眾多快速入睡法，這個小妙招最管用！
快速入睡方法養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《眾多快速入睡法，這個小妙招最管用！》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
躺在床上好久睡不著？
早上醒來感覺沒睡好？
想擁有好的睡眠，首先要搞清楚睡眠的特性，再根據(jù)睡眠的特性做出調整，這樣才能睡得快，睡得好。
我們先來說說進入睡眠需要的條件，人體需要睡眠一般因為兩種情況：
1）精神上的疲勞，一般躺在床上看電視劇，看著看著就會有困意來襲。
2）身體上的勞累，勞累一天回到家，有種躺床上一動不想動的感覺，也會很快入睡。
如果一個人同時具備了這兩種條件，肯定會十秒入睡，叫都叫不醒；而兩種條件都不具備時，就說明還“不配”睡覺，就不要強制自己去睡了，不如去做點什么再回來睡吧，不然肯定是躺了好半天，自己的狀態(tài)還很亢奮，一點睡意都沒有。
還有一種情況，就是只具備其中的一個條件，而另外一種還很亢奮，這種時候就會很難受，有種「想睡睡不著」的感覺，即使睡著了也不會很舒服。
如果有這種情況出現(xiàn)，我們就要注意一下，是精神上很亢奮？還是身體上很亢奮？
精神上亢奮就要通過思維上的自我制服來放松大腦，去看看電視劇，看看書，消耗一下精神力再去睡覺試試，我一般是看著看著就睡著了。
身體上的亢奮就去動一動，到外面跑一圈，有條件去游個泳，消耗消耗體力，等你回來后有「躺在床上不想動」的感覺就對了。
另外有一部分人群，每天都沒什么較大的消耗，以至于每天躺在床上都要好久才能睡著，而且睡前經(jīng)常會胡思亂想，以至于剛睡著就開始做夢，一直做夢做到醒，如果有這種情況出現(xiàn)可以試試下面這種方法。
自我催眠，和數(shù)羊法類似卻又有不同
相信大家都有過「差一點睡著了」的感覺，躺在床上，放松眼睛去找那種感覺，找到之后，再多感受幾次，很快就會睡著的。
這種方法屬于自我催眠，大腦集中注意力去找那種感覺，而這種感覺是人體進入睡眠狀態(tài)前才會出現(xiàn)的，當你想著這種感覺進入睡眠后，大腦也會出處于較為平靜的狀態(tài)，做夢的情況也自然會減少。
進入睡眠的條件和方法大家已經(jīng)了解了，再有就是注意睡前咖啡、茶之類讓大腦活躍的飲品不要碰，好的習慣要養(yǎng)成，不然方法再妙也于事無補啊。
小編推薦
肥胖歷來是人們比較擔心的問題，同樣減肥也是大家熱衷的話題，想要擁有一個健康的好身材?那你得認真減肥了，如何快速減肥呢?減肥其實沒有好的捷徑可走，管住嘴邁開腿，下面就給大家分享一下快速減肥的小妙招吧，日常堅持下來是有助于減肥的哦。
【快速減肥的小妙招】
1、避免碳水化合物陷阱
日常飲食中一定要避開一些高碳水化合物陷阱，這類食物很容易導致人發(fā)胖，但有些人還不自知，尤其是一些比薩餅、意大利面條等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易發(fā)胖，如果你是在減肥期間，那么盡量避免吧。
2、吃飯反復咀嚼法
吃飯不宜過來，反復咀嚼再吞咽對人體更加有好處，一個是有助于消化，腸胃負擔也小，還有一個就是有助于減肥，不會造成脂肪的累積。
3、合適的早餐
早餐要合理搭配，營養(yǎng)的均衡很重要，不要為了減肥連營養(yǎng)也顧不上了。平時早餐可以用新鮮的水果來代替果汁，這樣避免攝入太多的糖類，另外，牛奶可以選擇低脂類牛奶，降低脂肪的攝入。
4、保持運動
想要減肥自然離不開一定的運動，每周應保持一定的運動量，推薦有氧運動，比如慢跑、游泳等，這些運動方式更加有助于減肥。運動的好處可以讓全身的血液循環(huán)加快，促進身體的新陳答謝，讓身體多余的脂肪類物質代謝掉，輕松減肥。
5、遠離鹽分
對于一個健康的減肥人來說，飲食方便除了控制高脂肪、高糖類事物的攝入外，高鹽的食物也應合理的控制，像平時我們愛吃的一些零食就要小心，其中所含的鹽分比你想象中的更高，比如脆餅干和爆米花等，還有一些蘇打食物的鹽分含量也可觀，如果你真要好好減肥，這類食物盡量少吃為宜。
6、控制甜食
