體育健身的好處你真的了解嗎
你了解的其他養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“體育健身的好處你真的了解嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
你知道體育健身的好處嗎，我們的健康和運動是分不開的，所以我們應(yīng)該有一個好的運動的方式和方法，這樣可以讓我們的身體更加的健康。體育健身的好處有很多，下面的這些好處你可以試試，可以起到保健養(yǎng)生的作用和效果，下面就來介紹一些相關(guān)的內(nèi)容吧。
體育運動訓(xùn)練調(diào)節(jié)免疫力
研究表明，中等強度的運動訓(xùn)練有助于改善免疫力;但是如果單次運動時間過長，反而有損于免疫力。
另外，在運動后，存在3小時-72小時的“免疫缺陷窗”。在這一時間內(nèi)，身體受到感染的風(fēng)險增加，特別是同時合并旅行、缺乏睡眠、精神壓力過度以及營養(yǎng)不良等其他因素時。體育健身可以緩解疲勞和壓力，而且還可以有提高免疫力的作用，調(diào)節(jié)情緒和心情。
因此，在運動后應(yīng)進(jìn)行充分的休息，適度調(diào)節(jié)情緒，合理營養(yǎng)補充等等。
體育運動訓(xùn)練改善神經(jīng)肌肉控制能力
通過多種多樣的運動訓(xùn)練，可以提高大腦對身體的各項控制能力，如提高機體的力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、反應(yīng)性等等，最終提高身體的運動表現(xiàn)以及對抗各種復(fù)雜環(huán)境的干擾。正確的運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時也可以提高機體的代謝和協(xié)調(diào)的能力，對于大腦的健康有好處。
就好比在戰(zhàn)爭中，有更加聰明的高級司令部(大腦)進(jìn)行指揮，加上訓(xùn)練有素的、戰(zhàn)斗力超強的的前線作戰(zhàn)部隊(肌肉骨骼系統(tǒng)等)，才能百戰(zhàn)百勝一樣。
體育健身的一些好處你都知道了吧，它的好處有很多，可以起到很好的保健的作用，體育健身可以讓你忘記煩惱，同時可以有緩解精神壓力的作用，同時也可以緩解消化不良的情況，提高免疫力的同時也可以有增強免疫力的作用，大家可以試試吧。
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生命在于運動，是和運動分不開的，我們應(yīng)該有一個良好的健身習(xí)慣，同時也要有運動的意識，可以讓我們保持一個健康的體魄。體育健身對身體帶來的一些好處你知道嗎，很多人都不太了解，下面就來具體的介紹關(guān)于體育健身的好處吧。
體育運動是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程。
一、體育運動有助于改善情緒
運動當(dāng)中，大腦會釋放內(nèi)啡肽樣物質(zhì)，而這些物質(zhì)會使我們感到喜悅。因此我們也可以稱之為“快樂因子”。體育健身可以讓你快樂，同時也可以讓你喜悅，而且還可以有抗抑郁的作用。
研究表明，運動訓(xùn)練后10分鐘，抑郁指數(shù)低于運動前，并且效果可以維持至運動后30分鐘。
所以說，運動是一種有效的“抗抑郁劑”，并且是免費的哦!
