、糖尿病患者。
11、山藥:
能有效改善高血糖,山藥中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物,使糖分被緩慢地吸收。這一作用能抑制飯后血糖急劇上升,同時(shí)也可以避免胰島素分泌過(guò)剩,使血糖得到較好調(diào)控。
山藥還含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分,以及維生素B1、維生素B2。這些成分促進(jìn)了血液中葡萄糖的代謝。此外,山藥還含有淀粉,可使血液中不再積存糖分。
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12、銀耳:
性味甘平,具有滋陰調(diào)燥、生津養(yǎng)胃的作用,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且有較高的藥用價(jià)值,被人們譽(yù)為菌中明珠。銀耳熱能較低,又含有豐富的食物纖維,糖尿病患者食之有延緩血糖上升的作用。
近年來(lái)有研究報(bào)道,銀耳中含有較多的銀耳多糖,它對(duì)胰島素降糖活性有影響。在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),銀耳多糖可將胰島素在動(dòng)物體內(nèi)的作用時(shí)間從3~4小時(shí)延長(zhǎng)至8~12小時(shí)。因此糖尿病患者宜常食銀耳。用法:銀耳15~20克,燉爛后服食,每天1次。
13、萵苣:
含有較豐富的煙酸,煙酸是胰島素激活劑,經(jīng)常食用對(duì)防治糖尿病有所幫助。萵苣可刺激胃腸蠕動(dòng),對(duì)糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍,可促進(jìn)排尿,降低血壓。
食用提示:為了避免大量水溶性維生素的丟失,要先洗后切﹔萵苣葉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比莖高,應(yīng)莖葉同食﹔為了避免破壞萵苣中所含的抗壞血酸成分,不宜用銅制器皿存放或者烹調(diào)萵苣。
14、玉米:
玉米既可以作為糖尿病患者的主食來(lái)食用,也可以當(dāng)做蔬菜類進(jìn)行烹飪。玉米有調(diào)和身體、開(kāi)胃、通便利尿、降糖、降血脂的效果。對(duì)於有慢性胃炎、尿路結(jié)石、糖尿病、高血脂等疾病的患者來(lái)說(shuō)具有很不錯(cuò)的食用價(jià)值,不僅如此,對(duì)與易浮腫的患者來(lái)說(shuō),多吃玉米還能解決浮腫的問(wèn)題。
15、番茄:
味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效;降脂降壓,利尿排鈉 所含維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸,可降低血膽固醇,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病。另含有大量的鉀及鹼性礦物質(zhì),能促進(jìn)血中鈉鹽的排出,有降壓、利尿、消腫作用,對(duì)高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。
冬季養(yǎng)生 蔬菜降血糖更健體
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者,吃番茄有助於改善癥狀。適宜於熱性病發(fā)熱、口渴、食欲不振、習(xí)慣性牙齦出血、貧血、頭暈、心悸、高血壓、急慢性肝炎、急慢性腎炎、夜盲癥和近視眼者食用。
注:急性腸炎、菌痢及潰瘍活動(dòng)期病人不宜食用。
15種蔬菜,讓大家把血糖降低,健康身體才是生活的根本。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民生活水平的不斷提高。大家有富余的錢(qián)財(cái)用來(lái)養(yǎng)生健體,以此達(dá)到延年益壽的目的。正因此現(xiàn)在興起了很多的健身操、游樂(lè)場(chǎng)等。除了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健體外,最重要的當(dāng)然是膳食養(yǎng)生了,今天小編就帶領(lǐng)大家來(lái)熟悉一下有關(guān)的養(yǎng)生健體的補(bǔ)品。
近年來(lái),人們對(duì)健康越來(lái)越重視,掀起了前所未有的養(yǎng)生熱。經(jīng)絡(luò)、氣血成了一些養(yǎng)生人士的常用語(yǔ);足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養(yǎng)生方式;還有的人為了防病,開(kāi)始素食養(yǎng)生。可是,各式各樣的養(yǎng)生派別到底哪種適合你?
滋補(bǔ)品 是補(bǔ)充人體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),提高人體抗病能力,消除虛弱癥之物品。因?yàn)樯眢w缺乏某種必需物質(zhì)后容易患病或引起身體虛弱,進(jìn)用滋補(bǔ)品后,補(bǔ)足能力,可以使疾病康復(fù)。常用的補(bǔ)品有人參、鹿茸、海參、蜂乳、蜂蜜、蛤士蟆、龍眼肉、阿膠、銀耳、燕窩、西洋參、鱉等。
補(bǔ)品派:按需服用,切忌過(guò)量
臨近年底,各大商場(chǎng)、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片,以及各種名目繁多的保健品,成為很多人養(yǎng)生或饋贈(zèng)親友的首選。一般情況下,老人是保健品消費(fèi)的主體。
他們希望通過(guò)服用各種補(bǔ)品來(lái)保持良好的身體狀態(tài),認(rèn)為只要是補(bǔ)品就對(duì)身體有益,經(jīng)常服用可增強(qiáng)身體免疫力。不少人長(zhǎng)期服用,甚至幾種補(bǔ)品同時(shí)吃;還有人患上補(bǔ)品依賴癥,如果幾天不吃,就覺(jué)得身體會(huì)生病。
點(diǎn)評(píng):補(bǔ)品是指能夠增強(qiáng)人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來(lái)講,正常人不需要專門(mén)進(jìn)補(bǔ),如果確實(shí)出現(xiàn)身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,可服用相應(yīng)補(bǔ)品。但進(jìn)補(bǔ)要有針對(duì)性,并非多多益善.盲目進(jìn)補(bǔ),會(huì)損害健康。如西洋參對(duì)內(nèi)熱人群最為合適,陽(yáng)虛的人服用就會(huì)腹瀉。
支招:營(yíng)養(yǎng)素類的補(bǔ)品和平時(shí)的膳食均衡有關(guān),應(yīng)到醫(yī)院做營(yíng)養(yǎng)素檢查后再?zèng)Q定補(bǔ)什么。其他類補(bǔ)品,進(jìn)補(bǔ)前應(yīng)向中醫(yī)師咨詢,明確體質(zhì),不同程度的各種虛證,用不同的補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)才正確。比如氣虛可食人參,血虛首選阿膠,陰虛要吃銀耳。
素食派:每周一兩次
從古至今,素食的傳統(tǒng)一直在東西方廣泛流傳。素食派認(rèn)為吃清淡的素食,可減輕消化器官的負(fù)擔(dān),預(yù)防便秘和痔瘡,排毒養(yǎng)顏,還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但有些嚴(yán)格的狹義素食主義者,不但不碰葷腥,就連蔥姜蒜也要剔除在外。
點(diǎn)評(píng):廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等,能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有其他微量元素,基本可達(dá)到膳食平衡。適當(dāng)吃素能減輕腸胃負(fù)擔(dān),減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持狹義的素食,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,從而引起身體代謝紊亂,出現(xiàn)一系列疾病。
