心靈瑜伽修煉時常見的問題
心靈養(yǎng)生方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“心靈瑜伽修煉時常見的問題”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
有個好心情是每個人的愿望，今天和大家分享的心靈瑜伽的一些常見問題。
瑜伽體位的功能
（1）矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的進展。
（2）去除消極的情緒，使心神達到冷靜與平和。
（3）活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及布滿活力。
（4）使身體及心靈得到平穩(wěn)。
（5）使身體心靈準備好，接受更精細更高層的靈修。
瑜伽姿勢、體位是怎樣命名的
（1）依動物的姿勢模擬得來的體位法如蛇式。
（2）依該動作的功效命名的體位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式。
（4）依該動作的發(fā)明者來命名的體位法如扭轉(zhuǎn)式。
瑜伽常用熱身姿勢、體位
身一式：
站在墊子上，雙腳分開，雙手前平舉，掌心相對，吸氣，雙手握拳，兩側(cè)打開，（手臂端平）呼氣，放松還原（保持手臂向前與呼氣完整的結(jié)合到一起）。
（重復(fù)五遍）。
熱身二式：
站在墊子上，雙腳分開與肩同寬，吸氣，右手掌習(xí)向上抬起，右臂貼在右耳上，呼氣，保持髖部不動，上身向左彎曲，眼睛看向前方，保持（身體不要前傾和后仰，感覺左側(cè)腰部的擠壓，右側(cè)腰部的舒展，左手輕點左腿的外側(cè)，左手不要用力）。
吸氣，上身立直，手臂向上拉伸，反復(fù)三次，呼氣右手還原體位。
放松。
相反體位。
功效：柔韌脊柱，減少側(cè)腰脂肪，輕快體態(tài)。
熱身三式：
站在墊子上，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣向右轉(zhuǎn)折上身到最大的極限，曲左手肘，掌心向上放在右肩上，曲右手肘掌心向外搭在左側(cè)腰間，眼睛看著右側(cè)方，保持。
（伸直雙膝身體不要前傾，隨著每次呼吸上身近一步的向右側(cè)方扭轉(zhuǎn)，感覺寬髖部腰部的緊張）。
吸氣手臂成直線，身體轉(zhuǎn)向正方。
呼氣向左，呼氣放松雙手，收回雙腳。
相反體位。
功效：放松背部，靈活腰部和髖部，糾正不良體態(tài)。
熱身四式：
站在墊子上，雙腳分開于肩同寬，腳尖向前在同一個直線上，雙手放在腰間四指向前，吸氣，脊柱挺拔，眼睛目示前方，呼氣，向前推髖，向后彎曲脊柱，頭自然下垂，保持（伸直雙膝，保持自然的呼吸），吸氣上身緩緩立直，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，保持髖部與地面平行，眼睛看著前方，保持。
（雙膝伸直，下巴盡可能向前拉伸，感覺腿部后側(cè)韌帶特別的伸拉）。
吸氣上身微微立直，呼氣放松雙手，收回雙腳。
相反體位。
功效：靈活腰部，按摩腰部器官，關(guān)心打開腿部后側(cè)韌帶。
熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1.
