膏肓穴，用它養(yǎng)生，養(yǎng)壽延年！
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說一個人無可救藥時，常常用到“病入膏肓”這個詞。古人認為心下面有一小塊脂肪做膏，心臟與橫膈膜之間的部位叫做肓。膏和肓之間是藥力達不到的地方，形容病情嚴重，無法醫(yī)治。
然而，大多數(shù)人不知道的是，膏肓其實是人體上很重要的穴位。
膏肓穴
膏肓穴屬于足太陽膀胱經(jīng)，在后背肩胛骨旁，位于人體的第四、第五胸椎之間，旁開三寸(約四橫指)處，左右各有一穴。取穴時，病人坐位，雙手交叉緊抱雙肩，肘關(guān)節(jié)貼近胸前，將肩胛骨打開，從大椎穴向下找到第四胸椎棘突下，再旁開三寸處。
醫(yī)家如何看膏肓穴
穴位釋義
膏，膏脂、油脂也。肓，心臟與膈膜之間也。膏脂為提供心火燃燒之柴薪，在火熱作用下所處為液態(tài)，今心室燃燒后氣化蒸發(fā)的部分在胸腔內(nèi)壓的作用下隨濕熱之氣外滲體表膀胱經(jīng)，故名膏肓。
孫思邈在《千金方》中記載：“膏肓，能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發(fā)狂、健忘、胎前產(chǎn)后等，百病無所不療”。
臨床應(yīng)用
膏肓穴在臨床上多用于治療肺氣虛弱所致的咳嗽、氣喘、骨蒸盜汗、肺癆等病癥；心氣不足、心火上擾所致的癲狂、健忘、遺精等病癥；各種原因所致的羸瘦虛損。
人全身出現(xiàn)的各種病癥都與膏肓穴有一定的關(guān)系。但是這個穴位比較隱蔽，針不方便扎進去，手也難以按到，想要活動膏肓，最好的方法就是通過艾灸和自我鍛煉。
艾灸膏肓穴——孫思邈的養(yǎng)生法
孫思邈是中國古代著名醫(yī)藥學家，也是養(yǎng)生的實踐家，百余歲時猶視聽不衰，神采奕奕，可謂古之聰明博達長壽者也。據(jù)說，孫思邈養(yǎng)生方法之一就是艾灸膏肓穴。
病入膏肓，無藥可醫(yī)時，可以灸膏肓。膏肓穴是厥陰病的最底層（厥陰病為六經(jīng)病之一，可想象成病到最深的那一層）。艾灸膏肓穴，可以把最底層的瘀血、寒濕、痰濕等不干凈的東西灸出來。經(jīng)常艾灸此穴能起到補益虛損、養(yǎng)肺調(diào)心的作用。
艾灸方法
懸灸法：艾條點燃后放于穴位上方，距離皮膚兩三厘米進行熏灸，使局部有舒適溫熱感而無灼痛為宜，一般每次灸10-20分鐘，以局部潮紅為度。每日或隔日1次。
隔物灸儀法：使用灸大夫隔物灸儀，按照說明書調(diào)控艾灸時間和溫度，時間以30-50分鐘為宜，溫度在38-50℃為宜。
艾灸體驗
艾灸膏肓穴會讓人比較有動力堅持，一般艾條懸灸10多分鐘肚子就會咕咕響，艾灸儀施灸有的時候30 分鐘就會咕咕響，此時就是寒濕痰瘀的垃圾被打下來，
第二天會在排便上體現(xiàn)出來：有瘀血的拉瘀血，有痰的拉痰。體質(zhì)偏寒的，可能有排寒反應(yīng)，比如肚子或腿發(fā)涼。還有的可能會發(fā)汗或嗝氣。關(guān)注微信公眾號：艾灸經(jīng)絡(luò)穴位圖解，更多精彩內(nèi)容等著你。
如果灸一個星期，一點動靜都沒用，說明身體很干凈。
注意事項
灸后如果出現(xiàn)眼干、咽痛等癥狀，可飲用少量淡鹽水引火下行。
來膏肓穴的運動體操
1雙肩旋轉(zhuǎn)法
可以把膏肓活動開，充分松開肩背部，長期練習，能有效解決肩背痛的問題；而反復(fù)的前后拉伸又能使胸腔得到擴張，能有效防治心、肺疾病。
【運動方法】兩手自然下垂，中指貼住大腿兩側(cè)的“風市穴”，以肩為軸，雙肩一起往前轉(zhuǎn)動10次，這就是在“開膏肓”；然后，仍舊以肩為軸，兩肩往后轉(zhuǎn)動10次，這就是在“合膏肓”。
2扇子開合法
可打開和擠壓膏肓，做完幾次后，人會感覺周身清爽，肩背疼痛明顯減輕。www.cndadi.net
【運動方法】：兩腳平行站立，兩膝微曲，腰直，胸平，兩手握拳，兩臂緩緩抬起到胸前與肩平，然后用力向后拉至極限，使肩胛骨盡量向脊柱靠攏，擠壓兩側(cè)膏肓穴，略停1至2秒鐘，再恢復(fù)原姿態(tài)。
注意事項
操作者在向后伸展又臂時要深吸氣，在收回雙臂時要呼氣，雙臂應(yīng)在水平面上緩慢地運動。動作要到位，以背部出現(xiàn)酸脹、發(fā)熱、出汗的感覺為宜。
3反拳捶脊法
可益壽延年，還對肩周炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、頸椎病、乳腺增生等都有一定的輔助作用。
