老人養(yǎng)生的3個(gè)秘訣
中醫(yī)養(yǎng)生3個(gè)層次。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛闈M足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老人養(yǎng)生的3個(gè)秘訣”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
要人老了，總少不了和藥罐子相伴。然而，我卻近10年都沒有碰過藥瓶子的老頭字。因?yàn)檫B續(xù)幾年沒有報(bào)銷過1分錢醫(yī)藥費(fèi)，很多人問我有什么養(yǎng)生秘訣？其實(shí)，我只是堅(jiān)持做了很多人無法堅(jiān)持下去的事情罷了。真要?dú)w納起來，應(yīng)該是三個(gè)字：動(dòng)、靜、樂。
樂，就是豁達(dá)。按說人老了應(yīng)該想得開，可也有人凡事計(jì)較，結(jié)果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個(gè)表，把已經(jīng)擁有的東西都寫下來，一套房子，一個(gè)老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業(yè)。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什么呢？
動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)。說老人該運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不新鮮，但我從退休以后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅(jiān)持，給了我良好的體質(zhì)。天氣好的時(shí)候，我每天上午都會(huì)爬兩小時(shí)的山，當(dāng)然，按照《生命時(shí)報(bào)》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時(shí)候，我就去附近的大學(xué)散步。走完還要去圖書館看會(huì)兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練12小時(shí)的氣功，通過緩慢的運(yùn)動(dòng)，讓身心都得到放松。
靜，就是靜養(yǎng)。每天早中晚，我都會(huì)躺在床上做靜功，主要是修身養(yǎng)性。這可不光是躺著這么簡單?，F(xiàn)代人太浮躁，心里的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會(huì)不停地想工作、賺錢、子女而每天這么靜一靜，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己的生活不比別人差。
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本文導(dǎo)讀：老人的健康長壽跟飲食是有很大關(guān)系的，那么老人要如何飲食才能長壽呢？老人長壽吃什么好呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)
這里說的 香 ，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。
本文導(dǎo)讀：清晨對(duì)于很多老人都有鍛煉的習(xí)慣，那么清晨要做哪些才有助老人的健康呢？清晨怎么鍛煉才有助老人長壽呢？下面我們就來了解一下。
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
2、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。
長期堅(jiān)持做好 清晨三件事 的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。
3、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。
現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高，越來越多的人關(guān)注日常的養(yǎng)生，尤其是廣大的老年人，身體健康在逐漸的衰退，必然要做好養(yǎng)生的措施，養(yǎng)生自然要從日常的生活習(xí)慣入手，長壽老人的養(yǎng)生秘訣，很多人都想學(xué)習(xí)到，那么下面就讓我們一起來了解一下，長壽老人的養(yǎng)生秘訣都是些什么呢，希望可以給養(yǎng)生的朋友們帶來一些幫助。
一、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達(dá)條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應(yīng)為個(gè)人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應(yīng)及早診治，不要終日惶惶。
二、當(dāng)有喜好，但不入迷
