哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，你都躺槍了嗎
會(huì)養(yǎng)生的人的飲食習(xí)慣。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，你都躺槍了嗎，僅供您在養(yǎng)生參考。
不健康的生活習(xí)慣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，不要把頭藏在被窩里，這樣也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣可以促進(jìn)睡眠，并且可以改善睡眠質(zhì)量，那么我們具體了解一下哪些習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
【把頭藏在被窩里面】
很多人多喜歡捂著被子睡覺(jué)，這樣無(wú)形的就給我們的呼吸功能增加了一定的負(fù)擔(dān)。我們呼吸的都是自己吐出的廢棄（二氧化碳）容易造成缺氧，這樣不正確的睡眠姿勢(shì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。ys630.cOm
【最完美的睡姿有助于睡眠質(zhì)量】
很多人都喜歡趴著睡覺(jué)，各種姿勢(shì)各種奇葩。右側(cè)臥睡眠姿勢(shì)是最科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，不正確的睡眠姿勢(shì)無(wú)法讓我們身體的肌肉放松，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不好容易多夢(mèng)，所以睡眠姿勢(shì)一定要注意。
【臨睡前不得過(guò)度傷腦細(xì)胞】
很多時(shí)候我們因?yàn)榕R睡前過(guò)度的用腦，導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮不利于我們的大腦進(jìn)入休眠，睡前不要想很多事情，大腦要保持放松的狀態(tài)。
【臨睡前情緒不要有大幅波動(dòng)】
我們的各種情緒都會(huì)直接的刺激我們的神經(jīng)中樞神經(jīng)，這樣很難讓我們進(jìn)入睡眠，臨睡前可以聽(tīng)一些標(biāo)膠舒緩的輕音樂(lè)，這樣有助于我們進(jìn)入睡眠。
【睡前吃東西】
人一旦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，人體的的個(gè)個(gè)機(jī)能就會(huì)將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會(huì)刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來(lái)的一定的符合，直接會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
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一件舒適的睡衣可以提高我們的睡眠質(zhì)量，相反，不舒服的睡衣則有可能造成失眠。再加上睡衣還直接接觸我們的肌膚，所以來(lái)不得一點(diǎn)馬虎。為此，日本睡眠治療師三橋美穂為大家介紹了幾種“不合格”的睡衣，教你避開(kāi)睡眠“陷阱”。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購(gòu)睡衣時(shí)，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺(jué)時(shí)，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉(zhuǎn)動(dòng)。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺(jué)，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時(shí)可能添加了更多的化學(xué)物質(zhì)，不僅對(duì)皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會(huì)影響睡覺(jué)時(shí)翻身的動(dòng)作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動(dòng)方便。
連帽睡衣。
睡覺(jué)時(shí)，帽子壓在身下會(huì)“托起”頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質(zhì)量。此外，頸部受到壓迫還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領(lǐng)要足夠?qū)捤?，盡量選擇平整的圓領(lǐng)或“U”型領(lǐng)。
粗線針織睡衣。
這類睡衣質(zhì)地較厚，接縫處有較硬的棱，會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致睡眠變淺。最好選擇摸起來(lái)平滑、柔軟、舒適，針腳細(xì)密的棉質(zhì)或絲質(zhì)睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來(lái)時(shí)尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會(huì)緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調(diào)節(jié)，還會(huì)影響血液循環(huán)，讓人做噩夢(mèng)等。因此，要選擇易穿脫、足夠?qū)捤傻乃隆?/p>