5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰為軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向后，呼氣，向右向前，（保持雙膝伸直，向右時側(cè)腰向上立起，向后髖部向前推出，反復(fù)三次以上，），反方向練習(xí)，最后一圈上身回到正中，上身立直，放松雙松雙腿收回。
結(jié)語：
我們在許多時候，要學(xué)會采納各種方法去了解許多好心情的要領(lǐng)的原理。才能有個好心情哦。
擴展閱讀
在當代我們都對美有著很執(zhí)著的追求，那么今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉秘籍，希望可以幫到大家。
每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推舉的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。世上沒有丑女人，只有懶女人,勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務(wù)之急。
這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷。教練陶陶在示范的時候，一直強調(diào)初學(xué)者要心平氣和，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近大腿根部。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。
tips:轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注重：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿[/url]背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
結(jié)語：
在我們的生活里，許多人都想有個很好的心情，那么怎么做才是真諦呢？今天和大家分享的心靈瑜伽的修煉方法希望讓您有個好心情哦。
【導(dǎo)讀】修煉瑜伽常睹6大誤會瑜伽，適合于所有的人并可以依據(jù)每個人的需要而加以修改。并非身體極為軟軟的人才可以練習(xí)瑜伽，以是接停來我們一起來瞧瞧修煉瑜伽常睹6大誤會吧。
修煉瑜伽常睹6大誤會
一、瑜伽只適合于身體軟軟的人
瑜伽適合于所有的人并可以依據(jù)每個人的需要而加以修改。并非身體極為軟軟的人才可以練習(xí)瑜伽。
二、瑜伽只適合于亞洲人
瑜伽起源于東方（印度），但實際上卻適應(yīng)于全人類。而且其中很美動作都干了適當?shù)男薷囊赃m應(yīng)當代西方人的需要和口味。
修煉瑜伽常睹6大誤會
三、瑜伽只是一些無需動腦的練習(xí)
將瑜伽視為一種體操是錯誤的。體能練習(xí)決非無需動腦，相反卻要求集中精力。
四、瑜伽只適用于病弱者
瑜伽偏愛輕軟的練習(xí)，但高難的練習(xí)也需要力度和耐性。很多運動員將瑜伽作為本身練習(xí)的補充。
修煉瑜伽常睹6大誤會
五、練習(xí)瑜伽無法增強肌肉力度
瑜伽有一系列練習(xí)能夠增強胸部、背部、雙臂、雙腿等部位的肌肉力度。長期錘煉瑜伽的人，他們的肌肉力度會讓你大食一驚。
六、年過50歲就無法再練習(xí)瑜伽
瑜伽合于所有年齡段的人。練習(xí)瑜伽，永久也不會太遲，或者太早。
一、瑜伽只適合于身體柔軟的人
瑜伽適合于所有的人并可以依據(jù)每個人的需要而加以修改。并非身體極為柔軟的人才可以練習(xí)瑜伽。
二、瑜伽只適合于亞洲人
瑜伽起源于東方(印度)，但實際上卻適應(yīng)于全人類。而且其中很多動作都干了適當?shù)男薷囊赃m應(yīng)當代
西方人的需要和口味。
三、瑜伽只是一些無需動腦的練習(xí)
將瑜伽視為一種體操是錯誤的。體能練習(xí)決非無需動腦，相反卻要求集中精力。
四、瑜伽只適用于病弱者
瑜伽偏愛輕柔的練習(xí)，但高難的練習(xí)也需要力度和耐力。很多運動員將瑜伽作為本身練習(xí)的補充。
五、練習(xí)瑜伽無法增強肌肉力度
瑜伽有一系列練習(xí)能夠增強胸部、背部、雙臂、雙腿等部位的肌肉力度。長期錘煉瑜伽的人，他們的肌肉力度會讓你大食一驚。
六、年過50歲就無法再練習(xí)瑜伽
瑜伽適合于所有年齡段的人。練習(xí)瑜伽，永久也不會太遲，或者太早。
七、瑜伽只有少數(shù)幾種練習(xí)方式
瑜伽有大度的練習(xí)方式，而且瑜伽教練們常常會進行一些新的修改，以使其更加精益求精，并全度適合更寬廣人群的需要。
八、每月練習(xí)一次瑜伽就可以與得很好的練習(xí)成效
每日定時練習(xí)會與得最好成效。但是練習(xí)瑜伽的每一點努力都會讓你得來長遠的回報。
網(wǎng)球是一項十分受人喜愛的運動，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，平時的時候多練練網(wǎng)球的話，是可以幫助自身很大程度上的提升一些技巧的，所以是非常重要的，平時的時候多注意一下練習(xí)就好了。
網(wǎng)球?qū)τ诮^大部分人并不陌生，電視上放的比賽大家都應(yīng)該知道，生活中也經(jīng)常會看到一些人在路邊拿著一個拍子一邊倒走一邊打，但是網(wǎng)球真的是那么玩的嗎?那你就打錯特錯了，真正的網(wǎng)球其實并不像生活的的那么單調(diào)，下面就給一些想打網(wǎng)球的朋友一些建議及網(wǎng)球入門的正確方法。
八點對網(wǎng)球初學(xué)者的建議
1、初學(xué)的時候不要直接拿上球拍就開打，這樣會讓你走入歧途;
2、不要學(xué)習(xí)網(wǎng)球比賽中選手的動作，因為那些動作一般都是在對抗中的非標準動作;
3、力氣大反而是你無法做標準動作的障礙;
4、要用球拍多踮球，讓自己能夠感受擊打甜點的感覺;
5、一開始最好空揮拍，不要直接進行多球?qū)Υ虻挠?xùn)練，這樣有助于標準動作的固定;
6、多練習(xí)折返跑，因為從根本上講，網(wǎng)球打得是腿而不是手，這個非常重要;
7、剛開始打球的時候一定不要發(fā)力，這樣會使你無法掌握標準的的動作;
8、如果你不準備成為職業(yè)選手的話，建議學(xué)習(xí)雙手反手擊球，這樣容易保證穩(wěn)定性，單反真的很難打好;
網(wǎng)球入門的正確方法
