每天有3個(gè)較好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)
【www.cndadi.net - 強(qiáng)壯身體的食物】
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“每天有3個(gè)較好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
物質(zhì)富足和科技進(jìn)步，讓我們的生活過(guò)得更便捷，但卻也引誘我們養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣，正是這些錯(cuò)誤的飲食和習(xí)慣導(dǎo)致疾病不斷的多樣化，人類(lèi)不斷的換上新疾病，醫(yī)學(xué)又緊跟著研究如何治療新疾病。為什么我們就不能改變一下自己的生活，讓這些疾病被拒之門(mén)外呢。改變生活習(xí)慣也就是我們常說(shuō)的養(yǎng)生，現(xiàn)在越來(lái)越多的人非常注重日常養(yǎng)生，就有一些人會(huì)往更高方向追求，比如想知道每天養(yǎng)生的黃金時(shí)段是什么時(shí)候。
一天中主要有三個(gè)時(shí)段，應(yīng)該要好好利用
早晨剛醒來(lái)時(shí)
清晨在大家下床洗漱的時(shí)候，身體各處開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng)，最需要做好保養(yǎng)工作。如果是上班族的話，早晨很少有時(shí)間鍛煉，如果想把這最佳養(yǎng)生時(shí)機(jī)利用起來(lái)的話，上班的人可以在等車(chē)、坐車(chē)、走路上班的過(guò)程用一些簡(jiǎn)單的鍛煉方式來(lái)強(qiáng)壯身體。
如果早上時(shí)間充裕，有充足的時(shí)間做鍛煉的人，可以在晨起之后先飲一杯白開(kāi)水，再吃一頓豐盛的早點(diǎn)，用完早點(diǎn)后等食物消化完畢，也就是過(guò)半個(gè)小時(shí)這樣，可以到戶(hù)外進(jìn)行30分鐘-1個(gè)小時(shí)的慢跑。能長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的習(xí)慣，漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消化系統(tǒng)變得更發(fā)達(dá)，體內(nèi)的代謝功能也變得更強(qiáng)大，同時(shí)促進(jìn)了身體的抵御病菌的能力。
午飯后一小時(shí)
正常人吃午飯的時(shí)間一般在12點(diǎn)左右，午飯后一個(gè)小時(shí)即為養(yǎng)生最好時(shí)機(jī)，大腦和身體已經(jīng)十分疲倦，如果能小憩一會(huì)兒，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)，特別是皮膚會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，睡起來(lái)后能肉眼看到臉上肌膚很光滑，所以在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)注意午休的話，相當(dāng)于進(jìn)行了一次護(hù)膚。而且午睡10分鐘相當(dāng)于晚上睡1個(gè)小時(shí)，好好利用午休來(lái)養(yǎng)生，過(guò)后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷變得十分充沛，皮膚得到提拉很有彈性，身體衰老進(jìn)程變緩了。
晚餐后一小時(shí)
白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的上班族，到了晚上就沒(méi)有理由偷懶了，而正巧吃完飯后一個(gè)小時(shí)，正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，中老年人可以在飯后去跳廣場(chǎng)舞，打太極等；年輕人可以出去進(jìn)行小長(zhǎng)跑、做健身操、瑜伽等。不管是何種年紀(jì)的人，好好利用晚上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)壯身體的作用，而且還能幫助機(jī)體減肥。
