怎么把握養(yǎng)生保健時間
怎么保健養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《怎么把握養(yǎng)生保健時間》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
他們的養(yǎng)生需呀注意哪些情況呢？選對養(yǎng)生的時間是一個非常關鍵的。
1、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，牛奶可以在睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。
同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
溫馨提示：掌握正確的時間很重要，另外就是要養(yǎng)生好的習慣。除了上面那些，上班族們還最應該要有的養(yǎng)生好習慣就是應該要注意運動，最好是每天抽出半個小時來鍛煉，千萬不要把沒有時間當作借口！
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用汗蒸的方法來減肥效果還是很好的，而且汗蒸還是一種比較不錯的養(yǎng)生保健方式，如果能夠充分的利用，不僅可以擁有苗條的身材，還能讓自己更加的有精神，肌膚也會變的更好，當然了汗蒸是需要注意時間長短的，時間不宜過長，那么汗蒸減肥時間如何把握?
我們?yōu)榱藴p肥想盡了辦法，節(jié)食，運動。美麗人人追求，只是在追求美的同時，一定要在健康的前提下，進行減肥。不然，很容易造成營養(yǎng)失調等問題，目前，健康減肥的方式也有多種，比如汗蒸，瑜伽等。可是在汗蒸房內汗蒸，能夠起到肥的效果嗎?專家指出，汗蒸不僅能夠瘦身減肥，還能使皮膚細嫩，美容養(yǎng)顏。
在汗蒸房里蒸40~60分鐘。效果非常好，不僅可以減肥，還可以對男女的各種疾病有很好的調理效果呢!蒸完后皮膚也非常光滑，在里面要喝3~5杯水的溫水，不能喝涼水。進汗蒸房之前要把化妝品洗掉，進去之前先站20分鐘，減肥效果更好呢。
汗蒸真的可以減肥，你在出汗的時候，一部分脂肪的確會隨著汗液的蒸發(fā)而蒸發(fā)掉，汗蒸房內的電氣石能量與人體的內機能的作用更易于隨汗排出，達到減肥的功效。汗蒸是在給細胞洗澡，能有效地排除體內多余的脂肪，代謝掉過多的熱量。不過同時要注意汗蒸補水，簡要了解以上信息，具體談談汗蒸減肥。
通過汗蒸達到身體各項機能得到改善，加快出汗排脂，達到減肥的效果，汗蒸減肥方式，不需要劇烈的運動，不像瑜伽高強度訓練會讓你痛苦，只需要在汗蒸房內坐上四十分鐘就能排毒、美容護膚，減肥效果也非常好，真的是兩全齊美的辦法。我們提倡汗蒸減肥，追求健康和美的平衡。
通過上面的介紹，大家對汗蒸減肥時間如何把握也都很清楚了，一般來說四五十分鐘就能起到不錯的效果了，但是超過一個小時就很容易導致身體缺水而虛脫，因此正確的汗蒸也是很關鍵的一點，這樣才能讓自己的身材更好，身體也會更健康。
對證選用是關鍵。消費者在選購適合自己體質的夏令保健產品時，不妨聽聽執(zhí)業(yè)藥師的建議，切忌盲目選用。
夏季除了要關注防暑降溫等基礎保健外，還可以根據自身體質進行夏令進補調理。很多人對于進補的認識有所偏頗，以為僅能在冬令進行，其實夏季也可以進補，甚至也可以服用膏方，一般冬令進補膏方都是滋補類的藥材，加入阿膠等膠劑收膏；夏令的膏方一般選用龜板膠或糖來收膏，多以清補為主，膏方中加入金銀花、菊花、蒲公英等清熱解毒、解暑、利濕的多味藥材。
暑熱節(jié)氣，可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛濕等功效的滋補品來進補調理
西洋參和生曬人參泡茶，能起到大補元氣，生津安神、補肺降火等作用；
枸杞菊花茶為大家所熟知，可以常年飲用，夏令更能達到散風清熱，平肝明目的效果；
給家人煮上一鍋營養(yǎng)冬瓜太金湯，冬瓜性寒，可避暑驅煩清熱生津，太子參能化痰止咳、消除水腫，金銀花可涼散風熱、預防熱癤中暑等。
如果是患有凍瘡、哮喘等慢性疾病，夏季則是治療的最佳時機，可以請中醫(yī)號脈開方，以外敷和內服中藥湯藥來個冬病夏治。
肝臟及別的一些器官負責解毒排毒的工作，幫助身體清除廢物，清理新陳代謝過后的毒素。生活作息其實對這些器官的影響最大。日積月累的結果，常常造成它們的功能紊亂、效率降低，最后引起負荷過重的現象，而產生各種病變。時間療法就是在正確的時間睡眠，調整生活作息，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒。
晚上9－11點：為免疫（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。若此時你仍處于焦慮狀態(tài)，對健康不利。
晚上11－凌晨3點：依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時是肝經運行時期，肝的排毒需在熟睡中進行。
