讓OL遠離猝死的養(yǎng)生法則
春季養(yǎng)生法則。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,藥物不能替代養(yǎng)生,只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“讓OL遠離猝死的養(yǎng)生法則”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導(dǎo)讀:良好的生活方式會給你的健康、壽命加分,反之不良的生活方式、飲食習慣等會讓你的健康大打折扣,所以我們要避免不良的生活飲食習……
良好的生活方式會給你的健康、壽命加分,反之不良的生活方式、飲食習慣等會讓你的健康大打折扣,所以我們要避免不良的生活飲食習慣,下面就為大家介紹一下讓你短命的10種生活方式嗎,來看看吧!
1、長時間對著電腦;
2、晚上十一點后睡覺;
3、不能保證睡眠時間;
4、極度缺乏體育鍛煉;
5、有病不求醫(yī);
6、吃飯口味偏重,特別喜食咸的和辣的;
7、不餓不吃,不困不睡,不累不息;
8、與家人缺少交流;
9、長時間用手機打電話,享受近距離輻射;
10、三餐飲食無規(guī)律。
專家提醒人們要選擇健康的生活方式:合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。從而提出現(xiàn)代白領(lǐng)應(yīng)該遠離這10種不健康的生活方式。
遠離猝死的六大養(yǎng)生法則
1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中,堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多,造成人體體液偏酸性,讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹防鼠標手
腕 管綜合征又叫鼠標手,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡(luò)中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?,F(xiàn)代越來越多的 人每天長時間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫 脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標手。
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。現(xiàn)實生活中發(fā)現(xiàn),鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。
因此,鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。
3、光照半小時讓心放松www.cndadi.net
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱,要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!
6、在辦公室多喝溫開水
工作之余多喝茶葉水,可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質(zhì)的吸收。此外,就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。
咖啡作為時尚飲品,少量飲用有利健康,但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處,不建議長期飲用。
以上為大家介紹了日常生活中最要命的十種生活習慣,你中槍了么?
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乳房疼痛是得了乳腺癌?錯!
乳房疼痛的女性,實際上80%患的是乳腺增生或乳腺炎,而乳腺癌很少通過疼痛,多是通過觸摸乳房發(fā)現(xiàn)有塊狀物并通過醫(yī)生而確診的。
可能疾病一:乳腺增生
乳腺增生的疼痛程度隨著月經(jīng)周期發(fā)生規(guī)律性的變化:經(jīng)前期加重,月經(jīng)后緩解。其他還表現(xiàn)為有乳房腫塊,增生腫塊的大小也會隨月經(jīng)發(fā)生周期性改變。乳腺增生的腫塊呈片狀、塊狀或顆粒狀分布,大小不一,活動度好,和周圍組織沒有粘連。與之相反,乳腺惡性腫物則常呈現(xiàn)進行性增長,邊界不清,活動度差,與周圍組織發(fā)生明顯粘連。
可能疾病二:乳腺炎
乳腺炎多見于產(chǎn)后,尤其容易發(fā)生在產(chǎn)婦的產(chǎn)褥期。乳房劇烈疼痛,并伴有乳房紅腫,有明顯觸痛發(fā)熱等炎癥表現(xiàn)。
特別提示:腋下痛要想到乳腺癌的可能
乳腺癌早期,其癥狀往往并不明顯,但因為乳房的血液及淋巴分布決定了乳房與腋窩組織有著千絲萬縷的聯(lián)系,腋窩往往成為乳癌轉(zhuǎn)移的第一目標,所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外,乳腺癌早期還是有特征性改變的,如乳頭有分泌物溢出、乳頭內(nèi)陷、乳房出現(xiàn)腫物。腫物表面凹凸不平、與周圍組織界限不清,乳房皮膚改變(如橘皮樣變)與色素沉著等。
凌晨5點鐘,美婭感到尿急,便急忙起床上廁所,卻突然在便后起身的那一刻,一陣劇烈的腹痛疼得她直不起腰來。
急性闌尾炎?不一定!
