初秋養(yǎng)生先養(yǎng)脾，6種黃色食物要多吃！濕氣重胃口差的人試試！
女人養(yǎng)生先養(yǎng)脾。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“初秋養(yǎng)生先養(yǎng)脾，6種黃色食物要多吃！濕氣重胃口差的人試試！”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在正是夏末秋初時節(jié)，雖然已經(jīng)有些涼意，但氣候仍以濕熱為主。
從立秋開始直到秋分，都處于長夏。一方面盛夏的余熱未消，仍會有“秋老虎”的高溫天氣；另一方面，人體內(nèi)也會有之前三伏殘留的濕熱。
在這種情況下，脾最易受到濕熱的攻擊。所以，保護好脾胃，很重要。
夏末秋初，最該養(yǎng)脾
脾在五行中屬土，正好也對應(yīng)長夏，這時養(yǎng)脾能有比較好的效果。而按照脾屬土“喜燥惡濕”的特性，這個時節(jié)的濕熱就容易損傷脾胃。
另外，現(xiàn)代人日常習慣不好，更容易讓脾胃變得脆弱。像有些人夏天貪涼，愛吃冰激凌、喝冷飲，容易刺激脾胃；飲食經(jīng)常不規(guī)律或常在外吃快餐等行為，也不知不覺給脾胃增加了負擔。
中醫(yī)認為“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，脾負責將人體所需營養(yǎng)轉(zhuǎn)運吸收，并散布到全身。如果脾胃一虛弱，身體便缺乏動力，各種毛病就找上門了——
食欲差，吃一丁點東西胃就脹得不行；食欲很旺盛，卻只見長膘肉不長氣血，臉上氣色不見好；容易拉肚子或者便秘；頭昏頭重、失眠……自己對比看看，占了上面幾條？
如果中的比較多，說明你的脾胃有些失調(diào)，該養(yǎng)養(yǎng)啦。
健脾胃，多吃 6 種黃色食物
中醫(yī)認為，黃色在五行中屬土，對應(yīng)人體的脾臟及胃。所以，養(yǎng)護脾胃可以從吃黃色食物上入手。
另外，從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度來說，黃色食物也含有一種強有力的抗氧化物質(zhì)——胡蘿卜素，經(jīng)常食用可以強化肝臟功能，清除自由基和有毒物質(zhì)，增強免疫力。
所以，趁著這個時節(jié)，可以多吃一些黃色食物——
1、南瓜
南瓜不僅具有黃色食物的特點，其所含的果膠也可以保護胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進潰瘍的愈合，很適宜脾胃不適的人食用。
另外，南瓜含有能促進膽汁分泌的成分，可以加強胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。
2、小米
小米是五谷之首，性溫，具有健脾和胃的功效。而小米粥補氣健脾、消積止瀉，可以調(diào)理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等癥。所以將小米做成粥是一個不錯的選擇。
另外，小米粥所含的色氨酸，有助于緩解失眠和舒緩煩躁情緒。
3、玉米
玉米性平味甘，有健脾開胃的功效?！侗静菥V目》認為其“調(diào)中開胃”，《本草推陳》則稱其為“健胃劑”。
如果是胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在床的人，可以多吃點玉米。
4、紅薯
民間有句俗語叫“消化不良，紅薯為糧”。紅薯味甘色黃，甘味、黃色都對應(yīng)脾，而脾胃互為表里。所以，紅薯有補益脾胃、促進消化、強身健體的功效。
但注意紅薯吃得過多，容易出現(xiàn)腹脹、打嗝等癥狀。胃部不適、覺得燒心時盡量別吃。
5、土豆
中醫(yī)認為，土豆味甘、性平，具有補氣、健脾的功效。它還含有大量的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，可以促進脾胃的消化功能。
此外，土豆所含的維生素是胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、西紅柿的4倍，維生素C的含量是蘋果的4倍，有助于呵護皮膚、美白抗皺。
6、橙子
橙子性涼，味甘酸，具有生津止渴、開胃補氣的功效。飯后吃橙子或喝橙汁可以止渴，解油膩。
橙子皮也有健脾功效，如果食欲不振，可以用橙皮煮水，幫助增進食欲，緩解脾胃不適。
