日本流感高發(fā)季來(lái)襲！如何有效預(yù)防？中日養(yǎng)生秘訣全揭秘
每到冬春交替的時(shí)候，日本簡(jiǎn)直成了流感的重災(zāi)區(qū)！氣溫驟變、空氣干燥，就好像病毒開了外掛一樣瘋狂傳播。近幾年，越來(lái)越多的小伙伴發(fā)現(xiàn)，光打疫苗真心不夠，還得靠養(yǎng)生這把“神仙操作”護(hù)體！養(yǎng)生路上小編為大家?guī)?lái)最新原創(chuàng)內(nèi)容，這篇文章就帶你深扒日式養(yǎng)生和中醫(yī)調(diào)理這兩大預(yù)防神器，幫你全方位解鎖抗流感的隱藏技能。文章里包含最新的今年新聞數(shù)據(jù)和養(yǎng)生路上小編的親身體驗(yàn)的干貨心得，保證讓你從頭到尾嗨到不行！如果你不想在流感季“栽跟頭”，趕緊來(lái)看看這篇爆文，絕對(duì)讓你get到那些平時(shí)不為人知的防護(hù)絕招，輕松hold住健康生活！
高傳染性：流感病毒主要通過(guò)飛沫和接觸傳播，尤其在人群密集的公共場(chǎng)所（如地鐵、商場(chǎng)、學(xué)校）更易感染。
癥狀突發(fā)且嚴(yán)重：流感的癥狀來(lái)勢(shì)洶洶，通常伴有高燒、全身乏力、肌肉酸痛等，遠(yuǎn)超普通感冒。
病毒多變：流感病毒不斷變異，疫苗更新頻繁，即使接種疫苗也可能感染新型病毒，因此日常防護(hù)和養(yǎng)生顯得尤為重要。
日本人喜愛冬季泡溫泉和家庭浴池，適當(dāng)?shù)臒崴∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，幫助身體對(duì)抗病毒。建議水溫控制在38-40℃之間，每次泡浴10-15分鐘，可適當(dāng)加入生姜或柚子以增強(qiáng)祛寒效果。
抹茶富含茶多酚和維生素C，具有抗炎、增強(qiáng)免疫的功效。冬季飲用一杯溫?zé)岬哪ú瑁粌H能緩解喉嚨不適，還能在日常中有效抵御流感病毒，搭配蜂蜜或檸檬效果更佳。
納豆：含有豐富的蛋白質(zhì)和酶類，能增強(qiáng)免疫力。
味噌湯：發(fā)酵豆制品有助于維持腸道菌群平衡。
生姜蜂蜜水：溫肺止咳，適合流感初期調(diào)理。
大根（白蘿卜）：富含維生素C和纖維，有助于緩解喉嚨不適。
日本人出門戴口罩的習(xí)慣由來(lái)已久，但正確使用尤為重要：出門前洗手、選用符合標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩（如N95或醫(yī)用口罩）、每天更換，避免重復(fù)使用。
保持適宜濕度：室內(nèi)濕度建議保持在50%-60%，可利用加濕器或室內(nèi)綠植。
通風(fēng)換氣：每天至少開窗通風(fēng)15-30分鐘，降低室內(nèi)病毒濃度。ys630.Com
空氣凈化：使用空氣凈化器有效過(guò)濾空氣中的細(xì)菌和病毒顆粒。
生姜紅棗茶：溫中祛寒，適合體質(zhì)偏寒者。
金銀花甘草茶：清熱解毒，緩解喉嚨不適。
桔梗陳皮茶：化痰止咳，改善呼吸道癥狀。
通過(guò)艾灸足三里、合谷等穴位，可以有效增強(qiáng)陽(yáng)氣；刮痧則促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解初期疲勞和感冒癥狀。
規(guī)律生活：保持每天7-8小時(shí)的充足睡眠，保證免疫系統(tǒng)的充分修復(fù)。
適度運(yùn)動(dòng)：飯后散步、百步走，幫助新陳代謝和增強(qiáng)體質(zhì)。
即便預(yù)防萬(wàn)全，難免有時(shí)還是會(huì)感染流感。此時(shí)，以下建議有助于加快恢復(fù)速度：
? 充分休息：避免過(guò)度勞累，讓身體有足夠時(shí)間自我修復(fù)。
? 多喝溫水：補(bǔ)充水分，防止脫水。
? 飲食清淡：選擇易消化的食物，避免油膩與辛辣。
? 及時(shí)就醫(yī)：遵循醫(yī)生建議，切勿自行亂用抗生素。
養(yǎng)生路上小編作為一位長(zhǎng)期關(guān)注健康養(yǎng)生的觀察者，我在日常生活中也時(shí)刻提醒自己：預(yù)防流感不僅僅是科學(xué)數(shù)據(jù)的堆砌，更是我們對(duì)生活的熱愛和責(zé)任。最近，根據(jù)NHK和朝日新聞的最新報(bào)道，今年日本流感病例較去年同期增加了約18%，醫(yī)院報(bào)告顯示，部分高危人群（如老人和慢性病患者）的感染風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。這樣的數(shù)據(jù)不僅給我們敲響了警鐘，也讓我們更深刻地體會(huì)到保持健康生活方式的重要性。