人老之后，當(dāng)有一兩種或多種喜好，這對(duì)于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應(yīng)符合老年的生理特點(diǎn)，以“靜大于動(dòng)”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好，亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜危找鼻椴?。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對(duì)健康不利。
三、性欲要節(jié)，養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也”。可見節(jié)制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節(jié)欲不等于禁欲，老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫(yī)生。
四、睡眠衛(wèi)生，亦要講究
睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時(shí)間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點(diǎn)和午間12點(diǎn)都應(yīng)當(dāng)在睡眠中，當(dāng)然不可太機(jī)械。每天睡眠時(shí)間一般應(yīng)滿足8小時(shí)。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時(shí)左右為宜。其次，睡眠姿勢也應(yīng)講究，提倡“臥如弓”，最好是右側(cè)臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點(diǎn)，以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動(dòng)。切忌飽食或郁悶后睡眠。
? ?關(guān)注養(yǎng)生關(guān)注自己的日常健康，長壽老人的養(yǎng)生秘訣，并非是一些健康的保健藥物，而是要擁有一個(gè)好的心情，養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，適當(dāng)?shù)娜ュ憻捝眢w，小的細(xì)節(jié)對(duì)于自己的身體健康的影響是非常重要的，所以希望廣大的朋友們引起重視。
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一是水。多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
二是軟。人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是粗。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。
四是排。定時(shí)(早晨)排便，不拖延時(shí)間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會(huì)陰部，以保持清潔。
五是動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排斥更加徹底。
六是揉。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
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本文導(dǎo)讀：每個(gè)人都希望自己看起來年輕，年輕就是好的一切。那么對(duì)于老人要怎么樣才能年輕呢？下面我們就來了解一下讓老人年輕10歲的4個(gè)秘訣。
一、老人養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)
作為醫(yī)生，整日坐著給患者看病，活動(dòng)甚少。他說自己喜歡運(yùn)動(dòng)，而中醫(yī)又講究動(dòng)靜結(jié)合，因而他每周保證4-5次快走或慢跑，每次約40分鐘。每天下午下班到家后，他都換上衣服和鞋襪，出去運(yùn)動(dòng)。即使是下雨他也會(huì)撐起傘在雨中快走。他60歲前跑步較多，60歲后則快走為主。他還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不要成為自己的負(fù)擔(dān)，以稍微出汗較為合適，這點(diǎn)十分關(guān)鍵。
二、老人養(yǎng)生 喝水
近十年來在美容健康界興起一日喝8杯水，而唐教授早在1970年起就每天喝8杯水了。清晨200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開水，接近中午時(shí)也喝兩杯，傍晚和晚上睡前還會(huì)適當(dāng)喝一點(diǎn)。他認(rèn)為： 早上一杯水，可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜，幫助清腸，有利于降低血液黏稠度。 他即使出差，他也會(huì)在賓館里頭一天晚上將一大杯水晾涼，早上起來喝。