支招:對(duì)部分肥胖或高血脂人群,可通過(guò)每周一天或兩天吃素,改善身體狀況。
運(yùn)動(dòng)派:要長(zhǎng)期堅(jiān)持
從騎車(chē)到跑步,從瑜伽到健身器械,從戶外到室內(nèi),請(qǐng)人吃飯,不如請(qǐng)人流汗成了風(fēng)靡一時(shí)的流行語(yǔ)。熱衷于運(yùn)動(dòng)健身的人堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng),他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不但能增強(qiáng)體力和耐力,還能預(yù)防各種疾病。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主體是青年男性,他們對(duì)運(yùn)動(dòng)有熱情,希望以此來(lái)維持肌肉和身材。
點(diǎn)評(píng):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體保持在一個(gè)良好的狀態(tài),增強(qiáng)機(jī)體免疫力。人的一生都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到健身的目的。但運(yùn)動(dòng)也有標(biāo)準(zhǔn),過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無(wú)益,還會(huì)給機(jī)體帶來(lái)傷病,甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。特別是年過(guò)40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者,應(yīng)由醫(yī)生評(píng)估后選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
支招:年輕人可多做些大強(qiáng)度和力量鍛煉,但半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量就可以;老年人則適合相對(duì)舒緩的項(xiàng)目,如慢跑、太極拳等。無(wú)論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,不可在鍛煉之后感到十分疲憊,甚至影響第二天的工作和生活。選擇運(yùn)動(dòng),最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣效果更明顯。
理療派:身體太累時(shí)可試試
現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快,人們熱衷于在繁忙的工作之余給身體放個(gè)假,于是,針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應(yīng)運(yùn)而生。每周泡一次溫泉,做兩次足療,一次針灸減肥,白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。他們大多工作壓力大,身體和心理均有很強(qiáng)的疲憊感,希望通過(guò)理療放松身心,重新煥發(fā)活力。此外,一些慢性病患者,如頸椎病等,也會(huì)通過(guò)理療改善癥狀,減輕患部病痛。
點(diǎn)評(píng):理療保健可改善血液循環(huán),促進(jìn)組織修復(fù),因而消除致病因素。但是,對(duì)穴位、經(jīng)絡(luò)等過(guò)多、過(guò)頻的刺激,會(huì)降低其靈敏程度,因此,最好只有當(dāng)身體出現(xiàn)明顯疲憊或不適時(shí),才去做理療保健,而且要注意控制頻次,這樣才會(huì)收到更好的效果。
支招:各種理療方式有不同的特點(diǎn)和適應(yīng)人群,做之前最好找專業(yè)人士詳細(xì)咨詢,以確定自己是否適合。比如時(shí)下很火的針灸減肥,就不如合理膳食加運(yùn)動(dòng)更有效;溫泉泡多了會(huì)使皮膚干燥,容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀,對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有可能導(dǎo)致婦科炎癥;心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹(jǐn)慎刮痧。
理論派:按書(shū)生活不可取
在各大書(shū)店的書(shū)架上,養(yǎng)生書(shū)籍琳瑯滿目,您想知道不生病的秘密嗎?您想長(zhǎng)命百歲嗎?一本可能讓您多活幾十年的書(shū)!看著這樣誘人的宣傳字眼,誰(shuí)能保證不動(dòng)心呢?除養(yǎng)生書(shū)籍外,養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座,養(yǎng)生專家也越來(lái)越吃香.這一切背后,是人們養(yǎng)生意識(shí)的覺(jué)醒,更是因?yàn)橛幸淮笈嘈挪③`行各種時(shí)髦養(yǎng)生理論的信徒。他們迷信各種養(yǎng)生書(shū)籍,長(zhǎng)期大量購(gòu)買(mǎi),并按照上面的方法嚴(yán)格執(zhí)行,結(jié)果不但不能強(qiáng)身健體,還弄出許多不適。這些理論派,以老人和女性居多,他們更關(guān)注養(yǎng)生保健,也更易受媒體宣傳和書(shū)商炒作的影響。
理論派:按書(shū)生活不可取
在各大書(shū)店的書(shū)架上,養(yǎng)生書(shū)籍琳瑯滿目,您想知道不生病的秘密嗎?您想長(zhǎng)命百歲嗎?一本可能讓您多活幾十年的書(shū)!看著這樣誘人的宣傳字眼,誰(shuí)能保證不動(dòng)心呢?除養(yǎng)生書(shū)籍外,養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座,養(yǎng)生專家也越來(lái)越吃香.這一切背后,是人們養(yǎng)生意識(shí)的覺(jué)醒,更是因?yàn)橛幸淮笈嘈挪③`行各種時(shí)髦養(yǎng)生理論的信徒。他們迷信各種養(yǎng)生書(shū)籍,長(zhǎng)期大量購(gòu)買(mǎi),并按照上面的方法嚴(yán)格執(zhí)行,結(jié)果不但不能強(qiáng)身健體,還弄出許多不適。這些理論派,以老人和女性居多,他們更關(guān)注養(yǎng)生保健,也更易受媒體宣傳和書(shū)商炒作的影響。
支招:目前我國(guó)的養(yǎng)生書(shū)籍市場(chǎng)魚(yú)龍混雜,需要廣大讀者增強(qiáng)辨別真?zhèn)蔚哪芰Γ灰つ肯嘈磐平樾畔?,要選擇有醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專業(yè)背景的作者寫(xiě)的保健書(shū)籍。另外,即使購(gòu)買(mǎi)了科學(xué)、可信的養(yǎng)生書(shū)籍,也不要按照書(shū)上的理論盲目照搬,應(yīng)結(jié)合自己的實(shí)際情況,有選擇性的使用。
滋補(bǔ)品,一般是針對(duì)虛癥的。中醫(yī)將虛癥分氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種類型。相應(yīng)的,滋補(bǔ)品也分為補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)四類。補(bǔ)氣之品,適用于氣虛所致的面色發(fā)白、頭眩耳鳴、心悸氣短、動(dòng)則汗出、語(yǔ)聲低微、倦怠乏力、脫肛、子宮脫垂、崩漏等。
常選用人參、蜂乳、蛤士蟆、海參、烏骨雞、荔枝、蜂蜜、蓮子、黑木耳、大棗、山藥、芡實(shí)、黨參、黃芪等。補(bǔ)血之品,適用于各種原因引起的血虛癥,常與氣虛同時(shí)存在。表現(xiàn)為面色萎黃,嘴唇及指甲蒼白,頭暈眼花,心悸失眠,以及婦女月經(jīng)后期量少等。
常選用用龍眼肉、枸杞子、阿膠、當(dāng)歸、何首烏、地黃、桑椹等。補(bǔ)陰之品,選用于病后期及某些慢性病引起的口渴少津,干咳少痰,潮熱,盜汗遺精,眩暈,兩眼干濕,舌苔少,舌質(zhì)紅絳等。常選用銀耳、燕窩、烏龜、鱉、百合、黑芝麻、西洋參、玉竹、靈芝、麥冬、石斛等。
