運動時小心過度鍛煉 有這些表現(xiàn)要小心
小心肝養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“運動時小心過度鍛煉 有這些表現(xiàn)要小心”，希望能對您有所幫助，請收藏。
現(xiàn)如今，我們大家對于養(yǎng)生都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有健康的身體，因此就會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生保健了，而經(jīng)常的進行運動鍛煉就是現(xiàn)代人都會去做的了，不過我們也要小心在鍛煉的時候過度了，那么什么表現(xiàn)說明我們運動多了呢，一起看看吧。
感覺到身體疲勞：運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復，雖然我們大家都知道運動疲勞是正常的，但是也要注意，如果出現(xiàn)了不正常的疲勞，那么一點要及時的休息，不要因為過度鍛煉導致我們身體受到傷害。
肌肉疼痛：運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
惡心嘔吐：運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
頭暈頭疼：在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關，這是非常不利于我們身體健康的了，必須盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了，否則會導致我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題哦。
口渴：大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，如果我們出現(xiàn)了口渴的情況而不能及時的補充水分，那么就會導致身體出現(xiàn)缺水的情況，嚴重的話是會影響我們身體健康的了哦。
感到精神壓力：健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節(jié)，減小運動量。
上面我們給大家介紹的這些情況就是過度鍛煉的情況了，可以發(fā)現(xiàn)過度鍛煉的表現(xiàn)實際上是比較顯著的了，如果我們能夠對這樣的情況有所了解，那么在生活中就可以更好的保健了，對于我們的身體健康來說也是很有好處的哦。
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劇烈的運動是大家都常見的，在平時很多人都會有這樣的經(jīng)歷，在劇烈運動之后人體會感覺非常的疲勞，這對我們健康影響是很大的，所以我們需要盡量的避免才行，而且劇烈運動的時候也會有一定注意事項的存在，下面就讓我們一起看看吧。
不要驟降體溫
在劇烈運動的時候，這時候人體肌體表面血管擴張，同時還會有體溫升高，毛孔舒張，排汗增多等情況產(chǎn)生。這時候我們如果在運動后立即走進冷氣空調房間或選擇圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥，這樣對健康的影響是很大的，也是容易對健康造成影響的。還要注意的就是運動后吸煙的情況，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，這時候一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問題產(chǎn)生，對健康來說沒有什么幫助，需要盡量避免。
不要立即吃飯
劇烈運動的時候，人體運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這時候就導致管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，所以我們會發(fā)現(xiàn)自己胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病，這樣對健康來說是沒有什么好處的，所以劇烈運動之后我們不能直接吃飯，應該讓腸胃得到休息才行。
劇烈的運動對我們健康影響是比較大的，也是我們非常煩惱看到的一個情況，所以大家在平時就要注意細節(jié)，上面介紹的這些注意事項大家必須要小心，是我們在劇烈運動之后一定要小心的情況，避免這樣的做法才對健康有好處。
對于男性朋友們來說，大家無疑都是希望自己可以有好身材的了吧，在這時候不少人都會希望自己能夠有肌肉的了，因此不少人都是會前往健身房進行養(yǎng)生了，不少人都是會選擇方法鍛煉肌肉了吧，但是在這時候也會存在誤區(qū)，一起看看吧。
每個肌肉群做3到4組動作
對于我們大家來說，想要讓我們把肌肉鍛煉好，那么就需要學會方法才行了，在這時候不少人的練習也是比較刻苦的哦，但是大家知道嗎，如果我們越刻苦，那么保持的時間就越短。我們在這段時間里就很難一直保持較好的狀態(tài)了?？墒且坏┠愕臓顟B(tài)開始下滑，你就已經(jīng)達到了肌肉運動的鍛煉效果。因此不要把注意力放在不同動作的運動次數(shù)上，一共重復25~50次就足夠了。也就是說，所以說，我們是不能一直的鍛煉一個部位肌肉的了。