大家有好好利用這三個(gè)時(shí)段嗎？
延伸閱讀
我國(guó)一直有飲酒的文化，幾乎酒文化已經(jīng)滲透到生活各個(gè)領(lǐng)域，不管是朋友聚會(huì)，還是工作應(yīng)酬，或者慶功晚宴都離不開(kāi)飲酒。同時(shí)，喝酒也能夠拉近人與人之間的關(guān)系，達(dá)到更好的溝通效果。
但凡事都有兩面性，喝酒的同時(shí)，人們也強(qiáng)調(diào)戒酒，畢竟飲酒這件事會(huì)上癮，而且酒精還會(huì)傷害身體健康，容易引起諸多心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至出現(xiàn)肝臟疾病。
不過(guò)，還是有這樣的一部分人想，飲酒過(guò)度會(huì)損害身體健康，那我們每天適量飲酒就可以了，對(duì)身體健康還是有好處，最明顯的好處就是促進(jìn)血液循環(huán)、暖身、幫助睡眠。
事實(shí)真的是這樣嗎？每天適量飲酒，對(duì)身體健康有好處？我們來(lái)聊一聊。
喝酒能促進(jìn)血液循環(huán)？
其實(shí)，還真不是大家想象的那樣，每天適量飲酒也不會(huì)對(duì)健康有更多的好處。雖然表面上看，酒精能夠促進(jìn)血液循環(huán)，起到很好的效果。主要是因?yàn)榫凭珪?huì)刺激心臟的跳動(dòng)，但這種跳動(dòng)是異常的，它不同于運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的心臟跳動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)心率異常，很不利于健康。
還會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞發(fā)生腫脹，進(jìn)而會(huì)因?yàn)槠诙軗p，出現(xiàn)一系列炎癥，這對(duì)心臟健康很不利。
喝酒能暖身嗎？
喝酒暖身這件事，其實(shí)也是假象，酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，尤其是皮膚的毛細(xì)血管，喝酒之后，血液循環(huán)很快，身體內(nèi)的熱量也會(huì)通過(guò)血管，散發(fā)到皮膚表面，給人一種溫暖的感覺(jué)。
但隨著體內(nèi)熱量消耗掉，喝酒過(guò)一段時(shí)間后，身體就會(huì)發(fā)冷，身體的熱量反而少的可憐。同時(shí)還會(huì)給血管造成傷害，甚至出現(xiàn)血管硬化現(xiàn)象，這就得不償失了。
喝酒助睡眠？
喝酒助睡眠這件事，也是很扯，酒精會(huì)讓呼吸道周?chē)∪馑沙谙聛?lái)，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)容易出現(xiàn)打鼾、呼吸系統(tǒng)疾病。喝酒之后，半夜反而會(huì)容易驚醒，根本睡不踏實(shí)。
無(wú)論是紅酒、白酒還是啤酒，里面都有一定量的酒精，即使每天喝的量很少，對(duì)身體都沒(méi)有太多的好處，帶來(lái)的只是壞處，反而是在一點(diǎn)點(diǎn)的積累傷害。
所以，別再用適量飲酒來(lái)蒙蔽自己了，干脆直接戒酒，嘗試運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)養(yǎng)生，效果會(huì)更好。
入秋后，天氣逐漸變得陰涼，不少地方還在飄著秋雨，空氣中含水量增高，加上衣物偏薄，稍不注意，濕氣就會(huì)侵犯體內(nèi)，使?jié)穸疽辉偌又亍?/p>
而濕，被譽(yù)為“萬(wàn)病之源”，可導(dǎo)致多種惡劣疾病。
中醫(yī)認(rèn)為“濕邪在，百病在，濕邪除，百病無(wú)。”
