春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 這樣運(yùn)動(dòng)才健康
春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 這樣運(yùn)動(dòng)才健康”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
春季是大家都很熟悉的一個(gè)季節(jié)了，在這時(shí)候由于天氣溫度是在不斷上升的，在這時(shí)候我們就推薦大家去多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)養(yǎng)生，效果是非常不錯(cuò)的，但是在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也會(huì)有注意事項(xiàng)，不能盲目的去運(yùn)動(dòng)，一起看看春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
在春季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常養(yǎng)生的，但是在這時(shí)候我們必須要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法才行，首先春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可以了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，那么反而會(huì)對(duì)我們健康造成影響，是我們要小心的一個(gè)情況。
不宜過(guò)早外出鍛煉
在春天的時(shí)候還要注意，由于春季早上的氣溫低，濕度大，所以室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外，早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重，會(huì)使哮喘病等病情加重，所以春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。而且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，是非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶(hù)外場(chǎng)所，如公園、山坡、樹(shù)林、河邊等地，避免空氣污染的地方。
上面介紹的介紹春季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)要注意的情況還是不少的，我們必須要注意到細(xì)節(jié)才行，上面介紹的這幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的，我們注意起來(lái)才可以在春季的時(shí)候更健康，從而更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
ys630.COm精選閱讀
編者：現(xiàn)在很多的人在運(yùn)動(dòng)健身后不知道重視注意事項(xiàng)，這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)可能會(huì)傷害你的身體所以一定要注意。運(yùn)動(dòng)后都有哪些事項(xiàng)需要注意的呢?
1、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺(jué)得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺(jué)，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣谑羌敝ハ丛瑁@樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來(lái)休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。
4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺(jué)非常口渴，于是常常會(huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋?zhuān)@樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。
另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機(jī)慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。
這樣看來(lái)，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是減肥。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過(guò)多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過(guò)多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)后哪些事項(xiàng)是需要注意的吧，健身指南：就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人們不知道重視注意事項(xiàng)，出現(xiàn)了越運(yùn)動(dòng)身體健康狀態(tài)越差的情況!
很多人在運(yùn)動(dòng)之后就開(kāi)始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬(wàn)不可過(guò)度的喝一些涼水，對(duì)于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無(wú)法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5，注意肌肉等長(zhǎng)收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)完之后可以采用按摩的方法來(lái)回的輕力度的按摩自己運(yùn)動(dòng)過(guò)的部位可，以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，減少損害。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶(hù)外進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)，戶(hù)外攀巖運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時(shí)，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來(lái)為大家普及一下戶(hù)外攀巖運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
技術(shù)裝備
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來(lái)自以下三個(gè)方面：
合格的裝備
由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起,人們就開(kāi)始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性?xún)纱箢?lèi)：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購(gòu)買(mǎi)和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量,一般地,有國(guó)際攀登委員會(huì)(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專(zhuān)用鞋、防滑粉袋等,這類(lèi)裝備可憑自己的感覺(jué)去挑選.