補(bǔ)陽(yáng)之品,適用于以腎陽(yáng)虛為主的種陽(yáng)虛癥,常見(jiàn)畏寒怕冷、陽(yáng)萎、早泄或性欲減退,腰膝酸軟或月經(jīng)不調(diào)(月經(jīng)量多)、白帶清稀等。常選用鹿茸、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、紫河車(chē),杜仲、蛤蚧、胡桃肉、冬蟲(chóng)夏草、海馬、海龍、狗腎等。
當(dāng)然,人體是一個(gè)有機(jī)整體,在生命活動(dòng)過(guò)程中,氣、血、陰、陽(yáng)相互依存和影響,常常陽(yáng)虛多兼氣虛,陰虛多兼血虛,而補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣之品,補(bǔ)陰、補(bǔ)血之品,常配合服用。
在眾多的養(yǎng)生健體的補(bǔ)品中,我們可以適當(dāng)?shù)倪x用幾種來(lái)為自己的身體加油,也許在不知不覺(jué)中我們就實(shí)現(xiàn)了延年益壽了。
關(guān)于人體健康自古就有相關(guān)的一些法則,從古至今有很多不同的觀點(diǎn),另外中西方的養(yǎng)生觀點(diǎn)也有很大的不同。今天小編就帶領(lǐng)大家熟悉一下當(dāng)代關(guān)于人體養(yǎng)生健體方面的一些最新的觀點(diǎn)。
養(yǎng)生理論
養(yǎng)生的理論均從維持人的正常狀態(tài)出發(fā),把減少消耗、加強(qiáng)再生、保持順暢、維持穩(wěn)定作為重要的著眼環(huán)節(jié),主要強(qiáng)調(diào)如下幾點(diǎn)。
調(diào)和陰陽(yáng)
《內(nèi)經(jīng)》說(shuō)生之本,本于陰陽(yáng),又說(shuō)陰平陽(yáng)秘,精神乃治.所以,調(diào)和陰陽(yáng)則精神充旺,邪不能侵,得保健康。調(diào)和之道,須順時(shí)以養(yǎng)陽(yáng),調(diào)味以養(yǎng)陰,使陽(yáng)氣固密、陰氣靜守,達(dá)到內(nèi)實(shí)外密、健康有壽。
流通氣血
氣為血帥,血為氣母,二者相伴,貫通周身,熏濡百節(jié),流通則生機(jī)正常,滯塞則淤結(jié)病生。流通之道有二:一是以形體動(dòng)作促進(jìn)氣血流行,即華佗授弟子五禽戲時(shí)所說(shuō)人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極耳。勞動(dòng)則氣血周流,此即流水不腐的道理。二是以意念來(lái)導(dǎo)引氣的運(yùn)行,氣行則血行,身體雖或動(dòng)或止,但氣血之流通、經(jīng)絡(luò)之舒暢始終得以保證,此即氣功吐納之術(shù)。二者均是通過(guò)氣血流通而養(yǎng)生。
培補(bǔ)精氣
人始生,先成精,先天之精源于父母,藏于腎,為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來(lái),亦藏于腎。故精乃陰氣之本源,精盛則本壯,氣化之源旺,故生氣勃勃。而人之一切活動(dòng)無(wú)不消耗陰精,故而用藥食培補(bǔ)精氣,補(bǔ)精以滋源,補(bǔ)氣以助化精。延年之藥食雖多,而不外乎培補(bǔ)先后天精氣之大要。
節(jié)欲保精
七情六欲人所不免,多欲則傷精,故須節(jié)欲以安精神;房室有節(jié)以保腎精,使精常滿盛,而體健壽延。
隨著科學(xué)的快速發(fā)展,人們認(rèn)識(shí)水平的提高,以及觀念的不斷更新,吃的東西也隨之變化?,F(xiàn)今的人,不僅要吃的營(yíng)養(yǎng),還要吃的科學(xué),吃的健康,吃出時(shí)尚。素、野、粗、雜、生、蟲(chóng)等以成為現(xiàn)代非常時(shí)髦的食品了。
吃素
素食對(duì)于現(xiàn)代人,最切合實(shí)際的莫過(guò)于它在健康、美容方面的積極影響,素食對(duì)人的心性具有潛移默化的良好作用,有人說(shuō)素食是21世紀(jì)最時(shí)尚、最流行的食品。據(jù)統(tǒng)計(jì),當(dāng)今大多數(shù)素食主義者不是吃齋念佛的素道人家,而是社會(huì)中最時(shí)尚、最具文化修養(yǎng)、最有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的白領(lǐng)一族。
近年來(lái),在西方一些國(guó)家出現(xiàn)了肉、蛋類食品被冷落,而以蔬菜類食品為主的現(xiàn)象,特別是有防癌和防止動(dòng)脈阻塞作用的食品被列為最佳食品。美國(guó)有10%的素食人群,1/6的英國(guó)人已經(jīng)或正在考慮成為素食者。素食已經(jīng)成為一種新的飲食時(shí)尚。
吃野
當(dāng)前,一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出飲食回歸自然的觀點(diǎn),提倡人們選擇新鮮、無(wú)污染的野菜、野果食用。野生的果疏含有豐富的維生素和食物纖維,營(yíng)養(yǎng)成分的含量大大高于常見(jiàn)的栽培蔬菜,有的還具有食療作用。野菜可做成各種風(fēng)味的菜肴,是普通蔬菜所不及的。
野菜野味還登上了星級(jí)飯店,成為宴席上的真品。據(jù)有關(guān)方面統(tǒng)計(jì),目前我們?cè)耘嗟氖卟思s有160種,而野菜約300種,其中分布廣、產(chǎn)量大、營(yíng)養(yǎng)成分高的野菜就有100多種,如薺菜、苦菜、馬齒莧。
吃粗
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看,精米、精面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反不如粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。糾其原因,粗糧營(yíng)養(yǎng)成分多,對(duì)人體有益,吃的過(guò)精過(guò)細(xì)反而會(huì)使人體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分失調(diào)??茖W(xué)研究證明,玉米、小米、番薯、蕎麥、高粱、等粗雜糧所含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等均高于大米、白面,而且有保健作用。
臺(tái)灣營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家提出,快餐漢堡包會(huì)導(dǎo)致兒童過(guò)胖,主張恢復(fù)30年前的番薯白米飯作為現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)食譜。番薯的營(yíng)養(yǎng)及其豐富,每公斤含碳水化合物257.6克,蛋白質(zhì)15.6克,脂肪1.8克,還有各種維生素,堪稱為營(yíng)養(yǎng)全面的保健食品。
吃雜
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講,吃雜即是提倡營(yíng)養(yǎng)均衡、合理配膳,而不能想吃什么就吃什么,愛(ài)吃什么就吃什么,隨意偏食。根據(jù)中醫(yī)理論,五味的偏好,會(huì)使某些內(nèi)臟之氣偏盛,從而破壞人體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,導(dǎo)致疾病。
什么都吃,即雜食,可以從食物中互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),從而獲得全面均衡的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)人體健康大有益處。
吃生
生食果蔬不破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分,維生素、礦物質(zhì)、纖維素等處于天然的平衡狀態(tài),直接食用,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取最高。另?yè)?jù)醫(yī)學(xué)研究證明,多吃生食能使白細(xì)胞處于正常狀態(tài),提高機(jī)體免疫力,且有抗癌作用。