【運動方法】：把手放在人體背部，反拳沿著脊柱敲打。這樣做可以把膏肓振開，又叫振髓法。久坐后可依此法經(jīng)常敲打自己的背部，緩解肩背痛，疏通血脈。
延伸閱讀
無論男女到了中年，也就是養(yǎng)生的最佳階段，如果養(yǎng)護的好那么就有可能降低今后得疾病的幾率，提升生活質(zhì)量。而肝臟作為人體重要的器官，養(yǎng)護肝臟也就成了養(yǎng)生的重中之重。肝臟好了，也就能保證人體的解毒能力正常運轉(zhuǎn)，除了維持身體健康以外，我們的精神狀態(tài)也會更好。
所以今天給大家介紹一種黃芪泡水喝的養(yǎng)肝護肝的方法，并且在這個基礎(chǔ)之上還能做到延緩衰老的作用。
黃芪泡水具體功效：
1、每天喝一點黃芪泡水首先在精神狀態(tài)上可以讓人變得更好，緩解身體的疲勞感，在外觀上更加有精氣神，針對具有氣短癥狀的人群也有較好的改善作用。
2、日常生活中每天一杯黃芪泡水，可以增強身體的免疫力，來預(yù)防每到換季的時候發(fā)生的流行性感冒，并且還可以加上生姜一起與熱水沖泡，效果更好。
3、由于現(xiàn)代人熬夜的頻繁以及不良的飲食習慣，會造成肝臟排毒的效率降低，這在一定程度上會使肝臟受到傷害。常喝黃芪泡水可以促進肝臟蛋白質(zhì)的更新。
4、經(jīng)常喝黃芪泡水對心臟也有好處，首先可以保證心臟的收縮振幅會慢慢的變大，這樣對心力衰竭以及心臟病的患者有較好的緩解作用。
注意事項：
黃芪泡水其中的黃芪不宜放太多，否則會適得其反，這樣會打破體內(nèi)的平衡狀態(tài)。有時會導致頭暈，以及影響睡眠。而且上火的人群也不適合喝黃芪泡水，會加重上火的程度。
肝臟作為人體最大的消化腺，對維持身體健康有不小的作用，尤其是人到中年更應(yīng)該呵護自己的肝臟，自己的肝臟更健康了也是完成了中年人養(yǎng)生領(lǐng)域中較為重要的一環(huán)。所以平時可以多用黃芪泡水喝，幫助我們護肝延緩衰老的同時，也能對身體其他方面有益，對養(yǎng)生與長壽有好處。
我們有時心情不舒暢時，感覺胸悶心臟不舒服。就會長舒一口氣，來緩解這種不舒服的癥狀。那今天小編給大家分享的這4個穴位基本都能夠讓心臟得到很好的疏解，如果再有胸悶不舒服等癥狀時，不妨按摩按摩。
極泉穴
定位:
位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。
主治:
心痛，咽干煩渴，脅肋疼痛，瘰疬，肩臂疼痛等疾病。
注意:
極泉穴一般情況下，不建議艾灸。
按摩:
捏法，點按法，揉法。
功效:
寬胸理氣，通經(jīng)活絡(luò)。
日常生活保健指導:
按摩極泉穴可以很好的緩解夏季燥熱引起的心情煩躁,情緒不穩(wěn)。
具體方法:雙臂交叉于胸前,雙手按對側(cè)腋窩,用手指適度地按摩捏拿,每次按捏約3分鐘然后,左手上舉,用右手手掌拍打左腋下再上舉右手,用左手手掌拍打右腋下,每次拍打30~50次,反復(fù)操作5遍。
青靈穴
定位:
在臂內(nèi)側(cè)，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內(nèi)側(cè)溝中。
主治:
目黃，脅痛，腋下腫痛，肩臂疼痛，頭痛振寒等。
艾灸:
艾柱灸1～3壯，或者艾條灸5～10分鐘。
按摩:
點按法，揉法，指推法。
功效:
散風止痛，寬胸寧心。
日常生活保健指導:
正坐,抬起右臂和肩平,肘彎屈,小臂向上,左手五指并攏,把小指放置在手臂內(nèi)側(cè)肘橫紋處,拇指按壓所在之處有酸痛感:除拇指以外,其余四指放于臂下,輕托手臂,用拇指的指腹輕輕揉按穴位;每日早晨和晚上左右穴位各按搡一回,每回大約按揉1~3分鐘。
少海穴
定位:
屈肘，當肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點處。
主治:
心痛，肘臂攣痛，瘰疬，頭項痛，腋脅痛。
艾灸:
艾柱灸3～5壯，或者艾條灸10～15分鐘。
按摩:
點按法，指推法，揉法。
功效:
理氣通絡(luò)，益心安神，降濁升清。
日常生活保健指導:
我們在日常生活保健過程中可以用少海穴提高保健養(yǎng)生的綜合性。對于在心火較旺的時候每天可以按摩3~4次每次1~2分鐘就可以了。這個穴還可以治療出汗、心痛心煩等病癥。
靈道穴
定位:
位于人體的前臂掌側(cè)，當尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，腕橫紋上1.5寸。
主治:
心痛，暴喑，肘臂攣痛。
艾灸:
艾柱灸1～3壯，或者艾條灸10～15分鐘。
按摩:
點按法，指推法，揉法。
