錯(cuò)誤跑姿壞處多，正確跑姿有利身心！
冬季跑什么酒養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的錯(cuò)誤跑姿壞處多，正確跑姿有利身心！，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步，是時(shí)下最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，不論學(xué)生族、上班族，還是年輕人、中老年人，全民跑步健身已成為了社會(huì)的大潮流。
但是，大部分人的跑步姿勢(shì)并不正確，殊不知，這些的錯(cuò)誤姿勢(shì)也正在損傷著身體健康。
本文通過(guò)請(qǐng)教幾位跑步達(dá)人，為大家介紹一下錯(cuò)誤跑姿的危害以及如何掌握標(biāo)準(zhǔn)的跑姿，下面我們一起來(lái)看一下。
錯(cuò)誤跑姿的危害
（1）用整個(gè)腳掌撐著地
在跑步的時(shí)候很多人并沒(méi)有注意到腳掌部分的用力情況，都是習(xí)慣性的用整個(gè)腳掌著地再使勁，但是這種跑步方法其實(shí)很損傷身體。
因?yàn)檎麄€(gè)腳掌著地的時(shí)候，身體并沒(méi)有一個(gè)很好的緩沖時(shí)刻，尤其是在一些堅(jiān)硬沒(méi)有彈性的馬路上奔跑，導(dǎo)致很容易把肌肉拉傷或者挫腳，如果不加以改正，長(zhǎng)此以往下去，不僅會(huì)造成肌肉問(wèn)題，身體上半身也會(huì)受到影響。
（2）經(jīng)常前傾或者后仰
有些人在跑步的時(shí)候，總是掌握不好自己身體的協(xié)調(diào)能力，本能的任憑身體支配自己跑步的姿勢(shì)，這樣造成的后果就是危害頸椎的健康。
頻繁性的前傾或者后傾身體會(huì)給頸椎增大壓力，并且容易造成脖子酸痛腫脹，這是一個(gè)十分不好的姿勢(shì)。
標(biāo)準(zhǔn)的跑姿
（1）腳尖著地
前文中我們提到，整個(gè)腳掌著地會(huì)挫傷肌肉損傷頸椎，但是如果用后腳跟著地的話會(huì)嚴(yán)增加自身壓力，不是專業(yè)人士的話還是不要嘗試；
幾位健身達(dá)人較為推薦的方法還是用腳尖著地，尤其對(duì)于普通人較為適用；腳尖著地可以有效的提高跑步的速度，而且對(duì)身體能夠起到一定緩沖作用。
（2）自然下落
跑步自然就是重力在起作用，然而很多人都習(xí)慣控制自己的腳，在下落的時(shí)候使勁摩擦地面，想要通過(guò)這種方式借力促使自己邁下一步。
其實(shí)這個(gè)辦法是不正確的，一方面會(huì)費(fèi)力氣不說(shuō)，另一方面也可能會(huì)挫傷膝蓋，保持自然下路就是最標(biāo)準(zhǔn)的下落方式，遵循重力原理，回歸自然。
（3）輕松擺臂
在跑步的時(shí)候擺臂也是一個(gè)很關(guān)鍵的姿勢(shì)，如果擺臂幅度過(guò)大不但消耗過(guò)多的體力，之后還會(huì)造成肌肉酸疼，所以放輕松擺臂，隨著邁步的節(jié)奏一起前后擺動(dòng)是最好的方式。
（4）挺胸抬頭
跑步需要的是人的精神氣，昂首挺胸才能夠彰顯出來(lái)。
如果一個(gè)人在跑步的時(shí)候垂頭喪氣相比也沒(méi)什么功效，讓別人看了也是會(huì)影響心情。所以要挺胸抬頭，呼吸自然，這樣才精神抖擻。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)危害我們的身體健康，養(yǎng)成一個(gè)正確的跑姿不但有利于鍛煉身體，而且能夠改善整個(gè)人的精神面貌，讓人看上去就充滿活力，有利于身心健康。
編輯推薦
——關(guān)注今日頭條更關(guān)注你
那些說(shuō)你不管怎樣你都是美的
素顏比化妝還美
在我心中你就是我的小仙女
那些好看的人都是化出來(lái)的
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你是純天然的美
不管怎樣我都是喜歡你的
……
但一旦碰見(jiàn)美女仍舊兩眼發(fā)光
所以以上那些話你聽(tīng)聽(tīng)就好
不要全部當(dāng)真
(下圖就是廣大男生真正的心聲)
我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中應(yīng)該怎樣擁有美麗的容顏呢？今天小編給大家整理了幾個(gè)日常方法。
看過(guò)這組圖片，你是不是十分肯定“減肥成功堪比整容”這句話。小編我也很相信這句話的，有一種整容叫作減肥成功了。瘦下來(lái)，是我們更能吸引人的前提。試下一下，有多少人喜歡胖的，不喜歡那種身材勻稱的。所以，我們?cè)谏钪幸刂坪蔑嬍?，保持好自己的身材?/p>