美國(guó)已有成千上萬(wàn)名癌癥病人一日三餐全吃生蔬菜瓜果或飲其汁,且在未進(jìn)行其他治療的情況下堅(jiān)持多年,延長(zhǎng)了生命。
吃蟲(chóng)
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),昆蟲(chóng)體內(nèi)含有大量人體所需的蛋白質(zhì)、各種維生素及豐富的礦物質(zhì),其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比禽、畜肉更合理。
目前世界上已有500多種昆蟲(chóng)被列入菜品,我國(guó)大約有100多種可以食用的昆蟲(chóng),蠶蛹、蝗蟲(chóng)、螞蟻、蚯蚓、蟬等,堂而皇之地走上了餐桌。昆蟲(chóng)食品已在全球范圍內(nèi)迅速發(fā)展,并將成為人類食品的新潮流。
基本原則
一、適自然規(guī)律
人與天地相應(yīng)。(《靈樞邪客》)人的生命活動(dòng)是遵循自然界的客觀規(guī)律而進(jìn)行的,人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力,如果人能掌握其規(guī)律,主動(dòng)地采取各種養(yǎng)生措施適應(yīng)其變化,就能避邪防病,保健延衰。例如:《素問(wèn)四氣調(diào)神大論篇》即提出春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根。這種順時(shí)攝養(yǎng)的原則,就是順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生,從而使人體生理活動(dòng)與自然界變化的周期同步,保持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
二、重視精神調(diào)養(yǎng)
1.避免不良刺激
避免不良刺激,主要包涵著兩方面的內(nèi)容:
其一,是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對(duì)人體的影響。因?yàn)椋粋€(gè)優(yōu)美的自然環(huán)境,良好的社會(huì)環(huán)境,和睦幸福的家庭氛圍等,有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而,要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍,盡量避免來(lái)自自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。
其二,要積極地治療軀體性疾患,防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。軀體疾患既可給患造成痛苦等不良刺激,重病或久病常易形成患者的精神負(fù)擔(dān),其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異常的情志變化,加重病情,影響康復(fù),遂致早衰。
2.提高自我心理調(diào)攝能力。過(guò)激、過(guò)久的情志刺激,只有在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時(shí)才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力,首先與人的志意和密切相關(guān)。亦即《靈樞本臟》所說(shuō)的:志意和則精神專直,魂魄不散,悔怒不起,五臟不受邪矣。具體言之,志意和與人群中個(gè)體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān),通過(guò)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)識(shí)及思想活動(dòng)過(guò)程來(lái)轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng),消除其不良刺激,保持良好的心境。
三、房事有節(jié)
男女兩性的性生活是先天賦予的本能,是人類種族延續(xù)所必須的,而且男女從青春發(fā)育期開(kāi)始就自然地產(chǎn)生性行為的欲望,這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當(dāng),不但有利于個(gè)人的健康,同時(shí)對(duì)民族的繁衍昌盛,社會(huì)和家庭的安定和睦都有重要意義,所以歷代醫(yī)家未有不重視性生活者。
四、注意形體鍛煉
形體的鍛煉,不僅可以促進(jìn)氣血的流暢,使人體筋骨勁強(qiáng),肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí),臟腑功能健旺,增強(qiáng)體質(zhì),還能以動(dòng)濟(jì)靜,調(diào)節(jié)人的精神情志活動(dòng),促進(jìn)人的身心健康。因而,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是養(yǎng)生活動(dòng)中的一個(gè)重要的內(nèi)容。對(duì)于形體的鍛煉,一般要求運(yùn)動(dòng)量要適度,做到形勞而不倦.并且要求循序漸進(jìn),持之以恒,方能收到動(dòng)形以養(yǎng)生的功效。
五、謹(jǐn)和五味食能排邪而安臟腑,悅情爽志以資氣血.(《備急千金要方》)因而,前人十分重視飲食養(yǎng)生。食養(yǎng),亦需遵循一定的原則。
關(guān)于一些養(yǎng)生的知識(shí)現(xiàn)在有很多科學(xué)合理的建議,我們不妨可以嘗試一下。就關(guān)于以上小編建議的也是一種很好的養(yǎng)生健體的方式。在閑暇之時(shí)我們不妨可以嘗試一下,為我們的人體健康加油。
導(dǎo)讀:或許你還不知道吧,做菜時(shí)加入一些中藥,也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用:補(bǔ)血時(shí)飯中放點(diǎn)枸杞,溫陽(yáng)時(shí)飯中放點(diǎn)核桃,補(bǔ)氣時(shí)飯中放點(diǎn)黃……
或許你還不知道吧,做菜時(shí)加入一些中藥,也可以達(dá)到強(qiáng)身健體的作用:補(bǔ)血時(shí)飯中放點(diǎn)枸杞,溫陽(yáng)時(shí)飯中放點(diǎn)核桃,補(bǔ)氣時(shí)飯中放點(diǎn)黃芪,滋陰時(shí)飯中放點(diǎn)黃精。
補(bǔ)血:飯中放點(diǎn)枸杞
功效:補(bǔ)血及明目,有助降血糖、血壓、膽固醇。
宜:可加入湯品或菜肴,易腹瀉虛寒體質(zhì),建議搭配溫性、熱性食物入菜;易便秘燥熱體質(zhì),應(yīng)搭配寒、涼性食物,湯品或菜肴快做成后再加。
忌:勿單獨(dú)服用,以免虛寒者愈寒、燥熱者愈熱。
溫陽(yáng):飯中放點(diǎn)核桃
功效:補(bǔ)腎助陽(yáng)、潤(rùn)腸。
宜:可加入湯品或菜肴,建議與寒性、涼性食物一起入菜,如核桃燴百合,湯品或菜肴做成后再放入核桃。
忌:易口爛的燥熱體質(zhì)者,勿單獨(dú)食用核桃。
補(bǔ)氣:飯中放點(diǎn)黃芪
功效:強(qiáng)心、提升陽(yáng)氣,可預(yù)防感冒、增強(qiáng)免疫。
宜:較適合用于湯品,將黃芪與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘,建議搭配寒性、涼性食物,如黃芪冬瓜湯。
忌:便秘燥熱者不宜。
滋陰:飯中放點(diǎn)黃精
功效:可潤(rùn)肺止咳、滋補(bǔ)脾胃,具有涼潤(rùn)作用。
宜:較適合用于湯品,將黃精與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘,建議搭配溫性、熱性食物,如黃精雞湯。
忌:因性質(zhì)寒涼,較適合燥熱體質(zhì)者。
胃病是冬季常見(jiàn)疾病之一,冬季由于天氣寒冷,胃部比較脆弱,很容易受到寒氣襲擊,引發(fā)胃病。很多老胃病患者常會(huì)出現(xiàn)胃寒,消化不良等情況,那么我們?cè)撊绾伪Wo(hù)胃部的健康呢?下面就為大家介紹冬季養(yǎng)胃法則!