當(dāng)濕氣入侵體內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)如下表現(xiàn)：
1、肥胖加重。如果人體濕氣過(guò)重，皮下組織就更容易積蓄過(guò)多脂肪，這種脂肪很難被人體利用，因此會(huì)有小肚子偏大的表現(xiàn)。
2、精神疲倦。濕氣過(guò)重會(huì)嚴(yán)重影響人體內(nèi)各種器官的正常運(yùn)作，使人更容易感覺(jué)勞累、疲倦，經(jīng)常精神不振。
3、婦科病反復(fù)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，本身體質(zhì)偏寒，更容易受到濕氣入侵，就會(huì)加重婦科疾病，如外陰瘙癢、白帶異常等。
4、口臭異味。若是濕氣在脾臟，就會(huì)導(dǎo)致脾胃失調(diào)，出現(xiàn)口臭、面色萎黃、神態(tài)疲倦等。因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，脾臟濕氣重，營(yíng)養(yǎng)吸收不好，使食物分解不暢。
由此可見(jiàn)，濕氣重的危害不容小覷，經(jīng)過(guò)一夏濕氣的積累，入秋是養(yǎng)生祛濕最好的好時(shí)機(jī)，3個(gè)排濕口常按，4種食物多吃，幫你逼出多年濕毒！
3個(gè)“排濕口”常按：
排濕口一、承山穴
承山穴是人體的祛濕大穴，它位于小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。
承山穴在足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上，主人體一身之陽(yáng)氣，是人體陽(yáng)氣最盛的經(jīng)脈樞紐，所以，它能通過(guò)振奮太陽(yáng)膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，排出人體濕氣。
一般來(lái)說(shuō)，濕氣重的人按承山穴，會(huì)明顯感覺(jué)到酸脹感。如果是因濕氣重而常感到困倦時(shí)，承山一按就能醒神。
繼續(xù)按揉承山幾分鐘，會(huì)感覺(jué)身上微微發(fā)熱，這說(shuō)明膀胱經(jīng)上的陽(yáng)氣被激發(fā)，正在排出體內(nèi)濕氣。
排濕口二：曲池穴
肘窩處有一個(gè)穴位叫做“曲池穴”。有清熱解表、疏經(jīng)通絡(luò)的作用，臨床上主要用于配合治療手臂痹痛、上肢不遂，高血壓，咽喉腫痛、濕疹、瘰疬等病。
如果體內(nèi)濕氣特別重，出現(xiàn)了喉嚨有痰，胸悶，氣喘等問(wèn)題時(shí)，就可以拍打這個(gè)穴位，達(dá)到緩解以上癥狀的目的。
一般來(lái)說(shuō)，拍打5分鐘以上，此處就會(huì)出現(xiàn)紅紫的現(xiàn)象，這說(shuō)明體內(nèi)的濕氣正在排出。
排濕口三：神闕穴
神闕穴位于肚臍中部，臍中央。
主要治療脾胃疾患，如急慢性腸炎、細(xì)菌性痢疾、臍腹冷痛、水腫臌脹、便秘脫肛及四肢厥冷等病。
一般來(lái)說(shuō)，濕氣重是會(huì)導(dǎo)致脾胃運(yùn)水化濕出現(xiàn)問(wèn)題，適當(dāng)?shù)拇碳ど耜I穴，有助于健脾祛濕、強(qiáng)健身體。
我們?nèi)梭w腹部是很柔軟的部位，因此動(dòng)作要輕柔，平時(shí)可以順時(shí)針揉動(dòng)腹部，也可用艾灸熏穴位，注意溫度不要太燙即可。
濕氣重的人，4種食物多吃，排出多年濕毒！
1、祛濕瓜：冬瓜
冬瓜，不但肉白清甜，還有消熱、利水、消腫，甚至還有養(yǎng)顏、減肥、降脂的功效，其含鉀量顯著高于含鈉量，屬于高鉀低鈉型蔬菜。
冬瓜全身都是寶，平時(shí)用冬瓜子煮水喝，能幫助身體排廢水、排膿。
入秋的時(shí)候還可以用冬瓜來(lái)做湯，不僅味道清甜，能除秋燥，再加上冬瓜本身的利水化濕功效，更可以促進(jìn)身體新陳代謝。
冬瓜本身熱量不高，想減肥、美容，本身肥胖的女性都可以多吃。
2、祛濕茶：蒲公英砂仁茶
此方是由蒲公英、薏苡仁、茯苓、砂仁、梔子等24味材料組成，有祛除濕氣，利水之效。
