養(yǎng)生修煉運(yùn)動(dòng)
2019-10-07站立式做法：
1.站立，雙足分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，復(fù)心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右足跟抬起，全身復(fù)心向上舒展；呼氣，雙臂向停，俯身，抬高右腿，最終身體形成t形。
4.保持平均呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右足回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)折全身回正，手臂緩慢放落，兩足收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3~6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能度平穩(wěn)，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
側(cè)臂拉長(zhǎng)式 做法：
1.站立，雙足分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右足向右轉(zhuǎn)折90度，曲曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)曲，右手指尖抵于右足內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭望上方的手指。
4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)折右足回正，
更多>>第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有用拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，擁有很美的美體塑形成效。
2.按摩了腹腔里臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)來養(yǎng)護(hù)子宮的目的
步驟：
1.挺立腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。
2.曲曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的喚吸。
3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開地面，膝蓋著地。
4.喚氣，曲曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿仍舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。
5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，全度手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺。
tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，落低動(dòng)作的難度。
更多>>有個(gè)好心情是每個(gè)人的愿望，今天和大家分享的心靈瑜伽的一些常見問題。
瑜伽體位的功能
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進(jìn)展。
（2）去除消極的情緒，使心神達(dá)到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿活力。
（4）使身體及心靈得到平穩(wěn)。
（5）使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。
瑜伽姿勢(shì)、體位是怎樣命名的
（1）依動(dòng)物的姿勢(shì)模擬得來的體位法如蛇式。
（2）依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢(shì)架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。
（4）依該動(dòng)作的發(fā)明者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。
瑜伽常用熱身姿勢(shì)、體位
身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對(duì)，吸氣，雙手握拳，兩側(cè)打開，（手臂端平）呼氣，放松還原（保持手臂向前與呼氣完整的結(jié)合到一起）。
（重復(fù)五遍）。
熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習(xí)
更多>>你知道瑜伽分為很多種，那么你是否知道有一種瑜伽師心瑜伽呢？它讓心更強(qiáng)壯。
現(xiàn)代人壓力重重，倍感心太累，如何讓心更強(qiáng)壯，更愉悅，更能承受壓力？國際一種給心的瑜伽（heart yoga）也許能夠幫助你。
這兩天，我們報(bào)社（中國美容時(shí)尚報(bào)）請(qǐng)來了從尼泊爾遠(yuǎn)道而來的心瑜伽卓瑪大師做培訓(xùn)，了解到了目前一種心瑜伽全新瑜伽理念。
卓瑪大師解釋說，心瑜伽的英文名是heart yoga,顧名思義，是一種強(qiáng)調(diào)心靈參與的瑜伽，但又不是普遍意義上的心靈參與。卓瑪老師認(rèn)為心瑜伽的不同就在于：一念之轉(zhuǎn)，生活開始醞釀。
這里的心有三方面的指向：一是指身體、體位法，強(qiáng)化心臟功能，優(yōu)化循環(huán)代謝；二是意念，情緒的調(diào)整，心理狀態(tài)的平衡；三是靈性，靈魂與心靈。心瑜伽更加強(qiáng)調(diào)身心合一。如同物質(zhì)分為固液氣一樣，人自身也是由這三面構(gòu)成。
固態(tài)的比如骨骼，液態(tài)的比如血液、汗液、眼淚、身體細(xì)胞內(nèi)的組織液等，氣則包括氣血循環(huán)、身體熱能等等
更多>>【導(dǎo)讀】5招瑜伽修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學(xué)停面5招瑜伽修煉翹臀。
5招瑜伽修煉翹臀
第一招：橋式
橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修煉翹臀
更多>>【導(dǎo)讀】瑜伽招式修煉翹臀，久坐不起，臀部變得又大又扁。如何練出完美臀線？跟著學(xué)停面瑜伽招式修煉翹臀。
瑜伽招式修煉翹臀
第一招：橋式
1.身體平躺，雙足打開與臀部同寬，膝蓋曲曲，掌心朝停平放。
2.吸氣，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，保持五個(gè)深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再漸漸吐氣、松手，將臀部回到地面。
