深蹲后腰疼
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《深蹲后腰疼》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
深蹲在健身運(yùn)動里算得上是一種全身性、復(fù)合性的運(yùn)動，深蹲雖然有益身體健康，但是做完后的腰酸背痛也困擾著大家影響日常生活，深蹲后腰疼的出現(xiàn)只有兩種原因，一個是姿勢的問題一個是腰部的問題，對于深蹲后腰疼的問題我們要根據(jù)這兩種原因做出正確的改正的方法！
1.為什么你深蹲后腰疼？
①桿位太高太高的桿位讓重量遠(yuǎn)離重心，加大控制重量的難度，容易傷腰。當(dāng)然不管你高桿位還是低桿位，正確的做法是：保持你的軀干直立，扣住桿向后坐去，這才保護(hù)下背應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛觸地，而你的髖關(guān)節(jié)又沒有舉重運(yùn)動員久經(jīng)月累出來的靈活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受傷。對于普通坐辦公室健身愛好者來說都缺少專項(xiàng)訓(xùn)練出來的靈活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，鎖定，蹲起，這樣不僅保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)、你的腰。還能讓你蹲起更大的重量。
③后背璉條沒有收緊。如果沒有收緊，你就是蹲得不深，你的腰還是不處于平衡點(diǎn)上，正確的做法是在你深蹲的最低點(diǎn)，收緊后背璉條，保持控制的張力。
④臀部不使勁：如果久坐辦公室的人員，深蹲時更容易松著腰部而下背拱起，容易與臀部肌肉璉接分離，讓你就象被傳說中的霸王龍咬了一口這么糟糕。臀部用勁是保持腰部不弓起正確方法。
⑤沒有學(xué)會使用腹部肌肉（氣沉丹田）：如果你聽不聰明教練建議為保持小蠻腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎間盤疝氣或腰突。
2.解決深蹲后腰疼的辦法
①不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。膝蓋超過腳尖越多，作用于臏韌帶上的剪切力就越大。
②蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
③當(dāng)雙腳稍微外展的時候，股四頭肌能更好地收縮。腳尖絕對不應(yīng)該朝向正前方！如果你的深蹲站距過寬，你的內(nèi)收肌就會幫助股四頭肌發(fā)力，這會對內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。
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腰穿就是腰椎穿刺術(shù)，這是一種對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷的一種方法，另外另外對于一些腦炎，也常用這種方法來進(jìn)行檢查，再進(jìn)行腰椎穿刺以后，可能會導(dǎo)致腰痛腰麻的現(xiàn)象，這都是比較正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)槭中g(shù)以后可能會導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差，這時候平時要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，注意運(yùn)動鍛煉，多做按摩等等。
腰椎穿刺術(shù)適應(yīng)癥
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)炎癥性疾病的診斷與鑒別診斷：包括化膿性腦膜炎、結(jié)核性腦膜炎、病毒性腦膜炎、霉菌性腦膜炎、乙型腦炎等。
2.腦血管意外的診斷與鑒別診斷：包括腦溢血、腦梗死、蛛網(wǎng)膜下腔出血等。
3.腫瘤性疾病的診斷與治療：用于診斷腦膜白血病，并通過腰椎穿刺鞘內(nèi)注射化療藥物治療腦膜白血病。
4.測定顱內(nèi)壓力和了解蛛網(wǎng)膜下腔是否阻塞等。
5.椎管內(nèi)給藥。
并發(fā)癥防治