蒲公英用來(lái)祛濕是最為適宜的，《本草綱目》中記載：“蒲公英解食毒，散滯氣，化熱毒，消惡腫、結(jié)核?！笨蔀a火除濕，改善濕熱所導(dǎo)致的惡心、舌苔發(fā)黃等問(wèn)題，對(duì)濕熱引起的痘痘也有不錯(cuò)的效果。
薏仁，《本草正》里說(shuō)：“薏苡，味甘淡，氣微涼，性微降而滲，故能去濕利水?！睗B利即利水滲濕，像疏通水道一樣將水排走。
茯苓利水滲濕，健脾，寧心。用于水腫尿少，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠等癥。
砂仁，性溫，味辛，是善于化濕行氣，為醒脾和胃的良藥。
梔子，歸脾、胃、肺經(jīng)。有利水滲濕，健脾止瀉，解毒散結(jié)之效。
3、祛濕料：生姜
生姜是我們廚房中常見(jiàn)的調(diào)味品，也是一種調(diào)料，生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、增強(qiáng)血液循環(huán)，興奮腸胃，幫助消化的作用。
經(jīng)常用生姜來(lái)泡水喝，有助于身體的血液循環(huán)，驅(qū)除身體中多余的寒氣和濕氣，還能夠幫助我們脾胃的運(yùn)化清除血管中的油脂，起到很好的瘦身效果。
平時(shí)也可以用生姜與棗片混合泡水喝，二者具有溫中散寒、止嘔、回陽(yáng)通脈、補(bǔ)血正氣的功效，很適合溫暖脾胃，驅(qū)除秋季寒氣。
4、祛濕果：芒果
芒果作為世界第二大熱帶水果，營(yíng)養(yǎng)豐富,更含有鉀、鎂 、鈣 、磷等多種微量元素和 β-胡蘿卜素等等。
胡蘿卜素不僅對(duì)眼睛的保健,皮膚的保濕很有效，芒果可以化痰、祛濕健脾，當(dāng)屬減肥食品。
此外，芒果具有止嘔、止暈的功效,對(duì)于改善高血壓暈眩、惡心嘔吐等癥均有一定的作用。
夏季是胃病的高發(fā)季節(jié)，這給患者帶來(lái)了很大的痛苦，胃疼起來(lái)的時(shí)候，讓人吃不下飯，睡不了覺(jué)，干不了事。
俗話說(shuō)三分治七分養(yǎng)，這句話對(duì)腸胃不好的人更加合適。那么脾胃虛弱，胃脹胃痛該如何調(diào)理呢？且看養(yǎng)生君為大家支幾招！
中醫(yī)認(rèn)為脾胃是“后天之本”，而且有“內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說(shuō)法。
若脾胃不好，攝入人體內(nèi)的食物和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能充分的吸收和利用，長(zhǎng)此以往，人就會(huì)以為氣血不足而生病。胃不好的人，可以用一些東西泡水喝來(lái)達(dá)到養(yǎng)胃的目的，還可以排出體內(nèi)毒素，美容養(yǎng)顏。
想要養(yǎng)胃，養(yǎng)生君推薦這幾個(gè)小食方：
1.花草界的“健胃劑”丁香茶
丁香茶被稱(chēng)為花草藥界的“健胃劑”，是調(diào)理脾胃的最佳幫手。丁香茶特有的丁香油和丁香酚，能有效抑制和殺死幽門(mén)螺旋桿菌，可調(diào)理腸胃疾病，可緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。
依據(jù)《中藥大辭典》上的記載：丁香性溫、味辛，入胃、脾、腎經(jīng)。丁香暖脾胃而行氣滯，尤善降逆，故有溫中散寒、降逆止嘔、止呃之功，為治胃寒嘔逆之要藥。
目前市面上以長(zhǎng)白山丁香茶品質(zhì)為最佳，只采摘雨前3-5天黃金時(shí)期的嫩芽，經(jīng)由地道工藝手工炒制而成，人工挑揀除雜質(zhì)，得來(lái)這上好的丁香茶。
泡一個(gè)非常棒的丁香茶，湯色清澈干凈明亮，口感濃香醇厚，之后回甘。讓我們精神百倍，開(kāi)始一天嶄新的工作！
丁香茶葉作為天然食材，男女都適合飲用，有非常天然的滋補(bǔ)功效，健康也慢慢回來(lái)，長(zhǎng)期喝是沒(méi)有問(wèn)題的。但是要注意的是孕婦、兒童不要喝茶。
商品點(diǎn)擊→商品詳情
2.丁砂膏：集健胃、養(yǎng)胃、護(hù)胃于一體！
若想更方便更全面的健胃護(hù)胃，養(yǎng)生君再為大家推薦一個(gè)膏方：丁砂膏。