可能疾病警示一:黃體破裂
黃體破裂是女性急性腹痛的常見病因。它的疼痛表現(xiàn)為突發(fā)的撕裂樣腹痛,短時間后變?yōu)槌掷m(xù)性墜痛,輕者疼痛逐漸減輕,重者痛漸加劇,并伴腹腔內(nèi)出血。正常情況下在月經(jīng)第14天左右,女性會發(fā)生排卵,此時排出的卵泡如果沒有遇到精子,便會轉(zhuǎn)變成黃體,然后在腹腔內(nèi)逐漸萎縮。但在此期間,如腹腔受到強烈刺激與撞擊,個別人會導(dǎo)致黃體破裂,出血,引發(fā)急性腹痛。在出現(xiàn)腹痛的同時,還會出現(xiàn)肛門下墜感、有便意、心慌、大汗、頭暈、面色蒼白等癥狀。
可能疾病警示二:卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)
那晚,美婭被丈夫緊急送往醫(yī)院求診,醫(yī)生在美婭腹部觸摸到了那個疼痛的“發(fā)源地”,一個光滑活動的包塊,醫(yī)生診斷為卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)。卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)后,囊腫循環(huán)障礙、壞死、血性滲出,引起腹部炎癥,與急性闌尾炎臨床相似,但卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)的疼痛多為陣發(fā)性絞痛。此病的發(fā)生多與患者體位急驟變動有關(guān),美婭就是因為尿急,突然從床上爬起上廁所,動作太猛引起的。
可能疾病警示三:宮外孕破裂
宮外孕破裂后,腹腔內(nèi)出血刺激下腹壁層腹膜,可出現(xiàn)急性闌尾炎的臨床特點。但宮外孕破裂引起的疼痛是急性劇烈腹痛,起于一側(cè),迅速擴至全腹,并伴惡心、嘔吐、肛門墜脹、腹瀉等癥狀。且宮外孕還常有停經(jīng)及早孕史,這是診斷的關(guān)鍵,并有陰道出血等并發(fā)癥狀。
可能疾病警示四:急性附件炎
急性附件炎可引起與急性闌尾炎相似的癥狀,雖有下腹痛,卻無典型的轉(zhuǎn)移性,而且腹部壓痛部位較低,幾乎靠近恥骨,且還有白帶過多,呈黃色或膿樣、有臭味,子宮兩側(cè)觸痛明顯等癥狀。
可能疾病警示五:意外流產(chǎn)
懷孕期間突然出現(xiàn)劇烈下腹痛及陰道出血,可能是較為隱蔽的先兆流產(chǎn)。先兆流產(chǎn)早期的疼痛表現(xiàn)為輕微腹痛和少量陰道出血,它很容易被你誤當作月經(jīng)來潮。停經(jīng)史和早孕反應(yīng)是你判斷的準則。
與急性腹痛相比,慢性腹痛對女性而言往往隱藏著更大的危險性。因為它們似有似無,容易被你忽視。
腸胃不好而已,慢性胃炎?錯!
其實許多原因可使女性出現(xiàn)慢性腹痛,如子宮內(nèi)膜異位癥,慢性附件炎、慢性盆腔炎得不到及時治療等,其中慢性盆腔炎是最為常見的原因。
可能疾病警示:慢性盆腔炎
慢性盆腔炎的疼痛表現(xiàn)為間斷發(fā)作的慢性腹痛,以下腹鈍痛及骶部疼痛為主。它的全身癥狀不明顯,可有陣發(fā)低熱、發(fā)冷、乏力或神經(jīng)衰弱表現(xiàn)。其疼痛具有如下特點:下腹部慢性隱痛、鈍痛,白帶增多、呈黃色,長期的腰部酸痛及下腹墜脹感(與月經(jīng)周期無關(guān))。
全球流感依然在不斷地傳播,大家都對流感疾病非常忌諱,那么我們怎樣預(yù)防?是提前服用一些抗病毒藥物還是買保健品來對身體提前進行補充防范呢?
專家認為,盡快提升自身免疫力,把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳,才是防病的根本途徑。為此,專家介紹了快速提升免疫力的幾大法寶,例如多吃提高免疫力的食物、恰當補充營養(yǎng)等。但俗話說得好,“一不成胖子”,其他如堅持運動鍛煉、擁有健康的生活方式以及保持良好的心情等,還是一個也不能少。
法寶1
日常飲食營養(yǎng)均衡
有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力,殊不知提升免疫力最好的是天然健康的食物。
要增強身體的免疫力,最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡。日常飲食多樣化,建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份,此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對于上班族來說,蔬菜及水果明顯攝取不足,因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且盡量吃多種類的食物,不要總是吃某些特定的食物,這樣容易造成營養(yǎng)的偏廢。
法寶2
餐桌常見香菇木耳
哪些食物最能提高免疫力?專家介紹,可以多吃一點富含多糖類的食物,多糖類食物經(jīng)研究證明對免疫力有積極影響。
人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要,其中飲食更是具有相對決定性的影響力。目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類,自上世紀70年代起就有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力,尤其是香菇中已證實含有一種誘導(dǎo)劑,能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成,提高抗病毒免疫力。
建議大家多吃菌類,如香菇、木耳、靈芝,以及銀耳、竹蓀等,此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等,但并不是短時間內(nèi)大量吃就能提高免疫力,而是要長期有規(guī)律地攝入。
法寶3
牛奶大蒜捍衛(wèi)健康
除了多糖類食物,蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素。
蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細胞的基本元素,同樣也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì),會使淋巴球的數(shù)量減少,造成免疫機能下降,所以一定要多攝取優(yōu)質(zhì)高蛋白質(zhì)的食物,例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品,建議一天喝兩杯的牛奶,維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取,還要多喝酸奶,適當飲用含有優(yōu)質(zhì)乳酸菌的飲料,促進體內(nèi)的微循環(huán)。
