人到中年，做到晨起“四慢”、睡前“三勤”，身體健康，定能長(zhǎng)壽
身體健康養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“人到中年，做到晨起“四慢”、睡前“三勤”，身體健康，定能長(zhǎng)壽”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
到了中年，很多人和事該看透了，身體是自己的，不論你為何奔波辛苦，也請(qǐng)多關(guān)照自己的身體，中年以后（通常指45歲到60歲）人體五臟六腑的功能都在衰退，你若不好好保養(yǎng)，晚年的生活質(zhì)量可想而知，一輩子圖個(gè)啥？不就是大半輩子辛苦，能在退休之后安享晚年嗎？因此，中年以后，無論男女，要好好的開始養(yǎng)生了！中年養(yǎng)生莫忽略了這些小細(xì)節(jié)！
人到中年，做到晨起“四慢”、睡前“三勤”，身體健康，定能長(zhǎng)壽！
晨起哪“四慢”：
1、慢慢的起床
從清晨6點(diǎn)開始，到中午時(shí)分，心腦血管疾病的發(fā)病概率比其他時(shí)間段高出40%，清晨也是患中風(fēng)和心臟病的高危期，尤其是中年以后，醒后就立馬起床，很容易導(dǎo)致人體血壓迅速飆升，更容易導(dǎo)致爆發(fā)心腦血管疾病。
因此建議：中年以后，無論男女，睡醒后，都應(yīng)在床上適當(dāng)清醒一下，然后慢慢的用手臂支撐床面，緩緩的坐起來，起床后也不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)起到一定的保護(hù)作用。
2、慢慢的喝水Ys630.CoM
晨起后，第一杯溫開水曬黃金，不但可以補(bǔ)充經(jīng)過一夜的新陳代謝缺水，稀釋血液，滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)通便，好處很多。但是晨起喝水速度不宜太快，因?yàn)樗挚焖龠M(jìn)入人體，直接在腸道內(nèi)被吸收掉，會(huì)導(dǎo)致血液總量增加，容易導(dǎo)致心臟不適和胃部不適，出現(xiàn)為氣短、胸悶、胃痛等不良反應(yīng)。
建議：晨起喝一杯溫開水，適當(dāng)?shù)姆怕俣?，不要“干了”那樣的豪邁！盡量“潤(rùn)物細(xì)無聲”！
3、慢慢的拉便便
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天定時(shí)拉便便，但是不可太快太猛太用力，導(dǎo)致下腹壓力增高，血壓秒升，心臟瞬間受不了太大的壓力，血管在巨大壓力之下容易出現(xiàn)破口，更容易導(dǎo)致猝死或腦出血等疾病。
4、慢慢地吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓飯，吃得要像皇帝，因?yàn)榇竽X和身體在清晨最活躍，需要的營(yíng)養(yǎng)也最多，早餐吃好對(duì)身體健康很重要，加之，中年以后，胃腸功能逐漸下降，吃得太快，也會(huì)影響胃部的消化，和脾胃的吸收，慢慢的吃，既可以不傷及脾胃，又可以促進(jìn)食物充分的吸收，對(duì)身體健康很重要。
睡前“三勤”：
1、勤泡腳
腳是第二心臟，但由于離人體心臟最遠(yuǎn)，得到心臟的滋養(yǎng)最少，如果能好好的善待腳，將會(huì)為健康長(zhǎng)壽加分，每晚睡前勤泡腳，不但可以起到清潔作用，還可以改善人體循環(huán)，緩解疲勞、保護(hù)腎臟健康，暖宮，促進(jìn)深睡眠等，好處太多了。別做個(gè)懶人，勤泡泡腳，這是廉價(jià)的養(yǎng)生方式。
2、勤梳頭
頭部集中人體很多重要的升陽之穴，為人體“戰(zhàn)略高地”，睡覺前勤用十指梳頭，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，緩解神經(jīng)疲勞，更好的促眠，每晚梳頭100-200下，邊梳邊按摩頭皮，不但固發(fā)防脫，還可以提升人體免疫力，預(yù)防感冒。
3、勤敲打大腿里側(cè)
肝臟是守護(hù)人體健康的大將軍，統(tǒng)領(lǐng)人體排毒，為人體內(nèi)環(huán)境保駕護(hù)航，可謂“養(yǎng)肝就是在養(yǎng)命”如何養(yǎng)肝？不要忽視這個(gè)小動(dòng)作！
人體的肝經(jīng)位于大腿內(nèi)側(cè)，從大腿根到膝蓋處，從上到下，每日敲打或推拿80-100次，由上到下為一次，敲打肝經(jīng)能夠幫助人體排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，由于該區(qū)位比較隱私，所以可以在睡覺前敲打或推拿更方便，更好的促進(jìn)肝臟排毒，身體越來越好！
最后嘮叨：人到中年后，要為自己的健康投資了，不為健康投資，就要為醫(yī)院投資了！不要道理明白不辦事，記住這些小細(xì)節(jié)，你的身體會(huì)越來越健康，長(zhǎng)壽向你招手！
