跑步機可足不出戶達到戶外健身效果
三月戶外養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步機可足不出戶達到戶外健身效果”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
跑步機越來越多的走進了我們的生活，讓我們在身體得到鍛煉的同時，不必再遭受汽車尾氣、惡劣天氣的影響，但是跑步機應該怎么選呢?下面，我們就一起來看看。
跑步機可以讓你在家輕松進行有氧運動，不用擔心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環(huán)境污染。風雨無阻，堅持鍛煉，可以提高心肺功能，增強四肢力量和協(xié)調性，消耗多余的卡路里，增強血液循環(huán)，還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉，還可以促進家庭關系和睦。
家用跑步機，一般選擇耐用、低沖擊，基本性能方面能滿足自己的需求就可以了，不必一味的追求高端、多功能。
一般的家用跑步機，分為機械跑步機和電動跑步機。機械跑步機，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑，屬于比較主動的健身器械，適合老人使用。年輕人則可以選擇電動跑步機，根據(jù)自身體能首先設定跑步速度，然后按照設定鍛煉自己。
選購跑步機的五個重要考量
選購跑步機，尤其是自己買來家用的，你或許不太了解選擇跑步機應該參考一些什么標準，而那些五花八門的功能，和銷售人員的巧舌如簧，更是讓你無從下手。
其實，對于普通健身者，甚至對于大部分健身教練，一般只會使用到跑步機70%的功能，所以，你最應該關注的是，跑步機是否平穩(wěn)、穩(wěn)定，最基礎的跑步功能是不是符合你的要求，使用與維修是不是簡單方便等。
一、當你在使用跑步機時，你是否感到舒適自在?
A.跑帶的長度、寬度、厚度，尺寸是否適當，跑板的彈性對你來說是否軟硬適中?要選擇臺面厚的跑步機，可以減少關節(jié)受到的沖擊。
B.跑步機運作、跑步時，你感到安全嗎?一般來說，跑步機臺面越長，運動空間越大，你就會更有安全感。
二、使用速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時，是否需要將跑步機調整作用至最高動力?增減速度的時候，會不會有明顯的慣性?傾斜角度可達到多大的范圍?
三、電子儀表功能。信息讀取、課程操作、心跳訓練等，對你來說有多重要?
四、跑步機的使用壽命，維修服務如何提供，以及該如何日常保養(yǎng)。
五、你對跑步機的使用頻率。這是你考慮是否調整預算的重要因素。
在家使用跑步機時，需要注意的是：
一、必須穿運動鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔軟，最適合在跑步機上使用，千萬別光腳跑步，跑步機的震動會給關節(jié)帶來意想不到的傷害，腳底出汗還容易導致滑到。
二、做熱身運動，哪怕是低速行走，也要先讓身體伸展開，除了可以防止受傷，也能獲得更好的運動效果。
三、檢查跑步機。放置是不是穩(wěn)定，有沒有故障，臺面是否干燥。
四、運動結束，心率下降到120以下后，才能按停跑步機，下跑步機要等臺面完全挺穩(wěn)，很多事故都發(fā)生在運動結束時。
五、如果你的體重超過140公斤，請不要折磨跑步機。
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家里的家具就是最好的健身器材，床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習。
椅子健身法
找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次/每組，做2～3組?？慑憻捦炔考∪猓约案辜?。同時，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法
練習時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。15～18次/每組，每天可以做2～3組。做的時候要保持身體平衡，重心應落于前腳掌上，而不應將身體壓在柜子上。此方法可有效增加小腿肌肉的力量，還能預防走路時扭腳現(xiàn)象發(fā)生。
利用家具健身時應避免使用鑲有玻璃的家具，并遠離電視、冰箱等這類電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
越來越多的市民選擇購買家用健身器材，在家進行鍛煉。不過，在家健身也要講究科學方法，這里，專業(yè)人士將為您解讀健身必須避免的幾大誤區(qū)。
足不出戶在家健身 家用運動器械熱銷
每天前去健身的市民人來人往的，難道健身只有專業(yè)健身房這座獨木橋嗎?