凌晨3-5點：肺的排毒時間。依照中醫(yī)筋脈循行理論，此時正是肺經運行時期，排毒活動正好開始。
半夜至凌晨4點：為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
清晨5-7點：大腸排毒，應上廁所排便。
清晨7-9點：小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9點或10點吃都比不吃好。
進入炎炎夏日，夏令也是養(yǎng)生的大好時機，通過科學的夏季進補，冬病夏治，還能達到事半功倍的效果。對證選用是關鍵。消費者在選購適合自己體質的夏令保健產品時，不妨聽聽執(zhí)業(yè)藥師的建議，切忌盲目選用。夏季除了要關注防暑降溫等基礎保健外，還可以根據自身體質進行夏令進補調理。很多人對于進補的認識有所偏頗，以為僅能在冬令進行，其實夏季也可以進補，甚至也可以服用膏方,一般冬令進補膏方都是滋補類的藥材，加入阿膠等膠劑收膏；夏令的膏方一般選用龜板膠或糖來收膏，多以清補為主，膏方中加入金銀花、菊花、蒲公英等清熱解毒、解暑、利濕的多味藥材。暑熱節(jié)氣，可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛濕等功效的滋補品來進補調理西洋參和生曬人參泡茶，能起到大補元氣，生津安神、補肺降火等作用；枸杞菊花茶為大家所熟知，可以常年飲用，夏令更能達到散風清熱，平肝明目的效果；給家人煮上一鍋營養(yǎng)冬瓜太金湯，冬瓜性寒,可避暑驅煩清熱生津，太子參能化痰止咳、消除水腫，金銀花可涼散風熱、預防熱癤中暑等。如果是患有凍瘡、哮喘等慢性疾病，夏季則是治療的最佳時機，可以請中醫(yī)號脈開方，以外敷和內服中藥湯藥來個冬病夏治。
熱天，人的全身氣血運行旺盛，趨于體表，津液隨氣血運行而外泄，表現為出汗較多。心通于夏，心主血脈，氣血旺盛，精力充沛，但汗為心之液，出汗較多，又容易損傷心陽心陰，出現疲乏、氣短之癥狀。人們外受暑濕之邪的侵襲，內受脾濕內困，易出現倦怠乏力、口膩、身重、納呆。因此，夏季外要防暑降溫，內要注意保護陽氣，著眼于一個中字，指中庸的中，要掌握好度，凡事既不要太過，也不能不及。
宗旨：調養(yǎng)心神
中醫(yī)認為，夏季為心之所主，所以養(yǎng)生重在調養(yǎng)心神。要保持神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。氣溫高，悶熱，日照長，相對濕度比較大，這對人的情緒有極大的激活性，使人容易產生煩躁、易怒等情緒，會給心臟帶來極大的壓力，再加上人體各部分的生理功能都在緊張運行，很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情緒穩(wěn)定、心境平和。
搗按神門穴 神門穴是心經的重要穴位，可以安神定志、消煩除躁。神門穴在手心面的腕橫紋小指側。操作時，以另一手的中指或食指頂端搗，或用拇指按揉之。
養(yǎng)陽保健操 雙手搓熱，左手心按在腹部任脈的關元穴（臍下三寸，約四橫指），右手疊于左手背上，以臍為中心，向左向上，做圓周摩腹運動，上達中脘穴，向右向下，回到關元穴為一圈，做64圈，然后再向相反方向做圓周摩腹運動，仍以左手心在下，右手疊于左手背上，自胸部任脈的上脘穴（臍上五寸，約在胸口窩下方），經過中脘穴、下脘穴、神闕穴、氣海穴，至關元穴，做64次向下推按運動。推按揉摩時，用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
生活：調養(yǎng)起居
暑易傷氣，炎熱可使汗泄過多，令人頭暈胸悶，心悸口渴，惡心，甚至昏迷。所以安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。《黃帝內經》說夏天要夜臥早起，這樣人們的睡眠時間可能會比較少，因此午飯后，也需要安排一點時間午睡，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。最好每天洗一次澡，使皮膚清爽，消暑防病。
運動調養(yǎng) 生命在于運動，但夏天的鍛煉不宜過分劇烈，劇烈運動可致大汗淋漓，汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣。時間最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行，如出汗過多，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水。運動后不要立即用冷水沖頭、沐浴。否則，會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。
中暑處理及預防
