哪些瑜伽適合產(chǎn)后媽媽
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些瑜伽適合產(chǎn)后媽媽”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
讓我們一起來看適合準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后瑜伽有哪些。
1.船式
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。
雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能。
2.貓式
功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
3.虎式
功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
5.全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
產(chǎn)后的孕婦其實更需要做些運動來幫助自己的身體恢復(fù)，產(chǎn)后瑜伽能幫助你有效恢復(fù)身體，熱愛瑜伽的女性們，趕緊動起來吧。
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錯誤：孩子是生活的唯一
解決方法：適時的給彼此更多的關(guān)注
喂奶、換尿布、哄孩子睡覺、逗孩子開心，結(jié)束了這樣一整天的辛苦之后，你可能最想和剛回家的丈夫說，你想一個人徹底地放松。可是他卻告訴你，上班一天，回家很累了。剛躺下就呼呼睡去，甚至晚上仍然要你給孩子換尿布。
孩子小的時候，你感覺壓力很大或者情緒憂郁，婚姻上出現(xiàn)一些小問題都是正常的。因為從無憂無慮的二人世界到養(yǎng)育孩子的轉(zhuǎn)變過程，其實是對婚姻的最大挑戰(zhàn)。
但是你還是要把婚姻放在第一位。如果可能的話，雇一個保姆或者小時工，每周讓你自己有一個晚上空閑出來作為你們兩個人的約會日。你們可以談?wù)労⒆樱部梢粤钠渌氖虑椤Ｖ灰ハ嚓P(guān)注對方，并且成為習(xí)慣，就對婚姻很有幫助。
錯誤：把自己放在最后
解決方法：給自己一點空間和時間
在孩子還是嬰兒的時候，就記得每天給自己一點時間，喝一杯咖啡、看一會報紙，這半個小時會讓你會覺得這一天很特別、感覺很好。
有了孩子以后，給自己一點時間和空間非常必要，當(dāng)然不是要放任自己。找個時間在電話里和朋友聊個天，或者去上瑜珈課，找回本來的自己，別總覺得你自己是機械的、不快樂的。你越快樂，做父母就做得越好。
錯誤：育兒，爸爸是局外人
解決方法：共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步
新爸爸和新媽媽一樣，學(xué)習(xí)育兒都需要一個過程，所以不要把丈夫排除在外。他能找到自己帶孩子的方法，你也許覺得孩子是你自己的事情，從一開始，你給孩子換尿布的速度就很快、給他洗澡時也很有條不紊。你的丈夫也需要找到這些技巧。因為一個人照顧新生兒，工作量實在太大了。
在他幫你的時候，你對他不要推辭、不要責(zé)備和不斷地命令。有些媽媽希望丈夫幫助他們，又不愿意完全依靠丈夫。只有確定了孩子不會冷、他不會給孩子喂太多，不會在孩子吃過以后和她玩得太激烈、不會嘔吐，才能真正信任和依靠丈夫。這完全沒有必要，丈夫和你一起學(xué)習(xí)做父母，你會更輕松，你們也能互相學(xué)習(xí)，掌握更多的技巧。
錯誤：遇事就緊張
解決方法：放輕松
每個孩子都會遇到一些健康問題，有的可能還比較嚴(yán)重，讓初做父母的你非常擔(dān)心。即使是健康的孩子也會出現(xiàn)一些病癥，比如，濕疹、咳嗽、疝氣、腹瀉等。其實你不用太擔(dān)心，今天的社會，很多事情都是可以控制的。當(dāng)你能面對這樣的事實，就會覺得好一些，因為事情已經(jīng)發(fā)生，而且不是你能夠避免的。
作為新父母，你一定會很擔(dān)心的，因為你從來沒有面對過這么重的責(zé)任，帶孩子又需要非常實際的經(jīng)驗。如果你能在孩子還非常小的時候就放松自己，你就不會那么擔(dān)心將來會發(fā)生什么你意想不到的事情。
錯誤：和別人比孩子
解決方法：每個孩子的發(fā)展是不同的
你的孩子睡整夜的覺嗎？他會笑嗎？他能試著坐起來嗎？別把注意力都集中在他已經(jīng)達(dá)到什么樣的水平上，不要受別的父母這些問話的影響，因為那樣你會覺得你的小寶貝好像總有些地方發(fā)展得比別人慢。
孩子的發(fā)展都有自己的規(guī)律，這時你要用一種平常的心態(tài)和放松的心情來對待。一個孩子爬得早并不代表他比別人發(fā)展得好，只是更多地說明他想追趕父母的腳步。
錯誤：忙得犧牲自己的休息
解決方法：盡可能的讓自己得到足夠的休息
每個新媽媽都說白天孩子睡覺的時候她也想睡。但是經(jīng)常有那么多事情要做，家里非常凌亂、要洗盤子、洗杯子，根本無法睡覺，直到自己筋疲力盡。
家調(diào)查顯示，每個新媽媽的第一年都要丟掉400-750小時的睡眠。
其實每天白天你都應(yīng)該盡可能地打個盹，或者至少在周末睡個長覺。沒有充足的休息，你很難在那些本應(yīng)快樂的生命時光里體會快樂。當(dāng)然，休息的時候你可能要少做很多事情，但是充分的休息比洗盤子、洗杯子更重要。
錯誤：為孩子花太多的錢
解決方法：合理計劃適度開支
所有人都會告訴你，孩子會改變你的生活。但是沒有人告訴你，孩子會讓你的錢袋日漸萎縮，你恨不能為孩子傾其所有，而且無怨無悔。就像你餓的時候會跑到食品店一樣，購物對于新爸爸、新媽媽來講好像可以不用算計。據(jù)估計，孩子第一年的尿布、衣服、食品、學(xué)步車等物品會花掉1萬5千元左右。所以列一個表格會減少你的超額開支。找有經(jīng)驗的父母和你一起買東西，她也會告訴你什么是真正有用的，你也可以少上當(dāng)。
