炎夏減肥最佳選擇 游泳清涼又燃脂
養(yǎng)生燃脂。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《炎夏減肥最佳選擇 游泳清涼又燃脂》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有些人疑惑：經(jīng)常游泳不是可以減肥強(qiáng)身嗎?能使瘦的變胖，是胖的變瘦，可是為什么游泳之后，體重反而直線上升呢?這到底是怎么回事啊? 有些人疑惑：經(jīng)常游泳不是可以減肥強(qiáng)身嗎?能使瘦的變胖，是胖的變瘦，可是為什么游泳之后，體重反而直線上升呢?這到底是怎么回事啊?帶著這個(gè)疑問，我們來(lái)探尋一下游泳本身帶來(lái)的減肥之說(shuō)的真相吧。ys630.COm精選閱讀
很多人們都覺得減肥在我們的人群當(dāng)中已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，特別是女性朋友們總是會(huì)聚在一起討論各種各樣的減肥方法的，但其實(shí)大家都應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，任何的減肥方法都是不能夠和運(yùn)動(dòng)相比的，因?yàn)橐恍p肥方法是對(duì)自己的身體存在非常大的危害的，而且現(xiàn)在有一些運(yùn)動(dòng)的方式是可以非常快速的達(dá)到燃燒脂肪的作用。
1.躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，將腳腕架在右膝以上的大腿上，左手扶著腳腕，右手手指張開，與左腳腳趾互相交叉，然后扶著腳腕，前后左右地輕輕扭動(dòng)來(lái)拉伸腳腕。
2.雙腿屈膝盤坐，往兩側(cè)打開骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，兩手各自扶著肩部，手肘往上牽引。
再往左右兩側(cè)下壓手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩關(guān)節(jié)為軸心，往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨，手臂往前移動(dòng)后，隨之繼續(xù)往前轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，手臂與前方相觸，手指始終扶著肩部。以這樣一個(gè)方式繼續(xù)往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩胛骨8圈，從而趕走身體贅肉，瘦出細(xì)臂美背。
3.雙腿屈膝并攏，往右側(cè)地面放下，腳掌往身體的方向壓，令腳掌與小腿、小腿與大腿、大腿與上身各成90度直角，左右手臂往兩側(cè)伸直，與肩部連成直線，手掌扶著地面，頭往左側(cè)扭動(dòng)，令上身與下身往兩個(gè)相反的方向轉(zhuǎn)，左右各做8個(gè)來(lái)回。
4.雙腿屈膝，大腿與小腿收攏，雙手扶著地面保持平衡，然后調(diào)整雙腿的姿勢(shì)。左側(cè)小腿與膝蓋著地，用右腳的腳跟踩著左腳的前半部分，臀部不要著地，以這個(gè)姿勢(shì)停留數(shù)秒。
坐在地上，上身稍微往后傾，兩手在后面撐地，左腿屈膝放于地面上，左腳腳掌朝向右側(cè)，放于右腿前方，用右腳的腳趾從左腳腳腕開始，順著小腿一邊輕輕踩壓一邊按摩左側(cè)小腿。
5.雙腿屈膝盤坐，盡量打開骨盆，小腿前后收攏，上身挺直，手臂屈肘，與后腰靠上的位置，上下疊放下臂，并互相扶著手肘以固定，然后依次往左右擺頭，壓一下脖子。
那么最簡(jiǎn)單的自然就是原地跑的，這種運(yùn)動(dòng)方式在室內(nèi)就可以完成的，所以不會(huì)耽誤自己太多的時(shí)間的，就算是自己在辦公室里面也可以完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并不一定要規(guī)定太長(zhǎng)的，只要是達(dá)到20分鐘的時(shí)間就可以或多或少地去燃燒自己體內(nèi)的脂肪。
【導(dǎo)讀】做肌力練習(xí)時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)點(diǎn)教你達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力練習(xí)時(shí)要做肌肉舒展，免得拉傷。
隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己維持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢練習(xí)出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，出現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。
肌力練習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在練習(xí)完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于稍微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣
運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)點(diǎn)教你達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)
不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來(lái)越有力（也就是說(shuō)，你做完肌力練習(xí)后假如沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足）。也因此，在練習(xí)完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的挑選，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要查找高糖、高油份的食物來(lái)補(bǔ)充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬(wàn)別讓自己有餓到的感覺。
有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很輕易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，假如你每次都挑選同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度 與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲乏（也就不再有用?。┟看味继暨x不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定（除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒），假如是自己跑步，就以平平速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無(wú)法天天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔！但研究已經(jīng)證實(shí)，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的（例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng)），所以你可以掌握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
查找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)輕易想找食物安慰相關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。假如你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的舒展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)點(diǎn)教你達(dá)到最佳燃脂狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不輕易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉進(jìn)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。
不管是誰(shuí)想要減肥瘦身成功的話，那么肯定是要注意身體脂肪的燃燒的，因?yàn)橹詫?dǎo)致肥胖，就是身體堆積過多的脂肪肥肉造成，快速有效的燃燒脂肪減肥呢？，下面來(lái)為大家推薦一下，快速燃燒脂肪的減肥茶，如果你能夠正確的利用這些，減肥操瘦身減肥的話，相信一定可以快速的達(dá)到側(cè)身的效果。
