頭發(fā)護養(yǎng)很重要，防脫發(fā)先養(yǎng)生，八個護發(fā)健腦法
秋分養(yǎng)生八個方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《頭發(fā)護養(yǎng)很重要，防脫發(fā)先養(yǎng)生，八個護發(fā)健腦法》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
一年四季中，秋天最易掉發(fā)。秋天氣候干燥，容易使毛囊萎縮，如同「秋天落葉」一樣，容易導致大量掉發(fā)。頭發(fā)反映肝腎健康，養(yǎng)發(fā)首重活化腦部。建議可用「八優(yōu)養(yǎng)生法」，或芝麻烏龍藥膳茶飲健腦護發(fā)。
頭發(fā)的生長有賴于精血的濡養(yǎng)，中醫(yī)認為「腎藏精，其華在發(fā)」、「肝藏血，發(fā)為血之余」。若「腎精不足」，頭發(fā)容易失去光澤，提早出現(xiàn)白發(fā)；而「肝血虧虛」，就比較容易掉發(fā)。
掉發(fā)要補血黑色食物防白發(fā)
若想擁有一頭烏黑健康的秀發(fā)，除了「肝」、「腎」直接和頭發(fā)健康有關(guān)之外，還需要健全的「脾胃」功能。而平時脾胃虛弱的人，則推薦較溫和、各種體質(zhì)都適合的山藥或四神湯，不僅能補益腎精，更能促進頭發(fā)增生。
另外，秋天可多吃「黑色食物」，如：黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等，防止白發(fā)。另外，含鐵及可「補血」的龍眼干、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄干）可以防止掉發(fā)，對女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補充。
養(yǎng)發(fā)先養(yǎng)生睡眠充足養(yǎng)肝血
除了食療可防掉發(fā)、白發(fā)外，睡眠充足也很重要。古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾提及：「人臥則血歸于肝」。唯有充足睡眠，肝臟才能良好修復。并且最好晚上11點以前就寢，否則無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。
另外，中醫(yī)也認為，「頭為諸陽之會」。頭部不僅是人體全身的主宰，更能指揮全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)以及五臟六腑，對控制及調(diào)節(jié)人體的生命活動，扮演重要的主導作用。而養(yǎng)發(fā)應先養(yǎng)生，建議平日可利用「八優(yōu)養(yǎng)生法」，或芝麻烏龍茶飲來健腦護發(fā)。
八優(yōu)養(yǎng)生法／甩開掉發(fā)與白發(fā)
1.常梳發(fā)：以指腹按摩頭皮。
2.常擦臉：雙手互搓36下后「乾洗臉」，先往外、再往內(nèi)，各36下。
3.常運目：閉眼進行，眼球向右、向左，向上、向下，各做7下，然后先逆時針再順時針轉(zhuǎn)圈，各轉(zhuǎn)動7圈。
4.常彈耳：上下或前后方向，以手指彈耳。
5.常搓鼻：在鼻翼兩旁用手指一上一下搓動，可促進血液循環(huán)，改善過敏。
6.?？埤X：扣齒36下，停頓，再扣36下，連續(xù)7次。
7.常撫穴：按摩及撫摸關(guān)元穴（肚臍），先逆時針、再順時針，各36下，使任脈通暢。
8.常摩足：前后摩擦足底涌泉穴49下。
【芝麻烏龍茶飲／秋燥健腦護發(fā)】
材料：黑、白芝麻適量、烏龍茶適量、蜂蜜少許。
做法：1.將炒熟的黑、白芝麻研成粗末，各取5克，和烏龍茶一起用滾水沖泡。
2.等茶溫稍降后倒入少許蜂蜜調(diào)味即可。
功效：這款茶很香甜，常飲用可潤燥、通便、養(yǎng)發(fā)，還具有提升記憶力的健腦功效。
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昨天寒露剛一到
老天就給了我們一個下馬威
昨天氣溫驟降，陰雨連綿
讓在家里的小編也不禁打了個冷顫
寒露的意思是氣溫比白露時更低，
地面的露水更冷快要凝結(jié)成霜了。寒露時節(jié)，
南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進入秋季，
東北和西北地區(qū)已進入或即將進入冬季。
所以在這個時節(jié)
養(yǎng)生就顯的尤為重要了
寒露時節(jié)，
應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，
同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚
、蝦、大棗、山藥等以增加體質(zhì)
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，
因過食辛辣宜傷人體
有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經(jīng)常喝，