1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。
4、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
對于網(wǎng)球高手,每個人的打法都有自己的特點,我們很難模仿,對于初學(xué)者來說,需要掌握以下八個基本要領(lǐng),等到熟練后,可以加入自己的特點,使自己的球技更高.
5、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時剎車，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準確有力。
6、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
7、應(yīng)站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復(fù)原來的站位。當對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
8、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
網(wǎng)球是一項激烈而且優(yōu)美的運動，不但能在比賽中展現(xiàn)你的風(fēng)采，又能鍛煉你的身體?，F(xiàn)實中大部分人不是太了解網(wǎng)球，而且不喜歡運動。感覺放假的時候不應(yīng)該找事情做，應(yīng)該賴在家里當一個宅男，這你就錯了。買一副球拍，約一個朋友去打網(wǎng)球，在放假的時候能增進朋友友誼，又能鍛煉身體，請問你何樂而不為呢。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打網(wǎng)球的時候需要注意到的一些方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，網(wǎng)球是一項比較激烈的對抗性運動，所以平時在練習(xí)的時候，也要注意好運動量的控制，不要過于的超出自己承受范圍。
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沒錯，就是維護與保養(yǎng)，這個是非常值得注意的，那么下面小編就這個來幫助你了解一下關(guān)于網(wǎng)球場地的維護保養(yǎng)問題，現(xiàn)在就來看一下吧，有許多人都認為塑膠場的維護和保養(yǎng)是很簡單的,與沙土場地和草皮場地相比,塑膠場地基本上可以放置不管。這種看法是有問題的。
一、場地維護和保養(yǎng)的重要性
首先,我們知道建造一片塑膠球場是很復(fù)雜而且昂貴的,如果維護和保養(yǎng)不當,其損耗的速度會很快,用不了多久,它就舊了。相反,如果維護和保養(yǎng)得當,你就可以經(jīng)常處于干凈整潔、色彩鮮艷、性能良好的球場上,你的心情也一定會比在舊的球場要舒服,打球的狀態(tài)也會很好?？傊?場地維護和保養(yǎng)得當,自然就會延長場地的使用壽命和保持場地的優(yōu)良性能。
二、愛好者在使用場地時應(yīng)注意的維護場地事項
1)不要穿皮鞋 、牛筋鞋等硬底鞋入場,以免損傷場地面層。
2)不要穿黑底鞋、花底鞋等入場,以防止這些有色鞋底會留下難以處理的劃痕。
3)不要在地上摔拍,不要用球拍打地面上的球,否則,球拍會擦傷場地的面層。
4)不要帶有色飲料入場,防止濺灑在場地上,造成色素沉積,難以清理,有礙整潔美觀。
5)在使用發(fā)球器、活動網(wǎng)球墻、拾球筐等輔助器材時,要做到挪動有序,穩(wěn)拿輕放。
6)球場上的推水器、裁判椅、網(wǎng)球網(wǎng)等附屬設(shè)施,都要由專人管理,其他人不得任意挪動。
7)禁止吸煙,以免煙頭落地灼傷場地面層。
網(wǎng)球場的保養(yǎng)是非常值得關(guān)注的，這也是為什么現(xiàn)在會有這么多人對網(wǎng)球如此關(guān)注的原因所在，網(wǎng)球場地的保養(yǎng)是非常值得重視的，只有經(jīng)常的保養(yǎng)好了，那么它的使用壽命才能延長。
三、網(wǎng)球場地的具體保養(yǎng)方法
首先,保養(yǎng)場地需要一些專用的工具,主要有:推水器、膠皮水管、大小掃把、風(fēng)機、垃圾箱等。
推水器在雨季較多的南方,雨過天晴后用于推掃場地上的積水;在風(fēng)沙塵土較多的北方,可定期用它和水沖洗場地。一般每個推水器都要配備幾塊膠皮,以備膠皮磨損耗盡時更換使用。
膠皮水管應(yīng)根據(jù)場地離水源的距離,準備出比較富余的長度,以備沖刷場地時使用方便。
大小掃把,盡量選用天然草竹等捆綁而成的。目前市場上常見的尼龍絲類的掃把最好不用,因為這種掃把會經(jīng)常掉毛,而尼龍絲類的纖維物落在場地上,不但可能會讓人滑倒,而且還很難清理干凈。
風(fēng)機,一般就是普通的手提式風(fēng)力滅火器,它對除去場地上的樹枝和小石子類的雜物特別有效,而且使用方便。
垃圾箱,一般放置在休息椅旁邊。每片場地通常至少應(yīng)準備一個垃圾箱,以備球員扔些礦泉水瓶、球筒、水果皮等雜物。
有了以上這些工具之后,我們來談?wù)劚ｐB(yǎng)網(wǎng)球場地的幾種具體的方法和手段。
1、要讓眾多的網(wǎng)球愛好者遵守進場須知,了解維護場地的注意事項。
2、定期沖刷場地。在使用推水器和水管時要注意。
1)不可干推推水器。
2)推水過程中,發(fā)現(xiàn)有小石子等硬物時,應(yīng)先挑揀出后再推。
3)當推水器的膠皮磨損到一定程度時,應(yīng)及時更換。
3、冬天沖刷程度時,要避免冰塊對場地的劃傷破壞。
4、每日都要清掃或吹盡場地上的浮塵和樹葉等雜物。在使用風(fēng)機時,應(yīng)特別注意風(fēng)機的油箱的密封,防止油漏出或滴濺到場地上。
5、如果發(fā)現(xiàn)場地面層有破損,應(yīng)及時用相同材料修補,以免破損面積不斷擴大。
6、在條件允許的情況下,可根據(jù)現(xiàn)有塑膠面層狀況的需要,定期再鋪涂一層面油,以保持網(wǎng)球場地外觀上的艷麗。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于網(wǎng)球場地的維護保養(yǎng)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候一定要注意愛護好網(wǎng)球場地的建設(shè)，有助于它的壽命延長。
