女性怎么保暖護(hù)腰好處
女性養(yǎng)生保暖。
“你有一萬(wàn)種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒(méi)有健康,只能是空談?!彪S著社會(huì)的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn),作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性怎么保暖護(hù)腰好處”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女性為何更易腰疼
專家介紹,女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn),使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感不同,也代表著不同的情況。
腎虛腰痛最常見(jiàn)它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無(wú)力,勞累或房事后加重。女性每月月經(jīng)導(dǎo)致失血,同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn),都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性較易出現(xiàn)此類(lèi)腰痛。
寒濕性腰痛主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。
血淤性腰痛腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢,這種腰痛也比較常見(jiàn),痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤(pán)突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),早期與血淤性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見(jiàn)。這種腰痛與男性腰痛完全不同,痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
女性養(yǎng)腰保暖最重要
月經(jīng)期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕,人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
最常用的護(hù)腰方法是將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán),還可做一些腰部按摩,如:
掌壓腰骶部: 俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10-15次。
揉摩腰背: 晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部。
揉散筋結(jié): 用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,揉壓2-3分鐘。
上述方法每天可多次進(jìn)行,均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
腰疼少沾寒生食品
如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
女性腰痛者,要避免過(guò)多食用性寒生冷之品,即使在夏天,也應(yīng)如此。同時(shí),根據(jù)藥食同源的理論,平時(shí)生活中可選用一些食療方。
杜斷腰花湯: 取杜仲、川斷各20克,豬腰1對(duì),先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。
茴香燉豬腎: 取小茴香20克,豬腰1對(duì),先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。
熟地山藥枸杞粥: 取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí),再取大米倒入煮成粥,代早餐。
在保暖的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)飲用上面介紹的湯,讓腰痛等疾病遠(yuǎn)離你。
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本文導(dǎo)讀:骨齡、年齡、心理年齡,除了這些你應(yīng)該知道腰也要腰齡,日常如果不注意保護(hù)自己的腰部,腰也很容易出問(wèn)題,那么,我們?cè)撊绾伪Wo(hù)腰部呢?下面我們來(lái)看看日常護(hù)腰7法則。
測(cè)試:你的 腰齡 超標(biāo)了嗎?
白領(lǐng)一族,不妨抽空測(cè)一下自己的 腰齡 ,可以拿自己的同齡人做參考物:比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作,別人做起來(lái)比較輕松,而自己很費(fèi)勁,甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了,而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái),腰酸背痛的。
如果是這樣,你真的得反省一下了,你的 腰齡 很可能超標(biāo)了,說(shuō)不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤(pán)突出的 青睞 。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,工作間隙,重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作,對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
日常生活中護(hù)腰7個(gè)建議
如果說(shuō)脊柱是維持人體直立最根本的中堅(jiān)支撐,那么腰肌則是連結(jié)上身與下肢更為重要的基礎(chǔ)與紐帶。從利用四肢爬行的人猿進(jìn)化到直立行走的智人,人體結(jié)構(gòu)本身并不利于站立,而我們的腰背肌又必須負(fù)擔(dān)地球重力將身體往下拉的巨大力量,因此其所承受的負(fù)荷極大,也非常容易勞損與受到傷害。
可是,當(dāng)身體無(wú)恙時(shí),腰部默默無(wú)聞的付出卻成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)某袚?dān),無(wú)形之中,風(fēng)風(fēng)火火的現(xiàn)代人忽略了腰肌對(duì)于日常生活的重要性。因此,對(duì)于親愛(ài)的腰,我們?nèi)f萬(wàn)不可掉以輕心。
1、坐時(shí),托腰靠背
當(dāng)我們舒展雙腿,斜躺在沙發(fā)或床上看著電視,自以為獲得了最大程度的放松。殊不知,此時(shí)整個(gè)人的重量都落在腰及臀骨部,很容易對(duì)其造成 內(nèi)傷 。