有點(diǎn)厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會(huì)增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動(dòng)，妨礙肌肉放松以及調(diào)整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時(shí)，它們還不吸汗，不利于睡覺(jué)時(shí)的體溫調(diào)節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強(qiáng)，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質(zhì)衣料對(duì)皮膚刺激小，不會(huì)引起過(guò)敏和瘙癢現(xiàn)象。
據(jù)歐洲廣播一臺(tái)報(bào)道，眾所周知，咖啡和茶葉會(huì)影響人們睡眠質(zhì)量，但很少有人知道扁豆、qiaokeli巧克力和茄子也有相同的副作用.為了改善1261睡眠質(zhì)量，醫(yī)生建議晚餐時(shí)間避免食用以下幾種食物以防失眠：
巧克力：第一類需要避免的食物，因?yàn)榍煽肆εc茶葉和咖啡一樣，也含有大量興奮劑。20克巧克力中9683咖啡因的含量相當(dāng)于2/3杯咖啡所含之量。
酒精飲品：酒精飲品中含有令人發(fā)熱的物質(zhì)，該物質(zhì)會(huì)令人失去睡意，其作用就好像功能飲料一樣。專家建議睡前不要過(guò)度引用酒精飲品。
鮮奶油：人們應(yīng)避免難于消化的物質(zhì)，這也是為何晚上不宜食用太過(guò)油膩的食物。專家建議可以用脫脂牛奶取代鮮奶油，以避免攝入過(guò)多脂肪。
扁豆：淀粉類食物會(huì)促進(jìn)睡眠，所以人們晚上可以吃面食。但人們應(yīng)避免食用豆科植物，比如扁豆。因?yàn)楸舛乖谀c道內(nèi)需要大量的發(fā)酵時(shí)間，并由此導(dǎo)致大量熱量產(chǎn)生及786消化系統(tǒng)持續(xù)工作。
茄子泥：茄子中含有會(huì)令人更加興奮的尼古丁。此外，茄子泥會(huì)比較油膩，而且含有更多纖維，這會(huì)刺激人們的消化系統(tǒng)。
天氣變冷之后很多人喜歡在睡覺(jué)之前再洗澡，洗完澡以后直接鉆進(jìn)被窩可別提多舒服了，但是專家認(rèn)為睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這到底是為什么呢？下面就來(lái)跟小編了解下吧。
睡前洗澡會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎
睡覺(jué)之前才洗澡是很多朋友的習(xí)慣，特別是進(jìn)入冬季以后，人們會(huì)覺(jué)得洗完熱水澡直接睡覺(jué)能睡得更好，但是專家認(rèn)為這種說(shuō)法的是錯(cuò)誤的。
有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)之前若是做了讓體溫升高的事情會(huì)影響到人們的正常入睡，因?yàn)槿梭w會(huì)等到體溫降到特定溫度時(shí)才會(huì)發(fā)出睡意，催促人們趕緊睡覺(jué)，建議人們以后不要在臨睡前才洗澡。
那么晚上什么時(shí)候洗澡是比較好的呢？專家表示，冬季可以適當(dāng)提前洗澡的時(shí)間，因?yàn)槎鞗](méi)有做大幅度動(dòng)作的話就不會(huì)出汗，提前洗澡反而能讓你更好的享受沐浴時(shí)間。建議人們?cè)陲埡笠粋€(gè)半小時(shí)或者睡前一小時(shí)洗澡，這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是夜間洗澡的最佳時(shí)刻。
晨起后不要立馬洗澡
現(xiàn)代人喜歡在晨起后沖澡，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為睡醒沖個(gè)澡可以提神，但是專家提醒，晨起后千萬(wàn)不能立馬沖澡，否則會(huì)出現(xiàn)低血糖性休克，如果非要在早晨洗澡，那么建議吃完早飯以后再進(jìn)浴室。
冬季搓澡別太用力
眾所周知，冬季皮膚是非常干燥的，所以冬天洗澡的時(shí)候要溫柔一點(diǎn)對(duì)待皮膚，但是一些北方朋友認(rèn)為洗澡的時(shí)候一定要搓澡，可是你要知道，用力搓澡會(huì)傷害保護(hù)皮膚的油脂，讓你的皮膚越洗越干燥。
老人洗澡前先熱身
為什么老年人洗澡以前要熱身呢？這是因?yàn)榍锒瑫r(shí)節(jié)人們會(huì)帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，此時(shí)打開(kāi)熱水器就會(huì)出現(xiàn)巨大的溫差，對(duì)于患有心血管疾病的老人來(lái)講是非常不利的，所以建議老人洗澡前先熱身，這樣做能緩解溫差帶來(lái)的不適。
沐浴露別擠太多
女生們洗澡的時(shí)候喜歡多擠一些沐浴露，認(rèn)為泡泡多一點(diǎn)才能洗干凈身體，可是這些泡泡若是沒(méi)有沖洗干凈是會(huì)滲透進(jìn)皮膚的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)引起皮膚干燥，甚至誘發(fā)皮炎。
洗澡以后涂抹潤(rùn)膚霜