回想起過(guò)去那些寒冷冬日，家中長(zhǎng)輩總會(huì)叮囑：“冷了就要暖身，病來(lái)時(shí)就要多休息?！比缃?，科技發(fā)達(dá)、信息透明，我們更應(yīng)結(jié)合傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，做到科學(xué)預(yù)防、全面調(diào)養(yǎng)。每一次關(guān)注流感預(yù)防，都仿佛在對(duì)自己的身體和生活負(fù)責(zé)；而每一份養(yǎng)生心得，都是在與家人、朋友共同守護(hù)健康的溫暖承諾。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這不僅是新聞數(shù)據(jù)背后的冰冷數(shù)字，更是一份對(duì)生活熱情不減的情感記錄。
希望這篇文章能為大家提供切實(shí)可行的流感防護(hù)建議，同時(shí)也傳遞出我對(duì)健康生活的那份真摯情感。讓我們一起用科學(xué)與愛心，迎接每一個(gè)健康、溫暖的日子！
記得關(guān)注、收藏并分享養(yǎng)生路上小編的這篇文章，讓更多人了解中日養(yǎng)生秘訣，共同度過(guò)流感高發(fā)季！
養(yǎng)生路上小編解讀之日本流感
流感的傳播特點(diǎn)
流感主要通過(guò)飛沫傳播，患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，病毒會(huì)隨著飛沫進(jìn)入空氣，被他人吸入。此外，接觸被病毒污染的物品后，再觸摸口、鼻、眼等部位，也可能導(dǎo)致感染。
預(yù)防措施
接種疫苗：接種流感疫苗是預(yù)防流感的有效手段，建議每年接種，特別是老年人、兒童、孕婦和患有慢性疾病的人群。
保持個(gè)人衛(wèi)生：勤洗手，避免用手觸摸面部，尤其是在公共場(chǎng)所。
佩戴口罩：在人員密集的地方佩戴口罩，減少飛沫傳播的風(fēng)險(xiǎn)。
保持室內(nèi)空氣流通：定期開窗通風(fēng)，降低室內(nèi)病毒濃度。
增強(qiáng)免疫力：通過(guò)均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，提高身體抵抗力。
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這種疾病是不具有遺傳性的。但是這并不代表可以放下心來(lái)。因?yàn)檫@種疾病雖然不能夠通過(guò)遺傳方式傳給下一代，但是其具有很強(qiáng)的傳染性，可能會(huì)傳染給后代。這也是為什么很多女性誤以為這種疾病具有遺傳性的原因。
在孕婦患上丙肝時(shí)，不要采用母乳喂養(yǎng)方式給孩子喂乳。如果想要及早知道自己的孩子是否患上這種疾病。那么可以在孩子半歲的時(shí)候帶孩子去醫(yī)院做相關(guān)檢查，如果孩子體內(nèi)的丙肝抗體和丙肝病毒都呈陽(yáng)性，就表明孩子有很大概率患上丙肝了。
總之如果擔(dān)心這種疾病會(huì)傳給下一代，就做好先停止懷孕準(zhǔn)備。等到這種疾病被治愈，身體恢復(fù)健康后再進(jìn)行生產(chǎn)比較好。
1.注意飲食
要想防止患上這種疾病，首先在飲食方面要多加注意。多攝入蛋白質(zhì)和維生素，水果蔬菜也要多進(jìn)食，脂肪，糖分也要控制攝入量。
2.注意心態(tài)
如果在平時(shí)總是心情不好，可能會(huì)導(dǎo)致肝臟出現(xiàn)問題，患上丙肝。此外患者的身體抵抗力也會(huì)很容易下降，使得疾病更加嚴(yán)重。所以為了防止這種情況，平時(shí)遇事要保持冷靜，樂觀和放得開的心態(tài)，有利于維持肝臟健康。
1.不要碰煙酒
患上這種疾病后，首先自然就是不能夠碰酒了。就算肝正常，如果飲酒過(guò)度，酗酒，也會(huì)對(duì)肝造成非常嚴(yán)重的傷害，加大患上相關(guān)肝病的概率。
2.控制脂肪攝入量
