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    老人太極拳的健身功效 養(yǎng)生保健內(nèi)外調(diào)和

    【www.cndadi.net - 健身養(yǎng)生太極拳】

    中醫(yī)學(xué)認(rèn)為太極拳根據(jù)陰陽、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng),歸納起來就是一句話:意氣為君骨肉臣。還要長期鍛煉,持之以恒,從而起到強(qiáng)身健體的作用。

    一、強(qiáng)心 心為五臟六腑之大主。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)心靜用意,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

    二、養(yǎng)肝 練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

    三、健脾 練拳時(shí)的腹式呼吸,氣勢宜鼓蕩,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾樱瑺I養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。

    四、補(bǔ)肺 練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來,與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來,練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。

    五、固腎 太極拳論認(rèn)為腰為主宰,命意源頭在腰隙。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用,以腰為軸來帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá);要牽動(dòng)往來氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

    六、益腦 腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng),起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。

    七、調(diào)氣、和血 練拳時(shí)要以意行氣,以氣運(yùn)身、氣遍周身不滯。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻,氣運(yùn)血行,血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和運(yùn)勁似抽絲的練習(xí)方法,通過立如平準(zhǔn),活似車輪的軸心運(yùn)動(dòng),周身關(guān)節(jié)之間,如螺絲形運(yùn)于肌膚之上,纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

    八、煉性、怡情 長期練太極拳,可以陶冶性情,培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后,會(huì)使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六欲所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個(gè)幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后,休息閑暇之時(shí),練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

    綜上所述,太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運(yùn)動(dòng)。它通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身等一系列調(diào)整人體陰陽的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng),以內(nèi)固精神、運(yùn)行氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑、活動(dòng)肌肉筋骨,使人正氣旺盛,陰平陽秘,內(nèi)外調(diào)和,達(dá)到養(yǎng)生保健祛病、益壽延年、自強(qiáng)不息之目的。www.cndadi.net

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    太極拳保健作用


    太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性,非常是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來越被人們重視。下面將太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的生理影響分述如下:

    1.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響:

    就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特殊是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

    2.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響:我們知道,人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí),第一要求精神貫注,意守丹,不存有雜念,即要心靜用意。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操作的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要完整一體,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有優(yōu)良的支配與平穩(wěn)能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接練習(xí)作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)劑目的。

    3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響:

    太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度,長年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱飽滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生優(yōu)良的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。

    4.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響:

    由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、汲取的紊亂)。此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán)。

    5.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響:

    據(jù)相關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得優(yōu)良的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

    綜上所述,練太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)和諧地運(yùn)動(dòng),它要求以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來看,它是一種很好的醫(yī)療保健體操。

    練太極拳切忌


    上了年紀(jì)之后許多人越來越注重身體的保健,因?yàn)殡S著年紀(jì)的逐漸增長,身體上的各項(xiàng)機(jī)能也正在逐漸退化,這時(shí)候就需要采取一些保健措施。其中太極拳就是許多中老年人會(huì)選擇的一種保健方法,因?yàn)橥ㄟ^練太極拳有助于平和一個(gè)人的心智,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的??墒窃诰毺珮O拳的時(shí)候有什么禁忌事項(xiàng)呢?

    練習(xí)太極拳的十大禁忌

    忌神不守舍

    太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。

    忌松散無力

    松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

    忌僵硬練力

    太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

    忌突擊使招

    太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。

    忌輕浮奇舞

    身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。

    忌串門走戶

    太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

    忌雜拳同練

    練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

    忌過急速成

    功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

    忌過火求功

    練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰?,牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

    忌心雜多言

    練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制。

    小孩練太極注意事項(xiàng)

    環(huán)境要求

    打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮,噪聲較少,有利于孩子集中注意力。

    身姿要求

    太極拳的身姿要求很多,但就幼兒來說,主要須注意五點(diǎn)。

    1、頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕松靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視??谝碎]不宜張,不要用力咬牙,舌抵上腭,用鼻自然呼吸。

    2、手切忌僵硬緊促,手指要自然舒展,握拳時(shí)亦不能用力,需要有松柔之意,只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時(shí),以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。

    3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含,猶如貓?jiān)诓蹲嚼鲜髸r(shí)必使身體盡量卷縮。我們?cè)谔S運(yùn)動(dòng)之前,胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲,假設(shè)不如此,即不能實(shí)現(xiàn)撲出與跳起的行動(dòng)。正確的拔背姿勢是有意識(shí)解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個(gè)手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個(gè)地方,大人要給他指點(diǎn)出來。