首先，定一個(gè)目標(biāo)，要把這個(gè)目標(biāo)堅(jiān)持下去。
其次，少吃多餐。不要一頓吃到撐死，下頓就不吃了，要合理飲食。
最后，要多多運(yùn)動(dòng)，不要一吃完就躺在床上或則坐在那里不動(dòng)。
在瘦下來(lái)之后，要對(duì)自己的皮膚進(jìn)行護(hù)理，要知道自己是什么樣的皮膚，有明確的護(hù)膚目標(biāo)。在日常生活中杜絕以下護(hù)膚惡習(xí)：
護(hù)膚惡習(xí)一：每次洗完臉后，會(huì)用毛巾擦干臉上的水分。
分析：粗糙的毛巾在細(xì)嫩的皮膚上揉搓，不但會(huì)傷害并刺激皮膚，讓肌膚長(zhǎng)細(xì)紋。
正確做法：洗完臉，用毛巾或面巾紙將水按干。尤其是在臉上長(zhǎng)了痘痘時(shí)，必須用面巾紙代替毛巾，并以按壓的方式吸掉水分。
護(hù)膚惡習(xí)二：習(xí)慣早上直接用清水洗臉，反正前一天晚上已經(jīng)洗干凈。
分析：皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的新陳代謝，其實(shí)并不像你所想象的那么干凈。污垢沒(méi)有清潔干凈，之后又化妝，就很容易堵塞毛孔，產(chǎn)生黑頭、粉刺等。
正確做法：使用潔面乳洗臉，在徹底清潔的同時(shí)給予肌膚豐富的水分，使肌膚鎮(zhèn)定舒適，恢復(fù)肌膚清新、柔嫩。
護(hù)膚惡習(xí)三：干性皮膚不能使用美白產(chǎn)品。
分析：干性皮膚與使用美白產(chǎn)品沒(méi)有直接關(guān)系，但一定要將保濕放在首位，以充足的水分保證肌膚的自然代謝，否則美白成分不會(huì)被肌膚吸收。
更好的做法：最好能在夜晚多加用美白精華素或晚霜，讓肌膚充分吸收營(yíng)養(yǎng)，才能逐漸顯現(xiàn)美白的效果。
護(hù)膚是化好妝的前提，可以讓自己的妝看起來(lái)更自然。所以，在護(hù)完服之后我們可以化迷人的妝。在選擇化妝品的時(shí)候我們可以選擇那種化學(xué)物質(zhì)較小，對(duì)皮膚刺激較小的。那我們?cè)鯓痈玫奶暨x化妝品呢？
①依據(jù)皮膚類型：油性皮膚的人，要用爽凈型的乳液類護(hù)膚品；干性肌膚的人，應(yīng)使用富有營(yíng)養(yǎng)的潤(rùn)澤性的護(hù)膚品；中性肌膚的人，應(yīng)使用性質(zhì)溫和的護(hù)膚品。
②依據(jù)年齡和性別：兒童皮膚幼嫩，皮脂分泌少，須用兒童專用的護(hù)膚品；老年人皮膚萎縮，又干又薄，應(yīng)選用含油分、保濕因子及維生素E等成分的護(hù)膚品；男性宜選用男士專用的護(hù)膚品。
③依據(jù)膚色：選用口紅、眼影、粉底、指甲油等化妝品時(shí)，須與自己的膚色深淺相協(xié)調(diào)。膚色較白的人，應(yīng)選用具有防曬作用的化妝品。
④依據(jù)季節(jié)：季節(jié)不同，使用的化妝品也有所不同。在寒冷季節(jié)，宜選用滋潤(rùn)、保濕性能強(qiáng)的化妝品，而在夏季，宜選用乳液或粉類化妝品。
以上是小編給大家分享的，喜歡的就趕快收藏起來(lái)吧！要記得時(shí)刻讓自己美美噠，展現(xiàn)出自己迷人的“姿”本。
跑完步喝啤酒會(huì)胖嗎
一瓶啤酒的熱量大約是240千卡,如果你跑完步喝一瓶啤酒,要消耗完這些熱量,你需要再跑將近一小時(shí),所以跑完步還是要喝白開(kāi)水或者吃一點(diǎn)健康食品才能達(dá)到減肥的效果。
啤酒讓你長(zhǎng)胖的原因
首先讓我們來(lái)分析一下啤酒的營(yíng)養(yǎng)成分,啤酒(均值)中含有糖類3.7g/100ml,蛋白質(zhì)0.4g,另外還有酒精大約4g/100ml,這些成分將讓每百毫升啤酒產(chǎn)生43kcal左右的熱量。一瓶啤酒大約600ml,相當(dāng)于258kcal左右的熱量。
在這里就出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題了,能夠給人提供熱量的營(yíng)養(yǎng)素主要有三種:糖類、蛋白質(zhì)和脂肪,酒精并不是我們?nèi)螽a(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一,為什么也能提供熱量呢?是因?yàn)榫凭m然不提供熱量,但是它卻產(chǎn)熱,酒精的產(chǎn)熱值是7kcal/g。同時(shí),酒精產(chǎn)熱并不在體內(nèi)蓄積,能快速?gòu)纳眢w中散發(fā)出去,這就是為什么在喝酒后渾身發(fā)熱的原因。在這個(gè)散熱的過(guò)程中,就抑制了三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的熱量,長(zhǎng)期大量喝啤酒,就導(dǎo)致了肥胖,啤酒肚就這樣喝了出來(lái)。