每個動作重復8到12次
很多人在進行鍛煉肌肉的時候，大家都覺得這樣是需要我們一直的去鍛煉肌肉才行的了，但是實際上我們一直重復動作進行鍛煉，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。因為肌肉的形成需要經(jīng)歷高強度和大重量的刺激，這樣才會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。
因此，每個動作要根據(jù)重量來改變你重復的次數(shù)，而且我們一定要注意循序漸進才行了，如果我們運動的量過多，那么就容易導致健康受到影響，所以推薦我們在剛開始的時候減少運動量，隨著時間的增加我們逐漸增大運動量，這樣比較合適。
上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的方法，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我們不少人都是存在鍛煉肌肉誤區(qū)的了，這是會對我們健康造成影響的了，上面給大家介紹的方法都是非常關鍵的了，大家注意起來才可以更好的去鍛煉肌肉了，需要我們重視才行。
大家對慢走都是比較熟悉的，在平時很多人都會選擇用這樣的方法進行養(yǎng)生，對我們健康來說是很有好處的，大家可以通過慢走的方法來進行養(yǎng)生，不過慢走的時候也會存在一定的注意事項，我們需要小心才行，一起看看具體慢走要注意哪些情況。
慢走是大家很熟悉的養(yǎng)生方法，在平時很多人健身都會選擇用這樣的方法，不過在慢走的時候我們一定要按照自己的速度來走才行，一定不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行，這樣會更方便的進行慢走。
同時在慢走的時候我們還應該注意了，一定要科學地衡量自己的體能才行，特別是在頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度，這樣才可以讓我們更好的掌握慢走的速度以及強度，從而更好的進行鍛煉。
在慢走的時候，很多人都只顧低頭走路，覺得應該一心進行鍛煉，但是這樣反而大致我們錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，如果我們選擇大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度，而且多看看風景，這樣會更好的起到效果，可以幫助我們養(yǎng)心。
在平時慢走對健康是有很大幫助的，而且這也是大家都很熟悉的一個養(yǎng)生方法，但是在慢走的時候也要注意放狠話方法才行，是大家不能盲目進行的，上面介紹的這幾點注意事項我們需要小心，慢走的時候一定不能盲目，這一點是我們需要小心的。
攀巖是很容易造成運動傷害的，大家要學習攀巖運動傷害如何急救。那么攀巖中常見的運動傷害有哪些呢?下面小編為您介紹攀巖中常見的運動傷害有哪些，看看攀巖運動傷害如何急救吧。
攀巖中常見的運動傷害：手部傷害
1、手指側副韌帶傷害
手指側副韌帶之扭傷或斷裂是攀巖最常見的運動傷害，其中以中指、食指或無名指的近端指骨間關節(jié)和姆指的掌骨與指骨間關節(jié)損傷為主。
受傷原因
當攀巖者以動態(tài)動作去摳一個巖穴時，中間三指的近端指骨間關節(jié)將在剎那間承受極大施力及大幅彎曲。而捏點的動作則易使姆指的掌骨與指骨間關節(jié)扭傷?；颊咦畛Ｒ姷陌Y狀是關節(jié)的腫漲、僵硬、慢性疼痛、及運動受限，若對患部施壓時手指呈現(xiàn)彎屈及不穩(wěn)定，則表側副韌帶已完全斷裂。如果患者僅感到疼痛，但患部仍穩(wěn)定，則可能只是扭傷。
急救辦法
①倘若韌帶僅是扭傷，須使患部休息并施以冰敷及消腫。以鄰指合并固定法將患指及鄰近手指纏綁在一起，并對關節(jié)變形部位背側施予輕壓，以引導其整復。固定兩周后，便可讓手指作試度運動?；疾康哪[脹及疼痛將持續(xù)數(shù)月之久，但仍可攀巖。
②倘若韌帶完全斷裂，患者便須就診作進一步診療，評估手術治療的可行性。若采非手術方式治療，痊愈后手指可能會有難以施力的情形發(fā)生。
2、屈肌肌腱傷害
受傷原因
每一根手指皆有兩條屈肌肌腱(姆指除外)，其中屈指淺肌可將近端指骨間關節(jié)及掌骨與指骨間關節(jié)彎曲。而屈指深肌則可將遠程指骨間關節(jié)、近端指骨間關節(jié)及掌骨與指骨間關節(jié)彎曲。攀巖時，閉鎖型抓法容易導致屈指淺肌的肌腱撕裂。而摳巖穴則易使屈指深肌肌腱撕裂。
急救辦法
①當屈指淺肌肌腱撕裂時，近端指骨間關節(jié)將難以彎曲。當屈指深肌肌腱撕裂時，遠程指骨間關節(jié)則難以彎曲，患部的疼痛、腫脹與握力和捏力消失則是兩者共同的癥狀。
②近端指骨間關節(jié)伸直，并嘗試彎曲指尖，若患指無法將遠程指骨間關節(jié)屈曲，則表示屈指深肌肌腱發(fā)生傷害。將手掌朝上置于桌面，將患指外之四指維持伸展姿勢并令患指彎曲，若無法屈曲則表該指的屈指淺肌肌腱受傷。
③受傷后患者應迅速就診以正確判斷病情，并評估手術修復的可能性。倘若決定采手術治療，則須在兩周內進行。
3、第二環(huán)狀滑車傷害
受傷原因