以上圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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人到中年，各種疾病都會(huì)找上門。到了一定年齡，常常會(huì)感覺力不從心，吃不香，睡不好，脾氣大，過早進(jìn)入更年期。都說身體是革命的本錢，但是很多人都因?yàn)樯顗毫^大忽視自己的身體健康，正是家里上有老下有小的年齡，沒有一個(gè)健康的身體，怎么能熬過中年危機(jī)呢？
如何檢測(cè)中年人是否身體健康呢？經(jīng)?？纯聪旅嫖妩c(diǎn)是關(guān)鍵：
1.看飲食
食欲是最能反映一個(gè)人身體健康的，當(dāng)身體患病時(shí)，由于感到各種不舒服，就會(huì)食欲下降，沒有胃口。正常人一般不會(huì)在食欲上有明顯改變，上了年紀(jì)的中年人如果食欲突然驟減，一定要查清病因。相反，如果中年人胃口大開，怎么吃都沒有飽腹感，也可能出現(xiàn)問題。
2.看體重
正常人的體重會(huì)會(huì)維持在一個(gè)比較均衡的狀態(tài)，一定時(shí)間內(nèi)慢慢遞增遞減都是正常的。如果人到中年突然變瘦或變胖可能是身體出現(xiàn)問題了，不利于健康。因此，控制體重在合理的范圍是非常有必要的。
3.看睡眠
失眠現(xiàn)在是許多人都有的苦惱，無論青壯年還是中年人，失眠，脫發(fā)都逃不開。好的睡眠體現(xiàn)在躺下不久就睡著，不做夢(mèng)，早上不驚醒。如果你有一個(gè)好的睡眠，恭喜你，做到了很多人都難以做到的事。睡眠不好的人切忌經(jīng)常改變生活節(jié)奏，這樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)紊亂。
4.看顏色
看顏色指看大小便的顏色，吃的東西不同，排泄物的顏色也會(huì)不同。如果出現(xiàn)血液或者腹瀉，說明腸胃出現(xiàn)問題。大便呈現(xiàn)白色，說明膽出現(xiàn)問題。經(jīng)常便秘會(huì)加速人體衰老。
5.看脾氣
人到中年壓力過大常常會(huì)無緣無故發(fā)脾氣，很多人以為是更年期提前到了。其實(shí)，高血壓，肝炎，胃病等疾病都會(huì)讓人脾氣暴躁，一點(diǎn)就著。
以上五點(diǎn)人到中年要經(jīng)常自查一下，如果一條都沒有，說明很健康。當(dāng)然，這五點(diǎn)并不完全代表身體健康，平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、 體溫是否正常， 定期測(cè)量血壓， 也是不可忽視的。
胎教的方法有很多種，有傳統(tǒng)的胎教，也有新奇的胎教方法，可是歸根到底還是準(zhǔn)爸媽們要做到四勤。只要準(zhǔn)媽媽做到4勤，良好的調(diào)教對(duì)于促進(jìn)寶寶大腦的健康發(fā)育還是有很大的作用的。
勤吃：寶寶會(huì)有好身體
從四個(gè)月起，早孕反應(yīng)消失了，胃口越來越好，每天除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，包括水果、堅(jiān)果類、粗糧等等，以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。
勤交流：寶寶會(huì)有好性格
六個(gè)月的胎兒有了聽覺，對(duì)外界的氣氛有了感覺。如果這里充滿和諧、溫暖、慈愛的氣氛，那么胎兒幼小的心靈將受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充滿敵意的怨恨或者母親不歡迎這個(gè)孩子，那么胎兒就會(huì)痛苦地體驗(yàn)到周圍這種冷漠、仇視的氛圍，隨之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、內(nèi)向等性格的基礎(chǔ)。
準(zhǔn)爸爸在每天下班后，要陪準(zhǔn)媽媽散步、聊天，每天晚上睡覺之前，定時(shí)和寶寶一起聽聽音樂，然后，準(zhǔn)爸爸摸著肚子和寶寶說說話，這一刻也是寶寶最開心的時(shí)刻。有時(shí)爸爸的手摸到哪里，寶寶的小胳膊小腿也會(huì)頂?shù)侥睦?，有趣著呢?/p>
在晚上睡覺前，有規(guī)律地點(diǎn)肚皮，一開始幾天，你用手指點(diǎn)一下，寶寶會(huì)回應(yīng)一下，到后來，他（她）會(huì)跟你捉迷藏，你點(diǎn)兩下，寶寶故意到別的地方動(dòng)兩下，很有趣的。
勤學(xué)習(xí)：寶寶會(huì)有好頭腦