脂肪也要注意攝入量。脂肪雖然是人體進(jìn)行正常生命活動(dòng)的主要能量來(lái)源。但是如果攝入過(guò)多，會(huì)使肝臟承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)，甚至還會(huì)導(dǎo)致有較多的脂肪堆積在肝臟上面，使得患上脂肪肝。所以平時(shí)少進(jìn)食脂肪含量非常高的食物，如黃油、奶酪。
3.控制糖分?jǐn)z入量
糖分也要注意攝入量。如果攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平過(guò)多，而且還會(huì)有一定糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)多。平時(shí)最愛后少進(jìn)食糖分含量非常高的食物，如果想要補(bǔ)充糖分，最好進(jìn)食一些水果。
丨本文由百匠茶學(xué)院原創(chuàng)
丨首發(fā)于今日頭條：百匠茶學(xué)院
丨作者：林方致
兼然幽興處，院里滿茶煙。
寧?kù)o致遠(yuǎn)，方得始終，我是林方致。
碎茶對(duì)經(jīng)常接觸白茶的茶友來(lái)說(shuō)并不稀罕，甚至有茶友會(huì)專門買碎茶來(lái)當(dāng)口糧茶，碎茶因?yàn)槠淦扑榈耐獗韮r(jià)格被壓低，從價(jià)格方面來(lái)說(shuō)是碎茶作為口糧茶非常劃算的，前段時(shí)間就碰到一位茶友，專門來(lái)找我咨詢有沒有碎茶可以出售，他需要兩斤。
那時(shí)正好倉(cāng)庫(kù)內(nèi)有之前存放的碎茶渣，便于極低的價(jià)格，半賣半送的給那位茶友寄了兩斤碎茶，畢竟很少有茶友欣賞碎茶。碎茶外表破碎，比不上完整茶葉的優(yōu)雅姿態(tài)，算是不怎么上臺(tái)面，但碎茶的內(nèi)質(zhì)依然優(yōu)質(zhì)，口感更是毫不遜色，保持著慣有的品質(zhì)，使用恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞?，碎茶亦是佳品口糧茶。
白茶茶葉碎的原因？
對(duì)于白茶的茶葉易碎的原因在前文“福鼎老白茶為什么容易碎？”一文中進(jìn)行過(guò)詳細(xì)的敘述，這里可以回顧一下知識(shí)要點(diǎn)，主要和三個(gè)方面有關(guān)。首先葉片易碎與白茶“體質(zhì)”有關(guān)，白茶茶葉屬于革質(zhì)葉片，葉片表面的細(xì)胞壁厚，角質(zhì)層發(fā)達(dá)。
其次茶葉易碎與白茶的干度要求有關(guān)，眾所周知白茶的國(guó)標(biāo)含水量要求在8.5%以下，而如果要讓白茶擁有更高的收藏價(jià)值，能得到更好的轉(zhuǎn)化，那么對(duì)于含水量的要求就更低，以5%左右為佳。而這樣嚴(yán)格的干度要求也就讓白茶的葉片更加的脆弱，易碎。
最后白茶葉片易碎與白茶干倉(cāng)陳放、長(zhǎng)途運(yùn)輸有關(guān)。福鼎白茶有陳放轉(zhuǎn)化一說(shuō)，新茶經(jīng)過(guò)多年轉(zhuǎn)化之后，會(huì)發(fā)生讓人驚喜的變化，茶湯轉(zhuǎn)為為的醇和稠滑，更符合大眾對(duì)于茶的口感要求，白茶的內(nèi)含物質(zhì)亦會(huì)增加，養(yǎng)生功效更為突出。
而干燥的環(huán)境更有利于白茶的長(zhǎng)期儲(chǔ)存，本身就是極干的茶葉被放置于干燥的環(huán)境內(nèi)，茶葉內(nèi)的水分隨著時(shí)間的增長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)被抽離，葉片愈加干燥，也就愈加的易碎。
并且從地理方位而言，中國(guó)秦嶺-淮河一線以北的北方地區(qū)因其干燥的氣候條件更有利于白茶的儲(chǔ)存，所以也有茶友會(huì)在讓白茶在南方轉(zhuǎn)化幾年之后，運(yùn)往北方進(jìn)行長(zhǎng)期儲(chǔ)存，以求存的品質(zhì)佳的老茶，但從南方到北方路途遙遠(yuǎn)，長(zhǎng)距離的運(yùn)輸顛簸，就容易使得茶葉變碎。
碎白茶該怎么沖泡？
干度達(dá)標(biāo)的白茶出現(xiàn)碎茶屬于正常現(xiàn)象，碎茶并不會(huì)影響茶葉的口感和價(jià)值，只不過(guò)會(huì)在茶葉沖泡和喝茶的時(shí)候增加些難度。但只要在沖泡的過(guò)程中，掌握沖泡碎茶的技巧，這些問題自是會(huì)迎刃而解。那么，在沖泡葉片較為破碎的白茶時(shí)，有哪些需要注意的呢？
01使用茶濾過(guò)濾碎茶