人有時候心情不好或者壓力大的時候就喜歡吃點甜食來緩解，像蛋糕、巧克力等，但是這類食物如果給正在減肥的你那么就前功盡棄了，當然想吃甜食的心情能理解，我們可以用其它甜的食物來代替巧克力這類，紅薯和南瓜就是不錯的選擇，含有天然的糖分，吃起來口感也不錯，還能促進腸道蠕動緩解便秘呢。
提示：減肥不是一件容易的事情，但是需要人們長期堅持的一件事，為了健康你應該做到以上幾點。
現(xiàn)在有很多的年輕人工作壓力比較大或者晚上睡覺之前玩手機，只要熬夜超過了12點以后入睡就會變得非常的困難了，時間久了就會導致皮膚變得越來越差甚至引起神經(jīng)衰弱，所以盡量不要晚睡，只有提高了睡眠質量，身體才能更加的健康，如何通過按摩的方法讓自己快速入睡呢。
1、按摩前胸和后背、按摩頸肩部位
把兩個手掌搓熱由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分鐘，具有健腰、疏通臟腑經(jīng)脈、強心的功效。用兩個手掌用力的交替來揉搓頸肩部的肌肉群，按摩3到4分鐘，這樣可以緩解疲勞，預防頸肩部位的病變。
2、手掌來推雙腿
讓兩個手相對放在下肢的上端，自上而下來進行推拿，每次推拿二分鐘，這樣可以緩解下肢的疲勞，能疏通足六經(jīng)脈。
3、交替搓腳
要把雙腳伸直，使用右腳掌慢慢的按摩左腳背所有的位置，然后再交替使用左腳按摩右腳，如此反復揉搓五分鐘，這樣可以緩解腳的疲勞，促進了全身的血液經(jīng)脈，提高睡眠質量。
4、手掌來按摩臉部、手指按揉搓耳朵
把兩個手掌放在臉上均勻用力的在臉上來回的揉搓兩分鐘，這樣可以疏通臉部的神經(jīng)，促進睡眠，防止臉部皺紋。把兩個手指頭放在耳朵下端邊緣，從前往后從下往上的方向用力的揉搓耳朵兩分鐘，具有清熱安神，防止聽力退化的功效。
5、用手指來按摩頭發(fā)
把兩個手的無名指、中指和食指彎曲成45度，用手指的指端在頭皮上進行來回的按摩兩分鐘，這樣可是可以加強頭部的血流量，加快了血液循環(huán)，促進睡眠。
快速祛痘小妙招
白醋食鹽
將半湯勺的白醋加入到一湯匙的食鹽里，再加上少許的冷開水，等到鹽全部溶化以后，取一張新的化妝棉來蘸取已經(jīng)調好的白醋食鹽水，等到化妝棉被完全浸濕以后敷到長有痘痘的面部。一般來說，每天敷用一次的話，半個月就能夠看見痘痘淡化的效果。若是長期堅持下去的話，對祛痘有非常好的效果，同時還可以美白我們的肌膚。
珍珠粉酸奶
我們在喝酸奶的時候剩幾滴，等到晚上準備睡覺時，取幾滴酸奶并混合少量的珍珠粉來攪拌均勻，之后直接涂抹在有痘痘和痘印的地方，可以不用清洗，留在臉上過夜，等第二天清晨洗臉的時候一起洗凈。需要注意的是，要想靠這個方法祛痘，一定要長期堅持才能夠看見效果。還有，珍珠粉千萬不能放得太多，以免會堵塞我們的毛孔。
珍珠粉雞蛋清
首先準備一個雞蛋的蛋清和4克的珍珠粉，并將這兩樣混合均勻涂抹到臉上長痘痘的地方，等待15分鐘之后就可以進行清洗。如果長期堅持這種方法的話，不但能夠淡化痘印，還能起到美白的作用。因為珍珠粉和雞蛋清都有美白肌膚和鎮(zhèn)靜的作用，因此我們的肌膚會越來越細嫩，而且痘痘的痕跡也能越來越淡。
祛痘錯誤做法
錯誤做法1：用磨砂膏與收斂水
磨砂膏和收斂水會過度刺激表皮，惡化已在發(fā)炎的皮膚狀況，也會激化皮脂腺的分泌功能，使情況更糟。此外，收斂水使毛孔收縮，讓原本已堵塞的毛孔洞口更小。
錯誤做法2：經(jīng)常洗臉
常常洗臉，會反而刺激皮脂腺的分泌功能，因為一旦皮膚表面的油脂被洗凈，皮脂腺就必須“加班”工作來進行它的天然保護功能，這樣，皮脂腺會變得愈來愈毛躁。
錯誤做法3：摳、擠、挑痘痘
痘痘如果用手或工具去擠壓，會因手上的細菌而造成二次感染，或因擠壓的力道，造成皮下瘀血，留下必須4-6個星期才會消失的瘢痕。此外，因摳擠而造成的傷口，經(jīng)一再的刺激、皮膚增生，形成隆起的疤痕。
錯誤做法4：經(jīng)常抹臉和托腮
抹臉和托腮這種小動作會將你手上的細菌帶到臉上，從而讓你的臉部產(chǎn)生痘痘或加劇痘印。
有過失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不著，非常難受，每晚難以入睡，失眠的痛苦讓人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，幫助那些失眠的人擺脫痛苦。想要擺脫失眠帶來的痛苦，睡覺的時間點和睡前吃的東西是最關鍵的，下面就給大家講解一下怎么在夜晚快速地進入睡眠。