去專業(yè)的健身房健身，雖然整體運動氛圍會比較好一點，而且還可以得到一些專業(yè)健身教練的現(xiàn)場指導，但如果健身方法得當，足不出戶在家健身也能得到同樣的效果。在隨機調查走訪中，許多市民發(fā)表了自己的看法，節(jié)后選擇到健身房健身的人比較集中，不少健身場所需要排隊，因而越來越多的市民選擇在家健身。
近兩個星期以來，前來求購、咨詢家庭用健身器材的市民明顯增多，特別是多功能踏步車、休閑健身椅或是單車等運動器材，更是備受關注，市區(qū)一家品牌健身器材的銷售商說，前去求購的市民除了年輕白領一族之外，也有一些老年市民。
除此之外，由于在家里健身的市民不斷增加，使得原先閑置一旁的健身器材又動了起來。幾年前購買了一臺跑步機，之前由于一直在健身房運動，這臺機器被擱置一旁，現(xiàn)在由于在家鍛煉的次數(shù)多了起來，因而這臺機器又被重新利用起來了，潘先生說，近段時間，一家人每天均會在跑步機上跑上一些時間。
家庭健身也需循序漸進
只要有時間，隨時就可以站到健身器材上運動筋骨。相比于一些專業(yè)健身房，在家健身可謂是異常便利，而且不受天氣變化的影響，因而備受那些日常事務繁忙的市民青睞。需要指出的是，在家健身同樣也需要遵守一些細則。
時下，無論在家里還是健身房運動時，許多市民在健身減肥時，持續(xù)的時間一般會比較長，以出汗為標準，然而，這樣的做法是不正確的。
溫馨提示：盲目健身不但不利于健康，還會傷害身體，尤其是類似的短時間過度訓練法，更是不科學。市人民醫(yī)院一些專業(yè)保健師這樣介紹，任何市民在科學健身減肥前，最好先根據(jù)自身體質的實際情況，制訂一個健身計劃，并按該計劃循序漸進，不能操之過急。
冬天，很多朋友宅在家里，就喜歡賴在床上，長期這樣對身體非常不利，要適當?shù)腻憻?但是朋友們又問了，那么冷怎么鍛煉?下面小編就為大家介紹在家鍛煉的方法，讓你足不出戶也能鍛煉身體!
很多家具有都有健身的功效，今天小編就為大家?guī)砭蛹业囊恍╁憻挿椒?，教大家如何用家具鍛煉自己的身體，各位朋友，一起來看看吧!
第一幕：床
我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡)除此之外我們還可以和親愛的床一起。
鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)。
效力點： 肩、上臂。
側躺： 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘。
效力點： 伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘。
推床，這種鍛煉方式可以強化練習，每次推30次左右然后重復3足。這樣可以鍛煉下半身，讓大腿肌肉得到伸展，提神臀部，拉長小腿上的肌肉等!
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘。
效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門(確定門不會被突然打開否則還有表面要光滑否則)撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習。
時間：1分鐘。
效力點： 增強上半身的柔韌性，肩關節(jié)、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個人情況盡力而為)。
時間：1分鐘。
效力點： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發(fā)
除了床上，我們大多數(shù)的時間就是在沙發(fā)上了，那么沙發(fā)上有什么讓我們鍛煉身體的地方呢?我們可以平躺才沙發(fā)前的地面上，然后把小腿放在沙發(fā)，雙臂前伸，以臀部為中心，然后用腹部抬起身體，用手去夠腳面。
時間：1分鐘。
效力點： 腹部。
沙發(fā)仰起是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的心腹大患。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時吸氣。
背靠： 坐在沙發(fā)轉角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動作也可以坐在沙發(fā)上進行)第四幕：廚房。
廚房是個干活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚柜3： 為了懶一懶我們總是將經常使用的盤子、碗放在最不費勁兒的位置。從現(xiàn)在開始給自己找一點兒麻煩將盤子、碗放在最高層。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒。
效力點： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太費勁兒，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚柜，手臂放下，腳跟放下。重復。
廚柜4： 覺得放在最高處危險?那就放在最低處吧在向櫥柜低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現(xiàn)在開始改變，背部保持平直，以髖關節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒。
效力點： 腿部、背部肌肉。
廚柜1： 站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點： 髖關節(jié)。收緊和提升臀部。
廚柜2： 背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾。
時間：30秒。
效力點： 背肌、肩部。
如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至10分鐘。
效力點： 大腿內側肌肉。
弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方兩點鐘方向正前方10點鐘方向正前方。
放上音樂。以拖把桿兒幫助身體穩(wěn)定，發(fā)明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。
午休五個小動作幫你放松身心
反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
放松指數(shù)：。
坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
放松指數(shù)：。
半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
放松指數(shù)：。
站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：。
收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
放松指數(shù)：。
結語：居家有很多種方法運動，只是大家不知道而已，相信看了小編以上為大家介紹的知識，都對居家健身的方法有了一定的了解，鍛煉身體每個人都需要，還希望上面的知識能幫助到一些熱愛鍛煉的朋友們!