胃部保暖,不可懈怠
專家指出:平時(shí)大家就要注意胃部的保養(yǎng),到了冬天,更要加以足夠的重視。特別是一些胃寒的患者,一旦胃部著了涼,或者吃了不該吃的食物,就極易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),輕則導(dǎo)致胃痛、胃痙攣,重則導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍。專家認(rèn)為,冬天胃部保暖,不可懈怠。
胃是怕寒的器官,突然的降溫容易影響腸道蠕動(dòng)及植物神經(jīng)的反射,從而容導(dǎo)致胃腸功能紊亂,直接的表現(xiàn)便是腹痛、腹瀉。外面溫度低,胃也會(huì)處于低溫狀態(tài),如果這時(shí)吃了火鍋等熱、辣食物,就會(huì)使得胃大受刺激。因此,建議愛(ài)吃麻辣火鍋的朋友,一定要有個(gè)度,不要一時(shí)嘴貪,讓胃受罪。
專家認(rèn)為,得了胃病,治療只是一方面,保養(yǎng)才是王道。冬天患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺(jué)蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。飲食應(yīng)以清淡為主,適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯。吃飯要有規(guī)律,一日三餐,一餐都少不得。不要吃生涼食物,少食辛辣,可以適量喝點(diǎn)低度白酒,但絕不能過(guò)度飲用。
另外,水果最好不要在空腹時(shí)食用,腸胃有病的人,冬天要慎吃水果。現(xiàn)在這個(gè)季節(jié),開(kāi)始進(jìn)入一年中寒冷的季節(jié),胃跟人體其他器官一樣,怕冷,所以要吃點(diǎn)溫的東西。他建議,沒(méi)有胃病的人,這個(gè)季節(jié)也要注意暖胃,預(yù)防腸胃不舒服,適量吃點(diǎn)生姜,抵御寒冷;如果吃羊肉,一定記得跟蘿卜一起煮,蘿卜助消化,可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
飲食誤區(qū),注意避免
民間常有十胃九病之說(shuō)。專家說(shuō),多數(shù)胃病是吃出來(lái)的,管住嘴巴,就是善待自己的胃,了解科學(xué)的養(yǎng)胃方式,避免飲食誤區(qū),每個(gè)人都能成為自己的醫(yī)生。
哪些誤區(qū)要避免呢?
有的人說(shuō)胃痛,吃東西不消化,只能頓頓喝粥,以為胃痛喝點(diǎn)粥,清淡易消化。健康人喝點(diǎn)粥,能夠保護(hù)胃黏膜。但有胃病的人,稀飯?jiān)谖咐锩鏁r(shí)間停留太短,胃酸就會(huì)過(guò)度刺激胃粘膜,導(dǎo)致已經(jīng)很脆弱的胃粘膜出血。所以,有胃病的人,不能餐餐喝稀飯。
有的胃病患者聽(tīng)說(shuō)番薯是抗癌食品,馬上買(mǎi)回家吃。這樣做也不對(duì),因?yàn)榧t薯是甜的,含糖量高,吃多了會(huì)燒心,還會(huì)產(chǎn)生很多胃酸。
有些人覺(jué)得,現(xiàn)代人吃得太精細(xì),要多吃粗糧、糙米、玉米。這個(gè)道理是沒(méi)錯(cuò)。但是,如果有胃病,胃黏膜本來(lái)已經(jīng)很薄了,再吃那么多粗糧下去,就會(huì)刺激胃黏膜,會(huì)感覺(jué)胃痛,不舒服。所以,長(zhǎng)期吃粗糧,對(duì)胃病患者也不適宜。
提醒大家:嚴(yán)寒季節(jié),由內(nèi)而外對(duì)胃部進(jìn)行保暖非常重要,切不可為了一時(shí)的痛快而傷了胃。
在人們的心目中,許多人盡皆知的健康法則是牢不可破的,但這些法則真的適合所有人群?jiǎn)??。每天喝八杯水,吃五份果蔬,保持八小時(shí)的睡眠,這些聽(tīng)起來(lái)都會(huì)覺(jué)得累,那么就不用那么累的一定要遵守了,下面的這12條養(yǎng)生保健健康法則:
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌,但是其實(shí)并沒(méi)有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了,因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲(chóng)子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠(yuǎn)點(diǎn)
除非你有肺部疾病或哮喘,和感冒的人在一起沒(méi)什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手,因?yàn)楦忻凹?xì)菌會(huì)通過(guò)接觸傳染。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠,但是每個(gè)人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒(méi)有研究表明這個(gè)分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不鍛煉到精疲力竭,就沒(méi)有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
7、年齡大的孩子應(yīng)該每年都檢查血液
沒(méi)有證據(jù)表明每年的檢查可以檢測(cè)出疾病,除非有健康問(wèn)題,否則年齡大于7歲的小孩只需要每?jī)赡昊蛉隀z查一次來(lái)觀察成長(zhǎng)狀況和更新防疫注射。
8、旅行的時(shí)候也要保持平時(shí)的美容習(xí)慣
旅行的時(shí)候也許不用那么麻煩,使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡(jiǎn)裝就可以了?;蚴褂脻?rùn)膚乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的,但是偶爾多多休息也會(huì)使機(jī)體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
11、除非想有塊狀肌肉,否則女士不該舉重
女士沒(méi)有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會(huì)使肌肉堅(jiān)實(shí)但并不會(huì)成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康,防止骨質(zhì)疏松癥。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
鼻孔:很多人都不知道,人的兩個(gè)鼻孔并不是同時(shí)呼吸,而是輪流進(jìn)行的,約每4小時(shí)輪換一次。
人在情緒波動(dòng)時(shí),多半用右鼻孔呼吸,而情緒穩(wěn)定或犯困時(shí),則多依賴左側(cè)鼻孔;用右鼻孔去聞東西時(shí),往往對(duì)氣味的印象也更好,左鼻孔具有很強(qiáng)的判斷力,辨別氣味更準(zhǔn)確。正因如此,每個(gè)人鼻翼兩側(cè)的溝紋大多深淺不一,且絕大多數(shù)人的鼻尖偏向左側(cè)。有意識(shí)地用兩個(gè)鼻孔交替呼吸,不僅能給左右大腦提供等量的氧氣,讓你精力充沛,還可以幫你從肺底排出大量廢氣和雜質(zhì)。方法是:用拇指壓住左鼻孔,只用右鼻孔慢慢吸氣,持續(xù)幾秒鐘,然后輪換。下次開(kāi)車(chē)遇到堵車(chē)時(shí),不妨一試,能很好提高你的駕駛警覺(jué)性。