二、體育運動有助于改善認(rèn)知功能
運動中，大腦會分泌一種叫做腦源性神經(jīng)因子的物質(zhì)，這種物質(zhì)會改善我們的認(rèn)知能力，使我們變得更加聰明，因此我們也可稱之為“智慧因子”。
三、體育運動訓(xùn)練改善我們的心肺功能
眾所周知，通過運動訓(xùn)練可以改善我們的運動耐力。這可以表現(xiàn)為身體效能的提高、靜息心率的下降以及運動后血乳酸水平的下降。經(jīng)常體育健身可以改善心肺的功能，同時也可以提高體質(zhì)。
體育健身的一些好處，你都知道了吧，其實體育健身對于人體有很大的功效和作用哦，是可以改善心肌功能，增強體質(zhì)的作用的一種養(yǎng)生的方法，還可以讓你更加的聰明哦，同時也可以有緩解抑郁的心情，大家不妨在運動找尋找樂趣吧。
有人喜歡打籃球，有人喜歡打羽毛球，還有人喜歡踢足球，小編個人比較喜歡打網(wǎng)球。網(wǎng)球是一項體育運動， 女生打網(wǎng)球可以健康美體、可以愉悅身心，增強自信、可以讓人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度與培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神，下面小編給大家介紹一下關(guān)于網(wǎng)球的知識哦~
網(wǎng)球規(guī)則
網(wǎng)球比賽規(guī)則：網(wǎng)球比賽可以分為單打和雙打這兩種方式。球員必須要用網(wǎng)球拍將球擊過網(wǎng)，落入對方的場地上。每個球員的目的都要盡力將球打到對方的場地上去。這樣一來一回，以直到有一方將球打出界了或者沒接到球為止。在正式比賽之前，必需要確定比賽由誰先發(fā)球。
整個比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內(nèi)。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結(jié)束該局比賽。雙打新規(guī)則內(nèi)只多一分就可以贏。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前的規(guī)定
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時的規(guī)定
發(fā)球員在整個的發(fā)球動作當(dāng)中，不能通過行走和跑動改變原來站的位置，兩腳只能站在規(guī)定以內(nèi)位置，不能觸碰到其他的區(qū)域。
發(fā)球員的位置
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應(yīng)換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點判斷。如果球下網(wǎng)或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
第一局比賽終了，接球員成為發(fā)球員，發(fā)球成為接球。以后每局終了。均依次互相交換，直至比賽結(jié)束。
交換場地
(1)雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，和每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時，交換場地。
(2)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場地。
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網(wǎng)。
(6)過網(wǎng)擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時間
(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
(2)單數(shù)局結(jié)束交換場地時可休息90秒
(3)每盤結(jié)束可休息120秒
(4)每盤的第一局結(jié)束后，交換場地時不能休息
(5)在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場地時不能休息
雙打規(guī)則
雙打發(fā)球次序
每盤第一局開始時，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開始時，決定何人先接發(fā)球，并在這盤 單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。雙方同樣應(yīng)在第2局開始時，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
4計分方法
勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時。
2、接球員在發(fā)來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網(wǎng)時。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、“活球”期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網(wǎng)、網(wǎng)柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網(wǎng)邊白布或?qū)Ψ綀鰠^(qū)以內(nèi)的場地地面。
