可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方推薦
緩解肌肉酸痛。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方推薦”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信很多朋友都出現(xiàn)過肌肉酸痛的情況，這是一種比較常見的現(xiàn)象，都跟自己進行了劇烈的運動或者是過量的體力勞動有關(guān)，對于肌肉酸痛的情況，一旦出現(xiàn)就應該要采取一定的緩解方法，這樣才能夠恢復到正常狀態(tài)，下面小編將為大家推薦可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方，希望能對各位有用。
1、濃香水果茶
原料：準備十顆草莓，一根香蕉，二十顆杏仁，蜂蜜兩湯匙，涼開水四湯匙，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：先把草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切塊。將草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。然后調(diào)入乳清蛋白粉攪勻。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
功效：濃香水果茶喝起來口感很好，清新提神，而且能夠緩解肌肉酸痛。
2、芒果奶昔
原料：準備一個芒果，半斤牛奶，五十毫升奶油，三十克糖，檸檬汁十毫升，乳清蛋白粉1茶匙。
做法：芒果去皮切成塊放入攪拌機，加入牛奶和檸檬汁攪打成泥狀，放入乳清蛋白粉攪勻，倒入杯中備用。奶油倒入碗中加入白糖打至發(fā)泡后，盛在奶昔上即可。
功效：芒果奶昔可以補鈣，能夠促進肌肉的生長，還可以有助緩解肌肉酸痛。
3、荷葉粥
原料：準備一百克粳米、鮮荷葉1張，糖適量。
做法：將荷葉洗凈，剪去蒂及邊緣，再將粳米淘洗干凈，加水適量，把荷葉蓋在粳米上。開火煮粥，待粳米熟透，揭去荷葉，放入白糖，分次服用。
功效：食用荷葉粥可以健脾利濕，助消化，緩解疲勞，對于肌肉酸痛的人是非常有幫助的。
4、山楂薏米粥
原料：準備十克生山楂，一百克生薏米。
做法：加水適量，將山楂、薏米共煮成粥。
功效：常服山楂薏米粥能活血，健脾消食，緩解疲勞，對于肌肉出現(xiàn)酸痛的人有很好的改善效果。
通過服用以上介紹的這幾個食療方來緩解肌肉酸痛，有一定的幫助，但只能起到輔助的作用，關(guān)鍵的還是需要自己多注意休息，并做好相應的調(diào)整，對肌肉進行適當?shù)姆潘?，這可以在專業(yè)的人士指導下來進行，希望本文的講解可以幫助到各位。
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人的生存離不開很多，空氣、水分以及必要的運動。我們每天可以做的運動有很多，但是在運動的時候，我們一定要把握住每個運動的要領(lǐng)以及注意事項，因為不注意這些，我們難免會造成肌肉的損傷。而肌肉損傷發(fā)生了，我們也難免會產(chǎn)生肌肉酸痛。那么，怎樣緩解運動肌肉酸痛呢?這是一個值得人么深思的問題，這和我們的健康是有著直接而必然的關(guān)系的。
緩解運動肌肉酸痛，我們可以這么做：
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
如果我們在運動的時候不小心，或者是沒有注意好一些方面，那么很多時候就會發(fā)生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛發(fā)生之后，我們要做的就是在第一時間就利用好上述的這些方法進行緩解。只有做好必要的緩解，我們才能夠減少健康上的損害。只有做好這些，我們才能夠盡快好轉(zhuǎn)起來。
運動后輕易導致肌肉酸痛。那么你知道健身后應當怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運動男緩解酸痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準確，將來你還會連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在復原狀態(tài)停輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復原，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
生活中，非常是喜歡運動的朋友，常常會碰到運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運動后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動錘煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，必定要注重運動的難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時的準備活動
還有一個比較有用的方法，就是在運動之前必定要做好準備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫熱和涂擦藥物
錘煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動后放松方法
運動因為消耗了大量的體內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點集中于酸痛點，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復位，動作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可連續(xù)1分鐘以上。
運動后肌肉酸痛是許多人都會出現(xiàn)的情況，這種情況雖說不是什么大事，但我們假如沒有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動后肌肉酸痛怎么辦，肌肉酸痛如何快速恢復，肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎，希望能夠關(guān)心到大家哦。
運動后肌肉酸痛怎么辦
(一)于運動或競賽完結(jié)后，不要馬上停下，應維持身體活動，使血液得以循環(huán)，亦使心臟更易適應。
(二)于運動后進行數(shù)分鐘的慢跑(身體應完全放松，感覺不費氣力)，減低關(guān)節(jié)僵硬。
(三)你可嘗試躺在地上，把雙腳靠墻抬高五分鐘，這有助減少腳部疲憊。
(四)假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲憊，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲憊。
(五)假如肌肉酸痛不算太嚴峻，熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴好于運動完結(jié)的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水沖身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水沖身作為結(jié)束。這樣一冷一熱，使你的血管更有用率地把代謝物泵走。
(六)記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。假如你運動時流失一磅的水份，過后便需要補充約十六安士的水。
(七)于運動后一小時內(nèi)飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物(如谷類及奶類)。
(八)約十分鐘的按摩能助你消除疲憊，好是在運動后兩小時內(nèi)開始。力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。