日常 3 招，健脾養(yǎng)胃氣色好
說起來，想要養(yǎng)好脾胃，其實做好日常最重要。脾胃強了，自然胃口好吃嘛嘛香，消化功能隨之增強，人臉上氣色也跟著紅潤、不易生病。
下面這幾招，不妨試試：
1、及時釋放壓力
現(xiàn)代社會節(jié)奏快，人們生活緊張，工作壓力大。長期如此，脾會不開心，甚至示威、罷工，導(dǎo)致人體運化失常，食積不化、脘腹脹滿。
平時可以通過鍛煉、聽音樂、閱讀書報、泡腳、找人訴說煩惱等方式，進行消遣放松，以免壓力對脾胃造成不可挽回的傷害。
2、吃得開心、吃得適量
中醫(yī)有句話叫做“胃以喜為補”，如果你喜歡吃某些食物，吃得開心舒服，就證明它適合你。
但有句話說的好，“物無美惡，過則為傷”，就算是對身體好的食物，也得適量。
3、適當鍛煉
運動于身體的好處不言而喻，對于不同人群，也有不同的鍛煉方法。
＞＞脾實者，往往以年輕人居多。對于這類人，要讓四肢動起來，多出點汗，以利水濕排泄、滋養(yǎng)脾胃。
現(xiàn)代流行的運動方法，如前面所說的慢跑、騎自行車、健美操、游泳等有氧運動，就非常適合他們。
＞＞脾虛者，以老年人居多，他們生理功能下降，本就氣虛不足，一味地動，只會增加身體損耗，所以需要以“運化臟腑”的靜功為主。
像比較舒緩的養(yǎng)生操、太極拳、散步等就比較適合他們。
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吃什么可以養(yǎng)胃呢？現(xiàn)如今，快節(jié)奏的都市生活讓很多人都出現(xiàn)了腸胃不好的癥狀，有什么辦法可以養(yǎng)胃呢？想要飲食養(yǎng)胃的話就要多吃8種黃色食物，這幾種食物都是養(yǎng)胃不可代替的，快來一起和小編看看都有哪些吧。
6種黃色食物幫你養(yǎng)胃
玉米：粗糧中的保健佳品。玉米就是我們生活中常見到的飲食，但是，你了解它的養(yǎng)胃措施嗎？玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿卜維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。
南瓜：健胃消食的高手。在生活中很多人對南瓜的飲食也是情有獨鐘的，其實，健康的生自然離不開健康的飲食。性味甘、溫平、無毒，入胃、大腸經(jīng)，中醫(yī)來說能夠溫體、潤肺、補脾、促進食欲，治胃痛、止痛、安胎等，平常手腳冰冷，易疲倦、膂力差、貧血的人可多食。南瓜含有豐厚的營養(yǎng)素，它的淀粉與糖類，容易被人體合成、吸收；胡蘿卜素含量是瓜類中最高的，胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,有維護皮膚和黏膜的作用，對治療冷虛、胃潰瘍、預(yù)防感冒、美容等相當有效。
胡蘿卜：健脾消食潤腸。飲食對我們的健康也是相當?shù)闹匾?，您就要從自己的健康角度出發(fā)，進行健康的飲食措施。胡蘿卜味甘、性平，具有健脾消食，潤腸通便的作用。常吃胡蘿卜能減肥瘦身，美化肌膚，還有清肝明目。胡蘿卜含有豐富的植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，能讓人有明顯的飽腹感，控制食物攝取量。同時它還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病患者日常保健必不可少的食品。
黃豆：滋潤皮膚。很多飲食對于我們的健康就是很有益處的，您在生活中就要注意進行合理的健康飲食措施。黃豆含有豐富的可溶性纖維，能促進腸胃蠕動，起到通便作用，同時還能降低血液中膽固醇含量。經(jīng)常使用豆類食品，能補充蛋白質(zhì)，滋潤皮膚、肌肉以及毛發(fā)，使皮膚更加光滑細膩，富有彈性；使肌肉更加豐滿結(jié)實；使毛發(fā)更加烏黑亮澤。
蓮子：補中安心止瀉。進行蓮子的飲食也是對我們的胃部有很好的效果的，您在生活中就要注意健康的飲食措施。是收斂強壯的藥品，能補中安心止瀉，李時珍《本草綱目》說：蓮子能夠厚腸胃，治白帶。蓮子有收斂作用，常食可治療脾虛泄瀉；兒童腸胃消化不良，整日焦躁不寧，或是飲食日見減少，可用蓮子。老年人失眠而多夢，神思煩亂，可用蓮子，能安臥寧神助睡眠。