丁砂膏的組方可以說(shuō)是將健脾養(yǎng)胃界的材料強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。
丁香可調(diào)理腸胃疾病，緩解腹部氣脹，增加胃液分泌，增加消化能力。
砂仁同樣是一味調(diào)理脾胃的中藥，主治脾胃氣滯，宿食不消，腹痛痞脹，噎膈嘔吐，寒瀉冷痢。
丁香＋砂仁，是脾胃用藥中的常用配伍，具有行氣調(diào)中、和醒胃醒脾的效果。
除了丁香、砂仁，還加入了健運(yùn)脾胃，堪稱(chēng)“消食化積”要藥的雞內(nèi)金；
常見(jiàn)的健脾胃消食的中藥陳皮、山楂；
可以消食、行氣、健脾、開(kāi)胃的麥芽；
溫中散寒，調(diào)理胃痛、腹痛的桂皮。
調(diào)理脾胃的同時(shí)又可以祛濕，四季皆宜，一身輕松。
丁砂膏的熬制需傳承古法，12小時(shí)浸漬，3道提取，4次濃縮，武火收膏，經(jīng)過(guò)選、洗、制、泡、煎、秘、慮、收等八道繁瑣工序，制作起來(lái)比較麻煩。
大家可以購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的丁砂膏，每天一勺泡水喝，食用更方便。
商品點(diǎn)擊→商品詳情
3.健脾養(yǎng)胃八珍糕
八珍糕出自《外科正宗》，是明代御醫(yī)陳實(shí)功的家傳秘方。他一生注意脾胃的保養(yǎng)，壽命達(dá)到了80多歲，他留下八珍糕這個(gè)方子，并稱(chēng)贊它“服至百日，輕身耐老，壯助元陽(yáng)，培養(yǎng)脾胃，妙難盡述”。
現(xiàn)在把方子和制作過(guò)程講解給大家，有條件的朋友可以自己在家里制作。
材料：黨參30克 ，白朮30克 ，茯苓50克，薏苡仁50克 ，蓮子肉50克 ，芡實(shí)50克 ，懷山藥50克 ，白扁豆30克(大便干的話去掉，成人用法改成杏仁也行)，加上大米粉和糯米粉各200克，把粉拌勻，蒸食。
方中茯苓能健脾補(bǔ)中、利水滲濕；
芡實(shí)能補(bǔ)脾止瀉、開(kāi)胃進(jìn)食；
薏米健脾開(kāi)胃、補(bǔ)中去濕；
山藥能健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛勞、祛風(fēng)濕；
扁豆能理中益氣、補(bǔ)腎健胃；
蓮子能健脾補(bǔ)心、益氣強(qiáng)志、強(qiáng)筋骨。
清朝御醫(yī)將這個(gè)方子獻(xiàn)給了乾隆皇帝，乾隆經(jīng)常服用八珍糕，如果沒(méi)有了，還親自朱批讓太監(jiān)們趕快去做，可見(jiàn)非常重視。后來(lái)，慈禧太后也是這樣，非常喜歡這種糕點(diǎn)。
整個(gè)方子有陰有陽(yáng)，有升有降，平和有偏，而且這些材料都是藥食兩用的，非常安全。脾胃不好的人，都可以試試哦。
商品點(diǎn)擊→商品詳情
春季養(yǎng)生三個(gè)“不”：
1、不欲
春季陽(yáng)氣升發(fā)，是個(gè)適合養(yǎng)陽(yáng)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候因?yàn)榍橛^(guò)旺而頻繁同房的話，可是很容易損耗精氣的，從而造成陽(yáng)氣進(jìn)一步被傷。這樣子一來(lái)，就算是年輕人也頂不住，更不用說(shuō)是老人家了，所以說(shuō)，為了身體健康，請(qǐng)老人家要節(jié)制情欲，不要頻繁同房。
2、不凍
春季天氣逐漸回暖，一些老人自覺(jué)身體硬朗，所以天氣稍稍變熱了一點(diǎn)就開(kāi)始減衣。認(rèn)為自己身體好，不會(huì)著涼受凍。這種行為是不對(duì)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持“春捂”原則，不可過(guò)早地減衣，不然在這忽熱忽冷的天氣里，很容易就著涼受凍的。
所以說(shuō)，不管你身體是否健朗，都不要過(guò)早地脫下棉衣，就算覺(jué)得熱要脫衣的話，也要隨手帶上外套，將其帶在身邊，等天冷了才能及時(shí)穿衣厚外套給自己的身體保暖。
3、不酸