別在孩子的衣服上太費心，因為孩子一晃就長大了。玩具也是一樣，大多數(shù)嬰兒更喜歡對同一件東西玩來玩去，甚至就是一個盒子就夠她玩一陣子了。你不如把剩下來的錢用來讓她上鋼琴可或者上大學(xué)。
錯誤：認(rèn)為自己會記得孩子成長的所有過程
解決方法：保留記憶更多回味
你覺得孩子成長的每一個階段你都不會忘記。但遺憾的是隨著時間的流逝，記憶會漸漸淡去。很快，孩子的童年就會過去，一個18個月大孩子的母親看到一個新生兒的時候也會說，她已經(jīng)忘記了她孩子這個時候是什么樣子的，因為你關(guān)注的是她的現(xiàn)在。
有很多辦法可以保留住孩子的成長紀(jì)錄。記日記、拍照片、拍攝一些孩子每天簡單的生活場景。很多年以后，你還可以重新體味今天的生活。
錯誤：相信聽到的所有事
解決方法：相信自己可以做得很好
在孩子出生的最初幾個星期，你恨不能從所有身邊的人那里尋找建議，千萬不要那樣。但是，即使你不那樣做，身邊的人也會想辦法用各種方式向你提議。來自不同的人的意見往往有可能是相互矛盾的，比如一個熟人告訴你要和孩子睡在一起，但你最好的朋友卻極力反對。你的表姐告訴你，孩子吮吸他的小手指是沒有問題的，但兒科醫(yī)生卻告訴你要給他安慰奶嘴。甚至不同的專家給出的育兒建議都不同。你到底該聽誰的？
要明白，決定權(quán)掌握在你的手里。如果你尊重每個人的意見，并嚴(yán)格執(zhí)行，那么你就失去了創(chuàng)造生活的樂趣和原則。
朋友和親屬可以給你提供有用的育兒建議，但是記住：你和你丈夫的直覺就是最好的向?qū)В阒赖谋饶阆氲降暮妥龅降亩级唷?/p>
錯誤：過高估計你的業(yè)余時間
解決方法：更好計劃自己的時間
無論你計劃在有了孩子以后在家里呆多長時間，幾個星期、幾個月或者幾年，你都不要覺得你在家里帶孩子是在度長假。相反，自從有了孩子，你開始了新的工作，和一個更小的、經(jīng)常唱歌的老板一起工作，她經(jīng)常非?？量蹋词乖谥苣┮膊唤o你休息時間。在孩子小睡的時候，想把你們假期里拍的照片放在相冊里，或者重新整理一下衣櫥，都是不可能。現(xiàn)在的日子可不是你過去的生活加上了一個孩子，是完完全全的新生活。
你想等一切事情做完之后，和老朋友聚一聚，每天晚上可以做晚飯，但這一切都無法和你孩子的作息時間相吻合。最差的時候，可能是你的孩子整天都在不斷地哭，最好的時候，是孩子醒了，要你照顧他，哭上半個小時，再要你抱著，睡上45分鐘，然后再重復(fù)剛才的那個循環(huán)，就這樣過上一天。
所以建議你每天給自己定一個現(xiàn)實的計劃：給朋友打個電話、寫三個謝謝你的紙條、整理床鋪。一天結(jié)束的時候，當(dāng)你把單子上的每一條計劃劃掉，你會覺得非常高興。
新媽產(chǎn)后別把寶寶當(dāng)成唯一，也不要忽略爸爸對寶寶的照顧，更不要忽略自身的健康，要合理的協(xié)調(diào)好這些事情，讓自己的家庭更加美滿幸福。
坐月子這一段時間是產(chǎn)婦的多事之秋，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦健康的疾病，都可在這段時間內(nèi)發(fā)生;而且民間許多關(guān)于坐月子的陳規(guī)舊俗，也會給產(chǎn)婦的身體健康帶來不利影響。
在坐月子期間產(chǎn)婦及其家屬應(yīng)講科學(xué)，注意掌握以下幾條保健要訣：
1. 保證吃好、休息好：由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。月子里和哺乳期都應(yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
2. 盡早下床活動：一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動，這不僅有利于產(chǎn)后體力恢復(fù)、增加食欲，也有助于子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出及子宮復(fù)原。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。產(chǎn)生1個星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如抹抹桌子、掃掃地等，但持續(xù)時間不宜過長。主要目的是活動身體，不應(yīng)產(chǎn)生疲勞感，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
3. 特別注意個人衛(wèi)生：月子里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。產(chǎn)生由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。產(chǎn)婦坐月子期間，吃的東西較多，吃的次數(shù)也較多，如不注意瀨口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉老規(guī)矩--坐月子里不能刷牙，結(jié)果坐一次月子毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水瀨瀨口，居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低，將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的傳統(tǒng)做法是十分危險、十分有害的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。