1.低顱壓綜合癥：指側(cè)臥位腦脊液壓力在0.58-0.78kpa（60-80mm水柱）以下，較為常見。多因穿刺針過粗，穿刺技術(shù)不熟練或術(shù)后起床過早，使腦脊液自脊膜穿刺孔不斷外流所致患者于坐起后頭痛明顯加劇，嚴(yán)重者伴有惡心嘔吐或眩暈、昏厥、平臥或頭低位時頭痛等即可減輕或緩解。少數(shù)尚可出現(xiàn)意識障礙、精神癥狀、腦膜刺激征等，約持續(xù)一至數(shù)日。故應(yīng)使用細(xì)針穿刺，術(shù)后去枕平臥（最好俯臥）4-6小時，并多飲開水（忌飲濃茶、糖水）?？深A(yù)防之，如已發(fā)生，除囑病員繼續(xù)平臥和多飲開水外，還可酌情靜注蒸餾水10-15ml或靜滴5%葡萄鹽水500-1000ml，1-2次/d，數(shù)日，?？芍斡Ｒ部稍俅窝┰谧倒軆?nèi)或硬脊膜外注入生理鹽水20-30ml，消除硬脊膜外間隙的負(fù)壓以阻止腦脊液繼續(xù)漏出。
2.腦疝形成：在顱內(nèi)壓增高（特別是后顱凹和顳吉占位性病變）時，當(dāng)腰穿放液過多過快時，可在穿刺當(dāng)時或術(shù)后數(shù)小時內(nèi)發(fā)生腦疝，故應(yīng)嚴(yán)加注意和預(yù)防。必要時，可在訂前先快速靜脈輸入20%甘露醇液250ml等脫水劑后，以細(xì)針穿刺，緩慢滴出數(shù)滴腦脊液進(jìn)行化驗(yàn)檢查。如不幸一旦出現(xiàn)，應(yīng)立即采取相應(yīng)搶救措施，如靜脈注射20%甘露醇200-400ml和高滲利尿脫水劑等，必要時還可自腦室穿刺放液和自椎管內(nèi)快速推注生理鹽水40-80ml，但一般較難奏效。
3. 原有脊髓、脊神經(jīng)根癥狀的突然加重：多見于脊髓壓迫癥，因腰穿放液后由于壓力的改變，導(dǎo)致椎管內(nèi)脊髓、神經(jīng)根、腦脊液和病變之間的壓力平衡改變所致。可使根性疼痛、截癱及大小便障礙等癥狀加重，在高頸段脊髓壓迫癥則可發(fā)生呼吸困難與驟停，上述癥狀不嚴(yán)重者，可先向椎管注入生理鹽水30-50ml：療效不佳時應(yīng)急請外科考慮手術(shù)處理。
此外，并發(fā)癥中，還可因穿刺不當(dāng)發(fā)生顱內(nèi)感染和馬尾部的神經(jīng)根損傷等，較少見。
無痛人流以后出現(xiàn)腰疼，一般都屬于比較正常的一種現(xiàn)象，當(dāng)然如果持續(xù)的疼痛，這時候就不正常了，有可能是出現(xiàn)宮內(nèi)感染導(dǎo)致的癥狀，人流以后一定要注重調(diào)理，人流以后女性的體質(zhì)相對比較差，更容易受到風(fēng)寒病菌的侵襲，所以說這是我要注意保暖，要注意私處的清潔。
人流后腰疼怎么辦
1、是無痛人流手術(shù)后的保養(yǎng)問題無痛人流后身體虛弱，若不注意飲食、休息、保暖，就可能給身體留下一些隱患，氣血虛、肌肉勞損、風(fēng)寒入侵，這些都有可能直接，或間接地導(dǎo)致腰痛。2、是無痛人流手術(shù)中的遺留問題可能是因?yàn)樵跓o痛人流的過程中，有些淤血流到了女性的盆腔里，并堵塞在盆腔中。也有可能是醫(yī)生在刮宮時，使得女性子宮移位，壓住了腰部的神經(jīng)。還有則是手術(shù)是消毒不嚴(yán)，術(shù)中細(xì)菌入侵造成感染，這便要考慮婦科炎癥等問題。3、不全流產(chǎn)：人流手術(shù)有時有失敗的情況。不全流產(chǎn)就是，手術(shù)中未能將宮腔內(nèi)的絨毛，及蛻膜組織全部清除干凈。4、術(shù)后子宮，為了將剩余的胚胎，組織排出宮外，而發(fā)生陣性收縮。此時患者腹痛陣發(fā)性發(fā)作，發(fā)作時疼痛難忍，并有陰道出血量增多，顏色鮮紅，有大血塊，血塊排出后腹痛減輕。
人流的注意事項(xiàng)
1、要注意陰部衛(wèi)生，如每天清洗外陰，但應(yīng)注意不要讓污水流入陰道。2、休息期間應(yīng)該適當(dāng)活動，以利子宮內(nèi)積血排出，不要整天臥床不起。3、注意營養(yǎng)搭配，保證蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚、禽、肉類等，同時多吃蔬菜和水果。但應(yīng)注意少吃生食，冷食及硬食，以免刺激腸道引起消化不良?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下?lián)约旱南埠茫M(jìn)補(bǔ)一些湯類和藥膳。4、按時服用醫(yī)生給開的，一些抗生素，和促進(jìn)子宮收縮的藥物，如益母草等。