1、心理療法。
睡前可以放松放松，這是一種心理療法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，或者極度放松身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那么說明肌肉已經(jīng)放松到了一定的效果。
而后心里可以默念，手越來越沉重了，腳越來越沉重了，怎么全身也越來越沉重了，如果意識到和四肢沉重感無關的感覺，應該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達到放松的效果，這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過程中輕松入睡，堅持這種方法一段時間可形成習慣，每晚即可輕松入睡。
2、心理放松法。
睡前可以聆聽一段柔和或者單調的音樂也能達到快速入睡的效果。聽到好的音樂，就像一個年長的老人再給一個幾歲的小孩子講故事一樣，或者感覺像是在陽光下的海灘，令人心曠神怡，讓人暫時地忘記煩惱，達到心情放松的效果，從而使得人體安然入睡。不管這種方法能不能快速入睡，只要掌握好小面說的要訣，就能夠達到快速入睡的效果。
3、睡前喝點牛奶。
睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶中的鈣可以有效地鎮(zhèn)靜物質。喝一杯熱的飲料可以能夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，就像勞累一天后的犒勞。
牛奶中還有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一種是對人機起調節(jié)作用的肽類，其中含有多種類鴉片類肽，這種組織可以有效地和中樞神經(jīng)神經(jīng)或者鴉片肽受體結合，可以發(fā)揮像鴉片一樣的一種麻醉作用，使得人體全身感受到舒適感，更加有利于入睡和去除疲勞，這物質很安全，不會像真的鴉片那樣讓人上癮。牛奶有對人體的睡眠有益。所以，推薦大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。
很多人是工作忙碌，被迫成為了熬夜族，但熬夜族，有時候，也是因為沒有辦法，10點鐘想睡個美容覺，躺在床上卻怎么也睡不著。要說是生物鐘的原因，幾天下來，10點鐘躺床上仍然睡不著，豈不是讓人很泄氣。
擁有一個好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。但對于很多人來說，擁有好的睡眠可以說已經(jīng)成為了一種奢望。
睡眠不好是種病
世界衛(wèi)生組織2012年的數(shù)據(jù)顯示，中國患有各類睡眠障礙的人數(shù)占比38.2%，高于世界平均水平的27%。
睡眠障礙有幾十種病，較為常見的可以分為四種：睡不著、睡不醒、打鼾和有異常表現(xiàn)的，比如說磨牙、說夢話、夢游等。
睡眠不好，會引起人多種負面情緒，焦慮抑郁，反過來又對人的記憶力、內分泌造成不良影響，并且與很多疾病的發(fā)生率有關，比如說心臟病和高血壓。
統(tǒng)計顯示，美國所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關;惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關。
怎樣算是合格的睡眠?
先自測一下。
●能在30分鐘內入睡;
●每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬于正常);
●醒后在20分鐘內能重新入睡;
●在床上，有85%時間在睡覺。
如果你的睡眠狀態(tài)能滿足上述四項，那么恭喜你，你的睡眠質量是達標的，不用繼續(xù)往下看了。
如果沒有的話，也不用著急，還有這些方法能幫助你矯正自己的睡眠狀態(tài)。
怎么樣可以快速入睡?
