秋天該怎么養(yǎng)生？不要再亂貼秋膘了，正確養(yǎng)生方法了解一下
春季養(yǎng)生了解一下。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋天該怎么養(yǎng)生？不要再亂貼秋膘了，正確養(yǎng)生方法了解一下”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
炎熱的夏天過去以后，天氣也慢慢的變涼，過渡到了涼爽的秋天，這個(gè)時(shí)候大家一定要了解一些秋天的養(yǎng)生知識(shí)，這樣就可以很好的預(yù)防秋天上火，干燥的情況。秋天很容易因?yàn)樯眢w里面水分的流失，而出現(xiàn)各種健康病癥，所以下面讓我們來了解一下秋天應(yīng)該怎樣養(yǎng)生吧。
貼秋膘是錯(cuò)誤行為？
經(jīng)過漫長的炎熱的夏天，人們吃了大量的生冷食物，脾胃功能這個(gè)時(shí)候一定程度的減弱。此外，秋天貼秋膘的習(xí)俗開始彌補(bǔ)夏天的損失。然而，秋天的天氣涼爽，容易增加食欲，突然吃太多的東西不僅會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致身材變形。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃一些休息的時(shí)間，可以選擇一些有助于消化、營養(yǎng)、溫濕度的食物來吃，如新鮮的魚肉、山藥、棗、蓮子，還可以多吃豆類和新鮮蔬菜。
秋天應(yīng)該怎么養(yǎng)生？
1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺
秋天到來以后空氣干燥也隨之而來，這樣人們身體里面本來就在秋天容易丟失水分，會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、嘴唇干裂以及喉嚨腫痛的情況。因此在秋天應(yīng)該以養(yǎng)陰潤肺為主，可以多吃一些熟芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜，很好的養(yǎng)陰潤肺，養(yǎng)血的效果。還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)身體里面所需要維生素。要避免吃一些容易上火的食物，例如蔥、姜、蒜以及辣椒，會(huì)讓上火的癥狀加重。
2、肺氣旺，宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸木、秋天屬于黃金、金科木，其實(shí)就是說，秋天的肺氣很強(qiáng)，可以砍掉肝木，而酸味進(jìn)入肝，是肝臟的正確味道，此時(shí)應(yīng)該用酸來滋養(yǎng)肝臟。秋天是木材最短缺的季節(jié)，可以吃一些酸東西來緩解。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、葡萄柚、檸檬、山楂、西紅柿等，可以滋養(yǎng)肺部。
另外， 秋季保健應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，可防止秋季干燥引起的皮膚粗糙、皮膚皺紋、皮膚瘙癢等癥狀。秋季還要注意保持肺部的正常濕度，方法是將溫水倒入杯中，用鼻子在杯口吸氣，每次10分鐘，一天可2-3次。
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)““秋膘”不要貼太猛 小心養(yǎng)生不成反傷身”，希望能為您提供更多的參考。
“白露秋分夜,一夜涼一夜。”眼下氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,你是不是容易嗜睡、食欲大增、體重飆升……這些現(xiàn)象都說明你開始“貼秋膘”了。
據(jù)了解,過去人們飲食水平普遍較低,所以注重在秋季補(bǔ)充高熱量食物;而如今物質(zhì)條件豐富,餐桌上并不缺高熱量的食物,肥胖率也比以前高了許多,如果仍然盲目補(bǔ)給營養(yǎng),很容易造成營養(yǎng)攝取過剩。所以, “秋膘”不要貼太猛,小心養(yǎng)生不成反傷身。此外,“貼秋膘”并非對(duì)每個(gè)人都必要和適用,如果目前體重處于正常范圍內(nèi)、營養(yǎng)狀況良好,根據(jù)身體情況注重日常健康飲食即可,并不一定要額外“貼秋膘”。