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跑步機的好處：
1.不易受天氣狀況的影響。在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
弊端：如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
兩種鍛煉方式的利與弊 戶外跑步與跑步機哪個好
以上就是小編的介紹了，想必大家都有所了解了。其實運動的方式每個人都有自己的喜好，只要不對身體造成損害，就是可以實施的。除了這些之外，小編還要提醒正在跑步的朋友，一定要選擇合適的鞋子，倒不是說必須名牌或者高級，總之一定要有雙適合的鞋子才行。
大家對健身是不會陌生的，在健身的時候我們都會用到各種各樣的器具，這樣對我們健身來說是可以起到效果的，而在各種的健身器材中，我們最常見的就是跑步機了，但是在使用跑步機的時候也存在一定注意事項，一起看看具體要小心的情況有哪些。
首先在健身使用跑步機的時候要注意，我們可以選擇不同的模式進行運動，一般來說跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇。而且在用跑步機健身的時候我們還要注意身體位置才行，我們要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏，這樣才會更安全的進行健身。
在鍛煉的時候我們還要注意，我們在使用跑步機這樣的器具進行健身的時候，我們最好從走步開始，特別建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好，這樣也會讓身體更好的進入鍛煉健身中。在準備停止鍛煉的時候，一定要慢慢停下來才行。雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
上面介紹了健身的時候我們要注意的情況，大家注意健身是很重要的，特別要選擇合理的器具使用才行，而跑步機就是非常好的選擇，上面給大家介紹了跑步機的情況，大家合理的去使用，這樣才會更健康的起到養(yǎng)生效果，大家需要注意。
現(xiàn)在已經是減肥熱的年代了，不論是什么樣的人群都會很關心減肥的問題，也都很在意自己身材的變胖，可是怎么樣能夠更安全更有效的去減肥呢，有些人為了能夠更好的減肥，自己家里購買了跑步機，每天都會很堅持的去跑，那么跑步機減肥效果好嗎，跑步機在減肥的時候是有很多優(yōu)點的。
減肥怎么能夠離開運動呢，有時候由于我們工作的原因，沒有更多的時間去健身房去鍛煉，也沒有更多的時間去運動，因此很多人就會買跑步機放在家里方便減肥鍛煉，可是跑步機減肥效果好嗎?
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步機減肥的原理及優(yōu)點
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為心臟適應期。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調整。
專家觀點
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑，跑步機減肥是現(xiàn)在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了，可是運動方法不當，就很難達到預期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了。
所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，才會達到減肥的效果。
用跑步機制定減肥計劃
其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
下面看一下使用跑步機訓練四大步驟
熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)30%。
坡度：0。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態(tài)。
在四肢的關節(jié)當中都會有一定量的關節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節(jié)的磨合，讓關節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0-10。
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0-10。
經過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業(yè)教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩(wěn)減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30-10-0。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30慢慢降到10，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續(xù)鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結果的。
現(xiàn)在很多人的家里都裝有跑步機了，跑步機也是很受歡迎的，就算在健身房也有很多人都熱愛這樣的健身項目，對于跑步機減肥效果好嗎，大家要知道不論是什么樣的減肥運動都是要長期去堅持的，能夠堅持下來，有一套完整的鍛煉計劃，減肥效果也會更好的。
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訓練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
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選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從46公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)
健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計劃時愿意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經過一段時間痛苦訓練，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。
鑒于此，建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明，如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經典的錯誤!
因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能幫助你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。
因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計劃中網球是最主要的運動項目。
對于健身新手來說，計劃中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。
總結：現(xiàn)在都知道跑步機健身禁忌對人體有什么危害了吧，健身指南：每一項健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達到健身的效果!