耳朵:左耳聽(tīng)力好,右耳記話牢。
研究發(fā)現(xiàn),人的左右耳各有分工:左耳擅長(zhǎng)辨別帶有感情色彩的聲音,右耳則對(duì)聽(tīng)到的話記得更牢,這是因?yàn)橛叶?tīng)到的信息會(huì)轉(zhuǎn)入左腦進(jìn)行處理,而左腦的記憶力比右腦好。因此,聽(tīng)音樂(lè)時(shí)不妨把音箱放在左側(cè);練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力時(shí),音箱最好放右側(cè)。打手機(jī)時(shí),盡量?jī)芍欢鋼Q著接聽(tīng),既能避免長(zhǎng)期抬臂引起的手臂韌帶和關(guān)節(jié)不適,也能避免一側(cè)耳朵過(guò)度疲勞。
大腦:左右開(kāi)弓最練腦。
左腦是知性腦,偏向用語(yǔ)言、邏輯進(jìn)行思考;右腦則是藝術(shù)腦,以圖像和感性進(jìn)行思考。左右腦以每秒10億位的速度彼此交流。拿下棋來(lái)說(shuō),每走一步棋前,右腦一般天馬行空,東想西想,左腦則會(huì)整理出一條合乎邏輯的思路,決定最后該下哪顆棋。調(diào)查顯示,全世界約有八成人思考時(shí)傾向于使用左腦,而右腦難以插手,能力日漸喪失。如果左腦負(fù)擔(dān)過(guò)重,會(huì)引發(fā)手腳冰冷、抑郁、偏頭痛、胃潰瘍等20多種疾病。要保證左右腦均衡使用,最好經(jīng)常左右開(kāi)弓,比如開(kāi)車(chē)時(shí)自動(dòng)、手動(dòng)擋調(diào)換,上班走走新路,用反手寫(xiě)字等。此外,學(xué)新歌有助于擴(kuò)展記憶,學(xué)樂(lè)器更是對(duì)右腦的超級(jí)挑戰(zhàn),做簡(jiǎn)單計(jì)算時(shí),最好用心算,處理和記憶數(shù)字是保持腦力的好方法。
眼睛:左眼懶,右眼勤。
研究顯示,人一般都是右眼大于左眼,而且右眼的使用頻率比左眼高一倍,約65%的人主用右眼,32%的人主用左眼,只有3%的人雙眼不分主次。主要使用右眼的人,90%的視覺(jué)任務(wù)都靠右眼完成,另一只眼則只起輔助作用。因此,很多人的近視都從右眼開(kāi)始,看書(shū)寫(xiě)字時(shí),可以適當(dāng)?shù)匚孀∮已郏屗菹⒁粫?huì),用左眼來(lái)看。
臉型:偏吃偏睡最毀容。
人的左右兩邊臉大小不一。研究發(fā)現(xiàn),左臉大的人右腦協(xié)調(diào)功能較強(qiáng),具有音樂(lè)演奏的天賦,比如莫扎特、柴可夫斯基等音樂(lè)家;右臉大的人則具有敏捷的理性思維,在演講、舞蹈和體育方面有天賦,比如愛(ài)因斯坦和幾乎所有奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員們。除了天生左右臉大小不一,偏吃偏睡也會(huì)造成這一后果。青少年在骨骼發(fā)育時(shí),如果長(zhǎng)期俯臥或向一側(cè)睡,就可能出現(xiàn)左右臉部不對(duì)稱。有些人喜歡用一側(cè)牙齒咀嚼,導(dǎo)致該側(cè)咀嚼肌和下巴骨發(fā)達(dá),引起臉部畸形。要想臉部勻稱,最好堅(jiān)持用左右兩側(cè)牙齒輪流嚼東西。
手:右撇子也要練左手。
多數(shù)人右手比左手有力,卻沒(méi)有左手溫度高。右手靠視覺(jué)來(lái)指導(dǎo),而左手靠感覺(jué)來(lái)指導(dǎo)。有統(tǒng)計(jì)顯示,目前全世界每10個(gè)人中有1人是左撇子,其中以男性為多。左撇子大腦的兩個(gè)半球交流更頻繁,使他們比常人聰明,但也容易情緒化,易發(fā)火,自體免疫系統(tǒng)較差,易患?xì)獯⑵^痛、糖尿病等。成年人要多活動(dòng)自己少用的那只手,比如右撇子多用左手接電話,可挖掘大腦潛能。對(duì)經(jīng)常使左手的孩子,家長(zhǎng)沒(méi)必要強(qiáng)制其改手,寫(xiě)字時(shí),可以幫助他將紙向左稍微傾斜一點(diǎn),把臺(tái)燈放在右側(cè)等。專家提示健身也要照顧到身體左右平衡。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)常用右手,左手就要多加強(qiáng)力量訓(xùn)練,老人可以學(xué)學(xué)左書(shū),用左手練毛筆字效果更佳,還可用左手持拍顛乒乓球、用左手掌推墻壁等。
腳:試鞋以左腳為準(zhǔn)。
一項(xiàng)全球調(diào)查顯示,左右腳大小一樣的人僅占百萬(wàn)分之一。2050歲之間的人,左腳接觸地面的面積比右腳大,主要起支撐作用,右腳則用來(lái)做各種動(dòng)作,例如演員就常用右腳表演,多數(shù)人攻擊時(shí)也喜歡用右腳。人的腳在中午會(huì)放大5%7%,傍晚甚至?xí)洿?0%,所以試鞋的最佳時(shí)間在傍晚。一般人左腳大一些,所以試鞋最好以左腳為準(zhǔn),試的時(shí)候不能光坐著,要兩只都穿上,走兩步看看。
對(duì)于葡萄所有人都不會(huì)陌生,外形誘人,香甜可口,很多人都喜愛(ài)。關(guān)于葡萄原產(chǎn)西亞,葡萄有很多的品種,不同的種類其口感也是不一樣的。而我國(guó)栽培歷史久遠(yuǎn)的龍眼等品種,今天小編就來(lái)介紹一下關(guān)于葡萄的價(jià)值。
葡萄的含糖量達(dá)8%~10%.此外它還含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。
葡萄的神功妙用,在于它含有豐富的葡萄糖和果糖。人們平日吃的大米等主食都要轉(zhuǎn)化為萄萄糖才能為人體所吸收,而將葡萄吃進(jìn)胃里,可以直接為人體所吸收,并迅速轉(zhuǎn)化為人體活動(dòng)的能源。另外,葡萄汁多味甜,老幼皆宜,富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、多種維生素,以及鈣、磷、鐵、鉀等人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)大腦尤有補(bǔ)益作用。但是吃葡萄也是有禁忌的哦,以下是吃葡萄的幾大注意事項(xiàng)。
一、吃葡萄后不能立刻喝水
吃葡萄后立刻喝水,不到一刻鐘可能會(huì)引起腹瀉。這是因?yàn)槠咸驯旧碛型ū銤?rùn)腸之功效,吃完葡萄立即喝水,胃還來(lái)不及消化吸收水就將胃酸沖淡了,葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵,加速了腸道蠕動(dòng),就產(chǎn)生腹瀉。
二、葡萄別與牛奶同吃
葡萄里含有維生素C,而牛奶里的有些成分會(huì)和葡萄里含有的維生素C反應(yīng),對(duì)胃有傷害,兩樣同時(shí)服用也會(huì)拉肚子,嚴(yán)重者還會(huì)嘔吐。
三、吃海鮮后別吃葡萄
在吃海鮮的同時(shí)吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果,就會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀,因?yàn)樵谶@些水果中含有鞣酸,鞣酸遇到海鮮中的蛋白質(zhì)會(huì)凝固沉淀,形成不容易消化的物質(zhì)。
四、吃葡萄不宜過(guò)量
由于葡萄的含糖很高,所以糖尿病人應(yīng)特別注意忌食葡萄。而孕婦在孕期要提防糖尿病,因此孕婦食用葡萄應(yīng)適量。在食用葡萄后應(yīng)間隔4小時(shí)再吃水產(chǎn)品為宜,以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì),影響健康。
五、吃葡萄后一定要漱口