正值秋高氣爽,肥膩的肉類、油炸食品均不宜多吃,防止“上火”和消化不良。如何在秋季輕松有效管理體重、健康“貼秋膘”?中國康寶萊明星營養(yǎng)教練郭龍說:“立秋之后,天氣轉(zhuǎn)涼,氣候明顯干燥,成了各種疾病的高發(fā)季節(jié),這個(gè)時(shí)候應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),提高身體的免疫力和抵抗力。秋天可以多吃綠葉蔬菜,幫助身體補(bǔ)充所需的維生素和礦物質(zhì),根據(jù)自身身體狀況,平衡營養(yǎng)飲食。這樣既可以保護(hù)身體機(jī)能,防止皮膚干燥過敏,也可以避免過多攝入熱量導(dǎo)致肥胖?！?/p>
康寶萊作為全球知名的營養(yǎng)及體重管理公司,專注做體重管理以及營養(yǎng)補(bǔ)充,本著“均衡營養(yǎng),熱量控制”的理念,其目標(biāo)是讓全世界變得更健康、更快樂。自1980年以來,康寶萊便一直秉承著自己的營養(yǎng)使命:通過優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)品和營養(yǎng)計(jì)劃幫助改善人們的生活,讓人生從此更精彩。康寶萊與服務(wù)商攜手致力為世界性難題提供解決方案:營養(yǎng)不良、肥胖、人口老齡化等。
對(duì)于即將迎來的中秋節(jié)和國慶節(jié)小長假,郭龍建議大家飲食要適當(dāng)控制,千萬不要一次攝入過多高油、高脂的食物,健康“貼秋膘”。
亞心網(wǎng)記者：齊曉霏
民俗關(guān)鍵詞：吃柿子，進(jìn)補(bǔ)鴨牛肉
霜降節(jié)氣從公歷每年10月23日左右開始。霜降為秋冬的過渡，夜晚空氣中水蒸氣在地面或植物上凝結(jié)成霜，故稱“霜降”。民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法。
1.吃柿子
霜降時(shí)節(jié)，我國大部分地區(qū)的柿子已經(jīng)成熟，高懸枝頭，美觀誘人。這時(shí)候吃柿子，人們希望未來的生活也可以像樹上的柿子一樣紅紅火火。而柿子也被認(rèn)為是御寒保暖、補(bǔ)筋活骨的佳果。
【健康透視】
柿子切忌空腹吃
柿子一般在霜降前后完全成熟，皮薄、肉鮮、味美，營養(yǎng)價(jià)值高，其所含的維生素和糖分是一般水果的1倍~2倍。但柿子一定不能空腹吃，因?yàn)槭磷雍休^多的鞣酸及果膠，在空腹情況下它們會(huì)在胃酸的作用下，形成大小不等的硬塊，容易造成消化道梗阻，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹痛、嘔吐等癥狀。因此有慢性胃炎、消化不良等胃功能低下者不宜食用。秋季大閘蟹上市，中醫(yī)認(rèn)為螃蟹和柿子均屬寒性食物，故不能同食。另外，柿子食用后總有一部分留在口腔特別是牙縫中，易對(duì)牙齒造成侵蝕，所以食用后應(yīng)馬上漱口。
2.進(jìn)補(bǔ)鴨肉或牛肉
我國閩南和臺(tái)灣地區(qū)的民間，在霜降這一天要進(jìn)食補(bǔ)品，也就是北方常說的“貼秋膘”。在閩南有一句諺語：“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”，而鴨子成為了進(jìn)補(bǔ)的首選。鴨子賣得非常火爆，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)脫銷、供不應(yīng)求的情況，樂得賣鴨子的老板們嘴都合不攏了。
同樣為了進(jìn)補(bǔ)，廣西玉林的人們選擇了牛肉，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿卜，或是牛腩煲之類的食物來補(bǔ)充能量，祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。
【健康透視】
鴨肉性涼滋陰，牛肉低脂增能