正確做法:如果可能,最好使用靠墊或有腰托的高背椅,且腰部應(yīng)緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。
2、久坐后,常起身
有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤(pán)退化而突出,造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。
正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
3、移物,直立上身
平日里免不了移動(dòng)重物的情況,但往往又因物品體積重量過(guò)大,雙手不堪負(fù)荷,而常常用雙腳頂在地面、臀部向后拉的姿勢(shì),或是采取雙腿伸直、身體前彎的姿勢(shì)去推動(dòng)重物。然而這些動(dòng)作都無(wú)意中使用到腰背部肌肉的力量,極易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法:移動(dòng)重物時(shí),一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負(fù)荷。
4、拾東西,先下蹲
較之移動(dòng)重物,生活中更為平常的可能就是提拿重物的動(dòng)作 換桶裝飲用水、整理家中的舊雜志和書(shū)、從超市買(mǎi)回大米和油,我們習(xí)慣了雙腿伸直地向前彎腰來(lái)抬重物,而后又直接彎腰抬起來(lái),這其實(shí)是十分危險(xiǎn)的動(dòng)作,容易拉傷腰背肌或造成椎間盤(pán)突出。
正確做法:抬重物(或抱起小孩)時(shí),應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西,走近一步
是否有過(guò)懶得走下地去,從床尾伸出手臂去夠電視柜上遙控器的經(jīng)歷?但或許你不知道這個(gè)小小的動(dòng)作會(huì)使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸,尤其如果你平時(shí)較少進(jìn)行體育鍛煉,缺乏一定柔韌性的話,就更容易引起腰背部的拉傷。
正確做法:多走一步路,盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。
6、做家務(wù),一腿直、一腿曲
繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下,花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成,如若動(dòng)作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個(gè)腰背部的勞損。以下幾個(gè)容易產(chǎn)生問(wèn)題的家務(wù)活尤其需要我們的重視
將拖把擰干水的動(dòng)作要格外小心,我們常常懶得蹲下去,就直接彎腰將拖把的水?dāng)Q干,這是危險(xiǎn)動(dòng)作。
正確做法:采用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢(shì),或蹲下操作,以減輕腰背部的壓力。
洗碗時(shí),廚房的洗池高度不夠合適,于是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時(shí),衣服又常常距離自己太遠(yuǎn),我們就會(huì)不自覺(jué)地伸長(zhǎng)身體前傾,這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。
正確做法:采取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢(shì),從而控制骨盆和腰部的動(dòng)作,減少腰背部承受的應(yīng)力。
打噴嚏也可能對(duì)腰部造成傷害?打噴嚏的自然動(dòng)作就是會(huì)將上半身向前彎曲,其實(shí)這是一個(gè)讓椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)動(dòng)作。若不巧打了個(gè)大噴嚏,而身體動(dòng)作幅度又過(guò)大的話,同樣有可能對(duì)腰部造成傷害。
正確做法:最好的姿勢(shì)是身體靠墻、一腿彎曲靠墻再來(lái)打噴嚏,就可以降低椎間盤(pán)突出的機(jī)會(huì)。很多人覺(jué)得會(huì)來(lái)不及,但是你練練看,一定來(lái)得及靠墻曲腿。
女性的腰部,不僅是風(fēng)景,也是一處健康敏感區(qū)。腰痛是一種常見(jiàn)的病癥,男女均有發(fā)生,但女性居多,在除感染、腫瘤等病因外,多見(jiàn)是腰肌勞損。這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān),亦與女為陰體,易受寒濕的體格特征有關(guān)。婦科專家提示,冬天里,女人腰是保暖重點(diǎn)。
【釋疑】女性為什么更易腰疼
女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn),使得出現(xiàn)腰痛的機(jī)會(huì)比男性多了很多。而腰痛的痛感不同,也代表著不同的情況。
腎虛腰痛最常見(jiàn)。腎虛腰痛,是女性中最常見(jiàn)的腰痛。它的痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無(wú)力,勞累或房事后加重。女性每月失血過(guò)多,同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn),都會(huì)損傷腎氣。生育過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性較易出現(xiàn)此類(lèi)腰痛。
寒濕性腰痛。主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現(xiàn)為冷痛,陰雨天加重。
血淤性腰痛。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢,這種腰痛也比較常見(jiàn),痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質(zhì)性疾病,如腰椎間盤(pán)突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),早期與血淤性腰痛不好區(qū)分,應(yīng)該進(jìn)行檢查。
盆腔等炎癥引起的腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見(jiàn)的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見(jiàn)。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
【測(cè)試】你的腰齡超標(biāo)了嗎?
