介紹一些晨練的小常識(shí)
請(qǐng)介紹一些養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“介紹一些晨練的小常識(shí)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
在日常生活中經(jīng)常晨練，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，當(dāng)然，晨練也是非常的有講究的，我們大家必須要了解一些日常生活中晨練的常識(shí)，只有我們大家了解了這些晨練的常識(shí)，那么我們晨練的健身效果才會(huì)更好的。
我們大家要知道，日常生活中晨練的時(shí)間安排方面也是非常的有講究的，一般在夏季的時(shí)候，我們最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間進(jìn)行晨練，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無論是過早或是過晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。一般在冬季的時(shí)候，最好在起點(diǎn)以后再去進(jìn)行晨練。
晨練不是“上班”，不要有過強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。如果把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對(duì)待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的伙伴間互相競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對(duì)生理及心理不利。晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5~6次，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，此種運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于是過多的。合理的鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻率，應(yīng)該是每周3~5次。當(dāng)然，如果你能夠堅(jiān)持并且喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3~5天就足夠了，我們大家不需要每天晨練都進(jìn)行那種高強(qiáng)度的鍛煉，如果大家每天都進(jìn)行高強(qiáng)度的晨練，那么會(huì)搞垮我們的身體的，所以我們?cè)谄渌臅r(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。
上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了許多的晨練的小常識(shí)了，所以我們大家就是需要將這些晨練的常識(shí)記住的，這樣以后我們大家在生活中晨練的時(shí)候，就需要多注意了，晨練的時(shí)間一定要科學(xué)的安排，另外，晨練不要有競(jìng)爭(zhēng)心理。
延伸閱讀
忌生冷
生冷食物性多寒涼，難以消化。生冷類食物還易刺激胃腸道，影響胃腸對(duì)藥物的吸收。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?故在治療“寒癥”服中藥如溫經(jīng)通絡(luò)、祛寒逐濕藥，或健脾暖胃藥，不可不忌生冷食物。
忌濃茶
一般服用中藥時(shí)不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~里含有鞣酸，濃茶里含的鞣酸更多，與中藥同服時(shí)會(huì)影響人體對(duì)中藥中有效成分的吸收，減低療效。尤其在服用 “阿膠”、“銀耳”時(shí)，忌與茶水同服，同時(shí)服用會(huì)使茶葉中的鞣酸、生物堿等產(chǎn)生沉淀，影響人體吸收。
忌油膩
油膩食物性多粘膩，助濕生痰，滑腸滯氣，不易消化和吸收，而且油膩食物與藥物混合更能阻礙胃腸對(duì)藥物有效成分的吸收，從而降低療效。
忌辛辣
熱性辛辣食物性多溫?zé)?，耗氣?dòng)火。如服用清熱敗毒、養(yǎng)陰增液、涼血滋陰等中藥或癰瘍瘡毒等熱性病治療期間，須忌食辛辣。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?如蔥、蒜、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣熱性之品，如若食之，則會(huì)抵消中藥效果，有的還會(huì)促發(fā)炎癥，傷陰動(dòng)血(出血)。
忌腥膻