鴨既是餐桌上的上乘肴饌，也是人們秋令進(jìn)補(bǔ)的良品，尤其當(dāng)年新養(yǎng)的水鴨，養(yǎng)到秋季時(shí)肉質(zhì)壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富，能及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，鴨肉味甘性涼，有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之功效，特別適合體熱上火者食用，所以秋季潤燥首選吃鴨。在各地有不少招牌“鴨菜”，比如著名的北京烤鴨、南京鹽水鴨、杭州老鴨煲等，堪稱經(jīng)典。此外還有鴨血粉絲湯、毛血旺、香辣鴨脖等特色小吃。即便只是一碗清火老鴨湯，也能讓人既飽了口福，又滋潤了身體。
而牛肉則富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和B族維生素，脂肪含量相對(duì)較低，其中精牛肉平均脂肪含量僅為6%。適量食用牛肉，有助于補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體力，同時(shí)搭配其他谷物、蔬菜、水果，是一種健康、均衡的飲食模式。
【好生活 選出口】萬物島是一個(gè)出口商品集成銷售的高品質(zhì)生活類品牌，甄選符合國際認(rèn)證和原產(chǎn)地資質(zhì)的出口商品，追求更安全、更健康，專供出口高品質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)品，直接面向國內(nèi)消費(fèi)者銷售，以“好生活，選出口”的品牌理念，讓國人擁有國際標(biāo)準(zhǔn)的美好生活品質(zhì)。
—The end
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“秋天一不小心就“貼秋膘”，這么吃才能養(yǎng)生不養(yǎng)膘”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
天氣涼爽，
各種好吃的也多，
秋天實(shí)在是一個(gè)無比舒適的季節(jié)，
但同時(shí)也是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，
一個(gè)不小心，
一整個(gè)夏天的減肥成果就付諸東流了~
但了入秋后氣候變化容易生病，
補(bǔ)補(bǔ)身體好像也是必要的……
蒼天啊，大地??！
難道秋天進(jìn)補(bǔ)真的避免不了長胖嗎？
秋天到了，怎樣滋補(bǔ)才能不胖？
01
綠葉菜為主，補(bǔ)充維生素
立秋之后，氣候明顯變得干燥、變得涼……因此也成了各種疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)，所以每年到此時(shí)應(yīng)該更注意補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體抵抗力。秋天可以多吃綠葉菜，幫助補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，既可以保護(hù)身體機(jī)能、防止皮膚干燥過敏、提高身體免疫力，還能避免熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖。
02
發(fā)酵食物，幫助消化
進(jìn)入秋季，天氣變化易引起腸胃問題，因此要特別重視消化道健康。秋天可多吃些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。這些食物中富含益生菌，能幫助人體消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防便秘、幫助清理腸胃。
03
薯類為先，有益瘦身
避免秋季發(fā)胖，控制主食也是必要的，薯類作為應(yīng)季食物就是米飯的良好替代品。薯類食物屬于粗糧，富含膳食纖維，升糖指數(shù)較低，可以替代米飯來補(bǔ)充碳水化合物和提供飽腹感，能有效預(yù)防便秘及肥胖問題。而且薯類的營養(yǎng)成分要比精制米面豐富得多，以紅薯為例，富含胡蘿卜素、多種維生素和人體必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)的主食之選。
04
蒸煮為主，降低熱量