了解了戶(hù)外攀巖運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)才能夠幫助我們大大降低戶(hù)外攀巖給我們自身帶來(lái)的負(fù)面影響，同時(shí)我們?cè)谝院蟮纳钪幸欢ㄒ訌?qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，很多人都比較喜歡的就是運(yùn)動(dòng)鍛煉身體了，這是非常好的一個(gè)生活習(xí)慣了哦，但是我們也要注意了，雖然運(yùn)動(dòng)本身是很好的了，但是如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么也是有很多需要注意的地方了，下面就讓我們一起看看吧。
蛋白質(zhì)除了吃含有動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門(mén)冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛奶和豆類(lèi)。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素，這是我們需要去注意的了，我們?cè)谏钪芯鸵⒁怙嬍车木饬?，而在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，我們就更需要注意這樣的情況了，否則就沒(méi)有辦法給我們的身體補(bǔ)足足夠的營(yíng)養(yǎng)了哦。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲(chǔ)存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類(lèi)食物、土豆、蔬菜和水果。
出汗之后，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過(guò)低，淡鹽開(kāi)水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。
現(xiàn)在每個(gè)人都希望自己能夠有健康的身體了，因此我們大家都是會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)鍛煉身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是我們也要注意了，運(yùn)動(dòng)固然是很不錯(cuò)的了，但是也要注意適量了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，我們就要及時(shí)的進(jìn)行保滋補(bǔ)。
大家可能看到運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上是非常厲害的，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)員是需要訓(xùn)練非常多強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，只有這樣才會(huì)讓身體體質(zhì)變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量還是需要有一定的注意事項(xiàng)的，如果只是一味的去增加自己的運(yùn)動(dòng)量的話對(duì)于自己的身體沒(méi)有任何好處的，反而會(huì)傷害到身體。
課前合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡(jiǎn)單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動(dòng)的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場(chǎng)地和衛(wèi)生情況等。
及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)方法就是詢(xún)問(wèn)法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢(xún)問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答"累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松"時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿(mǎn)頭大汗，動(dòng)作失控等。
通過(guò)測(cè)定分析
我們還可以通過(guò)對(duì)學(xué)生的脈搏進(jìn)行測(cè)定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，140~160次/分為中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，170~180次/分為較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^(guò)改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)時(shí)間、練習(xí)之間的間隔時(shí)間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。身體的健康是心理健康和良好社會(huì)適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅(jiān)持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實(shí)的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。
這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該要將大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的，只有這樣才會(huì)讓我們的身體肌肉不會(huì)一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，如果是感覺(jué)到自己的臉色比較紅潤(rùn)的話就應(yīng)該要立刻停下來(lái)休息的，還要很好地調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。
現(xiàn)在的人雖然每天都在忙于工作，但是也知道為了自己的身體健康必須時(shí)常的鍛煉一下。而說(shuō)到定向運(yùn)動(dòng)大家都知道是一種比賽的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在生活中也是有一些朋友會(huì)當(dāng)做愛(ài)好來(lái)鍛煉身體的。大家都知道在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有需要注意的事項(xiàng)的，這樣是為了保護(hù)好自己的身體安全。那么，定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?
一、首先是要對(duì)自己充滿(mǎn)信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。 要對(duì)自己充滿(mǎn)信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對(duì)自己還存有疑慮，那離成功已遠(yuǎn)了一步，一定要對(duì)自己有信心，尤其是在出發(fā)前要心神鎮(zhèn)定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實(shí)力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務(wù)。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會(huì)適得其反，也不能真正體現(xiàn)出自己的真實(shí)水平，要充分的相信自己。當(dāng)然跟跑也是一種作弊行為，應(yīng)該杜絕此類(lèi)行徑，靠實(shí)力比賽。