    4、練拳時(shí)要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,好比指南針一樣,針動(dòng)而針軸不離原位。不能貓腰,貓腰就是低頭聳臀,腰部不挺,失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

    5、太極拳對(duì)于腿部的要求,首先要做到虛實(shí)分清;其次要?jiǎng)幼鬏p靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對(duì)孩子來說,只要?jiǎng)幼鞑皇莿e別扭扭的就行了,時(shí)間長了自然就會(huì)如行云流水一般。

    呼吸要求

    呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時(shí)的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問題,在做好拳勢動(dòng)作基礎(chǔ)上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。

    太極拳的好處和壞處


    現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大,生活節(jié)奏日益加快,很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳作為一種武術(shù)運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一種健身運(yùn)動(dòng),在中國有著悠久的歷史。太極拳既可以防身,又能強(qiáng)身健體,因而深受大家的喜愛。但究竟打太極拳對(duì)身體有什么好處呢?哪些人適合打太極?打太極拳的時(shí)候又需要注意些什么呢?

    太極拳的好處

    1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長期坐在辦公室里工作,生活沒有規(guī)律,長期保持一個(gè)工作狀態(tài),全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性,缺少力量,通過練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨,讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

    2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通,血液不暢,才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后,繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán),加快新陳代謝,排除毒素。

    3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢,但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán),增加心臟功能,使心臟有力。

    4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂響起,全身心的投入到太極當(dāng)中,屏氣凝神,可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。

    5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式,呼吸吐納方法更是其精髓,其深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。

    6.慢性病治療,經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

    7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng),更是中國古老文化對(duì)精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力,理解修身處事之道,樹立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。

    如何正確練習(xí)太極拳

    練習(xí)太極拳,首先要從簡單的套路做起,再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好,沒有條件就要多看書看視頻,學(xué)習(xí)正確姿勢。

    練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù),提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。

    膝蓋疼能練太極拳嗎

    因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝,很多人由于姿勢不正確,在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖,如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳,而是要注意糾正練習(xí)姿勢。

    打太極拳能減肥嗎

    肥胖主要是氣血不通,造成體內(nèi)脂肪堆積,而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),疏通堆積的脂肪,既安全又輕松,還可調(diào)節(jié)身心平衡

    當(dāng)然也要注意,不是說只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果,同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果。

    晚上能練太極拳嗎

    理論上來說,清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī),因?yàn)樾袢諙|升,自然界大氣受激發(fā),開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升,這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)。

    但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間,人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣,從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng),疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄€(gè)白天的活動(dòng),關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開,更利于大幅度的動(dòng)作,并且在活動(dòng)后,精力消耗,有助于睡眠。

    因此晚上練太極同樣對(duì)身體大有裨益,要正確的掌握練習(xí)方法,科學(xué)的進(jìn)行鍛煉,才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

    學(xué)太極拳的最佳年齡

    很多人上了年紀(jì)之后才開始注重養(yǎng)生,或者才有時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。因此大家都會(huì)抱著這樣一個(gè)疑問,就是我的年紀(jì)已經(jīng)打了,還能再學(xué)習(xí)太極拳嗎?

    其實(shí)無論什么時(shí)間學(xué)習(xí)太極都不算晚,因?yàn)橹灰信d趣,太極拳就是適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

    當(dāng)然,相對(duì)而言,越早開始學(xué)習(xí)太極拳的好處就越多。十歲至二十歲這個(gè)年齡段是學(xué)習(xí)太極拳的最好的年齡。這個(gè)時(shí)候的人身體初長成,充滿力量,對(duì)太極柔中帶剛的動(dòng)作能有更好的領(lǐng)悟。但隨著年紀(jì)的增大,在練習(xí)太極之時(shí)還可以融入自己對(duì)人生的感悟,效果也更加出色。

    因此,只要有興趣,無論什么年齡段,都是可以練習(xí)太極拳的,只要沉下心來,同樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

    哪些人適合打太極

    極拳能讓練習(xí)者在不知不覺中平心靜氣,身心結(jié)合,這樣一種健身方式,只要是身體和關(guān)節(jié)能夠自如活動(dòng)的人,都適合練習(xí)。而以下幾種人則最適合用太極來改善身體狀態(tài):

    1.失眠人群。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專注,排除雜念,思想內(nèi)斂,因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

    2.胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過程需要進(jìn)行腹式呼吸,腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用,使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),改善各臟器的血液循環(huán),使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常,可以緩解腸道疾病。