4. 盡早哺乳：分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個良好的開端;還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5. 合理安排性生活：惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了戒嚴(yán)令，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因為產(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。
6. 按時產(chǎn)生檢查：產(chǎn)生42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。
產(chǎn)后保健顯得尤為重要，但是許多新媽急于保健，會走入保健的誤區(qū)，這是不可取的。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)經(jīng)常喝茶水
多進(jìn)湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且，茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復(fù)，咖啡因還可通過乳汁進(jìn)入寶貝的身體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)只喝湯不吃肉
產(chǎn)后適當(dāng)多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進(jìn)乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)專吃母雞不吃公雞
分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且，公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發(fā)生腹瀉。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，很適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響其他各種食物的攝取，造成營養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦的身體康復(fù)，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3-4個雞蛋較為適宜。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)長時間喝紅糖水
有些產(chǎn)婦在月子一個勁地喝紅糖水，認(rèn)為能夠活血化淤和補血，促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出。確實是產(chǎn)后的補益佳品，但也并不是喝得越久越好。因為，在產(chǎn)后10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復(fù)正常。如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)每天不限量地喝湯
湯飲味道鮮美，如鯉魚湯、蛋花湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。因此，每個產(chǎn)婦在月子里都少不了喝湯。但喝湯也是有學(xué)問的，不可為了增加乳汁分泌就無限制地喝，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當(dāng)就會引起乳腺炎。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)料理一定要加酒
酒的作用是活血，對于剛剛分娩后的產(chǎn)婦烹調(diào)時加些料酒可以幫助排出惡露。但如果惡露已經(jīng)排干凈，仍然用酒烹調(diào)食物就不適宜了，特別是在夏天。因為酒有可能導(dǎo)致子宮收縮不良，惡露淋瀝不盡。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)洗發(fā)后馬上扎辮子
有的產(chǎn)婦洗澡后，頭發(fā)還沒有干時就把濕發(fā)扎成了辮子，并且馬上去睡覺。這樣，很容易使?jié)裥扒忠u體內(nèi)，日后引起頭痛、頸痛。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)長久看書或上網(wǎng)
產(chǎn)后過早或長時間看書、上網(wǎng)，會使產(chǎn)婦特別是孕期合并妊娠高血壓者眼睛勞累，日后再長久看書或上網(wǎng)容易發(fā)生眼痛。所以，在產(chǎn)褥早期不宜多看書或上網(wǎng)，待身體康復(fù)后量力而行。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)吃辛辣食物
月子里胃口不佳時，有些產(chǎn)婦會吃一些辛辣食物來開胃，可辛辣食物有害于產(chǎn)婦的健康。因為，剛分娩后的產(chǎn)婦體內(nèi)有熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，甚至引起痔瘡。而且，產(chǎn)婦體內(nèi)的熱會通過乳汁影響寶貝，使寶貝患病。因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)夏天洗澡貪涼
有些在夏天坐月子的產(chǎn)婦，為了身體舒爽會用不太熱的水沖涼。這種一時貪涼的舉止，往往會帶來許多后患。產(chǎn)后觸冷會使氣血凝滯，以致于惡露不能順暢排出，導(dǎo)致日后身痛或月經(jīng)不調(diào)。洗澡的水應(yīng)該與體溫接近，大約37℃左右為宜。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)過早穿塑身內(nèi)衣