所以,如果想要避免啤酒肚的產(chǎn)生,在喝酒的這一餐盡量減少其他高熱量食物(大魚(yú)大肉)的攝入,并且啤酒的攝入量控制在每天1瓶的量。最后需要提醒大家:如飲酒,莫開(kāi)車。
九招讓你喝啤酒不發(fā)胖
1、讓低度啤酒打頭陣
如果有興致想要喝一些如伏特加、窖藏白酒這類的高度酒,那在喝之前最好先來(lái)上一杯啤酒。這么做的目的是讓身體更好的適應(yīng)酒精逐漸增高的濃度,不至于一上來(lái)就喝個(gè)爛醉,反而不利于熱量的消耗。
2、隔天小酌最健康
小醉怡情大醉傷身,對(duì)酒精的依賴也要適可而止,就算再喜歡喝酒也不要天天喝,熱量高不說(shuō),對(duì)身體也是個(gè)負(fù)擔(dān)。盡量控制自己的飲酒欲,隔天喝上一杯就足夠了。
3、飲茶解酒消浮腫
在感覺(jué)自己已經(jīng)不勝酒力的時(shí)候來(lái)上一杯烏龍香茗,茶中的酚類及咖啡因能幫助促進(jìn)酒精的分解,稀釋血液中的酒精濃度,同時(shí),對(duì)于防止飲酒后翌日清晨的面部及身體浮腫也非常有效。
4、來(lái)點(diǎn)佐酒食物吧
千萬(wàn)不要空腹飲酒,肚子空空的時(shí)候喝酒會(huì)加速人體對(duì)酒精的吸收,刺激胃黏膜,對(duì)身體非常不利。在飲酒之前先吃一些含有脂肪和碳水化合物的東西,這樣可以在胃部形成一層保護(hù)膜,避免血液中的酒精濃度急速升高。
5、細(xì)細(xì)品味
閑來(lái)小酌是一種閑逸的生活方式,所以千萬(wàn)不要效仿時(shí)代劇里那些劍客海碗豪飲般的飲酒方式。一口一口的慢慢品,讓酒里面深藏的味道慢慢揮發(fā)出來(lái),放一張爵士樂(lè)的CD,敷一片面膜,這才是最美妙的享受。
6、飲酒不超“卡”
酒精中的熱量很高,如果想要小酌卻不想變胖,那就要清楚自己喝多少熱量進(jìn)去,所以在準(zhǔn)備飲酒的當(dāng)天,就要少吃一些正餐,從而避免與酒精中的熱量疊加。另外,佐酒的食物一定不要太高熱量,油炸食物和甜品是絕對(duì)不能出現(xiàn)在佐酒食物名單中的。
7、奶制品幫你防宿醉
喝酒之前先吃一些奶制品能使腸胃黏膜擴(kuò)張,避免吸收過(guò)多的酒精而造成宿醉,同時(shí)奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì),能夠快速幫助產(chǎn)生飽腹感,避免飲酒過(guò)量。
8、既能佐酒又能幫助瘦身的食物
魔芋
魔芋中含有豐富的多糖類物質(zhì)和纖維素,能夠加速酒精分解,保護(hù)腸胃,避免酒精熱量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。
黃瓜
黃瓜是非常健康的食材,水溶性膳食纖維含量非常豐富,而且還融合了大量的維他命C,既能幫助解酒,也可以有效防止飲酒后翌日清晨的膚色暗淡。
魚(yú)類
魚(yú)類中含有極其豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,增加飽腹感的同時(shí)能夠加速代謝由酒精代謝轉(zhuǎn)化形成的脂肪。
希望身材變苗條，希望提高回頭率，很多人選擇了跑步減肥，可有的人也頭疼，怎么會(huì)越減越肥呢？那到底是怎么回事呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
很多跑友在堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有任何的效果，甚至有越來(lái)越肥的趨向。
我們要搞清楚，我們跑步時(shí)候能量的
人體能量是在生命活動(dòng)過(guò)程中，一切生命活動(dòng)都需要能量，這些能量主要來(lái)源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。
三者統(tǒng)稱為產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素或熱源質(zhì),我們跑步的時(shí)候，分解的就是這些熱源質(zhì).
能量消耗的順序？
我不止一次的看到過(guò)，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。記住，任何運(yùn)動(dòng)都是同時(shí)消耗這三種物質(zhì)，區(qū)別只是消耗的比例。