每一根手指內皆有5個環(huán)狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱(姆指除外)，而肌腱的經(jīng)常彎曲便會與滑車發(fā)生摩擦，并導致其撕裂。第二環(huán)狀滑車位于近端指骨近掌骨與指骨間關節(jié)處，攀巖者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致其撕裂，其中以中指及無名指最常見。據(jù)統(tǒng)計，約有40%的職業(yè)攀巖者患有第二環(huán)狀滑車傷害之病歷。嚴重時，第二環(huán)狀滑車將完全斷裂，導致屈肌肌腱無法再貼進指骨，并呈現(xiàn)弓形彎曲，即所謂的弓弦現(xiàn)象。
急救辦法
①第二環(huán)狀滑車傷害之診斷較為不易，須藉由核子共振或計算機斷層方能正確察出病因。
②倘若僅是滑車裂傷，可將患指以膠布纏裹，并停止攀巖2-3個月。但如果環(huán)狀滑車已完全斷裂，則須以手術來整復。
4、板機指
板機指是一種手指屈肌腱鞘發(fā)炎的病況，最常發(fā)生在中指、無名指或姆指內的第一節(jié)環(huán)狀滑車。
受傷原因
正常的肌腱會在維持活動空間的滑車內前后滑動，但若肌腱因發(fā)炎而產(chǎn)生結節(jié)，手指彎曲時結節(jié)仍可通過滑車，但在伸展時卻會卡在滑車的掌側。輕微時，須靠外力方能將手指拉開，且在結節(jié)擠過滑車時產(chǎn)生如扣板機的響聲。嚴重發(fā)炎及腫脹時，手指甚至會卡在彎曲處動彈不得。
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盲目效仿他人
很多人在散步的時候就會盲目的效仿別人，覺得這樣對健康有好處，我們都知道倒著走對于腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環(huán)境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重后果。這樣自然對中老年人健康沒有什么好處。同時還有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前后自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好，所以說散步的時候一定要避免盲目的去效仿。
散步必須找整塊時間
同時在散步的時候我們還要注意，對于上班族來說雖然比較繁忙，但是完全可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步，這樣也是完全可以起到鍛煉養(yǎng)生效果的，這一點大家同樣需要小心，不能認為自己沒有時間就不去進行散步鍛煉了。
散步是不錯的養(yǎng)生方法，對我們增強身體素質會有幫助，但是散步的時候也會存在一定的誤區(qū)，上面介紹的這些情況我們需要小心對待，如果盲目的去散步，那么反而會對我們健康造成影響，所以說散步的時候一定要學會正確的方法。
在平常的生活中，很多人都是會有運動損傷情況的，在運動的時候大家難免會有各種的神態(tài)問題，是讓人特別煩惱的，所以我們應該注重方法調整好才行，那么具體是什么原因導致我們產(chǎn)生運動損傷問題的，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
運動時間太長
第一假如我們在運動過程中出現(xiàn)了身體受壓、肌肉緊張的情況，或者說運動連續(xù)時間太長、進行運動的頻率太過頻繁，這樣的情況都是輕易導致我們疲憊的肌肉來缺乏休息或來不及休息的，這時候自然就會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，對我們健康影響比較大，是導致我們運動損傷的一個原因。
重復同樣動作
同時假如在運動的時候我們進行重復同樣動作的次數(shù)太多，這時候就會導致負荷過于集中了，而且還會造成機體局部負擔過重的問題，這樣就會引起運動損傷的情況。所以這時候假如說我們膝關節(jié)半蹲起跳動作過多，那么就輕易引起骨損傷的問題產(chǎn)生。因此在這時候我們應該注重多進行運動才行，所以我們在健身練習中應盡量防止單調的鍛煉方法，防止局部負擔過重，這樣可以關心大家防止運動損傷的問題。
忽視脆弱部位
除了上面介紹的情況，大家在運動的時候還要注重，在運動的時候我們肌肉、關節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多，是因為這些情況導致的。所以我們應該有意識的去加強易傷部位的鍛煉，這樣能對預防損傷也具有重要的作用，可以關心我們很好的解決身體不適。
上面給大家介紹了導致運動損傷的一些情況，可以發(fā)覺現(xiàn)在都會碰到這樣的情況，是讓人特別煩惱的，我們應該注重方法調整好才行，上面介紹的方法對運動損傷有問題，所以我們應該掌握方法調整好，這樣才可以更好的解決運動損傷的影響。
大家對體能鍛煉都是比較熟悉的，在平常的生活中我們假如可以堅持進行這樣的鍛煉，那么能夠對我們健康有好處，是能關心我們增強身體素養(yǎng)的，能很好的解決身體不適，對我們健康也有意義，但是體能鍛煉也是有一定注重事項的，下面就讓我們一起看看吧。
注重安全
