這幾個方法可以幫助很好瘦手臂
養(yǎng)生這幾個養(yǎng)肝的方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《這幾個方法可以幫助很好瘦手臂》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們在生活中都是比較缺乏運動鍛煉，所以就是會使得身體囤積大量的脂肪，手臂也是會有大量的贅肉，這對于我們的形象的影響就是非常的大了，尤其是在夏季，很多的女性朋友都是喜歡穿一些涼快的衣服，這就是會非常的受影響了，那么我們怎么很好的瘦手臂呢。
1、瑜伽鍛煉
女性朋友如果是想要瘦手臂的話，就是可以在生活中多做一些瑜伽動作，像普拉提運動就是不錯的選擇，是可以讓我們的手臂變得纖細(xì)，我們是可以將手掌放在肩上，必須要盡量的往上抬，然后再以肩膀為中心，可以向前或者向后畫圈圈，接下來需要反方向的畫圈，每天需要連續(xù)做六次左右，動作非常簡單，大家在家里面的時候就可以做。
2、飲食調(diào)理法
手臂粗的美女就是需要重視個人的飲食，是建議大家多喝一些溫水或者是熱水，是要盡可能避免接觸一些生冷涼性的飲品，在夏季是可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，還是要多補充一些苦瓜，草莓還有番茄的，這些食物都是具有非常好的瘦身效果，能夠促進人體的血液循環(huán)，同時還具有非常好的排毒效果。女性朋友們要避免接觸一些重口味的食物。
3、沐浴減肥法
沐浴減肥法就是當(dāng)人體在洗澡的時候可以稍微的將水溫調(diào)高一點，先沖洗手臂兩分鐘，然后按摩，直到人體的手臂有一種麻麻的感覺就停止了，接下來需要利用冷水來清洗。人體的手臂冷熱交替，能夠起到非常好的減肥效果，但是大家一定要嚴(yán)格控制水溫，不要讓自己受涼了。沐浴之后還需要按摩，能夠讓人體的脂肪大量的燃燒。
4、吸脂術(shù)
現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)也是在不斷的進步，醫(yī)療技術(shù)也是在進步，所以也是出現(xiàn)了手臂吸脂術(shù)，這種做法是非常的有效果，是利用物理性的原理將脂肪打碎，雖然說手術(shù)的時間是比較長，但是創(chuàng)傷是比較少，手術(shù)之后皮膚會有一些松弛的現(xiàn)象，還需要配合緊屏法，這樣能夠有效的去除脂肪，而且吸脂術(shù)的效果是非常不錯的。
上面就是為大家介紹一些瘦手臂的方法，大家是可以選擇一些適合自己的方法，大家在生活中也是需要很好的注意自己的個人習(xí)慣，盡量是不要熬夜，飲食調(diào)節(jié)也是非常的必要的，大家是可以多吃一些蔬菜水果。
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跑步是我們運動鍛煉非常不錯的一個選擇，我們進行原地跑步是非常鍛煉身體的，而且對于很多人來說原地跑步也是減肥非常不錯的選擇，那么，我們在生活中怎么才是能夠更好的減肥鍛煉身體呢?
一、原地跑步能減肥嗎?