(九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動后即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。
(十)于運動后的兩三天完全休息，并不是好的恢復方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢復
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠“冷卻”下來，使得我們的心肺系統(tǒng)能夠逐步適應，保證身體的正常代謝。
所以，激烈運動后不要馬上坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離;同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發(fā)生。
溫水浴
運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推舉運動后堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放松，但實際上不利于肌肉放松，難免給傷痛留下隱患。
而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進而起到消除疲憊的作用。
按摩
按摩是一種能十分有用消除疲憊的手段。運動后的適當按摩，非凡是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復。
另一方面，適度的針對性按摩可以關(guān)心肌肉一些稍微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發(fā)揚更好的作用。
營養(yǎng)的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內(nèi)廢物與疲憊不會無緣無故的消逝。要保證你的身體，非凡是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的練習中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白粉，是非常有必要的。
健身導致酸痛簡直跟吃飽了發(fā)撐一樣平凡，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消逝，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，強烈肌肉練習之后，體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當休息
健身的節(jié)奏應當有緩有急，如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結(jié)總結(jié)近的錘煉成果，切忌貪多。
有氧運動
既然不能再進行強烈的練習，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次練習的不適應，這里我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生必定的能量?？梢哉f，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個過程中，血液循環(huán)會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流淌，從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是：冷敷非常鐘、再熱敷非常鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特殊厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注重事項
肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行錘煉，等酸痛的肌肉恢復之后，再進行錘煉也不遲。
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之前文中有講述到劇烈運動后為什么會肌肉酸痛，而這種肌肉酸痛，疼痛程度不一，有時嚴重的疼痛感可能會影響我們的正常生活，那我們就要開始注意了，因此我們今天就要提醒一下經(jīng)常鍛煉的人們，怎么樣才能在鍛煉后緩解肌肉酸痛?怎樣科學而健康的緩解這種肌肉酸痛？
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。
緩解運動后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體產(chǎn)生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除或緩解運動后的肌肉酸痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的
當全身肌肉酸痛，特別是已經(jīng)鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
以上就是一些關(guān)于鍛煉后怎樣緩解肌肉酸痛的一些總結(jié)和建議，而關(guān)于鍛煉后肌肉一些強烈的酸痛，不要驚慌害怕，應正確對待，若按以上方法實施或者自然恢復5天左右仍未恢復且感覺異樣，建議去醫(yī)院向醫(yī)生進行咨詢、檢查。
大家現(xiàn)在對運動都是比較熟悉的，這可以幫助我們改善身體不適，是我們增強身體素質(zhì)的一個好選擇，但是在進行運動的時候也要小心，這時候容易對健康造成影響，特別要小心出現(xiàn)肌肉酸痛的問題，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看吧。
長期堅持運動
如果我們存在肌肉酸痛的問題，那么需要學會方法調(diào)節(jié)才行，首先我們在平時就應該注意去長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多，這樣要是運動的時候，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯，這樣對我們健康是有一定好處的，是緩解肌肉酸痛的好方法。
運動完之后記得按摩
如果我們發(fā)現(xiàn)自己在運動完之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這時候我們就注意要及時的進行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來，減緩疼痛，這樣可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，對健康養(yǎng)生有好處，而且按摩還可以幫助促進血液循環(huán)，大家不要錯過。
運動完之后要堅持走一段時間
想要預防肌肉酸痛的情況，那么我們在運動之后就應該堅持走一段時間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放，這樣可以減緩酸痛，這是非常好的一個方法，可以幫助我們緩解肌肉酸痛的不適情況，對健康養(yǎng)生有很大意義。
洗個熱水澡
同時我們在平時還要注意，大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之后，洗個熱水澡，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失，洗熱水澡對緩解肌肉酸痛的情況很有意義，是大家不能錯過的好方法。
上面介紹了肌肉酸痛的一些情況，現(xiàn)在很多人都會有肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，我們需要學會方法調(diào)節(jié)才行，通過合理方法解決肌肉酸痛問題，這樣才會更有助于我們健康，大家需要重視起來，運動的時候重視，更好解決肌肉酸痛。
