農(nóng)村俗語：一夏語病三分虛，秋天養(yǎng)生正方行，秋季養(yǎng)生大全
幼兒養(yǎng)生三分饑與寒。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“農(nóng)村俗語：一夏語病三分虛，秋天養(yǎng)生正方行，秋季養(yǎng)生大全”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
農(nóng)歷8月即將結(jié)束，再有幾天的時間就到了白露節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也?！?到了白露時節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)涼，清晨各種植物的葉子上有許多露珠，這是因夜晚水汽凝結(jié)在上面，所以得名。
進入秋季之后，晝夜溫差極大，加上天氣干燥很容易導(dǎo)致人生病。俗話說一夏語病三分虛，秋天養(yǎng)生正方行，我們祖輩總結(jié)了許多關(guān)于秋季養(yǎng)生的經(jīng)驗，至今還以俗語的形式在廣大農(nóng)村地區(qū)流傳，值得我們借鑒。
譬如：白露身不露，寒露腳不露，意思到了白露時候，就不能把身體裸露出來，防止寒氣入侵。而到了寒露，也不可以穿涼鞋把腳漏出來。處暑十八盆，白露勿露身，說的也是同一個道理。
春捂秋凍，百病難碰。一些怕冷的朋友，到了秋季之后，就趕緊穿上了厚厚的衣服，其實很不好，秋季應(yīng)該穿薄衣多凍凍以提高身體的免疫力。
秋食白食，滋陰潤肺。到了秋季，應(yīng)季的蔬菜莫過于蘿卜、白菜、蓮藕了，多吃一些白色的蔬菜，特別是蘿卜有有消積化滯，生津除燥潤肺的作用。
一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜。很多有經(jīng)驗的農(nóng)村老人會這么告誡后輩，意思是秋季少吃蔥姜，特別是晚上不可以吃姜。
秋瓜壞肚。立秋之后，對于瓜類要少吃，很容易拉肚子。可以吃一些葡萄、蘋果、梨等時鮮水果。
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胃寒吃山藥
此時應(yīng)吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補中氣。山藥補脾養(yǎng)胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。此外，每周吃次清蒸魚，多進食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。
防燥多喝湯
秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。并堅持每天補水2000毫升，保證肺和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
多曬太陽抗秋乏
老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補氣、抗疲勞的作用。
防病按時服藥
9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調(diào)整。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測血壓變化、按時服用降壓藥物等。
秋天養(yǎng)生湯怎么做？
1、2020秋季養(yǎng)生湯宜減辛增酸。2020秋季要多食酸味食物,少食辛辣食物,其原理是2020秋季肺氣盛而肝氣虛,要從飲食上進行調(diào)節(jié)。此時節(jié),要多吃平肝潤肺的食物,如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、豬肉、鴨、雞肉、兔肉、花生、黃鱔、鯽魚、黃魚、柚子、梨、蘋果等。另外,2020秋季適宜進補,但要選用“防燥不膩”的平補之品,如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多貪食瓜果,以免傷脾胃。
2、2020秋季養(yǎng)生湯要注意體內(nèi)酸堿平衡。正常人血液的pH值應(yīng)呈弱堿性,一般情況下,人體可自動調(diào)節(jié)并平衡體內(nèi)的酸堿濃度。但若大魚大肉等酸性食物吃多了,超過機體耐受程度就會使血液呈酸性,易使人患上高血壓、高血脂、痛風(fēng)、脂肪肝等。所以,2020秋季食補時不要忘了多吃些時令蔬菜、水果,以及茶葉、豆制品、杏仁、栗子等堿性食物,以中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。
3、2020秋季養(yǎng)生湯多點肉類有助恢復(fù)體力,但若吃得過多且運動很少,則很容易秋后發(fā)福。所以,2020秋季食補應(yīng)根據(jù)個人身體狀況進行。一般人可從日常飲食中得到足夠的營養(yǎng),不用刻意進補。而且,中醫(yī)認為,立秋后是生津養(yǎng)陰的好時節(jié),高脂肪并不利于養(yǎng)生;倒是豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等蔬菜,營養(yǎng)豐富又不容易讓人發(fā)胖,2020秋季可以多吃一點。
