產(chǎn)后媽媽多久適宜健身
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“產(chǎn)后媽媽多久適宜健身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在懷孕期間，女性最明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。此外，骨盆關節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國的傳統(tǒng)觀念里，生完孩子要坐月子，因為此時產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產(chǎn)后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。
這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習和有氧練習，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷。新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲（彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。）練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節(jié)。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
新媽們不要因為急于恢復身材，就早早的開始鍛煉，這樣不僅達不到瘦身目的，反而會影響身體恢復的速度，甚至引發(fā)各種疾病，所以新媽們最好等到產(chǎn)后六到八周再開始逐漸的進行各項健身運動。
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比如，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問題，應該在日常生活中多加注意，盡量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應以方便拿取為標準。
寶寶用品擺放要合理。準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。
為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務時不用久站，利于子宮復位。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調等情況，就可能是因為月子期間沒調養(yǎng)好！
專家提醒大家一定要注意產(chǎn)后保暖，如果產(chǎn)后受涼，火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
堅持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產(chǎn)后發(fā)胖，再加上堅持運動，肯定能讓新媽不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。
2.堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運動必不可少
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之后，開始練習產(chǎn)后瑜伽，第一天練習十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進。
4.堅持綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運動，科學飲食，那么新媽們就可以實現(xiàn)瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。
女性在妊娠過程中體重應增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質，以預備分娩時的辛苦，也預備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。
分娩之后，傳統(tǒng)上要坐月子。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪?？梢?，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質，促進體形恢復。
多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。
以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內(nèi)快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結果。更可怕的是，高蛋白質膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應來自脂肪，而脂肪分解中會產(chǎn)生酮體等毒物。這些物質在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續(xù)下去，甚至可導致致腎衰竭。
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種富貴病有密切關系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關節(jié)疾病更多，也更容易發(fā)生骨折。
專家將肥胖者劃分為蘋果型和梨型兩類。蘋果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多;而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，梨型的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而蘋果型肥胖者的內(nèi)臟脂肪過多，因而對健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。膳食專家認為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動物脂肪，每天適當活動，每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
準媽懷孕期間就要注意控制體重，產(chǎn)后也要積極恢復。這樣就會很輕松恢的復到生孩子之前的體重。所以，就看媽媽們是不是科學的注意懷孕的飲食細節(jié)和產(chǎn)后恢復。
產(chǎn)后不僅會感染還會有不適感，如何護理呢？
保持清潔
每次大小便后要用溫開水沖洗;為防止傷口污染，大便后切忌由后向前擦，應該由前向后，還須再次沖洗;注意勤換衛(wèi)生rp，避免惡露長時間浸泡傷口。
防止傷口裂開
解便時宜先收斂會陰部和臀部，然后坐在馬桶上，可有效地避免會陰傷口裂開;大便時不可憋氣用力擴張會陰部，便秘時可用開塞露或液狀石蠟潤滑直腸和肛門。
會陰傷口拆線后頭2～3天，避免做下蹲、用力動作;坐立時身體重心偏向右側，這樣既可減輕傷口受壓而引起的疼痛，也可防止表皮錯開;避免摔倒或大腿過度外展而使傷口裂開。
避免傷口血腫
產(chǎn)后最初幾天宜采取右側臥位，促使傷口內(nèi)的積血流出，不致形成血腫，影響愈合，也可防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片流入傷口，日后形成子宮內(nèi)膜異位癥;待4～5、天后便可采取左右輪換臥位;注意會陰切口的情況，如果傷口縫合術后1～2小時出現(xiàn)劇烈疼痛，應馬上與醫(yī)生聯(lián)系，及時進行處理。
傷口水腫時，在拆線前縫合線勒得很緊，疼痛持續(xù)不減?？捎?5%的酒精紗布或50%硫酸鎂溶液進行局部熱敷;臥位時，盡量將臀部抬高一些，利于體液回流，減輕傷口水腫和疼痛。
避免傷口感染
當傷口出現(xiàn)腫脹、疼痛、硬結，并在擠壓時有膿性分泌物時，應在醫(yī)生的指導下服用抗生素，拆除縫絨，以利膿液流出;局部采用1：5000高錳酸鉀溫水坐浴，或用清熱、解毒、散結中藥煎液清洗傷口;局部進行理療，也可促進傷口愈合。
注意飲食
術后1周內(nèi)，最好進食少渣飲食，如牛奶、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質食物，以防形成硬便難以排出，影響會陰傷口。便秘時，多吃些香蕉有利于通便。此外，飲食上還應注意補充蛋、瘦肉，促進傷口修復;多吃新鮮青菜和水果，多喝豬蹄湯等湯飲，除細糧外應吃些粗糧，不吃辛辣及刺激性食物。