天氣轉(zhuǎn)涼，很多人到了秋天胃口變好，這是好事，但有人卻會(huì)因此一不小心就攝入過多熱量，造成肥胖。入秋之后，可以多嘗試蒸與煮的烹飪方式。這樣制成的菜色口味清淡，而且相同的食材，蒸、煮出來的菜熱量比炒菜相對(duì)要低一些，食材中營養(yǎng)的破壞也較小，更加健康。但要注意的是，無論是用什么烹飪方式，都要注意吃的量，才能更有效地控制熱量。
05
肉勿貪多，均衡飲食
按照從前“貼秋膘”的傳統(tǒng)，此時(shí)正是大魚大肉的時(shí)候，但這樣的進(jìn)補(bǔ)方式，一不小心就會(huì)攝入過多熱量，導(dǎo)致肥胖，并不適合現(xiàn)代人?！吨袊用裆攀持改希?016版）》建議每人每天應(yīng)吃100克魚蝦類（約3-4只蝦或半條魚）、40-75克的畜禽肉（約1塊雞胸肉）、40-50克蛋類（約1只雞蛋）。
補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，
但不同時(shí)節(jié)氣候不同，
適合的食材也大不相同，
從初秋到深秋都應(yīng)因時(shí)制宜，
為自己和家人進(jìn)補(bǔ)。
秋季進(jìn)補(bǔ)必殺技：因時(shí)制宜
9月，初秋吃二瓜
雖說秋風(fēng)送爽，但初秋時(shí)節(jié)暑氣未消，此時(shí)飲食仍然需要以消暑為主，保持清淡飲食的同時(shí)注意為身體補(bǔ)足水分，防止干燥、便秘，保證身體狀態(tài)，平穩(wěn)入秋。
冬瓜
冬瓜富含鉀元素，能平衡電解質(zhì)，促進(jìn)體內(nèi)多余水分、鈉和其他廢物的代謝，消除水腫。冬瓜富含丙二醇酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，可以幫助避免脂肪堆積。
絲瓜
絲瓜性味甘涼，有清暑涼血的作用，還有止咳化痰的功效。絲瓜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，能預(yù)防便秘，加速排毒，幫助身體提升新陳代謝。
10月，中秋吃二白
天氣變得涼爽而干燥，此時(shí)很多人都容易上火，飲食的重點(diǎn)也應(yīng)該以降火潤肺為主，不宜吃過于燥熱的食物。
雪梨
雪梨有生津化痰、潤肺降火的功效，而且雪梨中水分含量高達(dá)86%，在干燥的秋季可以為身體增加水分?jǐn)z入，尤其適合秋季食用。
銀耳
銀耳益氣清腸、滋陰潤肺，具有潤腸益胃、美容嫩膚的功效，還可以保護(hù)肝臟功能。銀耳中含有17種氨基酸，包括了70%以上的人體必需氨基酸，是秋季滋補(bǔ)佳品。
11月，深秋吃二肉
到了深秋，天氣漸冷，從前人“貼秋膘”也正是為了御寒，然而脂肪囤積過多卻并不健康，增強(qiáng)免疫力才能有效避免感冒發(fā)燒之類的小毛病。此時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻韵旅鎯煞N肉類，有助于提高身體素質(zhì)。
牛肉
牛肉蛋白質(zhì)含量高，每100克牛肉含20克以上的蛋白質(zhì)，是增肌食物的優(yōu)選。它還富含易于人體吸收的鐵、鋅、B族維生素等多種營養(yǎng)素，能有效幫助人體增強(qiáng)免疫力。同時(shí)牛肉也屬于低脂肪肉類，瘦牛肉的熱量與大多數(shù)魚類相當(dāng)，不易發(fā)胖。
羊肉
羊肉性狀溫和，適合秋冬溫補(bǔ)，適量食用既不會(huì)攝入過多熱量，也不容易上火，而且羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)和肉堿，能促進(jìn)肌肉生長，可以幫助提升代謝，加速燃脂。
面對(duì)秋天的到來，
進(jìn)補(bǔ)是必要的，
但是“秋膘”還是免了吧，
拿好這份秋季飲食攻略，
這個(gè)秋天，健康營養(yǎng)不長胖。
養(yǎng)生已經(jīng)不只是中老年人的事，也是90后的狂歡。我們90后有個(gè)響當(dāng)當(dāng)?shù)姆Q號(hào)——“養(yǎng)生朋克”。意思是一邊肆意揮霍，一邊養(yǎng)生保健的矛盾體。那么，90后們都是如何養(yǎng)生的呢？
老年團(tuán)護(hù)膚秘訣就是各種精華傍身，年紀(jì)越大皮膚越差，深陷護(hù)膚無法自拔，說的大概就是焦慮的我們。熬最久的夜用最貴的精華，一起瞧瞧這些好用的精華吧！
“入冬穿馬甲 時(shí)髦保暖輕松get” 對(duì)于秋冬換季來說，馬甲絕對(duì)是必入的一款單品了。換季穿馬甲既不會(huì)太過悶熱，又能輕松抵擋早晚的微寒。