對(duì)于皮膚干燥的人來(lái)講，建議你在洗完澡立馬涂抹潤(rùn)膚霜，因?yàn)榇藭r(shí)皮膚的毛孔是打開(kāi)的，可以更好的吸收潤(rùn)膚霜里的保濕成分，幫助身體、四肢鎖住水分。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
中醫(yī)護(hù)花：睡眠中，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí),由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對(duì)于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)挺不錯(cuò)的姿勢(shì)。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護(hù)花：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺(jué)時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
晚上的睡眠直接影響著第二天的精神狀態(tài)，很多人都喜歡在睡覺(jué)前吃一些東西，但一些不健康正確的飲食會(huì)影響夜間的睡眠，使大家很久都睡不著，下面小編就為大家介紹一下睡前吃哪些食物會(huì)造成睡眠不好的情況。大家以后要注意了。
1.含酒精的飲料
少量飲酒的情況下會(huì)促進(jìn)血液的循環(huán)，使人達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)，但是當(dāng)酒精中的乙醇在大量分解時(shí)就會(huì)使人深深的睡去，但是時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)覺(jué)睡眠變淺，甚至一段時(shí)間之后會(huì)醒來(lái)的情況。雖然飲酒對(duì)身體有一定的好處，但還是建議大家在睡前不要飲酒。
2.具有利尿效果的花草茶
像生活中常見(jiàn)的蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁這類食物都是消除浮腫效果很好的草藥，他們都具有一定的利尿效果，大家不想自己睡覺(jué)的時(shí)候上廁所的話，還是不建議大家飲用。
3.碳酸飲料
碳酸飲料中絕大部分都含有很多的糖分，這些糖分在被身體吸收的時(shí)候，會(huì)使身體內(nèi)的血糖大量上升，人體處于血糖值過(guò)高的情況下，認(rèn)識(shí)不能馬上進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的。另外，碳酸飲料中還含有很多的咖啡因，因此建議大家要少吃。
4.咖啡
咖啡因?qū)χ袠猩窠?jīng)具有很強(qiáng)的刺激性，因此在睡前喝一杯咖啡會(huì)使你一晚上都睡不著。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)咖啡的忍耐程度都不同，因此具體喝多少咖啡會(huì)影響睡眠還是有一定差異的。
除了上述小編為大家介紹的四種食物外，建議大家在睡前還要少喝保健飲品以及巧克力飲料，這些食物都是會(huì)影響我們的睡眠治療。另外，建議大家可以適量的喝一些菊花茶，蜂蜜，溫奶或者酸奶，他們都具有很強(qiáng)的助眠作用。
大家日常睡覺(jué)時(shí)都需要枕枕頭，這是一種很健康的睡眠方式。但是現(xiàn)代市場(chǎng)上的枕頭種類非常多，從材質(zhì)到款式，能滿足不同人的喜好需求。不同人適合不同的枕頭，選枕頭也是一門學(xué)問(wèn)，如果只憑感覺(jué)選枕頭，可能會(huì)影響大家的睡眠質(zhì)量。下面小編為大家介紹一下。
枕頭上的問(wèn)題：頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕頭的高度：這也是因人而異的，古語(yǔ)里雖有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，但其實(shí)并非枕頭越高越好。因?yàn)檎眍^太高，無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué)，都會(huì)影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會(huì)向后，這就會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而且還可能產(chǎn)生落枕現(xiàn)象。同樣，枕頭過(guò)低也不好，因?yàn)檎眍^過(guò)低會(huì)使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。
一般說(shuō)來(lái)，我們的睡眠姿勢(shì)分成仰臥、側(cè)臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無(wú)論仰睡、側(cè)睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時(shí)枕高15～20厘米，側(cè)睡時(shí)枕高約20～15厘米的高度為宜。
枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因?yàn)檫^(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服;反過(guò)來(lái)，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)，并且保持一定的高度。
枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部，另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。
大家在選枕頭的時(shí)候首先要看清楚枕頭的軟硬高低和寬度。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)枕高15～20厘米最為適宜，側(cè)臥時(shí)枕高20～15厘米最合適。不硬又不軟的枕頭對(duì)大家的睡眠最好。枕頭最好比肩膀?qū)捯恍?，這樣即使翻身，枕頭還能支撐頸部。大家選枕頭時(shí)一定要理性，不要只看枕頭的外觀。
導(dǎo)讀：你知道嗎？一個(gè)人的睡姿會(huì)影響他的睡眠質(zhì)量和身體健康?，F(xiàn)在，小編為你盤點(diǎn)幾種不健康的睡姿。
1、渴望式睡姿
睡姿解析
這種身體姿勢(shì)看上去就像是人對(duì)于某種生活的渴望一般！ 13% 的人保持這樣的姿勢(shì)入眠。
你該注意什么？
這種睡姿身體得到一定的舒展，但因?yàn)槭直巯蛞粋?cè)伸展，導(dǎo)致睡眠中一側(cè)肩部處在用力的狀態(tài)下，頸椎的負(fù)重感也會(huì)在無(wú)形中加重，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，患肩頸疾病的幾率會(huì)上升。
你可以試試蝶形枕睡眠法
想要在睡眠過(guò)程中減輕肩頸壓力，枕頭的選擇相當(dāng)重要。蝶形凹槽式設(shè)計(jì)的枕頭能貼合頸椎的生理曲線，減輕肩部用力度，讓肩頸甚至是脊椎都保持在最自然的狀態(tài)下。需要提醒的是起床后請(qǐng)不要在枕頭上放任何物品，因?yàn)檫@樣會(huì)影響枕頭功能，睡眠質(zhì)量大打折扣。
2、士兵式睡姿
睡姿解析
采用這種睡姿的人一般對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，連睡姿都這么具有兵營(yíng)化特色在仰臥的同時(shí)，四肢伸直。研究表明：8% 的人習(xí)慣于這樣睡覺(jué)，而且，他們更容易打呼嚕。
你該注意什么？
正是因?yàn)閾碛羞@類睡眠習(xí)慣的人喜歡用嘴呼吸，加之平臥位時(shí)舌根后墜、阻塞呼吸道，所以打鼾現(xiàn)象非常嚴(yán)重。常常是一覺(jué)醒來(lái)，就像是昨晚剛參加完一場(chǎng)辯論會(huì)一樣，你發(fā)現(xiàn)自己口干舌燥。
可以試試提高枕頭1~2 厘米
很多人在打鼾時(shí)，都愿意選擇高高的枕頭，認(rèn)為這樣可以改善打鼾現(xiàn)象。其實(shí)不然，單純地提高枕頭，只會(huì)讓頸椎壓力增加，呼吸更加不順暢，只會(huì)加重打鼾。最佳的方法是將枕頭抬高1~2 厘米，讓床略微呈現(xiàn)頭高腳低的狀態(tài)下，呼吸更舒暢，身體循環(huán)在睡眠時(shí)也不會(huì)受到更多阻礙，逐漸改善打鼾現(xiàn)象。
3、雙手高舉式睡姿
睡姿解析
有些人醒來(lái)后，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論是仰臥，還是俯臥，雙手都是高舉過(guò)頭頂。注意了！這說(shuō)明你的身體攜氧量不足，需要向上伸展打開(kāi)胸腔，提高自己的獲氧能力。另外，很多保持這種睡姿的人有血壓升高的趨勢(shì)，而雙手高舉過(guò)頭頂則可以幫助身體血液循環(huán)，自動(dòng)調(diào)節(jié)血壓，讓你感覺(jué)到更舒適。
試試這樣做
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己有這樣的睡姿，就一定要去醫(yī)院檢查，并注意調(diào)節(jié)自己的血壓和心臟功能哦！
失眠多夢(mèng)是很多人都存在的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活壓力都比之前要大很多，每個(gè)人身上都擔(dān)負(fù)著房子、車子等各種各樣的壓力。因此長(zhǎng)期生活在這樣的困擾中，難免會(huì)引起睡眠質(zhì)量差這一問(wèn)題。那么我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣會(huì)幫助自己提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就為大家介紹一下。
1、正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。晚餐過(guò)飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。
2、可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過(guò)音樂(lè)誘導(dǎo)入眠，聆聽(tīng)有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
3、這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，但是對(duì)于那些靜心的女孩子是比較實(shí)用的。那就是把這些煩心的事情寫下來(lái)。再睡之前把每天發(fā)生的煩惱的事情寫在一個(gè)小本子上，不要讓這些煩人的情緒壓在自己心中。持此之外，還可以讀一些簡(jiǎn)單易懂的文章，或者短篇故事、小說(shuō)等。
