男人如何補(bǔ)鋅
補(bǔ)鋅。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪校藗?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男人如何補(bǔ)鋅”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鈣鐵鋅是人體必要元素，如果身體缺少任何一種元素的話可能會(huì)出現(xiàn)各種疾病。鋅元素能夠保護(hù)男性的前列腺，而且還能夠增強(qiáng)男性的性能力、預(yù)防骨質(zhì)酥松，男人如何補(bǔ)鋅呢?如果想要補(bǔ)鋅的話可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，多吃一些含鋅元素多的食物就可以。一起來(lái)了解下哪些食物含鋅元素多吧。
一、男人吃什么補(bǔ)鋅最好
1、牡蠣別名又叫生蠔。每100g牡蠣肉，含水87.1%，含鋅71.2mg。富含鋅元素，是很好的補(bǔ)鋅食物。鋅是一種能調(diào)節(jié)雄性激素分泌的礦物質(zhì)。
2、瘦肉是含鋅高的食物之一。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見(jiàn)的菜肴。
3、花生補(bǔ)鋅，而且如果平時(shí)吃肉少的話花生可以算作一個(gè)代替肉的很好食材。花生還可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵，貧血的就可以多吃點(diǎn)花生補(bǔ)血很有效果。其他堅(jiān)果類，含鋅量也相對(duì)較高。例如核桃等。
4、蘋(píng)果是我們平時(shí)生活中非常常見(jiàn)的一種水果，其中富含著多種營(yíng)養(yǎng)元素，不僅有豐富的維生素，還富含多種微量元素，比如：鋅元素。補(bǔ)鋅可以經(jīng)常吃蘋(píng)果，每天一個(gè)蘋(píng)果，健康你和我。
二、鋅對(duì)男性身體的好處
1、男人補(bǔ)鋅護(hù)前列腺。微量元素鋅在前列腺中所起的作用近年來(lái)越來(lái)越受到人們的重視。研究發(fā)現(xiàn)，正常男性的前列腺液中有一種強(qiáng)力的抗菌因子(pAF)，它對(duì)常見(jiàn)的泌尿生殖道致病細(xì)菌有殺滅作用，能夠保護(hù)前列腺不受細(xì)菌感染?，F(xiàn)已證明這種抗菌因子就是一種低分子、熱穩(wěn)定、可被血清滅活的鋅化合物。
2、補(bǔ)鋅對(duì)精子的作用。此外，研究顯示，一部分男性不育患者的生育障礙與體內(nèi)微量元素的缺失有關(guān)，其中鋅的作用尤其重要，它不僅參與精子的構(gòu)成，還和精子的出生、發(fā)育、成熟有密切的關(guān)系。
3、補(bǔ)鋅能預(yù)防骨質(zhì)疏松。專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時(shí)的必需營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也是組成骨骼的重要元素之一，補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，如果也能同時(shí)補(bǔ)鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。綜合以上關(guān)于鋅的生理作用，不難想象鋅在人體健康上所扮演的重要角色。
4、補(bǔ)鋅增強(qiáng)性能力。醫(yī)學(xué)專家指出，鋅是合成荷爾蒙的必需營(yíng)養(yǎng)素，如果缺鋅，男子漢大丈夫的陽(yáng)剛之氣，將難以盡情發(fā)揮，定有一連串難言的尷尬。
因?yàn)槿梭w內(nèi)部組織的復(fù)雜多樣性，會(huì)需要很多不同類型的微量元素來(lái)滿足平時(shí)的正常運(yùn)行，在我們生活中的正常飲食中，有一些食物是富含這些微量元素的，所以，在人體不同時(shí)期的消耗性，可以有針對(duì)性的多選擇食用一些微量元素豐富的食物。
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男性在上了年紀(jì)之后就不得不面對(duì)腎功能流失的問(wèn)題，腎功能直接決定著性能力，這時(shí)候大多數(shù)男性都會(huì)尋找許許多多可以壯陽(yáng)的方法。除了服用藥酒達(dá)到壯陽(yáng)效果之外，在不少男性的眼中看來(lái)，身體中微量元素的缺失也是導(dǎo)致腎功能下降的重要原因。通過(guò)補(bǔ)鋅的方法可以達(dá)到一定的壯陽(yáng)效果嗎?