夏季酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，易導致中暑。中暑有全身明顯乏力、頭暈、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀，其先兆癥狀一般較輕，或只出現部分癥狀，要多注意觀察。中暑后，應立即將病人移至通風處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯，若用西瓜汁、蘆根水、酸梅湯則效果更好。
應注意做好幾個方面：合理安排工作，注意勞逸結合，避免在烈日下過度暴曬；注意室內降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生，不吹過堂風、不在星月下露宿、不直吹電扇空調、不在空調下快速冷卻，室內外溫差不宜太大，一般在6℃-8℃較為合適；防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、人丹、十滴水、清涼油等不可少。
飲食宜清淡
古代養(yǎng)生大家孫思邈說：善養(yǎng)生者，常須少食肉，多食飯。常宜輕清甜淡之物，大小麥曲、粳米為佳。所以，夏季的飲食應宜清淡、宜葷素搭配、宜定時、宜衛(wèi)生、忌冷飲。
應少食苦味，多食辛味。五味入五臟，苦入心，辛入肺，所以在夏季，人們要少吃苦味的食物，以防心火太盛，克制肺金；多吃辛味的食物，辛味入肺，助肺氣，肺強則可預防肺金被心火所克。
夏季出汗較多，則鹽分損失較多。若心肌缺鹽，搏動就會失常，宜多食酸味，如番茄，以收斂固表；多食咸味，宜補腎養(yǎng)心。
夏季要注意清熱、生津止渴、消暑化濕，常吃利水滲濕的食物，以排除體內多余的積水，恢復脾的運化功能，如西瓜、黃瓜、香瓜、芹菜、萵筍等。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐爛、變質。夏季吃菜要注意吃新鮮蔬菜，如不注意則腸道疾病容易發(fā)生。具有一定殺菌作用的蔬菜有：大蒜、洋蔥、大蔥、青蒜、蒜苗等。
夏季炎熱，可適當吃一些冰糕、蜜水、冷粥，但不可過量，因暑取涼，入秋后易發(fā)生咳喘等呼吸系統疾病。
由于孕婦在懷孕期間身體會發(fā)生一些變化，如乳腺長時間分泌，乳房脂肪含量增加，從而出現乳房發(fā)脹、增大的情況。其實女性在產后是很好的豐胸時機，只要方法得當，不僅不會出現乳房下垂的情況，還能二次發(fā)育哦。
一: 飲食
1: 首先在飲食中應加強營養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性征產生、性機能形成的重要活性元素。尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而很好的解決產后如何豐胸這個問題。
二: 按摩
1: 按摩乳房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪，對豐胸可以起到作用。特別是游泳，對年輕女性，更是理想健身豐乳的活動，水不但有對乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉，更可達到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態(tài)的效果。
2: 右手掌放在左側乳房的上面，從鎖骨的下方開始用力，均勻柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原來的路線推回。每側乳房練習20-50次。
3: 每天晚上睡覺前，用熱毛巾敷乳房的兩邊。熱敷后用手掌直接按摩乳房兩側，從左到右，按摩20-50次。
4: 左手手掌從胸部正中部用力，橫向推按右側乳房直到腋下，然后用五指指腹將乳房組織帶回來。反復練習20次。
三: 運動
1: 乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂。另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做做擴胸，深呼吸運動，有利于胸部的均勻發(fā)達。
2: 斷奶后，不妨做一些簡單的鍛煉胸部的運動，比如擴胸運動，伸展運動，俯臥撐等。這些運動都能重點鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發(fā)達，讓胸部更加挺拔有彈性。除了運動外，產后豐胸方法還要求新媽咪要注意站立和行走的姿勢，時刻保持挺胸收腹的姿態(tài)。這些姿勢對于預防胸部下垂都很有幫助的哦。
四: 豐胸按摩在哺乳期也可進行的哦。按摩的時候力度要適中，不要太大力。這些按摩方法對于預防產后下垂也有一定的幫助。
冬天來了發(fā)現好冷了，很多時候冷得都不想動彈了，但我卻認為越冷越運動，越運動才會越保暖。中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健，冬天也要學會養(yǎng)生保健哦，冬天都已經來了，春天還會遠嗎？很多人不想過冬天，但這確實大自然的規(guī)律，秋去冬來，冬暖夏涼，春風吹又生。我覺得一年四季有自己的分工就挺不錯的啊。