有些葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì),對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性,食用后若不漱口,口腔中的葡萄殘?jiān)自斐升x齒。
六、葡萄清洗要干凈徹底
如果喜歡吃葡萄,記得清洗葡萄一定要干凈徹底,葡萄表皮可能會(huì)有殘留的污物,而食用葡萄的過(guò)程中難免會(huì)接觸到葡萄皮的,將不利于身體健康。
葡萄的功效與作用
葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng);有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效;
主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥,也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
葡萄中的糖易被人體吸收。葡萄中的糖主要是葡萄糖,能很快被人體吸收,特別是當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖時(shí),若及時(shí)飲用葡萄汁,可很快使癥狀緩解。法國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)。葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成,并且能降低人體血清膽固醇水平,降低血小板的凝聚力,對(duì)預(yù)防心腦血管病有一定作用。
葡萄中含的類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑,可抗衰老,并可清除體內(nèi)自由基。在葡萄中含有一種抗癌向量元素,可以防止健康細(xì)胞癌變,并能防止癌細(xì)胞擴(kuò)散。而且葡萄汁可以幫助器官移植手術(shù)患者減少排異反應(yīng),促進(jìn)早日康復(fù)。
中醫(yī)認(rèn)為,葡萄性平味甘,能滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨,有補(bǔ)益氣血、通利小便的作用,可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
常食葡萄,對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益作用。而葡萄酒又為一種低度飲料,含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素p,更具有味甘、性溫、色美、善醉、易醒、滋補(bǔ)、養(yǎng)人等特點(diǎn),經(jīng)常少量飲用,有舒筋活血、開(kāi)胃健脾、助消化、提神等功效。
食療功效
葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng);有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效;主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥,也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
酒釀葡萄羹
原料:江米酒、白糖各500克,櫻桃、桂花、芝麻各少許,濕淀粉適量,江米酒100毫升。做法:將葡萄洗凈,順長(zhǎng)切開(kāi),剔籽去皮,與白糖、桂花、芝麻一起放入碗中,灑少許清水,搓勻,在案板上拍實(shí),切成小方丁為元宵餡,風(fēng)干待用;鍋放火上加清水煮沸,加入白糖,用勺攪勻,待燒開(kāi)后撇去浮沫,投入葡萄,用濕淀粉勾成流芡,再加入江米酒稍煮;另取鍋放火上,放適量清水煮沸,下元宵煮熟,然后撈出元宵,放入盛有流芡的鍋內(nèi),撒上櫻桃,待元宵、葡萄、櫻桃均浮在面上時(shí),出鍋裝入湯碗即成。
功效:此羹具有補(bǔ)益肺脾,養(yǎng)血安胎的功效,適用于脾虛久瀉,飲食減少,脾虛自汗,妊娠胎動(dòng)不安等病癥。無(wú)病者食之能強(qiáng)身健體。
鮮葡萄汁
原料:新鮮葡萄100克,白糖適量。
做法:將葡萄洗凈去梗,用清潔紗布包扎后擠汁;取汁,加白糖調(diào)勻即成。一日分3次服完。功效:此汁具有和中健胃,增進(jìn)食欲的功效。適用于嬰兒食欲不振,厭食諸癥。常飲此汁,能延年減肥。
葡萄藕地蜜汁
原料:鮮葡萄、鮮藕、鮮生地各適量,白沙蜜500毫升。
做法:三鮮分別搗爛取汁,各取汁100O毫升,加入白沙蜜調(diào)勻即成。每服200毫升,一日服3次。
功效:該汁具有利尿消腫通淋的作用,可治療淋證,尤宜于熱淋伴尿路澀痛者飲用。
拔絲葡萄
原料:葡萄250克,雞蛋3枚,干淀粉、面粉、白糖各適量,花生油500毫升。做法:葡萄洗凈,放入開(kāi)水略燙后取出,剝皮剔籽,沾上面粉;把雞蛋清打入碗內(nèi),攪打成蛋白糊,再加入干淀粉拌勻;鍋放火上,倒入花生油燒至五成熱,改用小火維持油溫,將葡萄掛蛋白糊后,放人油鍋慢炸,至淺黃色時(shí)倒入漏勺瀝油;取凈鍋放火上,放入適量清水,加入白糖,炒至糖變色能拉出絲時(shí),倒入炸好的葡萄,掛勻糖漿,起鍋裝入抹上一層芝麻油的盤(pán)內(nèi),配涼開(kāi)水食。
功效:此方具有補(bǔ)氣血,強(qiáng)筋骨之功效。適用于氣血虛弱,神疲心悸,風(fēng)濕痹痛,腰膝無(wú)力,神經(jīng)衰弱等患者食用。無(wú)病者食之則有滋補(bǔ)強(qiáng)壯身體之功。
葡萄籽能吃嗎?
近年來(lái),在市場(chǎng)上開(kāi)始流行葡萄籽的相關(guān)產(chǎn)品,受到了眾多朋友的追捧。事出必有因,如此看來(lái),葡萄籽對(duì)改善人體健康的確是有積極成果的,但是,需要大家提醒大家的是,葡萄籽雖然對(duì)健康有益,但也不能直接食用。
下面從葡萄籽營(yíng)養(yǎng)分析看:葡萄籽能吃嗎?
葡萄籽含有膽堿:279mg/kg,鹽酸:20mg/kg,泛酸:34mg/kg,維生素B1:0.17mg/kg,維生素B2:2.5mg/kg.葡萄籽與其它原料營(yíng)養(yǎng)比較:
名稱葡萄籽玉米高粱小麥谷子
粗蛋白128.891312
粗脂肪7.234.5323.6
葡萄籽氨基酸含量:天門(mén)氨酸蘇氨酸絲氨酸谷氨酸甘氨酸丙氨酸纈氨酸亮氨酸酪氨酸1.240.360.4932.6341.1150.6030.720.7990.779
異亮氨酸苯丙氨酸賴氨酸組氨酸精氨酸脯氨酸胱氨酸蛋氨酸0.4550.510.5030.3640.9610.7750.160.04
關(guān)于用于美容方面
葡萄籽提取物OpC具有超強(qiáng)抗氧化能力,是維他命E的50倍,能延緩老化,預(yù)防動(dòng)脈硬化,也有皮膚維他命之稱,是維他命C的20倍,其中的酚花青素,據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì),有美白作用
關(guān)于保健方面
研究發(fā)現(xiàn),葡萄籽提取物具有清除自由基、抗氧化、抗前列腺癌、抗肝臟腫瘤的作用,還可以對(duì)抗神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。
在日常生活中,假如對(duì)事物沒(méi)有胃口,我們不妨可以用葡萄來(lái)清爽一些我們的胃口,刺激一下我們的食欲。
導(dǎo)讀:男人更應(yīng)該關(guān)注養(yǎng)生保健,男人在面對(duì)生活壓力及挑戰(zhàn)時(shí)要懂得通過(guò)養(yǎng)生保健來(lái)放松自己。那么,男人如何養(yǎng)生保健?男人養(yǎng)生保健處方有哪些?男人養(yǎng)生法則是什么?