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
操快速燃燒脂肪速效瘦身減肥操真人示范
第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。
操快速燃燒脂肪速效瘦身減肥操真人示范
第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
在日常生活當(dāng)中能夠注重這些燃脂減肥方法的使用，就可以幫助自己有效的減肥，同時(shí)還可以更好的鍛煉自己的身體，所以說(shuō)想要減肥瘦身，就應(yīng)該多去認(rèn)識(shí)和了解科學(xué)有效的方法，而不是盲目的使用一些減肥藥物或者是產(chǎn)品。
常常埋怨自己的身材不好，這里胖，那里粗，要怎么樣才能真正瘦停來(lái)，甩去脂肪呢？一起試試以停的減胖瑜伽動(dòng)作吧，只需要椅子作為輔助工具，就能讓你燃燒脂肪，復(fù)新雕塑身材。
椅上轉(zhuǎn)身式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。
功能：排除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
椅后停蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣不平，再吐氣停蹲至臀部與膝同高，還原后復(fù)復(fù)3至5次。
功能：強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。
椅后鞠躬式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次連續(xù)1至2分鐘。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
椅上前曲式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前曲，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止停半身胖胖。
椅上單腳V式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏坐正，雙手扶住椅側(cè)，右腳伸直向上舉高，腳尖停壓，停留1至2分鐘，完成后換腳再做。
功能：排除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。
椅后舞蹈式
動(dòng)作要領(lǐng)：左手搭于椅背，右腳向后曲曲，右手抓住腳背，右手全度將右腿向后上方拉開，連續(xù)2至3分鐘。 功能：預(yù)防胸悶，防止臀部停垂。
椅前鋤式
動(dòng)作要領(lǐng)：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放于地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過頭，置于椅座，每次停留1至2分鐘。
功能：排除疲憊，改善腰酸背痛，強(qiáng)化甲狀線及氣管。
椅上舒鋪式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，上背后傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上舒鋪，腰背往上挺起。
功能：放松頸肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)胸，修飾手部及腿部曲線。
椅前伸臂式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開與肩同寬，站于椅前，身體緩慢前曲，雙手穿過雙腿內(nèi)側(cè)，放于椅座上，膝蓋伸直，頭全度放松，停留1至2分鐘。
功能：使血液循環(huán)回流至頭部，改善氣色。
重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。
隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。
肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣
不斷破壞與重建的過程，肌肉才會(huì)越來(lái)越有力(也就是說(shuō)，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來(lái)補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬(wàn)別讓自己有餓到的感覺。
有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度 與時(shí)間，身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!
連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無(wú)法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔!但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
尋找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。
【導(dǎo)讀】OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂，其實(shí)手臂變粗的一個(gè)重要原因，和人的站姿、坐姿有緊密關(guān)系，常常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會(huì)處于放松狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了脂肪堆積輕易變粗。今天介紹的OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂，不僅能有用去除拜拜袖,還能保持身材挺立，使你的氣質(zhì)更出眾！
OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂
一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣；
2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵；
3.呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓舒展。
Tips:身體向兩側(cè)舒展時(shí)注重肩部不要前傾。
向側(cè)舒展時(shí)，注重腰部收緊哦，在愉快了腰側(cè)同時(shí)強(qiáng)化了曲線，讓腰身更加漂亮動(dòng)人。
二、后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2.手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips:保持肩部后張成效會(huì)更好。
OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂
三、椅上展臂式
1.端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2.保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips:雙臂上挺時(shí)注重力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，抓緊練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)吧。
四、背后延展式
1.端坐，上身挺立，雙臂打開下垂至背后握拳；
2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠。
長(zhǎng)跑
跑得越長(zhǎng)，消耗的卡路里就越多。如果你沒有長(zhǎng)跑習(xí)慣，可以每隔一周進(jìn)行一次長(zhǎng)跑。“對(duì)于初學(xué)者，最好的方法是循序漸進(jìn)，每次多跑5分鐘?！薄杜懿秸叩氖澜纭方叹毑嫉隆た拼谋硎?。如果能夠跑一小時(shí)的有經(jīng)驗(yàn)長(zhǎng)跑者，可以嘗試多跑50%甚至100%的路程，但同樣需要循序漸進(jìn)，每周多跑的距離不宜超過10%。
快跑
科茨指出，速度耐力跑之所以是強(qiáng)大的熱量消耗方式，因?yàn)槟阍谕葧r(shí)間內(nèi)跑動(dòng)的距離更長(zhǎng)?？茖W(xué)的方法是，先以舒適的速度跑10分鐘，然后全力沖刺一分鐘、慢跑一分鐘，變換速度5次，即總共跑10分鐘。循序漸進(jìn)，逐漸增加快速跑的時(shí)間，例如沖刺2分鐘，然后慢跑一分鐘。