5、注意影響的補(bǔ)充，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以有效幫助補(bǔ)充維生素，增強(qiáng)身體抵抗力，有助于受損器官能夠盡早恢復(fù)。6、保證外陰的清潔衛(wèi)生，每天對外陰進(jìn)行清洗，勤換衛(wèi)生巾。手術(shù)后一個月不要進(jìn)行性生活，在受損器官恢復(fù)前不要進(jìn)行盆浴，以免發(fā)生感染。7、保證足夠的休息時間，至少要2周，術(shù)后2到3天應(yīng)該進(jìn)行臥床休息，這段期間，不要過早的進(jìn)行繁重的體力勞動，不要接觸冷水。如果腰疼的時間，很長并且嚴(yán)重應(yīng)該到，醫(yī)院進(jìn)行治療。
屁股上補(bǔ)后腰出現(xiàn)疼痛，這時候要警惕坐骨神經(jīng)痛，這也是住神經(jīng)痛，比較常見的一個病癥表現(xiàn)，坐骨神經(jīng)痛是一種慢性疾病，它的發(fā)病時間比較長，治療起來比較麻煩，除了良好的治療以外，患者平時生活當(dāng)中也要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，可以通過一定的小妙招來進(jìn)行自我緩解，另外平時通過熱敷，通過一定的運(yùn)動鍛煉，都能達(dá)到緩解疼痛的作用。
坐骨神經(jīng)痛，4個小妙招自我緩解
1、腳后跟騰空：在地上放一摞書，5cm高左右就可以，然后腳尖踩在書上，腳跟要在空中懸著，堅(jiān)持的時間要看自己的忍耐能力。
2、平躺抱大腿抬小腿平躺，一條腿平放，雙手固定住患側(cè)大腿，緩緩伸直膝關(guān)節(jié)至后腿肌肉輕輕拉緊或有牽扯疼痛的感覺，停留10秒后放松，連做5-10次。
3、平躺抬腿：仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，上抬至大腿后側(cè)有拉緊或疼痛感時，停5-10秒鐘放下，連做5-10次。
4、熱敷：熱敷可以放松肌肉，也可以緩解疼痛。
坐骨神經(jīng)痛的真正原因，其實(shí)是它們
1、腰椎管狹窄引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛。比較多見于中年男性。早期常有“間歇性跛行”，行走一段時間后下肢疼痛加重，但彎腰行走或休息后癥狀減輕或消失。
2、腰椎間盤突出引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛?；加醒甸g盤突出的人常有較長期的反復(fù)腰痛史，或是重體力勞動史，常在一次腰部損傷或彎腰勞動后急性發(fā)病。除坐骨神經(jīng)痛的癥狀和體征外，還會伴有腰肌痙攣，腰椎活動受限等，腰椎間盤突出部位的間隙可有明顯壓痛和放射痛。
3、腰骶神經(jīng)根炎引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛。腰骶神經(jīng)根炎一般起病比較急，并且受損范圍常常超出坐骨神經(jīng)支配區(qū)域，表現(xiàn)為整個下肢無力、疼痛、輕度肌肉萎縮，此外跟腱反射、膝腱反射也常減弱或消失。
4、除此之外，脊髓外傷、腫瘤、骨盆及盆腔疾病等也可引起坐骨神經(jīng)痛。
睡醒后腰疼怎么回事
1、早上起來腰疼可能是得了婦科疾病
比如子宮肌瘤,慢性附件炎等,并且更表現(xiàn)為在月經(jīng)來潮或者是勞累后加重。附件炎有急性和慢性之分,癥狀雖然有不同的地方,但都會表現(xiàn)為腰痛。盆腔炎也會出現(xiàn)腰痛的情況,多發(fā)于育齡女性,并且會小腹痛并伴有白帶異常等。
2、如果是腰部隱隱地作痛,并且酸軟無力,那么一般勞累或者性生活后加重的
這種情況一般是月經(jīng)時失血過多,或者孕育,生產(chǎn),這些都會損傷腎氣。一般是生過孩子的女性,或者是多次流產(chǎn)的女性容易引發(fā)這種腰痛。
3、睡醒后腰疼可能得了腰肌勞損
這種腰痛也非常的常見,氣血運(yùn)行不暢,一般表現(xiàn)是局部刺痛,不像之前兩種的那種痛感。這種腰痛和血瘀性腰痛很相似,早起不是很好區(qū)分,應(yīng)早做檢查,不可以拖著。
腰肌勞損也是一種常見的腰部疾病,患有腰肌勞損疾病的患者容易出現(xiàn)睡醒后腰疼的情況。如果是腰肌勞損引起的疼痛,那么對患者身體健康的影響是比較大的。而且此時患者應(yīng)重視治療,防止病情進(jìn)一步加重。
4、睡醒后腰疼要看昨晚睡覺的時候是不是著涼