所以，不存在能量消耗的順序，區(qū)別只是糖原是會(huì)被消耗光的。
搞清楚以上幾點(diǎn)，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)事實(shí)：
我們跑步的時(shí)候，在消耗脂肪的同時(shí)，同時(shí)也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)！
重要的事情說(shuō)三遍，這是一個(gè)很重要的事情。
減肥不是減重，而是減脂，不是減體重！
人體需要肌肉撐起來(lái)，沒(méi)有肌肉，人體代謝就會(huì)下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內(nèi)還是會(huì)有多余能量會(huì)被存儲(chǔ)起來(lái)，也就是通常說(shuō)的，喝水也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
跑步減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1:每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？
研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.所以說(shuō)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘才有效。
誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)越劇烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強(qiáng)度慢跑，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度、輕松緩和的運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124（次/分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有助于減肥的。
誤區(qū)3:只要瘋狂運(yùn)動(dòng)，就可以減肥？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。
誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。因此，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減某個(gè)部位。
誤區(qū)5:空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康？
人們常說(shuō)，飯前1至2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯(cuò)誤跑步減肥法！下面小編揭露3要3不要的跑步瘦身原則，一起來(lái)看看吧。
迷思1:只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
迷思2:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。
但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。注意：飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
迷思3:每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？
30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.由此可見(jiàn)，少于大約40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消小腹 等詞語(yǔ)，所以我們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？
第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不易持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 后，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