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調(diào)理肩頸要害是呼吸上，能量契合法+氣血氣合法加進來，注重氣血氣合法一次練習(xí)時間不宜過長。
另外調(diào)理肩頸時候，意識要完全專注在肩頸處，可以加短呼吸配合，這個呼吸對部位的氣血疏通，特別強勁。
也注重調(diào)理時候，不要連續(xù)練習(xí)，中間做好放松休息，再連續(xù)。
隔天練習(xí)也特別有必要，注重告知對方，在日常防止久坐不動類的工作。
有時我們手臂上舉時，很多人會習(xí)性性的認為必定要用力向上，再向上。肩就會聳起，頸部會緊張起來。一般，我會建議會員向上舒展時，無需太高，而且手肘向外打開，與背出現(xiàn)一平面。肩就會自然落下（沉肩）。手肘略擴，只是與背平?？梢钥繅φ玖⒃囈幌拢@樣也可以瘦上臂的肉肉。順便調(diào)理一下心臟功能。
手就算放在頭上合十都沒關(guān)系。只要背挺拔舒展，頸部自然向上，手較低是無妨的。
其二，雙手合十時，很多人會習(xí)性性的雙手緊緊抵住。對抗性很強，肌肉就會緊張、用力。向上時拇指再做一個搭扣時，會更緊。
這樣，用行為覺知，放松雙手的對抗，雙手合十時，可以只是手指相合，掌根不對上。中部是空心的。處于虛心狀態(tài)中。到肩部，頸部，腰部的放松。保持下實上虛。
比如我們睡覺時，放松的，沉睡才可以早起神輕氣爽。但是心事重時，身體很是僵硬。早上起床就渾身不適。酸痛。只有在放松時我們的身體才能更好的休息過來，以便滋養(yǎng)身體。
體式練習(xí)中，肩頸四式， 手臂上舉，繞肩，擴胸，以及扭擰，都會有極好的效果。前提是加上功法一起練習(xí)。這樣會防止用力，牽強的現(xiàn)象。會輕松自如的改善問題。
教給孩子這套簡單的瑜伽游戲：
一個奇妙的讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良姿勢習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法。
瑜伽對于全家人來說都是理想的健身活動。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時，舒展拉長身體。當然不要希望孩子一下子就做得很完美，或動作很流暢。需要注重的是，大人應(yīng)調(diào)整動作的難度到孩子感覺舒服以及力所能及的范疇。當然，和孩子一起做瑜伽不會像平常做瑜伽那樣寧靜省心，但是可能會更有味。下面是簡單的15分鐘瑜伽健身動作。
樹式
身體受益：改善平穩(wěn)能力。
動作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)（只要舒服，哪兒都行）。維持后背挺拔，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢。
奇妙指點：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹。把它當作游戲，看誰維持的時間最長。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：舒展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操縱5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
奇妙指點：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
貓舒展式
身體受益：舒展脊椎和下背。動作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時擴張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動作重復(fù)5次。
奇妙指點：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：舒展拉長腹部和下背。
動作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。操縱5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
奇妙指點：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身布滿活力。
動作：雙手和雙腳著地，雙手略微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時抬起臀部，身體形成一個倒V形。繼續(xù)舒展脊椎骨，推動腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵。操縱5～10次深呼吸。重復(fù)5次。
奇妙指點：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
三十多年前，印度烏臺浦爾邦醫(yī)科大學(xué)曾對瑜伽做過觀看。專家把瑜伽功力深厚者埋入地停，給他必要的水，然后用土壤擋住。瑜伽者在地停存活了八天，出來后除了身體虛弱外，生命體征一切正常。
更讓人感來不可思議的是，專家在對他進行心電圖監(jiān)測時，發(fā)覺他的心臟跳動越來越慢，有一段時間還顯現(xiàn)直線的態(tài)勢。但就在專家準備挖土救人時，他的心臟又漸漸復(fù)原了跳
動。事后，測驗者說他在地停努力排除雜念，把自己看作是樹上的一片葉子在和大自然做著簡單的交流。雜念是練瑜伽者的大敵，功力深淺的標志有時候就是你如何操作自己的雜念。
1993年，一位美籍印度人、瑜伽練習(xí)者蒙克夫基得拋掉氧氣瓶，超越6500米的登山死歿線，并登上世界第二高峰喬戈里峰。在6500米的海拔上，空氣稀薄來正常人無法生存的程度，但蒙克夫基得卻成功了。在頒發(fā)吉尼斯證書的記者招待會上，蒙克夫基得說，我認為無氧登山運動的最大障礙是欲看。因為在山頂上任何一個小小的雜念都會使你感覺來需要更多的氧氣。
瑜伽的歷史
瑜伽（Yoga）這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，其含意為一致結(jié)合或和諧.瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（patanjali）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達到健康與快樂的最高層面。
修煉注重事項