冬天怕冷穿秋褲？不不不！我們90后老年時(shí)髦女孩打造溫暖又有型的冬日造型就靠它——過膝靴。它能起到保暖露肉兩不誤的效果，還可以把腿部線條修飾得更加纖細(xì)高挑，威力驚人的“膝上5cm”妖法圓你一個(gè)維密長腿夢！
有米有冬天凍耳朵的小朋友？看這里，好看又護(hù)耳的耳罩、帽子推薦，這些就是菇菇的過冬神器，寒風(fēng)吹來也沒在怕的，特別適合會(huì)凍瘡的體質(zhì)哦～
天氣冷的時(shí)候真的想喝一口熱水啊，暖暖的想想就覺得hin舒服！長得好看密封性有好的保溫杯，絕對(duì)是神一般的存在～
我一個(gè)在10月就開始靠暖寶寶過活的人覺得最近是真的很冷??！趕快來一波高顏值又安全的暖手寶種草沒有男朋友不要緊，你有暖手寶治愈你喔～
我又胖了！家里三個(gè)電子秤統(tǒng)一的告訴我，你變胖了！ 看看前兩天11點(diǎn)吃的宵夜，想想每天坐著，下午還喝一杯一點(diǎn)點(diǎn)！ 一點(diǎn)點(diǎn)沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是你居然以為喝無糖的奶茶就可以不變胖？ 所以這一期，我要推薦我減肥時(shí)期喝過好喝，重點(diǎn)是0卡的飲料??！
以上就是我們90后小仙女養(yǎng)生清單啦！喝可樂也泡枸杞，愛熬夜也愛敷面膜，穿破洞褲也拿暖寶寶，朋克養(yǎng)生就是這么任性！小仙女們敢不敢報(bào)上你的年齡（段），說說你現(xiàn)在需要開始養(yǎng)生了嘛？！天天晚上泡腳的菇菇留言區(qū)等你哦～
「90 后養(yǎng)生」,了解一下？
秋意漸濃，養(yǎng)生四起，具有藥性、滋補(bǔ)的食物隨著秋風(fēng)在 90 后群體中飄揚(yáng)開來。秋天，早已不是讓他們傷懷的季節(jié)，而是食補(bǔ)養(yǎng)生的黃金時(shí)節(jié)。
在過去，「養(yǎng)生」一詞幾乎是中老年人的專屬標(biāo)簽，那些「早睡早起」、「三餐清淡」……年輕人只會(huì)談之色變，家里長輩絮叨一下只會(huì)引發(fā)內(nèi)部矛盾。但近年來，養(yǎng)生的生活方式早已來了一個(gè)「托馬斯全旋式」翻轉(zhuǎn)，90 后已撐起了養(yǎng)生的半邊天。尤其從去年開始，網(wǎng)上頻頻出現(xiàn)「第一批 90 后即將邁入中年」、「90 后已經(jīng)開始禿頂」等等帶著強(qiáng)烈沖突色彩的標(biāo)題，還有不少有關(guān)「90 后養(yǎng)生」的話題上了微博熱搜，「養(yǎng)生」已然華麗轉(zhuǎn)身，帶著網(wǎng)紅潛力的光環(huán) C 位出道。
繁忙的工作日常，大城市里的青年，脫發(fā)速度、贅肉凸現(xiàn)程度都和加班時(shí)長成正比。昔日放蕩不羈的 90、95 后，現(xiàn)在都自貼「中年」、「初老」、「阿姨」等標(biāo)簽。手邊的普通水杯悄然變成了保溫杯，辦公桌前還偶爾能瞥見養(yǎng)生壺，里面還偷偷加進(jìn)了菊花、枸杞。重點(diǎn)是，這一屆的養(yǎng)生人才輩出，他們不安于迂腐守舊的模式，在遵循傳統(tǒng)的道路上創(chuàng)造出全新的養(yǎng)生狂潮。
據(jù) CBNData（第一財(cái)經(jīng)商業(yè)數(shù)據(jù)中心）聯(lián)手天貓去年發(fā)布的「消費(fèi)報(bào)告」顯示，90、95 后越來越多把錢花費(fèi)在了保健品上且逐年上升，其中，來自美國、澳大利亞的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充食品分別躋身進(jìn)銷售額前五的位置。零食方向也頗為挑剔，搜索關(guān)鍵詞數(shù)據(jù)顯示，「無添加」、「低熱量」、「健康」等名列前茅。
另外，「阿里健康」發(fā)布的《2017 年度健康消費(fèi)報(bào)告》顯示，30 歲以下的人群占比超過 50%。
?? 新 一 代 養(yǎng) 生 大 法
90、95 后作為獨(dú)顯性格的一代，這一屆的養(yǎng)生方式也獨(dú)具特色，他們既怕死同時(shí)又作死，由此帶出了五彩斑斕的養(yǎng)生方式，其中之一便是「朋克養(yǎng)生」。對(duì)他們來說，「沒有戴過護(hù)膝去蹦迪的人也敢稱自己懂養(yǎng)生？」
朋養(yǎng)大法
啤酒加枸杞，黨參配可樂；