在飲用碎茶沖泡而來(lái)的茶湯時(shí)，最尷尬的情況莫過(guò)于被茶渣塞滿嘴，而想要避免這樣的尷尬，最好方法就是使用茶濾?？梢栽诓杷鰷臅r(shí)候，將茶濾擱置于公道杯上，湯水自茶濾進(jìn)入公道杯中，碎茶就自然而然的被截留在濾網(wǎng)上，從而保證茶湯澄清無(wú)雜質(zhì)。
02沖泡時(shí)運(yùn)用“快出水”
因?yàn)樗椴璧娜~片破碎，在沖泡時(shí)失去了天然的緩沖屏障，所以碎茶在遇到沸水的刺激時(shí)，茶葉的內(nèi)含物質(zhì)就會(huì)被快速的釋放出來(lái)。故而，在沖泡碎茶時(shí)一定要使用“快出水”的沖泡方式，避免碎茶與沸水過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的接觸，而導(dǎo)致茶湯滋味過(guò)分濃郁，影響口感。用沸水沖泡碎茶時(shí)，前幾泡出湯的速度越快越好，時(shí)間盡量控制在5秒以內(nèi)為宜。且在湯水倒出蓋碗的時(shí)候，要控制蓋碗的開口大小，不能讓蓋碗的開口過(guò)大，過(guò)大的開口容易碎茶葉隨著茶湯這趟順風(fēng)車，順勢(shì)落到茶湯之中，攪了茶湯的清凈，而過(guò)小的開口，則會(huì)不利于快出水，把握開口大小適中是關(guān)鍵。
03控制投茶量
破碎的茶葉在沖泡時(shí)，少了一層蠟質(zhì)層的保護(hù)，茶葉內(nèi)的咖啡堿、茶多酚等物質(zhì)會(huì)快速的被釋出，造成茶湯過(guò)濃，滋味苦澀。除了可以用“快出水”的沖泡方式，延緩茶葉內(nèi)質(zhì)釋出的速度和程度之外，我們還可以通過(guò)控制茶葉的投放量來(lái)解決這一問題。
在沖泡碎茶時(shí)，可以將碎茶與正常完整的茶葉搭配著沖泡，這樣可以中和茶湯的濃度，讓茶湯的濃度被控制在合適的范圍內(nèi)。一般情況下，110ml容量的蓋碗應(yīng)該搭配5g的干茶，而在沖泡碎茶時(shí)，110ml的蓋碗只需投放4g-4.5g的茶葉量就足夠。
04自制茶包
對(duì)于較破碎的茶葉，茶友們也可自己動(dòng)手，做個(gè)簡(jiǎn)易茶包，方便攜帶也更容易沖泡，降低泡茶和喝茶的難度。茶友們可在網(wǎng)上或是超市購(gòu)買一些茶泡袋，然后在每個(gè)茶泡袋里裝4-5g的碎茶葉，一個(gè)茶泡袋就算制作完成，而茶泡袋的儲(chǔ)存與普通白茶無(wú)異，通風(fēng)、干燥、恒溫。
茶包對(duì)于上班一族非常友好，它不僅攜帶方便，而且沖泡起來(lái)也是非常的便利。只要有一個(gè)杯子與一壺?zé)崴?，就可以隨時(shí)隨地實(shí)現(xiàn)喝茶自由，而且因?yàn)椴枞~破碎，內(nèi)質(zhì)物釋放快速，得到一杯美妙茶湯的時(shí)間也就大大的縮短，茶包沖泡的操作簡(jiǎn)單，只要將茶包放在杯中，加入沸水，等待片刻即可。
05葉片破碎可以用于蒸茶
碎茶還可以使用蒸煮一體的茶壺進(jìn)行蒸煮茶。之所以要選用蒸茶壺而不是單純的煮茶壺，是因?yàn)檎舨鑹赜幸粋€(gè)放置茶葉的茶漏，可以放置碎茶。如果將碎茶葉直接放在壺茶壺內(nèi)隨著沸水翻滾，容易使茶葉進(jìn)一步變碎，在喝茶時(shí)，造成一定的麻煩。
蒸茶時(shí)要注意茶葉的投放量，因?yàn)樗椴栌袃?nèi)質(zhì)更易釋出這一特點(diǎn)，所以在投放茶葉時(shí)，用量要比完整的茶葉來(lái)的更少些，避免茶湯濃度超標(biāo)，300-400ml的水只需投放2-2.5g的茶葉即可。
如何減少茶葉破碎？
破碎的茶葉雖然不會(huì)對(duì)白茶甘醇湯感造成影響，但畢竟外觀不如芽葉連枝的完整茶葉優(yōu)美，更適合當(dāng)做口糧茶，平時(shí)自己飲用，用來(lái)招待親友時(shí)，就顯得不太鄭重。那么面對(duì)干度達(dá)標(biāo)的干燥茶葉，我們平時(shí)應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)來(lái)減少茶葉破碎？
01存茶過(guò)程，要小心
適合長(zhǎng)期存放的白茶最基本的要求就是含水量要夠低，而足夠低的含水量帶來(lái)的問題就是讓白茶干茶變成一件易碎品，所以在平時(shí)存放白茶或是挪動(dòng)白茶時(shí)，一定要多加小心，輕拿輕放。
02取茶過(guò)程中，要留心
在取干燥脆弱的白茶的時(shí)候，要溫柔一些，注意不要大力的的翻動(dòng)白茶，取拿適量，并且在拿完茶葉之后，要及時(shí)的將茶葉密封包裝，防止茶葉變質(zhì)。