迷思5:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100 至124（次/分鐘）的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。 （人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）
跑步減肥3要原則
1、先拉筋
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候， 你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。
因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
跑步減肥后喝些果汁來(lái)代替白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說(shuō)，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽?/p>
建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20 至60 分鐘為宜，避免跑步過(guò)度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展身體，增加全身的柔韌性。
剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過(guò)跑步減肥，至少要跑超過(guò)20 分鐘，40 分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。
女性朋友在和男人們一樣奮斗打拼的同時(shí)，還要回家打理生活中各種瑣事，如果生活節(jié)奏太快，又有更多的事務(wù)應(yīng)酬，難免給身體帶來(lái)好多問(wèn)題，尤其現(xiàn)在婦科疾病蔓延，女性們一定要保護(hù)好自身的健康，才能擁有幸福和諧的家庭，那么，在日常生活中，女性朋友們?cè)撟⒁饽男┓矫婺兀?/p>
女性如何在日常中保護(hù)自身的健康呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)了解一下吧。為了健康，學(xué)無(wú)止境！
防經(jīng)期乳房脹痛——佩戴無(wú)鋼圈的胸衣
一項(xiàng)新的調(diào)查表明，在200位患有經(jīng)期乳房脹痛的婦女中，有85%的人在佩戴無(wú)鋼圈的胸衣12周后，乳房脹痛的癥狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳，塑造完美胸型，卻會(huì)嚴(yán)重影響乳房的自由活動(dòng)，經(jīng)期乳房膨脹的時(shí)候，自然會(huì)引起疼痛。
防滴尿——肌肉鍛煉操
30多歲的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳躍等劇烈活動(dòng)時(shí)，會(huì)有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩時(shí)引起的肌肉功能的衰退。在分娩時(shí)，尿道周圍的肌肉會(huì)受到強(qiáng)力的拉扯，一旦恢復(fù)不好，就容易失去彈性。產(chǎn)前的一種幫助生產(chǎn)的陰道肌肉鍛煉操，同樣可以幫助產(chǎn)后肌肉功能的恢復(fù)。吸氣一收縮肌肉一持續(xù)幾秒鐘一放松，如此循環(huán)，每次做10分鐘，一天2次，堅(jiān)持4～6周，就可以讓肌肉功能恢復(fù)。
防流產(chǎn)——戒煙
吸煙有害健康是眾所周知的，然而很少有人知道，吸煙會(huì)增加流產(chǎn)的概率。不僅如此，有醫(yī)學(xué)研究表明，不孕、早產(chǎn)、胎兒畸形都與長(zhǎng)期的吸煙習(xí)慣有著密切的關(guān)系。為了寶寶的健康，請(qǐng)戒掉吸煙的壞習(xí)慣吧。
防卵巢癌——服用維生素C和維生素E
卵巢癌是死亡率較高的一種疾病，其癌變?cè)缙诤翢o(wú)癥狀，往往有臨床癥狀時(shí)，病情已到晚期，所以其危險(xiǎn)度不可小視。維生素C和維生素E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲。但需在醫(yī)師指導(dǎo)下服用，不可盲目大劑量服用。
日常生活中，女性需要注意：