在生活中跑步機可能是屬于健身最常見的一種器材了，因為很多的健身新手在一開始健身的時候都是會挑選用跑步機來進行鍛煉的，跑步機其實和生活中的跑步有必定的區(qū)別，因為跑步機是屬于可以自動關心調劑速度帶跑的作用，有的一些經常減肥或者是一些想要鍛煉腿部肌肉的人群就會挑選用跑步機來關心達到練習的效果，但是在平常生活中使用跑步機鍛煉真得可以達到減肥的效果嗎?在平常生活中在跑步機上鍛煉又有那些合適的練習的方式呢?我們一起來看看吧。
一、跑步機能減肥嗎
1、在平常生活中使用跑步機想要達到自己減肥的成效的話，答案是肯定可以的，在平常生活中一些想要減肥的人群可以通過在跑步機上鍛煉來關心自己身體內脂肪的燃燒，但是需要堅持，而且每一次在跑步機上鍛煉的時間也要足夠的長，最少的時間要有半個小時左右，這樣才會有練習效果，也才能讓自己身體內的脂肪含量轉化成能量燃燒，關心消減自身的重量，而且經過探索表明我們每一次跑步在半個小時之前的時間段內身體燃燒的都是屬于人體內需要的糖分，但是在三十分鐘之后身體就會將體內的脂肪含量燃燒，所以在平常生活中鍛煉時候必定要堅持，要有一個時間計劃，這樣才能讓鍛煉的效果更加的明顯。
2、在生活中使用跑步機減肥的朋友在進行練習的時候要注重速度的變化問題，因為在跑步機上跑步的時候要及時更改跑步的速度，這樣才可以讓減肥的效果更加的明顯，所以在平常生活中在跑步機上進行練習的時候可以先加速跑步之后在漸漸的減速勻速慢跑，這樣才能讓減肥更加有用果。
3、在生活中使用跑步機鍛煉減肥的朋友不僅僅只是依靠跑步機上面的鍛煉來關心自己達到減肥的效果，也要適當?shù)母淖冏约旱娘嬍撤矫娴牧曅?，在平常生活中減肥的朋友在飲食方面必定要合理安排，食用一些合適的食材和鍛煉一起搭配，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯。
二、跑步注重事項
1、在平常生活中在跑步之前必定要做好熱身運動，這樣才能讓跑步的時候不會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生。
2、在平常跑步的時候也要操作跑步的時間，而且在平常生活中在吃飯之后的一個小時以內的時間是不建議跑步的，會導致自己腸胃消化受到必定的影響。
3、在一開始進行跑步練習的時候必定要注重跑步的速度的操作，如果剛剛開始接觸跑步練習的話，可以挑選在一開始的時候先慢速跑步，這樣才能按部就班。
在生活中利用跑步機鍛煉是可以起到減肥的效果的，但是在練習的時候要注重速度和時間的操作，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯，而且在平常生活中想要減肥的人群也不能既能只是依靠于跑步機上的鍛煉來關心自己操作體重，在平常生活中也要注重相關的飲食的問題，這樣才能讓減肥的效果更加的明顯一點。
編者：跑步機是人們健身很重要器材，很多人會選擇在家里放一臺跑步機，但是對于跑步機的使用及選購還存在一些疑問。來，健身中心幫你支招，教你跑步機妙用及選購。
常常有人抱怨，剛把跑步機買回家時，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機就被冷落一旁，形同擺設，不免就惹來跑步機健身太過單調乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機了。
最簡單直接的改善方法，將跑步機放置在靠窗的位置，這樣運動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調劑情緒。
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不過，最好不要邊看電視邊運動，雖然這是個打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。
事實上，要從根本上解決這個問題，就需要根據(jù)不同的訓練目的，學習跑步機上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。
主要有下面幾種訓練方法：
有氧等速訓練：速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鐘。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時的速度，運動10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓練：心率達到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。
無氧代謝訓練：當心率達到130-150次/分時，維持5分鐘，以后按照每分鐘級差1公里/小時，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的門坎，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結束。適合體能較好的年輕人。
跑步機的選購注意六個方面：
一、安全
有安全鎖;當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來;
非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實用;
跑臺越低越好，跌倒時不會有從高處跌落的感覺，跑步機本身也最穩(wěn)定;
跑步帶兩邊沒有擋板;
把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險;
跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到并糾正過來;
二、最高速度的選擇
年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大于等于15公里/小時的;年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。一個原則是：你應該為你以后速度的提高留有余地。
如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
低噪音，包括電機的跑步帶的，室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
可折疊，減小不用時的占地空間;
一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;
有程序設定功能，使用科學的鍛煉步驟，簡化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、價格
國產的足夠好了，別為洋品牌花冤枉錢。三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的沒什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進口電機騙了。
跑步機安全使用10招
1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。
4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。
8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要折磨跑步機了。
總結：對于跑步機很多人都是一時興趣，在貴了一段時間之后失去興趣就覺得單調乏味。那么，以上小編準備的健身指南教你跑步機花樣玩法來學習下吧。
經過一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，這樣缺少鍛煉的話，身體會越來越差了，如果不想出門健身，在家里也可以輕松健身，足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的。只要我們時刻關注自己的健康，那么健康就不會拒絕你。下面就介紹幾種健身運動，一起來看看。
1、 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
2、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
呆床上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之后雙腿進行模擬蹬自行車的動作，保持平均的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優(yōu)秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在連續(xù)。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強的毅力和耐心堅持下去，很多人都沒有這個毅力，然而跑步機的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機來達到減肥的效果，然而跑步機真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運動通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質下降，而且也沒有實現(xiàn)減肥的效果。其實只要堅持每天在跑步機上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。
如何正確使用跑步機減肥
跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機怎么用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對于跑步機怎么用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速?？匙约旱某惺苣芰?。
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機的時候可以向導購資訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅持下去，這樣減肥才能成功。
隨著科技的發(fā)展時代的進步，健身器材越來越多樣化，跑步機的誕生給人們的生活帶來了很大的便利。那么面臨著市場上眾多的跑步機我們該如何選擇呢?購買跑步機時應該注意哪些?跑步機什么拍子比較好，又有哪些跑步機品牌呢?
跑步機
跑步機的問世，給人們的身體鍛煉帶來了福音，不用出去找訓練場地在家就可以輕輕松松的跑步。跑步是一種大眾化的鍛煉，適合不同的人群，跑步也是一種鍛煉效果較好的訓練。跑步機給人們的鍛煉帶來了便捷，那么跑步機該如何選擇呢?
跑步機什么牌子好
跑步機有助于你克服惰性，補足毅力的不堅定，幫助你以設定的速度堅持跑完一定的距離。跑步是鍛煉效率最高的一種運動，在短時間內讓你大汗淋漓。對心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 跑步，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。下面我們從7大方面談一下怎樣選購跑步機。