功效:
寧心，安神，通絡(luò)。
日常生活保健指導:
在長期的臨床實踐中得出，冠心病犯病時,可用拇指先輕揉靈道穴1分鐘,然后重壓按摩2分鐘,最后輕搡1分鐘,每天上下午各揉1次,10天為一療程,間歇2~3天,可進行下一療程。經(jīng)觀察,揉按治療后心絞痛癥狀明顯減輕,心電圖亦有改善。
今天小編給大家分享的極泉穴可以很好的緩解心情煩躁，情緒不穩(wěn)，青靈穴可以起到很好止痛效果，少海穴是保健養(yǎng)生的不二之選穴位之一，靈道穴對于緩解心絞痛有一定效果。希望我們可以靈活的運用到實際生活中。
老年人養(yǎng)生有很多種方法，要求、做法、依據(jù)也各不相同。下面小編為你推薦老年人養(yǎng)生必修的十五項。
1、常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫發(fā)，堅持經(jīng)常，必然受益。
2、常擦洗
每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。
3、常運目
長時間用目后，要先運轉(zhuǎn)眼珠，再閉目凈養(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。
4、常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。
6、常運動
生命在于運動。如不經(jīng)常運動，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。
7、常沐浴
沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴?？筛鶕?jù)具體情況選擇。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠，冬季洗腳更有神效。
9、常養(yǎng)氣
古人說“酒色財氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。
10、常養(yǎng)精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。
11、講營養(yǎng)
營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、熱能、輔助營養(yǎng)素，這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主，葷素并舉，以素為主。
12、講衛(wèi)生
實踐證明：講衛(wèi)生少生病，飲食要謹慎、蔬菜、水果要洗凈，飯前洗手，飯后嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環(huán)境要干凈。
13、常開笑
笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸正常；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進食欲，促進代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱，憂郁癥等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。
14、常養(yǎng)神
神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其余的時間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長寄情趣于一技之長，以樂促健。
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫(yī)學要求注意“精神內(nèi)守，不可七情太過”對于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付，冷靜處理達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。
神闕穴——肚臍與養(yǎng)生
開云健康 2018-10-04
抬頭不見低頭見的肚臍，原來是中醫(yī)里面一個重要的穴位——神闕穴。今天給大家淺談這個熟悉而又神秘的穴位……