地瓜：補脾胃、益氣力。進行健康的飲食也我們的身體就會有健康的保障，在生活中您最好就是注意自己的健康生活。地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。在地瓜中也是有很多的營養(yǎng)的，您就要注意自己的健康飲食，促進身體的營養(yǎng)補充。地瓜營養(yǎng)豐厚，所含的黏蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，能堅持人體血管壁的彈性，避免動脈粥樣硬化的發(fā)作。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收，吸水性好，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。
以上幾種養(yǎng)胃的黃色食物，千萬別錯過了。
有句古語叫千寒易去，一濕難除；還有一句老話叫濕氣是萬病之源。很多人常常會困乏沒精神，大便粘馬桶，口臭，長斑長痘，白帶異常，頭發(fā)易出油，主要原因就是體內(nèi)濕氣太多啦。如果體內(nèi)的水分太重，如果不及時排出體外，很容易影響身體健康。對于潮濕的癥狀，有必要及時調(diào)節(jié)，否則一些疾病會利用它。
濕氣重的人，這幾種食物要多吃，幫你祛濕又排毒，身體更健康！
陳皮鯽魚湯，陳皮，一條鯽魚用小火煎至兩邊微黃，然后把所有的材料全部放在鍋里，用大火煮開之后改為小火煲兩個小時，加入適量的食鹽即可，具有健脾祛濕的功效。男性的話加入幾粒枸杞還有補腎的功效。
扁豆被稱之為豆中之王,中醫(yī)理論中認為扁豆味甘、入脾胃經(jīng),主治脾虛有濕、體倦乏力、少食便溏、水腫。扁豆性溫而色微黃,與脾性最和,因此多吃扁豆可以補脾而不滋膩、是一味除濕而不燥烈的健脾化濕的良藥。
生姜
體內(nèi)有舌苔的人首選要有生姜，因為生姜具有健脾，溫化水濕的作用。吃生姜能夠使身體變得強健起來，能夠去除身體中的舌苔，強健脾胃的作用。
玉米須
我們通常都把它當垃圾要扔掉，其實它是濕氣的“頭號克星”，是濕氣的死對頭，每天喝一點能消除濕氣解毒、祛濕、降血，玉米必須含有多種維生素，能去除人體的濕熱氣體，經(jīng)常喝能利尿消腫，有減肥作用
荷葉有降脂，利尿，祛濕的功效。冬瓜有利尿消腫，排毒祛濕的作用，冬瓜荷葉茶可清熱解毒，每天喝一杯，不僅能祛濕還能瘦身。
牛蒡性涼，味苦、微甘，具有清熱疏風、解毒消腫的功效，可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，將牛蒡制成牛蒡茶，每天喝一杯，輕松去除濕氣，讓你減掉大肚子。
馬齒莧
馬齒莧的功效很多，比如我們今天說到的利濕消腫，尤其是濕氣重的情況下多吃馬齒莧是可以非常有效的排濕的。而說到薏仁我們都知道薏仁是一種祛濕非常有效的食物，所以兩者搭配在一起沖泡是非常有效的哦!
為什么養(yǎng)生要先養(yǎng)腎
腎是“先天之本”、“生命之根”、“健康之源”，所以，養(yǎng)生先養(yǎng)腎，是醫(yī)學(xué)里流行的，更是生命所必需的。
十分遺憾的是，就是這堪比性命的重要器官，人們卻對它知之甚少。事實上，早期腎臟損害往往癥狀不明顯，容易被忽略，而一旦去醫(yī)院就診卻為時已晚！
腎是生命之根
中醫(yī)認為，腎是“生命之根”，腎動力就是人的生命動力，主宰著精神、體力、內(nèi)分泌機能、性功能等基本動能，腎動能就是人的生命動能。其實，睿智的古代醫(yī)學(xué)家早就認識了腎在生命中的首要地位。
在中醫(yī)五行學(xué)說中，腎屬水。億萬年形成的地球之所以有生物與人類的存在，就在于有水的存在，說明水是地球上一切生物與人類賴以生存的源泉。腎的地位堪比生命之水，其重要性不言而喻。
慢性腎病是“沉默殺手”
最新的流行病學(xué)調(diào)查顯示，慢性腎臟病已經(jīng)成為威脅全世界公共健康的主要疾病之一，其患病率甚至高于某些常見癌癥。 與其他危害人類健康的重大疾病相比，慢性腎病可以說是一個沉默的殺手。
慢性腎病包括腎炎、腎病綜合征、腎功能衰竭、尿毒癥等。由于腎臟的代償功能極其強大，這些疾病表現(xiàn)得很隱匿，起病時沒有明顯的癥狀，往往不易察覺，因此，許多病人開始就醫(yī)時就已經(jīng)發(fā)展為腎臟病的終末期，痛苦不堪。 慢性腎病如果惡化，發(fā)展到腎功能衰竭的地步，人體內(nèi)的代謝廢物排泄不出去，就會直接威脅生命，這時就需要靠腎透析或腎移植來維持生存。
先養(yǎng)腎就是要做到早預(yù)防 慢性腎臟病從輕到重分為1～5期，其中1～2期為早期，5期就是尿毒癥期了。早期患者的腎功能基本正?；蜉p度下降，在這個階段如果能及時發(fā)現(xiàn)、盡早治療，完全可以治愈。