    3.中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大,每天疲于奔命,導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問題,頸椎僵硬,小腹隆起,渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn),練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松,以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來的工作。

    打太極的注意事項(xiàng)

    太極這一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)已深受大家喜愛。為了更加科學(xué)的練習(xí),要注意以下幾點(diǎn):

    1.練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動(dòng)作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺,因?yàn)槿绻诰毩?xí)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范,不僅會(huì)影響發(fā)揮,還會(huì)影響身體的感覺。

    2.循序漸進(jìn),過度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支,動(dòng)作變形。

    3.不要馬上蹲坐休息,練習(xí)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

    4.不要喝冷水,因?yàn)殄憻捄竺讛U(kuò)張,大量出汗,這個(gè)時(shí)候需要讓汗水自然散發(fā),如果立即喝冷水,會(huì)引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣,誘發(fā)腸道疾病。

    太極拳的好處有哪些


    太極,祖國千年文化的精髓所在。太極拳,從古至今都是熱衷武術(shù)和養(yǎng)生人群的首選。那么,太極的魅力以及好處到底都有哪些呢?


    第一大效益: 祛病延年

    從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看,練太極拳之所以能取得祛病延年效益,其根本原因,就是經(jīng)常練太極拳,可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣,使人的生命力得以旺盛,從而取得使病者康復(fù),亞健康者精力恢復(fù),老者復(fù)壯的效果。

    眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,經(jīng)常習(xí)練太極拳,對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。


    第二大效益: 強(qiáng)身健體

    習(xí)身強(qiáng)體壯的標(biāo)準(zhǔn)是:身體柔軟,富有彈性,有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透,有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛,不容易疲勞;反應(yīng)敏捷,腿腳利索,能及時(shí)避免不必要的摔倒、擦傷等。

    太極拳能強(qiáng)壯身體,原因就是通過太極功夫的錘煉,可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身,從而讓人的精氣神不外露,內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。

    太極,是非常有利于我們身心健康的運(yùn)動(dòng)。太極的境界就是慢而無為,以柔克剛,以無為對(duì)有為,以不變應(yīng)萬變。太極拳,集合了祖國千年大家的智慧和精華。從而讓我們練習(xí)者達(dá)到祛病延年,強(qiáng)身健體的目的。

    打太極拳有什么好處


    太極拳是中國一種比較傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),人們學(xué)習(xí)太極拳也更多是為了健身,打太極拳確實(shí)有很多好處,比如它可以讓人的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏感,平時(shí)經(jīng)常多練習(xí)太極拳,還可以讓全身的血管、經(jīng)絡(luò)等循環(huán)系統(tǒng)更加暢通,讓人的身體更加強(qiáng)壯,經(jīng)常打太極拳還有助于提高心肺功能。

    通過練習(xí)太極拳,可有效的鍛煉我們的肌肉,同時(shí)還能夠起到很好的舒筋活絡(luò)的功效。除此之外在練習(xí)的同時(shí)還能夠透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合,從而對(duì)內(nèi)臟起到按摩鍛鏈的功效,以此來增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)提高抗病能力,這些對(duì)老年人而言都是非常重要的。

    增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

    練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

    暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

    因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

    提高心肺功能

    練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長,此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

    治療慢性消化管道疾病

    因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

    打太極拳能治慢性病


    導(dǎo)讀:康樹華,男,1926年生,黑龍江人,1947年參加革命工作,現(xiàn)為北京大學(xué)法學(xué)院教

    康樹華,男,1926年生,黑龍江人,1947年參加革命工作,現(xiàn)為北京大學(xué)法學(xué)院教授、北京大學(xué)犯罪問題研究中心主任,中國犯罪學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長,中國法學(xué)會(huì)青少年法制教育研究會(huì)會(huì)長。曾任中國犯罪學(xué)研究會(huì)會(huì)長、全國人大內(nèi)務(wù)司法委員會(huì)青少年工作組委員、共青團(tuán)中央青少年立法顧問、《中華人民共和國監(jiān)獄法》咨詢委員、司法部勞教立法顧問、《中華人民共和國未成年人保護(hù)法》與《中華人民共和國預(yù)防未成年人犯罪法》起草委員會(huì)顧問。著譯主編著作50余部,發(fā)表學(xué)術(shù)論文千篇,終身享受政府特殊津貼。