此外,不要忽視大蒜這個“健康衛(wèi)士”,每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗化,還能提升免疫力和抗病毒,對于巨細胞病毒有抑制作用,可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細胞的活性。
法寶4
綜合補充微量元素
在注意了日常飲食,并攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之后,我們不能忽視的還有體內(nèi)的各種維生素是否充足和平衡。
我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力,提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星,也可促進抗體產(chǎn)生,增強免疫細胞的作用。維生素B群則與體內(nèi)的抗體、白血球的產(chǎn)生有關(guān),缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。此外,也是影響人體免疫力的重要角色之一。
建議,普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素,所以不妨補充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補充劑,不僅能讓人精力充沛,也能提升抵抗力。
睡眠與人體免疫力也是密切相關(guān)??茖W(xué)研究表明,睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
人進入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始,所以每日的睡眠最好保持至少8小時,因為長期睡眠不足會給機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
法寶6
少油少鹽少糖少酒
在多吃提升免疫力的食物同時,我們還要學(xué)會分辨很多會降低免疫力的食物,并與之保持距離。
很多人喜歡吃甜食,但甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。此外,吃東西太油膩也不利于免疫力的提升,尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸,會使體內(nèi)免疫細胞變得“懶惰”而無法發(fā)揮功能,所以在烹調(diào)時要少油少鹽,尤其不要吃油炸的食品。
此外,盡量杜絕吸煙,煙草不僅損害心肺系統(tǒng),也降低免疫力。而攝入過多酒精也會減弱免疫細胞的正常功能,并影響肝臟以及胰臟的機能,建議每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過一瓶。此外,紅酒雖然可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天一杯,不能過量飲用。
法寶7
每天堅持有氧運動
在飲食、睡眠之外,運動也是構(gòu)筑良好抵抗力的重要組成部分。
曾經(jīng)有一項研究數(shù)據(jù)顯示,如果人每天運動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動為佳,而且要經(jīng)常進行,這樣不僅能提高免疫力,還能緩和情緒,緩解壓力。
建議中年人在周末時出門郊游,老年人則可選擇在早晨或飯后進行散步和打太極拳。而對于精力充沛的年輕人,可以選擇游泳或騎腳踏車。
法寶8
調(diào)節(jié)情緒保持樂觀
增強免疫力的最后一劑良方,就是保持心情的愉快與內(nèi)心的平衡,這與我們的免疫系統(tǒng)息息相關(guān)。
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會專職副會長蔡紀明表示,免疫力與人的情緒其實關(guān)系密切,已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn),敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體,而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因此,人只有在內(nèi)心平衡愉悅的狀態(tài)下,免疫力才是最強的。
當今社會,人們面臨的壓力很大,有的人不懂得如何調(diào)節(jié),從而讓巨大的心理壓力和負面情緒影響了體內(nèi)分泌對免疫力有抑制作用的荷爾蒙成分,這部分人更容易受到或其它疾病的侵襲。所以一定要時刻調(diào)節(jié)情緒,讓心情保持愉快、情緒保持樂觀。
關(guān)于人體健康自古就有相關(guān)的一些法則,從古至今有很多不同的觀點,另外中西方的養(yǎng)生觀點也有很大的不同。今天小編就帶領(lǐng)大家熟悉一下當代關(guān)于人體養(yǎng)生健體方面的一些最新的觀點。
養(yǎng)生理論
養(yǎng)生的理論均從維持人的正常狀態(tài)出發(fā),把減少消耗、加強再生、保持順暢、維持穩(wěn)定作為重要的著眼環(huán)節(jié),主要強調(diào)如下幾點。
調(diào)和陰陽
《內(nèi)經(jīng)》說生之本,本于陰陽,又說陰平陽秘,精神乃治.所以,調(diào)和陰陽則精神充旺,邪不能侵,得保健康。調(diào)和之道,須順時以養(yǎng)陽,調(diào)味以養(yǎng)陰,使陽氣固密、陰氣靜守,達到內(nèi)實外密、健康有壽。
流通氣血
氣為血帥,血為氣母,二者相伴,貫通周身,熏濡百節(jié),流通則生機正常,滯塞則淤結(jié)病生。流通之道有二:一是以形體動作促進氣血流行,即華佗授弟子五禽戲時所說人體欲得勞動,但不當使極耳。勞動則氣血周流,此即流水不腐的道理。二是以意念來導(dǎo)引氣的運行,氣行則血行,身體雖或動或止,但氣血之流通、經(jīng)絡(luò)之舒暢始終得以保證,此即氣功吐納之術(shù)。二者均是通過氣血流通而養(yǎng)生。
培補精氣
人始生,先成精,先天之精源于父母,藏于腎,為生命之本、繁衍之源。后天之精由生化而來,亦藏于腎。故精乃陰氣之本源,精盛則本壯,氣化之源旺,故生氣勃勃。而人之一切活動無不消耗陰精,故而用藥食培補精氣,補精以滋源,補氣以助化精。延年之藥食雖多,而不外乎培補先后天精氣之大要。
節(jié)欲保精
七情六欲人所不免,多欲則傷精,故須節(jié)欲以安精神;房室有節(jié)以保腎精,使精常滿盛,而體健壽延。