年齡、骨齡、心理年齡影響人體健康的年齡如今又有了一個(gè)新的成員腰齡。白領(lǐng)一族,不妨抽空測(cè)一下自己的腰齡,可以拿自己的同齡人作參考物:比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作,別人做起來(lái)比較輕松,而自己很費(fèi)勁,甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了,而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái),腰酸背痛的。如果是這樣,你真得反省一下了,你的腰齡很可能超標(biāo)了。
【鍛煉小貼士】
如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,工作間隙,重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作,對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
另外,每工作一個(gè)小時(shí)左右,一定要起來(lái)活動(dòng)一下,哪怕走動(dòng)一下都有好處,最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng),輕輕蹦個(gè)一二十下。可別小瞧了這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時(shí),整個(gè)肌體都在動(dòng),有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié),都可能在跳躍過(guò)程中恢復(fù)正常。
【提醒】女性養(yǎng)腰保暖最重要
月經(jīng)期、生孩子等都會(huì)損傷腎氣,因此,女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí),生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
【鍛煉小貼士】
最常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,要經(jīng)常拉雙杠和倒走。
掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10~15次;
揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部;
揉散筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,揉壓2~3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行,均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
【食補(bǔ)】女性腰疼少沾性寒生冷食品
專家表示,如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,增強(qiáng)抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
女性腰痛者,要避免過(guò)多地食用性寒生冷之品,即使在夏天,也應(yīng)如此,比如冰鎮(zhèn)啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等,同時(shí),根據(jù)藥食同源的理論,平時(shí)生活中可選用一些食療方。
【食補(bǔ)方】
杜斷腰花湯:取杜仲、川斷各20克,豬腰1對(duì),先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。
茴香燉豬腎:取小茴香20克,豬腰1對(duì),先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。
杜地山藥粥:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí),再取大米倒入煮成粥,代早餐。
女性在懷孕期間肚子會(huì)變大,腰部會(huì)承受很大的力量,所以有的孕婦的腰部會(huì)感到不適,為了解決這些不適癥狀,同時(shí)很好保護(hù)女性的腰部,現(xiàn)在出現(xiàn)了孕婦護(hù)腰枕產(chǎn)品,為了買(mǎi)到有效可靠的產(chǎn)品,下面這些選購(gòu)技巧一定要明白。