臍，位于腹部正中凹陷處，是新生兒臍帶脫落后遺留下來的一個生命根蒂組織，屬于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中任脈上的一個重要穴位，名為神闕，又稱“臍中”、“氣舍”、“氣合”、“維合”、“環(huán)合”、“命蒂”。
祖國醫(yī)學稱臍中為“神闕”。臍居正中，如門之闕；神通先天，神是心靈生命力，闕是君主居城之門，為生命力居住的地方。
神闕者，神其舍其中也，上則天部，下則地部，兩旁為氣穴、盲俞，上有水分下有橫戶（陰交）、胞門、子戶。臍居正中如門之闕，神通先天，父母相交而成胎時，先天臍帶如荷莖，系母之命門，天一生水而生腎，狀如未敷蓮花，順五行以相生，賴母氣以相傳。十月胎滿，則神注于臍中而成人，故名神闕。
據(jù)考，“臍中”為古代丹家練功過程中所發(fā)現(xiàn)的“玄關(guān)一竅”，即氣穴。人們出生后，剪去臍帶，留一點真元之氣聚于臍下，為生命的根本。古代練功人也認為，人體有一個以臍為中心的太極圖，直徑為三寸大小，中間有兩個對持抱陰陽魚，產(chǎn)生陰陽感應(yīng)，氣血升降出入，生機周流不息，以臍為中心的九宮分布是生命的中樞，即生命之根。
神闕位于任脈，而任脈屬陰脈之海，與督脈相表里，共同司管人體諸經(jīng)之脈。所以，臍和諸經(jīng)百脈相通。臍又為沖任循行之所，且任脈、督脈、沖脈為“一源三歧”，故三脈經(jīng)氣相通。
神闕穴在胚胎發(fā)育過程中，以母血從此處供胎兒營養(yǎng)、發(fā)育，亦為腹壁最后閉合處，表皮角質(zhì)層最薄，屏障功能最弱，且臍下無脂肪組織，皮膚筋膜直接相連。所以，臍部是人體最薄弱的地方。
之前有網(wǎng)友稱為了治療臍疝要在此處開刀，等于為病邪打開大門啦，以后的身體只會越來越壞！
【肚臍最怕什么？】
看了上述講解的神闕穴知識，你就會更好地理解以下肚臍的生活忌諱了。
一、肚臍非常容易藏污納垢，而我們?nèi)粘Ｇ逑从植蝗菀紫吹?，時間長了，里面就會有一塊塊的臟塊。很多人看著難受，就會自己用手給摳干凈。其實，這是非常危險的動作。因為，我們的肚臍是我們的內(nèi)臟與外界距離最近的位置，如果用力摳，就會牽連到內(nèi)臟；如果摳爛了，就可能導致感染，發(fā)炎，甚至影響腸胃。因此，肚臍這個穴位大家最好不要隨意碰。
二、很多女性朋友，由于天生體質(zhì)較弱，或者是后天比較貪涼，喜歡食用冷飲，導致體質(zhì)偏寒。體質(zhì)偏寒最明顯的特征是冬季手腳冰涼，有些寒氣較重的女性，甚至一年四季手都是涼的。如果女性朋友經(jīng)常穿露臍裝，或者是沒有注意肚臍的保暖，就可能導致寒氣的入侵，影響女性氣血，還會導致痛經(jīng)等問題。因此，女性保養(yǎng)肚臍是非常重要的。
【肚臍的日常養(yǎng)生】
日常如何通過肚臍來進行全身的保養(yǎng)，以達到延年益壽的功效呢？
一、揉按肚臍
早上起床前，晚上睡覺前，排空大小便，全身放松，仰臥在床上，露出腹部，兩手掌重疊放在肚臍上，先沿逆時針的方向揉108圈，再沿順時針的方向揉108圈。
此法可健腦補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟新陳代謝，并使氣血兩旺，對五臟六腑的功能有促進和調(diào)整作用，能提高身體抵抗力。有延年益壽之功效。
二、艾灸肚臍
此法可起到助元氣、抗病、強身的保健作用。對于女性來說，艾灸肚臍可以有非常好的驅(qū)寒、補氣的作用。
古有言：“養(yǎng)生以神闕為主。中風服藥只可維持，要收全功，灸火為良！”可見艾灸神闕對于治療中風也有事半功倍之效。
三、藥物敷臍
治療風寒感冒可用藥物敷臍法。將生姜切成姜蓉，然后將姜蓉敷到肚臍處，用醫(yī)用膠帶固定，每天10分鐘，可以有效祛除體內(nèi)寒氣，治療脾胃虛寒，治療腹瀉，調(diào)理養(yǎng)生。
俗話說“人養(yǎng)玉三年，玉養(yǎng)人一生”。這句話究竟有沒有科學依據(jù)還是僅僅是一種心理暗示？仁者見仁，智者見智。小編建議不急于尋找答案，慢慢看完自見分曉。
人養(yǎng)玉意指人通過長期佩戴或盤玉，玉石與人皮膚接觸發(fā)生摩擦作用同時吸收皮膚分泌體液和油脂而使玉石逐漸變得越來越圓潤富有光澤。其中三年只是一個虛數(shù)，并非界限。
玉養(yǎng)人則可以從玉對人的身體健康作用和人的心靈修養(yǎng)作用兩個層次去理解。