8、還擊尚未過網(wǎng)的空中球(過網(wǎng)擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進(jìn)行中，運動員故意改變其球拍形狀。
12、對方發(fā)球或回球時出界。(注意：出界的判法為球的第一個落點是否過第二白線)
網(wǎng)球場
一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地的占地面積不小于670平方米(南北長36.6米(南北長)×東西寬18.3米)，這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。在這個面積內(nèi)，有效雙打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×10.98米(寬)，有效單打場地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是：23.77米(長)×8.23(寬)，在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。在球場安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米。
標(biāo)準(zhǔn)尺寸
如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網(wǎng)球場地。相鄰場地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內(nèi)網(wǎng)球場，端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不低于11.50米。
場地標(biāo)線
場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為“端線”，球場兩邊的界線稱之為“邊線”;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場內(nèi)各畫一條與端線平行的橫線為“發(fā)球線”;聯(lián)結(jié)兩發(fā)球線的中點畫一條與邊線平行的線稱“中線”;中線與球網(wǎng)成“十”字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個相等的區(qū)域，稱為“發(fā)球區(qū)”;在端線的中心，向場內(nèi)畫一條垂直于端線的短線稱為“中點”。全場各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計算，場上所有的線應(yīng)是同一顏色(白色或黃色)。
球場種類
網(wǎng)球場可分為室外和室內(nèi),且有各種不同的球場表面。其將由經(jīng)濟(jì)因素所決定。例如草地網(wǎng)球是最基的戶外場地，但是其建立和保養(yǎng)費用太昂貴，所以現(xiàn)在以由人造球場取代，它較便宜容易保養(yǎng)。另外有一種在歐洲盛行的紅土球場,其法國公開賽即為此種球場。
草地場
草地球場是歷史最悠久、最具傳統(tǒng)意味的一種場地。其特點是球落地時與地面的摩擦小，球的反彈速度快，對球員的反應(yīng)、靈敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。因此，草地往往被看成是“攻勢網(wǎng)球”的天下，發(fā)球上網(wǎng)、隨球上網(wǎng)等各種上網(wǎng)強攻戰(zhàn)術(shù)幾乎被視為在草地網(wǎng)球場上制勝的法寶，底線型選手則在草地網(wǎng)球場上難有成就。但是，由于草地球場對草的特質(zhì)、規(guī)格要求極高，加之氣候的限制以及保養(yǎng)與維護(hù)費用昂貴，很難被推廣到世界各地。目前每年的寥寥幾個草地職業(yè)網(wǎng)球賽事幾乎都是在英倫三島上舉行，且時間集中在六、七月份，溫布爾登錦標(biāo)賽是其中最古老也最負(fù)盛名的一項。
紅土場
更確切的說法是“軟性球場”，其最典型的代表就是紅土場地的法國網(wǎng)球公開賽。另外，常見的各種沙地、泥地等都可稱為軟性場地。此種場地特點是球落地時與地面有較大的摩擦，球速較慢，球員在跑動中特別是在急停急回時會有很大的滑動余地，這就決定了球員必須具備比在其他場地上更出色的體能、奔跑和移動能力，以及更頑強的意志品質(zhì)。在這種場地上比賽對球員的底線相持功夫是一個極大的考驗，球員一般要付出數(shù)倍的汗水及耐心在底線與對手周旋，獲勝的往往不是打法兇悍的發(fā)球上網(wǎng)型選手，而是在底線艱苦奮斗的一方。
硬地場
現(xiàn)代大部分的比賽都是在硬地網(wǎng)球球場上進(jìn)行的，也是最普通、最常見的一種場地。硬地網(wǎng)球場一般由水泥和瀝青鋪墊而成，其上涂有紅、綠色塑膠面層，其表面平整、硬度高，球的彈跳非常有規(guī)律，但球的反彈速度很快。許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手認(rèn)為，硬地網(wǎng)球更具“爆發(fā)力”，而且網(wǎng)球比賽中硬地球場占主導(dǎo)地位，必須格外重視。需注意的是硬地不如其他質(zhì)地的場地彈性好，地表的反作用強而僵硬，所以容易對球員造成傷害，而且這種損害已使許多優(yōu)秀的網(wǎng)球選手付出了很大代價。
地毯場