白天一杯奶茶，晚上多跑兩公里；
買貴價(jià)的面膜，熬最美的夜；
身上貼個(gè)暖寶寶，冬天也不用穿秋褲；
胡吃海喝不帶怕，健胃消食片隨身帶；
……
最近更是出現(xiàn)了一種稱為「隨手養(yǎng)生」的新潮養(yǎng)生觀，像保溫杯、各色茶葉、花茶、即食燕窩、阿膠軟膏等等都算是此圈人士身邊必備單品。在年輕人養(yǎng)生情緒異常高漲的當(dāng)下，這似乎已經(jīng)快成為養(yǎng)生界的主旋律。
?? 90 后 教 你 養(yǎng) 生
0 1
作為一名人民教師，在外人眼里，我們總是被投來艷羨的眼神，大部分人都覺得工作壓力不大，事情也不繁重，可是，在我周邊，沒有一個(gè)當(dāng)老師的不叫辛苦。寒暑假對(duì)我們來說，簡直是生命的救贖，沒有的話簡直完蛋。
這學(xué)期雖然不算忙碌，可之前每天都得工作 10 小時(shí)以上，每天都盯著雷一般，能夠支撐我的就是吊著一口仙氣期待來臨的假期。
以前年輕不知道什么是養(yǎng)生，直到當(dāng)老師第二年的時(shí)候得了一場大病，加上洗頭時(shí)頭發(fā)的脫落令我焦慮，我似乎被身體喚醒了養(yǎng)生意識(shí)。從那以后，我便給自己買了一個(gè)保溫杯，走上了「喝熱水」的倔強(qiáng)不歸路。
我的堅(jiān)持是令人敬畏的，朋友看到同款保溫杯都能想到我。畢竟，一杯熱水下去我就喝到現(xiàn)在整整四年，即便是炎熱的夏天我也從未中斷。冷飲在我面前，只能顫抖，頂多我就是舔一口，我的真愛還是我的保溫杯，而且還可以讓枸杞、胖大海等輪番調(diào)教。
不過，偶爾我也會(huì)感嘆自己是不是活成了老人，可是看到朋友啤酒泡橘子這種暗黑養(yǎng)生操作，我默默抱緊了手中的保溫杯。還是跟我一起，干了這杯「直男最愛的萬能熱水」吧！
0 2
作為一枚出生在家庭中的我，在娘胎里就已經(jīng)被迫關(guān)注「養(yǎng)生」內(nèi)容了。（說起這個(gè)，我的童年是慘淡的，什么腌制、油炸食品壓根沒嘗過，我第一次吃燒烤是初中，進(jìn)入叛逆期的我終于敢偷偷在外面盡情享受小攤美味了。）
我討厭朝九晚五的工作，于是我把日子過成了「沒日沒夜熬通宵」的日子。我的工作主要是給美國留學(xué)生做課程輔導(dǎo)，沒到期中期末的時(shí)期，因?yàn)闀r(shí)差問題，我的日子基本是以 48 小時(shí)為一個(gè)單位，「久坐」和「熬夜」算是日常，經(jīng)常熬到天昏地暗，養(yǎng)生自然成了我的救命稻草。
意識(shí)的起源應(yīng)該是洛杉磯留學(xué)期間，周圍統(tǒng)一追求 fit 身材的同學(xué)，很多人都背著瑜伽墊去上課，羽毛球場地更是搶破頭，我從來就沒預(yù)約成功過。但待久了我便發(fā)現(xiàn)，對(duì)于嗜糖如命的美國人來說，為了身材，他們可以開啟嚴(yán)格控糖模式。白面包換成發(fā)芽粗糧面包（Sprouted Bread）、凱撒沙拉換成網(wǎng)紅波奇（poke），重點(diǎn)是果汁換成了「果蔬水」（即蔬菜或水果切小直接扔進(jìn)杯里泡水，糖分低又充盈果蔬香氣）。
這套「隨手養(yǎng)生」的方式恰好成了如今被「夜魔」侵襲的我的最佳秘笈。首先，你得有個(gè)好看的杯子（江戶哨子的富士山杯子、八千代的星空杯……出門在外可配一個(gè)簡單的透明水杯就行，礦泉水瓶里直接扔都可以），有助于你避免審美疲來；其次，冬夏各一套泡水神物，夏天配果蔬，秋冬配石斛花、玫瑰花、蒲公英等等花草茶。
對(duì)我來說，「喝水」真的是隨手就能 get 的養(yǎng)生技能，關(guān)鍵還很簡單。我雖然經(jīng)常會(huì)看一些《養(yǎng)生堂》之類的節(jié)目，曾經(jīng)也嘗試過各種“荷葉減肥法”、“純薏仁粉瘦身法”、“米酒煮桃花排毒法”等等炸雷式方法，但我現(xiàn)在只想說，拒絕一切花式養(yǎng)生，基礎(chǔ)方式才是方便有效的。
「果蔬水」Tips：
清新款 = 黃瓜 + 薄荷
水果糖 = 菠蘿 + 檸檬
學(xué)院款 = 西瓜 + 草莓 + 檸檬
超市熱賣款 = 石榴 + 西柚 + 薄荷
自創(chuàng)重口款 = 魚腥草 + 薄荷
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沒關(guān)注養(yǎng)生前我一直覺得自己身體差，難過、憂傷又焦慮，開始關(guān)注養(yǎng)生后我頓悟，原來身體健康的人真的沒幾個(gè)。