1、因?yàn)槿变\而補(bǔ)鋅
研究表明一般人飲食中，很容易有缺鋅的問(wèn)題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過(guò)相對(duì)男性的需求量也會(huì)比較高。男性每天應(yīng)該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來(lái)源可能來(lái)自食物、綜合維他命或補(bǔ)充劑。由于人正常從飲食中無(wú)法攝取總量的鋅，所以才出現(xiàn)了凱貝爾等補(bǔ)鋅的保健品，以滿足人體正常的需求。
2、因提高精子質(zhì)量而補(bǔ)鋅
鋅元素大量存在于男性睪丸中，參與精子的整個(gè)生成、成熟和獲能的過(guò)程。男性一旦缺鋅，就會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。
3、為身體健康而補(bǔ)鋅
鋅具有維持人體正常食欲、增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷的愈合、影響維生素A的代謝和正常視覺(jué)、維持男性正常的生精功能等，但讓對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致”侏儒癥”和智力發(fā)育不良。
中醫(yī)補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥酒配方大全
一、枸杞人參酒
配方：人參100克、枸杞子1700克、冰糖2000克、熟地500克，白酒適量。
功效：大補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)脾益沛，生津固脫，安神益智。適用于腰膝酸痛、勞傷虛損、少食疲憊、心悸健忘、頭痛眩暈等癥。
二、中醫(yī)補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥
配方：當(dāng)歸15克，枸杞子60克，桂圓肉120克，滴燒酒750克，白酒漿1700克。
制法：將上藥盛入絹袋內(nèi)，懸于壇中，再將酒封固，窖藏1個(gè)月以上，即可飲用。
成效：補(bǔ)益強(qiáng)身，養(yǎng)生防病。適用于血虛精虧，面色不華，經(jīng)常頭暈眼花，睡眠不安，健忘，心悸等癥。常飲能改善老年人免疫功用，加強(qiáng)抗病才能，延緩衰老。
服法：每日1-2次，每次飲服1-2小盅。
三、補(bǔ)腎強(qiáng)腰藥酒
配方：仙茅20g，仙靈脾20g，陽(yáng)起石20g，蜂房10g，肉蓯蓉30g，杜仲15g，牛膝20g，蜈蚣4條，續(xù)斷30g，鎖陽(yáng)20g，黃狗腎1具，黃精20g，山萸肉20g，枸杞子15g，白芍30g，甘草20g。
制法：以上藥用滾開(kāi)水浸透，冷卻后，置容器中，加白酒4-5斤泡，兩周后即可服用，每日總量50mL。
功效：補(bǔ)腎壯陽(yáng)強(qiáng)身。
鋅元素在生活中被稱為“生命之花”和“智力之源”，是一種對(duì)于人體非常重要額微量元素。人體如果缺鋅會(huì)出現(xiàn)味覺(jué)異常，智力發(fā)育不正常的情況，而且鋅元素也是人體促進(jìn)免疫器官發(fā)育的重要因素。生活中很多男性都需要補(bǔ)鋅，充足的鋅元素對(duì)于男性有著很大的好處。那么。男性補(bǔ)鋅的好處有什么呢?
1、維持男性正常的生精功能 男性的生殖器中需要大量的鋅元素，鋅元素參與了精子的生成、成熟和獲能的整個(gè)過(guò)程，男性缺鋅的話，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量大大減少、精子活力下降、精液液化不良，長(zhǎng)久的缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性不育。青少年嚴(yán)重缺鋅的話會(huì)沒(méi)有第二特征的出現(xiàn)，不能正常生殖發(fā)育。
2、增強(qiáng)男性免疫力 足夠量的鋅元素才能保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能，男性適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素可以為免疫器官胸腺發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)男性自身免疫力。
3、保證男性正常食欲 缺鋅的人最明顯的特征就是味覺(jué)不好，有厭食、偏食甚至異食的癥狀，這是由于體內(nèi)缺少鋅元素導(dǎo)致腸道菌群失衡，食欲減退。鋅元素可以保證男性日常生活的正常食欲。
4、促進(jìn)男性傷口愈合 通常干體力活和危險(xiǎn)活動(dòng)的以男性為主，因而男性受傷的幾率要比女性大，男人經(jīng)?？目呐雠龅暮艹Ｒ?jiàn)，鋅最初是被用于治療皮膚病的，因?yàn)殇\元素參與了人體脂肪和蛋白質(zhì)的合成與代謝，能夠促進(jìn)人體表皮細(xì)胞的生長(zhǎng)，加快傷口新生組織的愈合，防止感染。
強(qiáng)壯對(duì)于男人而言，是一個(gè)比較好的形容詞，因此強(qiáng)壯就能給人陽(yáng)剛感，給人安全感。當(dāng)然了，想要強(qiáng)壯，并不是一天兩天就能夠達(dá)成的，這需要男性朋友們堅(jiān)持鍛煉，并且，鍛煉的方法還要正確，這樣才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。那么，男人如何可以強(qiáng)壯呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃
臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位，聯(lián)系時(shí)多采負(fù)重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
二、背部訓(xùn)練計(jì)劃
完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡，背部曲線非常重要。肩部訓(xùn)練計(jì)劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時(shí)，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要?jiǎng)蚍Q、協(xié)調(diào)和整體一致。
三、手臂訓(xùn)練計(jì)劃
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，多做有針對(duì)性地練習(xí)，有助于強(qiáng)健手臂肌肉。
四、腰腹部訓(xùn)練
腰腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，加速腰間血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
需要說(shuō)明的一點(diǎn)是，健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛(ài)好者，應(yīng)以自身身體條件為依據(jù)，適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對(duì)于初學(xué)者、沒(méi)有把握或者高難度動(dòng)作，應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。胸部訓(xùn)練計(jì)劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ)，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對(duì)初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