首先我們要注重，由于體能鍛煉的器材都有一定的重量，所以說我們不僅要在鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且這時候我們還要注重檢查器材安裝得是否堅固，以防不測才行。同時在體能鍛煉的時候，大家還要注重重量是否適度，這時候我們切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保衛(wèi)。最好是結伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相關心，互相保衛(wèi)，這樣能更安全的進行體能的鍛煉。
合理的膳食
同時大家在鍛煉的時候還要注重，實際上這時候大家對飲食也要有所重視，只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能攝入足夠的能力，起到一個增強我們體內的效果。因此體內鍛煉的時候膳食調配一定要合理、多樣才行，均衡的飲食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我們除了要多食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當?shù)腻憻?，這樣就能夠起到提升體能的效果。
大家對體能鍛煉都比較重視，在平常許多人都會挑選去進行體能鍛煉，這樣能對我們健康有意義，但是假如我們沖動的進行體能鍛煉，這樣反而會影響我們健康，所以大家需要掌握方法調整好，上面介紹的注重事項大家應該有所重視才行。
引體向上是很好的一個鍛煉方式，如果我們可以堅持進行引體向上的鍛煉方法，那么對我們增強身體素質是有好處的，可以很好的幫助我們增強身體素質，特別可以很好的預防疾病產(chǎn)生，但是引體向上的時候也會產(chǎn)生一定的壞處，一起看看要小心的情況。
手臂肌肉容易拉傷
引體向上是我們熟悉的運動鍛煉方法，但是在引體向上的時候也會產(chǎn)生一定的危害，首先引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制，這時候就說明我們出現(xiàn)了拉傷的情況。
手臂肌肉酸痛
同時在引體向上的時候，由于手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況，這葉是我們在引體向上的時候最容易產(chǎn)生的一個情況，需要小心對待。
手臂肌肉疲勞
同時我們還會發(fā)現(xiàn)，如果做引體向上的強度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負荷。會出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛，長期下去對手臂的肌肉健康影響很大。
容易摔傷
而且我們還需要小心，如果我們長期過度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒有抓住杠而摔下來的情況，這樣只會對健康造成影響，是大家需要小心的。
引體向上對我們健康是有好處的，但是在引體向上的時候也會產(chǎn)生一定的副作用，上面介紹的這些情況需要我們小心，如果盲目進行引體向上，那么只會對健康造成影響，所以說引體向上的時候必須要對這些副作用有所了解，這樣才健康。
“一年之計在于春”，春天是人們進行戶外運動的好時節(jié)，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。
剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選。
戶外運動要把握好“度”，都應控制運動量，多進行舒緩的運動，避免大量出汗。
劉有些人對春季鍛煉有誤解，認為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒，或誘發(fā)呼吸道疾病。
同時，經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。
在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷?！按杭惧憻拺詣幼骱途彽穆\動為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。”劉新華說
仰臥起坐對大家來說是不會生疏的，在平常大家會經(jīng)常的進行仰臥起坐的鍛煉，這樣的運動方法對大家健康很有好處，我們能夠通過仰臥起坐來鍛煉身體，特殊可以關心我們鍛煉出健康的身體線條，不過仰臥起坐鍛煉時也存在必定注重事項，下面就讓我們看看吧。
墊子可不能太軟
第一大家要注重，我們在做仰臥起坐的時候要注重，這時候第一人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，輕易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，對我們人體會造成必定的影響，而且這樣還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關系，比如健身房里的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉，所以我們應該挑選比較硬的墊子比較好。
上身應卷起來，而不是抬起來
