失眠怎么治 有氧運(yùn)動可有效治療
怎么治失眠。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“失眠怎么治 有氧運(yùn)動可有效治療”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有氧運(yùn)動是一種很好的運(yùn)動養(yǎng)生方式，可以讓我們的身體在更好的狀態(tài)進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，但是有氧運(yùn)動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠。
美國西北大學(xué)的研究人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對象多為女性。
研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時間上床睡覺、睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉?羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時提醒，運(yùn)動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
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愛好運(yùn)動是很好的一種生活方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動，主要的目的不是在于減肥，而且可以保持身體的健康，經(jīng)常運(yùn)動的人的身體素質(zhì)和身體的免疫力，比不運(yùn)動的人要高得多，生病的機(jī)率都會大大的降低。而且運(yùn)動的方式有很多，可以根據(jù)自己的興趣和愛好來自由的選擇。下面就來介紹一些有氧運(yùn)動的方法。
快走或慢跑：快走或慢跑是相對較為溫和、持久、不劇烈的有氧運(yùn)動方式，且是全身性的運(yùn)動，不僅能全面鍛煉身體、消耗能量，而且還能提高心肺功能，較為適合年齡較大的中老年人，或者是膝關(guān)節(jié)有損傷者。
游泳：游泳也是一種運(yùn)動量較大的全身性運(yùn)動，而且在水中不負(fù)重，尤為適合膝關(guān)節(jié)有損傷者。不過相對于快走或慢跑，游泳更要求有特定運(yùn)動場地。
登山或走樓梯：登山運(yùn)動量較大，適合健身或減肥，而且在登山過程中還能欣賞到大自然的景色，愉悅身心;走樓梯的運(yùn)動類似登山，更適合上班族隨時隨地開展。不過登山或走樓梯的運(yùn)動過程中膝關(guān)節(jié)承受壓力較大，易造成損傷，因此本身有膝關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)退行性病變者就不適合登山或走樓梯的運(yùn)動方式。
球類運(yùn)動：羽毛球、兵乓球等球類對抗性運(yùn)動屬于劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量大，較適合青壯年人群，若是中老年又存在心肺疾病或膝關(guān)節(jié)損傷者就不適合了。
仰臥起坐：可增強(qiáng)腹肌、腰背肌力量，對于改善局部體形有較好的作用。
放風(fēng)箏：在春季這個季節(jié)，放風(fēng)箏也不失為一種融鍛煉與娛樂為一體的運(yùn)動方式。在放風(fēng)箏的過程中，奔跑、走動、放線等動作均會對全身運(yùn)動起到作用，而且抬頭看風(fēng)箏的動作對頸椎也有保健作用。
文章中介紹了很多不同種類的運(yùn)動，這些運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動如果只是進(jìn)行半個小時以內(nèi)的話，是不會起到消耗熱量的作用的。所以建議每天至少要運(yùn)動一個小時作用，這樣才能更好的幫助身體熱量的消耗，保持身體的健康和身材的完美。
可能我們很多人都會做一些運(yùn)動，既然做運(yùn)動，為什么不選擇一些有氧運(yùn)動的做一些有氧運(yùn)動更有助于我們達(dá)到鍛煉的目的，對，提高我們自身的身體素質(zhì)是非常好的，大家可以去嘗試一下，多做一些有氧運(yùn)動，還可以有效地提高我們的身體機(jī)能，下面就讓我們一起了解一下最有效的有氧運(yùn)動有哪些吧。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其 運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車什么的。這些運(yùn)動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
多了解一些最有效的有氧運(yùn)動有哪些對于我們自身的身體素質(zhì)非常有好處，我們大家應(yīng)該多方的去了解一些
生活中，越來越多的人喜歡運(yùn)動了，這是為什么呢?因?yàn)樗麄冎肋\(yùn)動的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動嗎?有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動有益健康呢?
大家是不是對有氧運(yùn)動很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運(yùn)動，大家趕緊一起看看吧!
有氧運(yùn)動有哪些
NO1、跆拳道
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運(yùn)動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運(yùn)動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運(yùn)動越多越好
事實(shí)：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運(yùn)動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運(yùn)動要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運(yùn)動適合你，你知道了嗎?每個人都應(yīng)該找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運(yùn)動，許多人都已經(jīng)了解到運(yùn)動的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強(qiáng)心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進(jìn)行一些運(yùn)動，但是許多人對有氧運(yùn)動還不太了解，那么怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？
也許大家都不是很清楚有氧運(yùn)動的概念，但是有氧運(yùn)動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運(yùn)動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區(qū)里走出來，有氧運(yùn)動，快樂健身，享受健身!
運(yùn)動前先測試運(yùn)動強(qiáng)度。有氧運(yùn)動時運(yùn)動強(qiáng)度由最大運(yùn)動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運(yùn)動中自測運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。
不要和比自己運(yùn)動能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動，而你在做缺氧運(yùn)動
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動狀態(tài)。
一般來說有氧運(yùn)動的概念比較抽象，如果按照時間來區(qū)分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運(yùn)動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅(jiān)持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
減肥是當(dāng)今社會極其重要的問題，因?yàn)槿绻總€人的身體都是肥胖的，那將會導(dǎo)致很多的不方便，走路喘氣，跑步跑不動，上樓梯特別累等等。所以，大家在看到這篇知識的時候，就已經(jīng)要下定決心想要擺脫那些困擾，開始全新的生活。小編理解大家的這種精神，可是，有的人嫌累堅(jiān)持不下來，到最后還是反彈，一點(diǎn)作用都沒有，無論是為了自己的身體還是為了減肥，都應(yīng)該明白的一個問題是最有效的減肥有氧運(yùn)動，這會對大家有所幫助的。
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
4.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
大家是不是已經(jīng)沉浸在有氧運(yùn)動的海洋中呢?最有效的減肥有氧運(yùn)動就是上述給大家解說的，相信很多人都已經(jīng)在練習(xí)，只有沒辦法堅(jiān)持，或者控制不住自己的人們會很猶豫，不管怎樣，都要為自己的身體考慮，因?yàn)槟鞘切枰孔约喝フ{(diào)養(yǎng)，沒有一個人能今生都照顧你周到。