顧名思義，這是一種“便攜式”可卷起的網(wǎng)球場，其表面是塑膠面層、尼龍編織面層等，一般用專門的膠水粘接于具有一定強度和硬度的瀝青、水泥、混凝土底基的地面上即可，有的甚至可以直接鋪展或粘接于任何有支持力的地面上，其鋪卷方便、適于運輸且有非常強的適應(yīng)性，室內(nèi)室外甚至屋頂都可采用。球的速度需視場地表面的平整度及地毯表面的粗糙程度而定。在保養(yǎng)上此種場地也是非常簡單的，只要保持地面清潔，不破損、不積水(對與相應(yīng)的排水設(shè)施配套)就可以了。
網(wǎng)球拍
網(wǎng)球拍英文為tennis racket。一把網(wǎng)球拍由拍頭、拍喉、拍柄組成，在使用時還需要配合網(wǎng)球線、避震器等配件使用。
產(chǎn)品參數(shù)
網(wǎng)球拍有很多參數(shù)，以費德勒現(xiàn)用的Wilson BLX Six-one Tour 90 為例：
編號: T7018
拍面大小:90 sq in /581 sq cm
長度:27 inches /69 cm
空拍重量:11.3 oz /319 g
穿線重量:11.8 oz /334 g
平衡點:9pts Head Light
揮拍重量: 322
球拍硬度: 65
拍框?qū)挾? 17mm
材料: Karophite Black / Basalt
力度水平: 低
揮拍速度: 快
柄皮: Wilson Leather
線床: 16*19
拉線磅數(shù): 50-60
挑選指導(dǎo)
首先，你得決定所挑選的球拍是你認(rèn)為客人需要的還是客人要求的，這聽起來好像是你期待著找到一個賣點，但它真的非常重要 !一支稱手的球拍能使球手在比賽中發(fā)揮得淋漓盡致。
那么，我們首先要考慮的是球拍本身還是揮拍的特點呢?這是很關(guān)鍵的，對初學(xué)者尤為重要。如果你給他一支彈性很大的球拍，他將不得不把動作縮短以保持對球的控制;如果你給他一支拍身較軟、彈性較小的球拍，他將不得不把動作加長.提高揮拍的速度以保持擊球的深度。所以，在選擇一支球拍之前;你必須確定你的客人期望成為哪種類型的球手以及他們愿意一次對自己的動作作出多大調(diào)整。
一、對待第一次買球拍的客人
對于第一次接觸網(wǎng)球的客人，該選擇什么類型的球拍是很難決定的，這需要一個較長的過程，而且未必能百分之百準(zhǔn)確，因為這樣的客人往往還不了解自己想要成為哪種類型的球手。像這樣的球手建議根據(jù)他的身高、體形和體能考慮，如果是身材高大健壯、體能好的球手，建議使用拍身較軟、彈性較小的球拍，因為他們能夠完成幅度大、速度快的揮拍動作;如果是身材較瘦小、體能較差的球手，則適合使用拍身較硬、彈性較大的的球拍，這樣無須大大動作他們的擊球就能獲得足夠的威力和深度;最后如果不能確定他屬于哪種類型的話，那么可以讓他們嘗試中幅型的球拍。在真正接觸網(wǎng)球運動后，他們就會逐漸發(fā)現(xiàn)自己需要從球拍上得到什么，因為那時他們會有一些參考意見。當(dāng)你為一個初次接觸網(wǎng)球的客人選擇拍時，必須讓他明白這支球拍不會永遠(yuǎn)適合他。
二、對待能夠提供參考意見的客人
一旦球手對球拍的使用有了經(jīng)驗，那為他們選擇適合的球拍就容易得多了。如果他們了解不同的技術(shù)數(shù)據(jù)，他們就能找到適合他希望成為的那類球手的球拍。在選擇的時候，我們要查看球拍上的制造數(shù)據(jù)，并且知道這些數(shù)據(jù)如何影響這支球拍和它適合哪種類型的球手，我們談到每一組的數(shù)據(jù)時是在探討它對球拍的彈性、操控性能.旋轉(zhuǎn)和手感的舒適程度等方面的影響，當(dāng)然還有其它重要的因素，但這幾點是我們考慮的重點。
總結(jié)：通過本文的講解，大家對網(wǎng)球又更進(jìn)一步的了解了吧，初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人要注意打網(wǎng)球不僅僅是靠雙手，最重要的是靠腳力，只有跑到合適的位置，才可以打出漂亮的回球，第一次買球拍也是要注意很多的細(xì)節(jié)的，小編的提示，希望能幫到各位哦!
【導(dǎo)讀】水上瑜伽的好處你了解嗎，水上瑜伽，幫你美化身體上每一個部位。水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神奇地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式，一起來了解下水上瑜伽的好處你了解嗎。
水上瑜伽的好處你了解嗎
（1）排除疲憊
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的效果。
（2）提高注重力
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對加強平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要浮現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
（3）加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
（4）按摩、護(hù)膚
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
水上瑜伽的好處你了解嗎
（5）減肥
在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
假如能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型進(jìn)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，特殊是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
（6）塑形