這是夏天人們睡覺非常容易出現(xiàn)的一種狀況。在受涼后,人體的肌肉會出現(xiàn)痙攣,血管容易收縮,如果原來腰部就有問題,那么此時腰疼會有所加重。因此,晚上是不是著涼了是首先要考慮的問題。
5、夏天人們長時間保持一個坐姿吹空調(diào),也很容易引起腰疼
因?yàn)殚L時間保持一個姿勢,身體的肌肉會一直處于緊縮狀態(tài),這樣就會影響供血。如果此時再受涼,就更容易出現(xiàn)腰疼的情況。
腰疼的治療方法
1、按摩穴位
腰疼的時候可以采用穴位按摩的方法進(jìn)行緩解治療,可以按摩環(huán)跳穴,該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn),也可以按摩委中穴,在大腿后面中央、腘窩中央偏外處,還可以按摩小腿肚中央的承山穴,內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次,每個穴位按摩1分鐘,一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。
2、抖腿
先站好,用健側(cè)腿維持重量,患側(cè)腿則放松下來,將手掌放在大腿后面按住,然后將腿部肌肉左右地抖動,大約抖動1到2分鐘。每天都可以這樣抖動多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。
3、公雞治腰痛
把剛啼叫的公雞宰殺,取雞肉加油翻炒,然后加500克的米醋,就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋,之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下,連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。
4、逆行
緩解治療腰痛可以采用逆行的方法,找個平整的地方倒退走,走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,用四指手指包住拇指,走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步,每天走2到3次。
5、捏跟腱
先跪在床上,然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏,捏的時候可以稍微用力些,常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。
腰痛食療方法
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎、與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉隔日1劑。
功能:活血化瘀、定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟,三七15克打碎、大棗4個去核,同入燉盅加適量水,大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。
功能:益氣活血、消腫止痛。主治氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水撈入沙鍋加三七15克(打碎)。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉1劑每日。
功能:活血定痛、強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀、腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋,加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食1劑每日。
功能:祛風(fēng)、散寒、除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
艾灸是比較傳統(tǒng)的一種治療的方法，在止痛消腫、活血化瘀方面都能發(fā)揮很好的效果，當(dāng)在艾灸以后出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)榫植看碳ぎa(chǎn)生過熱的反應(yīng)，而引起的水腫的現(xiàn)象，如果疼痛比較劇烈，應(yīng)該停止艾灸，艾灸要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，另外要循序漸進(jìn)，避免因?yàn)橹委煵划?dāng)而導(dǎo)致的一些副作用。