一般中藥均有芳香氣味，特別是芳香化濕、芳香理氣藥，含有大量的揮發(fā)油，賴以發(fā)揮治療作用，這類芳香物質(zhì)與腥膻氣味最不相容。若服用中藥時(shí)不避腥膻，往往影響藥效。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?如魚、蝦、海鮮腥氣，牛羊膻味。對(duì)那些過敏性哮喘、過敏性鼻炎、瘡癤、濕疹、蕁麻疹等過敏性皮炎患者，在服用中藥期間必須忌食腥膻之物，還應(yīng)少吃雞、羊、豬頭肉、蟹、鵝肉等腥膻辛辣刺激之發(fā)物。因?yàn)檫@類食物中含有異性蛋白，部分病人特別敏感容易產(chǎn)生過敏，從而加重病情。
忌蘿卜
在服用中藥的時(shí)候千萬不要吃生的蘿卜，因?yàn)樘}卜就有消食和破氣的作用，尤其是當(dāng)你在服用人參和黃芪等滋補(bǔ)功效強(qiáng)的中藥的時(shí)候，吃蘿卜會(huì)嚴(yán)重的消弱人參等藥材的補(bǔ)益作用，從而降低藥效影響治療的效果。
忌生冷
生冷食物性多寒涼，難以消化。生冷類食物還易刺激胃腸道，影響胃腸對(duì)藥物的吸收。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?故在治療“寒癥”服中藥如溫經(jīng)通絡(luò)、祛寒逐濕藥，或健脾暖胃藥，不可不忌生冷食物。
忌濃茶
一般服用中藥時(shí)不要喝濃茶，因?yàn)椴枞~里含有鞣酸，濃茶里含的鞣酸更多，與中藥同服時(shí)會(huì)影響人體對(duì)中藥中有效成分的吸收，減低療效。尤其在服用 “阿膠”、“銀耳”時(shí)，忌與茶水同服，同時(shí)服用會(huì)使茶葉中的鞣酸、生物堿等產(chǎn)生沉淀，影響人體吸收。
忌油膩
油膩食物性多粘膩，助濕生痰，滑腸滯氣，不易消化和吸收，而且油膩食物與藥物混合更能阻礙胃腸對(duì)藥物有效成分的吸收，從而降低療效。
忌辛辣
熱性辛辣食物性多溫?zé)?，耗氣?dòng)火。如服用清熱敗毒、養(yǎng)陰增液、涼血滋陰等中藥或癰瘍瘡毒等熱性病治療期間，須忌食辛辣。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?如蔥、蒜、胡椒、羊肉、狗肉等辛辣熱性之品，如若食之，則會(huì)抵消中藥效果，有的還會(huì)促發(fā)炎癥，傷陰動(dòng)血(出血)。
忌腥膻
一般中藥均有芳香氣味，特別是芳香化濕、芳香理氣藥，含有大量的揮發(fā)油，賴以發(fā)揮治療作用，這類芳香物質(zhì)與腥膻氣味最不相容。若服用中藥時(shí)不避腥膻，往往影響藥效。吃中藥時(shí)有哪些禁忌食物?如魚、蝦、海鮮腥氣，牛羊膻味。對(duì)那些過敏性哮喘、過敏性鼻炎、瘡癤、濕疹、蕁麻疹等過敏性皮炎患者，在服用中藥期間必須忌食腥膻之物，還應(yīng)少吃雞、羊、豬頭肉、蟹、鵝肉等腥膻辛辣刺激之發(fā)物。因?yàn)檫@類食物中含有異性蛋白，部分病人特別敏感容易產(chǎn)生過敏，從而加重病情。
忌蘿卜
在服用中藥的時(shí)候千萬不要吃生的蘿卜，因?yàn)樘}卜就有消食和破氣的作用，尤其是當(dāng)你在服用人參和黃芪等滋補(bǔ)功效強(qiáng)的中藥的時(shí)候，吃蘿卜會(huì)嚴(yán)重的消弱人參等藥材的補(bǔ)益作用，從而降低藥效影響治療的效果。
現(xiàn)在很多老年人都非常注重養(yǎng)生，時(shí)常都會(huì)鍛煉身體，即使在冬天也不例外，那么老年人在冬季晨練是要注意什么呢？下面小編就帶大家去了解下老年人冬季晨練的一些小常識(shí)吧。
老年人冬季晨練小常識(shí)
鍛煉時(shí)間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。
鍛煉場(chǎng)所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項(xiàng)――老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉――冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。
老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作；不宜快跑等。
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。現(xiàn)在越來越多的人開始注意到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的功效，很多人選擇在早上進(jìn)行晨練，但是晨練也不可盲目亂來，晨練也有很多的方法和竅門，下面就讓小編來給大家介紹一下吧。
每天早上在電梯中遇到鄰居張阿伯，他都一身運(yùn)動(dòng)打扮，身后還背著太極柔力球裝備。
阿伯早，去哪呀？白云山呀。阿伯一臉驕傲。這幾天，沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛、手麻，在家休了好幾天了。
這種情況其實(shí)在喜愛健身的老年人中還是比較常見的。作為一名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者，特別提醒阿伯、阿姨們，愛好晨練當(dāng)然好，但也要注意科學(xué)的方式方法，特別是千萬不要把晨練當(dāng)上班.