水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
行動是成功的階梯，行動越多，登得越高。
雖然健身的動作成千上萬，但是確有一些動作可以讓我們事半功倍。但是你可能要想了，那為什么我練臥推沒有練出結(jié)實的胸??？側(cè)平舉沒有練出寬厚的肩膀？彎舉沒有練出來飽滿的二頭?。渴紫龋阋_定的是這些動作你做對了嗎？
杠鈴臥推
臥推幾乎是每個人進(jìn)健身房后都要做的動作，雖說它是開發(fā)胸部的熱門動作，但其中的錯誤也是很多。其中肩部借力是臥推動作中一個最普遍的錯誤，主要體現(xiàn)在三角肌前束，在杠鈴?fù)破鸷蠹绮侩x開臥推凳平面，有含胸的趨勢，以致大大減少訓(xùn)練效果。同時也有可能引起肩部的疼痛或受傷。
解決方法：一是將注意力集中在胸大肌上，想象通過收縮胸肌將杠鈴向上推起；二是在推舉過程中，軀干始終保持 " 橋形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠鈴的過程中，胸部要挺起，兩肩始終保持下沉。
杠鈴彎舉
可以說二頭肌才是真男人的象征，所以很多男士是拼了命的在練二頭??！但其中的錯誤也變是五花八門，很多時候我們在健身房中看到有人彎舉時大臂跟小臂一起擺，雖說這也有其中的一些訓(xùn)練道理，但對于大多數(shù)來說，這種訓(xùn)練方式并不會非常有效，因為它嚴(yán)重限制了二頭的伸縮量。
解決方法：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側(cè)，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體后仰，將注意力放在二頭的伸縮感覺上，把小臂想象成是一個鉤住杠鈴的鉤子，是二頭把整個杠鈴拉上去的。
側(cè)平舉
很多人為了增加肩膀?qū)挾券偪皴憻捜羌≈惺?，而?cè)平舉作為一個優(yōu)秀的孤立中束的動作，動作是否正確很關(guān)鍵。肩膀長時間沒有長的原因很可能是因為你忽略了一個重要因素：斜方肌過多參與到訓(xùn)練中了。
解決方法：動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，整個過程中肘部彎曲的角度是不變的。為了達(dá)到最好的效果，要控制好訓(xùn)練中的速度，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。斜方肌不能聳起，否則負(fù)重不能集中到肩部，不要晃動身體，以免慣性影響效率。
杠鈴劃船
杠鈴劃船可以練出厚實的背部，這也是我們男人都想要的，然而杠鈴劃船作為一個多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，可不是這么容易掌握的。一個明顯的錯誤就是：做杠鈴劃船時總是借助下肢瞬間爆發(fā)出的沖量來讓自己拉起更大的重量。實際上這樣并不會提高背部的訓(xùn)練效果，反之，長時間如此訓(xùn)練的話會讓你過早的進(jìn)入瓶頸期，非常難以取得進(jìn)步。
解決方法：在動作之初，手臂保持伸直，利用髖部伸展來帶動杠鈴離開地面。雙腿始終保持微屈不要用雙手拉動杠鈴，應(yīng)該使雙肘向上且靠后移動，想著使肩胛骨相觸，使胸部張開。拉動杠鈴至斜方肌完全收縮即可。
仰臥臂屈伸
我們都知道肱三頭肌的大小直接影響手臂整體的粗細(xì)，作為訓(xùn)練肱三頭肌長頭的王牌動作，很多時候人們忽略了在運動過程中肩和肘的固定，從而導(dǎo)致小臂過早力竭，原本想練的肱三頭肌訓(xùn)練大打折扣，得不償失。
解決方法：初始狀態(tài)時上臂不動，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次到達(dá)初始位置時，停頓一秒鐘再次下落。反復(fù)。全程注意肩和肘部保持固定，注意力放在目標(biāo)肌上。
體育健身是生活中的一部分，我們可以通過運動的方法來調(diào)節(jié)心情，調(diào)節(jié)身體的各個機能，同時也可以有很多的好處，讓你心理上和生理上都得到滿足哦。那么你知道體育健身的好處嗎，有很多人都不太了解，來看看這些具體的介紹吧。
在生理上：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。體育健身可以讓你在生理上得到改善，改善各個系統(tǒng)的功能，增強人體的適應(yīng)能力。
2.減低兒童在成年后患上心臟，高血壓，糖尿病等疾病的機會。
3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。體育健身可以有調(diào)經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可以讓你更加的適應(yīng)外界的環(huán)境變化。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;
2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育健身可以陶冶情操的作用，而且還可以保持樂觀的心態(tài)。
體育健身的一些好處，你都有所了解了吧。體育健身的好處有很多，從心理上和生理上都有很好的保健的作用和效果，而且還可以有舒緩心情的作用，可以消除疲勞，精神壓力，大家可以試試體育健身，對于健康是有好處的，讓你從內(nèi)而外的調(diào)理。
健身是當(dāng)下最流行的運動，種類繁多，適合各類人群鍛煉，但是健身過程中難免出現(xiàn)意外或者損失，對我們的身體造成一定的負(fù)面影響，那么我們該如何防治這些損傷呢?體育健身中有沒有一些注意事項呢?下面就讓小編來說說一些體育健身小常識!