上坡跑
更費(fèi)力的跑步意味著消耗熱量更多，可考慮選擇有三四個(gè)顯著上坡路的跑步路線，至少每周跑一次。如果用跑步機(jī)，只需調(diào)整傾斜度即可：在進(jìn)行5分鐘的平地跑后，做兩分鐘的3%傾斜度跑步鍛煉。隨著體能增長(zhǎng)，可增加傾斜度，或者選擇線路更長(zhǎng)的坡路。
跑步+肌肉鍛煉
在跑完步后，立即進(jìn)行下一種鍛煉，例如身體核心肌肉鍛煉、力量鍛煉等，練完后不要停，跟朋友聊天15分鐘，讓心率恢復(fù)正常。這種雙重鍛煉有何好處？科茨表示：“這等于延長(zhǎng)了你的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，卡路里燃燒得更快。”
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
夏天是燃脂減肥的最好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在就開始制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開始。步行健身是很好的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)方式，趕緊把步行健身加入到你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中吧!
步行是人類基本的運(yùn)動(dòng)方式 步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式。我曾在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行。當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對(duì)他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑。
雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅(jiān)持的久一些。而且步行受傷的幾率比跑步要小。如果一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人開始每周步行20～30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。
步行可能會(huì)很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來(lái)節(jié)省交通時(shí)間?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來(lái)越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱。 當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會(huì)覺得長(zhǎng)時(shí)間步行會(huì)很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了。
衣服要舒服
步行所需要的運(yùn)動(dòng)裝備很簡(jiǎn)單。步行時(shí)，你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。 更重要的是鞋。
步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大。由于步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子。 如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋。 步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你也會(huì)像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路。這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友。步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，再到腳掌，腳趾。
步行要注意的
步行很簡(jiǎn)便易行，剛開始的時(shí)候還是要注意下面幾點(diǎn)： 逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘。 步行速度盡可能快一點(diǎn)，并且逐步提高速度，效果會(huì)更好。你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個(gè)2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。再加一些上坡或臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多。
游泳是夏季里常見的運(yùn)動(dòng)。具有增強(qiáng)心肌功能，增強(qiáng)抵抗力，減肥，健美形體，加強(qiáng)肺部功能，護(hù)膚等好處。
1、選擇理由
游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
因此，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。
2、美體套餐
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng);自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)，使臀部肌肉變得有彈性。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。
3、護(hù)膚方案
防曬品要挑選pA值
無(wú)論室內(nèi)室外游泳防曬都是護(hù)膚的頭等大事。在選擇防曬產(chǎn)品時(shí)不但要看SpF值更要關(guān)注帶有pA+的產(chǎn)品。pA+的有效防護(hù)時(shí)間大約只有4個(gè)小時(shí)，而pA++的有效防護(hù)時(shí)間大約是8小時(shí)，pA+++則是超強(qiáng)防護(hù)，可持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間保護(hù)皮膚免受紫外線的侵害。
清潔后要使用保濕和瘦身產(chǎn)品
清潔完身體后涂上具有保濕作用的護(hù)膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤(rùn)度，在需要減肥部位涂抹瘦身產(chǎn)品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達(dá)到更好的瘦身和緊致的效果。
TIpS
1、選擇有救生員的游泳場(chǎng)所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運(yùn)動(dòng)。
2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現(xiàn)意外時(shí)能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。
3、水中切忌慌、亂，如遇抽筋等意外要保持冷靜，改用仰漂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖招式任性燃脂，瑜伽減胖成效美，但是久坐辦公室的白領(lǐng)們，總埋怨沒時(shí)間沒空間練瑜伽。停面3招瑜伽，簡(jiǎn)便便利，讓你隨時(shí)隨地都可縱情燃脂，那么我們就一起來(lái)了解停3組瑜伽減胖招式任性燃脂吧。
3組瑜伽減胖招式任性燃脂
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動(dòng)來(lái)肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)左側(cè)同樣進(jìn)行，通過刺激側(cè)腹來(lái)塑造苗條腰圍。
3組瑜伽減胖招式任性燃脂
2.體里側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體逐漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來(lái)拉伸腰部來(lái)背部中間的部位。深喚吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
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3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多干這個(gè)練習(xí)。