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能什么也不干，什么也不學(xué)了?，F(xiàn)代胎教學(xué)認(rèn)為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學(xué)習(xí)，胎兒也會(huì)受到感染，變得偷懶。
倘若母親保持旺盛的求知欲，則可使胎兒不斷接受刺激，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。當(dāng)然有時(shí)伏案工作時(shí)，小寶寶可能會(huì)有點(diǎn)小意見，在肚子折騰得厲害表示不滿，在這時(shí)，則可以站起來走走，用手揉揉肚子表示愛撫。
勤運(yùn)動(dòng)：寶寶會(huì)有好心情
胎教還有一項(xiàng)很重要的方面就是運(yùn)動(dòng)。從懷孕五、六個(gè)月開始，堅(jiān)持每天走路上下班，每趟大概有20分鐘。這是快樂的20分鐘，邊走路邊看看路邊的風(fēng)景，看看小鳥在飛，汽車在開，有時(shí)甚至鉆到路邊的小店去看看小嬰兒的衣服，或者一邊走一邊給寶寶講講外面的世界，在愉快的心情中，身體也得到了鍛煉，也給寶寶提供了更多的氧氣、更多的快樂。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
慢進(jìn)餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
我們都知道，我們的頭和腳是人保健養(yǎng)生的重要部位。很多人都知道溫水泡腳的很多好處，尤其對(duì)于女性朋友來說更重要。下面小編來分享幾個(gè)小知識(shí)。
近視：用眼越來越多 建議：眼離書本33厘米,看書45分鐘休息一會(huì)兒，夜晚看書時(shí)護(hù)眼臺(tái)燈放在自己的左前方，不讓手的陰影影響到寫字。對(duì)于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對(duì)比度越大越傷眼，可以開個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。
飲食：吃得越來越多
建議：多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。
熬夜：睡得越來越晚
建議：現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會(huì)兒，或是讀本平時(shí)沒興趣的書；洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì)犯困
交通：騎得越來越少
據(jù)中國(guó)自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%.現(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。
現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。
久坐：坐得越來越久
建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來；腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子？每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢(shì)。下了班了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是動(dòng)起來。
胎教的方法有很多種，有傳統(tǒng)的胎教，也有新奇的胎教方法，可是歸根到底還是準(zhǔn)爸媽們要做到四勤。只要準(zhǔn)媽媽做到4勤，良好的調(diào)教對(duì)于促進(jìn)寶寶大腦的健康發(fā)育還是有很大的作用的。
勤吃——寶寶會(huì)有好身體
從四個(gè)月起，早孕反應(yīng)消失了，胃口越來越好，每天除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，包括水果、堅(jiān)果類、粗糧等等，以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。
勤交流——寶寶會(huì)有好性格
六個(gè)月的胎兒有了聽覺，對(duì)外界的氣氛有了感覺。如果這里充滿和諧、溫暖、慈愛的氣氛，那么胎兒幼小的心靈將受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充滿敵意的怨恨或者母親不歡迎這個(gè)孩子，那么胎兒就會(huì)痛苦地體驗(yàn)到周圍這種冷漠、仇視的氛圍，隨之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、內(nèi)向等性格的基礎(chǔ)。
