這樣跑步 小腿才不會(huì)變粗
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供這樣跑步 小腿才不會(huì)變粗，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
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平時(shí)很多的朋友都喜歡進(jìn)行慢跑，適度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強(qiáng)身體對(duì)很多疾病的抵抗能力，同時(shí)還會(huì)消耗身體里面多余的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時(shí)候沒(méi)有能夠注意適度的強(qiáng)度，很可能會(huì)使得小腿變粗，下面小編來(lái)介紹在跑步時(shí)怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱?。跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度不同所致。
針對(duì)避免粗腿，在跑步時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時(shí)間在五分鐘左右，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止跑步過(guò)程中出現(xiàn)一些身體不適宜的情況，這個(gè)是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結(jié)束后，針對(duì)腿部進(jìn)行5-20分鐘的靜態(tài)拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達(dá)到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現(xiàn)粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆積。
4、跑步后的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之后，覺(jué)得很餓，會(huì)吃很多東西，其實(shí)跑后盡量杜絕高蛋白食物，防止過(guò)多的蛋白補(bǔ)充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時(shí)間頻率可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因?yàn)橛袝r(shí)候腿部容易腫起來(lái)，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那么就別刻意進(jìn)行針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練。
要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)同時(shí)還能夠有效的減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所出現(xiàn)的一些身體不適，在慢跑結(jié)束的時(shí)候，盡量不要馬上停下來(lái)，這時(shí)候可以進(jìn)行慢走或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，來(lái)減少腿粗變粗的可能。
每天都跑步真的是非常好的一種鍛煉方法，而且如果能夠做到每天堅(jiān)持，不僅代表著一個(gè)人能夠減肥成功，也代表著這個(gè)人有著異于常人的耐力，在跑步的過(guò)程中，我們不僅能夠呼吸到新鮮的空氣，而且能夠使我們自身的抵抗力也能夠提高，甚至能夠還給自己一個(gè)苗條的身材，那么每天跑步會(huì)小腿變粗嗎?
其實(shí)只要跑步方法得當(dāng)，不但不會(huì)使腿變粗，還能減肥瘦身。不信你看看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們的體型都是很勻稱的。
其實(shí)很多時(shí)候大腿粗的真正“元兇”是脂肪。一般來(lái)說(shuō)，減脂肪比增肌肉要容易得多，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有效的減脂運(yùn)動(dòng)后，肌肉通常會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，同時(shí)腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步主要涉及到：大腿的股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按順序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助熱身，增加身體柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。跑步后拉伸，則有助于修長(zhǎng)肌肉、減輕疲勞、促進(jìn)恢復(fù)。
事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的幫助是很有限的。不過(guò)值得一提的是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，因此確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。
鍛煉已經(jīng)成為了人們生活內(nèi)容的一部分，因?yàn)槿藗兛梢砸揽垮憻拋?lái)增強(qiáng)體質(zhì)，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會(huì)讓人體的肌肉增加，但是這對(duì)于愛(ài)美的女性們來(lái)說(shuō)是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強(qiáng)壯，那么，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變粗么？下面就來(lái)看看詳細(xì)的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯；跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步鍛煉是運(yùn)動(dòng)中消耗體力比較少的一種方式，但是對(duì)于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，而對(duì)于跑步會(huì)讓小腿變粗么這個(gè)問(wèn)題，女性們可以注意一下，在跑步的時(shí)候采取一些預(yù)防措施是能夠完全避免的。
現(xiàn)在有很多的跑步愛(ài)好者，熱衷于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，相信除了能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)之外，還有一個(gè)重要的原因就是能夠減肥，讓大家有一個(gè)好的身材，而有一部分的人跑了一段時(shí)間就發(fā)現(xiàn)，自己的小腿沒(méi)見(jiàn)小還好像大了一圈，這就有點(diǎn)欲哭無(wú)淚了，怎么事得其反了。下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)跑步后怎么防止小腿變粗。