很多人在單位體檢時，以為抽血檢查了腎功能，就足以反映腎臟的健康狀況，其實這是一個要命的誤區(qū)。
比如，當發(fā)現(xiàn)“血肌酐”升高時，腎小球濾過率丟失已超過50%，也就是說，這時患者的腎功能已損失過半了，治療有點晚了。
所以，篩查早期腎臟病最簡單的方法就是每年查尿常規(guī)。
尿常規(guī)檢查的項目包括紅細胞、白細胞、蛋白質(zhì)、酮體等，如果腎臟有病變，大部分都能在尿常規(guī)中有所反映。
尿液篩查后，可做血液檢查，包括血尿素氮、血肌酐、血尿酸、血β2-微球蛋白、尿β2-微球蛋白、內(nèi)生肌酐清除率等腎功能檢查。做B超主要看腎臟的大小、厚度。
如果腎小球50%以上發(fā)生硬化，腎臟就會縮小。 即使從未得過腎病，也需要每年做一次檢查，且最好固定一個醫(yī)院。
因為腎臟病變往往不能敏感地反映在腎功能的檢查上，在一個醫(yī)院做多項檢查，有利于將前后結(jié)果進行比較，動態(tài)變化比單次結(jié)果更能準確診斷的。
腎功能檢查的三個指標
1.血尿素氮
尿素氮是蛋白質(zhì)代謝的終末產(chǎn)物。血清尿素氮數(shù)值，正常成人應(yīng)為1.7～8.3mmol/L。腎臟發(fā)生炎癥、動脈硬化、結(jié)核、腫瘤等都可引起血尿素氮增高。但血尿素氮受很多因素的影響，如食用肉、魚、蛋，高燒、敗血癥等均可使尿素氮升高，故不能單以此指標評價腎功能。
2.血肌酐
肌酐是肌肉在人體內(nèi)代謝的產(chǎn)物，主要由腎小球濾過排出體外。血中肌酐來自外源性和內(nèi)源性兩種，外源性肌酐是肉類食物在體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物，內(nèi)源性肌酐是體內(nèi)肌肉組織代謝的產(chǎn)物。血肌酐的正常值是44～123μmol/L。血肌酐并不能反映早期、輕度的腎功能下降。血肌酐的濃度升高，腎臟多已發(fā)生實質(zhì)性的損害。
3.血尿酸
尿酸為體內(nèi)核酸代謝的產(chǎn)物。嘌呤是核酸的組成成分，它的代謝產(chǎn)物叫尿酸，經(jīng)由腎臟排出。血尿酸的正常值是142～416μmol/L。當嘌呤代謝異常，尿酸產(chǎn)生過多或由于腎臟排泄尿酸減少時，可導(dǎo)致高尿酸血癥。血液中絕大部分尿酸或其鈉鹽過高，超過血液中的溶解度，就會引起痛風。
經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退與食后腹脹、腹部出現(xiàn)脹痛甚或腹瀉，噯氣，惡心，嘔吐這些都是脾胃不和的常見的癥狀表現(xiàn)。脾胃不和對于很多人雖說不是一件大事，但是卻也不是一件小事，因為脾胃不和經(jīng)常導(dǎo)致吃不好睡不好，睡眠質(zhì)量嚴重下滑，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、驚醒、多夢等問題，上班經(jīng)常精神狀態(tài)不佳。
健脾養(yǎng)胃就吃四大黃色食物
玉米：粗糧中的保健佳品
玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿卜維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。
南瓜：健胃消食的高手
性味甘、溫平、無毒，入胃、大腸經(jīng)，中醫(yī)來說能夠溫體、潤肺、補脾、促進食欲，治胃痛、止痛、安胎等，平常手腳冰冷，易疲倦、膂力差、貧血的人可多食。南瓜含有豐厚的營養(yǎng)素，它的淀粉與糖類，容易被人體合成、吸收；胡蘿卜素含量是瓜類中最高的，胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,有維護皮膚和黏膜的作用，對治療冷虛、胃潰瘍、預(yù)防感冒、美容等相當有效。
地瓜：補脾胃、益氣力
地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
地瓜營養(yǎng)豐厚，所含的黏蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，能堅持人體血管壁的彈性，避免動脈粥樣硬化的發(fā)作。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收，吸水性好，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。