原地跑步是可以減肥，而且的與普通的跑步一樣是，是需要連續(xù)的運動一段時間之后才是可以達到減肥的效果，一般都是需要超過40分鐘以上，超過這段時間之后脂肪的消耗才能加快，從而達到減肥的效果。
二、原地跑步減肥法步驟
1、熱身
我們在進行原地原地之前是要準(zhǔn)備熱身運動，是要將我們的身體很好的舒展開，這樣才是能夠在運動的過程中防止拉傷筋骨，我們在開始做的時候是可以做一些原地踏步等簡單的活動，大概熱身五分鐘左右就可以結(jié)束熱身了。
2、慢跑
在熱身運動完成之后，我們就是可以開始慢跑，在原地擺動雙臂，我們在跑步的似乎還動作幅度也是不要太大了，我們在這個時候是可以播放一些音樂或者是電視，讓自己的注意力集中在電視上而不是步伐，這樣子注意力分散跑步也會變得更起勁，慢跑五分鐘之后就可以開始正常的跑步了。
3、勻速原地跑步
我們勻速原地跑步是需要堅持一個小時才是能夠達到很好的減肥效果，很多人都是認(rèn)為我們是不能夠運動這么久，很多人都是認(rèn)為跑步是不能夠做這么久，其實這樣是很容易實現(xiàn)的，因為你開著音樂和電視，你的注意力分散，也不會太過注意時間的。
三、原地跑步減肥的減肥效果
原地跑步減肥是可以使得我們的身體保持有氧呼吸，是可以讓脂肪的燃燒得到很好的減肥的效果，但是我們是需要堅持一段時間，而且原地跑步減肥我們最好是在戶外進行，而且它的效果與普通跑步的效果差不多，有利于脂肪燃燒。
原地跑步是一種非常方便和便捷的健身減肥方法，我們?nèi)绻菦]有時間或者是場地到處跑，我們就是可以堅持在原地跑步減肥，不僅是可以幫助瘦身，也是可以很好的增強身體素質(zhì)。
在我們的生活中很多人的手臂比別人粗，這樣就是使得很多愛美的朋友感覺到非常的煩惱，使得很多人在夏季都是不敢穿短袖，更是不敢穿吊帶衣，所以就是想要了解可以幫助瘦手臂的方法，下面就是為大家介紹三種不錯的方法。
1、手臂支撐運動
我們是可以將手臂按壓在地板上的枕頭上，腿是可以向后伸直使得身體呈一條直線，我們將右側(cè)的手臂向右伸直，然后掠過地板向上抬起。稍微的停頓一下之后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2、手臂交叉運動
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作天天做二十次。我們?nèi)绻窃趧傞_始做的時候是會感覺到手臂非常的酸，就是說明我們很好的運動到部位了。
3、做俯臥撐坐
俯臥撐坐能夠鍛煉整個手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒。動作要領(lǐng)是：先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，我們是可以重復(fù)以上的動作，然后每次堅持這樣的運動5分鐘左右，我們就是會慢慢的發(fā)現(xiàn)手臂上的肉是在慢慢的減少。
上面就是為大家介紹的三項運動都是可以很好的幫助我們瘦手臂，所以我們?nèi)绻窍胍谙募敬┑那鍥鲆恍?，或者是想要秀出自己完美身材的朋友來說，就是不妨試一試上面的運動，堅持一段時間之后就是會收到不錯的效果。
【導(dǎo)讀】輕松瑜伽關(guān)心OL手臂減胖，有一種說法很盛行，干瑜伽就像iron your body.OL一族長期長在椅子上，最輕易顯現(xiàn)肩背部的問題。不妨在停班后，試試輕松瑜伽關(guān)心OL手臂減胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背。
輕松瑜伽關(guān)心OL手臂減胖
動作一
1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，停半圓時呼氣。連續(xù)3-6次。
3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
2、呼氣，手臂向后舒展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三
1、豎立，意識力集中于背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
3 、呼氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。
一、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
三、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
四、凱吉爾式練習(xí)
Kegel博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達到較長久的性欲高潮。
改變你的意識
我們常常說光憑飲食不錘煉是減不了肥的，這句話反過來同樣準(zhǔn)確，僅憑運動是減不停來的，你必須依靠飲食的力量。大多數(shù)專家認(rèn)為健康的飲食對減肥成效和健身成效起到90%的作用。
挑選含糖指數(shù)較低的食品
也就是不要吃精面粉、糖等能量高而營養(yǎng)少的食品。
多食水果和蔬菜
每餐的食物當(dāng)中搭配至少50%的水果和蔬菜。
吃飽和脂肪食物
橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥?zhǔn)称房梢躁P(guān)心你減少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果來取代其它小點心。
多喝水