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
上面給大家說(shuō)了跑步后怎么防止小腿變粗，相信對(duì)于女性朋友特別是想用跑步來(lái)減肥的，肯定是會(huì)有幫助的，要達(dá)到這個(gè)目的，首先跑步的資勢(shì)要對(duì)，然后就是不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就更多的吃，還有一個(gè)很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的動(dòng)作，這樣就能防止小腿變粗了。
運(yùn)動(dòng)健身是一件好事情，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的最終效果是讓人們達(dá)到保健養(yǎng)生的終極目的，但是對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)有一種擔(dān)心，就是運(yùn)動(dòng)之后害怕長(zhǎng)出肌肉，特別是跑步后小腿變粗的現(xiàn)象非常的困擾人，那么，跑步后如何防止小腿變粗呢？以下給大家簡(jiǎn)單的講解一下吧。
一般情況下，慢跑是不會(huì)讓腿變粗的，除非你以前腿上一點(diǎn)肌肉都沒(méi)有，如果慢跑的話，會(huì)讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬于經(jīng)常跑短跑，或者快速跑的情況下才會(huì)變粗。
你如果只是為了運(yùn)動(dòng)會(huì)跑400米和800米的話沒(méi)有什么問(wèn)題，如果是長(zhǎng)期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因?yàn)檫@兩個(gè)項(xiàng)目的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應(yīng)該先慢跑一會(huì)，很慢就可以，跑到感覺(jué)渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動(dòng)了，最好還是能走動(dòng)走動(dòng)，如果不是超級(jí)累的話，最好還能稍微跑動(dòng)跑動(dòng)大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗。
以上就是對(duì)于跑步后如何防止小腿變粗的方法介紹，基本上這些方法是可以解決女性們運(yùn)動(dòng)后小腿變粗的目的，因此，女性們可以放心大膽的進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，而且鍛煉出健康的身體比吃一些大量的保健食物藥物要更加的安全有效。
如今，跑步已經(jīng)成為減肥最有效的方法之一。但是，有些人就一直在抱怨，說(shuō)從跑步開(kāi)始，自己的小腿就沒(méi)有細(xì)過(guò)，反而是越來(lái)越粗了，而且小腿上覆蓋著的大都是肌肉，想要減掉是很難的。既然這樣，接下來(lái)就給大家傳授一點(diǎn)技巧，保證小腿不再變粗。
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
當(dāng)大家跑完步準(zhǔn)備休息的時(shí)候，小腿一直處于緊繃的狀態(tài)中，絲毫沒(méi)有松弛的樣子，如果此時(shí)大家不做小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，也不用熱水泡腿，小腿自然得不到放松。這樣一來(lái)，小腿想要不變粗是很難的，所以大家一定要記得讓小腿放松下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種活動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不但會(huì)讓自己的身體更加的健康，而且有肥胖的朋友還會(huì)通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到減肥的效果，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們需要注意正確的動(dòng)作和節(jié)奏，特別是要控制好自己跑步的時(shí)間，有好多朋友會(huì)擔(dān)心用跑步機(jī)小腿變粗，那么，跑步機(jī)跑步小腿會(huì)變粗嗎？
跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗； 如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。在慢跑初期會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
同時(shí)，為了避免出現(xiàn)腿變粗，跑步完畢后，可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。 還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
通過(guò)以上的介紹，我們知道跑步機(jī)跑步小腿不會(huì)變粗，只要我們注意正確的跑步姿勢(shì)，特別是要注意控制好跑步的節(jié)奏，另外也要注意控制好頻率，在跑步后我們需要注意休息，特別是跑步會(huì)有出汗的情況，我們需要及時(shí)的補(bǔ)充水分。
隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，大家的身體是否也會(huì)在發(fā)生改變，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面，大腿沒(méi)有機(jī)會(huì)好好的運(yùn)動(dòng)一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那么慢跑會(huì)使得小腿變粗確實(shí)也可以對(duì)于身體來(lái)說(shuō)起到不錯(cuò)的功效，今天就來(lái)為大家介紹一下吧!
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1
有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
2
后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開(kāi)成弓箭步伸展腿部，4秒
3
后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
4
后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。
END
大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗，這成為了大家一個(gè)所謂關(guān)心的問(wèn)題，慢跑的方式是有竅門(mén)的，但是對(duì)于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時(shí)，又可以得到很好的緩解作用。