穿著緊身的塑身內(nèi)衣會影響身體的衛(wèi)生，不利于產(chǎn)后恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)者。專家建議最好在產(chǎn)后1個月開始穿著，不過，哺乳的產(chǎn)婦還是應(yīng)堅持使用哺乳文胸。
孕婦產(chǎn)后保健誤區(qū)過早做劇烈運動
產(chǎn)后及早運動，對促進(jìn)體力恢復(fù)和器官復(fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身情況適量運動。有些產(chǎn)婦急于恢復(fù)身材，月子里便開始進(jìn)行大運動量或較劇烈的鍛煉。這樣，會影響尚未康復(fù)的器官恢復(fù)，還會影響剖腹產(chǎn)刀口或側(cè)切傷口的愈合。
產(chǎn)后保健對于新媽是很重要的事情，但是不要因為一些傳統(tǒng)觀念或者急于求成就走入上述的保健誤區(qū)，新媽要多了解這些知識，才能很好的進(jìn)行產(chǎn)后保健，才會讓自己身體更加健康。
1、把休息好放在第一位
無論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，產(chǎn)后能夠好好休息對身體的恢復(fù)都是至關(guān)重要的。此外，充分休息還可以大大降低出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的幾率。那么，怎么才能休息好呢？不妨從以下幾點考慮一下：
不要太興奮經(jīng)過了懷胎十月的等待，終于見到了寶寶的模樣！盡管在生產(chǎn)過后，新媽媽的身體已經(jīng)嚴(yán)重透支，但是很多新媽媽發(fā)現(xiàn)自己就是想盯著小寶寶看，一點兒想睡的意思都沒有。
這種情況完全可以理解，不過還是要建議新媽媽，一定要說服自己先好好休息一下，哪怕是閉目養(yǎng)神也會有一定作用。新媽媽可以在心里默默地告訴自己：我現(xiàn)在最需要的是好好休息，只有休息好了，我以后才能有健康的身體和更多的精力帶好寶寶。
少些打擾由于新媽媽在分娩當(dāng)天身體非常疲憊，而親朋好友的頻繁到訪或來電會影響她的休息。所以，不妨請老公來幫助新媽媽發(fā)送喜訊，同時在短信最后注明還請在出院以后或者第二天再來探望。
盡量營造舒適的睡眠環(huán)境有一些新媽媽在比較亮的環(huán)境下很難入睡。這時候，不妨把燈關(guān)掉，拉上窗簾。對于在多人病房的新媽媽來說，也可以戴上眼罩。另外，新媽媽還可以依照自己在家里的睡眠習(xí)慣，帶一個自己經(jīng)常用的小毯子、靠枕，或者聽聽自己喜歡的輕音樂。
必要時，可以尋求醫(yī)生的幫助如果有些新媽媽感覺自己實在睡不著的話，不妨向醫(yī)生或護(hù)士說明情況，取得他們的幫助。醫(yī)生會根據(jù)情況，判定新媽媽是否需要適當(dāng)服用一些對新媽媽身體健康和接下來的母乳喂養(yǎng)都不會造成傷害的有助睡眠的藥物。
2、家人向新媽媽表達(dá)關(guān)注和愛
由于目前很多醫(yī)院還不能提供家人進(jìn)產(chǎn)房陪產(chǎn)的服務(wù)，所以很多準(zhǔn)媽媽只能獨自去應(yīng)對分娩的疼痛和恐懼，那種孤單可想而知。當(dāng)醫(yī)生把她從觀察室推出來時，家人，尤其是老公，一個疼愛的眼神對她來說將是莫大的安慰。
在照顧寶寶的過程中，也需要分一些精力給新媽媽。否則，如果大家整天只圍著孩子轉(zhuǎn)，難免會讓新媽媽很失落，覺得自己被忽視，甚至覺得自己在家人眼里最重要的任務(wù)就是生孩子，任務(wù)完成了，也就沒人再關(guān)心自己了。
對于甜嘴老公們來說，可以直接把自己當(dāng)時在產(chǎn)房外面的焦急、關(guān)心以及對妻子的感激直接說給她聽。
而對于不善言辭的老公們來說，不妨就直接來點兒實實在在的行動吧，比如給她喂喂水、喂喂飯，給她梳梳頭、換換衣服，或者幫她擦擦汗，撫摸一下頭，幫她整理好被角等等，這些都會讓新媽媽感受到溫暖的愛意。
3、惡露護(hù)理，注意清潔和干燥
新媽媽分娩后，隨子宮蛻膜，特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，血液和壞死的蛻膜等組織經(jīng)陰道排出稱為惡露。
清潔惡露時應(yīng)先洗手，然后用消毒紙或藥棉，由陰道向肛門方向擦拭消毒，同一張紙或藥棉不要重復(fù)使用。在清洗惡露時，不建議坐浴，而是要用流動、清潔的溫水來沖洗。另外，新媽媽也沒必要過度清潔。比如，不一定要用燒開后的飲用水來沖洗，或者用大量的肥皂或洗液去洗。
在產(chǎn)后的最初幾天里，惡露量較多，應(yīng)選用消毒過的衛(wèi)生墊，并經(jīng)常更換。在衛(wèi)生巾的選擇上，一定要選擇質(zhì)量好、吸收性強的。至于是選擇棉質(zhì)網(wǎng)面還是干爽網(wǎng)面，就看自己的喜好了。另外，戴的時候不要太緊，要保證良好的透氣性，并且經(jīng)常更換。
除了注意護(hù)理方法外，還要隨時監(jiān)測惡露的狀況。一般情況下，在剛分娩后的幾天內(nèi)，惡露顏色較紅，量也與月經(jīng)相似。以后，顏色逐漸變淡，量也逐漸減少。
一般在產(chǎn)后1個月內(nèi)惡露會消失，但也有少數(shù)新媽媽，即使在正常情況下，惡露也可以延續(xù)到產(chǎn)后2個月。
如果新媽媽發(fā)現(xiàn)陰道出血量大或有異味，則要考慮宮內(nèi)殘留或感染的可能，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。如果產(chǎn)后3個月惡露仍淋漓不凈，則需要考慮是否有病理因素存在，常見的原因有子宮腔感染、子宮復(fù)原不良，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是絨毛膜癌。因此，如遇到產(chǎn)后惡露持續(xù)不凈時，需要及時去醫(yī)院檢查治療。