4、2020秋季養(yǎng)生湯應(yīng)防燥護陰、滋腎潤肺。秋天為收獲的季節(jié),上市的蔬菜、瓜果品種較多,人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤之品。2020秋季干燥,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥,此時,應(yīng)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等。
5、2020秋季養(yǎng)生湯宜滋陰潤燥。秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂,說明燥氣消耗人體之津液,津液既傷,滋補津液就是2020秋季常用的補法。秋燥引起肺虛時,可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補肺氣;引起肺陰虛證象時,可用核桃肉、芡實、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。
秋天養(yǎng)生湯經(jīng)典做法推薦
木瓜胡蘿卜玉米湯
材料:青木瓜半斤,胡蘿卜一根,甜玉米一根,帶皮豬肉半斤(要挑瘦肉多的部分),雞爪三對,清水一千五百毫升。
制作:豬肉、雞爪加清水先用瓦煲燒開,撇去浮沫,然后加進木瓜,胡蘿卜和玉米小火熬上一個半小時即可。
蓮藕排骨湯
材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。
制作:豬排骨切段,洗干凈;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。
蹄膀湯
材料:蹄膀、花生、蘿卜、生姜、料酒。
制作:先把蹄膀焯一下水,洗干凈。同時湯鍋里放水、料酒、生姜和蹄膀。將大火燒開,改小火燜,大概煮兩個半小時,然后把處理好的花生、蘿卜一起放到鍋里,煮到花生熟爛,加鹽攪勻,湯就做好了。
雪梨銀耳羹
材料:雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
制作:雪梨切片,銀耳泡軟時去掉硬根。鍋內(nèi)加水,放入梨、銀耳、冰糖,煮半小時,即可食用。
蜂蜜蒸百合
材料:百合120克,蜂蜜30克。
制作:將百合和蜂蜜拌勻,蒸熟。不時含數(shù)片嚼食咽津。
女性朋友一般都很注重養(yǎng)生保健，不過，你知道應(yīng)該如何科學(xué)的養(yǎng)生保健嗎?下面小編就來教你好好利用日常3分鐘，告訴你8個必知的健康生活小常識。
1. 刷牙持續(xù)3分鐘
一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。韓國牙科界倡導(dǎo)的3-3-3刷牙法，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。
2. 水沸后再燒3分鐘
經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合會產(chǎn)生多種致癌化合物，而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉，水質(zhì)達到最安全飲用標準。
3. 吃熱喝涼間隔3分鐘
很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲。其實吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。
4. 開水泡茶3分鐘
茶葉長時間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質(zhì)增多。泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘。
5. 滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘
滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。
6. 睡醒后賴床3分鐘
在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的魔鬼時間。高血壓、心臟病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床，這樣血壓不會有太大波動。
7. 生氣不超過3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8. 每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。每天做3 分鐘的腹式呼 吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸。
預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過冬天，市民衣、食、住、行該注意些啥？記者采訪了市健康教育協(xié)會主任、醫(yī)學(xué)專家王震。
衣：保暖，在冷暖交替時
寒冷的冬季，有人穿得鼓鼓囊囊，有人則要風(fēng)度不要溫度。兩種極端的著裝選擇其實都不甚合理，衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通，兩種保暖性都很不錯。冬季若外出，保暖性最佳的則屬皮類衣物。