一、艾灸的好處
1、現(xiàn)在的女性朋友很多都有宮寒，手腳冰冷，月經(jīng)不調(diào)等癥狀，這基本是寒體所致， 面對這樣的情況，可以經(jīng)常的艾灸關(guān)元穴和神闕，讓艾灸的溫?zé)釋⑸眢w的寒氣排出體外，解決困擾女性的寒體問題。2、現(xiàn)在的年輕人經(jīng)常坐在辦公室，很少運(yùn)動，所以一般的都體質(zhì)不是很強(qiáng)，特別是女生，艾灸不但可以治病，還可以提高身體的免疫力，所以當(dāng)自己身體虛弱的時候可以常灸足三里，會有很好的改善作用的。3、很多女孩子的皮膚不是很好，臉上有斑點(diǎn)，還有黑眼圈、眼袋等問題，這大部分是內(nèi)分泌失調(diào)引起的，愛就可以改善這些癥狀，幫助女性排毒養(yǎng)顏。4、現(xiàn)在很多的人因?yàn)殚L時間的對著手機(jī)和電腦，經(jīng)常頸椎疼痛，這樣的情況可用艾灸風(fēng)池穴及大椎穴，能夠有效的緩解頸椎疼痛和肩膀僵硬。5、艾灸還可以治療感冒，小孩子感冒了，家長可以每晚給它艾灸十五分鐘，對身體有很大的好處。6、當(dāng)自己飲食不當(dāng)造成腹瀉，影響胃部的時候可以艾灸足三里、中腕，保護(hù)好我們的脾胃。
二、艾灸的壞處
1、艾灸是非常的有講究的，自己在家里艾灸的時候，不注意火候或者艾灸的時間過長很容易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅，嚴(yán)重的還會因?yàn)楦邷匾鹌つw長水泡、化膿。2、身體的穴位是跟五臟相通的，所以不是每個穴位都可以隨便艾灸的，灸錯了很容易引起身體的不適，特別是孕婦，一不小心就很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，所以孕婦在艾灸的時候要特別的注意。3、有些人剛開始艾灸的時候會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象隨著時間的推延是會消失的，所以大家不用擔(dān)心。
有些男性在做完愛以后出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，引起這種癥狀的原因，最主要的就是腎虛，如果男性平時縱欲過多，可能會引起腎虛，而腎虛直接的一個癥狀就是腰痛，這也被叫做房性腰痛，而腰痛和腎虛之間的關(guān)系是比較密切的，同時也和性交姿勢不當(dāng)?shù)脑蛴嘘P(guān)，我們了解一下這方面的內(nèi)容。
男人做完愛后腰疼的原因
有些男人在性生活后會出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)腰部疼痛，由性交引起的腰痛，稱為“房性腰痛”。腰痛與腎虛有密切的關(guān)系。性交姿勢不當(dāng)，可導(dǎo)致氣滯絡(luò)阻，形成腰痛。
一、炎癥
男性男性若患有前列腺炎，當(dāng)陰莖插入撞擊宮頸時會加劇陰莖疼痛；有時候還會出現(xiàn)陰莖充血，龜頭發(fā)黑發(fā)紫，出現(xiàn)這些情況應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，以確診后再根據(jù)醫(yī)生建議過性生活。
二、房事過頻
男性頻繁性交可引起腰痛，主要是腰部活動量過大，引起腰肌勞損，使腰部肌肉產(chǎn)生酸痛，糾正方法要根據(jù)體力情況進(jìn)行有規(guī)律的性生活。
男人同房第二天腰痛的原因是什么 男人同房后腰痛怎么回事 為什么男人同房后腰痛
三、未達(dá)高潮可致腰痛
性快感或性高潮的基礎(chǔ)，在于骨盆內(nèi)外生殖器官血管充血。如果內(nèi)外生殖器官受刺激后發(fā)生充血，但未達(dá)到性高潮釋放，便有可能引起腰痛。男人這一情況與部分女性在月經(jīng)期間骨盆充血、性欲升高而又不能做愛時感到腰痛的情況相似。
另一方面，和諧的性生活對身體有多方面影響。性高潮時，腦啡肽大量釋放，不但產(chǎn)生欣快感，而且還具有止痛作用。未達(dá)到性高潮與達(dá)到性高潮相比，由于腦啡肽分泌量不同，后者可能痛閾下降，使活動后的一些不適感覺表現(xiàn)為模糊疼痛。
四、中斷性生活可致腰痛