    北京大學(xué)當(dāng)代著名法學(xué)家、犯罪學(xué)家康樹華教授耳不聾、眼不花,面色紅潤,講話生動(dòng)幽默,反應(yīng)敏捷,怎么看也不像是85歲的年紀(jì)。因?yàn)榱己玫木w力,康老除了每天伏案寫作外,還經(jīng)常應(yīng)邀到北大、人大、北師大講座,因?yàn)榧嫒味嗨盒=淌冢室矃⒓訉W(xué)術(shù)研討會(huì)和研究生論文評(píng)議和答辯會(huì),還接受律師事務(wù)所疑難案件的咨詢和論證等,生活得像年輕人一樣充實(shí)緊湊。

    就在記者采訪時(shí),康老正準(zhǔn)備去東北開會(huì),而其50萬字的法律學(xué)專著《新中國犯罪學(xué)研究形成與發(fā)展》也剛剛出版。

    康老生活規(guī)律,工作效率很高。每天4點(diǎn)鐘起床就到書房工作,上午下午各打1小時(shí)太極拳,午覺一定要睡,晚上11點(diǎn)以前睡覺。

    打太極拳能治慢性病

    打太極拳能治慢性病,康老在年輕時(shí)就深有體會(huì)。1949年,康老在沈陽最高人民法院東北分院工作期間,由于物質(zhì)匱乏,缺醫(yī)少藥,加上工作繁忙,長期營養(yǎng)不良,雖然只有23歲,就患有胃病、神經(jīng)衰弱、初期肺結(jié)核。一位老同事建議他練練拳,動(dòng)作很簡單,就一節(jié)摸魚,相當(dāng)于太極拳的云手動(dòng)作,每天練20分鐘,康老很快就恢復(fù)了體力,這三種毛病也都漸漸好了起來。

    因年輕時(shí)就嘗到太極拳的甜頭,故康老一有空就習(xí)練,雖多有中斷,但40歲以后一直堅(jiān)持至今,每天打兩遍拳,風(fēng)雨無阻,即使出差在外,也要抽空練一下。

    康老說,打太極拳感覺很輕松,傳統(tǒng)太極拳太復(fù)雜,太繁瑣,我就將有些動(dòng)作簡化,有些動(dòng)作增加次數(shù),瞧,單鞭4下改成10下了。

    康老練太極拳時(shí),沒有太多的意念,不追求意隨氣行,而是隨便想,尤其喜歡構(gòu)思文章。練拳的狀態(tài)是一種很沉靜、很沉思的過程,練著練著靈感自然就冒出來了,這感覺讓人很享受。

    練拳也是恢復(fù)體力的好方式??道虾屠习榻?jīng)常一起逛公園,回家后,愛人累了就倒在床上,康老也累,但他用練太極拳來解乏。只二三十分鐘,練完一遍拳,比躺在床上睡一覺還輕松,還舒服。

    在逆境中保持樂觀豁達(dá)

    康老認(rèn)為,人的一生有高潮低谷,有春風(fēng)得意,也有沮喪失意,好的生活要珍惜,而在逆境中尤要保持樂觀豁達(dá),這對(duì)養(yǎng)生同樣重要,巴金有句名言:精神快樂是人類最好的滋補(bǔ)品。

    年輕時(shí),康老做事有一股拼勁,加上政治過關(guān),又是黨員,深得領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)。1953年,康樹華在北京中央政法干校進(jìn)修期間,就被選派駐進(jìn)中南海參加五四憲法起草工作小組,又于1954年被調(diào)入北京大學(xué)法律系任教。1955年,康樹華未到而立之年即被評(píng)為講師,享受高級(jí)知識(shí)分子的待遇,月工資106元,并享用公派的車。那時(shí),康樹華不僅承擔(dān)教學(xué)任務(wù),還任團(tuán)總支書記,并參與黨政領(lǐng)導(dǎo)的一些工作。他滿腔熱情,躊躇滿志,忙得每天都不回家,在北大法律系,同事們說康樹華簡直紅得發(fā)紫。

    但1962年反右斗爭,康老受到了牽連,抄家、批斗、挨打、下放,開除黨籍,去干最臟最累的活,一路順風(fēng)順?biāo)目道锨巴舅查g逆轉(zhuǎn),生活跌入了低谷。

    但康老并沒有把苦悶心情長久地盤庚在心里,因?yàn)閷?duì)黨有著深厚的情感,他深信黨遲早總有一天是會(huì)給自己平反的。

    除了多次的申訴外,康老沒有參加派系斗爭,沒有浪費(fèi)時(shí)間,在外文圖書館打雜時(shí),堅(jiān)持學(xué)習(xí)日語,并且翻譯了日本、西方國家對(duì)法律和犯罪的觀點(diǎn),用業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移了自己的煩悶,也為其以后開創(chuàng)犯罪學(xué)研究打下了深厚的基礎(chǔ)。