經(jīng)常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養(yǎng)生辦法。
據(jù)達州氣象臺預測：
受高空西北氣流影響，我市晴，平壩河谷地區(qū)早上有霧。
【24小時預報】
通川區(qū)晴13～23
宣漢晴12～22
達川區(qū)晴13～23
萬源晴9～22
開江晴12～22
大竹晴12～22
渠縣晴13～23
【48小時預報】
日期
中南部
北部山區(qū)
天氣現(xiàn)象
氣溫
天氣現(xiàn)象
氣溫
10日
晴，早上有霧
13～23℃
晴
9～22℃
11日
晴轉(zhuǎn)多云，早上有霧
14～24℃
晴轉(zhuǎn)多云
10～22℃
中國山東網(wǎng)青島5月17日訊5月21日是小滿節(jié)氣?！岸分讣诪樾M，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節(jié)氣，從這時候起就要調(diào)整我們的日常飲食起居，才能健康平安的度過炎熱的夏季。海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任為市民指導：
1.早晚溫差大，衣物不宜驟減
小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
2.規(guī)律作息，避免熬夜，適當午休
小滿后應當順應夏季陰消陽長的規(guī)律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。當然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導致內(nèi)熱上火，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。
另外，為了保持人的精力，可適當增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30分鐘一50分鐘。專家提醒，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風。
3.胸懷寬廣，怡情養(yǎng)性
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步、做操、打太極拳等最為適宜。另外下棋、書法、釣魚等也是值得推薦的怡養(yǎng)性情的方式。在小滿開始后的夏季，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
4.飲食淡爽，慎寒涼
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食膏粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料，有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時左右最易引起胃腸不適而出現(xiàn)劇烈腹痛，嚴重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。因此從冰箱里取出來的食物不要急著吃，放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
5.注意未病先防
小滿節(jié)氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，如若貪涼臥睡必將引發(fā)風濕癥、濕性皮膚病等疾病。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，我們要特別提出“未病先防”的養(yǎng)生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發(fā)生。
另外，夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預防很重要。這就要求注意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生蔓延的“溫床”。
眾所周知，天人合一是我們對自然宇宙與人的關(guān)系的認知，認為人是自然界不可分割的一部分，人與自然是命運共同體，緊密的聯(lián)系在一起的，這和現(xiàn)代科學觀是一致的，關(guān)于這方面的論著很多，內(nèi)容豐富，流派眾多，影響著生過的方方面面，單就養(yǎng)生方面也是很浩瀚了。
天人同構(gòu)就是最直接的說法，人是宇宙自然體的體現(xiàn)，認為人是天按照自己的形象復制出來的，人形體化天而成，人之性情、意識、德操也莫不化天而成，所以，人和天是相呼應的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中的“天有日月，人有兩目；地有九州，人有九竅；天有風雨，人有喜怒”；董伸舒的“天有四時，王有四政”等。民間一向有天上一顆星，地下一個人之說。