所有的運動在開始之前都會有一些說明及注重事項，瑜伽也不例外，在瑜伽教程這些書里面都有具體說明。
1、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習(xí)。
飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如預(yù)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補水。
2、注重呼吸
練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
3、不能牽強
練習(xí)瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不一定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
4、假如在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
大家可能會出現(xiàn)過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎？有，抖了是因為什么呢？是因為肌肉疲憊。比如說在你極度疲憊時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什么還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質(zhì)也會越來越好
5、床不能太軟
不要在太軟的床上練習(xí)，預(yù)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。
6、練習(xí)后注重
① 0.5-1小時以后再進食。瑜伽習(xí)練中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時間內(nèi)應(yīng)防止忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動。同時，能夠防止毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護層。
可以練習(xí)瑜伽。長期從事財會，寫作，打字，辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正派，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。防止頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲憊。
1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。
2. 活動頸部： 應(yīng)在工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)折數(shù)次，轉(zhuǎn)折時應(yīng)輕柔，緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲憊得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲憊，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方遠望半分鐘左右。這樣既可消除疲憊感，又有利于頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高，過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
練習(xí)時間：天天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2-4小時空腹練習(xí)。
練習(xí)地點：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳
服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。
呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種操縱使練習(xí)者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習(xí)調(diào)息可以強健，清潔練習(xí)者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習(xí)者的心緒，使練習(xí)者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習(xí)法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣吐出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
飲食：練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應(yīng)因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習(xí)中關(guān)注身體變化找出這個點。
沐?。嚎稍诰毩?xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應(yīng)該是放松的，心境該是平和的。
體位練習(xí)：一定是以自身舒適度為準，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習(xí)，從而防止或減少瑜伽對身體的損害。
小總結(jié)
一、認清目標、持之以恒
只有持之以恒的練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。
現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習(xí)，然而練習(xí)的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有用得多。