大二的時(shí)候，我經(jīng)常上火長痘，原本光滑的面龐成了多個(gè)地震帶的交匯區(qū)，布滿大大小小的火山口，每一次噴涌都令人氣憤。一怒之下，我走上了養(yǎng)生的道路。瘋狂上網(wǎng)搜尋大量資料，查閱各種信息，公眾號(hào)也關(guān)注了一堆，求生的欲望蔓延到了朋友圈，求助相關(guān)專業(yè)的朋友。同時(shí)，飲食上我也放棄了自己對(duì)于冰棍最后的倔強(qiáng)。
以前的夏日，怎么能少了冰棍與我作伴，讓我可以在炙烤下活得瀟瀟灑灑?，F(xiàn)在，看到冰柜大腦就自動(dòng)開啟預(yù)警模式，就像被植入了“倒車?yán)走_(dá)”一般，1 米開外就響了。對(duì)三餐的心我也變得專一了，少油、少鹽、少肉、清淡是我唯一的飲食對(duì)象，即便面對(duì)再愛的重口美味我也只會(huì) say no！
對(duì)我來說，「朋克養(yǎng)生」壓根不存在，什么可樂里加黨參、威士忌里放枸杞等等，都是瞎扯，從來不信，也覺得可笑，畢竟我是一個(gè)正經(jīng)的養(yǎng)生者。在我嚴(yán)控飲食的同時(shí)，我還會(huì)手穴保健法、舌診和簡單推拿。畢竟，平日里接到工作就意味著我不得不進(jìn)入「賢者靜坐」時(shí)間，通常一坐就是一天，除了上廁所，我是真的不會(huì)離開座椅。
不過，我覺得養(yǎng)生的方式還是因人而異，我的方式不一定適合其他人，其他人的也不一定適合我，反正我只要能控制住我自己就行了。
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每天晚上 10 點(diǎn)之后我若還坐在自己的工位上，我就知道自己今夜不配擁有什么睡眠了。我的工作其實(shí)還挺好的，每天都能一覺睡到 10 點(diǎn)多，相信那個(gè)點(diǎn)兒很多人早就公司里坐著了吧。聽上去還挺好的，其實(shí)那是我用無數(shù)個(gè)通宵換來的。我就職于某家互聯(lián)網(wǎng)公司，工作至今我漸漸明白了一個(gè)道理，像我這種沒啥技能的，最大特長就是「填坑」（以后我可得在簡歷里備注）。
不記得是從什么時(shí)候開始的，我的辦公桌上多了幾樣永遠(yuǎn)存在的東西：綠茶、菊花茶、金銀花茶和即食燕窩。這可能是我「養(yǎng)生模式」的開啟吧。
感謝公司爆表式的內(nèi)耗教會(huì)了我養(yǎng)生的技能，一邊通宵達(dá)旦加班工作，一邊拼命泡茶喝燕窩。倒不是自己怕死，而是在時(shí)不時(shí)的熬夜中，這些東西就像給了我錢一樣，莫名其妙就植入我的大腦，不聽使喚我就試水拔草了。
茶水可以拯救我日夜不得休息的上火癥結(jié)，即食燕窩則指望著它能給我?guī)砣蓊伒臒ㄈ恍律?，畢竟辦公室里做面膜我可干不出來。有時(shí)看到網(wǎng)上做活動(dòng)，便會(huì)買一些囤起來，印尼、馬來西亞、泰國的基本都喝過。至今我已經(jīng)堅(jiān)持喝了小半年，一周至少 3 瓶，有條件還會(huì)在家自己燉。
作為愛美的我來說，我還是蠻相信安全食補(bǔ)的，燕窩吃了沒什么副作用，關(guān)鍵是養(yǎng)顏美容，這種小瓶的即食燕窩，省去我做面膜的時(shí)間，加班的時(shí)候就當(dāng)喝下今日份的面膜吧
十月末正是北方室內(nèi)最冷的時(shí)候，沒有暖氣的照拂，洗澡成了需要靠強(qiáng)大意志力支撐才能完成的任務(wù)，姑娘們更是感嘆「洗澡真麻煩」
中醫(yī)認(rèn)為，洗澡不僅可以去除身上污垢，還是一件調(diào)養(yǎng)身心的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
洗澡能促進(jìn)血脈通暢，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，人們在洗澡的時(shí)候，對(duì)一些身體上的重要穴位進(jìn)行按揉，還能起到意想不到的療效。
在這個(gè)哆哆嗦嗦的季節(jié)，用正確的方法洗個(gè)暖乎乎的熱水澡，你一定不會(huì)再喊洗澡真麻煩了
秋冬洗澡小貼士
01洗澡前先熱身