從生理學(xué)上來看，中斷夫妻生活可使整個生殖系統(tǒng)和盆腔充血不能迅速消退，大腦皮層和脊髓仍長時間處于緊張狀態(tài)不能平靜，精囊等附件器官沒有排空。同時大腦還處于興奮狀態(tài)，無法得到很好的休息，長此以往可以引起腰痛。對于男性來說，經(jīng)常性地中斷夫妻生活，可會使男性陰莖慢性充血而導(dǎo)致腰痛、腰酸、腹腔痛、性欲降低和睡眠不好等現(xiàn)象發(fā)生。
硬拉屬于一種比較常見的健身的方法，但是如果硬拉的方式方法沒有掌握好，可能會引起腰疼的現(xiàn)象，這對于健康的影響是比較大的，在進(jìn)行這方面健身的時候，一定要避免這種疼痛的現(xiàn)象，引起的原因最主要的就是過度的強(qiáng)調(diào)提拉。出現(xiàn)疼痛的時候，一定要采取一定的方法來進(jìn)行緩解。
硬拉后腰疼原因
1、過于強(qiáng)調(diào)“提拉”
硬拉看起來是個“提拉”的練習(xí)，但你主觀上應(yīng)該把它看作“推”的練習(xí)。如果只強(qiáng)調(diào)提拉，那么鍛煉負(fù)荷重力幾乎主要度落在下背后腰豎脊肌，造成后腰受傷的風(fēng)險極高。
事實(shí)上硬拉標(biāo)準(zhǔn)動作要求，使用臀髖部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主觀上要多利用這部分肌肉發(fā)力，有蹬地推離重物的意識。
2、起始臀位太高
如果你從很高的臀位拉起重量（例如直腿硬拉），就難以利用伸膝力量。如果這樣做，首先是對發(fā)揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。
為充分發(fā)揮伸膝力量，你應(yīng)該降低起始臀位。起始臀位具體高度是因人而異的，因?yàn)槊總€人腿和軀干比例不一樣。所以你應(yīng)該關(guān)注正確的起始姿勢來確定正確的起始臀位，這對于任何一種體型的人都是一樣的。
3、拱背造成烏龜拉
這是很多人的毛病，硬拉時拱背形象被稱為烏龜拉，這樣提起杠鈴時會對脊柱施加巨大壓力，容易造成損傷。雖然一般認(rèn)為只拱上背并不危險，但大多數(shù)人在拱上背的時候腰部也會同時拱起，因此建議你在硬拉時保持整個背部平直。
4、下背部過伸
鎖定重量時夸張地向后挺腰，對脊柱的危害性和烏龜拉一樣大。腰椎不喜歡大幅度拱起或彎曲，特別在負(fù)重狀態(tài)下。舉重運(yùn)動員在比賽中有時需要這樣做，以向裁判顯示，自己已經(jīng)鎖定了重量。但我們在鍛煉中不應(yīng)該這樣做，應(yīng)該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點(diǎn)后仰。
硬拉腰疼怎么辦
硬拉時引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫(yī)院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當(dāng)中可以休息一到兩天，其他時間應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持練習(xí)首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進(jìn)行簡單的恢復(fù)性腰部動作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉(zhuǎn)（就是上學(xué)時體育課的腰部準(zhǔn)備活動），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎么練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢】，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面。
2、拉到最高點(diǎn)時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
注意：動作平穩(wěn)，提杠鈴時不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)。如果用背部彎弓和頭低下的勢勢來做硬拉，就會將壓力不平均地分散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部抬起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的幾率。