成功男人的身體似乎更值錢?？人赃B連地鉆進(jìn)奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對(duì)的事。讓我們聽(tīng)聽(tīng)專家對(duì)于白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)的幾點(diǎn)建議吧：
培養(yǎng)周末斗士綜合征：
男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。一周的工作惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的籃球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。因此，經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品：
這似乎是一個(gè)不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走。但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
讓你的關(guān)節(jié)更靈活：
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是這種緊張?jiān)斐晒桥柘麓梗瑢?dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒鐘左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2～3次。
縮小你的啤酒肚：
向前凸起的啤酒肚威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行、劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
經(jīng)常感到?jīng)]勁兒，打不起精神，什么都吸引不了你，注意力也集中不起來(lái)。上班很累，下班更累，出去玩沒(méi)時(shí)間，吃飯怕發(fā)胖，去商場(chǎng)一見(jiàn)那么多人心里就煩，總之一句話：沒(méi)意思!這是怎么回事呢?
這種狀況在白領(lǐng)階層的男性中比較多見(jiàn)，被稱為慢性疲勞綜合征，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。在心理咨詢門診的調(diào)查中，因上述相似情況來(lái)咨詢的以男性居多。為什么男性更容易因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鹕硇氖д{(diào)呢?
首先，社會(huì)公眾對(duì)男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內(nèi)助，她也是成功的。而男性就沒(méi)有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認(rèn)可。這樣男性就特別關(guān)注自己的工作，如果工作不順利，出現(xiàn)挫折，心理上的壓力就特別大。
其次，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中，男性是強(qiáng)者，應(yīng)該承受一切，女性是弱者，應(yīng)該被保護(hù)。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結(jié)果，必然也會(huì)影響他們的身心健康。
第三，男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過(guò)一些不健康的方式來(lái)解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開(kāi)快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會(huì)等等，結(jié)果是壓力沒(méi)有解除掉，反而影響了身體健康。
第四，從本身身體素質(zhì)來(lái)看，男性的耐受力較女性差。
那么，男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?
1、定期體育運(yùn)動(dòng);
2、無(wú)條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;
3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠(chéng)交談的好朋友;
4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好;
7、用分析法對(duì)待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒(méi)可能變化，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒(méi)有工作動(dòng)力，這時(shí)要考慮學(xué)習(xí)新的東西、更新知識(shí)，新的東西總會(huì)讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺(jué)會(huì)讓你如沐清風(fēng)，新的環(huán)境會(huì)讓你麻木的神經(jīng)敏感起來(lái)。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務(wù)瑣事都推給愛(ài)人，對(duì)她說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的想法，為她買個(gè)新禮物，分擔(dān)一些家務(wù)，她的驚喜和感激也會(huì)帶給自己意想不到的生活情趣。現(xiàn)代人不僅要會(huì)工作，更要會(huì)生活，享受生活也是需要技巧的。
你每天坐辦公室10小時(shí)，開(kāi)車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書(shū)房看書(shū)或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)久坐傷腰，你的腰一定累壞了
警惕腰突上班族如何護(hù)腰――曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤突出病率高，就是包括上班一族;司機(jī)；從事長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)者。
醫(yī)生說(shuō)，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開(kāi)始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的蛋白多糖開(kāi)始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來(lái)
晨起活動(dòng)腰部。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
Tips？
以下四種情況，如果有一項(xiàng)屬于經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，去醫(yī)院照一張腰椎的片子，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照了。
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕。
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4.平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。
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