03撬白茶餅，講究技巧
在撬白茶餅時(shí)，不能使用蠻力，而是要講究技巧，利用茶刀從茶餅的側(cè)面刺入，順著茶餅的脈絡(luò)輕巧的撬動(dòng)，取下適量的茶餅。撬茶時(shí)，可耐心的進(jìn)行多次的撬動(dòng)。
碎白茶并非就是殘次品，白茶碎的原因有很多種，但白茶的品質(zhì)是一如既往的。面對(duì)碎茶，只要掌握了正確的處理方式，注意沖泡技巧，碎白茶亦能“變廢為寶”，讓你驚艷。
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原創(chuàng)說(shuō)明：本文由百匠茶學(xué)院林方致（baijiang2018）原創(chuàng)出品，歡迎喜歡喝茶的朋友轉(zhuǎn)發(fā)分享，其他平臺(tái)轉(zhuǎn)發(fā)請(qǐng)注明出處，謝謝合作。
1.人們?cè)谠绮偷臅r(shí)候常常會(huì)喝一杯豆?jié){。但是為了省時(shí)間很多人沒有煮熟就喝了，以為這樣沒有什么問題。但是這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿羰嵌節(jié){沒有煮熟，里面含有的胰蛋白酶抑制物就會(huì)繼續(xù)存在然后進(jìn)入人體，對(duì)身體造成負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致出現(xiàn)嘔吐，腹瀉等相關(guān)現(xiàn)象。
2.由于若是進(jìn)食過(guò)多脂肪會(huì)引發(fā)很多身體問題，所以很多人在平時(shí)不會(huì)吃一點(diǎn)肥肉，防止體內(nèi)脂肪含量過(guò)高。但其實(shí)這樣是不對(duì)的。動(dòng)物脂肪里面有一種叫做а脂蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以在一定程度上增加自己的壽命。另外肥肉還可以在一定程度上減小身體患上心血管疾病的概率，所以平時(shí)還是要吃一點(diǎn)肥肉的，只要不進(jìn)食太多即可。
3.很多人為了身體健康，家庭條件較好時(shí)會(huì)購(gòu)買大量珍貴的補(bǔ)藥來(lái)進(jìn)食，但這樣其實(shí)并不一定能產(chǎn)生很好的效果。若是不考慮身體情況亂吃補(bǔ)藥，甚至可能會(huì)造成反效果，對(duì)身體造成傷害。
4.梳頭能夠促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。但是若是梳頭過(guò)于頻繁，甚至每天梳頭超過(guò)100次，不僅不會(huì)產(chǎn)生這種良好效果，還會(huì)造成負(fù)面影響，使得皮脂腺受到不良刺激，對(duì)頭皮造成傷害。
5.由于保溫杯效果好。所以有不少人用保溫杯裝熱茶來(lái)喝，而且會(huì)喝很長(zhǎng)時(shí)間。但是如果茶葉在熱水中浸泡非常長(zhǎng)的時(shí)間，茶葉里面的鞣酸、茶堿等相關(guān)物質(zhì)會(huì)流出來(lái)與保溫杯內(nèi)壁中的金屬發(fā)生相關(guān)反應(yīng)生成有害物質(zhì)，通過(guò)茶水進(jìn)入人體后就會(huì)對(duì)人體造成傷害。所以即便保溫杯能夠長(zhǎng)時(shí)間保持熱茶的溫度，也要及時(shí)喝完，不要喝很長(zhǎng)時(shí)間。
6.還有一些人對(duì)天然產(chǎn)品有一種過(guò)分的執(zhí)著。認(rèn)為天然的就是健康無(wú)害的，人工的無(wú)論怎么吹噓都比不上。其實(shí)也不對(duì)。比如若是直接進(jìn)食天然的黃花菜，這種食物里面的秋水仙堿就不會(huì)去除，而會(huì)隨著食物進(jìn)入人體。而這種物質(zhì)對(duì)人體有害，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，引發(fā)相關(guān)消化問題。