一.選品牌
在咱們挑選準(zhǔn)媽媽護(hù)腰枕的時(shí)分,必定要挑選一款品牌響的商品。由于這些商品的售后服務(wù)通常都極好,而且商品的質(zhì)量也很不錯(cuò)。因而,必定要挑選名牌商品。
二.選原料
在咱們挑選準(zhǔn)媽媽護(hù)腰枕的時(shí)分,必定要挑選一款原料佳的商品。最佳挑選純棉的護(hù)腰枕,由于可以讓準(zhǔn)媽媽和胎兒感到很舒暢。此外,挑選綠色環(huán)保的資料也是十分重要的,這個(gè)咱們必定要特別注意。
三.選品種
準(zhǔn)媽媽護(hù)腰枕有許多品種和樣式,不一樣品種的樣式有不一樣的功能與效果。因而,在咱們挑選一款準(zhǔn)媽媽護(hù)腰枕的時(shí)分,必定要根據(jù)自個(gè)的需求,挑選一款適宜的商品。
四.圖畫(huà)
在咱們挑選準(zhǔn)媽媽護(hù)腰枕的時(shí)分,必定要挑選一款圖畫(huà)美的商品。由于準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)分,脾氣總是比擬浮躁的。因而挑選一款圖畫(huà)美的護(hù)腰枕,可以極好地調(diào)理準(zhǔn)媽媽的心情,然后讓準(zhǔn)媽媽一直處在一種身心愉悅的狀況。
五、孕婦護(hù)腰枕的作用
1.妊娠早期(1~3個(gè)月),胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺(jué),或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
2.妊娠中期(4~7個(gè)月),此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其他的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重,可用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3.當(dāng)孕婦仰臥位時(shí),增大的子宮就可壓迫脊柱前的主動(dòng)脈,導(dǎo)致胎盤(pán)血液灌注減少,使胎兒出現(xiàn)由于缺氧、缺血引起的各種病癥。如宮內(nèi)發(fā)育遲緩、宮內(nèi)窘迫,甚至還可造成死胎。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),由于腹主動(dòng)脈受壓,回心血量和心輸出量均降低,則母體各臟器供血不足,出現(xiàn)頭暈、心悸、脈搏增快、出虛汗,嚴(yán)重時(shí)還可引起低血壓。仰臥位時(shí)還可壓迫下腔靜脈,加重或誘發(fā)高血壓綜合征。也可引起排尿不暢、下肢水腫、下肢靜脈曲張、痔瘡等。
誰(shuí)家沒(méi)有老年人,家家都有年老的父母或者爺爺奶奶,姥姥姥爺?shù)龋依镉欣先说呐笥岩欢ㄒ唇裉旖o大家介紹的內(nèi)容,因?yàn)槔夏耆艘话愣紩?huì)有腰痛等癥狀,所以老年人如何護(hù)腰就是一個(gè)大家關(guān)心的問(wèn)題,下面就給介紹一下老年人在日常生活中護(hù)腰的妙法有哪些?
很多老人忍受著腰腿疼痛的折磨。除積極接受正規(guī)的康復(fù)訓(xùn)練外,老人要在日常生活中加以保護(hù)。
有些老年人在乘坐公共汽車(chē)時(shí),特別受不了急剎車(chē),下車(chē)時(shí),都走不了路了。對(duì)于這種情況,老年人應(yīng)盡量坐到汽車(chē)前部的位置,以防汽車(chē)尾部劇烈顛簸對(duì)腰椎的損害。如果找不到座位,應(yīng)盡量采取面向汽車(chē)行進(jìn)方向的站立姿勢(shì),雙手抓緊椅背等可供把持的物體,雙肘、雙膝微屈,腰部輕度前彎,雙腿盡量分開(kāi)站立,呈微弓狀,這樣當(dāng)車(chē)輛緊急剎車(chē)或顛簸時(shí),可有效地保護(hù)腰椎和膝關(guān)節(jié)。
許多老年人,經(jīng)常一大早從早市拎回大包小包的菜。其實(shí),老年人最好只買(mǎi)一到兩天的菜量,重量最好不要超過(guò)十斤。盡可能地減輕腰椎的負(fù)擔(dān)??勺灾埔粋€(gè)大的布袋,裝入蔬菜后將布袋掛到胸前或背后,盡量不用雙手提攜。菜量多時(shí),可自帶一個(gè)手推車(chē),腰部微微前彎推車(chē)。