4、會陰傷口，做好清潔和理療
通常來說，在產(chǎn)后3天左右，會陰傷口就可以基本愈合，在此之后，疼痛感也會大大減弱。
在住院期間，醫(yī)生會每天來幫你檢查傷口愈合的情況。護(hù)士會每天幫你用消毒液沖洗傷口至少兩次。新媽媽在出院回家后，需要自己進(jìn)行傷口沖洗。通常來說，在傷口沒有感染、紅腫，疼痛感也比較輕的情況下，用清水沖洗就可以，每天至少沖洗兩次。此外，在大小便后，或者在感覺惡露量特別多的時候，也需要及時沖洗。
而對于那些傷口沒有感染但有些紅腫，疼痛感也比較強的新媽媽來說，可以到藥店或者醫(yī)院開一些高錳酸鉀，取少許放入清洗的水中，調(diào)到適宜的濃度（調(diào)成粉紅色就可以，如果放得太多水變成紫色，皮膚會有燒灼感），每天坐著浸泡傷口兩次，每次20～30分鐘。
另外，新媽媽還可以適當(dāng)做一做理療。如果家里有紅外線的理療儀是比較理想的，如果沒有的話，也可以選擇其他能發(fā)出熱源的東西，比如可以用60W的燈泡（注意一定是白熾燈泡）來烤傷口。
烤的時候離傷口至少要15～20厘米，以免燙傷皮膚，具體距離以新媽媽感到傷口有熱的感覺，很舒服為宜。每次大約烤20～30分鐘。如果覺得這樣做比較麻煩的話，還可以使用電吹風(fēng)，在清洗后把傷口吹干。
為了避免傷口感染，新媽媽最好采取對側(cè)臥位，比如通常會陰傷口是在左側(cè)，那么新媽媽最好采取右側(cè)臥位，這樣既可以減少對傷口的壓迫，也可以避免傷口沾染惡露，造成傷口感染。當(dāng)然，對側(cè)臥位也不是絕對的，如果新媽媽感覺總是像一側(cè)躺著很累，也可以經(jīng)常變換一下姿勢。
5、盡早下床活動
自然分娩的新媽媽在分娩時花費了很多的體力和精力，的確需要好好休息，但是當(dāng)體力恢復(fù)以后，就需要及早下床活動。這是因為產(chǎn)后新媽媽體內(nèi)的血流速度變得緩慢，容易發(fā)生血栓，早下地活動可以促進(jìn)血液循環(huán)，組織代謝，防止血栓的形成。
其次，這樣還可以促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，減少感染的發(fā)生。早下地活動，還可以促進(jìn)腸蠕動，排氣早，防止腸粘連，有利于防止便秘，尿潴留的發(fā)生。
因此，如果沒有特殊情況，新媽媽通常大約在生產(chǎn)6～8小時以后就可以嘗試著下床活動了。一開始可以由家人攙扶，在床邊輕微活動，然后隨著體力的進(jìn)一步恢復(fù)，可以在病房里慢慢散步甚至可以做一些適合的產(chǎn)后運動。
而對于存在一些特殊情況（比如插著尿管），必須臥床的新媽媽來說，在體力恢復(fù)后，也可以做一些床上的活動，比如腳踏板運動等。
新媽媽要根據(jù)自己的體力和身體恢復(fù)情況量力而行，切不可操之過急。首先要在保證自己體力已經(jīng)恢復(fù)的情況下再下床活動，否則容易出現(xiàn)低血壓、虛脫、眩暈等情況?；顒訒r逐漸增加活動量，以不讓自己感覺到累為宜。
6、母乳喂養(yǎng)，利用好最初的30分鐘
我們提倡在寶寶在出生后，盡早讓寶寶和媽媽有身體上的接觸，肌膚相親，從而建立母子間的親密聯(lián)系。另外，在寶寶出生后，我們還會提醒并幫助新媽媽盡早進(jìn)行第一次哺乳。
因為通常寶寶在出生30分鐘之內(nèi)就已經(jīng)開始有覓乳反射了，而讓寶寶盡早吸吮還可以幫助母親盡快分泌乳汁。不過有些新媽媽對這一點并不是很了解，只是讓寶寶躺在自己身邊，看看他、摸摸他。
其次，也建議新媽媽在孕期就學(xué)習(xí)一些母乳喂養(yǎng)的知識，比如怎么抱孩子，怎么正確含接。這樣在寶寶出生之后，你遇到的困難就會小一些。在產(chǎn)后遇到困難的時候，一定要告訴護(hù)士，來尋求她的幫助。
另外，無論母乳是否下來，都要讓寶寶勤吸吮，做到按需哺乳而不是按時哺乳。有些新媽媽會問，我兩三個小時給寶寶喂一次行不行。從每天喂的次數(shù)來說，應(yīng)該是夠了。
不過，我還是告訴她，應(yīng)該按需哺乳，寶寶想吃就給他吃，不要限定時間。算下來24小時差不多要喂8～12次。通常，如果能喂到8次以上，媽媽的奶會下來得特別快，而且量也比較多。
剛剛生完寶寶的媽媽們是最需要護(hù)理的，因為本身媽媽們身體有不同程度的傷害，伴隨著傷口疼、行動不便等問題，所以家人要遵照上面的要點對新媽們進(jìn)行護(hù)理，確保他們身體很快恢復(fù)，也能早早的輕松的享受寶貝帶來的歡樂。
下面為大家介紹一些產(chǎn)后新媽需要警惕的產(chǎn)后飲食的禁忌。
1、忌生冷、油膩食物
由于產(chǎn)后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
3、忌食堅硬粗糙及酸性食物
產(chǎn)婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
在此提醒新媽們應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，維生素也都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。所以新媽產(chǎn)后一定要多多注意這些產(chǎn)后飲食禁忌，多吃含有維生素的食物，保證健康。
陷阱一：沒有足夠的時間準(zhǔn)備一頓健康餐
無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會改變。許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時備用。
陷阱二：沒有足夠的睡眠
寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。當(dāng)你很累的時候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運動了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。
陷阱三：沒有讓運動成為優(yōu)先權(quán)
媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運動是多么的重要。許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。但其實有一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什么樂趣。其實運動之后你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運動計劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做不婚族、丁克族，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個新媽媽的必修課。
產(chǎn)后瘦身時間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。
新媽產(chǎn)后也不要急于瘦身，要先正確的認(rèn)識到產(chǎn)后發(fā)胖的原因，別走入產(chǎn)后發(fā)胖的陷阱，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)飲食，科學(xué)瘦身，才能讓新媽快速的減肥。
產(chǎn)婦產(chǎn)褥期間，由于風(fēng)寒濕邪稽留，出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，重著者稱為產(chǎn)生風(fēng)，又叫月子病。
是因婦女在生產(chǎn)孩子時期，筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入，客于經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉，經(jīng)脈痹阻，氣血動行不暢，瘀滯作痛。主要癥狀是肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、重著、惡風(fēng)惡寒、關(guān)節(jié)活動不利，甚則關(guān)節(jié)腫脹，病久不愈者可見肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，治療上同風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類似。
風(fēng)濕寒邪侵人人體的途徑有：
1.產(chǎn)后大汗淋漓，而未保暖，感受了風(fēng)寒之邪。
2.產(chǎn)婦所住房屋潮濕陰冷。
3.產(chǎn)婦感受門窗過道之過堂風(fēng)的侵襲。
4.產(chǎn)婦過早勞累或使用冷水洗衣。
5.產(chǎn)婦過早行房事。
6.產(chǎn)婦淋雨受濕。
產(chǎn)后風(fēng)的臨床表現(xiàn)有哪些？
1.婦女在月子里筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，內(nèi)外空虛，不慎風(fēng)寒濕邪侵入，它在臨床癥狀是：渾身怕冷，怕風(fēng)、出虛汗，活動關(guān)節(jié)疼痛，遇冷、遇風(fēng)、疼痛癥狀加重，好著衣，嚴(yán)重的病人夏熱天穿棉衣，中醫(yī)理論為 ?寒邪入骨 ?它難治的一個原因是：婦女在月子里 100 天一個自然恢復(fù)期，筋骨與腠理一個合閉，可以把風(fēng)濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的筋骨病。
2.情緒憂郁，容易引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣血不暢，氣血受滯容易失去營養(yǎng)，不慎風(fēng)邪可以侵入，它的臨床反應(yīng)癥狀是：怕冷、怕風(fēng)、活動關(guān)節(jié)疼痛之外還伴有麻木、抽搐、脹痛等因素。
3.婦女在月子里禁動房事生活，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導(dǎo)致筋骨空虛，風(fēng)邪可乘虛侵入，它的主要臨床癥狀是：除渾身怕冷、怕風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛之外，主要是渾身沉重，無力，腰酸、困、疼、不耐疲勞，部分病人伴有風(fēng)濕與類風(fēng)濕癥狀。
4.好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動內(nèi)風(fēng)，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥，中醫(yī)理論為血虛生風(fēng)也就是血不養(yǎng)筋骨導(dǎo)致的一種風(fēng)，也就是類風(fēng)癥，具體臨床癥狀是渾身各大小關(guān)節(jié)疼痛，頭痛或者是局部性疼，有的病人伴有怕冷、怕風(fēng)現(xiàn)象天陰下雨渾身不適感、浮腫，嚴(yán)重者可導(dǎo)致渾身水腫，長期治療不當(dāng)，可以導(dǎo)致嚴(yán)重的風(fēng)濕病和類風(fēng)濕病晚期。
俗話說：月子病，月子治。但在目前只能要一胎的情況下，對月子病該怎么辦呢？
月子病月子治確實效果更好，否則在體內(nèi)滯留時間過久，治療起來難度更大。產(chǎn)后風(fēng)是一種痼疾，得上后一定要有心理上的準(zhǔn)備，治療的過程中治治停停往往會事倍功半，效果不好。