隨著科學(xué)的快速發(fā)展,人們認識水平的提高,以及觀念的不斷更新,吃的東西也隨之變化?,F(xiàn)今的人,不僅要吃的營養(yǎng),還要吃的科學(xué),吃的健康,吃出時尚。素、野、粗、雜、生、蟲等以成為現(xiàn)代非常時髦的食品了。
吃素
素食對于現(xiàn)代人,最切合實際的莫過于它在健康、美容方面的積極影響,素食對人的心性具有潛移默化的良好作用,有人說素食是21世紀最時尚、最流行的食品。據(jù)統(tǒng)計,當今大多數(shù)素食主義者不是吃齋念佛的素道人家,而是社會中最時尚、最具文化修養(yǎng)、最有經(jīng)濟實力的白領(lǐng)一族。
近年來,在西方一些國家出現(xiàn)了肉、蛋類食品被冷落,而以蔬菜類食品為主的現(xiàn)象,特別是有防癌和防止動脈阻塞作用的食品被列為最佳食品。美國有10%的素食人群,1/6的英國人已經(jīng)或正在考慮成為素食者。素食已經(jīng)成為一種新的飲食時尚。
吃野
當前,一些營養(yǎng)學(xué)家提出飲食回歸自然的觀點,提倡人們選擇新鮮、無污染的野菜、野果食用。野生的果疏含有豐富的維生素和食物纖維,營養(yǎng)成分的含量大大高于常見的栽培蔬菜,有的還具有食療作用。野菜可做成各種風味的菜肴,是普通蔬菜所不及的。
野菜野味還登上了星級飯店,成為宴席上的真品。據(jù)有關(guān)方面統(tǒng)計,目前我們栽培的蔬菜約有160種,而野菜約300種,其中分布廣、產(chǎn)量大、營養(yǎng)成分高的野菜就有100多種,如薺菜、苦菜、馬齒莧。
吃粗
從營養(yǎng)學(xué)角度來看,精米、精面的營養(yǎng)價值反不如粗糧的營養(yǎng)價值高。糾其原因,粗糧營養(yǎng)成分多,對人體有益,吃的過精過細反而會使人體攝入的營養(yǎng)成分失調(diào)??茖W(xué)研究證明,玉米、小米、番薯、蕎麥、高粱、等粗雜糧所含有的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等均高于大米、白面,而且有保健作用。
臺灣營養(yǎng)學(xué)專家提出,快餐漢堡包會導(dǎo)致兒童過胖,主張恢復(fù)30年前的番薯白米飯作為現(xiàn)代人的營養(yǎng)食譜。番薯的營養(yǎng)及其豐富,每公斤含碳水化合物257.6克,蛋白質(zhì)15.6克,脂肪1.8克,還有各種維生素,堪稱為營養(yǎng)全面的保健食品。
吃雜
從營養(yǎng)學(xué)的角度來講,吃雜即是提倡營養(yǎng)均衡、合理配膳,而不能想吃什么就吃什么,愛吃什么就吃什么,隨意偏食。根據(jù)中醫(yī)理論,五味的偏好,會使某些內(nèi)臟之氣偏盛,從而破壞人體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,導(dǎo)致疾病。
什么都吃,即雜食,可以從食物中互補營養(yǎng),從而獲得全面均衡的營養(yǎng)成分,對人體健康大有益處。
吃生
生食果蔬不破壞其中的營養(yǎng)成分,維生素、礦物質(zhì)、纖維素等處于天然的平衡狀態(tài),直接食用,對營養(yǎng)的攝取最高。另據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明,多吃生食能使白細胞處于正常狀態(tài),提高機體免疫力,且有抗癌作用。
美國已有成千上萬名癌癥病人一日三餐全吃生蔬菜瓜果或飲其汁,且在未進行其他治療的情況下堅持多年,延長了生命。
吃蟲
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),昆蟲體內(nèi)含有大量人體所需的蛋白質(zhì)、各種維生素及豐富的礦物質(zhì),其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)比禽、畜肉更合理。
目前世界上已有500多種昆蟲被列入菜品,我國大約有100多種可以食用的昆蟲,蠶蛹、蝗蟲、螞蟻、蚯蚓、蟬等,堂而皇之地走上了餐桌。昆蟲食品已在全球范圍內(nèi)迅速發(fā)展,并將成為人類食品的新潮流。
基本原則
一、適自然規(guī)律
人與天地相應(yīng)。(《靈樞邪客》)人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進行的,人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應(yīng)的能力,如果人能掌握其規(guī)律,主動地采取各種養(yǎng)生措施適應(yīng)其變化,就能避邪防病,保健延衰。例如:《素問四氣調(diào)神大論篇》即提出春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根。這種順時攝養(yǎng)的原則,就是順應(yīng)四時陰陽消長節(jié)律進行養(yǎng)生,從而使人體生理活動與自然界變化的周期同步,保持機體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
二、重視精神調(diào)養(yǎng)
1.避免不良刺激
避免不良刺激,主要包涵著兩方面的內(nèi)容:
其一,是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響。因為,一個優(yōu)美的自然環(huán)境,良好的社會環(huán)境,和睦幸福的家庭氛圍等,有利于精神的調(diào)養(yǎng)。因而,要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍,盡量避免來自自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。
其二,要積極地治療軀體性疾患,防止其內(nèi)源性因素的不良刺激。軀體疾患既可給患造成痛苦等不良刺激,重病或久病常易形成患者的精神負擔,其內(nèi)源性刺激還可產(chǎn)生異常的情志變化,加重病情,影響康復(fù),遂致早衰。
2.提高自我心理調(diào)攝能力。過激、過久的情志刺激,只有在超越人的心理調(diào)節(jié)范圍時才能成為致病因素。人的心理調(diào)節(jié)能力,首先與人的志意和密切相關(guān)。亦即《靈樞本臟》所說的:志意和則精神專直,魂魄不散,悔怒不起,五臟不受邪矣。具體言之,志意和與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān),通過經(jīng)驗認識及思想活動過程來轉(zhuǎn)移情緒情感反應(yīng),消除其不良刺激,保持良好的心境。
三、房事有節(jié)