便秘的朋友不計(jì)其數(shù)，雖然它是一種很常見的問題，但一旦便秘起來(lái)沒人心情好受，特別是容易焦慮的女性朋友，恰好女性朋友因?yàn)槟c道細(xì)微的彎道差別，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影響一整天的心情，工作和學(xué)習(xí)也被耽誤了。如果便秘我們?cè)趺磻?yīng)對(duì)？首先還是一樣，心態(tài)很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦記著反而造成神經(jīng)緊張，全身肌肉緊張，難以感知便意，排便的時(shí)候括約肌張弛緊張難以排便，反而火上澆油，總之，便秘了保持心情平靜，多改善日常飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)作息規(guī)律，堅(jiān)持一段時(shí)間自然就不便秘了。
從飲食上來(lái)看，最好清淡飲食為主，避開油膩、辛辣食物，從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上來(lái)看，油膩辛辣食物易生“胃熱、腸熱”，也可能導(dǎo)致排便困難；油膩辛辣食物也可能會(huì)讓食物殘?jiān)兊觅|(zhì)密，辛辣食物可能對(duì)肛門括約肌造成熱辣辣的刺激，最終也會(huì)導(dǎo)致排便更困難。增加湯水類的食物，例如可以吃一些小米粥、每頓增加一碗蔬菜湯，日常保持飲水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大腸中儲(chǔ)存的時(shí)候會(huì)被不斷吸收其中成分，水分也會(huì)被吸收，所以儲(chǔ)存時(shí)間越久，則越干燥，越難排出，飲水能為大便補(bǔ)充少量水分，預(yù)防過(guò)于干結(jié)難排的情況；也不要忘記適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的必要，運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同樣有增強(qiáng)便意的效果。
日常可選擇膳食纖維含量更豐富的食物食用，如薯類食物（紅薯、山藥、紫薯、土豆等等），蔬菜類食物、水果（水果不要過(guò)多食用，推薦每日拳頭大小兩個(gè)水果即可，水果糖分含量較高，吃多了又會(huì)對(duì)血糖不利）膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可增強(qiáng)便意，還能結(jié)合食物殘?jiān)尨蟊憧障对黾?，體積增大，變得更松軟利于排出。主食的選擇可以添加粗糧雜豆混合，做成雜糧飯、雜豆飯，也可增加膳食纖維的攝入量，有助排便；生活習(xí)慣規(guī)律，特別是養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，不要每天的排便時(shí)間都有變化，這不利于腸道形成蠕動(dòng)頻繁的時(shí)間段，便意就不強(qiáng)烈，難以感知便意就很難談排便了，比如平時(shí)讓我們馬上就去蹲廁所排便，那可真是太難了，但如果有便意感知到，到廁所我們就立馬排便了。
揉腹是很好的緩解便秘的方式，便意嚴(yán)重的朋友每次可以揉腹三組，一組不低于50個(gè)，順時(shí)針，以肚臍為中心揉腹，力度適中，不要太輕也不要過(guò)重，順著腸道的方向，有助推進(jìn)大便進(jìn)度，增強(qiáng)便意，讓排便變得更容易。容易便秘的朋友可以堅(jiān)持每天睡前做上一組，有很好預(yù)防便秘的效果?？梢愿郊禹樦夭糠较蛲峦聘沟膭?dòng)作，還可以預(yù)防腸脹氣不適，順滑腸胃道。
特地去查了一下馬齒莧和口腔潰瘍之間有沒有什么直接聯(lián)系，總之，適當(dāng)吃點(diǎn)馬齒莧，或用馬齒莧泡水飲用對(duì)緩解口腔潰瘍還是有一定幫助的，但并不一定對(duì)每個(gè)人都有效果，也不一定絕對(duì)能治療口腔潰瘍，把它作為一種輔助治療口腔潰瘍的食材是可以的。首先我們應(yīng)該了解為什么會(huì)患口腔潰瘍。
其實(shí)口腔潰瘍的誘發(fā)原因比較復(fù)雜，目前并沒有統(tǒng)一定論，常見的原因：
有遺傳因素的人群更容易口腔潰瘍，祖父輩等家族人群容易口腔潰瘍一般自己也更容易口腔潰瘍，如稍微疏忽了口腔清潔，可能都會(huì)導(dǎo)致潰瘍發(fā)生。