就自然界來說，天象是暗藏很多玄機，包括時節(jié)和時令的判斷 方位的判斷 云氣運行的影響等等，真正的高手可察知大自然的變化根據(jù)經(jīng)驗得出一些微妙的結(jié)論，比如斗柄東指，天下皆春，是以黃昏時觀察北斗七星的位置，來判斷當令的季節(jié)。比如天有異象發(fā)生，地就有相應的自然現(xiàn)象出現(xiàn)，這都是很科學的認識。
依據(jù)天象來及早的做出判斷，趨利避害，從而正確的做出應對，這就是祖先的智慧，五運六氣學說就是專門探討自然變化的周期性規(guī)律及其對人體健康和疾病影響的學問。根據(jù)五藏六府、三陰三陽六經(jīng)、十二經(jīng)絡(luò)等概念，把人和自然有機的聯(lián)系起來。認為天人間動態(tài)節(jié)律的同步和諧，人體健康的基礎(chǔ)，失調(diào)就是產(chǎn)生一切疾病的根本原因。
在這一理論基礎(chǔ)上，對于生命健康建立了一套可以遵循和應用的法則，用以應遵循型自然規(guī)律，然做出最符合自然的調(diào)整。落實到生活的方方面面，就是健康的人生。比如在不同的年齡階段有對應的養(yǎng)生，不同的季節(jié)，甚至于一天里不同時段都有具體的養(yǎng)生之法，依照這些來安排自己的生活，自然身體康泰，心境祥和。
人在不同的階段，一樣要單就用不同年紀的養(yǎng)生加以說明，比如小孩子長身體，正是陽氣十足的時候，給予自然的營養(yǎng)就健康成長，不可否認的是現(xiàn)在各種各樣的補，各種小心照顧，小孩子依然容易生病，這一方面和環(huán)境有關(guān)，更多的問題在父母身上，這才是根源所在。
人在中年正是精力旺盛的時候，一頭家庭一頭工作，上有老下有小，為了更好的生活而努力奮斗，最常說的就是用自己健康去換取一家人的幸福，這個階段就不容的一點馬虎，枸杞和人生是已經(jīng)承擔不起了。不能倒下來，這就要平和的心態(tài)，適度參加鍛煉，保證睡眠質(zhì)量，一日三餐按時吃飯，防止過勞，有問題及時調(diào)整不拖延，不能以為自己還可以就掉以輕心，要防患于未然。安度中年健康低谷期，能為長壽打下基礎(chǔ)。
到老年了，本著安全第一的原則，把順應自然和調(diào)整身心方在第一位，每選擇自己喜歡的事并能堅持的著是可以健康長壽的。然而現(xiàn)在各種琳瑯滿目數(shù)也數(shù)不清的養(yǎng)生保健品，看不盡的養(yǎng)生秘笈，天花亂墜的宣傳，被專家把握心理，從而在生活失去了主見，人云亦云，面對誘惑，選擇越多越容易陷入誤區(qū)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，就是永恒不變的養(yǎng)生智慧，放之四海皆準。做為老年人，要提高晚年的幸福指數(shù)。就是要遠離“養(yǎng)生陷阱”，有根本的認識，要承認自然規(guī)律，承認衰老，從而積極面對，不言老，但服老，適應自己逐漸衰老的身體，從而找出適合的養(yǎng)生方法，在而不是通過專家介紹保健品來延緩衰老和永葆青春，這才是進入最美夕陽紅的最佳方式好。
男人如何預防脫發(fā)？尤其對于從事IT行業(yè)的IT男來說，估計大部分IT男都擔憂過脫發(fā)的問題，畢竟“地中?！闭娴牟皇鞘裁春檬?。學會學會5個男人防脫發(fā)妙招，IT男再也不怕脫發(fā)！來看看吧！
治療男人脫發(fā)的方法一、適當運動，保證睡眠。
運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。推薦脫發(fā)的三大原因。
治療男人脫發(fā)的方法二、保持樂觀的心態(tài)。
現(xiàn)代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發(fā)。人用腦過度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態(tài)，遇事不激動、工作、學習要勞逸結(jié)合。
治療男人脫發(fā)的方法三、盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害。
強光、污濁空氣、化學毒素、染發(fā)等都會對頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環(huán)境，從而導致脫發(fā)，所以要盡力避免。
治療男人脫發(fā)的方法四、勤洗頭及梳頭。
每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤洗頭、勤梳發(fā)有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。
治療男人脫發(fā)的方法五、合理飲食很重要。
1、補充鐵質(zhì)。
經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2、補充植物蛋白。
頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。
脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4、補充碘質(zhì)。
頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5、補充維生素E。