天天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量為230毫升的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過，不要喝汽水、果汁和蛋奶飲料。
攝入小批的碳水化合物
你沒必要完全不攝入脂肪或碳水化合物，全量少吃一些，這樣成效會更好。
全身減肥
不要相信廣告頁上那些保證減掉你身體某一部位的健身名目。
天天進行心血管運動半到一小時
每周計劃進行5天的心血管運動。每次錘煉需連續(xù)30分鐘以上，如果你想減得更快的話每次錘煉1小時。
配合高強度的間息運動
不管你做的是什么類型的有氧運動，都需配合平平強度的間息練習(xí)，這樣才能減掉體內(nèi)的脂肪。
進行肌肉混合練習(xí)
使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、騎單車、游泳、劃船、瑜伽練習(xí)。 使你全身的肌肉得到錘煉，而不單單是腿部肌肉。
我們都知道，跳繩是一種用一根繩子纏繞在手上，然后隨著身體的甩動，跳躍自己身體的運動，不僅可以鍛煉自己的身體，而且對減肥也有一定功效。然而很多人都存在一個疑問，既然是用雙手甩動繩子的，那可以瘦比較難減的手臂嗎?小編在此告訴大家：是可以的。掌握一定方法，跳繩瘦手臂就可以事半功倍。
專業(yè)跳繩減手臂動作雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合，此動作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰;舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子，此動作鍛煉雙臂和腹部;側(cè)并步左腳向左側(cè)點地時，雙手拿繩。
高過頭頂向左擺動;右腳向右側(cè)點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，此動作可鍛煉雙臂和大腿。專業(yè)跳繩減手臂操解讀：繩操是配合繩子專門設(shè)計的一套健美操，在音樂的伴奏下。
通過健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動作，重點鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說，繩操運動原本是一種藝術(shù)體操，后來，健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優(yōu)勢移植過來，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。
以上就是小編為你找到的用跳繩更有效的減手臂的方法。在平時學(xué)習(xí)、工作之余不妨來做專業(yè)跳繩瘦手臂的動作，只要堅持下來你就一定能看到滿意的效果，并且做到累并快樂著。跳繩的好處多多，請相信自己一定能瘦身成功。
很多的女性應(yīng)該都會有大腿胖的苦惱的，特別是夏天的時候，會更加的明顯，所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的，但是不知道有什么辦法能夠比較好的達到這個目的，所以現(xiàn)在小編就來給位朋友們介紹一下，有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。
“要么瘦 ? 要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。
很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積?；蛘吣氵€可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?，?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下 半身。
如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了應(yīng)該要怎么樣運動才可以很好的瘦大腿了呢，這個是一個持續(xù)的過程，一定要循序漸進，大家不要操之過急，不然的話會導(dǎo)致效果變的比較差，同時平常時候還是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣效果也是非常的好。
跳繩屬于一種非常受人歡迎的運動，有很多人都想通過跳繩來達到鍛煉的效果，不同的跳法，鍛煉的部位是不一樣的，跳繩會在短時間能消耗身體大量的熱量，對減肥，塑造身體形象，鍛煉身體的各種臟器都有很好的功效，那么跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的，跳繩可以減手臂。
跳繩是常見而簡單有氧運動，有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量400卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達到最高高度，并且跳足一分鐘。這個動作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺就像向后劃船。
2. 單腳側(cè)跳
鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝
跳繩接近腳趾時，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動作，然后在繩子接近腳趾時單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。
3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過時，雙腳分開達到肩膀高度，做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過時，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手，雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動作很簡單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過時單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時繩子從腳下經(jīng)過兩次。
上面是有關(guān)跳繩的一些方法的介紹，需要注意的是，跳繩要想達到一定的效果，必須要堅持住，另外跳繩這個運動必須從最基本的開始，一定要選擇好軟硬適中的繩子，在跳的時候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋進行跳繩。
我們將最易出軌的幾個基本動作收錄在這里，對照看一看你就知道錯在哪里。
1、臀部肌基本姿勢(鍛煉臀部肌肉和外展肌)
站立，左腿向左側(cè)分再還原。反復(fù)，換側(cè)重復(fù)。
出軌式：右膝過于彎曲，超過右腳，上半身過分前傾。
后遺癥：所有身體重量都落在膝部，下腰部受壓過重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而處于休息狀態(tài)。
糾正版：盡量側(cè)分兩腿到一定寬度，臀部重心要穩(wěn)，保持上身略前傾，配合運動，以免損傷腰部。
2、三頭肌基本姿勢(鍛煉三頭肌)
臀部緊貼凳子，雙手于身后支撐于凳的邊沿，身體沿凳邊下滑。
出軌式：雙手置于身體兩側(cè)，身體重心靠前，身體下滑時胳膊過于繃直。
后遺癥：雙手錯誤的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的運動，骨盆前傾令關(guān)節(jié)承重，會引起疼痛，腰部壓力過大。
糾正版：雙手應(yīng)置于臀部后側(cè)，身體沿著凳子邊沿垂直下蹲，保持肩背正直，雙腳并攏，上身、胸部及頭部挺直上引（大腿與地面基本平行）。
3、肩膀基本姿勢(鍛煉肩部)
坐正，雙手各執(zhí)一個啞鈴，同時用力慢慢舉至胸前。落下，反復(fù)。
出軌式：腰椎彎曲，雙手舉起時身體過于緊張。
后遺癥：背部用力，代替了腹部運動，身體失去控制，腰部肌肉處于壓力下，平舉胳膊時過分緊張，使得前臂過于吃力，斜方肌和頸部肌肉疼痛。
糾正版：坐正，注意保持上身正直，骨盆后傾，身體避免彎曲，屈肘將啞鈴舉至與肩等高，然后舒展胳膊將啞鈴放下，同時放松肩部。
4、胸肌基本姿勢(鍛煉胸部和腹部肌肉)
雙膝跪地，雙手支撐于地面，屈肘，身體下俯，前額觸地后再起身至起始姿勢。反復(fù)。
出軌式：雙手間距太窄，背部過于彎曲，腹部肌肉得不到鍛煉。前額觸地時下頜沒有回縮向胸部，而是落于兩手之間。
后遺癥：因為雙手間距不夠，手腕過于吃力；后背過于彎曲，會引起腰部損傷。得到運動的僅僅是手腕和頸部，而不是胸部。
糾正版：俯身觸地時，身體盡力后縮，保持平直，使腹部肌肉感覺緊張。雙手分開同肩寬，盡力含首，讓整個身體重量(包括臀部)都落在胸部。
5、大腿內(nèi)側(cè)肌基本姿勢(鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外展肌)
向左側(cè)臥，右腿彎曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反復(fù)運動。
出軌式：上半身擺放不夠側(cè)直，左腳過于向正上方舉起。
后遺癥：股四頭肌得到了鍛煉，卻忽略了外展肌，并使背部內(nèi)側(cè)肌肉過于緊張。
糾正版：真正以臀部側(cè)臥，左腿繃直側(cè)抬，腳尖與腿呈直角，不要屈膝，不要停頓過長，這樣可以使大腿內(nèi)側(cè)和外展肌都得到充分鍛煉。
6、大腿肌基本姿勢(鍛煉大腿肌和臀部肌)
右腿前弓，左膝蓋慢慢著地，然后慢慢起身向上。反復(fù)數(shù)次，換側(cè)重復(fù)。
出軌式：前后弓步幅度過大，上半身過分前傾。
后遺癥：全身重量都集中落在膝部，容易使膝關(guān)節(jié)受傷，為保持身體平衡，勢必借助腰部力量，從而傷及腰肌。
糾正版：左膝下屈著地時速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝關(guān)節(jié)呈直角，這樣全身重量將得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分運動。
7、側(cè)臀肌基本姿勢(鍛煉臀部肌和外展肌)
站立，右臂支撐墻壁，上半身保持穩(wěn)定，側(cè)抬左腿。反復(fù)上下擺腿數(shù)次，換側(cè)重復(fù)。
出軌勢：腿抬得過高，腳尖未繃直，后背彎曲，上半身隨著腿的動作擺動。
后遺癥：上半身歪斜，髖關(guān)節(jié)活動幅度減小，而且背部過分彎曲容易造成損害。腳尖不繃直，抬腿動作只能運動到大腿肌肉，而無法作用到臀部肌肉。
糾正版：腿不必抬得過高，保持上半身正直，左腿慢慢抬起，注意腳與腿呈直線，只有這樣才能使臀部肌和外展肌得到鍛煉。 ?