男女兩性的性生活是先天賦予的本能,是人類種族延續(xù)所必須的,而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產(chǎn)生性行為的欲望,這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當,不但有利于個人的健康,同時對民族的繁衍昌盛,社會和家庭的安定和睦都有重要意義,所以歷代醫(yī)家未有不重視性生活者。
四、注意形體鍛煉
形體的鍛煉,不僅可以促進氣血的流暢,使人體筋骨勁強,肌肉發(fā)達結(jié)實,臟腑功能健旺,增強體質(zhì),還能以動濟靜,調(diào)節(jié)人的精神情志活動,促進人的身心健康。因而,運動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內(nèi)容。對于形體的鍛煉,一般要求運動量要適度,做到形勞而不倦.并且要求循序漸進,持之以恒,方能收到動形以養(yǎng)生的功效。
五、謹和五味食能排邪而安臟腑,悅情爽志以資氣血.(《備急千金要方》)因而,前人十分重視飲食養(yǎng)生。食養(yǎng),亦需遵循一定的原則。
關(guān)于一些養(yǎng)生的知識現(xiàn)在有很多科學(xué)合理的建議,我們不妨可以嘗試一下。就關(guān)于以上小編建議的也是一種很好的養(yǎng)生健體的方式。在閑暇之時我們不妨可以嘗試一下,為我們的人體健康加油。
在現(xiàn)實生活中,壓力無處不在而又不可避免。這時候就需要我們?nèi)シe極面對困難,學(xué)會自我控制,只有這樣壓力才可以為我們所用,而有效化解壓力也是我們養(yǎng)生健體的一種途徑。
每個人都渴望健康和幸福,畢竟,我們努力的目標都是希望能健康、長壽、幸福地生活,這就要求我們經(jīng)常鍛煉,吃對食物;平衡的生活方式也包含精神和情緒健康;而減少壓力應(yīng)該成為生活的重點。
人的一生中生活并不永遠是一帆風順的。這就如比大自然的景色,各有千秋,有時遇到風和日麗,心情自然會心曠神怡;有時翻越崇山峻嶺,那就需要堅強的毅力去克服。
我們的心靈都已經(jīng)習慣了一種舒適、安全的生活常態(tài),面對突如其來的險灘激流,可能會感到力不從心,沒有提前做好迎接困難的準備和足夠的能量來應(yīng)對。
也許會有退縮,也許會在傷痕累累時難過地流淚,但是樂觀一些吧!相信自己,一切的成功都是給予那些意志力堅強的人們的。
其實萬事萬物皆此理吧。
樂觀生活,從另一個側(cè)面理解就是面對困難時所持的態(tài)度選擇;有的人遇到困難可能自怨自嘆,沉陷于放棄中不可自拔,結(jié)果是一事無成;有的人卻會在逆境中學(xué)會生存的道理,并且在挫折中越挫越勇,煥發(fā)出青春的光彩和重生之后的喜悅。
挺過去了,咬牙堅持,什么都不是重要的。重要的是自己的心境終于在風雨之后成熟。歷練是一種財富。
當困難來臨時,請珍惜這種挑戰(zhàn)吧,不是尋常人可以去面對的。相信這是上天對我們:不一樣的不尋常人的鍛煉。
樂觀生活,笑對人生,莫愁前路無知已,天下誰人不識君.
樂觀生活,就有了樂觀的美好前景,就有了成功的一半。
我們當中的很多人都過著快節(jié)奏、高壓力的生活,工作強度高,家庭責任重,無疑我們有時會感到壓力極大,并且無法控制自己的生活。我們每個人的生活中都少不了壓力,但如果沒有得到控制,它會嚴重影響我們的身心健康。幸運的是,我們可以控制自己的生活,放慢生活節(jié)奏,并抑制壓力的產(chǎn)生。
壓力不僅僅來源于令人不快和煩惱的事件。一些積極的事件(如結(jié)婚、新入職、懷孕等)也會使我們緊張起來。
壓力也不是完全無益。實際上,在很多時候,壓力可以使人體準備好快速應(yīng)對逆境,從而保護自己。當人類所處的環(huán)境要求他們對威脅做出快速的身體反應(yīng)時,這種對抗或逃避反應(yīng)曾使人類得以生存下來。
現(xiàn)代社會的問題在于,即使我們的生命不處于危險狀態(tài),我們身體體內(nèi)的應(yīng)激反應(yīng)也會定期被觸發(fā)。應(yīng)激激素的慢性刺激會損害人體健康。
頭痛、胃腸道功能紊亂、皮疹、脫發(fā)、心跳紊亂、背痛及肌痛等癥狀都可能與壓力有關(guān)。
對壓力的感知在很大程度上因人而異。刺激您朋友神經(jīng)的東西可能對您沒有絲毫影響,反之亦然。換句話說,最重要的不是您身上發(fā)生了什么事情,而是您如何對發(fā)生的一切做出反應(yīng)。
應(yīng)對壓力的方法有很多種??梢試L試各種減輕壓力的方法,看看哪種方法最適合自己。接下來我們將介紹一系列可供您選擇的實用方法,幫助您減輕身上的壓力并改善您的應(yīng)付機制。
1.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養(yǎng)生方法,適合每個人、隨時、隨地進行?;痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數(shù)5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數(shù)5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘,直至感到心情平靜。
2.降低欲望
我們都是因為欲望太高,太強烈,所以心理壓力很大,活的很累。那么,請降低欲望,不要攀比,讓生活簡單化,知足常樂。
3.積極心態(tài)
思維方式常影響情緒,片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態(tài),正面地思考,學(xué)會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。
4.幽默感
學(xué)說幽默話,看幽默片,盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。
5.慢節(jié)奏
如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節(jié)奏,放慢生活節(jié)奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
6.與人為善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記?。核腿嗣倒迨钟杏嘞恪?/p>
7.適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
8.保證睡眠
睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因,因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多余的不安。尼古丁也有同樣的作用,因此應(yīng)減少吸煙或戒煙。