1、臥室環(huán)境宜人
臥室環(huán)境，從溫度到光線等多種因素，都對睡眠有很大影響。
適宜的溫度
人為什么晚上睡覺8小時和白天睡覺8小時的效果顯著不同呢，就是因為夜晚的溫度、光線等多種自然因素與人的生理狀態(tài)吻合。所以保證良好的臥室環(huán)境，是很重要的。
一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，睡眠差時，當然，這也要看具體情況，很多人可能會在這個溫度下感到不適。
但作為參考，睡不著時，可以嘗試開窗通風，或者打開空調。將室內的溫度調到自己感覺舒適的點。
空氣較為清新
房間的空氣質量差，人容易感到悶，因此如果想開窗，就不要猶豫吧。最好也保持臥室的整潔，人在清潔的環(huán)境里工作和學習，狀態(tài)會好很多，睡眠也是。
黑暗無光
黑暗的環(huán)境對睡眠質量的提高可以說是至關重要。不然眼罩估計也沒有市場了。也有多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。
如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。
環(huán)境噪音小
一般來說，夜晚輕微的聲音，不會影響人的睡眠，但如果覺得有影響到睡眠的聲音，可以使用白噪聲機器。
舒適的床品
選擇排汗、透氣度較高的用品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻制品等。這些制品可以通過散發(fā)濕氣，使人的皮膚能更好的呼吸，有助于睡眠質量的提升。而聚酯、合成緞等材料因為透氣度差，容易越睡越熱。
枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等。這些都對健康有利。
2、睡前不玩手機電腦
有研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品(包括手機、電腦)發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。
2013年，美國倫斯勒理工學院菲格雷多等人報告，在晚上只要使用ipad兩個小時就足以防止褪黑素濃度在夜間的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出現(xiàn)一系列的失眠、多夢、疲勞健忘等衰老癥狀。
有些人可能習慣晚上看劇來催眠，有時候看著看著就睡著了，但如果遇上一部很興奮的劇，激動人心，早早放下手機，睡覺時能不惦記……
所以，入睡前，最好放下手機和電腦等電子產(chǎn)品，安靜地躺下等待會見周公吧。
3、睡前2~3小時不吃東西
如果睡覺時，腸胃還在加班進行著消化工作，睡覺時，腸胃還在影響睡眠質量，如果實在餓了，可以吃喝點牛奶、酸奶，吃一點水果。
4、進行半小時的瑜伽
關注自己的每一呼，每一吸。進行身體的放松，有助于消除心理緊張，保證良好的睡眠質量。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關節(jié)的退變導致頸段脊椎骨關節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。其中以下兩種原因較為常見：
1、外傷在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎上頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)?；颊咄谳p微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。
2、頸椎間盤退行性變，是頸椎病的發(fā)生和發(fā)展中最基本的原因。因椎間盤退行性變而使椎間隙狹窄，關節(jié)囊、韌帶松弛。脊柱活動時穩(wěn)定性下降，進而引起椎體、關節(jié)突關節(jié)、鉤椎關節(jié)、前后縱韌帶、黃韌帶及項韌帶等變性、增生、鈣化，形成頸段脊椎不穩(wěn)定的惡性循環(huán)，最后發(fā)生脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫。
頸椎病常見癥狀
1、。上肢無力，手指發(fā)麻，嚴重者可出現(xiàn)下肢無力、行走不穩(wěn)、雙足麻木等癥狀，行走時有踩棉花感覺，如壓迫交感神經(jīng)可出現(xiàn)頭暈、頭疼、視力模糊、兩眼發(fā)脹發(fā)干、耳鳴、耳堵、平衡失調、心動過速、心慌，甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。
2、頸椎病是老年人的常見病和多發(fā)病。所謂頸椎病是指所引起的一系列臨床癥狀，患者輕則常常感到頭、頸、肩、背、手臂酸痛麻木，頸部僵硬，活動受限，重則導致大小便失禁及癱瘓。
頸椎病常見治療方法
推拿療法：推拿法是祖國醫(yī)學的重要組成部分。僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡循行的路線，氣血運行的方向，施以不同的手法，達到治療目的。但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿，否則會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。脊髓型頸椎病也不建議使用此方法。
分享護理方法
1、自我牽引
合理用枕。枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天需要有1/4~1/3的時間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關節(jié)囊的彈性束維護椎間結構的正常關系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節(jié)囊牽長并損傷，從而導致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關節(jié)錯位，進而發(fā)展成頸椎病。
2、避免長期低頭姿勢，工作一小時左右應改變一下體位。同時要改變不良的生活習慣：如臥床閱讀及看電視等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《眾多快速入睡法，這個小妙招最管用！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“快速入睡方法養(yǎng)生”專題供您欣賞！