1、科學(xué)地洗臉 洗臉的目的在于保持皮膚清潔。皮膚上的許多組織如皮脂腺、汗腺、角質(zhì)等都會(huì)因新陳代謝而容易產(chǎn)生污垢，如果放任不管，則會(huì)引起皮脂酸化及毛細(xì)孔堵塞，導(dǎo)致接觸性皮膚炎，甚至是敏感性皮膚病。所以，正確的洗臉?lè)椒ㄊ怯葹橹匾摹?/p>
2、食鹽為肌膚排毒 食鹽具備的消炎殺菌的功效眾所周知，其實(shí)它的排毒功效亦很獨(dú)到。如果你是油性肌膚，可試著將一小勺鹽與蜂蜜調(diào)勻后，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。
3、柔貼身內(nèi)衣 選擇一款色澤淡雅、質(zhì)地舒適的合體內(nèi)衣，享受它所給予的貼身呵護(hù)，在需要露膚的夏季顯得尤為重要。為了配合無(wú)肩或吊帶服裝，可以考慮使用那種可拆卸肩帶的款式。
4、夏天常飲清熱茶飲 炎熱的夏天特別容易上火，而內(nèi)火旺盛不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚生暗瘡，也會(huì)影響生活及工作狀態(tài)。建議在夏天經(jīng)常喝些可以清熱排毒的茶飲或湯水，讓自己擁有一個(gè)清爽的夏天。
5、房間里放種適合你的植物 你知道么？色彩與情緒有一種奇特的對(duì)應(yīng)性。色彩心理學(xué)家西澤巴說(shuō)：就像維生素是人的滋養(yǎng)品一樣，色彩也是助于大腦的營(yíng)養(yǎng)物。
6、每周2天吃素 給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^(guò)多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。多吃新鮮食物和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。
7、DIY面膜謀殺皺紋 這是一種在印度風(fēng)行一時(shí)的敷面方法，將番木瓜和蜂蜜混合起來(lái)是最可以謀殺皺紋的天然面膜。將兩者混合成泥狀，敷在臉上15分鐘以后再洗去，就能令面膜發(fā)揮功效。
8、眼部不老按摩 按摩是讓眼部運(yùn)動(dòng)的好方法，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的女性，常常覺(jué)得眼睛酸痛并感到疲倦，而且有黑眼圈、細(xì)紋及浮腫( 熊貓眼)，不妨在使用適合自已眼部保養(yǎng)產(chǎn)品的同時(shí)，試著搭配適當(dāng)?shù)难鄄堪茨?。這個(gè)方法不但可以讓雙眼得到舒緩，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少細(xì)紋及眼部浮腫現(xiàn)象。
9、用紅糖橙汁柔嫩雙唇 嘴唇是身體上最暴露、得到關(guān)愛(ài)卻又最少的部位，同時(shí)它又不得不忍受著彩妝的無(wú)遮擋傷害，干澀、脫皮就成了嘴唇必然的境遇。不妨在每星期抽出兩天，用一茶匙紅糖配上新榨的橙汁調(diào)成糊狀，敷在雙唇上幾分鐘。糖類、谷類是最天然的柔和去角質(zhì)霜，而橙汁中所含的酸類成分可以很好地去掉死皮。
10、濃茶敷眼 結(jié)束了在電腦前的疲憊的一天，你感到眼睛酸痛，干澀。不要急著去買眼藥水，試一下最簡(jiǎn)單的方法。煮一壺濃茶，放涼，洗眼睛，然后拿兩個(gè)棉球用茶水浸濕，閉上眼睛，敷在眼皮上。放松5分鐘，想一些愉快的事。這樣可以減輕你的眼睛疲勞，讓雙眼明亮有神。
11、讓家中充滿花香 空氣干燥，對(duì)皮膚有害無(wú)益。不妨自制芳香空氣噴霧的方法，既有情趣又便宜，而且對(duì)你的身體絕無(wú)傷害。 在蒸餾水里滴入精油制成噴霧劑，可讓精油分子透過(guò)噴霧器散布于空氣中，營(yíng)造出室內(nèi)芳香宜人的氛圍，同時(shí)兼具肌膚保濕之功效。 多與家人朋友在一起 這是一種極好的提高心理免疫力的方法。好女人，愛(ài)自己，更健康。
每當(dāng)看到朋友圈中，有人每天曬出的跑步圖，是不是也想證明一下自己呢？但是提醒一下，跑步?jīng)]有錯(cuò)，但沒(méi)有跑前做功課，相信你的身體差到底了，下面就來(lái)看看吧！
跑出來(lái)的5種傷
1跟腱炎
這種疾病通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，常因?yàn)橥蝗辉黾渝憻挼膹?qiáng)度或頻率而導(dǎo)致。
癥狀是足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，痛感會(huì)在清晨或者劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息期間發(fā)作。