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節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)富貴病，如冠心病、糖尿病等。節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān)經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)富貴病，如冠心病、糖尿病等。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)富貴病，如冠心病、糖尿病等。
據(jù)調(diào)查，許多長壽老人長壽經(jīng)驗(yàn)之一，是吃飯只吃七八分飽。古代一些醫(yī)著也論述節(jié)制飲食可以抗衰老、延壽命。這一規(guī)律已被現(xiàn)代許多科學(xué)家通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。節(jié)食為什么能長壽呢？科學(xué)家分析有以下原因。
節(jié)食能減輕腸胃負(fù)擔(dān) 經(jīng)常飲食過飽，會(huì)使消化系統(tǒng)長期負(fù)荷過度，導(dǎo)致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會(huì)引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)富貴病，如冠心病、糖尿病等。
飽食使大腦代謝紊亂 科學(xué)研究證明，人在飽腹時(shí)，大腦中有一種物質(zhì)會(huì)比進(jìn)食前多數(shù)萬倍，正是這種生長因子的過量增加，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，而腦動(dòng)脈硬化與老年癡呆密切相關(guān)，從而導(dǎo)致生命衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物體內(nèi)存在一個(gè)特定基因，在食物熱量供應(yīng)較少的情況下，這個(gè)基因編碼的蛋白質(zhì)便會(huì)增加，起到防止細(xì)胞凋亡的作用，科學(xué)家們認(rèn)為這可能是節(jié)食能延緩衰老的一個(gè)重要因素。
可見節(jié)食對(duì)健康長壽具有重要的意義，那么中老年朋友又該如何合理節(jié)食呢?首先，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天食鹽攝入量不宜超過6克；食用油以植物油為主，每天以25～30克為宜，少吃動(dòng)物油和奶油，植物油與動(dòng)物油的比例為1∶0.5；每天攝入不同種類的新鮮蔬菜和水果，攝入量至少在400克以上；
禽類、魚和肉每天有100克就足夠了；動(dòng)物內(nèi)臟要少吃，以谷類為主食，且每餐都不要吃得過飽，以八成飽為宜。其次，如果偶爾吃得過飽，進(jìn)餐半小時(shí)后，一定要進(jìn)行必要的體育運(yùn)動(dòng)，以消耗掉多余的熱量。最后，需要提醒大家的是，節(jié)食的目的是保持一種低營養(yǎng)水平，但絕不是缺營養(yǎng)，因此，節(jié)食必須要在保證營養(yǎng)供給的基礎(chǔ)上進(jìn)行。
本文導(dǎo)讀：上班族工作非常的累，而且久對(duì)電腦對(duì)身體更是不好，那么上班族要如何養(yǎng)生呢？上班族養(yǎng)生藥如何鍛煉呢？下面我們就來了解一下上班族養(yǎng)生的8個(gè)秘訣。
叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部 mdash mdash mdash 刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)叩向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
梳頭
先直向梳刷，用木梳(也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳，逐漸加快。再斜向梳，每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘?？纱碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，兩手合掌由慢到快搓熱。
一、莫貪食
盛宴空前，菜肴豐盛，煎、炸、燒、烤式樣繁多，美味佳肴會(huì)對(duì)人產(chǎn)生誘惑力。合理的飲食會(huì)給人增加必需的營養(yǎng)供應(yīng)，而暴飲暴食，則常常會(huì)為嘴貪口福而傷身，甚至招致疾病。
因此，進(jìn)食須加節(jié)制，葷素相兼，油炸食品、甜食宜適量，以免驟然增加胃腸消化功能的負(fù)擔(dān)，引起消化不良而發(fā)生腹瀉，腹痛等癥狀，同時(shí)，特別奉勸患有冠狀動(dòng)脈硬化性心臟疾患者宜戒飽食；患有慢性肝臟疾患者宜戒糙食；患有慢性膽囊炎者宜戒油食；患有糖尿病者宜戒糖食。
二、莫貪杯
酒逢知己千杯少。舉酒碰杯，古已有之，于今尤烈。古代著名藥物學(xué)家李時(shí)珍指出：少飲則和氣行血；痛飲則傷神耗血這堪稱是至理名言。
歡聚把盞，確有興致，但是飲之過量，也能傷人。凡是酒類都含有乙醇(酒精)，酒精還能干擾男性睪丸和女性卵巢的功能，損害生殖細(xì)胞。因此，酒后不宜同房受孕，否則可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。孕婦更加不宜飲酒。