一、安全
1、有安全鎖，當你跌倒時它會使跑步機自動的停下來。
2、跑步機分為手握式測心跳和非手握式測心跳。我想大家都愿意選擇非手握式測心跳的。因為大家在跑步的時候兩只手臂是隨著跑步的節(jié)奏前后擺動的，如果是手握式測心跳的話，會阻礙跑步，影響跑步的效率而且又不安全。而跑步時測量心跳是十分有必要的，知道自己心跳不超出安全的范圍。
3、跑臺越低越好;當你跌倒時不會有從高處跌落的感覺;跑步機本身也最穩(wěn)定。
4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當你腳超出跑步帶時不會突然停下來，造成身體失去平衡。
5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險。當你跌倒時你的臉可能正好砸向把手。
6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去。
8、跑步帶的兩端最好有突出的點，當你跑偏時你會感覺到并糾正過來。
7、誰都會跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會發(fā)生的。
二、最高速度的選擇
A)年輕男人或身體特別好的人應選擇最高速度大于等于15公里/小時的。
B)年紀大的人可以選擇最高速度為10公里/小時的。
C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時的。
D)一個原則是：你應該為你以后速度的提高留有余地。
E)如果跑步臺本身有5%左右的坡度(或坡度可調節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
1、低噪音，包括電機的跑步帶的;室內跑步時一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
2、跑步機本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺不應有鍍漆的部件，否則過不了多長時間就會磨掉漆的。
五、方便
1、可折疊，減小不用時的占地空間。
2、一個特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。
3、有程序設定功能，使用科學的鍛煉步驟，簡化每天的操作。
4、有放水瓶位置。
六、價格
A)基本滿足上述要求的電動跑步機的市場價格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內它的價格估計會落在2000~3000元間。
B)三相交流調速電機和直流調速電機及其控制與驅動技術都是非常成熟，進口和國產的應該沒有什么差別。電機的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進口電機為名騙你的錢。
C)國產的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。
七、跑臺坡度設定功能
A)自動的，在跑步中就可以調節(jié)。
B)手動的，在跑步前要調節(jié)。
C)我覺得該功能并不重要，當然有它更好，只是恐怕要多花銀子。
D)如果有該功能，跑步機最高速度低一些也沒關系，可以靠坡度來調節(jié)運動負荷。不過有該功能的跑步機一般其最速度也很高。
通過上面小編從7個方面的細致介紹，我相信大家現(xiàn)在對跑步機又有了新的認識，一定知道了如何選購適合自己的跑步機了。按照上面小編的介紹選擇跑步機絕對沒錯，不要再擔心自己會買錯跑步機了。
一、BH(必艾奇)
BH這個品牌是西班牙的品牌，總部坐落于西班牙巴斯克地區(qū)(Vasco)的維多利亞(Vitoria-Gasteiz)，是一家距今已有近百年歷史的歐洲企業(yè)，為歐洲第一大健身器材供應商，排名世界第二。1909年創(chuàng)立至今的BH集團歷史超過百年，由精密軍火機械工業(yè)起家。
20年代起逐漸轉型為運動健身器材制造商，60年代後自行車已達100%的自制率， 70年代起將戶外運動健身概念引進室內，并於總部成立Exercycle S.L.部門，專司室內運動健身器材的設計與開發(fā).除西班牙總部外，BH還在英國、法國、德國、荷蘭、葡萄牙、美國、墨西哥和中國臺灣設立有八家跨國獨資子公司。
BH旗下自有品牌包括BH Hipower、BH proAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。2008年底BH登陸中國。在中國所售產品大部分都已經國產化，檔次和喬山維持在一個水平線上，性價比相對會好一些。在很多高檔酒店的健身房都是用BH的產品，產品確實也很不錯。
二、SOLE
SOLE的健身器材產品在全美國被廣泛地應用于室內健身，另外SOLE健身器材也因其優(yōu)秀的品質而備受跑步機博士網等美國知名的健身器材評測網站的好評。
我們的競爭優(yōu)勢在于極具吸引力的價格、豪華大方的外形設計、非同一般的質量、豐富的功能設置、以及對所有產品的服務保證，我們的跑步機有著優(yōu)異、突出的性價比和方便的設計。
在我們SOLE公司，我們一直在尋找讓我們的健身器材更好、更有效、質量更出色、性價比更高的方式。我們希望能夠在不久的將來找到適用于眾多不同領域的產品。更重要的是，我們正在從那些致力于健身事業(yè)的人們心中尋找SOLE的創(chuàng)新的健身理念。這些理念將讓人們更好地保持身材，維護健康，甚至能讓他們不管身處何處都能執(zhí)行自己的健身計劃。