8條體育健身小常識 讓你走出健身誤區(qū)
1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水：
劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。
2、 什么時候是最佳鍛煉時間?
大多數(shù)人的鍛煉時間都選在早晨。那么，找出適合于你的時間，可以幫助你不至于耽誤其他事情或忘在腦后。有關(guān)研究表明，人的體溫在下午的后半段達(dá)到最高。因此，最好的鍛煉時間應(yīng)該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習(xí)，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛煉可以起動你一天的新陳代謝，并使其在好幾個小時內(nèi)保持水平。另外，許多人發(fā)現(xiàn)在早晨鍛煉可以使他們精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松練習(xí)，對解除一天的緊張效果極。
3、體溫調(diào)節(jié)上起作用。
有些人精神緊張、情緒激動或突然受到驚嚇時，手掌、足底、腋窩部以及面部都可出汗，這叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用蔥、蒜、辣椒、楊梅、酸杏等酸辣食物時，顏面和頸部常出現(xiàn)汗珠甚至大汗淋漓，這叫做味覺出汗。
大腿、陰部、腋下、乳房下方，汗水較多，而且不易蒸發(fā)而發(fā)生臭味。鼻子能聞到的汗臭，多半是兩側(cè)腋下的汗腺發(fā)生異常而造成。
專家認(rèn)為運動中出汗功能最佳，既能結(jié)實肌肉，鍛煉身體，又能松弛神經(jīng)，有利于美容皮膚。有人認(rèn)為沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超過15分鐘，否則人體吸入熱氣太多，其效果適得其反，會使皮膚干燥。中醫(yī)臨床認(rèn)為，外感出汗而熱不退，多數(shù)是邪已入里;經(jīng)常出汗，并覺肢體氣力不足，或怕冷的，這是自汗，屬于陽虛;入睡即出汗。醒后自汗止，這是盜汗，屬于陰虛;汗液像油樣粘膩、淋漓不止，稱為絕汗多見于危重病人。
4、身體鍛煉的必要知識
身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動，給機體一個適應(yīng)的過程，運動后要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展，還要參加豐富多彩的體育活動，全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性，保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒，張馳有度，不能一曝十日寒，否則健康會離你很遠(yuǎn)。
5、運動負(fù)荷的把握
體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象。可能是運動過度的表現(xiàn)，它反映出你不適合用過大的運動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運動后的自然反應(yīng)，這是因為在運動過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì)，刺激你的機體，從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉，這種現(xiàn)象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉，等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉，則會削弱體育活動的健身之效。
6、安全運動的措施與預(yù)防
1)、預(yù)防：
運動前：體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件，并要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝，以防意外事故發(fā)生。
體育運動中的安全防范措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐;向后摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作后滾翻。
2)、措施：出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高傷肢等方法，盡可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重;48小時后，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進(jìn)行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合，在加強保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。
7、運動后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。
8、缺少運動導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病
人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會的需要。在遠(yuǎn)古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。有人說，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。
上班族健身方法
坐操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運動呢。這里給你介紹幾個小動作。
讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢?
有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去游個泳。他說：上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。一位章先生說：中午與其午睡或去逛街，還不如來這里跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
飛鏢懶人的最佳運動
說到飛鏢，大家會認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對眼睛進(jìn)行了放松，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由于運動量不大，飛鏢可以說是辦公室懶人們的最佳運動?！∫逗蔑w鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運動的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2。44米。投鏢時，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。
結(jié)語：現(xiàn)在的人們生活和工作壓力比較大，沒有過多的時間用來鍛煉，一般會在周末適合，但這時會出現(xiàn)運動強度過大造成損傷，所以哪些上班族們一定要記得小編說的體育健身小常識來減少意外發(fā)生!白領(lǐng)們也可以學(xué)一學(xué)小編教的鍛煉方法!