晨練當(dāng)上班 容易成負(fù)擔(dān)
第一，晨練不是上班,不要有過強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)心理。如果把晨練當(dāng)成上班,就易像對(duì)待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的伙伴間互相競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進(jìn)行攀比，這都對(duì)生理及心理不利。
第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5~6次，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，此種運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于是過多的。合理的鍛煉的運(yùn)動(dòng)頻率，應(yīng)該是每周3~5次。當(dāng)然，如果你能夠堅(jiān)持并且喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3~5天就足夠了，其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量，主要是起到保持良好心情的作用。
第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、智商較高的老年人，年輕時(shí)在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了上班,甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致了不良后果，例如為了短時(shí)間達(dá)到效果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過量，為了練成一個(gè)運(yùn)動(dòng)套路，反復(fù)單一重復(fù)一個(gè)動(dòng)作導(dǎo)致肌肉拉傷。張阿伯就是第三類例子。
那到底應(yīng)該如何看待晨練？又應(yīng)該如何科學(xué)晨練呢？
科學(xué)晨練要做到四點(diǎn)
晨練的最主要優(yōu)點(diǎn)表現(xiàn)在：
第一，晨練能促使神經(jīng)細(xì)胞由抑制轉(zhuǎn)入興奮，成為一天開始的良好過渡。
第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負(fù)離子，改善大腦工作狀態(tài)。
第三，晨練明顯改善人的情緒。
第四，晨練增強(qiáng)心肺機(jī)能，提高機(jī)體免疫能力，延續(xù)衰老。
但是，如果要享受晨練的這些優(yōu)勢(shì)，也是有一定要求的，具體來說，有如下幾點(diǎn)要求：
第一，時(shí)間要求。
每周鍛煉的次數(shù)應(yīng)為3-5次，每次30分鐘左右。如果身體情況好，時(shí)間允許，所從事身體鍛煉的項(xiàng)目活動(dòng)量不大，可以適當(dāng)延長一些。
第二，活動(dòng)量要求。
由于每個(gè)人的身體健康狀況、體質(zhì)、年齡、性別等因素不同，因此就不能規(guī)定一個(gè)統(tǒng)一的活動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。但總的原則是活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不宜進(jìn)行強(qiáng)烈的體育比賽。晨練的活動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己愛好、特長選擇，但要適量，應(yīng)輕松緩和地進(jìn)行活動(dòng)，而且使身體處于持續(xù)不斷的活動(dòng)狀態(tài)。
活動(dòng)強(qiáng)度以每分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)掌握，老年人以170一年齡的有氧代謝活動(dòng)量為宜。掌握身體活動(dòng)中不喘大氣，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)與呼吸的協(xié)調(diào)。
第三，環(huán)境要求。
主要是選擇空氣新鮮和沒有噪音的地方，這樣可以大大提高晨練的效果。
第四，內(nèi)容安排原則。
內(nèi)容安排順序是：活動(dòng)量和強(qiáng)度要由小到大，由緩和到快速，由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)，由全身性的活動(dòng)到局部身體部位活動(dòng)。一般開始要做一些走、慢跑的活動(dòng)，使全身發(fā)熱后再做一些柔韌練習(xí)、靈活性和力量性練習(xí)。結(jié)束前也是逐漸減低活動(dòng)量，讓身體有個(gè)過渡，做好整理活動(dòng)。
雨霧天氣不宜晨練
晨練也有一些禁忌，以下幾種情況需要特別注意：
第一，老年人，尤其是心臟功能異常和患高血壓病的老年人，不宜清晨運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午或傍晚。
第二，晨練不宜過早。凌晨三四點(diǎn)鐘就爬起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)回籠覺,這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
第三，雨霧天氣不宜晨練。現(xiàn)在的霧與過去的水霧不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為污染霧,細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。
第四，氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。
第五，空腹及飽腹均不宜晨練。
晨練的最佳時(shí)間
1、要關(guān)注自己身體的生物鐘。
例如，每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但布萊恩特也說，從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段，這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。 天天晨練未必有益健康
2、下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短。
因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實(shí)上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長時(shí)間的熱身，鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。
3、早晨鍛煉有好處。
如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來。
晨練的好處
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。清晨起床后運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)對(duì)人的健康是有很大促進(jìn)作用?？茖W(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。促進(jìn)人體整體健康水平。
1.晨練可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣。
使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10-20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%,科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2.經(jīng)常參加晨練活動(dòng)的好處。
它可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測(cè)定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45-50%.