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生的變化，包括陰道內(nèi)部的肌肉發(fā)生變化，會陰處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷，骨盆韌帶變寬，陰道口變得寬大。在自然分娩時，由于寶寶是經(jīng)過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有10厘米，而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米，因此經(jīng)過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產(chǎn)傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道松弛，經(jīng)過數(shù)次分娩的媽媽情況更嚴重。
那么如何才能讓產(chǎn)后的私處恢復緊致呢？
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）;用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復多次。新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。
7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢復了自信心。
經(jīng)歷過陰道分娩后，陳舊性會陰撕裂，會陰側切后傷口愈合差或先天性原因造成的陰道松弛，導致性生活不滿意者，都可考慮陰道緊縮術。
讓我們一起來看適合準媽媽的產(chǎn)后瑜伽有哪些。
1.船式
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復此練習3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。
2.貓式
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復正常位置。
3.虎式
功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
5.全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
產(chǎn)后的孕婦其實更需要做些運動來幫助自己的身體恢復，產(chǎn)后瑜伽能幫助你有效恢復身體，熱愛瑜伽的女性們，趕緊動起來吧。
步行是最佳的運動方式之一。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20-30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，對媽媽而言真是太困難了。這里有個好消息告訴你：你無須在一天內(nèi)找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發(fā)性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。
分三次，每次步行十分鐘的鍛煉方式和連續(xù)運動30分鐘一樣有效。關鍵在于你得在每一段時間內(nèi)盡量多地消耗熱量。 為了減輕體重建議每周鍛煉200分鐘。只要你持之以恒，你就能在半年之內(nèi)減去3.5公斤。
當然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，從而緩解產(chǎn)后抑郁的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。
要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發(fā)育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時不太適合帶著寶寶進行鍛煉。一般5、6個月后，寶貝的肢體發(fā)育的比較結實了，這時候外出就可以放心了。
步行是大家每天最常做的運動，新媽們只要按照科學的原則，在步行的每一分鐘內(nèi)盡量多的消耗能量，可以讓媽媽們輕松的消耗掉脂肪。等寶寶稍大點還可以和寶寶一起步行，享受著減肥而又愉悅的時光。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“產(chǎn)后媽媽怎么克制脾氣”，希望能為您提供更多的參考。
怎樣才能克制新媽們的愛發(fā)脾氣呢？
對于新媽咪來說，想要克制自己的脾氣，要學會自我心理調節(jié)。下面教新媽咪8招克制壞脾氣的方法。
1、提醒自己不要發(fā)火
當自己要發(fā)脾氣時，可以讓丈夫及時提醒，幫你壓住火，使自己冷靜下來;在桌子上擺上寶貝的照片，或在床頭貼上制怒的警句，提醒自己遇事要冷靜。
2、換位思考
壞脾氣很容易相互傳染！發(fā)火不僅會讓丈夫和家人心情不好，更會影響寶貝的性格和健康！一家人應該互相關心，互相疼愛，千萬不要互相傷害！另外，千萬不要在寶貝面前大發(fā)脾氣，這對寶貝的身心發(fā)育會造成不良影響。
3、轉移注意力
在怒氣前兆來臨之前，強迫自己數(shù)30下，或馬上把自己的注意力轉移到另一件事情上去，如讀讀故事書、出門跑跑步，要不然睡一覺，醒來之后怒氣就會云消霧散。
4、把不快的事情寫下來幫自己宣泄
可把每次因一些瑣事而發(fā)怒的原因和經(jīng)過，記在一個本子上，事后看看自己都覺得好笑，沒準你自己都會說：真是犯不上。
5、保持清淡無刺激的飲食
多吃水果蔬菜，少吃油膩食品，少吃鹽，不吃辛辣食物。
6、生活要有規(guī)律
每天按時睡覺，不要在寶貝睡覺之后熬夜看電視或者工作。充足的睡眠容易讓你神清氣爽，保持好心情。如果出現(xiàn)失眠一定要及時看醫(yī)生。
7、聽舒緩的音樂
每天聽聽舒緩的音樂，聽時最好閉上眼睛靜靜地欣賞，讓自己進入音樂帶給你的愉悅境地，這有助于你保持平靜寧和的心態(tài)。
8、堅持就是勝利
克制壞脾氣要有決心和毅力，不能今天想起來了就謹慎一點，過了兩天又依然故我。要有決心和毅力，才能控制住壞脾氣。記??！克制自己的火氣不僅對自己的健康有利，更是為了給寶貝一個健康成長的環(huán)境，別讓你的火燒傷心愛的寶貝。
很明顯，自我調節(jié)是很重要的一環(huán)，新媽們要很快適應環(huán)境和身體心理的變化，用輕松的心態(tài)來面對自己和寶寶，用一些簡單的方法將自己的壞脾氣趕跑，還寶寶和愛人還有自己一個舒適的家庭。
要減肥，如何控制食欲就是首先要克服的困難。
方法一、克制欲念
是的，你確實特別想吃東西，但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時，克制5分鐘以后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。
情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。
不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦。請記住，非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要，原因即在于此。
方法二、寫博客日志
如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什么，那我這里有一種十分有效的自我探測方法：記日志。
你都吃了什么
在什么時間什么地方吃的？（比方說：半夜，站在冰箱前吃的）
你當時感覺如何
記日志的目的：記日志能讓你清晰地識別你為什么要去吃東西來尋求安慰，那是能夠改變你的行為的關鍵。
當你看到寫在博客里的詳細記錄的時候，可能就會明白其中的聯(lián)系。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關系會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動，你就會意識到，其實你需要做的是先深吸一口氣。。。
方法三、先喝杯水
女性擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能舒緩情緒（無論是好的或壞的），并且感受到肚子飽飽的。
方法四、找一個食物的替代品
運動是食物的 完美 替代品，它既可以把你的注意力從吃東西上轉移，而且，在多數(shù)情況下，它有鎮(zhèn)定的功效，還可以壓制你的食欲。
選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌并且有一些樂趣的事都可以。
方法五、運動
穿上你最愛的運動鞋，開始跑步吧，要不別的物理運動，動動身子，克制了進食欲念，又消耗了熱量，何樂而不為呢？
如何控制食欲？需要強大的意志力和長期的堅持，這個過程可能十分痛苦，但是媽媽們，為了美麗，就趕快行動起來吧。