不酸指的是平日里飲食要少酸多甜，因?yàn)榇杭镜臅r(shí)候，體內(nèi)的肝陽(yáng)上亢明顯，此時(shí)若是再吃酸的食物，就會(huì)使得肝氣過(guò)旺。而肝氣過(guò)旺可不是好事，因?yàn)檫@樣子很容易損傷脾胃，造成脾胃功能失調(diào)。
尤其是老人身體機(jī)能原本就比年輕人差，腸胃消化能力也比較弱，若是因?yàn)楦螝膺^(guò)旺而傷了脾胃的話，那么老人的健康也就會(huì)大大受損的。所以說(shuō)，在春季這個(gè)時(shí)候，要記得少吃酸。因此，要記住羊肉、蝦、鵪鶉等酸性食物請(qǐng)遠(yuǎn)離。
老人春季養(yǎng)生常見(jiàn)方法
1、選對(duì)飲食
食物選對(duì)，能夠很好地為身體補(bǔ)充養(yǎng)分，所以說(shuō)，平日里必須要選對(duì)食物。比如說(shuō)試著多吃這款湯——豬血豆芽湯，這款湯有助清熱解毒，而且還能滋潤(rùn)肺部幫助補(bǔ)血。老人家若是有貧血、上火等癥狀時(shí)，可以常喝這款湯滋補(bǔ)一下。
所需材料：適量的新鮮豬血和黃豆芽，各種常用調(diào)料。
烹飪制法：
A、先將豆芽的根部擇掉，之后清洗干凈。再將其放入鍋中，加油微微翻炒幾次。
B、之后將豬血清洗一下，切成薄塊放入鍋中，加些水和豆芽一起燉煮。
C、等到豬血熟透了以后，加入食鹽、胡椒粉等日常調(diào)味料，嘗過(guò)后覺(jué)得可以就能起鍋食用了。
2、堅(jiān)持鍛煉
鍛煉是強(qiáng)健身體的常用方法，很多老人都有這個(gè)習(xí)慣。因?yàn)槔狭艘院?，閑暇的時(shí)間比較多，很多老人因此喜歡通過(guò)鍛煉來(lái)打發(fā)時(shí)間，同時(shí)起到健體的目的。不過(guò)，小編提醒，春季鍛煉的時(shí)候有許多問(wèn)題要注意，否則的話，反而起不到健體的效果，還會(huì)損傷健康。
A、注意鍛煉選擇的動(dòng)作不要太過(guò)激烈的，幅度也不要太大。因?yàn)槔先说募∪獗容^松弛，韌帶、關(guān)節(jié)等也比較僵硬，若是鍛煉的動(dòng)作過(guò)于激烈的話，很容易傷到韌帶和關(guān)節(jié)，拉傷肌肉等等。
B、注意鍛煉的時(shí)間要選好，選擇早起鍛煉的老人，要不要太早起。最好等到陽(yáng)光升起之后再慢慢起床出門(mén)鍛煉。因?yàn)樵缟系臏囟缺容^低，空氣中的雜物比較多，而且霧氣也比較大，老人過(guò)早外出鍛煉的話，容易呼吸到不清新的空氣，而且霧氣太大的話，行走也不方便，容易摔倒之類(lèi)的。
一對(duì)農(nóng)村夫妻今年已經(jīng)90余歲，老先生和老伴感情很好，二老互相扶持，互相監(jiān)督、照顧，精神狀態(tài)良好，身體也十分硬朗。在生活中，他們很注重保養(yǎng)身體，對(duì)于養(yǎng)生，他們有自己的方法。談起長(zhǎng)壽，二老說(shuō)：“記住3個(gè)字，少吃3白，身體健康更長(zhǎng)壽。”這樣的飲食習(xí)慣，二老互相監(jiān)督很多年，偶爾嘴饞時(shí)稍微吃一些，現(xiàn)在兩個(gè)人身體都很好，很少生大病。
一、記住3個(gè)字：第一個(gè)字、笑：二老說(shuō)：“年輕的時(shí)候忙于工作，每天壓力很大，到了中年以后便在農(nóng)村生活，這么多年，他們認(rèn)為，心態(tài)很重要。老先生說(shuō)老伴像一個(gè)老小孩，兩個(gè)人笑聲不斷，笑能使人血液循環(huán)更好，還能緩解心理壓力，不知秒覺(jué)中發(fā)現(xiàn)，由于壓力變小，很多疾病也少了，睡眠也變得更好。
第二個(gè)字、睡：二老到了60歲左右，明顯感覺(jué)睡眠時(shí)間少了，但為了身體健康，二老會(huì)在晚上11點(diǎn)休息，早上盡量多睡一會(huì)，另外，二老雖然好動(dòng)，但很少在早上7點(diǎn)之前去外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缙鹄淇諝夂苋菀讉ι眢w，他們常在晚飯后運(yùn)動(dòng)，晚上泡泡腳，睡眠會(huì)變得更好。