轉(zhuǎn)變頭腦中的自我談話.我們每天都會與自己進行安靜的談話,這些談話會對我們的壓力產(chǎn)生巨大影響。那些激發(fā)緊張的消極思想(例如:國稅局將對我采取什么措施?我該如何支付醫(yī)療費?我將獲得這次升職的機會嗎?)沒有任何幫助,只會將我們帶入死胡同,讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮,而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養(yǎng)成的習慣,因此只能逐步修正。如果需要幫助,可咨詢治療學(xué)家。
意識到您不可能控制所有的壓力,改變自己的態(tài)度。有些情況是您無法控制的(如颶風、失業(yè)等等),在這些情況下,接受現(xiàn)實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的,坦然接受您所不能控制的。
抽出時間放松自己。每天至少花15分鐘來放松自己。有必要的話將休息時間排進日程表或計劃表,因為放松心情與任何其他安排一樣重要。
緩解肌肉緊張的放松運動很有幫助。方法是吸氣并收緊一組肌肉,然后呼氣并放松肌肉。接著再對下一組肌肉重復(fù)同樣的過程。從腳趾開始,慢慢運動到您的臉部。
另一個方法是想象。首先選擇一個您曾經(jīng)去過或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身臨其境,不僅要想象事物的樣子,還要想象周圍環(huán)境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸,讓畫面在您的腦海中停留五分鐘。
有些人無法通過這些方法來使自己放松。如果是這樣,則應(yīng)花點時間找出能夠使您放松的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創(chuàng)造音樂。
現(xiàn)實中很多人在面臨壓力時,往往無法妥善解決。尤其是女性朋友,這是就需要合理而有效的途徑來化解,所以在壓力面前,要學(xué)會放松,學(xué)會用積極樂觀的心態(tài)去解決,這可以是運動,也可以是生理,如合理膳食等方法。
米飯作為中國人日常生活中的主食,和我們平常生活息息相關(guān)。但是米飯的做法就每一個地區(qū)都相互不同,而家庭主婦們又能想到多少種?天天一成不變的燜米飯,是不是也覺得有些厭倦了呢?在這里,我們給大家介紹幾種最流行的吃“飯”法,或許能給您帶來一些“創(chuàng)造性”的靈感。
特征米飯是否健康,要害在于用油多少。假如用油少,則可以避免因熱量超標導(dǎo)致的等“富貴病”,所以不論是炒是燜,把握好用油量都是很重要的。此外,洪主任建議說,現(xiàn)在正值高峰期,吃些糯米做的菠蘿飯是不錯的選擇,糯米屬于溫補食品,對于風寒感冒有著相當不錯的預(yù)防作用。
其實,關(guān)于米飯的做法,可以有種,它們或鮮咸可口,或香甜誘人,都是各有特征。然而,中國烹飪協(xié)會營養(yǎng)與美食委員會委員吳美云認為,不管做法如何,它們都有相通之處:特征米飯大多會添加動物性及植物性配料,因而在營養(yǎng)素含量和營養(yǎng)素種類上都要比普通蒸米飯有所增加。此外,其艷麗的色澤和多變的口感也能增加人們的食欲,令飲食文化極大地豐富起來。
第一種海鮮飯,色彩艷口味香
海鮮飯實際是個“舶來品”,起源于西班牙,是西班牙的國菜。正宗的海鮮飯,由于使用了香料藏紅花,飯粒成金黃色,再配上大蝦、牡蠣、魷魚等料,僅其鮮艷的色澤就足以讓人食欲大增了。
在國內(nèi),西班牙海鮮飯大多進行了改良。據(jù)北京阿山蒂餐廳介紹,為了適應(yīng)中國人的口味,他們將西班牙傳統(tǒng)的夾生飯做成了全熟,但鮮香的基本口味不變。
海鮮飯要用到的配料極為豐富,除了上面提到的蝦、牡蠣、魷魚,還有青椒、紅椒,以及其他貝類海鮮等。此外,橄欖油、藏紅花也是絕對不可缺的。制作時,先用橄欖油把魚類、貝類、蔬菜類炒過,然后放入藏紅花、鹽等調(diào)色、調(diào)味品,和米一起煮熟。
第二種石鍋拌飯,營養(yǎng)最全面
只要是看過韓劇的人,對他們捧著大盆吃拌飯的情景都不會生疏。不過,說起韓國的拌飯,最“經(jīng)典”的還是石鍋飯。
據(jù)了解,石鍋拌飯的配料很多,從葷到素,從涼到熱樣樣不缺,包括雞蛋、涼拌的嫩豆芽和青菜、炒好的蕨菜、胡蘿卜絲,以及炒好的肉末等。在制作中,最需要注重的是,雞蛋煎一面,另一面則要保持蛋黃完整;蒸好的米飯在入鍋前,應(yīng)該在石鍋底部及邊緣涂抹一層香油,以保證米飯不粘鍋,同時添加油香味道。由于石鍋的導(dǎo)熱速度很快,米飯、時蔬、雞蛋和肉末下鍋后加熱不久,就會“滋滋”作響。此時端下,用筷子攪拌,濃香四溢,讓人食指大動。
第三種菠蘿飯,用紫糯米最佳
水果入菜已不是什么新鮮創(chuàng)意了,但若論米飯與水果的“最佳結(jié)合”,則非菠蘿飯莫屬。
云南昆明盈江傣味園餐廳經(jīng)理段玉明介紹,作為云南內(nèi)地傣族一道獨具特征的美味佳肴,菠蘿飯與普通米飯大有區(qū)別,其獨有亞熱帶水果菠蘿的鮮、香、酸、甜,與糯米飯醇香滑潤的雙重口感,而且富含多種維生素,有極高的營養(yǎng)價值。
顧名思義,菠蘿飯以菠蘿和糯米為主料。其中,菠蘿應(yīng)該既不太熟,也不太生,外觀以2/3黃,1/3綠為最佳;糯米則以上等紫糯米為最佳。
制作時,先將糯米上籠蒸成糯米飯備用,再將菠蘿順釘部切開做蓋,挖出菠蘿肉備用,留下約0.5厘米厚的外殼,上籠蒸15分鐘左右。然后將挖出的菠蘿肉切碎,與蒸熟的糯米飯攪拌,撒少許白糖,拌勻后放進菠蘿內(nèi),蓋上蓋,再上籠蒸15分鐘左右即可。
第四種揚州炒飯,少用油鹽
提起炒米飯,揚州炒飯可是大名鼎鼎,從街邊小店到五星級飯店似乎都能做出一份??墒?,正宗的揚州炒飯應(yīng)該是什么樣呢?
中國十佳烹飪大師、淮揚菜掌門人薛泉生大師告訴,炒飯種類極多,不管是國內(nèi),還是日本、新加坡,以及東南亞地區(qū)都有各自聞名的類型,而其中,揚州炒飯以其色彩分明的外觀、“軟、糯、松、爽”的口感,贏得了最廣泛的認同。
揚州炒飯準確的叫法應(yīng)該是“什錦蛋炒飯”。根據(jù)2002年頒布的標準,它的主料包括米飯、河蝦仁、柴雞蛋;配料則有雞腿肉、鮮筍丁、海參丁、花菇丁、冬菇丁、金華火腿丁,以及水發(fā)后的干貝、青豆。從做法上來說,揚州炒飯應(yīng)該注重“減油、減鹽”。比如,500克米飯配4個雞蛋,再加上若干配料共約1000克,只需60克油,加鹽量也要以比平時口味略淡為宜。
薛大師認為,吃揚州炒飯,最好能配上一碗青菜豆腐湯,米飯、素菜,再加上少許葷菜,才是最健康的吃法。