秋冬如果帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，溫差會(huì)使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，可能會(huì)出現(xiàn)眩暈氣短、呼吸困難等情況，剛從戶外回來也不宜立刻洗澡，建議洗前要做5分鐘熱身，讓體溫升高，如原地踏步、扭腰、拉伸、搓手搓腳等，以身體微微發(fā)熱、不出汗為宜。
02洗澡前補(bǔ)充水分
洗澡前喝杯溫的白開水，可以預(yù)防洗澡時(shí)水分大量散失。喝水時(shí)要小口小口的、少量多次的喝，這樣有利于心臟平穩(wěn)的吸收水分。
03洗澡順序很重要
應(yīng)遵循[洗臉洗手腳洗四肢洗軀干洗頭]的順序
洗澡時(shí)的熱氣會(huì)使毛孔張大，先洗臉可以防止污垢進(jìn)入到毛孔里。
秋冬天氣冷，應(yīng)該先用熱水把手腳沖熱，再?zèng)_遠(yuǎn)離心臟的四肢洗起，讓身體有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最后再洗軀干和頭發(fā)。這樣會(huì)減少洗澡過程中身體不適的發(fā)生。
04水溫別太燙
很多人喜歡天冷了"燙澡"，但其實(shí)水溫過高會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議水溫在36-40度之間為宜。
秋冬天氣干燥，皮膚角質(zhì)層脆弱，不能經(jīng)常用力搓澡，容易造成皮膚干裂和體內(nèi)水分流失。建議秋冬用浴花蘸取沐浴露擦洗全身就足夠了。
05洗澡時(shí)間有要求
飯后一小時(shí)后洗澡：飯后人體大量血液集中在胃部，立刻洗澡會(huì)影響食物消化；不吃飯就洗澡也不行，可能會(huì)因?yàn)榈脱窃斐蓵炑！?/p>
睡前兩小時(shí)洗澡：睡前提前兩小時(shí)洗澡，可以讓頭發(fā)自然干燥。勞累一天后身體的防御能力達(dá)到谷底，如果頭發(fā)沒干就睡覺，殘留的水份會(huì)凝固在頭部，導(dǎo)致氣滯血瘀，長期如此可能造成慢性頭痛。
秋冬養(yǎng)生必備的浴室按摩
從中醫(yī)角度講，洗澡時(shí)利用"水熱"條件，適當(dāng)按摩一些平時(shí)不太注意的穴位，也是一個(gè)養(yǎng)生的過程，對(duì)健康很有好處。
三角窩
耳朵上面有個(gè)三角區(qū)叫做"三角窩"，這里有兩個(gè)耳穴，一個(gè)是角窩上耳穴，別名"降壓點(diǎn)"，另一個(gè)是角窩中耳穴，別名"便秘點(diǎn)"。
洗澡時(shí)，用熱水清洗并配合按摩，對(duì)降血壓和緩解便秘都有很好的效果，還有利于改善失眠。
大椎
中醫(yī)認(rèn)為，督脈為陽脈之海，總領(lǐng)一身陽氣。頸后部那個(gè)最凸起的地方，下邊有個(gè)凹陷處，叫大椎，是三陽、督脈交集之處，全身的陽氣都匯集在大椎穴。
洗澡時(shí)用熱水沖洗這一穴位并按摩，對(duì)風(fēng)寒感冒、咳嗽、頭痛等都有一定的治療效果。
極泉穴
極泉穴在腋窩處，中醫(yī)認(rèn)為，按摩極泉穴有寬胸寧神的功效，可輔助治療冠心病、腦血管病后遺癥等疾病。
按摩方法最簡單的是按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)按壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺為標(biāo)準(zhǔn)。
承山穴
熱水沖洗小腿肚可快速提高體溫，加速血液循環(huán)和身體新陳代謝。
同時(shí)，小腿肚上的承山穴是一個(gè)有效的"解乏穴"，用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類似"人"字型的凹陷，位于凹陷的尖角處。
配合按壓此穴，可以舒筋活血、壯筋補(bǔ)虛，在緩解肌肉緊張的同時(shí)，還能有效消除疲勞感。
涌泉穴
腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，之前療哥說過泡腳時(shí)可以按摩此穴，洗澡時(shí)同樣可以邊沖洗邊按摩，能夠益精補(bǔ)腎、消除疲勞，改善腰膝酸軟、神經(jīng)衰弱等癥狀。
洗澡時(shí)，用左手心按摩右腳涌泉穴，右手心按摩左腳涌泉穴，每次100下，以搓熱雙腳為標(biāo)準(zhǔn)。
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