寒從腳起，腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪，外出戴帽子、圍巾，防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯，才記得添衣戴帽，可往往為時已晚。專家建議，市民需注意收聽天氣預(yù)報，在降溫前一天，即冷暖交替時充分做好保暖工作。
食：熱量、清爽兩不誤
冬季人體消化機能活躍，胃液分泌增多、酸度增強，食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量，蛋白質(zhì)與平時攝入量持平，同時確保維生素，尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。
氨基酸對耐寒有一定幫助，動物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物，皆是冬令佳肴。冬季補鈣，亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議，晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯，多食堅果類食品，都是冬日不錯的選擇。
?。荷钜?guī)律、保持通風(fēng)
按時起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒，是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季，防止細菌病毒乘虛而入，室內(nèi)空氣須保持暢通；天氣好時盡量打開門窗，讓陽光直射入室；空調(diào)室內(nèi)溫度，則以15至20攝氏度最宜。
導(dǎo)讀：秋天喝什么茶養(yǎng)肝？2020秋季干燥，會導(dǎo)致肝火旺、眼干等癥狀，此時需要補肝養(yǎng)肝。那么秋天喝什么茶養(yǎng)肝呢？菊花茶、決明子茶等十款養(yǎng)肝茶是2020秋季護肝的好選擇。
秋天喝什么茶養(yǎng)肝？
秋燥易引發(fā)肝火旺盛，進而導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀、疲勞的癥狀。因為氣候原因，2020秋季是眼干的高發(fā)期，出現(xiàn)眼睛干澀可以通過補肝來調(diào)理，尤其是經(jīng)常面對電腦的人更需要注意，因為久視會傷肝。在飲食上，2020秋季明目除了多吃一些時令水果潤燥之外，可試試喝茶養(yǎng)肝。
那么秋天喝什么茶養(yǎng)肝呢？下面小編推薦十款適合2020秋季飲用的養(yǎng)肝茶：
1、菊花茶
菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
2、龍膽草清肝茶
龍膽草1.8克，醋柴胡1.8克，甘菊花3克，生地黃3克，川芎1.8克。加水煎汁，或以沸水沖泡，代茶飲用。每天1～2劑。平肝清熱。適用于目赤腫痛、耳痛耳脹、膿耳等。
3、決明子菊花茶
決明子3錢、菊花3錢、枸杞2錢。將所有藥材洗凈后，視個人喜好濃度，加水煮成500至1000c.c。茶飲，整天可喝，但建議晚上飲用量減少，以免增加腸胃消化的負擔(dān)。此茶飲適合所有人。決明子清肝明目、潤腸通便；菊花可改善眼睛干癢的癥狀。
4、麥冬滋陰茶
麥冬5錢，五味子1錢、百合、枸杞各3錢。麥冬清熱養(yǎng)陰、潤肺養(yǎng)胃；五味子收斂元氣、寧心安神；百合滋陰、避免口干舌燥；枸杞補陰、補精血、益腎養(yǎng)肝。適合心跳過快、心悸失眠、口瘡口破、大便干結(jié)、小便量少色黃等心陰不足者。
5、枸杞子茶
枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素（維生素A原）、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。或用枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。
6、桂圓碧螺春茶
桂圓肉6克，碧螺春茶3克。煎水代茶飲，每天1劑。益氣血、補肝脾。用于思慮傷脾、肝血不足引起的頭昏、心悸怔忡等癥。
7、麥冬酸棗茶
取麥冬和酸棗各30克，冰糖適量，將麥冬和酸棗入水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加冰糖煮至融化即可代茶飲。麥冬微苦，歸心、肺、胃經(jīng)，養(yǎng)陰生津，潤肺清心，用于肺燥干咳、虛癆咳嗽、津傷口渴、心煩失眠、內(nèi)熱消渴。酸棗可起到養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的作用。
8、參須麥冬茶
參須5克，麥冬5克，茶葉適量，沖水飲用。人參含豐富的人參皂苷、多肽類，能大補元氣，增強免疫力。但要注意，單味人參易導(dǎo)致心律不齊；麥冬含麥冬多糖，性微寒，滋陰養(yǎng)肝，和胃生津。
9、決明菊花山楂茶
決明子（略搗碎）10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
10、山楂五味子茶
山楂50克，五味子30克，白糖30克。將山楂、五味子用水煎2次，取兩次的汁混勻，調(diào)入白糖，代茶飲。補益肝腎，活血化瘀。
秋天喝什么茶養(yǎng)肝？Ok小編為您介紹了十款養(yǎng)肝茶的配方，可供你參考。