馬齒莧在很多實(shí)驗(yàn)中體現(xiàn)出藥理性質(zhì)，如對(duì)大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、皮膚真菌等細(xì)菌有抑制效果，若人體免疫力減弱導(dǎo)致大量菌類入侵口腔，攝入馬齒莧有助抑菌，避免潰瘍發(fā)生；馬齒莧中富含維生素A，100g馬齒莧能提供372ug維生素A，在諸多食物中都十分突出，維生素A能夠促進(jìn)上皮細(xì)胞的修復(fù)以及維持正常生理功能，的確有潛在促進(jìn)潰瘍愈合的能力；馬齒莧對(duì)血管有收縮效果，避免潰瘍疼痛出血，某種程度來(lái)說(shuō)，潰瘍患者如果吃點(diǎn)馬齒莧可能沒有那么難受。馬齒莧中還含有一定量的維生素C成分，有助提高免疫力，促進(jìn)組織修復(fù)。
在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上馬齒莧味酸、性寒，有清熱解毒，散血消腫的效果，常被用于緩解多種熱痢膿血、癰腫惡瘡，口腔潰瘍其實(shí)也算是一種瘡癰性質(zhì)，帶有炎癥、熱癥，其實(shí)理論上來(lái)說(shuō)服用馬齒莧是有利的。馬齒莧還能外敷，例如痔瘡、肛門腫痛，腳氣浮腫等情況，野蟲咬傷等都可用馬齒莧來(lái)治療。綜上來(lái)看，其實(shí)口腔潰瘍患者適當(dāng)吃一些馬齒莧的確對(duì)潰瘍的恢復(fù)是有幫助的。馬齒莧的食用方式有很多，可以洗凈焯水涼拌，還可清炒，湯中添加，馬齒莧曬干后能泡水喝，這些食用方式都可以用來(lái)輔助緩解口腔潰瘍。
今天就是除夕了，想必這幾天朋友們就已經(jīng)是這邊親戚吃了那邊串門，這邊宴席吃了那邊拜年的了，俗話說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，這個(gè)春節(jié)大家長(zhǎng)胖了嗎？很多朋友都害怕節(jié)后發(fā)體，那么如何才能預(yù)防春節(jié)后吃喝帶來(lái)的體重劇增呢？
既然已經(jīng)知道“大吃大喝”是體重劇增的最根本原因，那么自然最應(yīng)當(dāng)做到的就是控制自己的食欲，不要讓自己輸給美食。總之給自己先提個(gè)醒兒：凡是七分飽！（七分飽是如何的狀態(tài)？自己還能繼續(xù)吃，不過(guò)不會(huì)像肚子餓那樣對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望）如果是在外就餐的話佳肴種類多，樣式多，色香味俱全，更是讓人難以把控，我們可以吃之前先去要幾杯茶水喝下肚，把肚子空間先填上一部分，迫使我們暴飲暴食。吃的時(shí)候慢慢吃，吃得過(guò)快一看別人都還坐在桌子旁邊吃著呢，那自己也再繼續(xù)吃點(diǎn)，宴席一吃就是幾個(gè)小時(shí)的事，這可是要撐壞了腸胃，所以，吃一口，和旁邊人聊聊天，喝點(diǎn)水，再吃下一口，慢慢來(lái)，不要慌。如果是自家做的飯菜，同樣可以用類似的方式，如果大家吃的時(shí)間長(zhǎng)，中途可以下座去干點(diǎn)其他事情，比如看看電視，和長(zhǎng)輩敘敘舊，分散在餐桌上的注意力。
很多朋友一上桌就開始夾菜了，一般在外面吃的話會(huì)先上涼菜，熱菜后面一道一道慢慢來(lái)，結(jié)果涼菜被吃了個(gè)夠，肚子感覺都快裝了一半了，熱菜才來(lái)，這當(dāng)然不服氣，于是又把熱菜吃了個(gè)夠，這一來(lái)一回結(jié)果肚子就吃撐了。我們可以不要去急著夾菜，等菜慢慢快齊了，每個(gè)菜品嘗一點(diǎn)，
餐桌上可能會(huì)出現(xiàn)紅糖鍋盔、鍋貼、煎餃、饅頭、窩頭、油膏、糖元之類的食物，這樣的食物少吃一些，它們不僅含糖量較高，讓血糖上升速度較快，是更容易長(zhǎng)肉的食物，而且飽腹感又強(qiáng)，油脂還多。不妨多提醒自己吃點(diǎn)瘦肉、蛋類、魚蝦和蔬菜類。
一般宴席的最后都會(huì)有水果，本來(lái)餐后血糖上升就是較快的，這時(shí)候再吃點(diǎn)含糖量較高的水果，這血糖可是嘩啦啦上升，高血糖、糖尿病患者就不說(shuō)了，要減肥保持身材的朋友們也不推薦吃，糖原迅速堆積如果在短時(shí)間內(nèi)用不出去，則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，換句話說(shuō)，吃高糖食物或者糖吃多了，可能比吃脂肪更容易胖。
