無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)。
身體是智能的載體,是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé),就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中,不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
現(xiàn)在人們也是追求更加健康的生活,享受更高的生活品質(zhì),很多人都是會(huì)選擇在下班或者是周末休息的時(shí)候去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,但是我們經(jīng)常做的都是一些有氧運(yùn)動(dòng),但是說(shuō)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng),我們多數(shù)人都是不了解的,我們做運(yùn)動(dòng)都是為了身體更加的健康的,所以我們是需要很好的了解運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)的,那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、我們鍛煉的時(shí)候是應(yīng)該選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),我們?nèi)绻菑?qiáng)度過(guò)大時(shí)是會(huì)以消耗糖為主的,肌肉氧化脂肪的能力較低,但是負(fù)荷過(guò)小的話,我們機(jī)體的熱能消耗不足,這也會(huì)影響我們的運(yùn)動(dòng)效果的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明:隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降,RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。
通過(guò)上面的介紹,我們也是很好的知道了,我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有這么多需要很好注意的事項(xiàng)的,我們?cè)谄綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要一定注意的,為了我們自己的身體健康,我們是需要科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的,要避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)不適的狀況的。
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?現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡在下班的休息時(shí)間或者空閑的周末去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),但是大家經(jīng)常接觸的都是有氧運(yùn)動(dòng)例如一些游戲,瑜伽等運(yùn)動(dòng)。但是說(shuō)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng),大家可能就不是很了解了。而做運(yùn)動(dòng)無(wú)非就是為了自己身體更加的健康,所以一些必要的知識(shí)還是了解下比較好。那么,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明:隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因。
通過(guò)上文中詳細(xì)的介紹后,大家才發(fā)現(xiàn)原來(lái)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有這么多的注意事項(xiàng)的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細(xì)的,這樣也是為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)一些身體上的不適。
運(yùn)動(dòng)的種類有很多,大體分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),很多人都選擇有氧運(yùn)動(dòng),而且種類也是比較多的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種具有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方式,而且是在“缺氧”的條件下進(jìn)行的,你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)嗎,下面的這些內(nèi)容就需要大家去了解。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話要注意強(qiáng)度適中,因?yàn)槭潜l(fā)力的運(yùn)動(dòng),高頻率高強(qiáng)度的話會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重,對(duì)于健康不利,所以選擇適中的強(qiáng)度,是很重要的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意鍛煉的時(shí)間不要少于三十分鐘,以免它的效果不佳,可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇體育項(xiàng)目、
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)大家都知道了吧,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意的問(wèn)題還是有很多的,可以在不同的方面來(lái)找到一些保健的小常識(shí),加以利用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意選擇進(jìn)行適中的強(qiáng)度,時(shí)間上面也是需要調(diào)理的,而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好不要間斷哦。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng),而且追捧。但是還有一些是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢,或許跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣擁有著令人艷羨的效果,下面讓小編給大家介紹一下吧。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了疲勞毒素,會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò),在鍛煉的時(shí)候,最好聽(tīng)從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng),是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo),要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng),是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛,人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠無(wú)氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都與減肥有著密不可分的關(guān)系,很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶,只要運(yùn)動(dòng),就能有效減肥。其實(shí)并非如此,運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng),也就是消耗脂肪,而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí),實(shí)際上是在做一種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng),此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài),是沒(méi)有動(dòng)用脂肪的,這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因,這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低,令人食欲大增,不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無(wú)意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品,這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過(guò)一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),例如快走,慢跑,滑雪,跳舞,爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng),有數(shù)據(jù)表明,在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下,負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳,騎自行車這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量,達(dá)到更好的減肥效果。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解了什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說(shuō):存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生,這是在日常生活之中,比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一種概念,一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)常見(jiàn)的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等,都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的。下面,就為大家詳細(xì)介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)!
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的特征
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā),例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
無(wú)氧供能是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無(wú)法理解的肌肉無(wú)氧供能程度。他們都是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急,程度只能慢慢加深,否則會(huì)受傷(無(wú)氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
我們都知道,如今社會(huì)上很多的女性朋友都追求骨感美,所以不少的女性想盡各種辦法進(jìn)行快速地減肥,例如吃減肥藥、節(jié)食等方法,但是減肥的效果都很一般。而最有效并且健康的減肥方法便是運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)卻有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種,那么很多朋友都想知道減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體 脂肪,而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,而且能增強(qiáng)肌肉的力量,因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì),是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運(yùn)動(dòng),就能帶來(lái)效果嗎?當(dāng)然,這種運(yùn)動(dòng)也能帶來(lái)一定的減肥效果,但是為了有效地消除贅肉,每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),在開(kāi)始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無(wú)氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí),完成規(guī)定的動(dòng)作也需要20—40分鐘,因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體 脂肪,也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果,每周最好做5次運(yùn)動(dòng),而且每次最好持續(xù)1小時(shí)左右。
對(duì)于減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢這個(gè)問(wèn)題,相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了,一般情況來(lái)說(shuō),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥,而有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好,不過(guò)建議想減肥的朋友可以結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一類比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中,可以遇見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的,比如說(shuō)短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng),都是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面,就為大家介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)!
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥,認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量,一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,消耗的熱量越多。也就是說(shuō),相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過(guò)程中看,有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪,只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加,運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng),但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量,其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率,進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高,最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺(jué)得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練,那么可以嘗試先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原,再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很多人都不了解是什么,對(duì)于它們的區(qū)別也不清楚,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在區(qū)分的時(shí)候根據(jù)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的代謝方式,有氧運(yùn)動(dòng)是很有節(jié)奏的,持續(xù)的時(shí)間也很長(zhǎng),會(huì)有效的鍛煉到心臟,是很多減肥的人青睞的運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)減肥起到的效果也很好。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多一些了解,才知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的,在健身的時(shí)候才能夠達(dá)到理想中的效果,想更多的了解有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),我們就來(lái)看看下面的介紹吧。
有氧運(yùn)動(dòng),指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟,這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外,有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與,身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望減肥的人,都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)心率來(lái)判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說(shuō)的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開(kāi)始為有氧與無(wú)氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道,持續(xù)30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng),而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且,在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng),指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng),而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí),氧氣供應(yīng)不足,或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”,即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類,而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此,減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外,無(wú)氧代謝時(shí),糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和酸痛, 這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。而且,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。因此,在不了解自己身體狀況的時(shí)候,切不可肓目、長(zhǎng)時(shí)間地做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí),更有力量,建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下,在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的介紹,大家應(yīng)該有認(rèn)識(shí)了,知道了這倆種運(yùn)動(dòng)方式,就要了解哪種更適合自己,健康的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于健身瘦身的效果才會(huì)更理想,平時(shí)我們一定要多運(yùn)動(dòng),多鍛煉,很多的疾病就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離您的。