正確的練習(xí)瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那么有什么方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
難度動作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
擁有纖細(xì)的四肢，會讓我們的身材變得更加的完美，所以很多時候關(guān)注這些減肥瘦身的常識，對我們的健康當(dāng)然是比較好的，也希望了解了這些減肥問題之后，每個人都能夠做到輕松健康的減肥，恢復(fù)自己最理想的身材。
導(dǎo)語：在情緒不好時去健身，合適嗎?人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
1、每周運動幾次宜?
2至3次每次約45分鐘至1小時。
2、如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?
運動量的小與身體得益少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
3、是不是必須在早晨做操?
其實，每人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。
4、空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適?？崭惯\動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。
5、運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6、耐力運動和劇烈運動哪一消耗的脂肪多?
耐力運動?？焖俚谋寂軐p肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。
7、練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯。這個想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的?！昂侠怼睆娬{(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。
8、年齡不同，選擇的健身項目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。
9、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對不對?
當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
10、在情緒不好時去健身，合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
很多女性肥胖的原因是水腫，尤其是臉部與四肢居多。面對水腫，應(yīng)該怎樣才能有效治療?不妨多多練習(xí)以下的三個瑜伽招式，能讓你的水腫情況得到很好的緩解與改善哦。
單腳肩立式
1、 吸氣，雙腳離地，使腳尖跨越過頭，于頭頂上方著地。
2、 吸氣，一腳朝上挺直，吐氣還原，再換另一腳，成單腳肩立。
3、緩慢還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)息。
NOTE：
注意事項：初學(xué)者如果無法雙腳同時朝上做肩立，可先施行單腳即可，勿勉強自己才安全。
保健焦點：預(yù)防內(nèi)臟下垂，預(yù)防靜脈曲張，改善氣色除水腫，全身美容，促進新陳代謝與血液循環(huán)。
單腳向上伸直式
1、 站立，挺直腰背。
2、 彎腰，使雙手著地并撐穩(wěn)重心。
3、吸氣，一腳往上方舉起，盡力推高，停留做深呼吸，再還原換腳做。
4、還原后，可采用嬰兒休息式及仰躺式來緩和呼吸與放松全身。
注意事項：當(dāng)動作完成時，雙腳膝蓋應(yīng)盡量伸直，刺激與按摩效果才佳。
踩腳踏車式
1、 雙腳跨坐于輔助器上。
2、 緩慢將身體躺到輔助器上(注意：頭是著地的)，雙腳跨踩到輔助器上。
3、手抓穩(wěn)輔助器，雙腳舉高，屈膝，前后劃開，做踩腳踏車狀，踩到雙腳發(fā)酸才緩慢還原。
4、還原后，可采用仰躺式來舒緩身體與調(diào)整呼吸。
注意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊出一定的高度，墊于腰部來練習(xí)亦可。踩腳時要雙腳盡力踩大幅度，效果才佳。
輔助道具：瑜伽練習(xí)輔助器。
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