冬季是養(yǎng)生的黃金時節(jié)，7個中醫(yī)養(yǎng)生的保健妙招，讓你在寒冷的冬天做個健康冬美人。
1、早睡晚起，必待日光
此語出自《黃帝內經》，古人的早睡是指晚上9點鐘就要上床入睡;早晨太陽出來了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。
晚上早點上床，練習瑜伽的打坐調息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來，不要急于起床?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動作?；顒右幌律眢w的主要關節(jié)，使氣血通暢后再起床。
2、冬季保暖三個重點
冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經驗是，“冬傷于寒，春必溫病?！倍爝^分受涼，冬寒進入體內，到春天就會患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。
陽虛體質的人，冬天做身體按摩時，要減少背部按摩的時間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認為，腹為陰，背為陽，背部裸露和按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。相反，應該重視陰經的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經有聯系，稱為“陰脈之?！保哂姓{節(jié)全身諸陰經經氣的作用?？梢灾攸c做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關元(肚臍下四指)等穴位。 防感冒小偏方。 如果不小心受涼風寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成“神仙粥”，預防風寒感冒，效果非常好。
3、無泄皮膚——冬季運動要適度
中醫(yī)講冬季運動時要“無泄皮膚”，意思是不要讓陽氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過出汗幫助人體排毒，在冬天，則應該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄，就會使陽氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽虛、血瘀體質者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內游泳館，運動前要充分熱身，以強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
運動后要保暖。運動或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運動以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。
冬季到，感冒鬧，提高免疫最重要： 飲食營養(yǎng)均衡; 香菇木耳、牛奶大蒜捍衛(wèi)健康; 少油少鹽少糖少酒。 注意飲食加鍛煉，感冒不再對你戀。 愿你安全過冬，感冒無蹤!
中醫(yī)冬季養(yǎng)生保健，上面介紹給你的方法都學會了嗎。我們要學會和寒冷作斗爭，與天斗其樂無窮。我感覺人的毅力是最可怕的，什么事情你只要堅持了，貌似都會有一個說法，無論是你希望有的還是不如意的。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領怎么呼吸養(yǎng)生保健”，希望能對您有所幫助，請收藏。
呼吸有方法？這么說可能很多人都嗤之以鼻，覺得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會，其實正確的呼吸方法很多人都不知道，當呼吸方式改變或許一些常見病就會蜂擁而至，哮喘、心臟病、高血壓，其實當你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經不調等病癥都能得到一定程度的緩解。
白領人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。
但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸，一次約為10-15秒鐘，吸入1000-1500毫升空氣。
試著按上面的方法來調整自己的呼吸方式，白領們日常也可以試試，正確的方法會讓你的身材也輕盈起來