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
【導讀】蔬菜中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有多種保健功能因子。常吃蔬菜不但可以為人體提供必需的營養(yǎng)素，還具有潤腸通便、抗衰老、降血脂、預防糖尿病和腫瘤的作用。
但是，有不少人并不懂得如何吃蔬菜，由于吃法不當，讓有益物質(zhì)大量喪失或遭到破壞，甚至讓有害物質(zhì)危害健康。所以，我們應該避免一些不當?shù)淖龇ā?/p>
錯誤一
先切后洗蔬菜中許多營養(yǎng)素及有益物質(zhì)都是水溶性的，切細切小后的蔬菜在洗滌過程中會使營養(yǎng)物質(zhì)大量流失于水中。正確的方法是先洗后切再燒煮。
錯誤二
擠掉菜汁在做菜餛飩、包子的餡心時，需把蔬菜斬細，這時會有大量的汁水流出。有的人為了成型或包餡的方便把汁水擠掉，這樣就把菜中70%的維生素、礦物質(zhì)丟棄了。正確的方法是將蔬菜與香干、香菇、肉等一起剁切、攪拌，讓蔬菜的汁水滲到其他餡子中，這樣做還可使包子更可口。
錯誤三
蔬菜久藏變蔫的蔬菜不但吃口不好，維生素C大部分被破壞。蔬菜中的無毒的硝酸鹽會還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽可使正常血紅蛋白變成高鐵血紅蛋白，不再有攜氧能力，嚴重時會使人指甲、口唇，甚至全身出現(xiàn)青紫、氣急等癥狀。所以蔬菜要盡量吃新鮮的。
錯誤四
冷藏不當大多數(shù)蔬菜的適宜保存溫度是3℃-10℃，而黃瓜不能低于10℃，如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黃瓜顏色會變深，瓜體變軟，切開后可見到透明狀膠狀液體，使黃瓜的清香味蕩然全無。
錯誤五
盲目生吃有的蔬菜本身含毒，必須經(jīng)加熱燒煮才能破壞其中的毒素，如刀豆、扁豆、土豆、豆芽即屬此類。可生吃的蔬菜必須是本身無毒，且未受污染的蘿卜、番茄、黃瓜等口感良好的品種。而現(xiàn)在市場上絕大多數(shù)的蔬菜都噴灑過農(nóng)藥，雖然大家已習慣于先將蔬菜浸泡后再清洗，但這只能除去30%左右的農(nóng)藥，生吃這種蔬菜會對人的健康造成損害。
錯誤六
燒煮時間長蔬菜中的維生素C遇熱易氧化分解，在急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少，如果燒10分鐘，維生素C會減少60%或更多。
錯誤七
隔頓隔夜吃經(jīng)測定，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時降低50%.隔頓隔天的菜還易變質(zhì)，吃了易發(fā)生食物中毒。所以最好現(xiàn)燒現(xiàn)吃，既衛(wèi)生又有營養(yǎng)。
錯誤八
加油太多植物油和動物油一樣，每克油都產(chǎn)生9千卡熱量，攝入太多都可誘發(fā)肥胖或因熱量攝入過多而致高血脂、心腦血管疾病，所以炒菜加油要適當，每人每天吃油25克，不超過30克。
眾所周知，經(jīng)常按摩頭皮對頭發(fā)很好，不管是西醫(yī)、中醫(yī)，還是網(wǎng)絡(luò)上的護發(fā)達人、美妝達人，都認可按摩頭皮的好處，那么問題來了，如何按摩頭發(fā)可以防脫發(fā)呢?如何按摩頭皮促進生發(fā)呢?
人體有五個“生發(fā)穴”，每天按5分鐘，頭發(fā)越來越好
頭頂
頭頂中心凹陷處的百會穴，可以預防各種原因?qū)е碌拿摪l(fā)，并有提神醒腦的效果。兩手食指和中指的指腹并攏，垂直向下按壓，若痛感較強，僅用一只手的中指指腹點按即可。注意要事先剪凈指甲，以防劃傷。
耳尖后方
按摩耳朵后面與耳尖齊平凹陷處的角孫穴，有促進血液循環(huán)的效果?？梢杂么竽粗钢父馆p輕點壓，兩側(cè)穴位要同時按壓時，注意不要大力按壓。
耳垂后方
用大拇指腹按住頭部與耳垂齊平凹陷處的翳風穴，除了能促進頭部血流，還可防治腦袋發(fā)沉、頭痛、眩暈等問題。注意按壓不要太大力。
后脖頸
風池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。按壓該穴位能迅速改善頭頸向頭部的血流狀況?？捎脙墒执竽粗钢父乖谘ㄎ惶幭蛏贤瓢?，適度用力，以有酸脹感為宜;如果手指力氣不夠，可將脖子后仰以便用力。
手肘內(nèi)側(cè)
位于肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)橫紋盡頭的少海穴，有提高心肺功能，促進頭部血流以及頭皮新陳代謝的作用。按壓時，手臂伸直，用另一只手的大拇指指腹點壓，其余四指捏住肘關(guān)節(jié)。
溫馨提示：按摩的最佳時機是在洗完澡與起床后，一天進行兩次，頭皮僵硬時不要勉強進行，在容易消解緊繃的情況下再進行即可。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《頭發(fā)護養(yǎng)很重要，防脫發(fā)先養(yǎng)生，八個護發(fā)健腦法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋分養(yǎng)生八個方法”專題供您欣賞！