玉對人的健康保健作用早在遙遠的古代就被人們發(fā)現(xiàn)了。我國的醫(yī)學巨作《神農(nóng)本草經(jīng)》《本草綱目》都有記載“玉乃石之美者，味甘性平無毒”,“玉有除中熱，解煩懣，潤心肺，助聲喉，滋毛發(fā)，養(yǎng)五臟，安魂魄，疏血脈，明耳目”等療效，并記載了106種玉石用于內(nèi)服外敷的治病方法。玉的保健養(yǎng)生作用也一直被皇宮貴族看重，皇帝的御用枕頭就是用和田玉制作而成?？梢娪竦谋＝∽饔貌⒎翘搨?！
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)科學研究認證玉石中含有對人體有益的十多種微量元素，如硅、鋅、鐵、銅、硒、鎂、錳、鉻、鈷等，這些微量元素通過與皮膚接觸，可以被人體吸收，使人祛病保健益壽，增強人體免疫能力。當然因為通常人們佩戴的玉石都比較小巧，對人體的正作用也微之其微。
玉養(yǎng)人的另一層理解則是其對人的修養(yǎng)的提升。玉文化在我國源遠流長，并對玉賦予了美好、純潔、神圣、吉祥之意。比如“君子比德于玉”“溫潤如玉”“冰清玉潔”等。養(yǎng)玉盤玉講究的是慢與耐心，反而欲速則不達，通過盤玉可訓練人的修養(yǎng)與耐力。故古人謂“時時摩挲，意想玉之美德，足以化我之氣質(zhì)，善我之性情，使我一生純正而無私欲之蒙蔽，至誠所感，金石為開”。在這個煩躁的物質(zhì)世紀，通過盤玉佩玉養(yǎng)玉可以使人逐漸養(yǎng)成淡定從容，堅毅剛強的秉性，達到寵辱不驚、寧靜淡泊的境界，使人的心靈得到徹底地凈化，每時每刻心中充盈著幸福和快樂。
這是小編的理解，不知客官的看法，有意者敬請繼續(xù)關(guān)注本頭條號或公眾號。
中醫(yī)養(yǎng)生學告訴大家，春天保養(yǎng)身心要一定遵守陰陽五行生化收藏之道，要依據(jù)科學的養(yǎng)生守則，只有這樣才可以達到延年益壽的效果。那么春天養(yǎng)生到底應(yīng)該有哪些注意事項呢？下面是小編為大家?guī)淼?大中醫(yī)養(yǎng)生法，趕快來看看吧。
一、頭是人體精氣之門，每天梳頭可以防百病
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡便易行的長壽保健對策。
二、日撮谷道一百遍，治病療疾又延年
我們常常說谷道，其實就是肛門。撮谷道的意思就是要經(jīng)常做收縮肛門的動作。在孫思邈的《枕中方》中提到“谷道宜常撮”，他為大家指出肛門旁邊的肌肉應(yīng)該處于經(jīng)常運動的狀態(tài)，這樣不僅可以達到養(yǎng)生保健的效果，還可以防治痔瘡哦。
三、消疲健美伸懶腰，血運暢通最為高
這里說提到的要伸懶腰，可能跟大家平時說的意思有所不同，這里指的其實就是將脖頸伸直、然后將兩臂抬起、擴胸呼吸、腰部伸展開來、活動活動各個關(guān)節(jié)、保持脊柱松弛的一種鍛煉方式。
四、保持靜心盤坐姿勢可以延年，調(diào)節(jié)身心養(yǎng)氣養(yǎng)神
醫(yī)學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運轉(zhuǎn)，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動。因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。
五、腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康
中醫(yī)學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
六、日咽唾液三百口，保你活到九十九
中醫(yī)認為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關(guān)節(jié)、補益腦髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。
七、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體
中醫(yī)養(yǎng)生學認為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激。
八、提高睡眠質(zhì)量
中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時 間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
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