跑前不做功課，終究跑出5種傷
2足底筋膜炎
病因是在負(fù)重過(guò)大、行走或跑步過(guò)程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。
走路時(shí)，疼痛癥狀會(huì)加重，疼痛點(diǎn)常靠近腳后跟。
3跑步膝
跑步膝是指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長(zhǎng)時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯。
4髂脛束綜合征（ITBS）
髂脛束是指包繞大腿的深筋膜，主要癥狀是腫脹和疼痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中或者跑步結(jié)束后。
原因是髂脛束與股骨外上髁過(guò)度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致。
5脛前疼痛、外脛夾
外脛夾是因脛骨（小腿的內(nèi)側(cè)骨骼）表面的肌肉損傷，而造成的一種疼痛性疾病。
發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見(jiàn)原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。
各時(shí)段跑步有講究
跑步的適宜時(shí)段取決于外界環(huán)境和身體狀態(tài)。外界環(huán)境主要考慮溫度、濕度、空氣質(zhì)量等；身體狀態(tài)包括是否疲勞、饑餓等。
晨跑、午后跑和夜跑，各自的優(yōu)缺點(diǎn)有以下幾點(diǎn)：
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：早上太陽(yáng)還沒(méi)完全升起或有云霧，溫濕度較適宜，30~40分鐘的中慢速跑步出汗量不會(huì)太大，體感較為舒適。
晨跑還能讓人戒掉睡懶覺(jué)的習(xí)慣，讓身體徹底蘇醒過(guò)來(lái)，并且一整天保持良好的精神狀態(tài)。
缺點(diǎn)：經(jīng)過(guò)一晚上的呼吸作用，植被釋放了大量二氧化碳，相對(duì)較低的溫度也不利于空氣中的塵埃和顆粒擴(kuò)散，空氣質(zhì)量差，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
此外，早上起床后一般胃口較差，不愿進(jìn)食，如果空腹或者進(jìn)行高強(qiáng)度晨跑，很容易誘發(fā)低血糖。
建議：如果選擇晨跑，切忌空腹，跑前適當(dāng)吃些面包或飲用少量牛奶和水；強(qiáng)度不要太大，慢跑時(shí)間控制在一小時(shí)之內(nèi)。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：此時(shí)空氣較好，晨霧散盡。午后3~5點(diǎn)，人的精神狀態(tài)飽滿，體力相對(duì)充沛，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活程度高，不容易受傷。
跑前不做功課，終究跑出5種傷
缺點(diǎn)：午后紫外線較強(qiáng)，戶外跑步易曬傷。如果是夏天，此時(shí)空氣和地表溫度過(guò)高，體感很熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分迅速流失，容易中暑。
建議：午后跑要避免太陽(yáng)直射，注意防曬，最好是下午4點(diǎn)之后。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：空氣含氧量較高，溫度適宜，環(huán)境有利于跑步。晚上時(shí)間方便且充裕，不影響工作和學(xué)習(xí)。
缺點(diǎn)：上班族結(jié)束了一天的工作，身心疲勞，身體機(jī)能和反應(yīng)能力下降，這時(shí)跑步不利于恢復(fù)體能，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
夜跑還影響晚餐和睡眠。運(yùn)動(dòng)前后一小時(shí)不適合進(jìn)食，夜跑需要推遲晚上的就餐時(shí)間。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《錯(cuò)誤跑姿壞處多，正確跑姿有利身心！》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季跑什么酒養(yǎng)生”專題供您欣賞！