馬鈴薯：補氣、健脾
馬鈴薯味甘、性平。具有補氣、健脾的作用。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。
黃色食物攝入后，其營養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等，常食可對脾胃大有裨益。
一、玉米：粗糧中的保健佳品
玉米是粗糧中的保健佳品，它的纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂、治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。玉米有利尿降壓作用。胡蘿卜維生素A含量很高，能促進機體正常生長繁殖、防止呼吸道感染、保護視力、有防癌抗癌的作用。
食譜推薦：枸杞玉米五彩羹
做法：
1、將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。
2、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。
3、再放入燕麥片煮開，出鍋時，放入菠蘿粒。
二、南瓜：健胃消食的高手
性味甘、溫平、無毒，入胃、大腸經(jīng)，中醫(yī)來說能夠溫體、潤肺、補脾、促進食欲，治胃痛、止痛、安胎等，平常手腳冰冷，易疲倦、膂力差、貧血的人可多食。南瓜含有豐厚的營養(yǎng)素，它的淀粉與糖類，容易被人體合成、吸收；胡蘿卜素含量是瓜類中最高的，胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A,有維護皮膚和黏膜的作用，對治療冷虛、胃潰瘍、預(yù)防感冒、美容等相當有效。
食譜推薦：南瓜小米紅豆粥
做法：將老南瓜洗凈切細，大、小米淘凈煮粥，沸時放入南瓜，至粥熟。
功效：粥乃人間第一保健品，容易被消化吸收，此粥潤五臟、補氣血，特別適合脾胃虛弱的老年人。可以在粥里加一些同為溫性的紅豆，能起到暖胃之效。
三、地瓜：補脾胃、益氣力
地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。
地瓜營養(yǎng)豐厚，所含的黏蛋白，是一種多糖和蛋白質(zhì)的混合物，能堅持人體血管壁的彈性，避免動脈粥樣硬化的發(fā)作。又含豐厚的膳食纖維，膳食纖維在腸道中不被吸收，吸水性好，可預(yù)防便秘和某些腸道疾病。
推薦食譜：拔絲地瓜
主料：地瓜500克
調(diào)料：白糖150克，清水100克，香油30克，花生油1000克
做法：
1、地瓜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2、勺內(nèi)加花生油燒至90℃時，把地瓜塊放入油內(nèi)炸熟透至色澤金黃色時撈出控油。
3、勺刷凈加清水、白糖，用慢火熬糖，從水大泡變成水小泡；從糖大泡變成糖小泡至濃稠變色時，倒入炸好的地瓜離勺、顛勺，使糖液完全沾在地瓜上。
4、倒入抹過香油的盤內(nèi)，上桌的時候要上碗白水，沾著吃，才不沾牙。
四、馬鈴薯：補氣、健脾
馬鈴薯味甘、性平。具有補氣、健脾的作用。宜于脾虛體弱，食欲不振，消化不良。發(fā)芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。
推薦食譜：土豆南瓜湯
主料：土豆、南瓜
配料：杏脯、紅棗、枸杞、鹽、蘑菇精
做法：
1、把土豆和南瓜切小塊，杏脯、紅棗切小粒，枸杞泡水。
2、鍋里放入少許油，把切好的土豆和南瓜倒入翻炒幾下，加水，再加鹽和蘑菇精少許。
3、把2倒入高壓鍋，加入切好的杏脯、紅棗以及泡好的枸杞，燜5~8分鐘（也可以在燉鍋中慢慢燉，直到土豆和南瓜熟爛）即可。
五、胡蘿卜：健脾消食潤腸
胡蘿卜味甘、性平，具有健脾消食，潤腸通便的作用。常吃胡蘿卜能減肥瘦身，美化肌膚，還有清肝明目。胡蘿卜含有豐富的植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，能讓人有明顯的飽腹感，控制食物攝取量。同時它還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病患者日常保健必不可少的食品。
推薦食譜：胡蘿卜草菇雞肝粥
材料：胡蘿卜，草菇，雞肝，粳米，香菜，味精，食鹽，胡椒粉，植物油，香油。