產(chǎn)婦注意科學(xué)保健
產(chǎn)婦要注意通風(fēng)。通風(fēng)對于產(chǎn)婦來說是很重要的，在許多人都以為產(chǎn)婦最怕風(fēng)，說風(fēng)就是產(chǎn)后風(fēng)，其實這是一種誤解，是風(fēng)馬牛不相及的。自然界的風(fēng)空氣新鮮，室內(nèi)空氣流通可以防止細(xì)菌泛濫，是防止感冒、感染等重要的措施。產(chǎn)后風(fēng)的元兇則是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查或產(chǎn)具器械不潔，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。遮風(fēng)措施不僅不能防病，還會致病。因室內(nèi)空氣不新鮮，會使產(chǎn)婦母子易患呼吸道感染。
當(dāng)然，怕得月子病，卻不是意味著就不能吹風(fēng)，坐月子期間新媽咪還是需要呼吸新鮮空氣，長期悶在家里反而對身體恢復(fù)是不利的。
比如，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術(shù)后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問題，應(yīng)該在日常生活中多加注意，盡量少彎腰或長久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應(yīng)以方便拿取為標(biāo)準(zhǔn)。
寶寶用品擺放要合理。準(zhǔn)備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準(zhǔn)備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。
為寶寶準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務(wù)時不用久站，利于子宮復(fù)位。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。
如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是因為月子期間沒調(diào)養(yǎng)好！
專家提醒大家一定要注意產(chǎn)后保暖，如果產(chǎn)后受涼，火勢閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
堅持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產(chǎn)后發(fā)胖，再加上堅持運動，肯定能讓新媽不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2.堅持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運動必不可少
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
4.堅持綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運動，科學(xué)飲食，那么新媽們就可以實現(xiàn)瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。
女性在妊娠過程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。這是身體本能地儲備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過程中體重增加過多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。據(jù)研究，肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖。
分娩之后，傳統(tǒng)上要坐月子。在現(xiàn)代都市中，產(chǎn)婦們并不特別缺乏動物性食品，而且因為體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。在月子中，多補充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝湯水，便足以滿足身體的需要。
許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因為每100毫升乳汁中含熱能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當(dāng)于90克體脂肪。可見，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質(zhì)，促進(jìn)體形恢復(fù)。
多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，生育后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。特別是許多女性讓老人或保姆幫助帶孩子，家務(wù)負(fù)擔(dān)不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。
以魚、肉、蛋為主食，少吃淀粉類主食，的確可以讓人在幾個星期內(nèi)快速減輕體重，但是這種體重下降會帶來體內(nèi)水分喪失和食欲下降的結(jié)果。更可怕的是，高蛋白質(zhì)膳食中缺乏足夠的碳水化合物，身體的主要目能量應(yīng)來自脂肪，而脂肪分解中會產(chǎn)生酮體等毒物。這些物質(zhì)在血液中大量積累后可使人體發(fā)生中毒。如果這種高蛋白膳食長期持續(xù)下去，甚至可導(dǎo)致致腎衰竭。