第二招：蹬自行車
1.仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝停，雙腿曲曲放松。
2.不平抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺自己要蹬自行車的樣子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍舊保持曲曲姿勢(shì)不變。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
第三招：弓式
1.俯臥于墊上，雙
更多>>張三豐太極功是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化實(shí)踐的結(jié)晶。張三豐太極功是張三豐連續(xù)和發(fā)揚(yáng)了前人的思想、理論、實(shí)踐而加以總結(jié)，從而比較系統(tǒng)地留給我們的道家精粹、中華珍寶。
張三豐太極功的宗旨是通過內(nèi)外兼修、凝真養(yǎng)性的途徑，而達(dá)發(fā)人潛能、開人聰亮，亦便證悟大道之目的。
當(dāng)然，不是每一個(gè)人都可以一生達(dá)其極頂。但是修煉張三豐太極功，卻可以有一分實(shí)踐就有一份收成，各得其所。
張三豐太極功是由密不可分的兩部分組成：一是靜功，便相對(duì)靜止的內(nèi)功修煉；二是動(dòng)功，就是世人皆曉的武當(dāng)三豐太極拳。兩者的關(guān)系，張三豐總結(jié)為：必須功拳并練，蓋功屬柔，而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。
因?yàn)樘珮O拳法世上多有著述，所以，這里就不再涉及，僅就一直在道門秘傳、世上少曉的內(nèi)功修煉之法披露一些張三豐的著述，以饗讀者。以期有緣人循著練精化氣，練氣化神，練神還虛，還虛合道的路線，修煉精、氣、神。壯其體
更多>>導(dǎo)語：上班女郎的盒飯總是很吸引人，微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，打開之后香飄十里，熏魚、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲各式各樣，令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事，特別要帶的好，既要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又要營養(yǎng)豐富，專為白領(lǐng)一族們打造的這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
白領(lǐng)一族越來越流行自己帶飯來吃，一是省錢，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干凈又衛(wèi)生啦。但是其實(shí)帶飯還是有非常多的講究，白領(lǐng)一族平時(shí)工作緊張，腦力活動(dòng)特別消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然無法維持一個(gè)很好的工作狀態(tài)。所以小編我特地為白領(lǐng)一族們打造了這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
帶飯秘籍第一重：帶飯的必要準(zhǔn)備
第一式：健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備
上班族白天忙了一天，晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費(fèi)大勁，但是為了達(dá)到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配適當(dāng)?shù)牟耸?，這樣多做出1/3的分量為第二天做準(zhǔn)備，哪怕只有一個(gè)菜，只
更多>>導(dǎo)讀：修長(zhǎng)的雙腿會(huì)拉長(zhǎng)身高的比例，擁有一雙光潔的美腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想?？恳恍?shí)際有效的美腿方法是能夠幫助mm實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想的。美腿的第一步，和護(hù)膚一樣，也是要清潔和去角質(zhì)。因?yàn)槿绻p腿的肌膚看上去滑滑嫩嫩，才符合美腿的標(biāo)準(zhǔn)。另外，美腿方法還講究飲食調(diào)理，合身穿著也很重要。
1.美腿方法第一步和身體其他部位的肌膚護(hù)理一樣，想要讓雙腿的肌膚看上去滑滑嫩嫩的，首先要做的就是清潔和去角質(zhì)。因此，可以隨意挑選一周中淋浴的某一天，為自己的雙腿進(jìn)行徹底地服務(wù)。另外絕對(duì)不能忘記的是，腿部肌膚的護(hù)理工作一年四季都必須堅(jiān)持，真正等到夏天到來才想起護(hù)理，可就為時(shí)已晚啦。
2.由于腿部的皮脂腺較臉部而言要少了不少，所以更容易出現(xiàn)干燥起皮的缺水癥狀，與此相伴生的往往還有因肌膚細(xì)胞的代謝周期變慢導(dǎo)致的腿部角質(zhì)層過厚，尤其是膝蓋、腳后跟這些部位，總?cè)菀卓雌饋砗诤诘?。所以，為了能更為徹底地清除腿部的老化角質(zhì)和死皮，建議選擇
更多>>當(dāng)瘦友們夏天穿短袖t恤的時(shí)候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法？對(duì)不起，我們不會(huì)做外科“隆胸”手術(shù)，也不兜售廉價(jià)的“蜘蛛人”道具服。我們只有實(shí)用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒變化，那就來吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過這個(gè)平均成績(jī)。胸大肌在臥推這個(gè)動(dòng)作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角?。ㄇ笆鵀橹鳎┖碗湃^肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓(xùn)練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對(duì)于鍛煉胸肌來說，絕對(duì)是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推？仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿
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