上下樓梯或久坐后膝蓋疼痛的老人首先要盡量減少上下樓梯的次數(shù)。但在必須上下樓時(shí),要掌握一定的技巧。上樓時(shí),可用不痛的腿邁步到更高的一級(jí)臺(tái)階、疼痛的腿隨后跟上,要始終避免疼痛的腿先向上邁步;下樓時(shí)相反,應(yīng)該疼痛的腿先下。如雙腿疼痛劇烈,側(cè)身上下樓梯,可適當(dāng)減輕疼痛。隨后回到家里,需要多坐著時(shí),做盡量伸直雙腿或輪流將雙腿伸直的動(dòng)作。
因?yàn)槔夏耆说难克嵬床皇且惶靸商煨纬傻?,有的是在年輕時(shí)勞累過(guò)度引起的,有的是在日常生活中對(duì)腰部不注意保護(hù)所導(dǎo)致的,所以說(shuō)腰部的疾病不能只靠藥物等治療,還要在老年人的生活中多注意,對(duì)腰部的護(hù)理,文中已經(jīng)對(duì)老年人日常生活中,護(hù)腰的妙法給出來(lái)介紹,想要護(hù)腰的,可以參照上面的方法。
本文導(dǎo)讀:一個(gè)噴嚏閃到腰?不要奇怪,打噴嚏的確是會(huì)傷到腰椎的!腰頸椎病不是中老年人的專利,隨著年齡的增長(zhǎng),加上現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量減少,不少年輕人也有腰頸椎病,一個(gè)噴嚏也可能會(huì)讓你閃到腰,那么,我們?cè)撊绾伪Wo(hù)腰頸椎呢?看看中醫(yī)的介紹。
一個(gè)噴嚏閃到腰?不要奇怪,打噴嚏的確是會(huì)傷到腰椎的!腰頸椎病不是中老年人的專利,隨著年齡的增長(zhǎng),加上現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量減少,不少年輕人也有腰頸椎病,一個(gè)噴嚏也可能會(huì)讓你閃到腰,那么,我們?cè)撊绾伪Wo(hù)腰頸椎呢?看看中醫(yī)的介紹。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腰頸椎疾病多因?yàn)椴唤】档纳?、工作?xí)慣引發(fā),等出現(xiàn)損傷時(shí)再治療為時(shí)已晚,最好的辦法是日常生活注意保養(yǎng)。
由于長(zhǎng)期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。需要警惕的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多的部位,也是神經(jīng)中樞最重要的部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦出現(xiàn)勞損病變,可能會(huì)殃及其他器官的正常工作。
1、保暖
首先要注意保暖,坐在空調(diào)房里,脖頸裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受涼,容易出現(xiàn)病變,而我們的腰部一旦受寒,就可能出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛的癥狀,影響人的行動(dòng),并給人的健康造成長(zhǎng)久的傷害。腰部保暖,無(wú)論春夏秋冬,都是不容忽視的。。因此,要注意腰頸椎的保暖。
2、晨起伸懶腰
晨起活動(dòng)腰部:洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘?,吸收了水分而膨脹僵硬?/p>
此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、 伸懶腰 等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
3、記得讓腰頸椎適時(shí)休息
比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~10分鐘,有酸痛感為宜。
4、學(xué)會(huì)自我放松按摩
特別是工作超過(guò)2小時(shí),腰頸椎相當(dāng)疲憊,脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
按摩的方式為:
頸椎:兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度適中,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,肌肉韌帶得到很好的放松。