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1.每天吃一個雞蛋,同米飯一起吃。雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素,而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃,會讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì),還能控制飲食的熱量。
2.肉食每人每天至少吃50克,但不超過100克,老人宜多喝肉湯。
3.每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯,日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4.每餐盡量做到品種多、數(shù)量少?;臃倍嗟母鞣N菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝,以吸引食欲,確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。
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5.每天都吃魚,而且吃魚應(yīng)多于其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EpA,可預(yù)防心肌梗死,使人更好地吸收動物蛋白質(zhì)。
6.每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素,而且易消化,是防老抗病的佳品。
7.做菜少放食鹽,適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調(diào)料,使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
8.菜肴應(yīng)講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半, 確保纖維素和維生素的同時吸收。
9.每天不忘喝牛奶吃乳制品,女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。
導(dǎo)讀:吃是我們的一項重要任務(wù),既然吃了。我們就要吃好,下面小編就為大家介紹一日三餐每餐的最佳進食時間,大家一起來學(xué)學(xué)吧。每日最……
吃是我們的一項重要任務(wù),既然吃了。我們就要吃好,下面小編就為大家介紹一日三餐每餐的最佳進食時間,大家一起來學(xué)學(xué)吧。
每日最佳進餐時間表
早餐──7:00
這時你可能還睡在床上,可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時間。
滿分早餐:
1個完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋
加餐──10:30
要知道,在早上7點到10點之間的這個時間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以,此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
滿分加餐:
1根香蕉
午餐──12:30
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間。此時你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。
滿分午餐:
含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
下午茶──15:30
這也是需要立即補充能量的時候,因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時補充能量,你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
滿分下午茶:
富含粗纖維的杏仁或葡萄干。
晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
滿分晚餐:
富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食
飲食瘦身方法不是秘密了,可是方法還需要正確才能有效果。
1、餐前一蘋果 適當而有規(guī)律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的,如果能在每餐之前吃個蘋果,瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維,它們會為你帶來飽足感,大大減少你的進食欲望。
2、 天天奶制品 奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了,如果你已經(jīng)每天減少500卡的熱量攝入,那么,只要你再同時每天食用酸奶3次,堅持下去,3個月后你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。
3、 速減式進食 減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡),對身體來說是可接受的,也是比較容易堅持下去的。
應(yīng)該在減少100卡熱量的飲食習慣形成之后,在此基礎(chǔ)上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來,減下的熱量的攝入量也相當可觀。
4、 小吃代替主食 如果要保持身材,那么寧愿叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多,水果沙拉、蔬菜湯吃上幾樣就讓你特有滿足感瞧,么多種美味都吃到了。而主食則不同,面食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。
5、 零買零吃 偶爾也不妨買點小零食輕嚼慢咽,慰藉一下自己,這樣至少比一下子干掉早已批發(fā)好的大袋薯條要明智得多。
預(yù)先給自己買一大堆零嘴兒可不是什么好主意,也許你本來計劃的是買一次吃一星期,但如果你的意志不夠堅定,往往會很快把它們統(tǒng)統(tǒng)吃光,那么你攝入的熱量就大得驚人了。
6、 拒絕白色食品 發(fā)面圈、土豆、面包、米飯這些讓你發(fā)胖的食物有什么共同點呢?首先,它們都是含熱量極高的食品;其次,它們那是白色的食物!