SOLE的工程師及設計團隊有且只有一個目標——盡最大可能設計出高質量的跑步機。我們寧愿放棄公司的利潤，也必須保證馬達等關鍵組件的最優(yōu)質量，以及綜合性的售后服務，終身維修的服務品質保證。
三、愛康
美國愛康健康與健身公司總部位于美國猶他州，是一家從事運動與健身器材生產和銷售的企業(yè)，擁有195個專利、130個正在申請的專利、565個注冊商標和146個正在申請中的雙表，在全球范圍內擁有5000名員工。在美國超過60%的市場份額使得愛康在健身器材行業(yè)內被認定為當之無愧的第一品牌。
愛康旗下?lián)碛斜姸嘀放?，包括NordicTrack、pRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EpIC、REEBOK愛康跑步機等。其中NordicTrack諾迪克品牌是定位于高端家用和輕商用，pRO-FORM普樂福HEALTHRIDER健騎品牌定位于中端家用，WESLO威思樂品牌定位于中低端家用市場，WEIDER威德定位于家用力量型系列，F(xiàn)REEMOTION自由行品牌定位于高端商用。
愛康在中國廈門有全世界最大的生產基地，所有在中國銷售的愛康產品一半是中國組裝，一半是美國原裝進口的，所有美國進口產品都有相應的報關單。 現(xiàn)在，浩瀚體育為美國愛康品牌在中國地區(qū)的總代理。
四、星馳
美國星馳(Star Trac)于1975年成立，是一家專注于商用高檔健身設備的研發(fā)和制造公司，工廠位于美國 星馳LOGO
洛杉磯市。公司在1979年研制了世界上第一臺數(shù)碼心肺功能器械，將電腦程序元件第一次導入心肺訓練領域，取得了現(xiàn)代商用健身設備發(fā)展史上里程碑式的突破。
在隨后的三十多年的發(fā)展歷程中，星馳公司始終致力于將人體運動工程學、電子數(shù)控技術和人性化設計相結合，研發(fā)適合于健身俱樂部、酒店、SpA、康復中心、公司健身房、軍隊、大學以及體育運動隊的全套有氧和力量健身設備。
五、必確
美國pRECOR 必確品牌于1980 年在美國西雅圖創(chuàng)立。作為全球頂級高端健身器械和服務提供商，pRECOR 必確致力于健身器械的研發(fā)和制造，設定了自然，流暢，低沖擊的健身運動的全球標準。pRECOR 必確擁有全系列的有氧和力量設備，是全球公認的頂級產品市場的領導者。pRECOR 必確提供的產品和服務超越了傳統(tǒng)的健身設備，其產品獨特的娛樂系統(tǒng)，有效提升會員的健身體驗，幫助健身會所更成功的運營。
六、太空
“泰諾健”(Technogym)是一家意大利有名的健身器材廠家。
它的第一套健身設備于1983年由Nerio Alessandri在他的車庫中開發(fā)。總部設在意大利，在全球擁有13家分公司。僅意大利，就有5萬多家健身與康復中心及2萬個家庭配置了泰諾健的健身設備。泰諾健始終在歐洲、亞洲與南美成為高檔健身器械領域的領先者，名列全球前三甲。
七、力健
力健不只是我們的名字，它意味著更多。
數(shù)十年來，我們信守承諾，給中國的用戶帶來卓越的產品和專業(yè)服務。同時，我們潛心研究、思考，給您帶來不同的健身感受和非凡的運動體驗，讓您更好的享受生活，從而活得更健康!
從40年前開始，力健(Life Fitness)就懷有一個美好理想：為大眾創(chuàng)力健宣傳圖片集(4張)造一種與眾不同的健身設備，一種可以激勵和激發(fā)鍛煉者，并且能不斷讓訓練者取得進步并享受更多的健身設備。力健制造了世界第一臺電動健身自行車，并且一直在推動著健身設備電子化的發(fā)展。
因為這種理想和意識，我們不斷思考，研究，設計和生產全世界最先進的健身設備，并引領全球健身行業(yè)發(fā)展到一個新的高度。如今，力健多達400多款產品已經成為全球商業(yè)和家用健身人士健身的首選，并為大眾帶來健康和幸福。
八、時保雅
立足臺灣，放眼全球健身市場的SportsArt Fitness(力伽實業(yè))為亞洲第一家成為美國知名連鎖健身俱樂部World Gym、24 Hours Fitness、Golds Gym 及Bally Total Fitness 合作伙伴的健身器材供應商。
SportsArt Fitness 自2006 年起，三年內擊敗了美國與歐洲等其他知名的對手，榮獲美國四項健身產業(yè)權威大獎Nova 7 的肯定，亦是第一也是唯一獲得此殊榮的亞洲品牌，更奠定了躋身全球高檔健身品牌不可動搖的地位。
SportsArt Fitness 向來秉持著人本的設計理念，將產品注入了更多美學與工藝的元素，實用與流行感兼具，相信對于品質與時尚要求極高的運動愛好者來說，SportsArt Fitness 將是您不容錯過的選擇。
九、新貴族
寧波新貴族運動用品有限公司是集設計、生產、銷售為一體，最具規(guī)模的專業(yè)健身器材制造公司之一。公司總部建筑面積兩萬余平方米，自一九九三年建廠以來，公司從單一生產逐步發(fā)展為多種經營，不僅引進國內外一流的生產設備，而且擁有高素質的專業(yè)員工隊伍和完善的管理體系，憑著雄厚的實力，不斷的開發(fā)出具有最新運動理念的健身休閑產品，并推出不同層次的健身房設備。
新貴族公司在兩年內已投巨資在全國主要城市開設了五十多處分公司和辦事處，并以連鎖經營方式，建立了近四百家銷售網點。
自成立以來，公司嚴把質量關，提高售后服務體系，已取得迅猛發(fā)展。不僅取得了廣大消費者的支持和信賴，同時也得到了業(yè)內人士與權威機構的認同，先后獲得“浙江百家商場超市暢銷品牌”、“浙江省名優(yōu)科技產品”和中國保護消費者基金會“消費者滿意產品”等多個榮譽稱號。并榮譽為“中國體育用品聯(lián)合會會員單位”和國家體育總局質量監(jiān)督檢驗中心《定點檢驗單位》。