    把工作當(dāng)成一種事業(yè)看待

    康老可以說是新中國犯罪學(xué)的奠基者。他創(chuàng)建了青少年法學(xué)新學(xué)科,組建了中國犯罪學(xué)研究會(huì),出版了青少年法學(xué)與犯罪學(xué)一系列著作。

    現(xiàn)在很多人一提起工作就喊累,真是身心疲憊,不堪重負(fù)??道蠀s在中年以后、近60歲才開始著手新領(lǐng)域犯罪學(xué)研究,在此領(lǐng)域做出了很大成績,成為令人尊敬的法學(xué)大家,他是怎么工作的呢?

    把工作當(dāng)成一種事業(yè)看待,你就會(huì)樂此不疲,主動(dòng)去做一件事怎么會(huì)像強(qiáng)迫自己干不愿意干的事那樣累呢?如果把工作當(dāng)成值得你長期努力的事業(yè)和目標(biāo),也就不會(huì)計(jì)較得失,就不會(huì)在乎多發(fā)少發(fā)一篇論文、一本書這樣的小事,也不會(huì)因評(píng)個(gè)職稱、獲個(gè)獎(jiǎng)心里才平衡,更沒有白費(fèi)工夫沒有回報(bào)的失落感,因?yàn)槊恳惶谜n、每一次講座、每一論文和專著對(duì)社會(huì)的安定、對(duì)青少年健康成長都意義非凡。

    道理很簡單,人一旦有了追求,就會(huì)全身心地投入其中,一切煩惱、痛苦、疾病就會(huì)被拋到九霄云外,這種強(qiáng)烈的信念,不僅使人生活得充實(shí)、美好,而且能極大地提高人體免疫力。

    文命結(jié)束后,犯罪、尤其是青少年犯罪現(xiàn)象日趨嚴(yán)重,國家要求加強(qiáng)對(duì)青少年違法犯罪問題的研究與防范。但犯罪及預(yù)防犯罪研究領(lǐng)域在我國尚屬空白,康老作為北大一名教授,既要教書,又要趕寫教材、編譯著作、創(chuàng)辦雜志,又參與青少年立法等社會(huì)活動(dòng),簡直是廢寢忘食,披星戴月,經(jīng)常是天不亮就披上棉襖走進(jìn)冰冷的書房,一旦沉浸其中,把學(xué)科當(dāng)成自己的事情,就忘記了疲勞、辛苦,甚至饑餓寒冷,這可能是精神的巨大力量吧。

    享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)

    作為中醫(yī)界外人士,康樹華很相信中醫(yī)藥,畢竟是在我國實(shí)踐了幾千年的經(jīng)驗(yàn)。我很難理解有的人號(hào)稱打假專家,對(duì)中醫(yī)藥經(jīng)常發(fā)表一些站不住腳的言論,知識(shí)分子說話是要負(fù)責(zé)任的!

    不過,康老深感,享用中醫(yī)藥要有人指導(dǎo)。以前有人推銷各種各樣的補(bǔ)品和保健品,康老覺得既然是進(jìn)補(bǔ)佳品,肯定效果好,就整盒整盒地買來吃,花了幾千塊錢,結(jié)果一點(diǎn)效果也沒有,上當(dāng)受騙不止一次。后來,康老因每年夏天皮膚起紅疹癢痛到中醫(yī)院去看病,醫(yī)生說是肌表有濕熱,開了兩盒中成藥,才十幾塊錢,還挺見效。康老這才覺得應(yīng)該在中醫(yī)大夫的指導(dǎo)下服用中藥,也可讓醫(yī)生幫助鑒別一下保健品的真假。

    康老的愛人還經(jīng)常給康老泡保健茶,組成是:枸杞子、山楂片、葡萄干、西洋參片、桂圓等,沸水沖泡,每天必喝,效果不錯(cuò)。這是已故原人大副委員長雷潔瓊教授向康老推薦的養(yǎng)生小方。

    最后,康老還問記者聽說你們中醫(yī)講求和調(diào)圓融,我的提倡寬容大度,追求平安幸福人生信條也符合這大原則吧?

    老人太極拳的健身功效 養(yǎng)生保健內(nèi)外調(diào)和的延伸閱讀
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