把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧,它們不僅悅目,還給你健康更少熱量、更多纖維!
7、 留心OFFICE甜點 有的人在家能注意保持良好的飲食習慣,可一到辦公室就容易放松警惕,往往禁不住同事帶來的甜點的誘惑,使多日的減肥效果毀于一旦。
尤其是美食多多的節(jié)假日前后,就更是危機重重。怎么辦?不妨主動出擊,給同事奉上水果盤,既滿足了口腹之欲,又提醒她們愛護身材。很快地,大家都會自覺地以水果為主打零食。
8、 小叉妙用 如果你習慣將沙拉醬擱在盤邊,不妨在取用綠色食物之前先蘸點沙拉醬。這么一個微不足道的小動物可不能小視,因為若不如此,而是先取食物再蘸沙拉醬,食物上就會附著更多的奶油調(diào)味品,從而讓你攝入更多的熱量。
9、 沙拉打頭陣 吃主食之前,先以沙拉打底,可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過,沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。
何況,肩負調(diào)味重任的沙拉醬汁,其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥,你最好吃原味食物,頂多蘸檸檬汁。
此外,在準備蔬菜沙拉時,最好不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口大小最佳,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,平白讓吃進去的油脂量跟著變多。
10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛,但你可知道,一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份,如此能量可以跟一個雞肉漢堡相媲美了。
11、增加蛋白質(zhì) 在減肥的時候,一定要注意減去的是脂肪,最好不要累及肌肉,讓肌肉也隨之減少,因為肌肉也會幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是你不錯的選擇。
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冬令進補應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽,以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之,寒則溫之的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理,以提高機體的耐寒能力。冬季食補,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當增加脂肪。
多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜,因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再涼點就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退,容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。
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盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時,吃一杯蜂蜜酸奶,(糖尿病要減半),有助于睡眠,蜂蜜補充微量元素,補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發(fā)汗傷害津液,保存體力。
戚小姐是一名文秘,近來老是覺得疲倦、眼脹、頭痛,致使工作質(zhì)量下降。其實,這是辦公室綜合征的一種表現(xiàn)。
頭痛是件很令人頭痛的事。人一旦頭痛起來就會萎靡不振,工作沒心情,玩樂沒興趣,怎樣都提不起精神來。尤其是你正在辦公室里忙碌時突然頭痛起來,這無疑是雪上加霜。下列方法,或許能使你遠離頭痛。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛,這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里,這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣。有可能的話,最好能離開樓到有綠化的地方散散步。 每小時遠望五分鐘。
由于眼睛專注于某物太久,眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣,這證明眼睛需要休息一下了。
每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠處眺望,這樣有助于預(yù)防頭痛。
如果經(jīng)常頭痛,還應(yīng)當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡,也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。
不要卑躬屈膝
也許你從不在意你的坐姿,實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習慣性動作持續(xù)一段時間后,常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是:經(jīng)常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3~5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛,巧克力、酒精(特別是紅酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋,還有其他冷的食物都會引起頭痛,這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。
別壓出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦,或是發(fā)生便秘時,大多會發(fā)現(xiàn)一種時而發(fā)作又頗為常見的頭痛,尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛,而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來,讓忙時不要太忙,見縫插針地娛樂一下,閑時也不要太閑,肯定會幫助你遠離頭痛。
另外,有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高,頭痛的發(fā)生就越頻繁。
結(jié)語:很多人都有過頭痛的經(jīng)歷,由于頭痛太常見,所以許多人并未對其引起足夠的重視。其實有些頭痛是嚴重疾病所引起的,對這些頭痛我們不可掉以輕心,一定要警惕,并且要及早診治才好。
在人們的心目中,許多人盡皆知的健康法則是牢不可破的,但這些法則真的適合所有人群嗎?。每天喝八杯水,吃五份果蔬,保持八小時的睡眠,這些聽起來都會覺得累,那么就不用那么累的一定要遵守了,下面的這12條養(yǎng)生保健健康法則:
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌,但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了,因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠點
除非你有肺部疾病或哮喘,和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手,因為感冒細菌會通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠,但是每個人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不鍛煉到精疲力竭,就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
7、年齡大的孩子應(yīng)該每年都檢查血液
沒有證據(jù)表明每年的檢查可以檢測出疾病,除非有健康問題,否則年齡大于7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。
8、旅行的時候也要保持平時的美容習慣
旅行的時候也許不用那么麻煩,使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?;蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的,但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
11、除非想有塊狀肌肉,否則女士不該舉重
女士沒有那么多的睪丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但并不會成為塊狀。而且舉重有利于女士的骨質(zhì)健康,防止骨質(zhì)疏松癥。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。