做法：
1、草菇、胡蘿卜洗凈切絲，雞肝洗凈切片，粳米淘洗干凈。
2、燒熱油鍋，放入胡蘿卜、草菇和雞肝翻炒，加入粳米以及適量清水，用大火煮開。
3、煮沸后用小火煮至米爛，加入香菜末、食鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻，食用時淋上香油即可。
六、黃豆：滋潤皮膚
黃豆含有豐富的可溶性纖維，能促進腸胃蠕動，起到通便作用，同時還能降低血液中膽固醇含量。經(jīng)常使用豆類食品，能補充蛋白質(zhì)，滋潤皮膚、肌肉以及毛發(fā)，使皮膚更加光滑細膩，富有彈性；使肌肉更加豐滿結(jié)實；使毛發(fā)更加烏黑亮澤。
推薦食譜：黃豆燉豬蹄
材料：黃豆，豬蹄，芹菜，生姜，蔥，料酒，胡椒粉，食用油，味精，食鹽。
做法：
1、豬蹄洗凈，剁成小塊；生姜洗凈切片；芹菜洗凈切段；蔥切段。
2、往鍋內(nèi)加入適量清水，大火燒開后，加入豬蹄與料酒，燙去豬蹄的血水，撈起待用。
3、燒熱油鍋，放入豬蹄、姜片爆炒，盛入砂鍋內(nèi)，加入黃豆和適量清水，用小火燉30分鐘，加入食鹽、味精、芹菜、蔥和胡椒粉即可。
七、芒果：促進排便
芒果含有大量的纖維素，經(jīng)常食用能讓皮膚得到更多的滋潤。芒果含有豐富的營養(yǎng)素、維生素C及礦物質(zhì)，能防止動脈硬化及高血壓。芒果含有大量纖維，具有促進排便的作用。
推薦食譜：芒果炒鮮貝
材料：芒果，鮮貝，紅椒，蘆筍，蔥，蒜頭，食鹽，食用油，白糖，淀粉。
做法：
1、芒果去皮去核，切成厚片；蘆筍洗凈切段；蔥切段；蒜頭切成薄片；鮮貝斜切一分為二。
2、燒開一鍋水，將蘆筍、紅椒、鮮貝燙熱，撈起瀝干水分待用。
3、燒熱油鍋，爆香蒜頭、蔥段，加入適量清水及調(diào)味料，放入食材，輕輕攪拌，然后用濕淀粉勾芡即可。
八、蓮子：補中安心止瀉
是收斂強壯的藥品，能補中安心止瀉，李時珍《本草綱目》說：蓮子能夠厚腸胃，治白帶。蓮子有收斂作用，常食可治療脾虛泄瀉；兒童腸胃消化不良，整日焦躁不寧，或是飲食日見減少，可用蓮子。老年人失眠而多夢，神思煩亂，可用蓮子，能安臥寧神助睡眠。
推薦食譜：冰糖銀耳蓮子羹
材料：干銀耳、蓮子各15克，赤小豆30克，冰糖適量。
制法：干銀耳泡2小時，去雜洗凈，撕成小朵；蓮子、赤小豆分別洗凈，備用。將蓮子、赤小豆放入鍋內(nèi)，加水適量，大火燒沸，改用文火煮1小時，加入銀耳、冰糖，再煮15分鐘即可。
功效：此湯具清熱解毒、除煩止渴、養(yǎng)心安神、健脾之效，是一款非常好的滋補養(yǎng)生保健湯，但消化不良與大便燥結(jié)者不宜食用。
想要一個健康并且強壯的身體跟我們?nèi)粘Ｉ畹娘嬍呈欠植婚_的，然而現(xiàn)在我們的生活水平提高了，選擇的食物也是越來越多，那么男人想要有一個強健的體魄該吃些什么呢？今天小編就為大家介紹一下男人吃什么能強壯體魄吧。
1、綠葉蔬菜
綠葉的蔬菜中大多數(shù)都含有堿性，可以中和飲食中的糖、肉、蛋以及一些代謝中所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
2、紅薯
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸。
4、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。
5、綠茶
綠茶中有很多的解毒因子，它們很容易就跟血液中的有毒物質(zhì)相結(jié)合，并且加速的從小便中排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
6、豆豉
研究發(fā)現(xiàn)，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內(nèi)新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。
7、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
8、海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品，有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
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