生產(chǎn)對于女性來說是最痛苦的事情，因?yàn)樯a(chǎn)的疼痛是疼痛級別最高的。而且產(chǎn)后女性身體容易發(fā)生各種疾病癥狀。比如會有腰酸背痛，眼睛酸痛，腫脹。母乳喂養(yǎng)，開奶的問題。會留有后遺癥的經(jīng)常還是腰疼的癥狀會有明顯的發(fā)生。特別是月經(jīng)快來的幾天里。所以一定要改善治療?？墒钱a(chǎn)后腰疼能徹底恢復(fù)嗎？
原因一、生理性缺鈣
懷孕以后，孕期體內(nèi)激素會影響孕媽咪的身體，各個系統(tǒng)由于孕育寶寶會發(fā)生改變，鈣參與骨的代謝，母親和嬰兒兩者的鈣需要量很大，飲食不能夠滿足。分娩以后產(chǎn)后新媽身體比較虛弱，消耗了大量的能量，另外，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)又是大多數(shù)新媽的選擇，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼。
治療方法:孕婦生產(chǎn)以后要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣。每天至少250ml的牛奶，多選用豆類或豆制品，多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
原因二、 勞累過度
懷孕生產(chǎn)會導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)會發(fā)生變化，常見的變化有骨關(guān)節(jié)略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降等。女性的肌肉、韌帶張力比男性弱，如果有些新媽的身體在平時就很差，加上產(chǎn)后休息不當(dāng)，比如過早的持久站立和端坐，導(dǎo)致妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能有效地恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)疼痛。
治療方法:產(chǎn)后要多休息，不能過度勞累，但是也應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動。
原因三、姿勢不當(dāng)
媽媽在給寶寶喂奶時，都喜歡低頭看著寶寶吮奶，由于每次喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞。有的新媽媽為了夜間能照顧好寶寶，或?yàn)椴溉闀r方便，習(xí)慣固定姿勢睡覺，長時間固定姿勢引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰疼。此外，產(chǎn)后受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，也可能引發(fā)產(chǎn)后腰疼。
治療方法:調(diào)整姿勢，產(chǎn)后喂奶不要一個姿勢時間過久，也不要長時間抱小孩。另外，也要注意產(chǎn)后保暖，起居動作輕緩，不要做體力活。
原因四、麻醉腰疼
國內(nèi)最常用的椎管內(nèi)麻醉，即俗稱的"半身麻醉"也會導(dǎo)致腰背部的肌肉、韌帶損傷，椎管內(nèi)麻醉后腰背部痛的發(fā)生率達(dá)2%--5%。椎管內(nèi)麻醉是在腰部的背后"打"麻醉，穿刺針要依次經(jīng)過腰背部特定的皮下組織、肌肉、韌帶等。像所有的侵入性操作一樣，這些組織損傷有個修復(fù)過程，如不注意休息、護(hù)理，就會引起腰背疼痛。
治療方法:產(chǎn)婦應(yīng)選擇合適的麻醉方法。女性病人平常較容易患腰背痛的毛病，選擇麻醉方法時即應(yīng)有所考慮，必要時考慮選擇全身麻醉，避免麻醉穿刺帶來的腰背部韌帶的損傷，加重腰痛。
原因五、術(shù)后臥姿不當(dāng)
手術(shù)后臥姿不當(dāng)也可能導(dǎo)致腰背部疼痛的發(fā)生。
治療方法:手術(shù)后回到病房時要注意護(hù)理。除了增加薄墊枕外，必要的翻身也可以緩解肌肉的牽拉、疲勞，減輕疼痛。另外，還可以早期下床活動，防止體位勞損。 需要提醒的是，產(chǎn)婦的腰背部疼痛如果長期持續(xù)，除應(yīng)用止痛劑外，亦可接受理療，如紅外線燈照射、磁療、離子透入療法、熱療等等，必要時到疼痛科或者骨科就診，促進(jìn)早日康復(fù)。
