飲食三五七養(yǎng)生法
2020-05-30初夏到來(lái)，在這時(shí)候我們需要注意飲食，控制好飲食是很重要的，在初夏的時(shí)候我們?nèi)绻梢猿缘慕】担敲醋匀粚?duì)我們初夏的身體健康養(yǎng)生會(huì)有好處，那么具體初夏的時(shí)候我們吃什么比較好，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。
黑木耳
初夏的時(shí)候我們需要注意，在這時(shí)候我們就可以吃些黑木耳，特別黑木耳的含鐵量是非常豐富的，要比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒(méi)有鐵，我們就沒(méi)有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會(huì)導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸：另外，鐵元素還是不為人知的“胃部營(yíng)養(yǎng)劑”，一旦缺乏，就會(huì)導(dǎo)致有害細(xì)菌在胃內(nèi)聚集、繁殖，不但容易染上腸胃炎，還有患上胃癌的危險(xiǎn)，所以在初夏的時(shí)候我們就應(yīng)該吃些黑木耳來(lái)養(yǎng)生，這樣能起到的養(yǎng)生效果也很強(qiáng)。
葵花籽
在初夏的時(shí)候我們還要注意，這時(shí)候我們就可以吃些葵花籽，這可以說(shuō)是補(bǔ)充ve的最佳來(lái)源，同
更多>>飲食養(yǎng)生法總則
飲食養(yǎng)生法，是指通過(guò)飲食的調(diào)養(yǎng)來(lái)保養(yǎng)生命的方法。傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生學(xué)，是指在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的指導(dǎo)下，研究食物的性質(zhì)，利用飲食來(lái)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)機(jī)體、保持或促進(jìn)健康，防治疾病的一門學(xué)科。我國(guó)最早的中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：人體需要“以五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”，意思是說(shuō)飲食品種要多樣化，谷果肉菜要相互搭配，這樣才能使得飲食營(yíng)養(yǎng)成分均衡。傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)和審因用膳的觀點(diǎn)，這在營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)方面獨(dú)具特色。
天人相應(yīng)
是指人體的飲食應(yīng)與自己所處的自然環(huán)境相適應(yīng)。例如：生活在潮濕環(huán)境中的人群應(yīng)該適量地多吃一些辛辣食物以驅(qū)除寒濕。另外，一年四季不同時(shí)期的飲食也要與當(dāng)時(shí)的氣候條件相適應(yīng)，例如：夏季天氣炎熱，應(yīng)多選用寒涼食物以消暑解熱，主食多吃小米、大麥類食品，多喝些綠豆湯，多吃些水果、西瓜等寒涼食物；不宜食用辣椒、肉桂等辛熱食品，還要適當(dāng)
更多>>冬季，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是個(gè)新一輪的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，如果你還不知道那豈不是對(duì)自己太不負(fù)責(zé)了嗎。在這個(gè)寒冷的冬天，如果稍稍不注意，就會(huì)非常容易得病
大蒜和洋蔥
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。
大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會(huì)還可使人體呼吸順暢。
姜
姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。
而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
甘蔗
寒冷冬季養(yǎng)生法 女性飲食寶典
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)
更多>>《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)》中寫道：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮”。的確，早春二月，雖是春寒料峭、乍暖還寒，但和煦的陽(yáng)光、泛綠的草地、以及我們的身體里流淌的那蠢蠢欲動(dòng)的春的氣息，無(wú)一不在昭示著：這是一個(gè)萬(wàn)物欣榮，生機(jī)蓬勃的季節(jié)!
當(dāng)然，這也是我們?nèi)梭w生理機(jī)能和新陳代謝最活躍的時(shí)期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養(yǎng)生進(jìn)行時(shí)吧!首先，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，適應(yīng)一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康、長(zhǎng)壽。而作為其中一個(gè)重要組成部分的飲食養(yǎng)生，則要根據(jù)不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)和人體的生理特點(diǎn)，來(lái)決定不同的飲食原則和要求。至于春季的飲食原則，經(jīng)過(guò)本人的研究以及參閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)，現(xiàn)總結(jié)如下：
原則一：早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。 早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來(lái)維持御寒功能。所以，早春期間的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類外，還
更多>>食少倦怠--夏天把粥當(dāng)主食
粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。在做粥時(shí)，加入豆類（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
生津補(bǔ)耗--湯茶飲料宜“熱”喝
夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn)。湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等。因此湯類、飲料及茶類夏季以多飲為宜。
在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲。但喝冷飲不宜過(guò)多。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
寒濕傷胃--冷飲不要低于10度
冷飲的溫度不要低于10°c。飲料過(guò)
更多>>天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“合理飲食“三五七”，做到的都是健康人，你能做到幾個(gè)？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)代人的飲食方法可概括為“三五七”。所謂“三五七”飲食方法，即在飲食結(jié)構(gòu)及方式上要遵循“三高”、“五低”、“七分飽”的原則。
1.三高
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。食物要新鮮，不吃變質(zhì)或存放過(guò)久、質(zhì)量下降的食物；每日攝入的食物纖維素不低于16克;高蛋白食物可以是動(dòng)物性的，也可以是植物性的，每日攝入總量為體重的0．8%，即體重60千克的人需要蛋白質(zhì)至少不低于50克。
2.五低
五低即低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。少吃不含基本營(yíng)養(yǎng)素的游離糖:每天攝入鹽一般控制在6克以下；脂肪攝取總
更多>>不得不說(shuō)，不同的人的體質(zhì)是有著本質(zhì)的差別的，因此，在對(duì)養(yǎng)生方法推崇的時(shí)候，大家要想選擇出適合自己的最佳養(yǎng)生方式，就可以根據(jù)自己的體質(zhì)和結(jié)合時(shí)節(jié)的變化做出決定，而清明養(yǎng)生，大家可參考以下五種體質(zhì)飲食養(yǎng)生法。
陰虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：體型偏瘦，皮膚偏干，易生皺紋，長(zhǎng)黑眼圈，性格較急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多夢(mèng)，兩顴發(fā)紅，干咳，少痰等。多見于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。
推薦運(yùn)動(dòng)：多外出踏青，并可通過(guò)下棋、釣魚等調(diào)節(jié)情緒。
飲食注意：陰虛，易生內(nèi)熱，推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤(rùn)燥。
藥膳選擇：西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克，石斛6克。先將老鴨洗凈，控干水分，連同西洋參、石斛一起放進(jìn)煲內(nèi)，加水約500毫升，用武火煮沸后改為文火，燉1個(gè)小時(shí)即可)。
陽(yáng)虛型
體質(zhì)特點(diǎn)：膚白體胖，肌肉松軟，畏寒肢冷，腰膝酸軟或冷痛，易脫發(fā)，筋骨萎軟不健等。長(zhǎng)期偏食寒涼的食物也會(huì)形
更多>>現(xiàn)在的天氣是越來(lái)越熱了，這時(shí)候的氣溫是非常高的了，所以我們大家就會(huì)感覺到各種各樣的不適了吧，這對(duì)于我們的影響是非常大的了，尤其是要注意的就是飲食了，很多人都是沒(méi)有什么胃口的了，那么我們應(yīng)該吃什么好呢，一起看看夏季的飲食選擇吧。
多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用，而且瓜類蔬菜正是夏季的時(shí)令食物了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就很適合多吃這些食物了哦，可以幫助我們有效的起到清熱降火的作用，是非常有好處的了。
多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜，這些蔬菜都是可以幫助我們清熱去火的了，這是夏季養(yǎng)生的
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