同時在仰臥起坐的時候，如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節(jié)要彎曲成120度，形成一個臺階的外形，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身卷起來，而不是抬起來，這樣才是真正健康的姿勢，能更有用的起到鍛煉效果，再加上人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過于緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質，所以晚上的時候我們應該防止去做仰臥起坐。
仰臥起坐是特別不錯的一項運動，對我們健康來說是特別有好處的，大家在平常如果可以堅持進行，自然會對大家健康有必定好處，但是仰臥起坐的時候也會存在必定的注重事項，上面介紹的這些情況我們需要注意，重視起來才會更健康。
在夏季的時候由于高溫的影響，所以這時候游泳成為了很多人的休閑消暑方法，可以幫助我們起到一個不錯的清熱解暑的效果，對我們的健康是有幫助的，但是在游泳的時候也會存在一定的問題，是容易患病的，那么具體要小心哪些情況，一起看看吧。
皮膚瘙癢
夏季的時候我們進行游泳要小心，由于游泳池里的水含氯等化學消毒成分，如果氯濃度過高，而你又剛好對消毒劑過敏，就容易皮膚過敏，出現(xiàn)潮紅等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也會出現(xiàn)皮膚瘙癢等問題，這對我們皮膚健康影響是比較大的。所以我們首先要選擇衛(wèi)生達標的正規(guī)泳池。游泳時間不要過長、過于頻繁。如果你身上有皮膚破損，也不要去游泳，因為在水中長時間的浸泡，會使得角質層軟化，皮膚破損加重，細菌容易入侵，會誘發(fā)一些皮膚病。每次游泳后，要用清水洗頭、洗臉，浴巾及毛巾專人專用，有條件的話，最好自己帶毛巾拖鞋，這樣對預防皮膚病有好處。
過敏性鼻炎
同時在游泳的時候還要注意，由于游泳池內一般會投放漂白粉來消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學物質對鼻黏膜有刺激作用，游泳時如果被嗆水，含有漂白粉的水進入鼻子，可能將鼻子里的分泌物、細菌帶入鼻竇，易誘發(fā)鼻竇炎，對我們鼻子健康影響非常大，所以對于有鼻炎的人來說，游泳前要做好防范工作，例如戴鼻夾等。
紅眼病
在游泳的時候還要注意，如果不小心接觸紅眼病患者用過的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果游泳后發(fā)現(xiàn)眼睛大量分泌物、發(fā)紅流淚等，要馬上就醫(yī)，這也是游泳的時候容易產(chǎn)生的不適問題。首先我們可以買一些氯霉素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥膏不是人人都適用，最好請醫(yī)生對癥下藥，這樣才可以更好促進健康。同時紅眼病防范的關鍵是不要讓病毒、細菌接觸眼睛。游泳時佩戴泳鏡，能減少感染病菌的幾率。游泳以后要及時用干凈水洗臉、洗澡，所以游泳不能盲目進行。
游泳對我們健康有一定好處，大家通過游泳的方法來養(yǎng)生，對我們健康是有一定好處的，上面介紹的這幾點疾病都是游泳容易產(chǎn)生的，如果我們患上了這些疾病，對健康影響非常大，所以在游泳的時候一定要盡量避免這樣的情況產(chǎn)生才行。
現(xiàn)在我們大家對于健身都是非常有需求的了吧，我們每個人都是希望自己可以有一個好身材的了，因此鍛煉肌肉就成為了現(xiàn)在不少男性的需求了，而且很多人都是會選擇在健身房里進行鍛煉了，但是鍛煉肌肉也存在誤區(qū)哦，一起看看吧。
每組練習做3套
在過去，人們認為達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。對于有些人來說，這樣進行鍛煉的確是很不錯的。但是我們需要注意了，在人的力量不變的情況下，一個動作你重復的次數(shù)越多，你需要做的套數(shù)就越少，相反依然，所以對于我們來說，在鍛煉肌肉的時候就要注意了，只要我們保持鍛煉的總量，不必去在意每套重復的多少。那么就可以起到鍛煉的作用了。
舉啞鈴時一定要提臀
舉啞鈴能夠鍛煉背部肌肉，當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉，而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩(wěn)定的肌肉群的一部分，在舉重時提臀能夠鍛煉到橫向腹腔肌肉，從而增加對脊柱的支持，減少對背部的損傷。因此，人們大可不必冒著舉重提臀容易受傷的危險，如果你想要運動你的背部，簡單的提臀就可以了，這也會激活你的三層腹腔壁，提高脊椎的穩(wěn)定性和運動效果，如果我們不能注意到這一點，那么大家在進行這樣的鍛煉時，就容易傷害我們的背部了，這樣無疑是會對我們的健康造成非常大影響的，需要我們小心避免才行了哦。
上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的時候需要小心的情況了，在鍛煉肌肉的時候我們存在不少的誤區(qū)了，這是會對我們的健康造成影響了，這是會對我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意小心避免才行，這樣才讓我們更健康哦。