3.晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況。
它能增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼、有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆取㈧`活性和準(zhǔn)確性。
4.晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。
科學(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8-12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
看了以上小編的介紹，是不是對(duì)晨練有了更深的認(rèn)識(shí)呢？還是那句話，一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，堅(jiān)持晨練為自己的健康負(fù)責(zé)。
現(xiàn)在坑老人的事真不少，比如這個(gè)養(yǎng)生方法，把老人忽悠的可神了，那么這些你認(rèn)為養(yǎng)生方法，小編來告訴你事實(shí)真相吧！想知道答案的朋友就一起來了解一下。
以下6個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)
不吃油鹽降三高
每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。
炒菜盡量少油，能降低患高血脂、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
做菜時(shí)少放油鹽是對(duì)的，但有些人過度追求低油低鹽,甚至干脆不吃，這反而對(duì)健康不利
你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)存在一些誤區(qū)，你可得注意了！
過度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識(shí)障礙，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。
而食用油也是必需品，若完全不攝入食用油，可能會(huì)導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。
建議：每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，油攝入量在25~30克之間。
盲目追求老來瘦，每天吃素
很多中老年人盲目信奉老來瘦,認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防三高.
確實(shí)，適當(dāng)保持身材有益于健康，但過瘦并不科學(xué)，而且潛伏著很多健康風(fēng)險(xiǎn)。
過瘦的中老年人，體質(zhì)相對(duì)較弱，新陳代謝也比較低，常會(huì)感覺精神不振，頭暈?zāi)垦?、易疲勞?/p>
他們往往免疫力低、抵抗力較弱，容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食，完全不吃魚、蛋、肉等，這樣極有可能會(huì)營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、骨質(zhì)疏松等。
建議：中老年人要把體重維持在正常范圍內(nèi)，并警惕內(nèi)臟型肥胖。
沉迷于吃補(bǔ)藥
不少中老年人沉迷于吃人參、鹿茸等補(bǔ)品來養(yǎng)生。
中醫(yī)認(rèn)為，虛則補(bǔ)之。確實(shí)，人上了年紀(jì)，是比較容易出現(xiàn)虛證，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降，推遲衰老進(jìn)程。
但有些人并沒有虛癥，吃了補(bǔ)品，反而會(huì)出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等癥狀。
建議：有虛癥的人：在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)。
一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，因此好好吃飯，不偏食不挑食即可。
人老了掉牙很正常
有的老年人會(huì)覺得，年紀(jì)大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！
實(shí)際上，對(duì)老年人而言，缺牙可能會(huì)破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長期下去，還會(huì)增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，影響到老年人攝取營養(yǎng)。
建議：老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能。
勤儉節(jié)約太會(huì)過
很多中老年人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，家里的剩菜剩飯總是舍不得扔，熱一熱又是一頓。
尤其是當(dāng)他們聽到剩飯菜里的亞硝酸鹽能擴(kuò)張血管的養(yǎng)生秘笈時(shí)，就更有底氣吃剩飯了！
你所認(rèn)為的養(yǎng)生常識(shí)存在一些誤區(qū)，你可得注意了！
節(jié)約本沒錯(cuò)，但剩菜剩飯極易滋生細(xì)菌，一不小心就會(huì)吃壞肚子，而且反復(fù)加熱的蔬菜會(huì)含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會(huì)造成人體缺氧、甚至?xí)掳?/p>
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡(jiǎn)直是大錯(cuò)特錯(cuò)！
藥物都是針對(duì)人體相應(yīng)的疾病和癥狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩(wěn)。
然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時(shí)間的（10~24小時(shí)）。如果停服，血壓會(huì)再次增高。血壓如此反復(fù)波動(dòng)，會(huì)影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。
因此，高血壓、糖尿病患者必須記?。菏澄锊坏扔谒幬?，得了病必須找專科醫(yī)生積極治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
建議：按時(shí)吃藥、注意飲食、適當(dāng)鍛煉，切勿隨意停藥。
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項(xiàng)保健措施，對(duì)維護(hù)幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長平時(shí)多給幼兒吃富含水分的應(yīng)季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內(nèi)水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。
訣竅3：呵護(hù)幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護(hù)膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。幼兒鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進(jìn)，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營養(yǎng)調(diào)理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加。總之，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預(yù)防針
及時(shí)預(yù)防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月，才能在幼兒體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
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