二、不要牽強、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特殊是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然牽強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成損害。
三、加強自信、不可灰心
瑜伽的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
四、一有不舒服，馬上停止練習(xí)并休息片刻！
在練習(xí)當中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)馬上停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用意識性呼吸法先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習(xí)；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習(xí)。
五、練習(xí)場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以安閑練習(xí)。
但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習(xí)。
結(jié)語：
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。
導(dǎo)讀：許多年輕人由于生活壓力大，都有著失眠的問題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題?，F(xiàn)在小編介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)黻P(guān)心。
做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在布滿安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會很快的入睡，隨我們一起來試試吧!
一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習(xí)益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒適，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒適地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
二、山林小溪式/漂移靜止式(3～8分鐘)
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
山林小溪式
2、這個姿勢讓你感到身體重量消逝，就像躺在木筏上，隨著水波漂移，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打快樂胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防御的感覺，然后逐步進入開放自由而又平靜的境地。
3、先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定
做法：
1、身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)益處：
1、放松背部和身體兩側(cè)。
2、擴展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式(5～10分鐘)
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
輔助肩立式
練習(xí)益處：
1、改善下半身循環(huán)。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導(dǎo)致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習(xí)倒立動作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式(5～10分鐘)
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
準備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)藴收鄯旱囊欢司砥鹬晤i部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿略微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應(yīng)頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側(cè)自然地張開，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結(jié)束動作：
慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側(cè)躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側(cè)躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進行其他活動。
練習(xí)益處：
1、消除疲憊尤其是因坐或站姿時間過久的人。
2、放松身體尤其是腹部與下背部。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
4、平衡腺體內(nèi)分泌，進而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效。
輔具說明：
以157203公分、長短3：4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標準折法后，再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長卷法：將毛毯圓桶形。
溫馨提示：因為壓力變大所以許多年輕人都有著失眠的問題因為壓力變大所以許多年輕人都有著失眠的問題，改善睡眠是改變生活習(xí)慣?？梢酝高^天天一、兩個瑜伽體位法，將這種放松的感覺帶入日常生活。