二、比賽中認(rèn)真、仔細(xì)、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時(shí)會(huì)因某個(gè)目標(biāo)而在附近來(lái)回的奔跑，久尋不見(jiàn)，心慌意亂，其實(shí)越急越找不著北，這時(shí)一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細(xì)對(duì)比圖上的圖標(biāo)與周?chē)挛?，觀察周邊的特征事物，確定找尋目標(biāo)的確切位置。比賽中有時(shí)也會(huì)發(fā)生漏點(diǎn)(完成比賽成績(jī)也無(wú)效)的現(xiàn)象，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過(guò)不多，那穩(wěn)定住情緒，盡量補(bǔ)救，以求完成比賽取得有效成績(jī)名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標(biāo)按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標(biāo)，如地形復(fù)雜時(shí)要先找到此處或附近的標(biāo)志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目標(biāo)的地方按著路線進(jìn)行。找到目標(biāo)打卡時(shí)，一定要仔細(xì)，看看打點(diǎn)器是否燈閃蜂鳴，已經(jīng)讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復(fù)動(dòng)作消耗不必要的時(shí)間，因?yàn)榻K點(diǎn)的有效成績(jī)是以秒來(lái)計(jì)算的，有時(shí)前后兩人的成績(jī)只有一、兩秒的時(shí)間差距，甚至更少。在比賽中往往是一邊跑動(dòng)邊看圖判斷行進(jìn)路線的，因?yàn)闀r(shí)間要節(jié)省而路線選擇又置關(guān)重要。從A點(diǎn)到B點(diǎn)的路徑可能有N多條的選擇，但“捷徑”只有合乎自身?xiàng)l件的一條，因?yàn)樽罴崖窂降倪x擇是要考慮多方面的因素(距離、坡度等)的。
五、體力要充沛，全程合理分配。
但凡參加此項(xiàng)比賽的選手體力都還比較可以，這在平時(shí)已得到了強(qiáng)化訓(xùn)練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，后天因素也是可以鍛煉改造的。一個(gè)好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬(wàn)米比賽，即是說(shuō)定向運(yùn)動(dòng)員首先是一名出色的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，但在比賽中如何發(fā)揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優(yōu)秀的選手可根據(jù)地形地勢(shì)以及跑動(dòng)中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時(shí)可因慣性而放松大步的跑，這可節(jié)省一定的體能;地勢(shì)平坦時(shí)，就可適當(dāng)?shù)募涌觳椒ヅc頻率;終點(diǎn)沖刺時(shí)，那就得不遺余力，百分百用盡全力。
關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，希望上文中的內(nèi)容能很好的幫到大家。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不論是運(yùn)動(dòng)的技法還是一些心理狀態(tài)都是需要注意到位的，要不然對(duì)于比賽成績(jī)和身體安全都是會(huì)有影響的，所以大家還是好好看下比較好。
我們很多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)很多的毛病了，其實(shí)我們大家要知道，運(yùn)動(dòng)以后也是有許多的注意事項(xiàng)的，下面我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。
很多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中運(yùn)動(dòng)以后的一些注意事項(xiàng)了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動(dòng)以后就需要多注意這些注意事項(xiàng)了，在日常運(yùn)動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩能夠?qū)ξ覀兊男呐K機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，能夠很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，建議那些血脂血糖高的人經(jīng)常跳繩，可以有很好的降脂降壓的功效，雖然跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但還是有很多需要注意的地方，下面就和小編我們一起來(lái)看看吧。
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求
我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進(jìn)行，因?yàn)樯訋饋?lái)的塵土，會(huì)影響我們的呼吸道，對(duì)我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗后灰塵會(huì)比較容易的留在身上皮膚上，會(huì)影響我們的皮膚。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)
跳繩也可以長(zhǎng)高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來(lái)說(shuō)還是蠻有效的!
以上就是對(duì)大家介紹的，我們?cè)谔K需要注意的一些地方，跳繩可以結(jié)實(shí)我們?nèi)淼募∪?，能夠很好的消除我們臀部和大腿上的多余脂肪，?jīng)常的跳繩，可以鍛煉了我們身體的平衡力，減肥的效果也是十分明顯的，我們有時(shí)間不妨多跳跳繩。小編在此祝您身體健康。
很多人特別是中學(xué)生、大學(xué)生，總是喜愛(ài)吃完飯然后立刻去踢足球、打籃球或者是其他劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這是一種特別不好的生活習(xí)慣。那么飯后運(yùn)動(dòng)有什么注重事項(xiàng)呢？
那么，為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)呢在談這個(gè)問(wèn)題前，應(yīng)當(dāng)先了解食物在人體內(nèi)是怎樣被消化和汲取的。
食物進(jìn)入口腔，經(jīng)過(guò)咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進(jìn)入胃，在胃里，因?yàn)槲敢旱淖饔?，蛋白質(zhì)得到初步消化。
以后，食物再進(jìn)入小腸。小腸才是消化和汲取最重要的地方。經(jīng)過(guò)口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來(lái)自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠汲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到汲取。由血液運(yùn)送到身體各處，供給組織細(xì)胞需要。
飯后不宜多做運(yùn)動(dòng) 飯后運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
大家要明白這樣一個(gè)道理消化液的分泌和消化器官的運(yùn)動(dòng)與消化器官的血液供給有緊密關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行得活躍，消化、汲取也就好。
因?yàn)橄旱脑峡垦汗┙o，消化運(yùn)動(dòng)所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的汲取也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得不活躍，消化和汲取也就不好。
可是，當(dāng)你飯后去做劇烈運(yùn)動(dòng)，第一就會(huì)使本來(lái)應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運(yùn)動(dòng)而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會(huì)給消化和汲取帶來(lái)困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。