過(guò)年過(guò)節(jié)這桌子上少了酒……那是不太可能的，沒辦法喝也得喝，但一定要控制飲酒量，酒精的熱量并不低，1g能提供7大卡，咱們脂肪1g也就9大卡，這可和脂肪差不遠(yuǎn)啊，喝多了這可能杠杠地堆積熱量。而且飲酒是多種心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)字芤?，為了咱們的體型和健康，餐桌上最好控酒，最好選擇低度數(shù)酒，白酒咱們盡量2兩以內(nèi)，啤酒一瓶，紅酒一杯，可行嗎？對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)可能不行，那沒辦法，那就得對(duì)肝臟進(jìn)行一次大損，就得堆一次肉。
餐后應(yīng)該干點(diǎn)啥？
過(guò)年過(guò)節(jié)外面又冷，吃完了大家就是窩在一起聊天看電視，吹牛，既然吃飽喝足了，咱們就不妨去幫忙洗洗碗，整理整理桌子，家里人還可以在外面散散步。
切記吃完了就別在去桌子旁邊掏零食吃了，本來(lái)腸胃的負(fù)擔(dān)估計(jì)就不小了，這時(shí)候還要再火上澆油，而且零食、堅(jiān)果、糖果等食物油脂、糖分含量可要大得多，這一折騰真是不胖都難。你們可以選擇抱著孫子！抱著孩子！抱著弟弟妹妹，盡量讓手不要閑著，不要去抓花生和開心果！也不要自自然然的就抓上一把瓜子了。
很多朋友都有早起排便的習(xí)慣，如果早上這一便不順暢，那可是有可能影響這一天的心情，甚至是工作和學(xué)習(xí)效率。那么在早晨有排便習(xí)慣的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？
首先推薦大家早起喝一杯溫水，這一杯水對(duì)排便有很好的效果，而且它還對(duì)人體有很多十分有益的作用，比如一晚上我們尚未喝水，但其實(shí)細(xì)胞的代謝每分每秒都是需求水分的，我們的身體會(huì)處于缺水階段、血管內(nèi)血液粘稠度上升，血壓升高，這一杯水，有助降低血液粘稠度，即使補(bǔ)充水分，讓我們能快速?gòu)乃坌殊飚?dāng)中解脫出來(lái)；此外，這杯水還能對(duì)腸胃有輕微刺激效果，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)（相當(dāng)于是給胃腸提醒一下：你們?cè)摴ぷ髁耍?，這對(duì)我們?cè)绮偷氖秤?，還有排便的通暢都是有益的。
那么到該吃早餐的時(shí)間了，吃點(diǎn)什么能更好的預(yù)防便秘呢？
①主食類食物可選擇粗糧、雜糧（如雜糧飯、雜豆飯、小米飯、糙米飯等）、薯類（如紅薯、玉米、土豆、山藥、紫薯等）食物代替細(xì)糧。三餐都離不開主食，如果想要排便更通暢，推薦大家避開精細(xì)主食，例如我們平時(shí)最常吃的白米飯、白饅頭、白面條、以及包子餃子等等，精白小麥粉制作的面食，或精細(xì)加工后的水稻。細(xì)糧由于加工過(guò)程比較精細(xì)，損失的有益物質(zhì)也較多，如維生素B族成分、麥麩，而麥麩中富含豐富的膳食纖維，膳食纖維對(duì)緩解便秘十分有利，它能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，還能吸收水分，預(yù)防大便干結(jié)難排。
②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的長(zhǎng)期攝入對(duì)改善腸道微生物菌群健康十分有益，而腸道微生物菌群的健康其實(shí)和便秘（或腹瀉）息息相關(guān)，所以，早餐可以喝酸奶來(lái)代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，現(xiàn)在售賣的酸奶大部分屬于“風(fēng)味酸奶”，其中的含糖量較高，喝多了可能不利健康。購(gòu)買酸奶選擇冷藏酸奶，常溫酸奶中的有益菌已經(jīng)滅活。從某種角度來(lái)看，冷藏酸奶溫度較低，對(duì)腸胃也有一些刺激蠕動(dòng)的效果，有助加強(qiáng)排便反射。
③早餐中適當(dāng)添加果蔬、堅(jiān)果類食物。果蔬、堅(jiān)果類食物中同樣富含豐富的膳食纖維。同時(shí)它們能夠補(bǔ)充我們忽略的水溶性維生素、更豐富的礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸成分。如果早餐滿分的話，建議加上這些食物。
另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它們的飽腹感較差，對(duì)腸胃負(fù)荷較重，同時(shí)也容易損害腸道微生物菌群，很容易引起便秘。