新貴族公司全體員工將把全新的康體休閑理念帶給千家萬戶，并為了您的需要，制造出最優(yōu)質的健身產品，攜手共創(chuàng)健康新生活。
十、匯康
山東匯康運動器材有限公司成立于二零零三年，是一家專業(yè)從事研發(fā)設計、生產和銷售電動跑臺及室內健身器材的專業(yè)化高新技術企業(yè);公司坐落在山東淄博高新技術開發(fā)區(qū)，2006年被評為“山東省高新技術企業(yè)”。
康公司立足于運動健身產業(yè)，專注于“電動跑步機”等運動器械的研發(fā)、生產和營銷。公司擁有一支高素質的專業(yè)設計人員團隊，是中國專業(yè)電動跑步機的開拓者和實踐者。公司成立以來，始終堅持“以技術創(chuàng)新為先導，以質量求發(fā)展”的戰(zhàn)略方針;不斷研制開發(fā)極具創(chuàng)新、技術領先、占有市場主流的新產品。
匯康公司擁有先進的自動化生產流水線，先進的檢測設備和完善的生產管理體系;主導產品“電動跑步機”的主要配件全部自主生產，員工具有過硬的技術和豐富的生產經驗，制造出讓消費者滿意、放心、可靠的優(yōu)質產品。公司先后通過國際質量認證、并榮獲“山東省名牌產品”證書。
“領先、快速、創(chuàng)新”的設計理念、可信賴的產品質量，使匯康公司不斷快速、穩(wěn)定的發(fā)展。公司不斷強化營銷網絡和服務隊伍的建設，大力實施“名優(yōu)、名牌占領市場”戰(zhàn)略方針，使產品遠銷東南亞和歐美等國際市場;同時，完善的營銷網絡和服務隊伍使顧客在售前、售中、售后都能享受到專業(yè)完美的服務。
總結：經過上面小編對跑步機的細致介紹，你現(xiàn)在是不是知道該如何選擇一款適合自己的跑步機了嗎?7大選購因素你都記下了嗎?跑步機十大品牌你都了解了嗎?我相信經過小編的介紹你心中一定有了自己的選擇。
與其他健身器材相比，跑步機算是比較占地方的了，但是仍舊有許多人喜愛用跑步機健身，因為跑步是有氧運動，是維持身心健康有用、科學的健身方式，那么跑步機怎么用?如何選購跑步機?今天就為大家具體介紹這些知識。
跑步機怎么用
1、開啟跑步機電源，在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何操縱它如啟動、停機和速度調劑等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動挑選速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再依據(jù)自己的體質增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上爬幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。維持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器后，可以自主挑選坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定體會后，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可依據(jù)自己的需要進行調整。
提示：在跑步前，好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，防止把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒服并適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏，并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可依據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清晰的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以依據(jù)自己的喜好，挑選播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容，有的跑步機外表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內容，外表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
7、假如你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束練習時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：假如你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。
跑步機怎么挑選
一、跑步機電機的馬力值
每一臺跑步機的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機電機的馬力值，挑選適合自己的跑步機。通常跑步機一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機電機有相當直接的關系，跑步機的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機比較的連續(xù)馬力應該在1.25~1.5馬力以上。