三、莫貪口
春節(jié)菜肴，既要美食，又要衛(wèi)生。辦年貨要適可而止，生熟食品要分開存放在通風(fēng)涼爽的地方，要防蠅、防塵、防污染。切生、熟的刀和砧板一定要分開，不得混用。菜肴要煮熟、煮透、現(xiàn)煮現(xiàn)吃；
隔餐飯菜一定要回鍋充分加熱，色惡味餿者切莫珍惜，以防惹致疾病。有人很喜歡將蚶、牡蠣、貽貝、生魚、肉片用打邊爐的開水燙一燙就吃，這種飲食習(xí)慣很不衛(wèi)生，容易招致寄生蟲病，必須把好病從口入這一關(guān)。
本文導(dǎo)讀：夏季天氣比較的熱，所以在飲食方面更要多注意。那么老人夏季如何飲食呢？老人夏季飲食吃什么好呢？下面我們就來了解一下老人夏季飲食的10大秘訣。
盡量做到粗細(xì)糧搭配，品種多樣化?？梢栽谘a(bǔ)充人體所需要的熱量的同時(shí)，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)。
2.葷食不過量。
最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平?jīng)鲂匀馐场?/p>
3.每天一瓶奶。
有人因?yàn)橄募咎鞜?，怕牛?上火 而停奶，其實(shí)沒有必要。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對(duì)牛奶不耐受的老人，可以選擇豆?jié){等替代品。
4.每天一個(gè)蛋。
因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近，也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個(gè)蛋黃或不吃蛋黃。
5.豆類不可缺。
對(duì)健康而言， 大豆比黃金 。因?yàn)榇蠖怪破分泻胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護(hù)因子，也是公認(rèn)的長壽因子，因此進(jìn)食適量的大豆制品是健康飲食不可缺少的內(nèi)容，建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。
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本文導(dǎo)讀：我們往往都很羨慕那些“凍齡”女星，想讓自己像她們一樣逆生長，其實(shí)，想要抗衰老并不是那么難，日常做好養(yǎng)生，你也可以。下面我們來看看11個(gè)養(yǎng)生秘訣讓你逆齡生長。
11個(gè)養(yǎng)生秘訣 讓你逆齡生長
人們無法阻止變老的結(jié)果，但是我們可以延緩變老的速度，女人都害怕自己變老，害怕皺紋的出現(xiàn)，買各種護(hù)膚品來掩蓋蒼老的面龐，想要抗衰老，最主要是要從日常生活習(xí)慣入手，下面我們來看看11個(gè)養(yǎng)生秘訣，讓你逆齡生長。
1、控制智能手機(jī)的使用量，避免成癮
隨著時(shí)間的推移，在發(fā)短信或?yàn)g覽網(wǎng)頁時(shí)總是低著頭會(huì)導(dǎo)致脖頸上出現(xiàn)皺紋。使用手機(jī)應(yīng)保持與眼睛持平的位置，時(shí)刻提醒自己不要老低頭。
2、少用吹風(fēng)機(jī)
如果頻繁使用電卷發(fā)器或吹風(fēng)機(jī)，會(huì)讓你的總體容貌看上去老了好幾年。建議大家最好是讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
3、每天都涂抹防曬霜
發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》的研究顯示，每周涂抹3~4次防曬霜的人較少出現(xiàn)皮膚老化的跡象。防曬系數(shù)為30的防曬霜是皮膚科醫(yī)生推薦的金標(biāo)準(zhǔn)，每天都涂抹，不論是下雨天還是晴天。
4、雙手也涂抹潤膚霜
手背上的皮膚非常薄，這讓它比身體其他部位的皮膚更容易老化。當(dāng)干燥的空氣吸走皮膚中的水分時(shí)，雙手看上去比實(shí)際年齡還要老。使用具有防曬功能的潤膚霜能減輕陽光的損害作用，避免出現(xiàn)色斑和皺紋。
5、密切注意鈉的攝入量
攝入過咸的食物會(huì)讓身體儲(chǔ)存更多的水分，導(dǎo)致浮腫，特別是眼睛下方的區(qū)域。鹽會(huì)潛伏在各種食品中，如面包、調(diào)味品、醬油、熟肉制品，甚至是一些甜味的烘烤食品也會(huì)含有大量的鹽。
6、避免食用會(huì)對(duì)牙齒染色的食物
紐約美容牙科中心的牙醫(yī)師伊曼紐爾 拉伊列夫認(rèn)為，潔白的牙齒是健康狀況良好和充滿青春活力的標(biāo)志。顏色黝黑、高熱的黏性食物（如燒烤醬和醬油）會(huì)在牙齒上形成難以去除的污漬。紅葡萄酒、咖啡和可樂也會(huì)導(dǎo)致牙齒被染上不潔的顏色。
7、經(jīng)常鍛煉
體育鍛煉能改善血液循環(huán)，減輕眼袋，讓皮膚的狀態(tài)看起來最好。此外，加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究顯示：鍛煉能逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老進(jìn)程。
8、保證充足的睡眠
在深度睡眠過程中，人體會(huì)生成大量的雌激素和黃體酮。這些激素能增強(qiáng)皮膚的天然修復(fù)功能，防止痤瘡，醒來后讓人容光煥發(fā)。