準(zhǔn)爸爸在每天下班后，要陪準(zhǔn)媽媽散步、聊天，每天晚上睡覺之前，定時(shí)和寶寶一起聽聽音樂，然后，準(zhǔn)爸爸摸著準(zhǔn)媽媽的肚子和寶寶說說話，這一刻也是寶寶最開心的時(shí)刻。有時(shí)爸爸的手摸到哪里，寶寶的小胳膊小腿也會(huì)頂?shù)侥睦?，有趣著呢?/p>
在晚上睡覺前，有規(guī)律地點(diǎn)肚皮，一開始幾天，你用手指點(diǎn)一下，寶寶會(huì)回應(yīng)一下，到后來，他（她）會(huì)跟你捉迷藏，你點(diǎn)兩下，寶寶故意到別的地方動(dòng)兩下，很有趣的。
勤學(xué)習(xí)——寶寶會(huì)有好頭腦
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能什么也不干，什么也不學(xué)了。現(xiàn)代胎教學(xué)認(rèn)為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學(xué)習(xí)，胎兒也會(huì)受到感染，變得偷懶。
倘若母親保持旺盛的求知欲，則可使胎兒不斷接受刺激，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。當(dāng)然有時(shí)伏案工作時(shí)，小寶寶可能會(huì)有點(diǎn)小意見，在肚子折騰得厲害表示不滿，在這時(shí)，則可以站起來走走，用手揉揉肚子表示愛撫。
勤運(yùn)動(dòng)——寶寶會(huì)有好心情
胎教還有一項(xiàng)很重要的方面就是運(yùn)動(dòng)。從懷孕五、六個(gè)月開始，堅(jiān)持每天走路上下班，每趟大概有20分鐘。這是快樂的20分鐘，邊走路邊看看路邊的風(fēng)景，看看小鳥在飛，汽車在開，有時(shí)甚至鉆到路邊的小店去看看小嬰兒的衣服，或者一邊走一邊給寶寶講講外面的世界，在愉快的心情中，身體也得到了鍛煉，也給寶寶提供了更多的氧氣、更多的快樂。
中年人如何更年輕更健康？人到中年以后，會(huì)更加注重自身的養(yǎng)生保健，希望能有一個(gè)強(qiáng)健的身體來安渡晚年。積極鍛煉，科學(xué)飲食，有助于保持健康體重，有益年輕。做到以下幾點(diǎn)便可以使你更加年輕更加健康：
1、戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)住Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>
2、深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7-8小時(shí)的睡眠。保證無干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。
3、多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。
4、合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長(zhǎng)發(fā)不見得顯年輕，相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。
5、坐直身體。保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢(shì)還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢(shì)可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢(shì)還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。
6、力量訓(xùn)練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力，對(duì)防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。
7、保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識(shí)到的是，牙齦及牙齒問題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會(huì)給年輕加分。
8、控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《人到中年，做到晨起“四慢”、睡前“三勤”，身體健康，定能長(zhǎng)壽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“身體健康養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