4、避免在嘈雜的環(huán)境中睡眠，對(duì)于那些長(zhǎng)期喜歡泡在夜店中的人，這一點(diǎn)尤其需要避免。如果想要一個(gè)舒適的睡眠，那么就一定要遠(yuǎn)離酒吧、夜店，也不要在睡前飲酒，這些都會(huì)加重自己身體器官的負(fù)擔(dān)。從而影響自己的睡眠。
5、仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
6、遠(yuǎn)離鬧鐘。很多人都喜歡讓鬧鐘強(qiáng)制自己起床，其實(shí)最好的方法還是自然醒，當(dāng)然除了一些特定的情況除外?？粗[鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，鬧鐘的滴答聲也會(huì)引起自己的身體不適，因?yàn)槿绻麤](méi)有嚴(yán)重的事情的話，我們最好遠(yuǎn)離那些會(huì)發(fā)光、有聲的電子產(chǎn)品。
上面我們就為大家介紹了一些可以幫助自己提高睡眠質(zhì)量的生活小習(xí)慣，希望大家都已經(jīng)知道了這些好的習(xí)慣對(duì)于自己睡眠質(zhì)量的提高是有很大幫助的。當(dāng)然這些好的習(xí)慣也不是一天就可以養(yǎng)成的。我們現(xiàn)在應(yīng)該做的主要還是需要放松自己，不要被那些生活壓力壓垮，希望大家可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽(tīng)。日前，澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
專家表示，事實(shí)上麻辣的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響。首先，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過(guò)刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;其二，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;第三，辛辣食物在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺(jué)很爽，但是如果你想睡個(gè)安穩(wěn)好覺(jué)，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠(yuǎn)一點(diǎn)。
當(dāng)然，麻辣食物也并非一無(wú)是處，除了給味蕾帶來(lái)美妙感覺(jué)，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒、緩解疲勞等功效。但前提一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺(jué)地放到胸前。
中醫(yī)護(hù)花：睡眠中，面孔中開(kāi)竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí),由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺(jué)的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對(duì)于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)挺不錯(cuò)的姿勢(shì)。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護(hù)花：趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過(guò)重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺(jué)時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
很多夜班族，晚上有吃宵夜的習(xí)慣，那么也注意選擇食物，不要吃一些會(huì)讓你失眠的食物，下面微微健康網(wǎng)小編告訴你，哪些食物會(huì)讓你影響睡眠。
1. 冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2. 芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3. 意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4. 匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
5. 糖塊。最近一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
6. 麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
7. 大蒜。晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8. 巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。
9. 酒精。一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。 酒精實(shí)際上還會(huì)干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。10. 紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