男人健康養(yǎng)生必知的黃金法則
1、記住∶睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21∶00~早3∶00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏則春夏不長(zhǎng),即第2天沒(méi)精神。
2、一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo),不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果。錯(cuò)誤的因不除,錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的,動(dòng)物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會(huì)有正確的決定,你就會(huì)有正確的行為,你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧,絕對(duì)不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的,而是從自己的真誠(chéng)心、清凈心(就是佛家所說(shuō)的菩提心),從定中生出來(lái)的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時(shí)所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動(dòng)調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來(lái)消滅。所以當(dāng)人在生病的時(shí)候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開(kāi)兩大要素∶1)足夠的氣血;2)暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時(shí)間內(nèi)(晚上天黑後~午夜1點(diǎn)40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個(gè)時(shí)候大腦完全不工作,由植物神經(jīng)主導(dǎo))+良好的生活習(xí)慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會(huì)破壞清凈心,從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運(yùn)行。
10、維持健康的身體不僅需要增收(增加氣血),也需要節(jié)支(減少血?dú)獾膿p耗)。
11、過(guò)度地增加食物不僅不會(huì)增加血?dú)?,而且?huì)成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān),反過(guò)來(lái)還得靠消耗血?dú)鈦?lái)把他們清理掉。五臟六腑是一個(gè)血?dú)饧庸S,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是無(wú)限的,所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助人的氣血運(yùn)行,但同時(shí)也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來(lái)達(dá)到的,這也是健康必不可少的。
13、人體中的垃圾越多,就越需要更多的血?dú)鈦?lái)清除它們,但人的血?dú)庖驗(yàn)槔脑龆嗪脱}的阻塞而減少,這就形成了惡性循環(huán),這也正是人衰老的機(jī)理。所以,人要想健康不老,就要∶1)減少體內(nèi)的垃圾;2)增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通;3)增加體內(nèi)的氣血。
14、與其相信藥物,相信檢查的資料,不如相信自己的感覺(jué),相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道(智慧開(kāi)了)的前提之下,才能分辨這一切。
15、健康,從調(diào)節(jié)心性開(kāi)始。為了你的健康,你學(xué)佛吧。學(xué)佛得到的快樂(lè)是人生最高的享受。
16、對(duì)於一個(gè)有宿疾的人來(lái)說(shuō),只有氣血充足了(一是通過(guò)這里所介紹的補(bǔ)充氣血的方法,二是通過(guò)靜坐打通氣機(jī)),病情才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。所以練功的人在功夫達(dá)到一定水準(zhǔn)後都會(huì)出現(xiàn)一些有病的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候要沉住氣,定下心來(lái)多做些靜功來(lái)增加自己的氣血,以盡快度過(guò)這個(gè)時(shí)期。
17、人違背了養(yǎng)生法則,雖不一定會(huì)立即得病,但一旦形成習(xí)慣,就會(huì)大大增加得病的機(jī)會(huì)。這就和交通規(guī)則一樣,你違背了交通規(guī)則,不一定會(huì)出事故,但其危險(xiǎn)性是顯而易見(jiàn)的。
18、人為什麼必須保持一定的饑渴才是對(duì)養(yǎng)生有利呢?其實(shí)這就是虛的妙用。道家講,虛則靈。這和謙虛使人進(jìn)步,自滿使人落後一樣,所以人必須經(jīng)常保持虛靈的狀態(tài),才能時(shí)時(shí)保持清醒,保持健康。
19、人要想健康,就必須使體內(nèi)有足夠的氣來(lái)氣化所進(jìn)的食物。只有這樣,你的體內(nèi)才不會(huì)積累垃圾,不會(huì)有多馀的食物來(lái)釋放游離的虛火損害你體內(nèi)的臟器。這個(gè)虛火反過(guò)來(lái)會(huì)損耗你的氣。所以,從這個(gè)意義上來(lái)講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故。
20、靜養(yǎng)法∶安坐(臥)在床上,把身心一齊放下,自己渾身如融化,不許用一毫氣力,好像沒(méi)有這個(gè)身子相似。呼吸順其自然,心也不許它用一點(diǎn)力,一起念便是用力了。把心安在腳底板下,此是引火向下,引水向上,自然全身氣血順暢。
21、俗語(yǔ)說(shuō)靈機(jī)一動(dòng),計(jì)上心來(lái)。這個(gè)機(jī)字如果能真正領(lǐng)悟透了,那麼你的悟性就算是開(kāi)了。老師教人,醫(yī)生治病,其實(shí)就是在點(diǎn)撥你的這個(gè)機(jī),讓你機(jī)打開(kāi)。這個(gè)機(jī),有時(shí)也叫關(guān)鍵。當(dāng)然,這個(gè)機(jī)起作用是有條件的,就和氫氣只有達(dá)到一定濃度,遇火才可以燃燒**一樣。記住,別人的作用都是外因,你自己才是真正的內(nèi)因。
22、其實(shí),許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明,所需要的不是所謂系統(tǒng)的書(shū)本知識(shí);恰恰相反,一個(gè)沒(méi)有受過(guò)任何系統(tǒng)教育,但悟性極高的、具有開(kāi)放思維的人,他往往真正悟到真相。
23、人生最忌是個(gè)亂字,心亂了,對(duì)外可以紊事,對(duì)內(nèi)可以打擾血?dú)猓故д?。凡惱怒恐怖喜憂昏疑,都是亂,為多病短壽的根源,不但養(yǎng)病時(shí)不應(yīng)亂,即平居時(shí)亦忌心亂。
24、多嗔傷肝,多淫傷腎,多食又傷脾胃。憂思傷脾,憤怒傷肝,勞慮傷神。
25、身病之起,無(wú)不由心虛弱,外邪乘入。而心虛氣弱,每由心魂惱亂,真體不充,發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂(lè)逸,皆足以致病。以貪之不得,於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促,膽驚肝旺,六脈震動(dòng),五臟沸騰,外邪同時(shí)入,此病之起因。
26、凡人欲求長(zhǎng)壽,應(yīng)先除病。欲求除病,當(dāng)明用氣。欲明用氣,當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法,當(dāng)先調(diào)心。
27、人受五行之氣而治生,故肉身以氣為主。氣虧則病,氣滯則病。欲治其病,先治其氣。
28、氣以行血,血以補(bǔ)氣,二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋,七情六欲之過(guò)則傷元?dú)?、傷心腎。相火旺,真陽(yáng)耗,
29、治五臟之病,莫先於補(bǔ)氣。腎猶亟焉。補(bǔ)氣在勿動(dòng)心,心動(dòng)則肝旺,各脈震驚,真水耗損。心為扇,主引風(fēng)。風(fēng)動(dòng)則火旺,火旺則水干,水干則地?fù)p。
30、心定神一,受治者信堅(jiān)心專,兩心相合,可以統(tǒng)治百病,無(wú)不神效。