第三個(gè)字、養(yǎng)：二老提到，很多人讓多做運(yùn)動(dòng)，然而，到了老人最重要的就是保養(yǎng)骨骼和肌肉，晚上注意腿部的腳底保暖。如果運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些舒緩運(yùn)動(dòng)，二老習(xí)慣早起雙手從腳輕輕敲到頭頂，晚上習(xí)慣揉捏腿部肌肉，身體越來(lái)越健康。
一、少吃3“白”：
1、少白糖：二老說(shuō)，長(zhǎng)期攝入大量糖分，很容易提高糖尿病等慢性疾病的病發(fā)幾率，所以，在生活中他們很少吃糖分較高食物，偶爾吃幾次即可。這樣可以保護(hù)牙齒，降低肥胖、心臟疾病、血壓疾病、血糖疾病的發(fā)病幾率，另外，除了白糖以外含有大量糖分食物也盡量少吃。
2、少脂肪：脂肪是白色食物之一，像肥肉中說(shuō)含有大量脂肪，其人體吸收率照比瘦肉高很多，很容易引起身體發(fā)胖，肥胖是誘發(fā)慢性疾病的因素之一，所以，在生活中盡量少吃脂肪，多以清淡為主，葷素搭配更健康，如果吃肉，盡量選擇白肉，魚(yú)肉和雞肉均可。
3、少食鹽：食鹽顏色呈白色，過(guò)量食用不利于身體健康。鹽中含有大量鈉成分，腌制過(guò)的食物中含有大量亞硝酸鈉，這些食物長(zhǎng)期攝入后，很容易誘發(fā)腎臟、心臟、血壓、血管等疾病，所以飲食盡量少吃食鹽，像腌制食品、加工食品、速食調(diào)味料等中含有大量鹽分，應(yīng)注意。
老夫妻已有90多歲，提起長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣，二老認(rèn)為飲食和生活習(xí)慣的健康有很大關(guān)系。在生活中記住笑、睡、養(yǎng)3個(gè)字，少吃3種白色食物，即：白糖、脂肪和食鹽，可以降低慢性疾病的發(fā)病幾率，身體健康更長(zhǎng)壽。
很多老年人都有尿頻的煩惱，尤其晚上總是起夜，而且尿量大、質(zhì)地清稀，沒(méi)有明顯的臊臭氣味，這實(shí)際上是腎氣虧虛的表現(xiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主水”，腎中精氣的蒸騰氣化主宰尿液的生成、津液的輸布和排泄，調(diào)節(jié)體內(nèi)津液的代謝平衡，這種作用主要靠腎氣的“開(kāi)” 與“合” 來(lái)實(shí)現(xiàn)。
腎陰與腎陽(yáng)相對(duì)平衡，則尿液排泄正常；如果腎氣虧虛、陰陽(yáng)失衡，腎臟就無(wú)法維持體內(nèi)水液代謝的平衡，人就會(huì)出現(xiàn)氣短自汗、倦怠無(wú)力、小便次數(shù)多而清、小便淋漓不盡、腰膝酸軟、聽(tīng)力減退、手腳冰冷等癥狀。
腎氣虧虛就要補(bǔ)腎。石氏固本方是治療腎氣虧虛的經(jīng)典方劑。方中烏藥具有溫腎散寒的功效，可增強(qiáng)腎的固攝約束之效，改善尿頻；益智仁溫補(bǔ)脾腎，收斂精氣；本方劑健脾補(bǔ)腎固精。具有健脾溫腎、縮尿止唾的功效。
我們身體上的幾個(gè)穴位就可以起到石氏固本方同樣的功效。
通過(guò)藥性來(lái)推穴性。
腰為腎之府，腎俞（沿肚臍水平圍繞腰部一圈，腰后部正中點(diǎn)左右旁開(kāi)兩橫指處）是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。
中極（肚臍正下方4寸，約5橫指處）為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，可募集膀胱經(jīng)氣，溫灸可補(bǔ)腎助陽(yáng)、固精縮尿。
足三里（外膝眼下4橫指處）可補(bǔ)益脾胃，通過(guò)調(diào)補(bǔ)后天進(jìn)而補(bǔ)益先天。
絕骨（外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處）為髓會(huì)，具有益精填髓的功效，配足三里可益腎澀精，此兩穴可采用點(diǎn)揉法。
以上四穴搭配使用，就是人體自備的石氏固本方。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《每天有3個(gè)較好的養(yǎng)生時(shí)機(jī)》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“強(qiáng)壯身體的食物”專(zhuān)題供您欣賞！