蘋果型肥胖是高然炸彈肥胖不僅是影響人體的美觀，而且與多種富貴病有密切關(guān)系。由于難以承受胖大身體的壓力，肥胖者的關(guān)節(jié)疾病更多，也更容易發(fā)生骨折。
專家將肥胖者劃分為蘋果型和梨型兩類。蘋果型肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內(nèi)臟，以男性為多;而梨形肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例較大。據(jù)研究，梨型的脂肪多為皮下脂肪，對健康的影響較小，而蘋果型肥胖者的內(nèi)臟脂肪過多，因而對健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸彈。膳食專家認(rèn)為，最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式，飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制動物脂肪，每天適當(dāng)活動，每周進(jìn)行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不象那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而，這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。
準(zhǔn)媽懷孕期間就要注意控制體重，產(chǎn)后也要積極恢復(fù)。這樣就會很輕松恢的復(fù)到生孩子之前的體重。所以，就看媽媽們是不是科學(xué)的注意懷孕的飲食細(xì)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)。
產(chǎn)后不僅會感染還會有不適感，如何護(hù)理呢？
保持清潔
每次大小便后要用溫開水沖洗;為防止傷口污染，大便后切忌由后向前擦，應(yīng)該由前向后，還須再次沖洗;注意勤換衛(wèi)生rp，避免惡露長時間浸泡傷口。
防止傷口裂開
解便時宜先收斂會陰部和臀部，然后坐在馬桶上，可有效地避免會陰傷口裂開;大便時不可憋氣用力擴張會陰部，便秘時可用開塞露或液狀石蠟潤滑直腸和肛門。
會陰傷口拆線后頭2～3天，避免做下蹲、用力動作;坐立時身體重心偏向右側(cè)，這樣既可減輕傷口受壓而引起的疼痛，也可防止表皮錯開;避免摔倒或大腿過度外展而使傷口裂開。
避免傷口血腫
產(chǎn)后最初幾天宜采取右側(cè)臥位，促使傷口內(nèi)的積血流出，不致形成血腫，影響愈合，也可防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片流入傷口，日后形成子宮內(nèi)膜異位癥;待4～5、天后便可采取左右輪換臥位;注意會陰切口的情況，如果傷口縫合術(shù)后1～2小時出現(xiàn)劇烈疼痛，應(yīng)馬上與醫(yī)生聯(lián)系，及時進(jìn)行處理。
傷口水腫時，在拆線前縫合線勒得很緊，疼痛持續(xù)不減?？捎?5%的酒精紗布或50%硫酸鎂溶液進(jìn)行局部熱敷;臥位時，盡量將臀部抬高一些，利于體液回流，減輕傷口水腫和疼痛。
避免傷口感染
當(dāng)傷口出現(xiàn)腫脹、疼痛、硬結(jié)，并在擠壓時有膿性分泌物時，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素，拆除縫絨，以利膿液流出;局部采用1：5000高錳酸鉀溫水坐浴，或用清熱、解毒、散結(jié)中藥煎液清洗傷口;局部進(jìn)行理療，也可促進(jìn)傷口愈合。
注意飲食
術(shù)后1周內(nèi)，最好進(jìn)食少渣飲食，如牛奶、藕粉、蛋湯、米湯、稀粥等半流質(zhì)食物，以防形成硬便難以排出，影響會陰傷口。便秘時，多吃些香蕉有利于通便。此外，飲食上還應(yīng)注意補充蛋、瘦肉，促進(jìn)傷口修復(fù);多吃新鮮青菜和水果，多喝豬蹄湯等湯飲，除細(xì)糧外應(yīng)吃些粗糧，不吃辛辣及刺激性食物。
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生的變化，包括陰道內(nèi)部的肌肉發(fā)生變化，會陰處撕裂或是側(cè)切，造成不同程度的損傷，骨盆韌帶變寬，陰道口變得寬大。在自然分娩時，由于寶寶是經(jīng)過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有10厘米，而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米，因此經(jīng)過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產(chǎn)傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道松弛，經(jīng)過數(shù)次分娩的媽媽情況更嚴(yán)重。
那么如何才能讓產(chǎn)后的私處恢復(fù)緊致呢？
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）;用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術(shù)后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質(zhì)量，恢復(fù)了自信心。
經(jīng)歷過陰道分娩后，陳舊性會陰撕裂，會陰側(cè)切后傷口愈合差或先天性原因造成的陰道松弛，導(dǎo)致性生活不滿意者，都可考慮陰道緊縮術(shù)。