腰椎:按摩耳朵。經(jīng)常按摩耳朵可以減少頸椎病、腰椎病的發(fā)生。耳朵上的那道最硬的脊,就是耳輪。順著耳輪找,上端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。下端協(xié)處,對(duì)應(yīng)的是管頸椎的穴位。上端2/5處,對(duì)應(yīng)的就是管胸椎的穴位。
5、鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
6、控制體重,保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,會(huì)讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。
7、增加戶外活動(dòng)
腰頸椎連接的部位軟骨組織多,如果缺乏活動(dòng),軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,可以推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法,關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng),時(shí)常關(guān)心、呵護(hù)它。
不管是中老年人,還是年輕人,我們都要時(shí)刻注意保護(hù)腰頸椎,不要等到出現(xiàn)問(wèn)題后才知道要去保護(hù),日常生活中要注意腰頸椎的保暖、適當(dāng)?shù)男菹ⅰ㈠憻挕?/p>
99健康網(wǎng)溫馨提示:在想打噴嚏時(shí),不管手里工作多忙,都要直起腰或雙手托住腰,這樣可以保護(hù)腰椎,避免閃腰。
常言道心氣是方能容光煥發(fā)、肝氣是方能睛明眼亮、脾氣是方能和健肺活、肺氣方能鼻巧膚細(xì)、腎氣方能發(fā)濃齒固。
中醫(yī)理論認(rèn)為,寒與腎相應(yīng),最易耗傷腎的陽(yáng)氣,很容易引發(fā)腰膝冷痛,易感風(fēng)寒,出現(xiàn)夜尿頻多等疾?。荒I陽(yáng)氣虛又傷及腎陰,腎陰不足,則咽干口燥,頭暈耳鳴等疾病又隨之而生。因此,對(duì)腎臟的保養(yǎng)十分重要。
腎 主藏精、納氣、主骨生髓。主水,有先天之根之稱。
腎與芳香療法 腎與膀胱相表里,主藏精,主水、主骨、生髓,故牙齒和毛發(fā)的榮堅(jiān)與否和腎有關(guān)。
腎陰虛的表現(xiàn) 怕熱、手心、腳心、五心煩熱、失眠多夢(mèng)、腰酸腿軟、骨質(zhì)疏松、發(fā)質(zhì)干枯、尿頻、尿急、尿痛、耳鳴、舌紅、面部潮紅。
腎陽(yáng)虛的表現(xiàn) 怕冷、手腳涼、經(jīng)期不準(zhǔn)、有血塊、性冷淡、乳房易生囊腫、腰痛、便秘、舌白、面色青白無(wú)光。
調(diào)養(yǎng)五臟的精油 入腎單方 尤加利、鼠尾草、天竺葵、迷迭香
腎調(diào)理養(yǎng)生法
腎部健康調(diào)理精油及健康調(diào)理保養(yǎng)貼含有有效的精純植物精油成分,其獨(dú)有的精油加臍貼療法,加上美體師專業(yè)的保養(yǎng)手法對(duì)腎部進(jìn)行調(diào)理性保養(yǎng),并輔助使用秀顏A8機(jī)王,疏通對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò),讓有效精油分子迅速滲入體內(nèi),循行于人體經(jīng)絡(luò)中,加上女性保養(yǎng)元素的家居護(hù)理,增強(qiáng)女性激素的分泌,全面調(diào)節(jié)腎功能,改善女性腎虛所帶來(lái)的困擾。
專家建議女性嘗試此療法,它能滋陰壯陽(yáng),行氣活血、加強(qiáng)腎腰區(qū)與其它內(nèi)臟的協(xié)調(diào)能力,活躍腎功能,改善性冷淡、陰冷、手足冰冷、滋補(bǔ)身體,對(duì)腰膝疼痛、酸軟、失眠、脫發(fā)、耳鳴、面部色斑、皮膚晦暗等有改善和調(diào)理的效果,達(dá)到內(nèi)外兼顧的作用,對(duì)呵護(hù)女性的美麗有明顯效果。做腎部保養(yǎng),除了可以解決腎虛、腎功能失調(diào)的一些現(xiàn)象,還可以改善人體心腦血管系統(tǒng)的不適癥狀,因此不管是對(duì)男士還是女士都有很好的美容保健的作用。
家居護(hù)理 每天熱水洗浴后,取家用的健康調(diào)理精油1.5ML左右涂抹下背部及椎骨部位,用掌心順時(shí)針按摩至發(fā)熱,不需清洗。避開(kāi)經(jīng)期及孕期。