9、處理好壓力
壓力不僅會(huì)讓人的內(nèi)心抓狂，也會(huì)讓外表顯得衰老。它會(huì)引發(fā)皮膚炎癥，加重牛皮癬、痤瘡和濕疹等皮膚疾病。要多結(jié)交和會(huì)見朋友；同時(shí)也要考慮一些放松技巧，如呼吸練習(xí)和寫日記。
10、每天都用漱口水清洗口腔
具有殺菌作用的漱口水能沖刷掉牙齒表面和縫隙之間的顆粒，同時(shí)起到清潔牙齦的作用；避免牙齒變黃和患上各種口腔疾病。
富含膳食纖維的綠葉蔬菜（如菠菜、萵苣和花椰菜）有助于清潔口腔，防止牙釉質(zhì)上形成斑塊，還能改善膚色。
上面為大家介紹了11種養(yǎng)生秘訣，想要抗衰老，一定要注意日常生活習(xí)慣，細(xì)節(jié)也不要放過，日常要經(jīng)常鍛煉身體，少熬夜，規(guī)律飲食。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在長壽老人越來越多，那么老人長壽有什么秘訣呢？老人長壽吃什么好呢？哪些飲食是有助長壽呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
清代有位名醫(yī)說： 小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯。 可見，長壽老人喜歡米很有道理。
玉米當(dāng)主食
玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。
醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
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本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人都開始注意養(yǎng)生保健，所以現(xiàn)在長壽的人也比較多，那么哪些長壽的人平時(shí)是如何保養(yǎng)的呢？下面小編就為大家介紹一位八旬老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
我今年正好80歲，的確自我感到 不算老，精神好 ，近期目標(biāo)是90歲(我岳母現(xiàn)年94歲)，長遠(yuǎn)目標(biāo)超百歲，達(dá)到 無限好 的境地，這不，前幾天工作單位為我舉行了80大壽的慶祝宴會(huì)，會(huì)后我來了個(gè)自我總結(jié)，概括起來就是 享長壽樂 快樂一生;吃長壽飯 科學(xué)飲食;走長壽路一動(dòng)靜結(jié)合;做長壽事 奉獻(xiàn)自我。
享長壽樂
人到80想些什么?想死 此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活 而且要好好地活下去，這就對(duì)了。要好好地活，就要 ①有個(gè)寬廣的胸懷。古人云 將軍額頭能跑馬，宰相肚里跑開船 。雨果說 世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷 。
有了這樣的胸懷，就什么事也想得開、裝得下，就會(huì)天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一個(gè)樂觀的心情。馬克思說 一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚 。這是十分科學(xué)的。
因?yàn)楝F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能，增強(qiáng)身體的免疫力 抗病能力，使身體健康。我就牢記這兩條，多了也記不住。
吃長壽飯
中國有一句古話，叫 民以食為天 。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應(yīng)北京金盾出版社的邀請(qǐng).我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊(cè)。什么是 富貴病 ?就是 吃得太好太飽 造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。
一個(gè)人沒有吃的或者偏食時(shí).會(huì)患 營養(yǎng)不良癥 .吃得太好、太多，又會(huì)患 富貴病 。目前全世界患這兩種病的比率是4 6。這就是說，貧窮的國家患營養(yǎng)不良癥者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講 吃的好、吃的飽 ，更重要的是要 吃的科學(xué) 。
怎樣才能吃的科學(xué)?這里我就是牢記世界第一的煙草致癌的發(fā)現(xiàn)者 我國著名的藥理學(xué)專家呂富華教授的一句精辟教導(dǎo) 樣樣都要吃.樣樣不多吃 十個(gè)大字。遵照前一句話做，就會(huì) 營養(yǎng)平衡 ，不患營養(yǎng)不良癥 遵照后一句話做，就 節(jié)食長壽 ，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長壽。當(dāng)然，我不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養(yǎng)成的好習(xí)慣。
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