消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強(qiáng)。交感神興奮時(shí)，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。
而且飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng)，由于腸胃里裝滿(mǎn)食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)得很厲害，往往會(huì)發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好。
飯后不宜多做運(yùn)動(dòng) 飯后運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
因?yàn)樗疁氐停瑤ё呷梭w的很多熱量，腸胃等消化器官的活動(dòng)受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會(huì)受到水的壓力。水壓迫了裝滿(mǎn)食物的胃腸，不僅對(duì)消化不利，而且更輕易產(chǎn)生腹部疼痛。
那么，飯后隔多久才可去運(yùn)動(dòng)呢
這就要看你立刻參加運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、強(qiáng)度和自己的體質(zhì)了。一般來(lái)說(shuō)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。
正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以依據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如漫步或做其他稍微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。
不急于松褲帶
飯后放松被帶，會(huì)使腹腔內(nèi)下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，輕易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。不急于立刻干活
會(huì)造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
飯后不宜多做運(yùn)動(dòng) 飯后運(yùn)動(dòng)的注重事項(xiàng)
并且飯后不要立刻刷牙。假如此時(shí)刷牙，會(huì)把部分釉質(zhì)劃掉，有損于牙齒的健康。餐后半小時(shí)再刷牙，游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊(duì)，也就是牙齒的保衛(wèi)層恢復(fù)后再刷牙，就不會(huì)損傷牙齒了。牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親熱接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過(guò)程。
飯后不宜多做運(yùn)動(dòng)，大家一定要記住哦！
秋季的時(shí)候很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的氣候是比較涼快的，而且秋季的氣候也非常宜人，所以這時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)我們健康有關(guān)心，而且還可以關(guān)心大家很好的度過(guò)秋季，那么具體秋季的時(shí)候大家吃什么比較健康，一起看看具體如何養(yǎng)肺。
注重受涼不感冒：
秋季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第一秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候由于這還是早晨氣溫低，所以我們不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)依據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服，防止感冒的情形產(chǎn)生是非常重要的。而且秋季的時(shí)候我們錘煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服，錘煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼，如果秋季感冒了，那么是不利于我們健康的，所以說(shuō)在秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)，大家要注重防止感冒的問(wèn)題產(chǎn)生，這很重要。
注重補(bǔ)水不秋燥：
秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候的氣候是非常干燥的，所以說(shuō)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者，我們?cè)诿看五N煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物是比較好的，這樣可以關(guān)心我們有用的潤(rùn)燥，特殊是梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等食物都不錯(cuò)，而且如果秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲比較好，這樣補(bǔ)充水分成效比較好，大家不要錯(cuò)過(guò)。
上面給大家介紹了秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注重的情形，這時(shí)候很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是需要注重的情形比較多，上面介紹的情形大家要注意，第一要防止感冒情形，同時(shí)秋季還要注重補(bǔ)水，這樣才可以防止秋季的時(shí)候我們產(chǎn)生身體不適。
跑步大家平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常都會(huì)做，尤其是有很多人平時(shí)在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程當(dāng)中，還會(huì)選擇長(zhǎng)跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式，但是長(zhǎng)跑一般跑的時(shí)間都比較長(zhǎng)，對(duì)人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項(xiàng)呢?我們了解一下吧!
開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過(guò)程中，如果出現(xiàn)意外，比如說(shuō)鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長(zhǎng)跑開(kāi)始前或者剛跑完，千萬(wàn)不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬(wàn)不要因?yàn)槔劬土⒓醋?。一定要先走走，等腿稍微緩過(guò)來(lái)了，再坐下休息，不然不僅會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，也會(huì)損傷腿部。
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X(jué)得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過(guò)程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過(guò)程當(dāng)中，尤其是長(zhǎng)跑，因?yàn)橄牡捏w力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵(lì)，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長(zhǎng)跑的時(shí)候千萬(wàn)不要太過(guò)逞強(qiáng)。
